Diet för osteoporos hos kvinnor

Nutrition för ryggradskrost hos kvinnor efter 50 års ålder

Korrekt näring i osteoporos minskar risken för kalciumutlakning från kroppen.

Överensstämmelse med kosten gör att du kan stärka bottsystemet, öka motståndet mot fysisk ansträngning, förhindra att frakturer uppträder, även med mindre trauma.

Kvinnor är sjuka oftare än män. Följande faktorer bidrar till utvecklingen av osteoporos:

• tar hormonella droger
• brist på vitamin D;
• ökad sköldkörtelfunktion.

Sjukdomen smälter upp obemärkt, och förändringar i strukturen hos benvävnad detekteras endast genom röntgenundersökning.

Dietterapi efter 50 år

Stärka hälsan, förläng ungdomen, behåll den skönhet du kan med hjälp av en riktig kost. Näring för osteoporos hos kvinnor kompenseras av brist på kalcium i kroppen, vilket säkerställer styrkan på ben och leder.

En dag tar patienten emot, g aktiv jordalkalimetall. Hälsans hemlighet ligger i det faktum att mat bör innehålla en komplett uppsättning vitaminer, mineraler, spårämnen. Grunden för en fullvärdig diet är grönsaker och frukter, rik på vitaminer från grupp B.

Du bör inkludera i menynsrätterna från hela korn. I detta fall får kroppen med alla nödvändiga ämnen med mat.

Att minska intaget av protein från djurkällor med mat undviker förgiftning.

Daglig meny med högt innehåll av mikroelement

För att ge kroppen nödvändiga näringsämnen måste du följa vissa regler:

• Lägg till grönsaker (grönt och vitt) till kosten.
• drick naturliga juicer;
• koka gröt från hela korn;
• att konsumera vegetabilisk olja.

Färska surmjölkprodukter bör ingå i den dagliga kosten. På 1 timme. l. Mager mjölk innehåller 50 mg kalcium, så torrprodukten tillsätts företrädesvis till drycker, sidrätter, soppor.

Kost för osteoporos i ryggraden innebär att äta frukostgröt med en liten mängd pommes frites och sesamfrön till frukost. Till lunch är det bra att äta en del bönesoppa med en bulle fullkornsmjöl.

Som en skål till det bakade kycklingbröstet serveras blomkål, ångad.

.

Det är nödvändigt att i den dagliga rationen inkludera mager kockost, kakao på mjölk, bananer.

.

Patienter som har problem med det muskuloskeletala systemet är det användbart att äta fettbakad fisk till middag med en del potatismos, en sallad av gröna grönsaker och tomater. På kvällen rekommenderas att man dricker ett glas magerfett.

Rätt diet för att bibehålla benintegriteten

Förhindra att sjukdomsprogressionen kan vara genom en diet som förhindrar frakturer. Följande produkter bidrar till att vara ung och hälsosam under lång tid:

• ost av hårda sorter;
• höstost 5% fetthalt
• ost;
• tång;
• pärlbyg;
• oljig fisk;
• vitt kycklingkött.

Det är nödvändigt att tillsätta pulver till den färdiga skålen från det torkade och krossade äggskalet, som består av kalciumkarbonat.

Förbättra tillståndet av blodkärl och ben torkad fisk, rosa lax eller konserverad tonfisk i sin egen juice, sardiner med ben, naturlig yoghurt utan tillsatser, hård schweizisk ost.

Växtprodukter hindrar uppkomsten av kalciumbrist i kroppen.

Män och kvinnor rekommenderas att laga mat från sojostock, bönor, kål, pumpa, torkad frukt, gröna oliver. Varje dag innehåller menyn kefir, ryazhenka, flera valnötter, äpplen, en del färskkålssallad. Perfekt smälta rätter innehållande gelatin:

• aladåb;
• mousse;
• gelé;
• marmelad.

Användbart kornbröd, bovete, biff, innehållande vitaminer PP och B-grupp.

Oätlig meny

Följande produkter har en negativ effekt på kalciumabsorption i tarmarna:

• kaffe;
• socker;
• sötsaker;
• konfektyr.

Kolsyrade drycker främjar tvätten av ett viktigt spårelement från kroppen. Salt och livsmedelstillsatser, som ingår i korv och korv, förvärrar dess assimilering.

Spenat, betorblad, rovor och senap påverkar ämnesomsättningen och underlättar övergången av ett viktigt spårämne till en olöslig förening. I detta fall absorberas kalcium praktiskt taget inte av patientens kropp. En kvinna som missbrukar kaffe ökar utsöndringen av kalcium i urinen med 2 till 3 mg.

Socker, vitt bröd, ris, pasta, rika bakverk reducerar spårämnets innehåll flera gånger. Patientens tillväxt minskar.

Lång sult och skadliga livsmedel orsakar klagomål om obehag i lederna, gångstörningar, lameness.

Påverkan av en obalanserad diet på sjukdomens utveckling

En undernäring kan vara ett riktigt test för kroppen. Om patienten äter illa är det tecken på metaboliska störningar, viktökning, smärta i hjärtkärnan, obehagliga känslor i ryggen.

