Simning med en bråck i livmoderhalsen och ländryggen

Resultatet av att simma med ryggraden, hur man botar ländryggen och sakrala avdelningen med hjälp av vattenlektioner

Hernias på nedre delen är som regel för varje andra person. Allt fel är en ojämn belastning på ryggraden. I akuta skeden, när den starkaste smärtan känns, kan droger inte dispenseras med.

Men när remissionstiden kommer, blir det möjligt att starta hjälpmetoder för behandling och förebyggande av bråck. Du kan också inkludera simning här.

Inte undra på att många människor kommer ihåg om denna underbara sport, när problem med en rygg börjar.

Vattenförfaranden har en utmärkt effekt på hela människokroppen. Efter en serie studier kom läkarna till slutsatsen att med bråck i ländryggen i kroppensimning är bara nödvändigt.

Med regelbundna övningar:

• minskar smärta,
• alla metaboliska processer återställs,
• stärker muskulärkorseten,
• blodtillförsel av den sakrala delen av ryggraden återställs,
• utsträckt ryggrad,
• minskar överbelastning av ryggraden,
• kroppens normala metaboliska processer,
• nervsystemet stärks.

En kropp nedsänkt i vatten förlorar vikt. "Viktlöshet" av människokroppen i vattenlåter dig ta bort lasten från ryggraden, skorrigera de intervertebrala skivorna, och därmed ta bort smärtan.

Poolen, utrustad med hydromassage, är dubbelt användbar. Kroppen är helt avslappnad under proceduren. Processen för återvinning av det muskulära nervsystemet, hjärt-kärlsystemet är mycket snabbare.

Hydromassagesystemet har en utmärkt avslappnande effekt på hela kroppen.

Orsaken till bråck på ryggraden

Hos människa är ryggraden mestadels i upprätt läge. Felaktigt fördelade lyftvikter. Sittande arbete orsakar smärta i ryggen. Vertebral kolonn för det mestaär under allvarlig belastning.

Med tiden börjar vi känna:

1. Tunghet, smärta i mitten av nacken.
2. Huvudvärk.
3. Svag och smärtsam smärta i händerna.
4. "Kol" i bröstet.
5. Ritning smärta i ländryggsregionen.

Det finns en sådan sjukdom som osteokondros. Först finns det utskjutningar, och sedan bråck.

Funktioner av simning med herniations på nedre delen av ryggen

Kategoriskt är det omöjligt:

• Ta vattenhaltiga procedurer vid exacerbationsstadiet.
• Att starta övningarna utan instruktör.
• Dyk i vatten, vars temperatur är under 30 grader.
• Hoppa från kantstenen.

rekommenderas:

1. För att börja lektionerna endast under hela uppsägningsperioden.
2. Få ett individuellt övningskomplex som utvecklats av en specialist.
3. Innan klasser gör uppvärmning (torso, varv, knäböj, vinkande händer och fötter).
4. Gör vattenlektioner minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av sessionen är fyrtiofem minuter.
5. Smidigt sänka vattentemperaturen från trettio grader till tjugotre.
6. Titta på rätt andning. Ta djupt andetag och andas ut snabbt. Se till att ventilationen av lungorna är säker.
7. Överarbeta inte kroppen. Gradvis öka belastningen.
8. Välj en individuell simningstil.
9. Undervisningen ska hållas under minst sex månader. Besök sedan poolen fem, sex gånger i månaden.

Rekommenderade typer av navigering

Med herniations på nedre delen rekommenderas stilar:

Med problem i ländryggenrekommenderas inte fjärilsstil. Den är lämplig för friska människor med en stark kropp. Med denna stil används skarpa rörelser. De kan bara provocera och intensifiera smärtan.

• Kroll. Lämplig för organismen beredd att simma. Den muskulösa korseten bör stärkas tillräckligt. Andningsorganen i människan ska inte ha problem.
• På baksidan. Mjukt slags simning. Kroppen är lugn, lasten är nästan frånvarande, musklerna slappar av, ryggraden sträcker sig. Det rekommenderas att starta fritidsaktiviteter från backstroke.
• Brass. Denna stil är indikerad för bråck i ländryggen och bröstområdet. Tyst nog sorts simning.

Komplex av terapeutiska övningar i poolen

1. När vi höjer våra knä, går vi i vattnet. Vattennivån ska nå bröstet. Flytta våra händer som om vi åkte skidor med skidspår. Fem minuter.
2. Vi står. Vattnet ska nå bröstnivån. Vrid kroppen tio gånger i varje riktning.
3. Vi gör backarna till vänster och höger. Vattnet når midjan. Upprepa sex gånger i varje riktning.
4. Squat, håller händerna med räcken. Alternativt utövar vi tryck på ett ben, sedan på den andra. Tio gånger slungar vi på vänster och på höger fot. Sedan på båda benen tio knäböj.
5. Vi drar benen till midjan och håller fast vid sidan. Tolv gånger

Detta lilla komplex är utformat för personer med svår smärta i ländryggen,med hernias mer än 10 mm, för en som bara börjar simma.

Denna övningskomplex visar sig vara genomförd inom en månad. Fyra lektioner per vecka. Med deltagande av en instruktör.

