Qigong: träning

Gymnastik Taiji-qigong för hälsa och livslängd

Taiji-qigong-komplexet är mycket bra för nybörjare, för dem med fysisk träning som lämnar mycket att önska.

Detta komplex, trots sin uppenbara ljushet, syftar till att förbättra prestanda för alla muskelgrupper och inre organ.

Övningar förbättrar tillståndet för alla vävnader i kroppen, stimulerar blodflödet och påverkar positivt alla mänskliga organers funktion.

Dessutom är en viktig punkt att komplexet påverkar en persons psykiska humör.

Komplexet utförs i långsam takt, andning samordnas med rörelser, och om det utförs regelbundet och korrekt, kommer det nödvändigtvis att ha en positiv inverkan på det fysiska och det mentala hälsa. Även för dem som aldrig har gjort fysiska övningar, kan du rekommendera detta komplex.

Wellness gymnastik Taiji-qigong. Grundprinciper

Komplexet består av 18 övningar, som smidigt passerar varandra och efter att ha studerat tar de bara 15 minuter. Grundprinciperna är lika enkla som övningarna själva:

• Komplexet utförs på morgonen efter att ha stigit upp från sängen och efter lite uppvärmning;
• Efter träning ska mat inte tas inom 30 minuter;
• rörelserna ska vara smidiga, synkrona med andning;
• tungan under övningarna rör lätt övre himmelen;
• ögon halvt sluten;
• Kläderna ska vara fria och bekväma.
• rummet ska ventileras, ja, om det finns möjlighet att träna utomhus;
• uppmärksamhet bör koncentreras på övningen
• i klassrummet bör inte svettas, bara ljus svett, men om du är - fortfarande svettningar, byta kläder för att förhindra hypotermi och minska takten i övningarna;
• Efter klassen, ta inte en kall dusch
• Utför övningar behöver dagligen.

Andning av Qigong

Kinesiska andningsövningar kom till moderna mästare från antiken och modern kinesiska specialister var uppmärksam på andning, eftersom andning har en effekt på hjärnbarken, vilket leder till jämnhet och resten. Andning i Qigong-systemet är en hel vetenskap där olika typer av andning praktiseras vid utförande av olika qigongövningar. I den föreslagna uppsättningen övningar spelar andning också en viktig roll.

Det finns en så kallad omvänd andning, när du andas magen dras, membranet stiger och när du andas ut magen utbuktningar, ned membranet. Andning görs genom näsan, utandas genom de lätt öppna läpparna.

Att vänja sig vid sådan andning under lektionerna bör vara gradvis, så småningom kommer det att visa sig själv.

Andningen beror på hastigheten på övningarna, försöka göra dem långsamt, försiktigt, att det i alla fall fanns det inga svårigheter att andas.

Morning Qigong gymnastik för nybörjare. övningar

Efter uppvärmningen, börja omedelbart klassen. Det är bättre att lära 2-3 övningar per dag, så det är lättare att komma ihåg rörelserna. Efter en vecka - två kommer du att behärska hela komplexet och utföra det med lätthet och nöje.

Författaren till komplexet rekommenderar att varje övning görs 6 gånger, varpå varje efterföljande övning är en fortsättning av den föregående.

Enligt min åsikt är det bättre att göra allt gradvis, personligen, så jag närmade sig utvecklingen av komplexet, så att belastningen ökade gradvis och övningarna inte medför smärta och obehag.

Övning 1. Stabilisering av andning

Stå upprätt, fötter axel bredd eller något bredare, armar sänkt, kropp avslappnad. Fokusera på händerna.

Vid inandning höjs långsamt armarna strax över axelnivån, palmerna vetter ner och avslappnad.

Så snart armarna når nivån på axlarna, vid andas ut, böja knäna så att knäna ligger i nivå med de stora tåren. Denna situation kallas i gymnastik qigong "kvart squat."

Samtidigt förblir kroppen i ett framåtriktat läge, huvudet böjer inte, bröstkorgen rör sig inte.

Samtidigt med knäböjningen faller de avslappnade armarna smidigt ner och berör knäna, varefter benen är rakade.

Under träningen, se till att ryggen alltid är rak, inspirationen måste gå upp och utandningen - för att flytta ner.

Fördel: träning har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, eliminerar blodstagnation och främjar korrekt fördelning av energi. Det är särskilt användbart för personer som lider av högt blodtryck, hjärtsjukdomar och leversjukdomar.

Övning 2. Bröst expansion

Rör på knäna, inspirera från kvartshäftpositionen, samtidigt höja dina händer framåt till nivån på dina axlar och vrid palmsna till varandra och sprida dem med händerna i handen. Uppmärksamhet är inriktad på bröstet.

Vid utandning, ta händerna framför dig med händerna mot varandra, smidigt sänka armarna, samtidigt som du vänder händerna ned och vänder till en fjärdedel. Borstar smidigt rör knäna, räta benen.

