Hur stärker du ledband och senor?

Hur man stärker ledband och senor

Sträckningar och blåmärken är ett problem inte bara för dansare och idrottare.

Du kan dra ditt ben längs vägen från butiken eller sträcka buntarna, oavsiktligt vända dig under sömnen.

För att undvika detta är det värt att uppmärksamma senor och ligament, som spelar en nyckelroll för att ge en aktiv livsstil.

Varför är det viktigt att stärka senor och ligament

Aktiv sport och tungt fysiskt arbete leder till slitage på bindväv - ligament och senor. Otillbörligt kan behandlingen ge upphov till komplikationer och till och med leda till förlust av lemmarmobilitet.

Att förebygga problemet är mycket lättare än att behandla det, så det är värt att arbeta för att förebygga sprainer och blåmärken.

Förstärkning av ledband och senor är en komplex process som innefattar fysisk aktivitet, särskild näring och användning av droger.

Förstärkning av ledband, du kan undvika deras brott, även med allvarlig skada

Övningar för att stärka senor och ligament

Tekniken att stärka senor och ligament med hjälp av fysiska övningar är en statisk måttlig belastning på kroppens delar, vilket särskilt ofta drabbas av skador och blåmärken.

Styrketräning syftar till att skapa en smidig övergång från senan till muskeln och öka styrkan i anslutningen i vävnaderna.

Krossar med vikter och utan

Sätt dina fötter på axelns bredd och sprida dina strumpor åt sidan. Krossa långsamt tills dina lår faller under knäna. Håll i denna position i några sekunder och var försiktig upp.

Efter ett tag kan du komplicera träningen. Använd viktning i form av en bar, gradvis öka sin vikt. Kramar långsamt och försiktigt.

Squats - det här är den bästa träningen för ben och lår.

Övningar för kalvar

Sätt fötterna raka och stiga upp till tårna, dra in kalvarna och återgå till startpositionen. Upprepa samma övning med strumporna, dilaterad utåt och riktade inåt.

För att komplicera uppgiften kan du ta vikt eller försöka stå på en fot.

Fysiska övningar - ett bra sätt att stärka kroppens ligament och senor

Du kan klättra på strumpor när som helst. Detta kan göras i tunnelbanan, i kön eller under krångel i huset.

Utveckla en vana när du går eller kör för att fokusera på strumpan och höja höjden något.

Övningar för axlar och triceps

Läs också:Vad ska man göra om du sträcker ligamentet

Ta skenan på axlarna, acceptera ställningen för knäböj. Lite sitta ner, stå upprätt och lyfta baren upp över huvudet. Under träningen, se efter fördelningen av vikt på kroppen och bakom bak- och benpositionen.

Ligga ner på en bänk och plocka upp en skivstång eller hantlar. Böj armarna i armbågarna, tryck dem mot kroppen. Ta sedan viktningen i pannan och ta den bakom ryggen. Skenan eller hantlarna ska placeras vinkelrätt mot ryggen.

Statiska övningar

Ta skenan på axlarna och försök att balansera dig själv och stå på tårna. Denna övning påverkar ligamenten och senorna i shins, kalvar och fötter. Under balansering kommer alla muskelgrupper, inklusive de minsta, att träda i drift. Övningstiden är en minut.

Övning med kedjor

Denna teknik utvecklades av Zasss starkare av 20-talet. Det bygger på användningen av en kedja för träning.

1. Ta kedjan och böja en arm i armbågen och lämna den andra rakt. Försök att bryta kedjan, växla händerna.
2. Lyft kedjan över huvudet och sträck den till sidorna.
3. Sträck kedjan bakom ryggen, böj dem i armbågarna.
4. Wrap bröstet med en kedja och försök att bryta det utan att använda händerna.
5. Säkra kedjan ordentligt i golvet eller väggen och försök att bryta den med händerna.
6. Sätt kedjan runt nacken och håll ändarna med händerna. Försök att gå upp.

Övningar med kedjor hjälper till att få starka och hälsosamma ligament

Övningstips

• Utför komplexa bör vara på en dag, för varje övning - 2-3 uppsättningar med 15-20 repetitioner.
• Träning med viktning bör ske under övervakning av tränaren, som individuellt väljer den vikt som krävs.
• För att skydda knä och senor, använd speciella bandage.
• Ändra ständigt övningsordningen. Till exempel, på en dag, använd "back-foot-arm" -schemat, nästa "triceps-legs" -ben. Detta gör väven flexibla och redo för oförutsägbara belastningar.
• Om du har skador och gamla skador, engagera dig med en expanderare. Det hjälper till att styra belastningen och viktfördelningen genom hela kroppen.
• Använd hälften av tekniken: gör alla övningarna inte helt. Detta ökar antalet repetitioner och ökar uthålligheten hos senor.

Nutrition för att stärka senor och ligament

Först och främst bör människor som lider av övervikt ompröva sina matvanor.

Varje extra kilo är en extra belastning på bindväv, vilket leder till deras utmattning och nedsatt blodcirkulation.