Efter att ha avslutat den första månaden av vattenträning är det möjligt att komplicera aktiviteter. Lägg till simning, öka längden på vattenförfarandena.

När lordos patologisk böjning av ryggraden i bröstområdet måste du simma på ryggen. Med en stark ryggböj, simma på magen.

Välj din egen position, vilket hjälper till att minska smärta.

Vattenövningar härdar, utvecklar, förstärker människans kropp och ande. Simning -effektiv hjälpmetod för behandlinghos patientens ländryggsavdelning.

Med bråck i lumbosakral ryggraden, börja simma och förtvivla inte, njut av de trevliga och användbara stunderna! Vi önskar dig en fullständig återhämtning!

Källa: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Simning med bråck i ryggen

Simning med en bråck i ryggraden hjälper till att sträcka ryggen, stärka musklerna, återställa metaboliska processer och blodcirkulation. Under lektioner i poolen är risken för skada mycket låg - vatten tar en del av lasten och tillåter inte plötsliga rörelser.

Fördelarna med att bada

Medicinsk simning med ryggraden i ryggen, enligt specialist inom rehabilitering, lindrar belastningen från midjan, tränar försiktigt musklerna i ryggen.

Det senare är särskilt viktigt för att förhindra återkommande sjukdom.

Å ena sidan mottar muskulaturen den belastning som är nödvändig för tillväxt, å andra sidan sprider denna belastning genom hela kroppen och skadar inte den redan skadade bråken i nedre delen av ryggen.

Blodcirkulationen i det drabbade området förbättras, den inflammatoriska processen går bort. Bruskceller normaliserar sina metaboliska processer och börjar återhämta sig. Läkemedel är mer effektiva.

Förbättrade metaboliska processer och blodcirkulation i den drabbade broskvävnaden.

En annan viktig effekt av övningarna i vattnet är avkoppling. Trots allt upplever patienter med ländryggsbråck ofta smärta under rörelser, kan normalt inte njuta av livet. För att höja den emotionella bakgrunden och det var humör att bekämpa sjukdomen, kommer simning att hjälpa.

Hur man simmar med en bråck

Liksom övningar med träningsterapi med bråck i bröstbenen, har simning ett antal begränsningar och rekommendationer:

• Du kan inte simma om smärtan har förvärrats. I så fall kan även sådana smidiga rörelser skada ryggkotorna och nerverna, skada patienten. Att börja fysiska övningar, inklusive simning är möjlig endast efter en lång eftergift, med tillstånd av en neurolog och under överinseende av en instruktör;
• Det är nödvändigt att välja volymen och typen av lasten korrekt. Normal sportsvimning ger en överdriven belastning på ryggraden. Simkomplexet ska utvecklas av instruktören tillsammans med den behandlande läkaren. Det är nödvändigt att ta hänsyn till, hur mycket en stark bråck, hur snabbt utvecklas, vilka andra sjukdomar iakttas i kroppen;
• Den mest effektiva belastningen av ryggraden i poolen för brok är den typ av krypning och simning på baksidan. Det är dessa stilar som tränar midjemusklerna, men utövar inte tryck på de intervertebrala skivorna;
• Patienten ska lyssna på sin kropp, överge de rörelser som orsakar obehag. Om en smärtsam attack börjar under resan måste du omedelbart stoppa sessionen.
• I många sanatorier finns ett speciellt system som efterliknar en bubbelpool. Denna vattenmassage har en bra effekt på musklerna, slappnar av och samtidigt tonar det;
• Vattenmassage har en positiv effekt på lungorna, hjärtat, nerverna och musklerna. Läs recensioner om poolen som du ska besöka, och välj den mest kompletta med olika procedurer.

• Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för att stärka midjemusklerna

Observera också följande punkter:

• Det är nödvändigt att träna regelbundet, minst två gånger i veckan, bättre - tre gånger. En session varar ungefär en timme;
• Under de första klasserna är det att föredra att ha en varm, cirka 30 grader vatten. Men då måste du sänka temperaturen till 23. Minska dess nivå bör vara långsam, för att inte irritera den redan utmattade ländryggen.
• För att få en positiv effekt på blodcirkulationen behöver du andas ordentligt medan du simmar. Andas inåt, andas snabbt ut.

Stil av simning

En av förutsättningarna för bråck i lumbar eller sacral avdelningen - osteochondrosis. Denna patologiska process observeras hos de flesta patienter som är benägen för ländryggen. Baserat på egenskaperna hos osteokondros och andra patologiska processer, måste du välja en simningstil:

• Om böjningen av åsen nära bröstbenet är utplattad måste man ständigt simma på ryggen. I denna position återgår det till sig fysiologiska kurvor. Om du simmar med en sådan patologi på magen, kan tillståndet bara förvärras.
• Om ryggen är för böjd, är det inte kontraindicerat att simmas på ryggen. Trots allt belastar den axelbandets muskulatur, och som ett resultat är ryggen ännu mer rundad. Därför simmar vi bara på bröstet;
• När det är svag immunitet, eller patienten i år och hans muskler har försvagats, tillåter inte rörelser med stor amplitud, som i kaninen.