Löfta inte något bra för en kvinna efter 50 år med kraftig minskning av kroppsvikt eller långvarig fastande.

Överskott av kalorier leder till viktökning, utseendet på ett fettlager på buken, låren, skinkorna.

.

Östrogenbrist och obalanserad kost är de viktigaste faktorerna i utvecklingen av osteoporos hos kvinnor.

.

Ofta ersätts användbara livsmedel med ett matintag som innehåller konserveringsmedel, stabilisatorer och färgämnen. Dålig kalciummetabolism i kroppen orsakas ofta av utvecklingen av följande sjukdomar:

• renal patologi;
• pankreatit;
• malign tumör
• vitaminbrist.

Hur man säkerställer absorptionen av kalcium

Att ägna stor uppmärksamhet åt rätt näring vid osteoporos, du bör också ta hand om intaget av tillräckligt med magnesium i kroppen, som deltar i ämnesomsättningen. En viktig mikroelement finns i bananer, gröna bladgrönsaker, valnötkärnor, räkor, karp, torsk.

Det är nödvändigt att inkludera i dietdisken från magert nötkött, soja, linser, tk. vitamin B6 påverkar transporten av magnesium till celler. För kvinnor över 50 år är den dagliga normen av vitamin D 800 IE.

Som ett resultat av att kalciumdieten används vid osteoporos minskar risken för frakturer.

Ett tillräckligt antal produkter som innehåller folsyra bör ingå i kosten. Alla gröna bladgrönsaker, bananer, bönor och kål är rik på vitaminer, vilket bidrar till bildandet av benvävnad.

Kalcium absorberas fullt om tillräckligt med zink levereras till kroppen.

I frön av pumpa och solros innehåller roten av selleri, bönor och ärter en tillräcklig mängd av ett viktigt spårelement.

Värderbar hälsokostprodukt

Kvinnor som lider av osteoporos tar fiskolja som innehåller omega-3 fettsyror.

På cellnivå blockerar den receptorer som bidrar till förlust av benmassa.

I detta avseende borde patienten kontinuerligt uppmärksamma förebyggandet av osteoporos. En diet i osteoporos är ett viktigt steg vid sjukdomsbehandling.

Inträde av fiskolja på vintern förbättrar inte bara tillståndet av benvävnad. Läkemedlet drar fördel av hjärtsjukdomar, bronkial astma, ledsmärta. Torskleverolja innehåller 1300 IE vitamin D i 1 msk. l. och är det optimala mediet för assimilering av fettlösligt vitamin.

.

Öka dock inte enstaka doser till personer som har förhöjt kolesterol (högre, mmol / l) och triglycerider (mer, 3 mmol / l) i blodet.

.

Om patienten tar ett mineralkomplex ska det inte innehålla vitaminer A och D, eftersom de är en del av fiskolja och en överdos är hälsofarlig.

Du ska inte ta drogen för kolelithiasis och allvarliga problem med hjärtat, pankreatit och nefrit. Vid överdosering av D-vitamin är svaghet, illamående, kräkningar, svimning, dålig aptit möjligt.

Mer allvarliga komplikationer - ett brott mot njurarna, nervsystemet, förändringar i benvävnad.

Källa: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/osteoporoz/pravilnoe-pitanie.html

Vilken diet rekommenderas för osteoporos hos kvinnor: dietprinciper, en lista över livsmedel och en daglig meny

Kvinnor är lika mottagliga för osteoporos, som män. Att undvika sitt utseende är inte så svårt. Enligt råd från läkare kan rätt diet hjälpa till med detta.

Det rekommenderas också vid behandlingen av denna ofta diagnostiserade sjukdom. Särskilt hög risk för osteoporos hos kvinnor efter 50 år.

Och bland patienter över 70 år är sådana patienter ännu mer - mer än 50%.

Om en specialist har bekräftat diagnosen osteoporos måste du tänka på att inkludera förändringar i näring. Även om det inte hjälper till att bota den befintliga frakturen i höftens hals, kommer det åtminstone inte att tillåta att sjukdomen återkommer i framtiden.

Hur man känner igen osteoporos

Denna bensjukdom kan ha olika former av manifestation, men kvinnor måste ofta diagnostiserapostmenopausala osteoporos. Sannolikheten för dess utseende stiger efter 50 år, vilket bidrar till en minskning av östrogenhalten.

Detta element är mycket viktigt för kroppen, eftersom det underlättar kalciumassimileringsprocessen, men med en minskad mängd Det finns destruktiva processer, vilket leder till att osteoblastbensceller arbetar dag för dag alla långsammare.

Gradvis tvättas kalcium ur benen, samma mönster observeras med andra mineraler.

Som ett resultat kvarstår ett benskelett, vilket varje dagblir mindre hållbar.

.

Och en dag lär en person om förekomsten av hans leder och benfraktur.

.

Att bestämma denna sjukdom hos kvinnor är inte så enkel, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till graden av utveckling. Vanligen utvecklas den degenerativa processen som påverkar benen i det inledande skedet asymptomatiskt.