Detta i sin tur framkallar en avmattning i metaboliska processer i vävnader och förvärrar deras elasticitet och styrka.

Kondroprotektorer - Preparat för att förstärka ledband, brosk och senor

Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av sådana produkter:

• konserveringsmedel;
• mat färgämnen;
• söta kolsyrade drycker;
• kakor, chips;
• tuggummi och karamell.

För att stärka senorna är det viktigt att använda tillräckligt med vitaminer C, E och D, liksom kollagen, som finns i marmelad, gelé och kyla.

Ange följande produkter i menyn:

• ägg, nötkött och lever (källor till vitamin D, lecitin och användbara aminosyror);
• Fet fisk (ökar styrkan i senorna);
• mejeriprodukter och halva (kalciumkällor);
• Mandel och torkade aprikoser (kaliumkällor och vitamin E);
• citrusfrukter.

Fyllning av rätter kommer att stödja hälsan hos ledband och senor

Byt det vanliga kaffet med grönt te. Den stärker bindväv och gör den stabil före lasten.

Specialverktyg

När du väljer droger, var uppmärksam på sådana element:

• Kondroitin - deltar i strukturen i brosk och bindväv. Hjälper till att återhämta sig från skada och initierar metaboliska processer;
• glykazamin - oumbärlig vid rehabilitering efter trauma, eftersom det kompletterar skadade element i vävnader;
• kisel - gör tyget starkt och solidt;
• gelatin - hjälper till att skydda brosk, leder, senor och ligament under intensiv träning;
• metylsulfonylmetan - förhindrar nedbrytning av bindväv och är effektiv vid behandling av reumatism, artros och artrit.

Som du kan se, bör förebyggande av skador omfatta en hel rad procedurer som syftar till att öka styrkan och uthålligheten hos bindväv.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Hur man stärker senor och ligament

Om du aktivt går in för sport, springa, förnekar inte styrketräning, så som de säger, plus dig i karma. Om du lägger till allt detta och till och med 5-10 minuter dagligt ljussträckning, är det allmänt bra. Detta är dock inte allt.

Det skulle vara trevligt att späda din styrketräning med speciella övningar för att stärka ledband och senor. Detta är en mycket viktig punkt i bodybuilding. De deltar i själva verket på alla övningar.

På förstärkning av ledband och senor kommer vi att berätta idag

Tendons består av bindväv och är organiska kablar, genom vilka muskler är knutna till ben. På grund av sin struktur är senorna mycket starka, men de sträcker sig inte bra.

Mellan muskler och senor finns ingen klar kant som skiljer muskelvävnaden från senorna.

Istället finns en övergångsregion - en senmuskelzon där muskelfibrerna och senorna slår samman i en enda helhet.

.

Bara i slutet av den här zonen blir ligamenten slutligen till vita band som förbinder musklerna med benet, och denna övergångspunkt är den svagaste länken i hela systemet.

.

Ett lätt trauma med brist på flera fibrer ger mycket obehagliga känslor, och vid fullständig bristning krävs kirurgi och fysioterapi.

Men det finns goda nyheter:På grund av att gränsområdet levereras väl med blod på grund av närheten till musklerna, läker trauman tillräckligt snabbt. Nästan lika fort som musklerna återhämtar sig.

Bundlar är täta band av bindväv som förbinder ben till varandra eller håller de inre organen i en viss position.

Det finns också ligament som säkerställer upprätthållandet av en stabil position hos de inre organen.

Som regel gäller för idrottare huvudproblemet akillessenen och knäna.

Achilles sena eller häls tendon - det här är den mäktigaste och starkaste senan i människokroppen, tålar stöt för att bryta upp till 350 kilo, och i vissa fall ännu mer. Trots detta hänvisar den till de vanligast traumatiserade senorna.

För att undvika problem med senorna måste de stärkas.

George Joetwatt Complex

Idag kommer få ihåg George Jowatt. På en gång var han en av de ledande experterna inom fysisk kultur.

Hans bok "Vägen till makten skrivad 1926, är fortfarande en av de bästa "läroböckerna" i kroppsbyggnad och tyngdlyftning.

Några år efter publiceringen av denna bok hjälpte Joett en ung man som heter Joe Wyder att publicera sin första tidning - "Din kropp".

.

Kroppsbyggare tvingar ofta sina muskler att arbeta bortom "misslyckandet" med hjälp av steguppsättningar, supersets och andra chocktekniker. Men överintensiva metoder förstärker inte bara ledband och senor, utan verkar förstörande.

.

Hur kan detta undvikas? Välj flera effektiva Joetwatt-tekniker

Om du arbetar på en viss muskelgrupp en gång i veckan, gör övningar med en "trimmad" amplitud på varje träningspass. Om två gånger i veckan - på ett träningspass, och nästa tillbringa i normalläge.

bröst

Låt oss säga att du öppnar en "bröst" träning med bänkpress ligga ner. Detta är bara fallet när den första övningen av komplexet kan ersättas med en kraftig "förkortad" bänkpress.