• Rekommenderad läsning: Yoga med en bråck i sakralavdelningen

Övningsprogram

Om sådana patologier inte observeras ges en patient med ländryggbråck ett allmänt simningskomplex:

1. Vi tar ett bord för simning, bekvämt placerad i vattnet, fötter som upprepar en delfinstil, ett avstånd på 100 m;
2. Vi lägger oss ner på ryggen samtidigt som vi rör våra händer på ett avstånd av 400 m;
3. Utan att ändra positionen börjar vi flytta händerna i sin tur för ett avstånd av 250 m;
4. Vi simmar med en krypa på 150 meters avstånd.
5. Innan du avslutar sessionen, gå till ett lugnt bröst och simma 100 m.

Vi rekommenderar dig att läsa:kan ryggraden gå igenom sig själv eller minska?

Du kan utföra följande rörelser för motionsterapi:

1. Vi böjer saken växelvis i sidorna;
2. Smidigt vända kroppen;
3. I sin tur drar vi benen till magen, böjer dem i knäleden.

I vattnet kan du inte bara simma, men också utföra övningar i poolen. Det här är bekvämt eftersom det är svårt att skada ryggen i bassängen med ländryggbråck. Vattnet håller en del av belastningen, plötsliga rörelser är uteslutna.

Källa: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Simning och övningar i poolen för ryggraden

Simning är en utmärkt sport, användbar för hälsa och vacker figur. Men det är inte nödvändigt att vara en idrottsman att simma i poolen. Du kan göra detta för ditt eget nöje. Och ändå, kommer det ofta, att människor kommer ihåg att simma när det finns ryggproblem.

Ryggsmärta

Smärta i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen - ett symptom på ospecifik. Det observeras i en mängd olika sjukdomar. Oftast degenerativa lesioner i ryggraden och deras konsekvenser - utskjutningar och intervertebrala bråck.

Ryggen gör ont och vid artros, speciellt den deformerande varianten. Bristen på kalcium i benen leder också till smärtsamma känslor. Denna sjukdom kallas osteoporos och förekommer i ålderdom, med metaboliska störningar, diabetes mellitus.

Hur hjälper man kroppen att hantera sjukdomen?

Skada mekanism

För det mesta ligger den mänskliga ryggraden vertikalt. Detta innebär att både atmosfärstrycket och tyngdkraften träder på det. Med överdriven kroppsvikt ökar viktbelastningen på ryggraden.

Under deras inflytande smalnar det intervertebrala utrymmet, skivorna pressas. Bäckenkärnan mellan ryggkotorna börjar skifta i olika riktningar.

Denna process kallas protrusion.

Utsprånget hos det gelatinösa skiktet kan orsaka smärta och neurologiska symtom när nervrotet bryts.

Med fortsatta belastningar förstörs ringen som håller den gelatinösa kärnan och protränget blir resistent. Intervertebral brok bildas. Neurologiska symptom framsteg, liksom smärt syndrom. Beroende på nivån på lesionen kommer patienterna att klaga på:

• Smärta och brännande i nacken.
• Svaghet i händerna.
• Smärta i bröstet, nedre delen av ryggen.
• Gångavbrott.
• Ökad eller minskad hudkänslighet.

Förebyggande och behandling

Dynamiska och statiska belastningar på ryggraden är en viktig skadlig faktor.

För att förhindra bildandet av intervertebral brok eller minska dess manifestationer, är det nödvändigt att stärka ryggraden, för att ge den stabilitet.

Hur man kombinerar inkongruösa saker - stärker musklerna med oönskad fysisk aktivitet? Det optimala alternativet för dessa patologier är terapeutisk träning i vattnet - simning eller gymnastik.

simning

Simning med ryggraden är mycket användbar. Vatten reducerar signifikant kroppsvikt och därmed statisk belastning.

På grund av detta försvagar trycket på de intervertebrala skivorna.

Dessutom bidrar kroppsrörelser i vattnet till ryggmärgssträckning, vilket är en helingsprocess för utskjutningar och intervertebrala bråck.

Men för att simningen ska vara till nytta, inte till nackdel måste träning i vattnet ske korrekt.

Metoder för vattenträning

Först och främst måste du komma ihåg en enkel regel - poolen börjar med sushi. Simning bör alltid föregås av en torr uppvärmning. Innan musklerna börjar arbeta intensivt i vattnet måste de värmas upp. Torr träning omfattar följande övningar:

• Skottets torso.
• Kroppen vänder.
• Knäböj.
• Makhi händer och fötter.
• Vridning av armarna i axel- och armbågen.

Denna gymnastik ökar blodcirkulationen i kroppen, ger livskraft, förbereder sig för övningar i vattnet. Dess användning är uppenbart.

Gå in i poolen med intervertebrala brok eller annan patologi ska vara försiktig. Hoppa inte från kantstenen eller tornet. Efter en smidig dykning i vattnet kan du börja simma.

Badstilar

Med problem med ryggraden är de flesta badstilar tillåtna. De viktigaste är:

Om så önskas kan du simma med din egen stil - till exempel sidled eller hundliknande.