Men med tiden kan en person observera ett antal tecken som kan få honom att misstänka osteoporos:

• Överbelastning i ryggen, det finns smärtor i ryggraden och benen.
• Det är omöjligt att ljuga länge, det finns värk mellan axelklingorna och i nedre delen av ryggen.
• En uttalad stup uttalas, en minskning av tillväxten på 10-15 cm.
• Symtom på ryggradens deformitet, med tiden finns "änkbult".

Om sjukdomen hittas i det sista skedet, då ensmindre skador på ryggraden och benen, som kan leda till en fraktur.

Allmänna principer för terapeutisk kost

Om, efter samråd med en specialist, bekräftades faktumet av svaga ben, då för att ändra situationen är det nödvändigt först och främstrevidera sin mat. I förhållanden när kroppen är bristfällig i kalcium, är det nödvändigt att säkerställa sitt regelbundna intag.

Glöm inte om andra mineraler och vitaminer som är nödvändiga för normal absorption av kalcium och benstärkande.

Man bör komma ihåg att den terapeutiska kosten för osteoporos inte skiljer sig från något annat, och därmed är det nödvändigtfölja följande principer:

1. Kostregimen i osteoporos påverkar inte effektiviteten av behandlingen. Därför får du ordna så många måltider om dagen som du vill.
2. Dieten innebär inte ett förbud mot matlagningsmetoder. Därför kan du äta kokta, stekta och stuvade rätter. Det är sant att det här är värt att nämna: grönsaker och frukter kommer att ge mycket mer nytta för din kropp om du äter dem råa.
3. Ändra mängden protein i din kost, vilket ska vara minimalt. Rekommenderas är den dagliga normen på 100-150 gram. Om kroppen får mer protein än kalcium, kommer det att försämra processen med uppslutning av den senare.
4. D-vitamin är mycket viktigt för att stärka mänskliga ben i osteoporos. Aktivera processen med dess utveckling genom att kroppen kan vara, om du ofta kommer i frisk luft. Och det är önskvärt att dina promenader varar i flera timmar.
5. Låt dig inte vara för ung, men i alla fall är sport och fysisk utbildning användbara. Genom att upprätthålla konstant hög fysisk aktivitet kommer du inte bara att kunna försvaga, men i tid bli helt av med symtomen på osteoporos, men hjälpa din kropp att bättre absorbera kalcium.

Vilka vitaminer och mineraler behövs av kroppen

Kvinnor efter 40-50 år borde vara mycket uppmärksamma på hur mycket som ingår i deras dagliga kost av vitaminer och mineraler.

Så, för damer i åldern 50, är ​​det nödvändigt att kroppen tar emot dagligeninte mindre än 1 tusen.

mg kalcium, och efter 50 år ökas denna hastighet till 1200 mg.

Bäst av allt, när du behöver mineralet får du genom maten. Du kommer att få maximal nytta för kroppen om användbara ämnen kommer in i kroppenpå naturliga sätt, och inte som ett resultat av att ta speciella droger.

Om du tar speciella terapeutiska komplex för att eliminera kalciumbrist, beräkna dosen korrekt. Du kommer definitivt inte att dra nytta av alltför stora mängder kalcium, det kan till och med skapa gynnsamma förutsättningar för utveckling av urolithiasis.

Om du har diagnostiserats med osteoporos måste du se till att din kropp blir tillräckligtandra viktiga mineraler- magnesium, fosfor, koppar, bor, kisel, jod och zink. Med mängden är det också viktigt att inte misstas. Till exempel, fosfor kroppen ska få 2 gånger mindre än kalcium, detta förhållande bör vara med magnesium.

Och i detta fall kommer du att dra nytta av vitamin D, som bildas under påverkan av solen. Du kan också ta emot den genom att konsumeraspecialprodukter och tillsatser.

Glöm inte om andra vitaminer - A, B och askorbinsyra.

Kanske förstår inte alla vad som är vitamin C: s roll vid behandling och förebyggande av osteoporos. Det faktum att det hjälper till att aktivera processen med kollagen syntes, som är huvudkomponenten i våra ben, hjälper dem att behålla hög densitet och elasticitet.

Lista över produkter för osteoporos

Som en del av den föreskrivna kosten för denna sjukdom finns det ingen strikt lista över produkter som varje kvinna behöver äta. Företräde bör ges till de produkter som innehåller många medicinska vitaminer och mineraler.

Utvalda produkter. Det mesta av kalcium finns i ost, mejeriprodukter, sardiner, grönsaker och sesam.

Om du bekämpar överskjutande kilor samtidigt, kommer du inte att uppleva några speciella problem: för detta behöver du bara innehålla spenat, rån och kål i menyn.

Fosfor finns i fisk, och för att möta det dagliga kravet på magnesium bör du regelbundet ätagröt, nötter och frön. Med hjälp av dessa produkter eliminerar du också bristen och koppar som du hittar i kostym och olivolja.

.

Bor i överflöd finns i färsk frukt och grönsaker. Bland dem är ledarna rotgrödor -morötter och betor, liksom kål, druvor, persikor.

