Midjan gör ont efter träning

Orsaker och behandling av ryggsmärta efter träning

Många idrottare klagar ofta på att de har smärta i ryggen efter träning.

Faktum är detta fenomenär mycket vanligt, för i denna del av ryggraden är tyngdpunkten.

Det finns många olika sätt att eliminera smärta, det viktigaste är att korrekt avgöra orsaken till deras förekomst.

Korrigera muskelsmärta efter träning

Det gör ont i midjan efter fysisk ansträngning i nästan alla, men det är bra eller dåligt beror på känslorna.

Den korrekta smärtan härrör från ackumuleringen av en liten mängd mjölksyra i musklerna. Denna situation är bekant för nästan alla idrottare.

Det kännetecknas av följande manifestationer:

• Förekommer dagen efter träningen.
• Han har en dum karaktär.
• Det känns exakt i det område som lastades.
• Ökad känsla observeras efter körning, gång eller annan fysisk aktivitet.
• Det tar några dagar.

"Korrekta" känslor är ganska lätta att självdiagnostisera och eliminera.

Det räcker bara för att bestämma vilka övningar som väcker deras förekomst och ompröva deras träningskomplex.

Men om smärtsensionen uppträder ständigt, även med en liten belastning, är det värt att tänka på din hälsa och uppmärksamma ryggraden.

Vilken typ av ryggsmärta är ett tecken på en skada?

Ofta i början av aktiva sporter av nybörjarekan skada ryggen. Utseende av patologiska känslor är en ganska allvarlig signal, vid uppenbarelsen av vilken det är nödvändigt att stoppa träningen och konsultera en läkare.

För patologiska manifestationer som kännetecknas av följande:

• Visas vid tidpunkten för aktiviteten eller omedelbart efter.
• Är skarpa
• De kan ge inte bara i nedre delen av ryggen, utan också i de andra musklerna i ryggen.
• Passa inte ens i frånvaro av aktivitet.
• Har en tendens att öka med tiden.

Om du hittar sådana manifestationer efter träning betyder det att det är värt att besöka en läkare.

Vilka övningar kan prova smärta?

Som regel strävar många nykomlingar med att omedelbart uppnå stor framgång i sporten och lägga stort tryck på sig själva. Otillräckliga övningar, särskilt i början av träningen, leder emellertid ofta till skador av annan art.

Den vanligaste orsaken till att du följer ett träningspass kan vara att nedre delen är följande övning:

• Dead.
• Bänkpress.
• Förlängning av benen på maskinen medan du sitter.
• Prorolling pressen.
• Squats med vikt.
• Jerking rod.

Självklart finns det många fler övningar som kan prova smärta, men det här är de som provocerar dem oftare.

Detta beror på det faktum att deär utformade för de muskelgrupper som fungerar bra i vardagen.

Ofta leder detta till överbelastning av vissa muskelgrupper och orsakar en obalans i muskeln.

Som ett resultat kan förskjutning av ben eller leder förekomma, vilket orsakar en ojämn belastning på senorna och ligamenten.

För att förhindra ryggsmärta efter träning måste du planera ditt träningsprogram väldigt bra. Under träning bör man uppmärksamma inte bara de viktigaste muskelgrupperna utan även motantagonister.

skäl

Olika skäl för vilka det kan finnas smärta i nedre delen är väldigt mycket. Alla kan delas in i tre ganska stora grupper:

• Patologiska förändringar.
• Sjukdom.
• Felaktig fysisk aktivitet.
• Andra skäl.

Möjliga patologier

Om nedre delen efter fysisk ansträngning kan en möjlig orsak till smärta utsepatologisk process, utvecklas i kroppen.

osteokondros

Denna sjukdom är ett komplex av störningar i ledbrusk. Ofta är idrottare skadade av en länd efter en dödlift av samma skäl.

Det kännetecknas av skarp, skötande smärta i ländryggen. Sällan är det följt av problem med urinvägarna.

För att eliminera symtom och förbättra det allmänna tillståndet, använd magnetiska och laserterapier, såväl som manuell effekt.

utsprång

Denna sjukdom är en komplikation som uppstår på grund av utvecklingen av osteokondros. Det kännetecknas av skivans utskjutning utöver det intervertebrala sprickverket. Komplikationen är utseendet av kroniska värk i smärta, följt av skytte.

En kränkning av känsligheten och rörligheten hos ryggraden diagnostiseras också. För att göra denna diagnos måste du gå till en neurolog och få en MR.

För eliminering av symtom används medicinsk behandling, men bara en förändring i livets sätt kommer att bidra till att lösa problemet väsentligt.

Intervertebral bråck

Med en bråck förskjuts kärnan i den intervertebrala skivan och denna process åtföljs av bristning av den fibrösa ringen. Detta tillstånd är irreversibelt.

Brok kännetecknas av smärta i benet och i ländryggen, och promenader kan vara störda. Smärta kan öka med fysisk ansträngning.

Brottet av en fibrös ring är etablerad av neuropatologen under MR.

Under denna period kan en specialist ordinera smärtstillande läkemedel.

Deformerande spondylos

Med denna sjukdom menas förflyttningen av ryggkotorna, vilket leder till deformation eller förminskning av ryggradskanalen. Smärtan observeras i midjan, de är fuktiga i naturen, de intensifieras under träning.

Behandlingen syftar till att eliminera symtom och inkluderar medicinering, uppvärmning och övningsterapi.

Problem med inre organ

Ofta är detta fenomen typiskt för de människor som aktivt förlorar vikt. Med en kraftig minskning av fettlagret kan placeringen av inre organ förändras, särskilt njurarna är benägen för detta fenomen.

Problem med inre organ kännetecknas av akut, skarp smärta. Därför, om du går ner i vikt och du har ont i ryggen, bör du kontakta terapeuten efter squats.

Läkaren kommer att utse en ultraljud för att bestämma tillståndet för inre organ.