Det rekommenderas inte bara fjärilstilen. Det är ganska svårt att utföra. En person som inte arbetar professionellt, kan inte alltid utföra alla element på rätt sätt.

Dessutom är rörelserna i denna stil ganska skarpa, belastningen på ryggraden är stor.

Det är också möjligt att överdriva det i ländryggen, vilket är kontraindicerat i bråken på denna nivå.

Fjärilstil är lämplig för friska idrottare, med välutvecklad muskulatur på rygg, axlar och armar. Med intervertebrala bråck kan skarpa rörelser i ryggraden leda till ökat smärtssyndrom.

Det är möjligt och sekvestrering av den massala kärnan - dess separation från det intervertebrala utrymmet och prolaps i spinalkanalen.

Kliniskt kommer detta att manifesteras av försämring av tillståndet, utseendet av ytterligare neurologiska symtom och smärtor i motsvarande bakre avdelning.

Simning på baksidan

Simning på ryggen är det tystaste av alla stilar. Musklerna laddas jämt, det finns ingen återföring av ryggraden.

Tvärtom, när du ligger på vattnet är ryggen rak, är belastningen på ryggkotorna praktiskt taget frånvarande. Detta hjälper till att slappna av i ryggraden.

När du simmar på baksidan, arbetar musklerna i händer, axlar, skinkor och lår.

Den största risken att simma på baksidan är en kollision med andra simmare. Översynen i denna bestämmelse är mycket begränsad.

När man försöker snabbt återvända till ett vertikalt läge kan det vara en reabbling av ryggraden, vilket är mycket oönskat för denna patologi.

Därför är det nödvändigt att avsluta simmen på rätt sätt - först vänd på magan och sjunka sedan bara till fötterna.

Simning på baksidan är bekväm och möjligheten att koppla av, om plötsligt lasten var för stor. Att ligga på vattnet är ett utmärkt sätt att slappna av alla muskler och sträcka ryggraden. Det är med denna stil att du kan börja vattenövningar för personer med bakpatologi.

bröstsim

Om du föreställer dig en typ av bröstslag, schematiskt, kommer det att likna tekniken att simma en groda. Med sina händer och fötter arbetar, svimmar mannen på magen.

Bröststil är ett bra tillfälle att stärka musklerna i bröstkorgsområdet i ryggen.

Lumbaravdelningen med en sådan simning fungerar dock inte mindre, så bröstet visas med en bråck av denna lokalisering.

Och ändå är det en lugn simningsteknik. Att flytta på bröstslagets stil är långsamt nog, men med intervertebral brok behövs inte hastigheten.

Stilbröstslaget döljer inte simmaren och tillåter honom att ägna mer tid till vattenträning.

Det är viktigt att arbeta synkront med händer och fötter, håll ryggen rak, inte överbelastad i ryggraden.

krypa

Style crawl - snabb och energisk. Det kräver lite ansträngning. Det bör inte startas med svaga muskler och allmänt utbildad.

Det är svårt att simma med kaninen och om det finns problem med andningssystemet. Med stora intervertebrala bråck kan det intensiva arbetet i musklerna och rörets rörelse förvärra smärtsyndromet.

Därför är det nödvändigt att simma med krypningen i sjukdomar i ryggen med stor omsorg.

Egen stil

Vissa människor har inte den minsta idén om de befintliga badstilarna. Men det betyder inte att de ska överge poolen.

Någon kan simma på sin sida, sparka snabbt och någon - imiterar djur.

Det är viktigt att göra detta på rätt sätt, speciellt med utsprång och intervertebrala bråck.

Du bör följa enkla regler:

1. Gör inte plötsliga rörelser i vattnet, sträva efter en smidig rörelse.
2. Kör inte hastigheten, fokusera på kvalitet.
3. Överbelasta inte någon grupp av muskler.
4. Alternativ aktiv simning med liggande på vattnet och full avkoppling.
5. Med uppkomsten av ryggsmärta, överge denna metod.

Förutom att simma, kan du också träna aqua gymnastik i poolen.

Vatten gymnastik

Övningar i vattnet har en terapeutisk effekt på ryggraden. De får det att sträcka och slappna av, lindra muskelspasmer. Vatten gymnastik representeras av följande övningskomplex:

1. Enkelt ligger på vattnet, på baksidan. Händerna sprids isär. Du behöver andas lugnt och djupt, kroppens muskulatur är avslappnad.
2. Ligga ner på repet för att dela spåren. Händerna stiger över huvudet. Med denna övning jobbar bröstkorgsröret mer.
3. Placering ligger på baksidan vid sidan. Bäckenet behöver vila på sidan av poolen, benen stiger på den. Händerna är uppfödda i sidorna. Alla delar av rygg- och ryggmusklerna fungerar.
4. Ligga på din rygg eller på magen i en mask över banan, håll dina händer och fötter bakom delarna. Det är viktigt samtidigt att du håller ryggen rak, böj inte den.

Aktiva övningar i vattnet med danselement, som i vatten aerobics, med intervertebrala bråck är oönskade.

Simning i poolen och vatten gymnastik är en utmärkt terapeutisk metod för ryggradens patologi. Men det är viktigt att klasserna är konstanta och normala, annars kommer effekten att bli kort.

