Från den här artikeln lär du dig hur du förbättrar blodcirkulationen hemma. Särskilda övningar, växtredskap och rekommendationer om livsstil kommer att beskrivas.
innehållet i artikeln:
- Allmänna rekommendationer
- Örter
- Övningar
- typer av fysisk aktivitet, användbara för
cirkulationen Om du märker att du har blivit snabbare frysning händer och fötter, du blir trött oftare känner domningar i armar och ben, på kvällen och på morgonendu har svullnad, förhöjt minne - du har dålig cirkulation. Ofta är det farligt, eftersom det är förenat med hjärt-kärlsjukdom, som om den inte behandlas, kommer att utvecklas och så småningom kan leda till allvarliga komplikationer och även dödsfall. Gå därför alltid till kardiologen. Om det behövs kommer han att förskriva dig behandling, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.
Ibland dålig blodcirkulation kan associeras med en stillasittande livsstil och stillasittande eller vegetativ dystoni. I detta fall, för att förbättra blodcirkulationen, kommer du att ha nog av de metoder som beskrivs i artikeln.
Innan du använder dem, kontakta en kardiolog eller en terapeut.
Allmänna rekommendationer för att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbara:
- Douches. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om du har nedsatt cirkulation endast i fötter eller händer, använder kontrast bad för händer och fötter. Denna metod är kontraindicerat vid inflammatoriska sjukdomar, däribland inflammation och vener( flebit).
- Massage. Det är effektivt vid kontroll av blodstasis. Ta regelbundet massage på hela kroppen eller "problem" områdena: ben, kragezon.
- Den rätta sängen. Sov på skumgummimadrasser, med den låga bekväm kudde, placera en liten kudde under fötterna, och( det förbättrar venöst utflöde av blod från benen, är det bra för att förebygga åderbråck och dess behandling).
- Bekväma skor. Det bästa alternativet är speciellt ortopediskt skor. Också bra för benens kärl och vanliga skor med låg häl( 3-4 cm).Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
- Aktivt sätt att leva på.Engagera favoritsport på amatörnivå - och du förhindra problem med blodcirkulationen.
- Rätt vattentemperatur. Drick inte kallt vatten hela tiden, eftersom detta orsakar en vasospasm. Vattnet ska vara vid rumstemperatur eller något varmt.
örter för att förbättra cirkulationen
blodflödet i kroppen kan aktiveras med hjälp av örter som förbättrar funktionen hos hjärtat och lindra kramp i blodkärlen.
Detta är ett bra sätt hur du kan förbättra kroppens blodcirkulation.
Användbara örter för cirkulation:
| växt | recept regimen |
|---|---|
| Lucerne | Ta 3 tsk frön av växten. Häll 300 ml kokande vatten. Insistera 15-20 minuter. Drick en halv kopp drogen 3 gånger om dagen. |
| Mulberry | Ta 4 msk pulveriserade bladen. Häll en liter varmt vatten. Placera behållaren på elden. Vänta tills vattnet kokar och håll behållaren i brand i ytterligare 2-3 minuter efter det. Vänta tills det svalnar och spänna. Drick på den tredje delen av glaset 3 gånger om dagen. |
| Hawthorn | Ta 25 g bär. Rasstolkite dem. Häll 1 glas varmt vatten. Insistera 3 timmar. Ta 4 gånger om dagen för 1 msk.l. En annan användbar |
folk naturläkemedel:
| Ingredienser | Recept hur man tar |
|---|---|
| Hawthorn - 1 msk.l. Mynt - 0,5 msk.l. Oregano - 0,5 msk.l. Björkblad - 1 msk.l. Linfrön - 0,5 msk.l. Immortelle - 0,5 msk.l. | Alla ingredienser, mala, blanda sedan. Häll 1 liter kallt vatten. Sätt behållaren i eld och koka. Ta bort från värme. Stäng locket och lämna i 2 timmar. Stam. Ta den tredje delen av glaset 3 gånger om dagen. |
| Äkta bark - 1 tsk. Vete - 0,5 tsk. Sekvensen - 0,5 tsk. Willow branches - 1 tsk. Johannesört - 0,5 tsk. Kastanjebröd - 1 tsk. Kamille - 0,5 tsk. | Alla ingredienser måste krossas. Ta grenarna av kastanj, pil och ekbark. Häll 500 ml vatten. Koka upp och håll sedan på en låg värme i 30 minuter. Lägg till alla andra örter. Insistera på en timme. Ta 50 ml 3 gånger om dagen efter måltiden. |
Varaktigheten av behandlingen med några örter får inte överstiga 1 månad. Ta sedan en paus.
Innan du använder några växtbaserade läkemedel, konsultera en kardiolog och terapeut, eftersom de kan ha kontraindikationer.
övningar för att förbättra cirkulationen
Om du har ett stillasittande jobb - se till att inkludera dessa övningar i din dagliga rutin. Även om du inte har symptomen beskrivna ovan, var noga med att hypodynamien förr eller senare leder till dålig cirkulation.
Också övertryck på vissa delar av kroppen leder till nedsatt blodcirkulation. I detta fall kommer speciella övningar som syftar till avkoppling att hjälpa till.
övningar för att stimulera blodcirkulationen i kapillärerna
Detta är den minsta blodkärlen i kroppen och blodflödet i dem bryts i första hand.
Det är mycket enkelt att aktivera blodcirkulationen i dem - gör kort gymnastik två gånger om dagen.
| Motion "Vibration» | Motion "Fish» |
|---|---|
| Ligg på rygg, höja händerna och fötterna. Skaka dem försiktigt i 1-2 minuter. | Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, dra dina strumpor på dig själv. Musklerna i hela kroppen hålls i spänning. Gör små rörelser med hela din kropp från sida till sida, som en fisk i 1-2 minuter. |
andra övningen inte bara förbättrar cirkulationen, men även lindrar ryggraden trötthet på dagen eller natten, om du går att sova i samma position.
