Gymnastik Bubnovsky för nacken: övningar i ryggradssjukdomar

Gymnastik till nacken enligt Bubnovsky

Medicinsk gymnastik är nödvändig för ett stort antal sjukdomar, särskilt de som rör muskuloskeletala systemet.

Det är så effektivt att det kan sättas i nivå med medicinsk riktning.

Sålunda kan ryggradssjukdomar associerade med degenerativa dystrofa (åldersrelaterade) förändringar i intervertebrala bruskskivor inte behandlas utan speciella fysiska övningar.

I världen finns det många metoder för terapi av patologier i muskuloskeletala systemet, i synnerhet cervikal ryggrad. Gymnastik till halsen av Bubnovsky, den berömda ortopediska läkaren, är nu en av de mest populära och eftertraktade riktningarna.

Utmärkt resultat av terapi enligt sitt system uttrycks i snabb lindring av smärtssyndrom, normalisering av ledfunktion, återkomst av arbetsförmåga.

Särdrag av Bubnovsky-metoden

S. M. Bubnovsky först ändrade principerna för behandling av ryggradssjukdomar, leder och muskler, helt eliminerande användning av en mängd olika läkemedel och användningen av operativa metoder (naturligtvis, under vissa förutsättningar indikationer).

Hans huvudsakliga behandlingsinstrument var rörelse och enda rörelse, som består i den regelbundna och gradvisa ökningen av människokroppen.

Resultatet är inte bara en förbättring i muskuloskeletala systemet utan också normaliseringen av aktiviteten hos alla interna organ.

Orsaker till smärtsyndrom i nacken kan vara mycket olika

Dessa konstruktioner ger framdriften av framdrivningsbelastningen under betingelser för dekompression och anti-gravitation, vilket ger ett imponerande resultat.

Patienten är engagerad i mycket bekväma förhållanden, han behöver inte överdriva sig för att göra en viss övning, han känner inte trötthet och stark svaghet. Efter komplexet förändras hans arteriella tryck obetydligt, han känner en ökning av styrka och kraft.

Precis som i alla riktningar för träningsterapi, kombineras Dr Bubnovskijs övningar i ett komplex utformat individuellt för varje utövare.

.

Det tar hänsyn till patientens diagnos, ålder, närvaron av samtidiga patologier.

.

Dessutom finns det vissa regler som hjälper till att uppnå en positiv effekt. De är som följer:

• gradvis ökning av fysisk aktivitet
• regelbundenhet av klasser;
• behandlingstiden, vilken uttrycks i flera kurser av kinesitherapy;
• genomförande av vanliga stödkomplex
• kombination av kinesitherapy med vissa metoder för fysioterapi (kontrast av total värme och kyla), vilket ger maximal analgetisk effekt;
• En positiv psykologisk inställning hos patienten är obligatorisk, eftersom lusten att engagera sig och återhämta sig kan likställas med andra behandlingsmetoder.

S. M. Bubnovsky utvecklade en speciell metod för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet

I vilka fall är gymnastiken för halsen av en Bubnovsky

Den cervical ryggraden är den mest mobila och samtidigt oskyddade platsen.

Personen gör ständigt rörelser i nacken, i olika plan och med hög amplitud, genomgår denna avdelning temperaturförändringar och andra yttre påverkan.

Med åldern, strukturen i halskotor och broskskivorna undergår degenerativa förändringar, som resulterar i bildandet av smärta och minskad rörlighet av ryggraden.

Tillsammans med benstrukturerna innehåller nacken de viktigaste blodkärlen, nervledningen och plexus, luftstrupen och en del av matstrupen.

Den lägre regionen är sköldkörteln.

Med dessa organers nederlag utvecklar en patologisk process en mängd olika symptom som uttrycks:

Du kan också läsa: Imnastika för ryggrad enligt Bubnovsky

• smärta av varierande intensitet
• ökat eller minskat blodtryck
• huvudvärk och yrsel
• svaghet i nackmusklerna.
• Efter diagnosen visar det sig i många fall att orsakerna till alla dessa symtom är problem med cervikal ryggrad eller den omgivande muskelvävnaden. Detta innebär att dessa strukturer behöver behandlas. Övningar för nacken enligt Bubnovsky är utformade för att hjälpa patienter med följande patologier:
• kondros i den livmoderhinniga regionen;
• osteomyelit;
• intervertebral brok
• Bechterews sjukdom;
• osteoartrit;
• spondylolistes;
• stenos i ryggraden.

Övningar utförs på speciella simulatorer

Finns det några kontraindikationer

Nu om gymnastiken Bubnovsky med cervikal osteochondrosis vet majoriteten; med det är det möjligt att bekanta sig med tryckta utgåvor, professorens böcker, för att studera på videokurser på Internet.

Men det betyder inte att alla som vill bli friskare kan börja studera omedelbart hemma.

Inledande samråd med en specialist är nödvändig, eftersom en korrekt diagnos av patologi och förtydligande av indikationer på övningar i cervico-thoracic ryggraden är viktiga.