.

För att ge kroppen D-vitamin behöver du inte bara gå, du kan använda sådana hälsosamma livsmedel som fet fisk, ägg, svamp.

Caroten du kan hitta i frukter av rödgul färg,lever och ägg.

Högsta innehållet av askorbinsyra i svart vinbär, surkål, dogros, kiwi och citrus.

Förbjudna produkter

Varje diet ger ett antal livsmedel som bör uteslutas från kosten. När det gäller osteoporos kommer de att vara de som bidrar till elueringen från kalciumkroppen. De viktigaste föremålen på förteckningen över förbjudna produkter är följande:

• vilken maträtt som helst med hög fetthalt
• starkt svart kaffe
• kolsyrade vatten;
• alkohol;
• rökt produkter;
• salthalt.

Kvinnor efter 50 år med osteoporos är det viktigt att minimera kalciumförlusten i kroppen. Och för detta behöver de ta bort från menynskadliga konserverade produkter. Glöm korv och korv, dumplings, butiksjuice, majonnäs.

Istället är det bättre att äta naturliga och hemlagade måltider. Sallad rekommenderas att fylla inte med den köpt majonnäs, mengräddfil eller yoghurt. Och för att förbättra smaken kan du lägga till kryddiga örter till det som hjälper dig att glömma osteoporosens obehagliga sjukdom.

Diet för osteoporos: en ungefärlig meny för hela dagen

Även om du efter 50 års ålder har en obehaglig diagnos av osteoporos, kan du fortfarande i detta skede skäm bort dig själv med kulinariska läckerheter, och gå inte dyster, äta genom kraften av råa grönsaker och frukter, snacka dem med ost och kockost.

Även inom ramen för en terapeutisk kost kan du erbjuda många recept för ovanliga och välsmakande saker som du inte bara kommer att vilja, men också ditt hushåll.

Frukostmeny.

En bra start på dagen kan vara en kopp risgröt, kokad i mjölk eller havregryn, där du kan sätta torkade frukter eller nötter.

Andra frukost. Före lunchen kan du ha en bit ostkakor med honung eller sylt, en del stugaost med grönska och peppar, kokt av svartbröd med rostat bröd med smör och ost.

Middags lunch. Vid den viktigaste måltiden kan du laga kycklingsoppa med nudlar, grönsaker och köttbullar, som ett alternativ kan du erbjuda honom ett öra eller en tomatsoppa med linser.

Varierad meny kan kokas potatis med kycklingrull, ångad fisk med en sidovägg av stewed grönsaker eller kycklingfilé med kokt broccoli. Som en drink kan du förbereda mors, örtte eller komposit.

Middagsmeny.

Vid den sista måltiden kan du välja en mängd olika alternativ: grönsakspott, kålrullar, potatismos med bakad fisk eller gryta från en blomkål med ost.

En fin läcker kan vara en efterrätt i form av en morotsallad med nötter och russin. På kvällen kan du dricka te med en hundrosa eller karkad.

.

Diagnosen av osteoporos är osannolikt att behaga någon, men det här är ingen ursäkt för att ge upp tid. Börja följa läkarens rekommendationer, och du kommer snart att märka att det inte finns något hemskt i denna sjukdom.

.

Först måste duändra din kost. Den terapeutiska kosten för osteoporos är mycket viktig, eftersom det tillåter att lösa huvudproblemet som orsakar denna sjukdom - för att eliminera kalciumbristen.

Men när du väljer rätter med hänsyn till innehållet i detta element, glöm inte att i fall av osteoporos bör din mat varabalanserad och välsmakande. Därför försöker du göra en sådan daglig meny, så att måltiden inte bara gagnar dig, utan också nöje.

Källa: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteoporoz/dieta-pri-osteoporoze-u-zhenschin-osobennosti-lechebnogo-raciona.html

Funktioner av kosten för osteoporos hos kvinnor

Osteoporos är en sjukdom som orsakas av att en stor mängd av kalcium tvättas från benvävnad, det vill säga problem med assimileringen.

Vad är rätt näring med minskad bentäthet?

Med utvecklingen av osteoporos förändras benens struktur, deras densitet minskar. Detta är fyllt med frekvent förekomsten av frakturer. Sjukdomen är vanligast bland honpopulationen (efter 50 år, i klimakterioden).

Näring för osteoporos hos kvinnor för att förebygga och undvika sjukdomsutveckling måste följa flera principer.

Näring med minskad bentäthet

Diet för osteoporos involverar det dagliga intaget av vissa produkter som innehåller en daglig dos av kalcium.

Denna mikroelement är nödvändig för kroppen för en tillräckligt stark benvävnad. Kalcium kan emellertid inte absorberas helt utan magnesium, koppar och fosfor.

De hjälper också till att bygga en tillräckligt stark benstruktur.

Kvinnor före klimakteriet bör konsumera 800 mg dagligen, kvinnor efter uppkomsten av klimakteriet - 1500 mg.

Förutom kalcium behöver en person 400 till 800 mg magnesium per dag, 800 till 1000 mg fosfor och ca 3 mg koppar.