Amplituden för rörelsen är extremt kort - 10 cm för en idrottsman av medelhöjd, ca 12 - för en lång en.

Din uppgift är att "hålla" stången genom den sista delen av bänken tills vikten är fixerad på de högra händerna.

tillbaka

Från komplexet för baksidan, "slå ut" två av sina vanliga övningar, och istället lägga en "förkortad" stanovaya drag och dragkraft.

Effektkraften görs så här: gå ner till knäböjningen framför baren, ta tag i baren med greppet på toppen strax ovanför axlarna. När du håller ryggen rakt, stiger du upp från knäböjet nästan helt till rattets fulla rätning. Ytterligare rörelse är som att dra framför dig.

axlar

Från tid till annan byt du bänkpressen med en "förkortad" version. Börja någonstans med hälften av amplituden och kläm upp baren tills armarna räkna. Gör 5 uppsättningar med 3 repetitioner, vilket ökar belastningen på pyramidens princip.

händer

Svår lyftning av baren till biceps, ersätt med "förkortad".

Startposition - som med vanlig ökning: här förflyttas rörelsen uppåt.

quadriceps

Istället för de vanliga sit-upsna, klättrar du en kvart (amplitud - 10-12 cm). Crouch och med barbell på axlarna, och på bröstet, antalet uppsättningar - 6, repetitioner - 5. Öka lasten enligt pyramidprincipen.

Framställd av:Ekaterina Shamenok

Vi rekommenderar också att du läser:

Hur tvingar du dig att träna. Topptips

Regler för styrketräning för tonåringar

Tack för artikeln - lägg till dina gillar. Ett enkelt klick, och författaren är mycket nöjd.

Källa: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Förstärkning av ledband och senor

Skador på ligamentet kan inte bara innebära uppsägning av en professionell karriär för en idrottsman, men också leda till allvarliga komplikationer och förlust av hand- eller fotfunktionen i framtiden. För att förhindra att detta händer, är det nödvändigt att göra ditt bästa för att stärka dina ligament.

Som du vet är någon sjukdom lättare att förebygga än att behandla.

Därför kommer bindväv, från vilken alla kroppens senor och ligament är sammansatta, att bli åldersrelaterade förändringar, det är nödvändigt att stärka dem, "energisera och var så säker på att även i mycket gammal tid kommer dina ben och händer att kommer inte släppa dig ner.

Förstärkning av ledbanden bör vara omfattande och genomföras omedelbart i tre riktningar:

1. diet
2. Preparat för förstärkning av ligament
3. fysisk träning

Fysiska övningar för att stärka ligamenten

Övningar för att stärka det ligamentiska tendonkomplexet är baserade på att ge en måttlig statisk belastning på dessa eller andra ligament och senor.

För händer kan det vara användning av en expander, träning med hantlar, dra på tvärstången, stå på händerna och trycka bort från golvet.

Dessa övningar bidrar till att stärka övergången - muskel-senan och stärka styrkan i senans gemensamma med periosteum

Här är ett exempel på en uppsättning övningar för att stärka knälidamenten:

Glöm inte att ingen motion ska utföras om du känner dig sjuk, eller om det orsakar smärta eller obehag.

Kom ihåg att stärka ledbanden är ditt steg tillbaka till ungdom! Ta hand om dig själv - din hälsa beror bara på dig själv.

Preparat för förstärkning av ligament

Förberedelser som stärker strukturen av ledband och senor kan delas upp i flera grupper:

• Medel som innehåller kondroitin
• Preparat av glukosamin
• Preparat som innehåller kollagen
• vitaminer

Medel som innehåller kondroitin

Medel som inkluderar kondroitin, som också är en endogen substans, det vill säga produceras av kroppen själv.

Som ett resultat minskar förekomsten av biverkningar till nästan noll.

Preparat med kondroitin - Kondroitinsulfat, Struktur, Kondroxid, Dona är kondroprotektorer, skyddar och förstärker brosk, ledband, senor och själva leden.

Preparat av glukosamin

Preparat innehållande glukosamin (Arthron, Artrolon, Duart) i deras leder är också indikerade för komplex ligamentkonsolidering.

.

Faktum är att den aktiva substansen i dessa läkemedel är en del av brosk, ben, hud, ligament, senor och jämn blodkärl.

.

Glukosamin normaliserar metaboliska processer i bindväv, hämmar aktiviteten hos enzymer som orsakar destruktion av brosk och har en fördelaktig effekt på strukturen av ledband och senor. Folkbehandling av sprain Spänning >>

Kollagen Ultra - ett läkemedel för att förstärka ledband och senor

Preparat som innehåller kollagen

Medel med kollagen är en oumbärlig komponent i förebyggande och behandling av ligamentskador.

Förberedelser för att förstärka ligamenten, som innefattar kollagen, är också kondroprotektorer - det vill säga, försiktigt agera på ligamenten, utöva en antiinflammatorisk effekt, närande och skydda dem och därmed stärka deras struktur.