Dessutom finns det villkor som förhindrar utövandet av nacken för osteokondros enligt Bubnovsky, liksom andra allmänna indikationer. Dessa kontraindikationer är som följer:

• period efter några operationer (1-2 månader);
• bristning av senor eller ligament;
• akuta infektionssjukdomar;
• hypertensiv sjukdom i avancerade skeden;
• onkologiska patologier;
• allvarliga kardiovaskulära, lever njursjukdomar.

Hur man övar

Majoriteten av patienterna är människor efter 40 år som arbetar i stillasittande arbeten, ofta med tvingad position av cervico-thoracic ryggraden, rör lite, äta oregelbundet och fel.

Resultatet är cervicotoraxisk osteokondros, som störs av svårigheten i rörelser i nacken, ofta med en knas eller klick, smärtsyndrom med bestrålning till huvud eller övre extremiteter, utseende av domningar eller parestesi i cervikal-krage zon.

Gymnastik Bubnovsky hjälper till att bota och "änka hump"

Dessutom är det hos kvinnliga patienter i många fall en så kallad "änkens hump eller förkrossar, vilket medför en påtaglig kosmetisk skada på en kvinna.

Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky, som utförs under överinseende av en specialist, kan regelbundet och systematiskt kunna lindra patienter från alla obehagliga symptom, läka av smärta, återställa nackmobilitet, återställa psykologisk humör, förbättra självkänsla. Det är viktigt att följa följande krav:

• obligatoriskt primärt samråd med en läkare
• De första 2-3 veckorna av klasserna borde vara dagligen, då varannan dag;
• rörelserna ska vara smidiga, utan överdrivna ansträngningar och jerks;
• Antalet upprepningar, som börjar med 5 gånger, ökar gradvis;
• Försök att hålla ryggen rak, vilket garanterar maximal effekt.

Före lektionerna behöver du läkares samråd

Som redan nämnts behöver varje patient en individuell uppsättning övningar, vilket motsvarar hälsonivån och scenen för cervikal osteokondros.

Bland all mångfald kan identifieras flera övningar som ingår i de flesta komplex som föreskrivs för behandling av sjukdomar i livmoderhalsen.

De utförs i sittande läge i en stol och är inte bara avsedda för en särskild gymnastiksal men också för hemmet och kan även utföras under en arbetsavbrott:

• utöva "metronom Räta ryggen, luta huvudet i en riktning och håll i 30 sekunder, sedan i andra riktningen upprepa 5 gånger;
• träna "våren Häll först huvudet så lågt som möjligt, dra försiktigt nacken framåt och uppåt, upprepa 5 gånger;
• sväng något bakhuvudet och vrid försiktigt det åt höger och vänster, 5 gånger i varje riktning;
• träningen "ram lägg din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet till vänster, lägg dig i denna position i 30 sekunder, gör sedan den andra sidan, bara 5 gånger. Denna övning är utmärkt för osteokondros hos livmoderhalsen och bröstkorgsbenen;
• Övning "fakir höj händerna ovanför huvudet och förena huvudet försiktigt åt höger och vänster 5 gånger, vänta i varje läge i flera sekunder;
• träna "heron räta ryggen så mycket som möjligt, lägg händerna på knäna; Ta sedan dem bakom ryggen och samtidigt höja din haka upp; nack- och bröstpartierna undersöks ryggraden;
• den sista träningen utförs stående, med rak rygg och sänkta händer: huvudet för att vända sig till sidorna, försöker röra axeln med hakan, 5 gånger.

Dessa enkla övningar kan fullas efter 1-2 lektioner i alla åldrar, de kan ingå i det dagliga ett komplex av morgonövningar eller kombinera med jogging, trots allt har inte alla patienter tillgång till speciella centra med simulatorer. Förutom dem finns det andra övningar som utförs i olika positioner, varifrån enskilda komplex bildas.

Det är nödvändigt att göra lätta uppvärmningsövningar eller uppvärmning av nackmassage i förväg (du kan själv göra det). Detta kommer att bidra till att effektivt bota muskelspasmer och smärtssyndrom, påskynda blodcirkulationen och lymfdränering. Man bör inte glömma kontrollen över ens eget välbefinnande.

Om yrsel uppstår i stående position ska övningarna utföras sittande, om smärta eller obehag ökar, ska aktiviteten stoppas och rådfrågas av instruktören.

Andningsrytmen är också viktig: övningen utförs på inspiration och återgången till startpositionen - vid utandning.

.

Enligt Dr Bubnovsky, bli av med manifestationerna av kondros i den cervicala regionen och andras symptom sjukdomar i ryggrad och leder kan vara snabbt nog, men föremål för regelbunden implementering av komplex övningar. Dessutom glöm inte om rätt näring och avslag på dåliga vanor.

.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tre alternativ för gymnastik Bubnovsky för nacken, reglerna för träning

Artikel:

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar Apparaten, den viktigaste skillnaden mellan Bubnovskys gymnastik och den traditionella träningsterapin är att övningarna utförs genom att övervinna smärta.