Källa: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Är det tillåtet att simma med ryggraden

Simning med en speciell teknik hjälper till att stärka de djupa musklerna i ryggen

Simning med ryggraden är det mest effektiva och säkra sättet att behandla intervertebrala bråck. I vatten försvagas belastningen på ryggraden och motståndet i vattenmiljön gör det omöjligt för skarpa rörelser och skador på ryggradens skadade segment.

Allmänna rekommendationer för simningstimer

Glasögon för simning behövs inte bara för att skydda ögonen från klorerat vatten

Delta i poolen med en diagnos av en intervertebral brok, det är nödvändigt att följa följande regler:

1. Köp en prenumeration (välj en swimmingpool), var uppmärksam på att vattentemperaturen inte är mindre än 24 ° C, och i poolen fanns inga utkast.
2. Klasser måste hållas 2, och helst 3 gånger i veckan.
3. Den optimala varaktigheten av sessionen är 45 minuter.
4. Om det finns smärta eller obehag i brännaområdet - sluta sluta simma och lämna vattnet.
5. Vid någon form av bråck att hoppa in i vattnet är strängt förbjudet. Du kan gå in och ut (!) Från poolbadet bara genom att använda trappor.
6. Innan sessionen, ta en dusch, ånga inte ut kroppen för mycket, och skölj i slutet med kallt (20-24 ° С) vatten. När du lämnar duschen, sätt en torr (!) Handduk på axlarna eller midjan och ta bort den bara innan du kommer in i vattnet.
7. Var noga med att ha speciella glasögon. De hjälper till att inte stänga ögonen, vilket innebär att de inte kommer att låta dem kollidera med en annan simmare på vägen eller med kanten av poolen, vilket är mycket traumatisk, även utan bråck i ryggraden.
8. När du slutar duscha, glöm inte att slutföra det med kontrastprocedurer.
9. Efter sessionen överdriver du inte håret och överhettar inte huvudet under hårtorken, men var noga med att öronhålen är helt torra.

Kontra

Se till att aqua aerobic instruktören har ett LFK instruktör diplom

Trots alla fördelar är terapeutisk simning med intervertebrala brok inte tillgänglig, i fall där:

• Det var en förvärring av patologi och smärtsyndromet återvände - vi måste vänta på återhämtning av en stabil remission utan smärta.
• det finns allvarliga medfödda hjärtefekter;
• Det finns patologier där det finns möjlighet att uppstå konvulsiva eller epileptiska anfall.
• Det finns invasiva sjukdomar i huden, inklusive vätning av allergiska utslag.

Vi behandlar swimming cervical intervertebral bråck

En kompetent och uppmärksam instruktör av LFK kommer att uppmärksamma det faktum att instruktionerna för behandling av bråck i den cervicala regionen endast ger två typer av simning:

1. Style simning Crawl, men bara med en mask och ett rör, när huvudet ständigt är under vatten och ansiktet ser ner.
2. Dykning i position: armarna sträcker sig framåt, hela ryggraden sträcker sig i en linje. I den här positionen kan benen fungera som en hækling eller bröstslag.

i den här artikeln inte publicera, var uppmärksam på bilden.

Krol "med huvudband och mask" och dodging

Dosering av lasten bör vara för hälsan.

Under respiter för att återställa andningen, ta den här positionen så att den inte stör andra simmare på banan.

Vid denna tidpunkt är det önskvärt att göra varv, lutningar, i olika utsprång och cirkulära rörelser i nacken medan de befinner sig i en position där vattnets linje knappt når läpparna.

Badmässing med brok och utskjutningar i livmoderhalsen och cervikal-bröstkörteln rekommenderas starkt inte, såväl som med lesioner av intervertebrala skivor i midjan. Priset för en självständig tillämpning av denna typ av simning för alla är detsamma - i stället för bra, förvärring av smärtsyndromet och "återgång" av behandling i flera steg tillbaka.

Simning med brok i midjan och bröstet

Och hur det är nödvändigt att simma vid en bråck i en ryggrad i en cervicothoracic, thorax, lumbar och lumbosacral avdelning (se.

Vad är orsakerna till intervertebral bråck i lumbosakralavdelningen - behandling och symtom)? Vi erbjuder ett cykliskt komplex av successiva simningsuppgifter, som är lämpliga för dessa typer av utskjutningar och brok.

Upprepa cykeluppgifterna i ovanstående ordning så många gånger som prenumerationstiden tillåter.

Mellan separata uppgifter, var noga med att återställa andningen. Kom ihåg först och främst att sysselsättningen inte syftar till att utveckla uthållighet utan på "mjuk" förstärkning av de djupa ryggmusklerna som betjänar det drabbade segmentet av ryggraden.

Vid återhämtningspauser i grundvatten, klättra inte ut ur vattnet i full tillväxt, och vid vila nära startkanten, dra inte på händerna, håll den på sin övre kant eller startstången.

Och som en slutsats, ta ett ytterligare tips. Innan du köper en prenumeration, gå till slutet av lektionen du valt i tid. Kommunicera med människor som kommer ut av träning.