En av de bästa drogerna för förebyggande och behandling av ligament är BAD Collagen Ultra. Vad är dess fördel - förutom kollagen i kompositionen ingår också vitamin C, vilket ökar aktiviteten av kollagen.

Var att köpa ULTRA COLLAGEN >>

Förutom Collagen Ultra används monopreparationer utan vitamin C - Gelatin Forte, Kollagenprotein och andra ibland.

diet

Dieten syftar främst till att normalisera vikt, om du lider av fett. Faktum är att övervikt är en stor belastning på ben, leder och ledband.

.

Detta kränker deras mikrocirkulation, metaboliska processer och påverkar ligamentapparaten som helhet negativt.

.

Dessutom irrationell näring, med ett alltför stort innehåll av en komponent (till exempel protein) och förarmning de återstående (fetterna, kolhydraterna) kan leda till en fullständig obalans i ligamentmetabolism och försvagning av ligamenten och senor.

Reumatoid artrit: behandling med folkmedicin >>

Det är inte överflödigt att säga att mat som syftar till att stärka ledband och senor bör innehålla vitaminer och spårämnen.

Många glömmer detta och konsumerar mycket "skadliga" produkter med högt innehåll av konserveringsmedel och kemikalier, som ersätter dem med naturliga produkter. Detta kan inte göras.

Soda, sitro, andra dricksirap på färgämnen tvätta bort användbara ämnen från kroppen, skär av den naturliga cykeln av deras in i bindväven.

Olika chips, pastiller och tuggummin påverkar inte bara matsmältningsorganet, utan också blockerar mekanismer för assimilering av vissa mikroelement (kalcium, fosfor) och därigenom negativt påverka osteoartikuläret systemet.

För att stärka ligamenten vitaminerna C och E. är viktiga.

Det är mycket viktigt att använda C-vitamin.

Källor på detta vitamin är många grönsaker - tomater, färgade och vanliga kål, gröna ärtor, sötpeppar, grön sallad, persilja, sorrel, spenat och frukt - citron, mandariner, lime, apelsiner. Också ett högt innehåll av vitamin C i svart vinbär, krusbär, hundros och kiwi.

Artificiella vitaminer

Som redan nämnts ovan är vitaminerna E och C nödvändiga för komplex förstärkning av ligament.

I händelse av att endast en diet inte kan bli av med hypovitaminos, kommer det att ta ett farmaceutiskt vitamin Preparat för att stärka ligamenten och vitamin- och mineralkomplexen - Alfabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit och etc.

Källa: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Hur man stärker ledband och senor

Varje idrottsman har förr eller senare ett problem: hur man stärker ledband och senor? Å ena sidan börjar svagheten hos sen-ligamentapparaten att störa uppnåendet av maximala hastighetsstyrningsresultat.

Å andra sidan, senor, som inte har tid att återhämta sig mellan extrema belastningar, börjar oroa sig först och sedan helt traumatiseras, vilket eliminerar all träningsprogress.

Så hur man förstärker ligamenten?

Varför behöver en idrottare och hur man stärker ledband och senor

Så först, låt oss ta reda på varför starka ledband och senor behövs.

buntar- Detta är vad som håller våra leder i integritet. Det innebär att det binder ben, brosk och allt annat som är i fogen, ger det styrka och samtidigt förmågan att röra sig i de angivna banorna.

senor- Det här sänder över insatsen från våra muskler till benen, på grund av vilken vi rör sig överhuvudtaget och uppnår vissa effektresultat i synnerhet.

Starka senor och ligament gör det möjligt att inte bara lyfta vikter eller göra olika dynamiska övningar, till exempel hoppa, till exempel skadorna, men ökar i sig själva fysisk styrka. Fråga hur? Men hur.

I våra senor och ligament finns det särskilda receptorer som överför information om spänningar i ryggmärgen.

Våra muskler kan faktiskt höja en stor vikt, som överstiger alla världsrekord. Benen hos den genomsnittliga personen är också så starka att de klarar av massor av flera ton.

.

Men ligamenten, senorna och deras fastsättning till musklerna och benen är den svaga länken.

.

Således när vi lägger oss på bänken och tar upp baren, signaliserar senans receptorer om vi väger för mycket på baren och om vi riskerar att riva senorna.

Om de "tror" att vikten är stor - kommer svaret från ryggmärgen redan till musklerna: "minska kraften!" Det är allt.

Den vikt som vi kunde lyfta med muskelstyrkan verkar osådragen på grund av våra "säkerhetsanordningar".

Det här är orsaken till att de utövare som sitter "på banan och i förtid eller senare vid av många leder till sådana vanliga skador bland siloviki som tårning av senan från muskeln eller ben.

Bara ryggmärgen "hörs inte" senorna, eftersom nervanslutningarna är mufflade av steroider och det gör att musklerna kan utveckla mer kraft. Atleten själv känner inte heller någon smärta till sista stund och vet inte att senan håller på att komma undan.