Sergey Bubnovsky

De viktigaste effekterna av övningen Bubnovsky:

• eliminering av smärtssyndrom i nacke och axlar;
• lindrande muskelspänningar;
• förbättring av blodcirkulationen i livmoderhalsen, axelbandet, hjärnan;
• ökad rörlighet hos ryggkotorna och lederna av axelbandet;
• utsöndring av metaboliska produkter från vävnader.

Bubnovsky har 2 uppsättningar gymnastik för nacken:

1. för att eliminera smärta i nacken,

2. att bli av med människa runt den 7: e livmoderhalsen.

Det finns också separata övningar för att stärka livmoderhals- och nackmusklerna, som ingår i den allmänna kropps gymkomplexet.

Innan du börjar träningen, kontakta din läkare (ortopedist, arthrolog, träningsläkare).

I denna artikel kommer jag att diskutera i detalj alla övningar relaterade till nacken.

Sex regler för övningar på Bubnovsky

1. Utför på en tom mage;

2. Minimitiden för gymnastik är 20 minuter;

3. du kan göra övningar när som helst på dagen;

4. göra före utseendet av svett (svettning);

5. göra en andas utmaning med ljudet "ha

6. efter gymmet ta en dusch.

1. Komplex av övningar för att lindra smärta i nacken

För att utföra denna komplexa Bubnovsky behöver du en fitball och en expander (expanderaren kan bytas ut med en hållbar gummiband).

fitball

expander

Gör gymnastik varje dag. Gör så många repetitioner som du kan.

Komplexet själv:

1. Skydda expanderaren över dig själv (du kan använda en speciell krok eller annan enhet). Sitt på golvet, mot expanderarens hängande ändar, så att du kan ta dem.

   Rygg och axlar luta sig på fitballen. Ta i händerna på expanderaren och växelvis dra ändarna mot dig så att armarna böjer sig i armbågarna och räta sedan framåt.

2. Sitt nu ner så att expanderaren ligger på toppen och bakom dig; Under ryggen sätta igen fitballen. Ta ändarna på expanderaren, lägg upp händerna. Sänk ner dem vid sidorna, böja i armbågarna och höja igen, dra på skalet och träna musklerna i nacke och axelband.

3. Samma inledande position. Bara du behöver höja och sänka dina högra händer framför dig.

1. Push-ups från väggen. Stå mot väggen på ett avstånd av ca 50 cm. Lägg händerna i väggen på axelnivån och böj dem i armbågarna utan att lyfta benen från golvet. Tryck nu väggen bort från dig själv, men inte med handflatorna, och räta ut armarna med axlarna - den här rörelsen måste utföras.

2. Komplex för att bli av med människa på nacken

Ofta på grund av brist på fysisk aktivitet, stillasittande arbete eller överdriven kroppsvikt på nacken bildade fettkuddar.

Det stör det normala blodflödet, ytterligare begränsar muskelrörelserna, vilket ytterligare stör neurala sambandet mellan muskler och leder i centrala nervsystemet.

På bilden till vänster - en blöja på nacken (feta avlagringar vid nacken)

Särskild gymnastik Bubnovsky innehåller övningar som syftar till att eliminera detta speciella problem.

1. Säkra vikten på 20 kg, på repet genom ringen (du kan fästa expanderaren). Stå på alla fyra sidor till lasten på ett avstånd av cirka två meter.

   Ta tag i den fria änden av repet så att armen sträcker sig åt sidan. Luta nu axeln till golvet så lågt som möjligt, och släpp inte lasten. Upprepa med den andra handen.

2. Säkra expanderaren över dig själv. Luta dig tillbaka till honom, med tonvikt på fitball. Plocka upp ändarna av expanderaren och växelvis svänga händerna upp och ner, sträcker gummit. Skynda inte - gör det gradvis, andas smidigt. Fortsätt så länge du kan.

3. Den ursprungliga positionen är densamma. Sväng upp och ner med båda händerna samtidigt i 3-4 minuter.

I det allmänna komplexet av gymnastik rekommenderar Bubnovsky att inkludera andra övningar för nacke och axelband. Också om du inte har tillräckligt med tid för att slutföra ett komplett komplex - dessa övningar kan göras isolerade från andra inom 10 minuter.

(om bordet inte är helt synligt - vrid det till höger)

Regelbundet utförande av Bubnovsky gymnastik komplex kommer att återställa rörligheten i livmoderhalsområdet, förbättra välbefinnande och livskvalitet. Öva regelbundet och håll dig frisk!

Svetlana Agrineeva

Källa: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastik för Bubnovsky med cervikal osteokondros

Enkla övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky - ett av de mest effektiva sätten att behandla denna sjukdom, som idag påverkar nästan alla kontor arbetstagare, liksom de som på grund av sin yrkesverksamhet har en stillasittande livsstil, betalar inte noggrann uppmärksamhet åt fysisk aktivitet och korrekt hållning. Eliminera osteokondros fullständigt omöjligt. Men behandlingen av cervikal osteokondros är inte ens i ett specialiserat center, men hemma kan det ge ett bestämt resultat - för att sakta ner utvecklingen av patologi, lindra smärta och normalisera sig själv.

Varför behöver du göra gymnastik?

Fler och fler människor står inför cervikal osteokondros idag.