Som en terapeutisk åtgärd används en högkalori diet, i svåra fall är kirurgi nödvändigt.

Felaktig träning eller otillräcklig träning

Denna anledning är ocksåprovocerar ofta utseende av obehagliga känslor. Hos män är detta fenomen observerat mycket oftare än hos kvinnor.

Ofta finns det en smärta i nedre delen efter deadliftet, det beror på felaktig träning.

Dessutom kan den manifestera sig i sådana aktiviteter:

• Kasta kärnan.
• Intensiv, lång träning.
• Bänkpress med squat.
• Lågryggsmärta vid körning.

Utvecklingen av smärta beror på sträckningen av de nedre delarna av musklerna eller rubbningen av ledband, senor.

Smärtan uppstår i ländryggen ganska skarpt och är akut. Ibland kan i sådana situationer förflyttningar i foten.

Felaktig övning och lastfördelning leder till utvecklingen av osteokondros. Det orsakar utseende av dystrofa förändringar.

Samtidigt spelar ingen roll hur ofta träningen sker. För utveckling av allvarliga komplikationer är en enda hög belastning tillräcklig.

Oftast lider unga idrottare med en oformad muskelkorsett av otillbörlig träning.

Andra skäl

Ofta förekommer oberedda idrottare smärta i ländryggsregionen orsakad avotillräcklig fysisk utvecklingkropp.

Om magen gör ont under en körning kan det tyda på att midjemusklerna, för vilka belastningen inte är tillräckligt utvecklad.

För att bli av med obehagliga känslor som uppstått efter jogging, är det möjligt att stärka en muskulär korsett.

Sådana smärtsamma förnimmelser orsakas av en betydande belastning på bakstyckets muskler vid utförande av individuella övningar.

Om känslorna inte är skarpa i naturen och uppenbarar en dag efter träning, indikerar detta utvecklingen av musklerna.

När det gäller smärta efter tyngdlyftningsövningar: dödlift, knäböj med vikt, kan de orsakas av felaktig träning, vilket leder till att musklerna sträcker sig. Om, efter en dödlift, linsen gör ont måste du sluta träna och granska övningarnas korrekthet.

Smärtan kan provocera yoga, sträckning och även klasser om hyperextension i de första stadierna. Oftast beror detta på att musklerna inte är beredda.

Utbildningen går utan stor påverkan för några dagar.

När ska jag genast se en läkare?

I vilket fall som helst utseendet av så kallad patologisk ryggsmärtaDet är en anledning att ringa en specialist.

Läkaren kommer att ordinera nödvändiga studier och på grundval av deras resultat samt data om symptomen kommer att diagnostisera.

Baserat på diagnosen väljer specialisten den optimala behandlingen.

Så snart som möjligt bör du konsultera en läkare i följande fall:

• Smärta ges till regionen i underbenet eller foten.
• Du har förlorat möjligheten att självvårda dig själv.
• Obehagliga känslor åtföljs av inkontinens.
• Smärtan kombineras med ryggradssinnan, inguinaldelen eller låren.
• Om smärtan är av återkommande natur och varar mer än 3 dagar.
• Tidigare etablerades fakta om cancerutveckling.
• Med en skarp viktminskning av okänd anledning.
• Med ryggskada under knep eller någon annan aktivitet.

Tidig kontakt med en läkare gör att du kan vara hälsosam.
Titta på en video om det här ämnet

Första hjälpen

Om smärtan inträffar bara vid fysisk aktivitet, ring genast en ambulans.

För att minimera de negativa konsekvenserna är det nödvändigt att snabbt sluta träna och ta den mest bekväma positionen.

Det är nödvändigt att ljuga tills intensiteten av känslor minskar.

Om möjligt kan en kall kompressor appliceras på nedre delen av ryggen.

Det är värt att notera att den termiska effekten i denna situation är strängt förbjuden, eftersom det bara kommer att förvärra situationen.

Ryggsmärta efter träning kan förekomma av olika skäl.

Om smärtsensorationerna är av rätt natur, kommer de att passera om några dagar utan att medicinska åtgärder vidtas.

Om sensationerna är skarpa och orsaka allvarliga obehag, ska du omedelbart sluta behandlingen och kontakta en läkare.

Källa: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Ta hand om ryggraden: 10 bästa tips för att undvika smärta efter träning

Skador förstör målet. Lär dig att undvika dem, för att de slår ut dig ur rutan och inte låter dig gå till hallen. Det är bättre att vara i gymmet än på sjukhuset.

Länksmärta efter träning: Vad ska man göra?

Med ryggvärk kan du inte stiga upp normalt från sängen, gå böjd, det verkar som att andan gör ont också. De flesta har ryggsmärta, eftersom de inte tränar.

Men även minst en gång i livet led idrottare av outhärdlig ryggsmärta.

Bodybuilders, till exempel, med åldern börjar känna stickande smärta i ryggen, som om hundratals taggar samtidigt gräva i kotorna är bara när du försöker böja sig och knyta skosnören.

Därav följer att du oundvikligen kommer att stöta på detta om du inte tränar, och som om det inte låter paradoxalt, och om tåget också.

Obehag kan sträcka sig från enkla tillfälliga smärta episoder till kronisk, långvarig och intensiv smärta.

Orsakerna till ryggsmärta kan vara muskelsträckning, en skadad skiva, en degenerativ sjukdom, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning, felaktig teknik för att lyfta vikter och mycket mer.

Om du vill veta hur man undviker ryggmärgsskador och kronisk smärta i samband med dem i ryggen, intervjuade jag Jason Highsmith, MD, författare till "Guide för smärta i ryggen för dummies en eftertrakad neurokirurg, en världsberömd certifierad specialist inom behandling och förebyggande av degenerativa, kroniska smärta och trauma tillbaka.

Fråga: Vad behandlar du och hur skulle du beskriva ditt tillvägagångssätt?