Sätt hur man stärker ledband och senor

Förstärkning av tendon-ligamentapparaten är en uppgift som kan lösas på två sätt. Den första maten och användningen av specialämnen: läkemedel, specialtillskott, vitaminer och mineraler och vissa produkter.

Detaljer om förberedelser för leder och ledband beaktas i artiklar som publiceras på vår hemsida:

Också användbar information om några av våra leder, och följaktligen på arbetet och förstärkning av deras ledband och senor, kan du få reda på från dessa artiklar:

.

Från mat rekommenderas att äta rik på vitaminer C och E spannmål, morötter, söt bulgarsk peppar, gröna ärter, lime, apelsiner, äggula, hundros, svart vinbär, olika typer av vegetabilisk olja, betor, sorrel, citrusfrukter - mandariner, pumpafrön och grå bröd.

.

Men i sig själva kommer inga droger och kosttillskott att göra senan starkare. Likaså, som protein cocktails eller kött med bovete kommer inte att göra oss automatiskt starkare. Allt detta ger oss bara den nödvändiga basen för vilken vi ska bygga våra starka och hälsosamma ledband och senor.

Så, andra sättet är speciella övningar för att stärka ledband och senor. På en gång var den välkända i hela Europa-starkmannen i början av 1900-talet "Russian Samson"Alexander Zass.

Möt det fashionabla ordet"Sendbeg", vilket betyder bara en påse med sand? Så detta är en anpassning från Zass arsenal.

I den närmaste framtiden kommer vi att publicera en separat detaljerad artikel tillägnad sin tendonteknik. Idag kommer vi att tala om allmänna bestämmelser.

Som Alexander Zass har upptäckt och framgångsrikt bekräftat i praktiken, för att effektivt träna ledband och senor, måste du kombinera dynamiska och statiska belastningar.

Bodybuilders och powerlifters används för att förstå sina favoritövningar med järn under "dynamiken". Men i Zass förståelse är dynamiska övningar något annat. Närmaste tillvägagångssätt för dem var viktlifter.

.

Därför lyckas de lyfta över den färdiga vikten, vilket många lyftare anser vara ett allvarligt resultat i... dödlift!

.

Så det visar sig att för den dynamiska träningen av senor är din kropp tillräcklig eller en liten viktning. Det viktigaste är skarpa rörelser, där höjden eller lastens vikt först pressas ut och sedan absorberas.

Detta hoppar, kastar och kastar från hand till hand tunga bollar, medbolov och samma sandväska. Viktvikt, som redan nämnts - liten.

Tendons och deras fästpunkter stärks vid tiden för kraftig acceleration och avskrivning.

Han hävdade att om du drar och länge försöker krossa kedjan med händerna, så kommer det till slut att bryta. Och han övertalade mig inte med ord, men verkligen, och det är dokumenterat - rev kedjan.

Och böjda stålstänger.

Det finns i hans system och övningar utan metallanordningar. Det viktigaste är att hitta sådana positioner för träning, där musklerna hålls i ett spänningssätt så länge som möjligt.

Du kan komprimera bollen och hålla den i den här positionen, eller göra övningar med gummi. Utmärkt, om träningen kombinerar statisk och arbetar på balans.

Ett exempel är någon form av band och reoler och ens står på tårna.

.

Övningar där du fryser i en obekväm position och måste hålla balans - den mest tillförlitliga sätt att stärka ledband och senor, för med den här typen av belastning är de involverade mer alla.

.

Samtidigt utförs några statiska övningar på ett specifikt system med kända metoder för kroppsbyggare och lifter och repetitioner. Det är också viktigt att följa rätt andningsregim.

Kom ihåg: friska och starka senor - löftet för din muskelstyrka och försäkringen mot skador!

Källa: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Komplex av övningar för muskelband och senor

stil = »displa: nlin-block; idt: 00p; åtgärd: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Styrkan hos människokroppen bestäms inte bara av musklerna och deras volym, det beror direkt på styrkan i ledband och senor.

Kroppens icke-muskelsystem - benapparaten, senor, ligament, hjärta - är grunden till vilken som bygger muskelmassa, och ju mer solidt denna grund, ju mer muskelmassa du kan bygga upp.

Vad är ligament och senor?

Bundlar och senor har elastiska och kollagenfibrer i deras komposition.

Den första ger elasticitet, den andra - styrken av ligamenten, medan kollagenfibrerna i buntarna är större än de elastiska.

Bundarna sträcker sig när lederna rör sig, och deras elasticitet kan utvecklas med hjälp av specialdesignade övningar.

Från vad man skyddar ledband och senor

Det finns viss inkonsekvens i utvecklingen av kroppens anpassning till fysisk ansträngning: musklerna växer ganska snabbt, och det ligamentösa senskomplexet anpassas långsamt till de ökande effekterna. Om du inte tar hänsyn till denna obalans under träningen är sannolikheten för skada hög.