Anledningarna är banala - en stillasittande livsstil och därmed associerade metaboliska störningar, undernäring, arbete på datorn.

Rabattera inte den ärftliga predispositionen. Provoke cervical osteochondrosis kan:

• hormonella störningar;
• hypotermi;
• reumatism;
• skada.

För behandling av cervikal osteokondros med Bubnovsky-metoden är det mycket viktigt att korrekt diagnostisera och identifiera problemområdet. Detta kan endast göras av en läkare, och patienten behöver veta vilka symptom som ska tillämpas på honom.

Huvudskyltarna i detta fall är paradoxalt numrering av händer och fötter, stickningar i benen, huvudvärk, yrsel och förlust av medvetande.

Men det betyder inte att du inte behöver göra gymnastik - du behöver bara utföra en speciellt utformad uppsättning övningar.

Cervikal osteokondros är tyvärr en av de farligaste typerna av denna sjukdom.

Även om det här avsnittet verkar vara ganska litet, passerar viktiga blodkärl genom det (genom hjärnan får de syre och alla nödvändiga ämnen), liksom många nervkanaler.

Och ryggkotorna i denna avdelning är anordnade på ett sådant sätt att även med minsta förskjutning kommer kärl eller nervändar att klämas.

.

Med osteokondros är störningen i hjärnan störd, migrän kan utvecklas, och ibland utvecklas hypertoni.

.

I avancerade fall är även en ryggradsslag möjlig på grund av komprimering av ryggradsartären.

Allt detta kan undvikas om vi gör gymnastik enligt Bubnovskijs metod.

Metodens principer

Det finns många metoder för behandling av cervikal osteokondros. Det här är fysioterapi, och tar vissa mediciner och akupunktur.

Varje teknik för behandling av cervikal osteokondros från denna lista syftar till att eliminera smärta, men det hjälper inte att avlägsna orsaken till sjukdomen.

Medan patienten själv förblir passiv under alla dessa procedurer, och detta förhindrar en stabil terapeutisk effekt. Tekniken av Dr Bubnovsky närmar sig frågan på olika sätt.

Tillbaka på 1800-talet kom läkare till slutsatsen att musklerna är det naturliga stödet på ryggraden, och för den bakre hälsan är det nödvändigt att stärka dem, för att behålla elasticiteten. Samtidigt utvecklades de första övningarna för behandling av skolios och artrit.

Tekniken av Dr Bubnovsky baseras exakt på principerna för kinesitherapy. Ur denna synvinkel är osteokondrosen i livmoderhalsområdet beroende av musklerna som är ansvariga för att stödja ryggraden.

Alla smärtssyndrom är resultatet av deras spasmer.

För att ta bort det är det nödvändigt att tvinga kroppen att arbeta, för att öka blodflödet - detta är syftet med de procedurer som utförs i centra som arbetar enligt Bubnovsky-metoden.

.

Sådana medicinska institutioner använder speciell utrustning som utvecklats av Dr. Bubnovsky för att utföra övningarna under överinseende av en specialist.

.

Men det finns en okomplicerad gymnastik som du kan göra hemma, även om det ger mindre effekt än att gå en hel kurs i ett sådant center.

Gymnastik för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky hjälper inte bara i det första skedet av patologi utan också med dess fortsatta framsteg. Tack vare sådana övningar förstärks musklerna, blodcirkulationen återställs, vilket bidrar till regenerering av vävnader.

Allmänna rekommendationer

Även om Bubnovsky har utvecklat flera olika komplex för olika avdelningar i ryggraden, har de liknande egenskaper. Därför finns det allmänna regler för varje övning.

I synnerhet görs alla rörelser med ansträngning, men inte överdriven, för att inte överbelasta musklerna och inte bli skadade.

Därför kan de utföras inte bara med osteokondros i början, men även med en bråck.

Alla övningar för behandling av cervikal osteokondros börjar med den allmänna inledande sittpositionen, baksidan medan det ska vara rakt, ska huvudet hållas exakt, och händerna måste vikas fritt på knän.

Det är viktigt att göra alla övningar utan ansträngning, men för att hålla spänningen.

Om en person inte omedelbart kommer att hålla spänningen i 15 sekunder (till exempel på grund av smärta), måste du öka den här tiden gradvis.

För att undvika yrsel bör ögonen följa huvudets sväng, men du måste titta hela tiden på en punkt - sådan rådgivning ges av specialister som arbetar med tekniken hos läkaren.

Grundläggande övningar

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteokondros - en uppsättning övningar, som tar ungefär en halvtimme. Det är bra att det kan utföras inte bara hemma.

För sådan gymnastik behöver du inte mycket tid eller speciellt ledigt utrymme. Det kan göras på jobbet, ordna en paus och slutligen gå bort från datorn.

Alla dessa övningar för nacken är ganska olika och tillåter användning av olika muskler.