Neurokirurger, som jag, utför oftare ryggen än någon annan. Vi behandlar allt i rad: från den klämda nerven och radikuliten till osteokondros och stenos.

Min specialitet är begränsad till invasiv kirurgi.

Inte alla patienter i behov av kirurgi, men varje dag vi får massor av patienter med ryggproblem och hjälpa dem att hitta den bästa vägen ut ur denna situation.

Min inställning till behandling av patienter är komplex. Övning, viktminskning, livsstilsförändringar, fysioterapi, kiropraktik, injektioner och smärtkontroll vid varje behandlingsstadium.

Huvudet tecken på att ryggsmärta är ett symptom på en allvarlig skada?

Svaghet, domningar eller båda är en allvarlig anledning till oro. Överträdelse av tarmarnas eller blåsans funktioner - anledningarna till att söka akut medicinsk hjälp.

Konstant ryggsmärta hos barn är också en anledning till oro. Ryggsmärta hos barn förekommer oftast från att ha tunga ryggsäckar och felaktig hållning, men denna smärta kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom: skoliär eller till och med en tumör.

Skillnaden mellan smärta i ledband och muskelsmärta?

Smärta i ligamenten, som regel, känns under vila och rörelse; Muskelsmärta intensifieras när du rör dig. Men skillnaden är inte bra.

Varför håller du uppfattningen att kroppsbyggnad är viktigt både för att stärka ryggen och för att bibehålla effektiviteten?

De flesta av ryggsmärtorna är resultatet av att sträckan eller muskeln sträcker sig. Den utvecklade muskulaturen kan stabilisera och stärka ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada. Och även de som har gamla skador kan förbättra sin situation genom att stärka sin muskelmassa.

Vad skulle du rekommendera till kroppsbyggare som vill träna lugnt, utan att tänka på eventuella problem med ryggen?

Alla vet att arbetet med muskelantagonistgrupper alltid är viktigt under träningen. Detta gäller särskilt för dem som har problem med ryggen.

Det är viktigt att utjämna lasten på ryggraden, inklusive arbetet med muskelantagonister.

Vissa typer av övningar är kontraindicerade hos patienter med osteokondros.

Viktliftning är förknippad med en tung belastning på ryggraden och kan öka smärtan.

Det är nödvändigt att utesluta eller minska följande typer av övningar: bänkpress från sittposition, deadlift, armbänkpress och attacker med last på axlarna.

Jag är säker på att de flesta kroppsbyggare är medvetna om sin fysiska och fysiska form och per definition är i utmärkt form, så sannolikheten för att få skador i dem sänks till noll.

Felaktiga lyfttekniker, speciellt av stor vikt, kan emellertid leda till katastrofala följder i framtiden.

Om din rygg börjar skada, minska vikt och öka antalet repetitioner.

Varför anses viktminskning vara den första som en person kan göra för att minska ryggsmärta? Och kommer det att bidra till att eliminera orsaken till denna smärta?

Från chocker och slag av däck i en överbelastad bil raderas, och de verkar koner. På samma sätt verkar extravikt på de intervertebrala skivorna och ryggraden som helhet.

Till exempel är vikten av en kropp som pressar på ryggraden medan du går, viktigt för skivans hälsa, för att de inte har det blodtillförsel och ta emot näringsämnen från intilliggande ben och brosk, som levererar näringsämnen i dem och tar bort dem "Avfall".

Viktminskning kan minska slitage på skivorna, liksom deras utsprång. Ibland är skivorna redan skadade, men det gör inte ont för att förlora extra pund för att förbättra ryggradens allmänna tillstånd och i kombination med sparsamma fysiska övningar.

Varför fettavlagringar i buken är ett problem för hälsan på ryggen?

En stor buk leder till en felaktig fördelning av belastningen på ryggraden och påverkar dess böjningar.

På grund av det lutar du för mycket framåt för att kompensera för lasten, vilket i slutändan leder till bildandet av en så kallad "round back".

Överdriven ökar också belastningen på skivorna och fogytorna.

På vilka muskler ska du fokusera, om du vill stärka det muskulösa skelettet och hälsan hos ryggrad som helhet?

Om en person har ryggvärk, till vem ska han kontakta i första hand? Vad rekommenderar du dina patienter att börja återhämta sig?

De flesta ryggsmärtor behandlas med traditionella behandlingsmetoder, inklusive vila, kyla eller värme och medicinering. Om smärtan kvarstår i flera dagar eller om du känner domningar eller svaghet ska du kontakta din läkare.

Några orsaker till ryggsmärta som inte är relaterade till ryggraden kan förbli obemärkt. Din läkare hjälper dig att välja rätt behandling från ovanstående. Men om patienten kom till mig, hjälpte allt som föreslog ovan inte.

Vad ska man göra om ryggmärgen efter träning: 10 regler för en hälsosam rygg

1. Fortsätt

Håll din kropps hälsa och vikt, träna regelbundet och undvik en stillasittande livsstil, vilket minskar risken för ryggskador och relaterad smärta. Ju mer du flyttar desto friskare blir du.

2 Sluta röka

Nikotin, som finns i cigaretter, ändrar den kemiska strukturen hos de intervertebrala skivorna, vilket gör dem benägna att snabbt uttorka. De blir sköra och sliter ut snabbt. Det finns en annan anledning för dig att sluta med denna dumma vana.

3 Håll alltid ordentlig hållning

För de flesta av våra dagliga liv måste vi sitta, ofta under mycket lång tid. Dr Highsmith rekommenderar att du placerar datorskärmen i ögonhöjd, och att stolen ska matcha din höjd så att när du sitter i knäets vinkel är 90 grader.

4 Ta regelbundna raster om du måste sitta länge

"Vanliga små raster är bättre än stora och långa säger Dr. Highsmith. Ett par minuters promenad varje halvtimme kommer att underlätta det tryck som ryggraden får när du sitter.

5 Använd mindre telefon och bärbar dator

"En bärbar dator anses vara en extremt unergonomisk sak, säger Dr. Highsmith.