Skador uppstår också när idrottarens ouppmärksamma inställning till sig själv och träning, när det är för skullens skull tillfälliga höga resultat tar inte hänsyn till välbefinnandet och de naturliga morfologiska förändringarna i kropp.

För att förebygga föroreningar bör en kvalitativ uppvärmning göras, stärka ryggen, bröstet och armarna, öka belastningen gradvis och följ rätt teknik att utföra övningar. Tillsatser för ledband och leder kan också vara användbara.

Övningar för muskelband och senor

Zass övningar

En berömd starkman i början av 1900-talet Alexander Zass utvecklade sitt eget utbildningssystem med påsar och kedjor. Denna idrottare var aldrig så stor, men det han visade på arenan var fantastisk. Hans styrka var otroligt.

Han rivde hästskor och kedjor, bundet metallstavarna med en båge, höll hästarna och rivit i olika riktningar. Iron Samson Zass trodde att styrka inte ligger i muskelvolymen, men i ledband och senor, det vill säga, vilket är grunden för muskeln.

Regler för seng gymnastik från Iron Samson

• Ämnet med din träning är kroppen, så krossa inte kedjan, din uppgift är att skapa en tät kroppsvåg, och kedjan kommer att bryta sig själv
• Du borde andas lugnt, utan att anstränga sig för att andas, du måste träna mot en bakgrund av lugn andning
• Effektvågen måste vara jämn och täcka hela kroppen
• bör utveckla den naturliga styrkan i bra natur och träna utan nerver - detta kommer att bidra till att undvika utstående ådror och huvudvärk
• lyssna på kraftens ankomst - den nya energin och en känsla av osäkerhet efter restaureringen
• övningar utförs från 1 till 5 gånger med standard pauser mellan dem - i 30-90 sekunder
• om hjärtat pundade och andades fördjupad, sträcker kraftvågen och kroppsbehovet uppstod, sluta, lugna ner, massera muskeln - tills en bekväm mild våg
• börja med korta spänningar, skynda inte, gå till längre gradvis
• i dagligt läge, gör 5-8 favoritövningar
• Full styrketräning bör utföras två gånger i veckan och varar inte mer än en timme

Tendon övningar med kedjor

Kedjor för klasser köps i affären, de är fästa på dem handtag och avtagbara bälteslyckor för fotstöd. Kedjans längd väljs från golvet till armen uppåt. Kedjor kan bytas ut i början med handdukar (detta kommer samtidigt att träna och greppets hållfasthet).

Innan övningarna behöver du noggrant värma upp, utföra övningar smidigt, andas smidigt. Det är bättre att träna sig än att överstiga dig själv.

Isometriska övningar från Zass

• Ena änden av kedjan hålls rakt vid vänster hand, den andra sträcker sig med en böjd högra hand. Ändra händerna. Insatsen tillämpas av bröstet, biceps och deltas.
• Vi sträcker kedjan ovanför våra huvuden och lägger våra armar lite bredare än våra axlar. Vi försöker bryta kedjan, inte bara med våra händer utan också med axlar, bröst och brett.
• Stretch kedjan med armarna böjda framför bröstet med spänning av händer och bröst.
• Stretch kedjan bakom ryggen med spänning, mestadels triceps: en pensel över armbågen, armbågar ser ner.
• Stretching kedjan bakom honom, men raka armar - även på grund av att triceps, men med deltagande av bröstmusklerna och lats: Brush utplacerade tummen tillsammans, armbågarna åt sidan tittar på.
• Stretching bröst kedjor: utandnings lindade med en kedja runt bröstet, och sedan försöka bryta hennes andedräkt bröst och latissimus.
• Vi sätter foten i läder slinga fäst vid ändarna av de två kedjorna, kedja stretch, ansträngde musklerna i armar och trapets.
• Alternativ sträckning av kedjan med händerna: den ena handen upptill, den andra dras ner och därefter vice versa.
• Sträckning av kedjan från golvet med en hand fäst på kedjan slingorna intill foten och hand, och dra den upp på sig själv. Insatsen utförs av bicepsna.
• Försöker bryta kedjan genom att dra den på lårets övre yta. Vi drar ner på grund av ryggen och delarna, som spänner på låret med detta.
• Vi lägger kedjan runt nacken, vilar på golvet som om du trycker på kedjan mellan palmerna. Kroppen hålls i spänning, försöker bryta kedjan med triceps och deltas.
• Vi drar kroken ur golvet och ut ur väggen.

Dynamiska övningar från Zass

Detta komplex är tillverkat med en påse sand eller sågspån, beroende på idrottarens träning. Sådan träning passar bra in i veckoplanet och fungerar bra med uthållighetsövningar.