1. Börja med övningen "Metronome". Det är nödvändigt att sträcka smidigt med örat till axeln med maximal ansträngning för att frysa. I detta läge kommer det att märkas hur halsens laterala muskler sträcker sig. Det är nödvändigt att stärka dem.
2. "Vår" är en övning som inte bara kommer att användas för cervikal osteokondros, utan också för problem i andra avdelningar. Det är nödvändigt att ta hakan så nära som möjligt till nacken, samtidigt som du försöker sticka upp nacken med huvudets baksida. I det här läget fryser de i 15 sekunder, sedan återgår till startpositionen och drar sedan hakan uppåt, avböjer huvudet bakåt, men kastar inte tillbaka det. Återigen måste du stå i denna position i 15 sekunder.
3. Övning "gås" är bra genom att det hjälper till att förbättra samordningen av rörelser och muskels arbete i livmoderhalsavdelningen. Hakan måste dras framåt, då - för att nå armhålan, som i en båge. Det är nog att föreställa sig hur dessa fåglar gömmer sina huvuden under vingen.
4. En annan övning som hjälper till att träna de musklerna som ligger bakom nacken är "Look to the Sky." Från startpositionen ska huvudet vridas smidigt mot sidan, höja hakan något. Viktig nyans: Om det finns osteokondros, bör övningar utföras i en viss rytm och utan ryck. I synnerhet i inget av elementen i detta komplex kan rotera eller luta huvudet kraftigt.
5. Övning "Frame" hjälper till att träna sidans trappmuskler i nacken, som själva används mycket sällan. Det är nödvändigt att kraftigt trycka på vänster hand på motsatt axel, se till att armbågen var spets fram och uppåt. Vänster axel kommer sedan att stiga upp. Du måste vrida huvudet mot det och trycka ner det med hakan och ha fryst i denna position i 15 sekunder. Trycket i handflatan bör inte minska.
6. Stärka musklerna i nacken hjälper till att träna "Fakir". Du måste höja dina händer genom sidorna uppåt, för att ansluta dem över huvudet som för bön. Huvudet vänds så mycket som möjligt till sidan, så gott som möjligt. I musklerna i nacken är spänningen fixerad.
7. Övning "Flygplan" hjälper till att arbeta halsens muskler, men det kommer att vara användbart för osteokondros hos andra avdelningar, stärker axelbandet. Händerna måste höjas på bröstkorgsnivån, sprida sig ihop, smidig avböjas tillbaka, koppla axelklingorna och stanna i denna position i 15 sekunder. Haka på detta sträcker sig framåt. Då axlar knivarna upp, armarna gör en snedställd linje - en sträcker sig upp, den andra går ner, som om planet vred i luften. Återigen måste du ansluta axelklingorna och stanna en stund i denna position.
8. Övning "Heron" hjälper till att göra nackmusklerna mer elastiska. Därför höjs armarna något upp och höjs och dras sedan smidigt in (så långt som krafterna tillåter). Hakan vid denna tid sträcker sig uppåt. Ställningen liknar en fågel som förbereder sig för att flyga. I denna position är det nödvändigt att stå i 15 sekunder.
9. Och den härdande gymnastiken slutar med träningen "Tree". Händerna genom festerna måste försiktigt lyfta upp, handflatorna - nå taket. Haken på samma gång "ser fram" framåt. Denna övning kommer att vara användbar för ryggraden som helhet.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Vad är gymnastiken för Bubnovskys hals: hur effektivt är det? Gymnastik för Bubnovskijs hals: hur man gör det korrekt

Den mänskliga ryggraden är en komplex och väl etablerad mekanism som låter dig gå rakt. En liten faktor är tillräcklig för att denna mekanism misslyckas.

Enligt medicinsk statistik lider varje fjärde person i världen av problem med ryggraden, "lejonens andel" av alla patologier är cervikal och ländryggs osteokondros.

Frågan uppstår, är det ett alternativ till drogbehandling för nackproblem? Svaret är dubbelt. Utan droger, inte att göra, men en bra hjälp i kampen mot krämpor kommer att vara en speciell gymnastik Dr Bubnovsky. Men vad är det här?

Varför gymnastik är effektiv och hur det fungerar

Genom att utföra de övningar som beskrivs under komplexa löser en person flera uppdrag på en gång:

• Stärker halsens muskler. Med osteokondros, försvagas muskelkorsetten. I framtiden leder detta till förstörelsen av intervertebrala skivor och utvecklingen av brok.

• Förbättrar näring av ryggradsstrukturer. Brist på blodtillförsel, detta är en av de främsta orsakerna till alla problem med nacken.

• Främjar normalisering av muskelton. Alla muskler behöver inte stärkas. Några av dem är i konstant hypertoni. Detta är ett direkt sätt för brott mot hjärncirkulationen, och det finns inte långt till stroke. Gymnastik gör att du kan slappna av dessa "förstenade" muskler.

Det rekommenderas att utföra komplexa hemma eller i små grupper på 3-5 personer. Ålder spelar ingen roll: En sådan fysisk aktivitet är lika användbar för ungdomar och äldre patienter.

De mest enkla övningarna av gymnastik för Bubnovskijs hals

Komplex av övningar №1

Övningar av detta komplex är inte lämpliga för alla. Trots att de klassificeras som "sparsamma under förvärv av ryggradssjukdomar, rekommenderas inte dessa övningar. Det finns emellertid ingen fråga om absolut förbud, det är rekommenderat att konsultera en läkare.