Även näring med osteoporos innebär att man tar med naturlig mat av vitamin D, K, A, C och en grupp av vitaminer B.

Detta beror på att i sådana fall är den sura miljön i magen, som är nödvändig för frisättning av näringsämnen från mat, i de flesta fall frånvarande.

Vid gastrit, pankreatit, sår sjukdom uppträder absorptionen av kalcium genom kroppen endast på 10-20% av den totala mängden spårämne.

Kosten för osteoporos innehåller följande regler:

1. Intaget av kalcium per dag är avtagligt mindre än den norm som krävs.
2. Tydliga rekommendationer om matintag är inte tillgängliga, du kan äta som vanligt: ​​så många gånger om dagen som du är van vid.
3. Regelbunden motion av motionsterapi främjar bättre absorption av kalcium genom benvävnad.
4. Produkter, på grund av vilka kalcium absorberas dåligt, är det nödvändigt att utesluta eller använda dem i en minimal mängd.
5. Skadliga vanor, som rökning och alkohol, måste elimineras.
6. Inklusion i kosten av mat rik på vitamin A, B-grupp, C, K, D. Vitamin D bör konsumeras dagligen 600 IE.
7. Förutom ovanstående vitaminer och kalcium är det nödvändigt att använda spårämnen som förbättrar absorptionen: koppar, magnesium och zink.

Mat rik på koppar

1. Värmebehandlade livsmedel kan vara något sätt, men det är bättre att äta färska grönsaker och frukter och undvika stekning med mycket olja. Sådan mat är värdelös för någon.
2. Proteiner i kosten kräver särskild uppmärksamhet, deras mängd bör minskas, eftersom när man överskrider 100 gram protein finns en stark jäsning i tarmarna, vilket förhindrar absorption av kalcium.
3. För att säkerställa att den extra källan av vitamin D-produktion - solens strålar, påverkar huden, behöver du en daglig vistelse utomhus i minst 2 timmar. Detta vitamin behövs för fullständig absorption av kalcium.

Stör inte användningen av olika kosttillskott och droger med högt innehåll av kalcium. För att undvika överdosering av detta mikroelement är det emellertid nödvändigt att rådgöra med en läkare om behovet av deras tillämpning.

Förbud mot produkter för osteoporos

Användningen av mat med högt innehåll av kalcium, mikrodelar som förbättrar absorptionen och även vitaminer leder inte till resultat om du använder mat som påverkar dess absorption.

Diet för osteoporos innebär ett förbud:

• koffein;
• dricker med gas;
• chokladprodukter;
• alkohol;
• fet kött (till exempel fläsk);
• majonnäs, ketchup och andra såser av industriproduktion;
• margarin och produkter som innehåller den;
• animaliska fetter;
• salt;
• korvar och rökt produkter;
• snabbmat;
• sötsaker;
• marker och liknande produkter;
• industriell konserverad mat, marinader;
• orefinerad vegetabilisk olja.

Frågan om saltkonsumtion kräver särskild uppmärksamhet. Den dagliga normen för kvinnor som lider av osteoporos är inte mer än 4 gram.

Detta förklaras av det faktum att saltet innehåller natrium, vilket bidrar till att öka volymen av urin som bildas i kroppen.

Urin utsöndrar kalcium, vilket är högst oönskat för att minska densiteten hos strukturen hos benvävnad.

Samma oönskad konsekvens kommer att påverka de som missbrukar droger som främjar avlägsnande av vätska från kroppen (olika te, växtbaserade infusioner).

Koffeinerade drycker och animaliska fetter påverkar också intestinal absorption av kalcium. I analogi med effekten av överskott av protein, aktiverar sötsaker och smörprodukter jäsning i tarmarna, vilket också stämmer överens med kroppens absorption av kalcium.

Utvalda produkter

Kosten för osteoporos innehåller rekommenderade livsmedel - det här är livsmedel som är höga i kalcium.

Produkter med högt kalciuminnehåll presenteras

Rekommenderad användning:

• fisk och skaldjur (till exempel gädda abborre);
• färska grönsaker, grönsaker och frukter - datum, citrus, baljväxter (bönor);
• nötter, olika frön och bär;

När det gäller mejeriprodukter innehåller den även en stor mängd kalcium, men det är extremt svårt att få det genom kroppen.

Forskarna fann att mjölk och produkter från den tvärtom stämmer överens med detta spårämns assimilering.

Därför är det bättre att använda för berikning av bensystemet med kalciumprodukter från andra grupper med högt innehåll av denna substans.

.

En sked sesamolja innehåller mängden kalcium som motsvarar den vuxna dagliga behov.

.

Det vitamin som behövs för assimilering av kalciumDinnehåller:

• äggulor;
• havsfisk - till exempel hälleflundra, lax;
• fiskkaviar;
• smör.

Magnesium tar också del i bildandet av vävnad för bentillväxt. Detta förklarar hans obligatoriska närvaro i kosten för personer som lider av osteoporos.Magnesium innehåller:

• i gröna bladgrönsaker (t.ex. broccoli);
• i olika typer av nötter (högt innehåll i valnötter);
• i torkade aprikoser;
• i spannmål;
• i havskål;
• i bönor;
• i köttet av kalvar
• i mejeriprodukter.