Om mobiltelefonen används överdrivet, när personens hals ständigt lutas eller vrids i sidled, blir hållningen försämrad och en extra belastning på ryggraden skapas.

För att undvika dessa problem rekommenderas det att använda ett speciellt Bluetooth-headset som hjälper till att lossa nacke och ryggrad.

6 Stärka alla muskelgrupper i detta område

Om du har problem med ryggen betyder det inte att du behöver koncentrera dig bara på en grupp muskler, till exempel på bukmusklerna.

Du bör också stärka dina ryggmuskler, så kombinera de olika övningarna korrekt och behålla balansen.

Om du gör backarna framåt, glöm inte att göra övningarna för ryggmusklerna (hyperextension).

7 Se till kroppshållning under sömnen

Dr Highsmith rekommenderar att du sover på din sida och på en fast men bekväm madrass. Embryos hållning lindrar spänningen från baksidan.

Mellan benen kan du lägga en liten kudde, vilket hjälper till att lindra spänningen från höftområdet.

Den sämsta hållningen för att sova är hållning på buken, det leder till en korsning i ryggraden.

8 Undvik att ignorera de olika symtomen eller smärtan

När ryggsmärta börjar, fortsätter du förmodligen att göra vad du gör, oavsett smärta eller obehag.

Dr Highsmith råder dig att stoppa alla aktiviteter, ge din rygg till vila och börja ta antiinflammatoriska droger. Om det finns smärta i benen eller svagheten ska du se en läkare.

Om det finns problem med urinering eller tarmar, kontakta omedelbart ett akutsjukhus.

9 Hjälp återställningsprocessen

Om ryggsmärta inte sänker din rörlighet kraftigt, gör du lätta fysiska övningar, sväng eller gå. Detta påskyndar återhämtningsprocessen och minskar även risken för ytterligare skador på skivan.

10 Undvik vissa övningar

Även om Dr. Highsmith rekommenderar fysisk aktivitet som hjälper till att stärka ryggmusklerna och återvinningsprocessen i kroppen, bör vissa typer av övningar fortfarande undvikas med smärta i tillbaka.

Armén trycker när baren lyfts över huvudet, och attacker med hantlar i händerna rekommenderas inte. "Running kan också vara riskabelt säger han.

Inte bara behöver din rygg kärlek, utan också hjärtat och lungorna, så glöm inte kardioövningar.

Källa: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Vad man ska göra om jag har låg ryggvärk efter en sport

Muskelsmärta efter träning är ett säkert tecken på att lektionerna inte var utan mening.

Utan smärta finns ingen muskeltillväxt och framsteg, men detta gäller endast när smärtan orsakas av överflödig mjölksyra i musklerna under intensivt arbete. Denna typ av smärta är helt ofarlig och behöver inte behandlas.

Det händer dock att träning inte kan göra utan skador. Att skilja dessa två typer av smärta kan vara av följande skäl:

"Rätt" muskelsmärta i nedre delen efter träning	Ryggsmärta på grund av skada
Förknippad med ackumulering av mjölksyra	Det är associerat med traumatisering av muskelfibrer, särskilt små muskler
Börjar på nästa dag	Det börjar strax efter den traumatiska rörelsen
Smärta är tråkigt	Smärta akut
Det gör ont bara i det område där det fanns en last	Smärta kan ge till en annan del av kroppen
Det känns bara under rörelse, och i vila passerar helt	Känner både i rörelse och i vila
Gradvis försämras och passerar helt över ett par dagar	Det går inte länge, det kan till och med intensifiera

Om muskelsmärta i händer och fötter är tillräckligt tydliga, förtjänar nedre delen särskild uppmärksamhet, som ett mycket ömtåligt och nyckfullt organ.

Under träning i ländryggsmusklerna frigörs mjölksyra, precis som i andra, varefter nästa dag det finns smärta. Detta är helt normalt.

Men om obehaget börjar omedelbart efter träningen, eller ens under det - då är det en signal att en skada kan uppstå.

Skada på ländryggsmusklerna är inte nödvändigtvis en allvarlig skada.

Mycket oftare finns det mikrotraumor som kan orsaka för mycket lyft, snabb och plötslig rörelse, felaktig teknik för övning, träning på kalla muskler utan uppvärmning.

Det händer att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, såväl som små intervertebrala muskler, till exempel efter alltför intensiv prestanda av hyperextension.

Övningar som kan orsaka ryggont:

• Deadlift av alla slag, speciellt med fel teknik.
• Krossar med en skivstång med mycket vikt.
• Dragstång i lutning.
• Sträckning.
• Rödssimulator.

Varför skadas ländmusklerna?

Ur synvinkel av de huvudsakliga predisponeringsfaktorernas fysiologi till skada tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) sträckningsförhållandet.

Om rörelsens amplitud ligger inom fysiologiska gränser och hjärnan inte skickar signaler för att lyfta för mycket vikt, inträffar ingen skada.

Men om du försöker lyfta mer än en laddad muskel, finns det risk för att du riva fibrer och utseendet av allvarlig smärta.

En annan mekanism av smärta utseende ligger i att under höga belastningar tar en del av den på sig de små intervertebrala musklerna, vilka för denna typ av arbete inte är anpassade.

Denna modell fungerar oftast i händelse av felaktig teknik för att utföra träningen, när de mindre och svaga musklerna används istället för den stora muskeln.

En svagare muskelskada är mycket lättare.

Om du tränar utan uppvärmning, reagerar kalla muskelfibrer på belastningen mycket värre. Inte bara minskar deras styrka, men också förmågan att sträcka, vilket ökar sannolikheten för skada. Det är därför det bästa förebyggandet av ländskador och skador under träning är detta:

• Var alltid uppvärmd av de muskler som ska träna - ett par tillvägagångssätt med lätt vikt.
• Observera rätt teknik.
• Ta inte den vikt som du inte använder.