• Vid lyft säcken mot bröstet idrottaren sätter sin fötterna axelbrett, knäböj och ta påsen från golvet, reser sig upp med honom, sätta honom på bröstet. En bit dröjer sig i denna position och returnerar påsen till golvet.
• Vid lyft väskor är upp hälarna tillsammans, tårna isär och idrottaren håller påsen på bröstet. Då måste du sätta dig ner och klämma på väskan uppåt, räta upp händerna. Det är som squats med en bar ovanför huvudet, bara dina händer böjer och unbend.
• Påsen hålls på axeln och kläms sedan upp och vrids med en pensel på den utsträckta armen två gånger.
• För en bänkpress med en påse ligger idrottaren på ryggen, väskan ligger bakom huvudet. Atleten tar påsen och lägger den ovanför bröstet, utför pressen och sätter påsen på plats. 10-15 repetitioner är nog.
• Ligger på ryggen, pressar sportaren väskan upp och ner 10-15 gånger.

Statiska övningar för senor och ligament

• Håll baren liggande eller hängande. En följeslagare är skyldig, vem tar slut. Baren hålls så länge som möjligt med lätt böjda händer eller knän.
• Singelrepetitioner (singlar) med den vikt som utövaren kan utföra endast en positiv repetition.
• Negativa repetitioner med mycket stor vikt, gratis eller i Smith-simulatorn. Två assistenter är skyldiga att lyfta baren upp.
• Arbeta med betydande vikter i förkortade amplitudspärrar i alla grundläggande övningar.

När du börjar träna muskler, glöm inte bort lasten för andra delar av kroppen. För en utmärkt funktion av kroppen, som ett enhetligt system, bör balanseras. Därför bör övningar för muskelband och senor inkluderas i träningsprogrammet på obligatorisk basis.

stil = »displa: nlin-block; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Källa: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundlar: Vad ska man göra med sina skador och sjukdomar?

sida »Anatomi» Bundlar »Bundlar: Vad ska man göra med sina skador och sjukdomar?

Människokroppens muskuloskeletala system tål inte alltid belastningen.De ökar dramatiskt under en skada.

I andra fall växer spänningen långsamt, men när ledband och senor misslyckas.

Den inflammatoriska processen eller andra patologiska förändringar börjar.

Efter att ha studerat begreppet ledband, leder, senor lär du dig att deras täthet beror på blodcirkulation och tillgång till näringsämnen.

De får näringsämnen genom närliggande vävnader (ligament även genom inre kapillärer). Och när denna åtkomst bryts upphör de att återhämta sig.

Deras inre struktur störs, och regionen blir tillgänglig för infektiösa patogener.

Men alla dessa processer får plötsligt sig att känna sig. Vid en belastning som är bekant för en person, håller ligamentet plötsligt ingen vikt.

Den sträcker sig eller i värsta fall slits.

Som ett resultat är rehabiliteringsperioden framåt, vilket kan få en kritisk negativ inverkan, till exempel under förberedelserna för tävlingen.

Vem är utsatt?

Utsatt för skador och patologier av ligament är patienter som utsatt kroppen för överdriven stress:

1. Professionella idrottare. Under träning till officiella tävlingar "för resultatet" stoppar en person inte före några vågar och avstånd. När sport är ett yrke, kan man inte klara sig utan det. Dock bör alla möjliga risker beaktas, eftersom skadan lätt kan minska de totala träningsresultaten till intet.
2. Människor som övar fysiskt, observerar inte säkerhetstekniker. Nybörjare idrottare, löpare och besökare på gymklubbar beter sig ofta felaktigt under träning. De lägger lite uppmärksamhet åt uppvärmningar, tar upp vikt och laster, som de ännu inte har lagt. Gör övningarna fel, utan att veta tränarens åsikt om hans teknik. Det naturliga resultatet är traumatiska skador.
3. Människor som tillbringar större delen av sin tid i sittande ställning. När en person inte tränar sin kropp blir han också sårbar. Svaga delar av lederna kan skadas även vid tillräcklig exponering. Den första hösten eller sparken, misslyckad rörelse kan orsaka allvarlig skada.
4. Personer med övervikt. Den fulla personen varje sekund går lite, men skadar hans leder. Följaktligen deformeras deras struktur kraftigt. En person kan ofta börja lida av inflammation. Och då kan den ligamentösa anslutningen inte stå emot en svag spänning i den traumatiska situationen.
5. Arbetare med tungt fysiskt arbete. De spenderar mycket tid, tvingar ligament, senor. Strukturen i bindväven är trasig och vid en tidpunkt sträcker den sig, tårar. Och risken för inflammation i detta yrke ökar.

Hur är de manifesterade?

För att ta reda på vad sträckningen hände är det möjligt på följande grunder:

• en skarp smärta som uppenbarar sig omedelbart
• cyanos av huden, hematom;
• skadesplatsen sväller;
• huden blir röd;
• rörligheten hos motsvarande led minskas kraftigt;
• vid beröring av skadans plats förvärrar smärtan.

Ledbortfallet signalerar sig med följande symtom:

• mycket skarp och svår smärta (vissa jämförs med ett knivslag);
• svullnad;
• huden blir blå, ett hematom framträder;
• Det är nästan omöjligt att flytta en skadad ledd.