Är instruktörerna under träningen hela tiden nära skenorna? Är det rent och varmt vatten? Vad är luftens temperatur i poolen? Svar på dessa frågor hjälper till att bestämma valfriheten och inte bara spara budgeten utan också spara hälsa.

Källa: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Hur man simmar i den intervertebrala ländryggen?

Simning med en bråck i lumbosakral ryggraden är en del av ett komplex av fysioterapiövningar. Det rekommenderas att utföras under remission, eftersom aktiva rörelser vid förhöjning av sjukdomen kan prova en snabb försämring av patientens välbefinnande.

Användbara egenskaper av yrken i vatten

Medicinsk simning med ryggradsbråck används aktivt inte bara för förebyggande, men också för behandling av sjukdomen.

Immersion i vatten påverkar positivt alla organ och system i kroppen, tar bort belastningen från ryggraden, förbättra metaboliska processer, aktivera blodcirkulationen, lugna nervsystemet och visa andra läkemedel egenskaper.

Regelbunden simning med en intervertebral bråck kommer att uppnå följande effekter:

• lättnad av smärta
• förstärkning av muskulärkorseten;
• minska belastningen från ryggraden;
• återställande av rörelsemängden i den drabbade ryggraden;
• avslappning av spasmer.

När man simmar i behållaren blir blodcirkulationen mer aktiv, vilket resulterar i vilka metaboliska processer stimuleras och näringen av varje cell i människokroppen förbättras.

Ökar blodtillförseln i det patologiska fokusområdet, vilket ökar effektiviteten av medicinsk användning.

Det är trots allt genom blodkärlen att medicinerna faller in i inflammationsområdet.

Till skillnad från de vanligaste övningarna av fysisk terapi minimerar simning i vattnet risken att begå plötsliga rörelser som kan utlösa förflyttningen av ryggraden.

Förstärkt muskulär korsett, vilket ger stöd för ryggraden.

Dessutom, patienter som regelbundet besöker poolen noten förbättring i övergripande välbefinnande:

• sömn är normaliserad;
• krafterna återställs
• returnerar livskraften.

I vattnet kan de helt slappna av och ha en bra vila.

Grundläggande regler för navigering

Det är möjligt att simma i bröstbenet i lumbosakral ryggraden först efter att ha avlägsnat akuta manifestationer av sjukdomen. Det är mycket viktigt att få samtycke från den behandlande läkaren för detta, eftersom obehöriga besök i poolen kan orsaka en kraftig försämring av patientens tillstånd.

Dessutom bör de första klasserna endast ske under överinseende av en instruktör eller en fysioterapeut. Detta är nödvändigt för att:

• korrekt utveckla en uppsättning övningar i vattnet;
• bestämma stilen att simma
• Den högsta tillåtna belastningen
• Varaktighet av klasser
• Kan jag simma på egen hand?
• Ytterligare verktyg bör användas.

Utvecklingen av rekommendationer är baserad på patientens välbefinnande, utsprångets storlek, graden av nervändamål, förekomsten av komplikationer och många andra faktorer.

Instruktören kommer att lära patienten att simma ordentligt, för att inte oavsiktligt skada ryggraden och samtidigt säkerställa att den lossnar. Om man vid nedsänkning i vattnet känner smärta eller andra obehagliga känslor, stoppas ockupationen.

Om det behövs kommer instruktören att berätta för hur man undviker överdriven belastning som orsakar muskelspasmer och indikerar patientens misstag vid simning. Som ett alternativ kommer ytterligare anställning att ske på ett specialkort eller annan uppblåsbar enhet.

I den intervertebrala bråken i lumbosakral ryggraden är det önskvärt att simma i bassängen och inte i öppet vatten.

För det första beror detta på att lärarens hjälp endast är möjlig i en specialiserad institution. Dessutom är många simbassänger utrustade med ett särskilt hydrauliskt system, genom vilket bubbelpoolerna lanseras.

Denna typ av massage har en positiv effekt på musklerna, slappnar av, tonar och stärker.

När intervertebral brok rekommenderas att simma i stil med "krypa" eller på baksidan. Detta kommer att slappna av i ländryggen. För att uppnå ett positivt resultat bör du träna regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Varaktigheten av en "simma" är från 45 minuter till 1 timme.

Men över tiden är det önskvärt att sänka vattentemperaturen till 23 ° C.

Gör det inte för en tid, men gradvis, så att kroppen lyckats vänja och inte har upplevt stress från en kraftig förändring av indikatorer.

Att följa rekommendationer från en specialist, med hjälp av simning kan du uppnå en stabil remission och förhindra ytterligare ökning av storleken på den intervertebrala bråcken.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Terapeutisk simning med ryggraden i ryggen

Hernierad skiva- är prolapse (utskjutning) av fragment av den intervertebrala skivan i ryggraden, som framträder i resultatet av ryggraden eller osteokondros hos ryggraden och bidrar till förekomsten av kompression av nervsystemet strukturer. Simning är en effektiv metod för behandling och förebyggande av ryggraden

Simning med en intervertebral brok
Helande övningar i vatten:
1) Gå i vattnet. Du måste gå med knäna högt på den grunda delen av poolen (bäst om vattnet är på bröstet).