Magnesiumrika livsmedel

Zink spelar en stor roll vid assimilering av kalcium, så användningen av sådana produkter - enskilda sorter av fisk, skaldjur, solrosfrön, selleri, baljväxter, korn och nötter är extremt nödvändiga för patienterna osteoporos.

. osteoporos

För att förhindra utvecklingen av låg bentäthet, samt normalisera mängden kalcium i kroppen, måste du följa en sådan diet.

Men det bör komma ihåg att för att uppnå en terapeutisk effekt bör dessa produkter användas på ett övergripande sätt, med de grundläggande medicinerna som föreskrivs av en ortopedisk läkare.

Källa: http://bsustavov.ru/bolezni/osobennosti-diety-osteoporoze.html

Funktioner av kostnäring i osteoporos

Tillbaka och gemensam hälsa »Övrigt

Osteoporos är ett vanligt patologiskt tillstånd hos kroppen, vilket kännetecknas av en minskning av mineralet bentäthet på grund av kalciumförlust och ökad predisposition till benfrakturer på grund av deras bräcklighet. Det kan finnas flera orsaker till osteoporos. Dessa hormonella störningar, och genetisk predisposition, och särskilt näring och dåliga vanor, och mycket mer.

Det är väldigt viktigt att identifiera sjukdomen i tid, tills den orsakade oåterkallelig hälsorisk och börja behandling.

Det bör understrykas att det främsta sättet att bekämpa patologi inte är användning av läkemedel, nämligen kosten för osteoporos.

Endast från mat absorberas kalcium i maximalt antal och kan eliminera den brist som redan har bildats.

Allmänna dieter

Huvudmålet med kostnäring i osteoporos är att ge kroppen den nödvändiga mängden kalcium och förbättra dess absorption genom benvävnad.

Men förutom den grundläggande strukturella delen av ben, bör kosten innehålla ett antal andra, åtminstone viktiga ämnen, vitaminer och spårämnen, utan vilket det är lätt att normalisera kalciumbalansen är omöjligt.

Dagligt kalciumbehov i olika befolkningsgrupper

Grundprinciper och rekommendationer för näring hos personer med osteoporos:

• Dagligt intag av kalcium bör inte ligga under norm för en viss person;
• i kosten bör nödvändigtvis inkludera livsmedel berikade med vitaminer D (600 IE per dag), A, C, Grupp B, K och folsyra;
• även mat bör innehålla ett stort antal spårämnen som magnesium, koppar, zink;
• diet är inte så viktigt, alla kan följa den vanliga rytmen av att äta;
• Kulinarisk bearbetning av mat kan vara vilken som helst, men grönsaker och frukter används bäst fräscha eller som juice.
• i kosten bör begränsa antalet proteiner, om det överstiger 100-150 gram, sedan i tarmarna aktiva jäsningsprocesser börjar, och detta förhindrar absorption av kalcium från matsmältningsorganet tarmkanalen;
• För bättre assimilering av kalcium med ben, är det nödvändigt att delta i fysisk utbildning och regelbundet.
• Att utesluta alla dåliga vanor, särskilt rökning och användningen av alltför stora mängder alkoholhaltiga drycker.
• spendera flera timmar om dagen i friska luften, för det kända faktum är det under Åtgärden av solljus i kroppen producerar vitamin D, utan vilket kalcium helt enkelt inte är absorberas;
• Utesluta eller minimera användningen av livsmedel som försvårar kalciumabsorptionen från tarmarna.
• Dessutom kan du ta en mängd olika kosttillskott och medicinska preparat av kalcium, men utan att misslyckas deras doseringen bör välja en läkare.

Förbjudna produkter

Till kosttillskott för osteoporos i ryggraden och andra delar av skelettet har gynnats, är det nödvändigt att utesluta från dess dietprodukter som främjar ökad utsöndring av kalcium från kroppen, liksom de som stör dess absorption i gut.

Förteckning över huvudsakliga förbjudna produkter:

• kaffe och kondenserade koffeinhaltiga drycker,
• kakao och choklad,
• alkoholhaltiga drycker,
• fett kött,
• majonnäs, margarin och olika såser,
• sötsaker,
• animaliska fetter,
• kök salt,
• korvar,
• snabbmat,
• olika mellanmål (crisps, crunches),
• konserverade produkter, marinader och pickles,
• orefinerade vegetabiliska oljor.

Förbjudna produkter för osteoporos

Särskild uppmärksamhet ägnas åt att begränsa användningen av kökssalt. Det är tillåtet att äta endast 3-4 gram per dag. Faktum är att natrium, som ingår i salt, hjälper till att öka mängden urin.

Och som det är känt utsöndras kalcium i urinen. Av samma anledning rekommendera inte att missbruka diuretika (om det inte finns någon medicinsk indikation) och olika diuretika.

Samma grupp innehåller alla de saltade livsmedel som anges ovan.