Vad ska jag göra om under en lektion min lumbago aches?

1. Stoppa lasten så snart du känner smärtan.
2. Anta läget för kroppen där smärtan är minimal. Vänta tills det sänker sig.
3. Om smärtan inte går, måste lektionerna för idag avbrytas.
4. För en ambulans kan du använda is eller en kall komprimering på en öm punkt.
5. För att slappna av midjans djupa muskler kan du använda Cordens hushållsapparat. För många idrottare hjälper han snabbt att bli av med den skarpa smärtan i nedre delen av ryggen som orsakas av spasmer.

Om smärtan inte passerar hemma behöver du rådgöra med en läkare för råd och behandling. Förskriv dig inte några mediciner, speciellt injektioner.

Om du inte bara kommer till en neurolog, utan en osteopat, kanske i den första sessionen, kommer du att känna en signifikant smärtlindring.

Osteopati har kraftfulla läkningsmedel för låg ryggskador och är helt säkert.

Hemma från en säker betyder att du kan använda kallt, i 3 dagar. Termiska procedurer vid denna tid är förbjudna, eftersom

värme ökar inflammation och svullnad. Under en akut träningsperiod kan du göra "kattkamel" och dess modifikationer runt bordet.

Aktiva övningar, avböjningar och vridning är förbjudna.

För att förhindra ryggsmärta under träningen, kom ihåg de tre grundläggande reglerna: Var noga med uppvärmning, observera tekniker och ta inte för mycket vikt.

Källa: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Orsaker till ryggsmärta efter träning

Rygggen heter den bakre delen av kroppen, som ligger mellan coccyxen och den nedre gränsen på revbenen.

Smärta är ett av de vanligaste tecknen på sjukdom och en signal som uppmärksammar sin egen hälsa.

Om länden gör ont efter fysisk ansträngning kan smärtan vara både fysiologisk och patologisk.

Orsaker till smärta

Fysiologisk smärta orsakas inte av någon sjukdom. De förekommer ofta hos kvinnor, älskare av höga klackar. Visas efter att ha bära tunga påsar med mat. De är resultatet av långvarigt stillasittande arbete. Det gör ofta ont i kvinnor under graviditeten.

Obehövliga skor, hälar höjer belastningen på nedre delen av ryggen

Patologiska smärtor i midjan är svepande eller permanenta. De ökar sedan, då försvagas. De kan bestråla (ge) till andra organ och delar av kroppen.

Orsakerna är flera. Det är inflammation, berusning, infektion, trauma, svullnad.

Men om vi anser smärtsyndrom som följd av fysisk ansträngning kommer orsakerna att vara olika:

• sjukdomar i inre organ, smärta från vilken genom ledare av känslighet överförs till nedre delen av ryggen;
• professionell faktor;
• ockupation av vissa sporter
• livsstil.

Sår i ryggen och kondros

Osteokondros är ofta förvirrad med radikulit. Det här är två olika sjukdomar. Radikulit orsakas av inflammation i nervrotserna som kommer ut ur ryggmärgen.

Ländryggsavdelningen lider relativt sällan. Men det finns fall där den minsta rörelsen också orsakar skarpa smärtor, vilket orsakar mycket lidande för patienten.

Steg för utveckling av osteokondros

Varför har jag ryggvärk? Ländryggen är mest benägen för fysiska och statiska belastningar. Lider av konstant eller överdriven engångsbelastning lider ryggkotor och ryggskivor.

Men diskens möjligheter är inte obegränsade.

Gradvis minskar mängden vätska i den gelatinösa kärnan. Skivan först krympes, plattas ut. Avståndet mellan angränsande kotlar minskar. När de är överbelastade kan de skiftas i förhållande till varandra, vilket strider mot nervrötterna. Så det finns smärtor i midjan.

Om processen med förstöring av skivor inte slutar i tid, inträffar nästa steg av sjukdomen. Skivans fibrösa ring kan brista.

Den gelatinösa vätskan i kärnan suger mellan ryggkotorna, det vill säga en brok bildas. Hernierade utskjutningar pressar på nervrötterna, leder till svår smärta i midjan, påverkar personens förmåga att arbeta.

Avbrott i skivor bidrar till att sådana sjukdomar uppträder:

• utsprång;
• intervertebral brok
• deformerande spondylos.

Utan att gå in i detaljer kan vi säga att alla de smärtsamma förnimmelserna i de listade sjukdomarna också orsakas av irritation, klämma i ryggraden på ryggmärgen.

Samtidigt sker förändringar i de omgivande vävnaderna, vilket intensifierar de smärtsamma symptomen. Visas ödem, venös trängsel, vidhäftningar.

Hernias i midjan orsakar inte bara akuta smärtor, de kan leda till allvarliga konsekvenser - förlamning och benpares.

Sport och smärta

Hos män är orsakerna till smärta något annorlunda än hos kvinnor. De uppstår hos idrottare viktlifter i följande fall:

• när man lyfter baren under tävlingen
• i processen att kasta kärnan, skivan, när den normala amplituden av rörelserna i nedre delen är kraftigt överskridna;
• med skador under ett spel med fotboll, basket, bergskidåkning, etc.
• med intensiv lång träning.

Pressstänger med knäböj leder till låg ryggsmärta

Smärtsyndrom i ländryggsregionen hos idrottsmän utvecklas som ett resultat av att sträcka nedre delar av musklerna i ryggen, brist på ledband och senor. Smärtan uppträder plötsligt efter fysisk ansträngning, ibland kan det ge sig i ett ben.

En annan orsak till smärtsamma känslor är samma osteokondros.

Intensiv träning, konstant överbelastning leder till tidiga dystrofiska förändringar i ryggraden med komplikationer av spondylos (fasettsyndrom).

Skador uppstår både med en enda hög belastning och med en systematisk belastning i midjan.