1) sitta på en barnstol Som ett alternativ är det tillåtet att anta en stående position. Helt avslappnad, huvudet på grund av avkoppling bör hänga något på bröstet. Börja med att utföra lätta vibrationella rörelser med ditt huvud (nitar). Knapparna måste vara svaga och knappt märkbara.

2) sitta platta Maximera din avslappning. Avkoppling sprider sig, inklusive på axlarna och hela krageområdet som helhet. Lägg en handflata på pannan, tryck lätt på huvudet.

Detta motstånd är bra för musklerna, toning dem och rör dem.

3) Antag en position som är identisk med den som övades i övning "1". Ljus skaka huvudet från sida till sida. Styrkan i rörelserna ska vara minst, annars är risken för skador eller knäppning av nervrotorna hög. Utför i två minuter.

4) Övning "2 flytta din hand från pannan till den tidiga regionen.

Nu måste du flytta huvudet i handens riktning, som om du vill "trycka" på lemmen. Utför 7-12 gånger.

.

Varje sådan "tid" varaktighet bör inte överstiga 2-3 sekunder. Ökningen i tiden påverkar inte effektiviteten på något sätt.

.

5) Ta det vertikala läget. Händer maximalt raka och sprida sig ihop. Ställningen borde likna bokstaven "T".

Nu behöver du göra 10-12 cirkelrörelser med händerna medurs och 10-12 rörelser moturs.

Viktigt! Rörelse kommer från axeln, armbågar och händer förblir rörlösa.

6) Ta en sittställning. Med en skarp rörelse, höja dina axlar, försök att nå dina öron. Spara positionen i några sekunder. Sänk bara dina axlar kraftigt. Nacken måste vara stationär hela tiden.

8) sitta platta Maximalt sänka dina axlar medan du försöker sträcka nacken. Övningen utförs långsamt, så att det inte finns några skador. Varaktighet - 8-10 gånger.

Komplex av övningar nummer 2

Detta komplex är lämpligt för alla patienter.

1) Ta det vertikala läget. Koppla av hela kroppen. Sänk långsamt din haka till bröstet. Tryck inte på den.

Höj sedan huvudet kraftigt och återgå till ditt ursprungliga läge.

Motion kan du växla mellan spänning och avslappning av muskler, så det finns en normalisering av sin ton.

.

2) stå upp Koppla av alla muskler. På grund av "en" vrid huvudet till höger så mycket som möjligt. Utan snabbhet, återgå till startpositionen. Sväng sedan vänster. Hastighet i denna övning är farlig, alla varv måste vara släta och naturliga.

.

3) Ställ precis som i föregående övningar. Håll huvudet långsamt lutat tillbaka, stanna i denna position i några sekunder.

Komplex av övningar №3

Den tredje uppsättningen övningar är också idealisk för patienter under olika förhållanden: både i eftergift och i förvärring.

1) Utför övningarna "1 "3" av det komplexa numret 1.

2) Stå upp rakt. Ta några djupa andetag. Formulera bokstaven "T" med dina händer. Nu måste du böja över och göra kvarnens övning.

4) Att acceptera en position som är identisk med det förflutna. Händer fritt rakt "vid sömmarna". Med fullständigt avslappnade lemmar, utför 10 cirkulära rörelser med axlarna medurs, sedan 10 moturs.

5) Stå upp i ett bekvämt läge. Kroppen är avslappnad. Ben på axelnivå. På grund av "en" höjer du höger arm över huvudet. Att sänka. Samma sak att göra med den andra lemmen.

De initiala poserna och nödvändiga rörelser visas på foten av gymnastiken för Bubnovskijans hals.

Tre presenterade komplex är nog, om vi talar om problem med nacken i början. Om processen "kör" kräver mer fullständiga och komplexa övningar. Lyckligtvis innehåller beskrivningen av gymnastik för Bubnovskys hals andra mer komplexa och effektiva komplex.

De mest effektiva övningarna av gymnastik till halsen av Bubnovsky

Effektiviteten hos de komplex som presenteras nedan bevisas, men de är endast avsedda för patienter i eftergift. Ett akut tillstånd är en absolut kontraindikation för övningar. Detta är farligt och fylligt med försämring.

Komplex av övningar №1

1) sitta på en stol Baksidan bör tryckas, positionen ska vara stabil. Luta långsamt på huvudet och lägg det på bröstet.

Nu måste du börja göra cirkulära rotationsrörelser. Du måste göra det smidigt och noggrant och titta på dina egna känslor.

Felaktig implementeringsteknik är fylld med dislokationer.

.

2) Ta det horisontella läget. Ligga bättre på något hård (helst på golvet). Börja rotera huvudet till höger, sedan till vänster, som om du vill se vad som händer på båda sidor.

.

3) Sätt dig, ta en stabil position. På kontot "en" att andas ut. Under utandning sänk huvudet mot bröstet och tryck hårt på hakan. Ta sedan andan och gå tillbaka till startpositionen.

4) ligga på din mage Händer i sömmarna, slappna av så mycket som möjligt. På grund av "en" vänd huvudet och tryck örat på golvet. Fix i en liknande position i några sekunder. Gör sedan detsamma, men vrid det andra.