Kaffe och eldfasta fetter (grönsaker och djur) stör upptagningen av kalciumjoner i tarmen. Godis och bullar främjar aktivering av jäsningsprocesser i matröret, såväl som överskott av protein. Därför rekommenderas även dessa produkter att begränsa i kosten till personer med osteoporos.

Vilka produkter bör föredras

Kostnäring för osteoporos hos kvinnor och män är helt enkelt meningslös utan att använda mat som är berikad med kalcium. Dessa kan säkert tillskrivas:

• mejeriprodukter (hårda och mjuka ostar, yoghurt, fermenterad bakade mjölk, yoghurt, låg fetthalt gräddfil), bör företräde vara ge produkter med låg fetthalt eller avfett, så att kalcium fritt kommer in i blodet från tarmar;
• fisk och skaldjur (abborre, tonfisk, sardiner, forell, musslor, räkor, bläckfisk, etc);
• färska grönsaker, frukt och örter (datum, apelsiner, pumpa, aprikoser, morötter, zucchini, ärtor, paprika, broccoli, oliver, bönor, persilja, sallad och andra bladgrönsaker);
• nötter, frön, bär (hallon, sesamfrön, pistagenötter, vallmofrön, valnötter och hasselnötter, mandlar).

kalcium i vissa livsmedel

Assimilering av kalcium är omöjligt utan vitamin D, som finns i sådana produkter:

• feta sorter av havsfisk (lax, tonfisk, hälleflundra)
• äggulor,
• fiskägg,
• smör.

Att bygga en ny benvävnad är mycket viktigt magnesium. Därför måste produkter med högt innehåll nödvändigtvis vara närvarande i kosten av lämplig näring:

• gröna bladgrönsaker,
• valnötter och andra typer av nötter,
• torkade aprikoser,
• grödor,
• havskalk,
• baljväxter,
• kalv
• mejeriprodukter.

Läs mer:Diet för cervikal osteokondros

En viktig roll i mineraliseringen av benvävnad spelas av zink, som kan erhållas från sådana produkter:

• vissa typer av fisk, såsom sill;
• fisk och skaldjur;
• frön av solros och pumpa;
• selleri;
• bælgväxter
• hirs, havre;
• nötter.

Förstärkning av benen bidrar till vitamin A, C, K, Grupp B, som finns i sådana produkter:

• färska grönsaker och frukter,
• bär,
• bönkulturer,
• citrusfrukter,
• spannmål och spannmål,
• bovete, havre.

Dieten för osteoporos av Walker

Vissa läkare rekommenderar till sina patienter att regelbundet genomföra en terapeutisk och förebyggande kurs av kostnäring, utvecklad av den amerikanska läkaren Norman Walker. Enligt hans metod, två gånger om året för att äta i 3-4 veckor, jag färskpressad juice från morötter, selleri och rovor i lika stora mängder.

Viktigt! Innan du börjar en sådan terapeutisk diet bör du alltid rådgöra med din läkare om eventuella kontraindikationer och biverkningar.

Morot och sellerijuice kommer att lindra inte bara smärtan i benen

Veckans måltidsplan

Som du kan se är listan över användbara produkter ganska omfattande, så med sammanställningen av en meny med problem bör inte uppstå. Dieten kan göras inte bara användbar, men också mycket god, om du lägger lite fantasi på det här.

Det föreslagna livsmedelsprogrammet innehåller 3 huvudmåltider och 2 snacks (optimalt för de flesta).

Veckodag	frukost	Andra frukost	lunch	Eftermiddagsmat	middag
måndag	Mjölkgröt med pasta, orange färska.	Gryta från stuga ost med färska bär, örtte.	Grönsaksoppa, kokt kycklingfilé, garnerad med ångad broccoli, äppelkompot.	Bulle med torkad frukt och sesam, ett glas yoghurt.	Kålrullar med kött, ris och grönsaker, bärmjölkshake.
tisdag	Ris mjölkgröt med smör, örtte.	Cheesecakes med jordgubbar sylt, yoghurt.	Kycklingbuljong med nudlar och morötter, köttbullar, sallad med ost, kompote.	Färsk fruktsallad med yoghurt.	Stewed courgette med grönsaker, örtte.
onsdag	Havregryn med nötter, torkad frukt och honung, te med mjölk.	Svartbröd med smör och hård ost, te.	Shchi med svamp, kokt potatis, kycklingrull, bärjuice.	Yoghurt med spannmål, havregrynkakor.	Vegetabilisk gryta med kyckling, kompote.
torsdag	Omelett med mjölk, tomater och hård ost, te.	Höstost med färsk frukt bär.	Fisksoppa, vinaigrette, örtte.	Ryazhenka med breadcrumbs.	Puree från potatis, bakad öring, sallad från arugula och tomater, klädd med olivolja.
fredag	Bokhete gröt med mjölk, te.	Cheesecake med bär.	Braised fisk med ris, grönsaks soppa, kompote.	2 apelsiner.	Gryta med potatis, kött, sparris och ost, te med mjölk.
lördag	Croissant och apelsinjuice.	Kakor och te med mjölk.	Soppa med köttbullar, ris, kycklingkotelett, ångad, mors.	Pannkakor med gräddfil.	Fylld peppar med ris, kött och grönsaker, karkadte.
söndag	Stack ostgryta med sylt, te.	Grapefrukt.	Tomatssoppa med ärter, ångad fisk, grönsaksspannmål, bärjuice.	Morotjuice, bulle med sesam.	Gryta från blomkål med ost och grädde, hacka, te från rosa höfter.