Unga idrottsmän med en oformad muskelkorsett i ryggen utsätts ofta för sjukdomen. Efter knäböj med en skivstång på axlarna klagar killarna på akut smärta i nedre delen av ryggen.

Redan i åldern 20 börjar de torka upp de intervertebrala skivorna. Vid 30 års ålder kräver ryggraden dragkraft. Unga människor betalar inte mycket uppmärksamhet på de första tecknen på sjukdomen.

Konsekvenserna av träning kommer att märkas över tiden.

Sjukdomar i inre organ och smärta

Fysisk ansträngning kan förvärra ett antal sjukdomar i de inre organen och orsaka smärta i nedre delen. Ett bra exempel är några njursjukdomar:

• nefroptos (utebliven njurar);
• pyelonefrit, nefrit;
• urolithiasis och andra.

Kronisk smärta i njursjukdom, som regel, värk, dra, trubbig. När nefroptos ökar efter hårt arbete, spelar du sport.

Anledningen är att anstränga de redan svaga ledband och muskler som ger njurarna en fysiologisk position. Med urolithiasis kan stenar flyttas efter lyftning.

Det finns en skarp smärta i nedre delen av njurkoliken.

Professionella kostnader

Det finns ett antal yrken som negativt påverkar ländryggen. Det faktum att ofta ländryggsåren klagar:

• ballettdansare, professionella dansare;
• movers, murare;
• gruvarbetare, militär;
• jordbruksarbetare etc.

Det förenar alla yrken en - långvarig stress, sammandragning av musklerna i ryggen och midjan. Som en följd av detta finns det en bestående störning i strömförsörjningen av skivor med alla följder som följer.

Tänk på varför när man utför samma belastning, har vissa människor en lägre rygg, och andra gör det inte. Det handlar om systematisk, förnuftig muskelutbildning. Att ändra livsstilen i riktning mot aktiv rörelse påverkar positivt midjemedlets tillstånd, minskar risken för smärta.

Källa: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Ryggsmärta efter träning: Varför skadar ryggen efter träning och hur man hanterar det

Ryggsmärta efter träningofta åtföljd av en period av aktiv muskelmassa eller för att få effektindikatorer, när i slutet av träningen känns atleten "täppt" i midjan.

Det finns flera orsaker till detta fenomen, för att neutralisera sådana smärtor är det därför nödvändigt att utföra en viss uppsättning förfaranden.

I praktiken visar det sig något direkt motsatt, en person slutar helt träna eller börjar träna hårdare, ännu mer överbelastad på ryggen.

Ja, för att undertrycka ryggsmärta efter träning, måste du utföra styrketräning, men Den skapade lastens art är påfallande annorlunda än den som är den främsta orsaken smärta.

Orsaken till smärta i musklerna är deras överbelastning, och orsaken till överbelastningen är alltid en obalans i utvecklingen.

Ojämlikhet kan i sin tur orsakas av underutvecklingen av muskeln som direkt gör ont, eller underutvecklingen av synergists muskler.

I fråga om en rygg, säkerhetshänsyn, i första hand sin position, som borde vara jämn, ger komfort till ryggraden, och för det andra med hjälp av ett tyngdlyftande bälte som ger tryck i membranet.

Hur man eliminerar ryggsmärta efter träning

Träna din rygg:Det är naturligt att den vanligaste orsaken till ryggsmärta är en fördröjning i utvecklingen av långvariga muskler.

Följaktligen utför idrottaren knäböj, dragkraft eller någon annan grundläggande övning som invergerar de långa musklerna, varefter ryggen börjar värka upp sig bokstavligen. Du kan vända om detta med hjälp av tillbaka injektionen.

Atleten ska utföra hyperextension i början eller slutet av träningen: omvänd hyperextension, klassisk extensi eller hyperextension i simulatorn.

Du kan också utföra en båtövning elleruppsättning övningar för ryggraden, men grunden är förlängningar, som utvecklar maktuthållighet.

Om du helt övergett dödliftet, vilket händer ganska ofta, för att varken kroppsbyggare eller zhimovikam är dödlift behövs, då bör du lägga till den här övningen i slutet av din träning eller i en extra träning, utföra den med en lätt vikt på mycket upprepningar.

Vi tränar pressen:Den viktigaste synergisten för långa muskler är pressen, så om du inte tränar det, är den svag, då kan detta orsaka ryggsmärta efter träning.

Bottom line är att organismen alltid följer den enklaste vägen, det är så lat som vi är med dig, i det sammanhanget när stark rygg och svag press, håller kroppens jämn position huvudsakligen på grund av långvarig innervation muskler.

Detta leder till hypertoni, som i sin tur fysiskt känns som en smärta i ländryggen. Exakt samma situation förekommer tillfälligt hos idrottare som specialiserar sig på bänkpress.

Ofta försummer idrottare affärsrummet, eller helt enkelt utför inte extra övningar bakom sig deltas, i samband med vilka de främre delarna sträcker sig avsevärt från baksidans utveckling, vilket resulterar i smärta och trauma axlar.

Träna dina ben:benen är den viktigaste synergisten för långa ryggmuskler under utförandet av dödlyftor, och ryggen är huvudsynergin hos benen i tid för att göra sit-ups, så om benen släpar efter i utveckling från ryggmusklerna, smärta i ländryggsregionen är oundvikliga! Lösningen är att arbeta i grundläggande övningar med mindre vikt, som du kan synkronisera arbetet med bak och ben, samt förstärkt träning av quadriceps och hamstrings.

I stället för att humming 100 gånger i veckan är det bättre att göra två fulla ben träningspass. Ett träningspass för quadricepsna, den andra för hamstringsna. Det är bäst att kombinera en lätt träning av en yta på låret med en tung träning av den andra. Till exempel, en lätt baksidan träning och en tung quadriceps träning, och i den andra träningen ändrar du muskelgrupperna på platser.

Källa: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Ryggsmärta efter träning

Mannen gör ont i ryggen För många idrottare är ryggsmärta vanligt. Ta reda på vad som kan göras, vad är skadorna och vad man ska göra för att undvika dem.