5) Positionen är identisk. Lägg händerna under hakan. På grund av "en höja och bågas tillbaka, samtidigt som näten rätas så mycket som staten och egen anatomi i ryggraden tillåter. På grund av "två" återgår till ursprunglig position.

Komplexa övningsnummer 2

1) Ta det vertikala läget. Händerna knyter sina nävar, som om de håller osynliga hantlar, sprider sig ut mot sidorna. Underarmarnas inre sidor ska pekas uppåt. På grund av "vikta" händer böjda, på kontot "två" är det nödvändigt att returnera dem till sin ursprungliga position.

2) Stå upp igen. Penslar ska placeras på axlarna, vilket gör lätta cirkulära rörelser. Amplituden är minimal. Övningen utförs 10 gånger på och 10 moturs.

3) Ta det vertikala läget. Med dina händer bilda ett lås, lägg dina lemmar bakom huvudet. I samma syfte kommer en handduk att göra. Kärnan i träningen är "konfrontationen" av nacke och händer. Sådan fysisk aktivitet har en fördelaktig effekt på musklernas tillstånd.

4) Repetera samma sak med dina händer på pannan.

.

5) Stå upp rakt. Koppla av. Skaka, flytta axlarna tillsammans, skicka dem sedan och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 7 gånger.

.

6) Höger med höger hand på vänster öra, lås huvudet och dra det i motsatt riktning. Hastighet är utesluten.

7) Repetera övningen "5 bara den här gången för att sprida axlarna, spänna på dina ryggmuskler.

8) Ta det horisontella läget. På grund av "en" för att höja huvudet ovanför golvet, på grund av "två" för att återvända till originalpositionen.

Komplex av övningar №3

1) Ta "sittande" hållning. Koppla av min nacke. Gå tillbaka till vänster, stanna i denna position i en halv minut. Sedan, med samma släta rörelse, kasta ditt huvud till höger. På "exit" borde vara en pendelrörelse. Gör övningen 5-10 gånger.

2) slappna av Sätt dig ner. Huvud sänkt på bröstet, lämna i denna position i en halv minut. Lyft sedan nacken utsträckt. Upprepa 7 gånger.

3) Sätt dig, ta en bekväm pose. På grund av "en" vrider huvudet till vänster "så långt som stoppet så långt som möjligt hälsoföjligheter. Under kontot av "två" höjer du huvudet och tittar uppåt. Under kontot av "tre" för att sänka huvudet och returnera nacken till utgångsläget.

.

4) Ta ställningen "stående" eller "sittande lås armen med motsatt axel. Håll dig i denna position i en halv minut. Gör detsamma med den andra handen.

.

5) Övningsprincipen liknar den föregående. Skillnaden är att händerna ska höjas över huvudet.

6) Utför övningen "8" i det sparsamma komplexet №1. Mängd - 15 gånger.

7) Ta det vertikala läget. På konto av "en" för att förlänga nacken så långt som möjligt. På grund av "två" lägg ditt öra på axeln. Rörelsen bör börja med nackdelarnas nedre delar. På grund av "tre" för att återgå till originalpositionen.

I komplexet av dessa övningar räcker det att hålla ryggraden i tonen.

Vi rekommenderar också video gymnastik till Bubnovskijs hals:

Hur man gör gymnastik för Bubnovskijs nacke

Det finns flera regler för att göra övningarna:

1) Övningar rekommenderas endast under den underliggande sjukdomsbedömningen.

2) Det är nödvändigt att övervaka andningen. Den långsammare takten anger att antalet gånger och / eller tillvägagångssätt ska minskas.

3) Inte delta i tvingad takt. Börja träningen rekommenderas 3-5 gånger.

5) Smärta känslor bör uteslutas.

Iakttagande av dessa regler skyddar en person sig mot oönskade konsekvenser och garanterar effektiviteten hos gymnastiken.

Källa: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Halsgymnastik i Bubnovsky

Nästan varje andra person har problem med ryggraden, och en av de vanligaste sjukdomarna är sjukdomen i hans övre avdelning.

Oftast uppträder dessa sjukdomar på grund av en stillasittande livsstil.

Med denna bild bryts muskelarbetet först, och efter en tid är skivans struktur defekt, på grund av vilken de förlorar sin flexibilitet och rörlighet.

Som ett resultat utvecklas ryggradsdystrofi och olika ryggradssjukdomar uppträder, bland vilka är osteokondros hos den cervikala ryggraden.

Dr Bubnovsky kombinerade de mest effektiva övningarna i ett komplex som hjälper människor att hantera patologin hos de intervertebrala skivorna.

Övningar Dr Bubnovsky för livmoderhalsavdelningen bidrar till att förbättra hälsan och bli av med smärtan i detta område.

Dessa övningar utgör ingen hälsorisk och är lämpliga för alla åldersgrupper.

När det är nödvändigt att utföra gymnastik

Behandlingen av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky anses vara det bästa alternativet för att lösa problem med ryggraden. Oftast börjar denna sjukdom att bildas från ungdomar, om barnet inte leder en aktiv livsstil och inte följer hans hållning.