I detta fall bör händerens rörelser likna skidåkarnas rörelser och arbeta i takt med fötterna. Steg ska vara långa. Dosering: 5 minuter.
2) krossar i vattnet. Det är nödvändigt att hålla händerna med räcken och utföra djupa knäböjningar.

I detta fall bör knäböjningar utföras med tryck på höger och vänster ben alternerande. Vi måste försöka stanna under vatten i 3-5 sekunder. Doskorgar: 12 gånger per fot och därefter 12 gånger - på båda benen (totalt 36 gånger).
3) slingrar i vattnet.

Utför tumbacks framåt och bakåt (möjligt med hjälp av delningsbanor). Om vatten tränger in i näsan, kan du lägga på en näsduk för näsan. Dosering av summerresultat: 4 gånger framåt och bakåt (endast 8 gånger).
4) Rotationer i vattnet är vertikala.

Stående i vattnet på bröstet, utför torso 360 grader växelvis på höger och vänster sida. Dosering av varv: 8 gånger i varje riktning (endast 16 gånger).
5) Lossa i vattnet. Börja från poolens sida med fötterna, sträck ut i vattnet i horisontalplanet.

Samtidigt bör händerna sträckas framåt, huvudet i vatten, ögon riktade mot golvet i poolen. Benen ska vara anslutna och sträckta. När du gör denna övning, behöver du helt slappna av. Dosering: 4 gånger.
6) Vändningar i vattnet är horisontella. Släpp i vatten (se sid.

Övning 5), och sedan - horisontell rotation av stammen runt sin axel med 360 grader, alternerande till höger och till vänster. Dosering: 4 gånger i varje riktning (endast 8 gånger).
7) Inhalationsutandning nära poolkanten. Håller hand över kanten av poolen eller skenan, dra kroppen ut.

I detta fall dras även armarna ut i armbågarna. Utför benen växlande rörelser, som vid simning med en krypa.

Utför samtidigt följande rörelser med ditt huvud:

1. a) lägg ditt huvud i vattnet - andas ut
2. b) vrid huvudet till höger - andas in (som i kaninen)
3. c) huvudet ner i vattnet - andas ut
4. d) Lyft huvudet framåt - andas in (inspirationsimitation i en bröstplatta)
5. e) sänka huvudet i vattnet - andas ut
6. e) vrid huvudet till vänster - inhalera (imitation av inspiration i kaninen)

Dosering: 12 andetag i varje riktning (vänster, framåt, höger). Endast 36 gånger.

Denna uppsättning övningar med intervertebral brok är utformad för nybörjare i simning, liksom för personer med en intervertebral brokkstorlek på mer än 7 mm, eller om patienten har svår smärta.

Utför detta komplex är nödvändigt för en månad: endast 12-13 lektioner, 3 lektioner per vecka.

I andra dagar är det nödvändigt att utföra övsterapi med intervertebral bråck (intervertebral bråck terapeutisk gymnastik).

Från och med den andra månaden bör patienter med mellanvärkbråck öka belastningen i behållaren. Till ovanstående övningar i vattnet läggs till simning.

Simning med ryggraden

• Simning på baksidan med båda händerna. Dosering: 400 m
• Simning på ryggen, händer rör sig i sin tur (krol på baksidan). Dosering: 200 m
• Krypa på bröstet.

I slutet av träningen, för att slappna av i musklerna, är det nödvändigt att utföra träningsnummer 5 "Sliding in water" - 2-4 gånger.
Öka lasten gradvis, som du lär dig och anpassa dig till arbetsbelastningen.

Yrken i vattnet med intervertebral brok bör göras i poolen med en vattentemperatur på 25 till 28 grader. Den ursprungliga träningstiden är från 30 till 45 minuter under träningens första tre månader och 45 till 90 minuter under de följande månaderna.

Detta program bör genomföras i 6 månader och helst under överinseende av en erfaren simmainstruktör.

Källa: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Fördelarna med att simma för ryggradens hälsa

Simning har otvetydiga fördelar för människors hälsa, vilket ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användningsområde ökar kraftigt om du engagerar dig i havet.

Med några problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattenkraftens flytkraft gör människokroppen nästan viktlös, så att belastningen på alla leder av kroppen minskar avsevärt. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varje dag, i upprätt läge, är skivorna mellan ryggkotorna kramade under kroppens vikt vilket gör att blodcirkulationen försämras på sådana platser.

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet slutar de interna organen klämma,baksidan är helt lossad, friheten i rörelserna i lederna av ryggraden ökar betydligt.

När du använder olika stilar av simningPraktiskt taget alla muskelgrupper är involverade, och utbildade muskler i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna stramar kraftigt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, som artros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggradens krökning med hjälp av simning, rådfråga läkaren om vilken typ av simning som är bättre att hantera specifikt i ditt fall, simma för mage eller rygg.

Regelbundna övningar i poolen kommer att ge märkbar lättnad, ge din kropp fri rörlighet. Dessutom rekommenderas de för att förbättra det psykologiska tillståndet och för att förebygga kärlsjukdomar.