Tendinit, som ingår i en grupp inflammatoriska processer, beter sig som följer:

• svullnad;
• ökad lokal kroppstemperatur;
• krossa när man rör sig
• kroniska smärtsamma förnimmelser.

behandling

Hur man behandlar ligament efter trauma? Huvuddelen vid behandling av skador på vävnaderna som förbinder lederna är aktuell och tillräcklig för att ge den första förläkarvården. I annat fall kan konsekvenserna vara allvarliga, det inhemska trauman kommer att leda till komplikationer.

Vid sträckning, kom ihåg följande första hjälpenregler:

1. Stoppa särskilt för att ladda den skadade leden. Ta en horisontell position, utesluta stressorer. Placera den skadade lemmen i ett bekvämt läge.
2. Så snart som möjligt, applicera en kall kompressor på den skadade leden. För att inte skölja huden kyla, sätt en tunn trasa mellan isförpackningen och kroppen. En sådan komprimering kommer att underlätta ytterligare behandling. Med det kommer du att bli av med smärtan, liksom de svåra hematomerna och svullnaden efteråt.
3. Skydda det skadade området från någon rörelse. Vid stretchning används vanligtvis elastiska bandage för detta, de kommer att räcka till. Dra inte åt dem för hårt, eftersom detta kommer att förvärra blodcirkulationen och orsaka komplikationer.
4. Innan immobilisering med bandage måste du hålla den skadade armen eller benet något över resten av kroppen. Så från ett sår kommer överskott blod och andra vätskor att strömma ut, vilket kommer att minska kraften av ett ödem.
5. Uppvärmning av externa medel på den första dagen är oacceptabelt. På den andra dagen, tvärtom, ge upp kalla kompresser och värma såret.
6. Använd smärtstillande medel. Om det finns en person nära motsvarande kvalifikation kan du ta ett skott av lokala smärtstillande medel.
7. I händelse av brott i ligamentet kan det elastiska bandaget inte vara tillräckligt. I fältet, om det inte finns något lämpligt material, används däck från brädor och rep. Efter att ha nått traumatologi är det möjligt att sätta en gingival lingus eller att förvärva en speciell fixeringsortos.

medel

Traditionell visdom erbjuder följande behandlingsmetoder:

1. Vi rengör råa potatisar, tre fint. Applicera den resulterande våtmarken i det skadade området. Ovanifrån fixar vi tygan, vi går och lägger oss.
2. Leran blandas med vatten till konsistensen av en tjock gelé. Vi lägger den i gasbind, vi använder den som kompress. Håll ett par timmar eller gå och lägg dig.
3. Haka i flera blad av aloe. Sätt i gasbindning, fäst i det drabbade området. Sätt en ny kompress när det är en brännande känsla.

Under rehabiliteringsperioden används följande behandlingsmetoder:

• Fysioterapeutiska procedurer (elektrofores, magnet, elektroterapi);
• återställa massage sessioner;
• en kurs av kurativ gymnastik för att återställa rörligheten;
• injektion och oral intag av vitaminer.

medicin

Diklofenak priset 50 rubel

Följande läkemedelspreparat kan användas:

1. Smärtstillande. Det är lämpligt att dricka tabletten omedelbart efter fall eller stroke. Tvinga inte nerverna med tålamod. En lugn organism återställer sig lättare.
2. Non-steroidal antiinflammatorisk. De tar bort den inflammatoriska processen och med smärta. Doseringen bör observeras strikt, annars finns det risk för att magen skadas.
3. Menthol externa preparat. De fungerar på ungefär samma sätt som en kall kompress. Det är lämpligt att använda de första 24 timmarna efter evenemanget.
4. Efter 24 timmar har gått, och puffinessen inte längre växer, gå till uppvärmningssalvorna. Effekten av uppvärmd hud leder till det faktum att blodcirkulationen i detta område kommer att förbättras. Så kommer kroppen ha tillräckligt med näringsämnen för att återställa bunten.
5. Det finns också förberedelser för att stärka det muskuloskeletala systemet - kondroprotektorer. För att förhindra trauman, upprepa kursen av glukosamin och kondroitin.

förebyggande

För att undvika skador på ledbandet lyssna på följande förebyggande rekommendationer:

• Kasta över kg för att minimera belastningen.
• ge upp fett, rökt, brinnande, för att förbättra näring av bindväv;
• Var uppmärksam på uppvärmningsövningar före sportaktiviteter.
• gör sport i rätt klädsel, bra skor, knäkuddar;
• följ instruktörens rekommendationer och säkerhetstekniker i träning;
• Om du leder ett inaktivt sätt att leva, försök hitta tid för att gå och träna.
• Jaga inte efter rekord i träningsrummet, eftersom ligamenten utvecklas långsammare än musklerna.

Laddar ...

"Hur man behandlar en ledbortfall"

Denna video beskriver hur man hjälper offret från att bryta ledband.

Har du några frågor? Specialister och läsare på webbplatsen Portalen om lederna av en person hjälper dig, ställa en fråga

Källa: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html