Innan du använder den här metoden är det nödvändigt att förstå huvudorsakerna, vilket orsakar smärta i överkroppen. Den vanligaste orsaken är osteokondros.

De första tecknen på denna sjukdom är obehag under lång tid. Med tiden finns det smärta, vilket ökar och intensifierar. Och som ett resultat: patienten kan inte vända på huvudet.

.

Efter att ha utfört eller nästa dag kan dina muskler vara värre. Professor Bubnovsky om nacksmärta efter klasser säger att detta är en normal reaktion av kroppen.

.

Övningens positiva effekt kan kännas efter två veckor, om du utför dessa övningar korrekt och varje dag.

Om du gör fel gymnastik kan du inte bara uppnå det önskade resultatet inom en snar framtid, utan också skada din hälsa. Därför är nyckeln regelbundenhet och teknik för att göra övningarna.

Indikationer för användning av Bubnovsky övningar för nacken hemma eller bakom arbetsplatsen:

1. Osteokondros i livmoderhalsområdet
2. huvudvärk
3. Smärta i nacken
4. sömnlöshet
5. Vegetosovaskulärt syndrom
6. Högt blodtryck
7. När du är sömnig under dagen
8. Problem med minne och mindfulness

Denna gymnastik är mycket viktig för personer som arbetar länge på datorn eller på kontoret.

Eftersom dessa övningar kan utföras inte bara för förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar, utan även enkel stimulering av cirkulationen i bakre regionen.

Detta ökar hjärnans effektivitet och kroppsproduktivitet.

Allmän beskrivning av Bubnovskys nackgymnastik

Enligt doktorn är huvudproblemet med cervical osteochondrosis ett brott mot blodcirkulationen i musklerna.

På grund av detta förvärras rörligheten i de intervertebrala skivorna, och som ett resultat - nervkompression och smärta.

Att utföra gymnastik till nacken av Dr Bubnovsky hemma efter några dagars regelbundna övningar kommer att lindra obehaget.

Läkarens huvudsakliga rekommendationer:

• Övningarna beskrivna nedan kan utföras både hemma och på arbetsplatsen, utan att slösa sin tid att besöka gymmet.
• Upprepa varje övning måste vara 5 gånger;
• Klasser bör börja med uppvärmning av problemområdet eller med en lätt laddning av Bubnovsky för nacken;
• Att utföra klasser är nödvändigt utan jerks och andra abrupta rörelser.
• Graden av belastning bör ökas gradvis;
• Om akut smärta uppstår, sluta gymnastiken tills smärta försvinner
• Titta på din hållning hela tiden;
• Över tiden lägger övningar till utvecklingen av ländryggen och bröstområdet.

Information till granskning: Andningsgymnastik med bronkial astma

Övningar för nacken Bubnovsky:

1. Luta huvudet framåt och vrid nacken till vänster axel, baksidan ska vara jämn. Fix huvudet och håll det i 20-30 sekunder. Det är nödvändigt att känna spänningen samtidigt.

   Därefter återgår vi till startpositionen och gör detsamma i andra riktningen.

2. För nästa övning måste du sänka huvudet och fixa det i 20-30 sekunder.

   Vi återvänder till originalet och kasta våra huvuden tillbaka för samma gång.

3. Därefter vrider du huvudet från sida till sida med fixering. Det är nödvändigt att hålla huvudet tills en lätt smärtsam känsla uppträder.

   Vi utför 5 gånger i både höger och vänster.

4. Yrke: "Ram". Det är nödvändigt att vrida huvudet till höger och placera höger hand på vänster axel. Håll i 30 sekunder och upprepa övningen åt andra håll.
5. Yrke "Fakir".

   Det är nödvändigt att ansluta händerna ovanför huvudet och utföra huvudvarv med fixering i en halv minut i höger och vänster sida.

6. Lektion "Goose".

   För den sista övningen av gymnastik för professor Bubnovskijs hals är det nödvändigt att stå upp och dra huvudet framåt och vrid sedan huvudet till axeln. Du måste göra denna övning 5 gånger på varje sida, och fixa också huvudet i en halv minut.

Firming massage

För att få en bättre effekt från Bubnovskijs övningar vid behandling eller förebyggande av livmoderhalscancer, kan du göra självmassage.

För att göra detta behöver du:

• Smidigt klappa nackens nacke och sedan sakta ner ner i ryggraden, öka kraften och tryckhastigheten;
• Nästa, massage ryggkotorna med fingertopparna i släta cirkulära rörelser;
• Med din handflata sätta ihop nacken runt ryggen och massera den från botten uppåt.

Kontraindikationer av gymnastik

Det är förbjudet att utföra ett komplex av dessa övningar:

• vid onkologiska sjukdomar
• med ryggningar av senor och ligament
• med lutning mot stroke eller hjärtinfarkt
• i den postoperativa perioden.

Det är därför som du behöver konsultera en läkare innan du utför något övnings övningar Dr Bubnovsky.

Och den här videon visar 11 effektiva övningar som hjälper till att bli av med smärta i livmoderhalsen:

Källa: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/