För kroppsbyggare, liksom representanter för andra maktsporter, är ryggsmärta efter träning ofta ett fenomen. Dagens artikel kommer att försöka svara vad man ska göra om ryggen gör ont efter träning. Vi kommer också att försöka berätta för dig idag hur man undviker smärta i ryggen.

Alla idrottare vet att när massan är inställd är de grundläggande rörelserna mest effektiva. Mycket ofta börjar nybörjare mycket svårt att utföra dessa övningar och samtidigt observera inte de enklaste säkerhetsreglerna.

Sätt att undvika ryggskador

Med intensiv styrketräning har lederna och ryggen en maximal risk för skada.

För att minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:

• När du utför alla övningar bör du särskilt uppmärksamma tekniken.

I större utsträckning avser detta att arbeta med mer vikt vid utförande av grundläggande rörelser som belastar ryggen.

• Sätt i dina träningsprogram övningar som syftar till att stärka ryggen. Detta kan exempelvis vara hyperextension.

• Om det finns smärtsamma känslor i samband med utförandet av knäböjningar med stor arbetsvikt, är det nödvändigt att ersätta denna övning med en alternativ. I det här fallet kan det hända att det häller med hantlar.
• När du utför en tung träning med stor vikt, glöm inte att använda ett tyngdlyftband.
• Försök att kontrollera så mycket som möjligt alla rörelser.

En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen behöver ständigt stärkas, med hjälp av olika övningar för detta.

Sådana rörelser inkluderar hyperextension, "god morgon blir begär (för nybörjare är denna rörelse inte lämplig), etc. Tack vare utövandet av sådana övningar kommer idrottare att kunna förstärka muskelramen i åsen och ryggen. Tack vare det här kommer du att kunna styra och bättre arbeta med musklerna i benen och utföra knep. Man bör också komma ihåg om pressen, som spelar rollen som en slags stödmekanism för hela kroppen när man utför squats.

Nybörjare rekommenderas inte att träna i dödlift. Till att börja med kommer det att vara tillräckligt att använda isolerande rörelser utan att använda stora arbetsvikter. När din kropp blir starkare kan du gradvis träda i träningsprogrammet och bli begär.

Glöm inte att värma upp gott innan du gör sit-ups. Naturligtvis krävs uppvärmning före varje träning, såväl som sträckning.

Men den här artikeln ägnas åt problem i backområdet som idrottare ofta upplever. Att knäda är inte bara ryggen utan även benen.

Innan man fortsätter arbeta med arbetsvikt, bör flera uppvärmningsförfaranden med ett stort antal repetitioner utföras. För att skydda ryggraden, använd också ett tyngdlyftband.

För nybörjare som i regel arbetar med små vikter är bältet sannolikt inte nödvändigt. Men i framtiden bör det bli ett permanent föremål för din utrustning.

Squats, liksom alla andra övningar, bör utföras tekniskt korrekt. Ett ganska stort antal skador på idrottare beror på den svaga tekniken.

Det finns en simulator, kallad "Smith simulator vilket kan underlätta ditt liv väldigt mycket. När du använder det från baksidan tas det mesta av lasten, som överförs till höfterna.

Tänk inte att använda denna sportutrustning inte tillåter dig att utveckla dina bens muskler ordentligt.

Om problem med baksidan inte slutar, är det vettigt att sänka vikten på vikter vid kneb eller helt och hållet utesluta denna övning från ditt träningsprogram.

Större ryggskador

Intensiv träning med stor arbetsvikt har en stark effekt på ryggraden. Bland orsakerna till ryggskador kan både akut trauma och kronisk mikroskada av mjuka vävnader vara.

Samtidigt har träningserfarenheten ingen betydelse här, och smärtaspänningarna i bakområdet kan dyka upp, både för erfarna idrottare och nybörjare. Bland de vanligaste skadorna på ryggen är:

• Sträckning av muskler och ligament i ryggen.Vid behandling av skador av denna typ används konservativa metoder, såsom smärtstillande medel och fysioterapi. Det är också nödvändigt att begränsa idrottarens aktivitet.
• Spondylolysis.För behandling används konservativa metoder - antiinflammatoriska läkemedel och terapeutisk träning. Tyvärr, om behandlingen inte startas snabbt, då är utvecklingen av kroniska former av sjukdomen möjlig.
• spondylolistesuppträder när den övre kotan förskjuts relativt nedströms. Oftast är kirurgisk ingrepp nödvändig för att behandla sjukdomen.
• Vertebral bråckutvecklas oftast i ländryggen. Det är här att den maximala belastningen fungerar vid arbete med stora vikter. Behandlingsmetoder kan bestämmas först efter en grundlig klinisk undersökning.

Dessa är bara de huvudsakliga skador som idrottare oftast tar emot.

I de flesta fall kan en ganska konservativ behandling dock gå så långt som kirurgiskt ingripande.

Det är också mycket viktigt vid behandling av ryggskador för användning och terapeutisk träning, som förutom en uppsättning speciella övningar också innehåller vatten-aerobic och simning.

I dagens artikel försökte vi svara på frågan om vad man ska göra om ryggen gör ont efter träning. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du gör övningar, kan konsekvenserna vara mycket dåliga. Eventuell ryggskada, som verkade länge sedan botad, kan ge ett återfall. Visa maximal vård för din rygg för att minska risken för skador.

Varför skadar min rygg efter träning - de främsta orsakerna

Loin - detta är avdelningen i ryggraden, bestående av fem ryggkotor P1-P5. Detta är vår kropps tyngdpunkt, det uppfattar alla fysiska aktiviteter. När länden gör ont efter träning, är det nödvändigt att förstå, från vad det händer.

Mellan varje ryggkotor är en intervertebral skiva med cirkulär form, bestående av en kärnmassa som omsluter en ring av fibrös vävnad.