Avkoppling för ryggraden

Man i vattnet är i ett tillstånd av viktlöshet och nästan ingenting väger.

Absolut alla belastningar som klämmer in i de intervertebrala skivorna och kotorna,helt försvinner.

När patienten befinner sig i poolen (till och med bara ligger), är hans ryggrad helt lossad och skivorna mellan ryggkotorna räta och "slappna av".

Samlingar arbetar med hög amplitud

På grund av bristen på krossningsbelastning, arbetar alla leder i olika plan med ganska hög amplitud för alla slags simning.

En person kan använda alla sina naturliga förmågor i vattnet i sin helhet och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så, om rörligheten i lederna har minskat, återställ hälsan hos din ryggrad, amplituden och rörelsefrihetenkommer bli mycket enklare och snabbare i vatten, än på land.

Muskelträning

Simning är en bra muskeltrenare.

Det är värt att notera att olika stilar av simning tränar olika muskelgrupper.

I detta fall manifesteras fördelarna med att gå till poolen i det faktum att i vattnet måste en person ständigt hålla balans, på grund av vad de ansluter till arbetetinre och djupa ryggmuskler, vilka är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad lungutflykt

Det är inte en hemlighet för alla som med åldern minskar lungkapaciteten på grund av att amplituden för rörelserna i lederna av revbenen och bröstkorgsområdet minskar.

Hos folk i åldern är klocksturen bara 1-2 cm eller försvinner helt.

turÄr ett visst avstånd till vilket lungans nedre gräns rör sig under andningsrörelserna.

Under simning rekommenderas att behärskatekniken för "literate breathing": andas snabbt och andas in djupt.

Stort djup och frekvens av inspirationsutandningar bidrar till en ökning av rörelsens amplitud och ryggrad och förbättrar signifikant lungventilationen.

Fördelen med att simma är att även i åldern kan du använda lederna av revbenen och ryggraden, återställa och behålla lungkapaciteten.

Psykoterapeutisk hälsa

Simning tar bort spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugnar sig ner.

Här, hur många trevliga och användbara stunder du kan få när du simmar. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika ryggproblem

Kroll utan handavlägsnande eller bröstslag

Det rekommenderas för de personer som inte har någon fysisk ansträngning eller personer i högre ålder.

På magen

Med hyperkiphosis (förstärkt bröstböjning) och böjning, rekommenderar läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil, sträcker sig ryggraden bakåt och stämningskorrigeringen.

På baksidan

När du simmar på ryggen är ryggraden helt lossad, varför om du har allvarliga problem med ryggraden är det bättre att simma och ligga i denna position.

Intervertebral bråck

Den positiva effekten av att simma i ryggen är att minska belastningen på ryggen.

Vattenförfaranden leder till en minskning av smärtssyndromet, vilket uppstod som ett resultat av kompromisserande kramp i musklerna i ryggraden.

Dessutom bidrar resor till poolen till förbättring av metaboliska processer i omgivande vävnader, restaurering blodtillförsel till det drabbade området, stärka bakkorseten, vilket kommer att släppa musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stora spänning.

Men glöm inte att det för personer med ryggradsbråck kategoriskt förbjuds normal simning. En uppsättning övningar i vattnet bör utvecklas av kvalificerade specialister - instruktörer eller tränare.

Klasser bör övervakas av instruktören, berättar hur man ordentligt simmar, och vilka laster bör undvikas.Poolen bör besökas regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar ca 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Att gå till poolen med en sådan diagnos,Du måste komma ihåg flera viktiga regler.

Den största ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: simma på ryggen och bröstslaget.

Det rekommenderas inte att använda en mjukvattenväst.

Om du inte vet hur du ska simma, kan du använda en uppblåsbar kudde eller en cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Övning och simning i vattnet ska bytas ut med viloperiod (i sådana ögonblick kan du sakta simmas på ryggen).

Övningar för baksidan i poolen

Att träna i vattnet var produktivt, du kan använda fenor eller annan extrautrustning, eftersom sådan utrustning ökar vattnets motståndskraft.

Det viktigaste är att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta förnimmelser.

Tänk på flera övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

1. Lägg ryggen på sträckningen (repen som skiljer vägarna i poolen) och utsträcka dina armar över huvudet, dina ben ska ligga på vattnet i lugn tillstånd. Tack vare denna övning fungerar bröstkorgen och musklerna bra. Ett par minuter på stretching är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradens krökning.
2. Ligga mellan sträckorna över simbana. Händerna måste hålla fast vid ett av streckmärkena och lägga benen på en annan sträcka. Försök att hålla din rygg rakt, gradvis spänna alla musklerna. Denna övning kan göras på magen (i en mask).
3. Sätt dina fötter på kanten av poolen, och bäckenet ska röra på fälgen. Ryggen ska ligga på vattnet och händerna sprids ut till sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Simning är en effektiv och effektiv metod för att återställa muskuloskeletala systemet. Övningar kan utföras både oberoende av patienten och med en professionell instruktör, enligt ett förprogrammerat träningsprogram.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl studerade, men de bär ingen belastning, som i träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och ryggraden hos en person och har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Källa: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html