Källa: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/osobennosti-dieticheskogo-pitaniya-osteoporoze

Hälsosam nutrition vid osteoporos hos kvinnor - hur borde det vara?

Osteoporos är en vanlig sjukdom, särskilt hos personer som har nått en viss ålder. Det uttrycks i gallring av benvävnad, vilket minskar deras densitet. Hos kvinnor är osteoporos ofta förknippad med en menopausperiod.

Medicin för osteoporos hos kvinnor är ordinerad med denna faktor i åtanke, om den är närvarande. Kost i behandlingen av sjukdomen är i sin tur en viktig hjälpfaktor.

Mat bör fylla bristen på signifikanta element, i synnerhet kalcium.

• Rätt diet
• Förbjudna produkter
• Ytterligare tips

Rätt diet

Näring för osteoporos hos kvinnor, särskilt efter klimakteriet, bör innehålla kalcium och D-vitamin. Dessa näringsämnen bidrar till att fylla tätheten av benvävnad. Du kan få D-vitamin inte bara genom en diet. Dess källor är också:

• Ultravioletta strålar;
• Levern
• fisk;
• Äggulor.

Vitamin B bidrar också till återhämtning. För att fylla på det i kroppen måste du lägga till följande produkter i menyn:

• Fisk (makrill, sill);
• bananer;
• Nötkött, lever;
• skinka;
• Fisk och skaldjur (räkor, ostron);
• kyckling;
• ägg;
• sojabönor;
• mjölk;
• Solrosfrön;
• linser;
• Svartbröd;
• ärter;
• Skogsnötter;
• Citrusfrukter och så vidare.

I processen att återställa benen spelar zink en viktig roll. Den finns i produkter som:

• sill;
• Solrosfrön;
• Selleri.

Medicin för osteoporos hos kvinnor rekommenderas att komplettera med magnesium. För att göra detta, lägg till:

• valnötter;
• grönsaker;
• Mejeriprodukter;
• Produkter från hela korn.

Läkarna rekommenderar!

Smärtan och krammen i ryggen och lederna med tiden kan leda till fruktansvärda konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser i led och ryggrad fram till funktionshinder. Människor som har lärt sig den bittera erfarenheten att bota lederna använder en naturlig botemedel som rekommenderas av ortopedisten Bubnovsky ...Läs mer »

För att användbara ämnen ska absorberas bättre bör kosten inkludera bifidobakterier (bio-yoghurt, Narine, biokefir). Kalcium kan extraheras från stugaost, torkade aprikoser, ost, mandel, sardiner, sesam, spenat.

Förbjudna produkter

Inte alla produkter är användbara för osteoporos. Vissa kan på allvar lägga behandling. Utesluta följande produkter som orsakar kalciumutlakning:

• kaffe;
• Kakao och produkter som innehåller den;
• Kolsyrade drycker;
• Drycker med koffein;
• Alkohol ska elimineras fullständigt i svåra skeden av sjukdomen.

Forskare tror att under klimakteriet är det bättre att minska konsumtionen av salt mat, eftersom de provocerar osteoporos.

Salt provocerar utlakning av kalcium, vilket negativt påverkar tillståndet av benvävnad.

Från kosten är det nödvändigt att utesluta korv, skinka, snabbmat, snabbmat.

Näring för osteoporos hos kvinnor bör inte innehålla många proteinprodukter. Det är emellertid också omöjligt att helt utesluta dem från kosten. För att förhindra osteoporos bör kvinnor efter 50 år vara försiktigare med rött och fett kött, alkohol, sprider sig.

Dieten bör väljas beroende på det enskilda fallet. En hälsosam kost beror på många faktorer: sjukdomsfasen, behandlingsmetoderna.

.

Näring i förebyggande av sjukdom och dess behandling kan variera. Det är bäst att diskutera denna fråga med din läkare.

.

Om så önskas kan kosten sammanställas och självständigt, på grundval av dessa rekommendationer.

Ytterligare tips

Huvudmålet med en diet för osteoporos är att reglera intaget av näringsämnen som spelar en viktig roll i återhämtningsprocessen i benvävnader.

Det är viktigt att närma sig problemet fullständigt och också ta hand om normaliseringen av arbetet i mag-tarmkanalen.

Annars kommer ändringar i kosten inte att ge ett speciellt resultat, eftersom problem med matsmältningssystemet störa rätt absorption av näringsämnen. Brist på mikroelement kan ge upphov till ytterligare destruktion av ben.

Hur man glömmer smärta i ryggen och lederna ...

Källa: http://TvoyPozvonok.ru/zdorovoe-pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin.html