Skivan mjukar på ryggraden på aktiva sporter. Det fungerar som stötdämpare, som står emot en stor kompressionskraft. Det är fast att 100 kilo last komprimerar disken med mm.

Gradvis torkar kärnan i massan och som ett resultat minskar avståndet mellan ryggkotorna, allt detta kan orsaka förskjutning av ryggkotan och slår nervrotsna. Detta orsakar allvarligt obehag och smärta.

Om länden gör ont efter träning kan detta hända av flera anledningar:

• Fysisk träning är mycket svag.
• Stor överbelastning av ryggmusklerna på grund av att de övningar som utförts inte följs.
• Felaktig lyftning av tyngdkraften.

Om dessa orsaker orsakade obehag i bakområdet måste du vara uppmärksam på den. Kom också ihåg att orsaken kan vara en stor mängd mjölksyra i muskelvävnaden. Sådan smärta är inte farlig, den passerar på kort tid.

Varför finns det smärtor i bältet?

Från ryggraden är det uppenbart att ryggkotorna är kopplade med ledband, och med musklerna är ryggkotorna kopplade med senor. Från ryggraden, utgångar nervfibrerna, som styr signalerna som går från kroppen till hjärnan och vice versa.

När ländryggen gör ont efter att du har trätt ryggen, kan detta bero på mekanisk skada på kotorna, musklerna, nervändarna.

Den vanligaste sträckningen av ledband uppstår på grund av en tung belastning. Det är nödvändigt att korrekt utföra övningarna, till exempel när man lyfter tunga vikter som är i kraft ökar inte av vertikalaxeln.

Vi ska ta reda på vad man ska göra om skolan gör ont i skolan. Du borde definitivt rådgöra med en läkare. Skada på skivan eller bråck är en allvarlig sjukdom som leder till funktionshinder.

Ofta finns det smärtsamma symtom när särskilda övningar utförs för att stärka bukpressens muskler. Detta kan inträffa under träningspasserna i hallen eller manifestet lite senare.

Denna situation kan vara när träningen startar utan uppvärmning, när de kalla musklerna reagerar dåligt på övningarna. Deras förmåga att sträcka är mycket svag, så sannolikheten för skada är hög.

Om det uppstår smärta under ett besök i gymmet, måste du sluta träna. Vi kommer att förstå vad som ska göras om nedre delen gör ont efter träning?

Om det inte håller länge kan du lägga is i hemmet. Kom ihåg att termiska förfaranden är kontraindicerade, eftersom de orsakar inflammation och svullnad. Undvik att ta hand om självbehandling, du behöver besöka en läkare neurolog eller en osteopat.

Sår tillbaka efter klass i gymmet: orsaker och förebyggande av konsekvenser

Gym gör ont efter klass i gymmet: orsaker och förebyggande av konsekvenser

Efter klasser i gymmet känns alla olika. Vissa har ett tillstånd av fruktansvärd utmattning, det är omöjligt att höja händerna och flytta benen.

Andra flyger hem på glädjans vingar, känner sig inte obekväma - snarare att stå på vågorna och se vad som kom ut ur det här idrottsföretaget. Det finns ett symptom som liknar mest - ryggen gör ont efter gymmet.

Naturen och platsen för obehagliga känslor kan vara helt annorlunda.

De flesta av dessa sjukdomar kan inte störa idrottaren länge och förekomma sporadiskt, men behandlingen bör vara under överinseende av en specialist.

Orsaker till smärta

Alla obehagliga känslor uppstår av två anledningar: Det finns överträdelser i kroppen som förvärras under träning i gymmet eller träningsprogrammet är felaktigt valt. Överdriven stress på muskuloskeletala systemet är ett direkt sätt på hälsoproblem.

• stark muskelspänning - i medicin kallas myosit (som ett resultat - smärtan kan vara annorlunda intensitet (knappast palpabel eller mycket stark) och lokalisering i ryggen, rörelser är begränsade, men tillräckligt är fria);
• fysiologiska störningar - till exempel ryggradens krökning (obehag omedelbart efter fysiskt övningar i gymmet gör mycket ont i ryggen detta tillstånd passerar sällan självständigt, det är nödvändigt att ta smärtstillande medel läkemedel);
• knippning av nervrotet - det åtföljs av begränsad rörlighet, en kraftig försämring av hälsotillståndet;
• närvaron mellan en främmande kropps kotor - på medicinska språket låter diagnosen som en "intervertebral brok" ​​(det första symptomet är ömt Loin efter gymmet, atleten, som har tagit en position, kan inte ändra den till en annan snabbt på grund av den skarpa smärtan syndrom).

Den sista orsaken till obehag under träning i gymmet kan orsaka en lång paus i sitt besök. Obligatoriskt samråd med en specialist och genomgången av en fullständig behandling och rehabilitering.

Hur man förhindrar farliga konsekvenser

Nybörjare i gymmet bör inte överdriva det och omedelbart prova en erfaren idrottsman. Sådana experiment kan bara förvärra den redan existerande sjukdomen.

1. noggrann hantering av kraftenheter och fria vikter;
2. samråd med en kvalificerad tränare (åtminstone under de första sex månaderna att besöka gymmet)
3. Bekväma kläder och skor, som hjälper till att undvika skador.
4. rätt näring, berikad med kalcium (det hjälper till att stärka benen) och protein (hjälper till att bygga massan och stärka muskelkorseten).

Om du plötsligt blir sjuk efter en planerad resa till gymmet, var inte panik. Du behöver lyssna på din kropp och kanske minska den fysiska belastning som den inte klarar av i detta skede.

Om det finns en skarp smärta i ryggen, sluta sessionen och kontakta en läkare. Det är farligt att engagera sig i självmedicinering, eftersom vissa sjukdomar i ryggen kan botas med uppvärmning av salvor och kompresser, och för en annan typ av ryggskada kommer dessa åtgärder att vara extremt farliga.

Källa: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html