Förbättra cirkulationen i benens kärl
Gör det 1-2 gånger om dagen. Det hjälper dig att hitta starka och elastiska kärl. Det är också en effektiv metod för förebyggande och kontroll av åderbråck och trötthet i benen.
Hur man kan förbättra cirkulationen i benen:
| backar | Följ dem, försökte röra golvet med fingrarna eller hela handen. |
|---|---|
| Vandring i varvet | Det kommer att vara tillräckligt 30-60 sekunder. |
| Lyft på tår | Utför 15-30 gånger, varje gång du försöker klättra högre. |
| Rotation med stopp | 10-15 gånger medurs och moturs. |
| står upp på tårna och i hälarna på | rullar smidigt med strumpor på hälarna, och vice versa. Upprepa 5-10 gånger. |
| Bike | Utför i 2-3 minuter i genomsnitt eller snabb takt. |
| sax | Ligga på din rygg. Lyft de raka benen till 15-20 cm av golvet. Lyft vänster ben över höger ben.Ändra sedan de övre och nedre benen på plats. Upprepa 10-20 gånger. |
Övningar för att förbättra blodcirkulationen i nacke och huvud
De är användbara för dem som leder en stillasittande livsstil, som med långvarigt sittande påverkas mest halsryggen. De kan utföras av dem som redan har cervikal osteokondros.
Sådana övningar förbättrar blodtillförseln till hjärnan, så hjälper till att lindra huvudvärk, trötthet, förbättra minnet. De eliminerar också smärta i nacken och en känsla av stelhet i den.
De kan utföras många gånger om dagen. Så snart du känner obehag i nacken eller huvudvärk - gå upp och följ dessa övningar. Gör dem alla smidigt, känna halsens muskler. Långa i varje position i 3-5 sekunder.
komplex träning, vilket förbättrar blodcirkulationen i huvudet och halsen:
- luta huvudet framåt - pressas mot bröstet hakan. Och tillbaka - titta på taket.
- Vridar huvudet lutat mot bröstet till axeln( växelvis höger och vänster).
- Häller åt höger och vänster. Du kan komplicera träningen: luta huvudet med handen, medan huvudet vid den här tiden motstår din hand och påkänna nackmusklerna.
- Rotera huvudet medurs och moturs.
- Machi sparkar. Böj inte knäna när du utför dem. Håll dina armar utsträckta, raka, vid bröstkorgsnivån.
- "Björk".Bara stanna i den i minst 1 minut.
övningar för normalisering av blodcirkulationen i händer
De behöver dem som har snabba händer blir kallt, som ofta känner domningar i händerna. De är också mycket användbara för dem som skriver mycket för hand. Hjälp förbättra blodcirkulationen i händerna och lindra spänningen i dem.
komplex av övningar för cirkulation i sina händer:
- Förläng armarna framför honom. Skaka händerna i 30 sekunder.
- Sänk ner dina händer och skaka dem om en halv minut.
- Krama händerna i nävarna. Räta sedan fingrarna kraftigt. Upprepa 7-10 gånger.
- Utför "saxen" med händerna. Dra ut armarna framför dig. Ta höger hand till vänster.Ändra sedan nedre och övre armarna. Upprepa 7-10 gånger.
- Dra ut händerna på sömmarna. Lyft upp dem genom sidorna. Lägre till utgångsläget. Upprepa 5-10 gånger.
att förbättra blodcirkulationen i bäckenet
Speciellt användbar är denna avgift för dem som lider av åderbråck små bäcken, prostatit, gynekologiska sjukdomar. Innan du utför det är det lämpligt att konsultera en gynekolog eller urolog.
övningar:
- Ligga på din rygg. Benen böjer sig i knäna och lägger på golvet. Böj dina knän, sänk dem till golvet. Helst bör knäna röra golvet, men det kommer bara att fungera för dem som har en bra sträcka. När du sänker dina knän så mycket som möjligt, stanna i denna position i 10-15 sekunder. Ta sedan bort dem ordentligt, räta benen, vila. Efter vila, sätt tillbaka dina ben till sin ursprungliga position och fortsätt sedan för att upprepa övningen. Antalet upprepningar är 3-4 gånger.
- Sitt på en stol. Koppla av. Ta djupt andetag i magen. Vid utandning, dra i magen. Upprepa 10-15 gånger.
- Ligga på ryggen. Böj knäna på knäna mot golvet. Händerna sträcker sig ut i sömmarna. Lyft bäckenet uppåt - riva skinkorna och nedre ryggen från golvet. Blad och huvud riva inte av golvet. Lämna några sekunder i den här positionen.Återgå till startpositionen. Upprepa 5-10 gånger.
- Ligga på ryggen eller stående växelvis dra åt knäna vid knäna till bröstet. Upprepa 7-10 gånger på varje ben.
- Ställ exakt, placera fötterna axelbredd ifrån varandra. Gör 10 runda rörelser i bäckenet i en riktning och 10 i den andra.
- Ljuga på "Bike" på din rygg.
typer av fysisk aktivitet, är användbara för ovan beskrivna cirkulations
laddning - ett "nödvändigt minimum" för fartygen. För att få det bästa resultatet för att förbättra blodcirkulationen, träna 3-4 gånger om dagen mer allvarligt.
Simning, vatten aerobics, yoga är användbara för att stärka blodkärlen och stimulera blodflödet.
Även för dem som leder en stillasittande livsstil, går, morgonjoggar, cyklar är användbara.