Fördelar: träningen är användbar för hjärta, lung, dyspné, hjärtklappning, med neuroser.

Övning 3. Rocking the Rainbow

Efter inandning, efter att ha avslutat föregående övning, höjer långsamt armarna rakt upp med händerna mot varandra.

Vid utandning, överför tyngdpunkten till det något böjda högerbenet, medan foten inte kommer från golvet, är vänster ben rakt och berör golvet med en tå. Luta samtidigt kroppen till vänster, vänster handen pekar horisontellt till vänster. Den högra handen passerar över huvudet med handflatan neråt.

Fördelar: Övningen är användbar för sjukdomar i bröstkorgs- och ländryggen, minskar fettavlagringar i ländryggsregionen.

Övning 4. Spridningen av moln

Efter att ha avslutat gungan sänker vi armarna, korsar dem i nivån på underkroppens underdel och vänder samtidigt till en fjärdedel.

Vid inandningen räker vi våra knän och lyfter armarna med korsade armar och vänder dem upp över våra huvuden.

Räta sedan dina händer med händerna mot sidorna och vid utandning sänker vi ner genom sidorna, återvänder till kvartkvoten och korsar dem igen framför dig.

Fokusera på bröstet.

Fördelar: Övningen stärker midjemusklerna och höfterna, det är användbart för sjukdomar i axelskarv och hjärta.

Övning 5. Lämna axelbaksida

Denna övning var det svåraste för mig, jag kunde inte räkna ut länge om jag gjorde det rätt, men med tiden kom det till. Därför ska jag försöka beskriva det så klart som möjligt.

Stanna i en fjärdedel, dra ut din rätade vänstra hand framför dig med din handflata uppåt.

Samtidigt med denna rörelse, böj vid armbågen och vrid handflatan upp din högra arm och ta den till låret.

Så snart höger hand ligger på höftnivån börjar du vrida kroppen till höger och höja din hand smidigt med en bred rörelse till öronnivån. Ögon följer höger handflata.

Därefter upprepas träningen symmetriskt i motsatt riktning, medan det är nödvändigt att följa andan: dra armen - inandning, tryckning - utandning. Uppmärksamhet är inriktad på armar och axlar.

Fördelar: Träning har mycket bra inverkan på händer, axlar och armbågskarv, som också rekommenderas för övre luftvägarna, hjälper astma.

Övning 6. båtliv

Efter avslutad föregående övning böjer du knäna, men något mer än i föregående övningar, lutar lätt framåt och sänker armarna fritt. Från den här positionen tar vi bort de direkta händerna, vänder våra handflator upp, höj sedan våra händer så mycket som möjligt, räta knäna samtidigt.

Händer beskriver en cirkulär rörelse och faller ner, benen samtidigt böjer sig vid knäna. Fokusera på händer och rygg. Vid inandning - lyftande händer, vid utandning - sänka ner.

Fördel: Motion har en positiv effekt på nervsystemet, hjärtat och matsmältningsorganen.

Övning 7. Bollspel

Kineserna kallar denna övning ett bollspel, men i själva verket är det mer som ett ballongspel, eftersom rörelserna ska vara smidiga och enkla.

Jag påminner dig om att varje efterföljande övning går in i nästa. Rikta långsamt, från kroppen till vänster, från föregående position.

Vänsterhanden förblir i samma position och peka höger hand åt vänster, handflatan uppåt.

När höger hand ligger på vänster axelns nivå, gör det rör sig som om du kastar en ballong. Flytta tyngdpunkten till vänster ben i det här fallet.

Sänk din högra hand och upprepa rörelsen till andra sidan. När du utför det, håll koll på den imaginära bollen, fokusera på händerna. Försök att göra den rörelse du tycker om, var långsam och smidig. På inspirationen rör armarna uppåt, på andan.

Fördel: motion har en toning effekt på hela kroppen.

Övning 8. Älskar månen

I kvarts sittposition sänker du armarna längs kroppen, medan du andas in, vrid kroppen så mycket som möjligt åt vänster, samtidigt som du räkna knäna och lyfter din vänstra hand med din handflata uppåt. Den högra armen är böjd vid armbågen vid bröstkorgsnivån. Vänd ditt huvud till vänster och titta på din vänstra arm. Vid utandning sänker du armarna och återgår till startpositionen

Upprepa rörelsen till höger, samtidigt som armarna, bröstet och huvudet rör sig synkront och maximerar kroppen. Vi gör allt långsamt och smidigt, vi slita inte av klackarna från golvet, vi koncentrerar vår uppmärksamhet på våra händer.

Fördelar: Motioner stimulerar njurarna och mjälten, lindrar muskelspänningen och minskar fettavlagringar i midjan.

Gymnastik Qigong.

Jag föreslår att du tittar på en video där den kinesiska mästaren visar Taiji-Qigong-komplexet, så det blir lättare för dig att förstå och behärska det.

Kära läsare, för idag tror jag, tillräckligt för utvecklingen av dessa åtta övningar, kommer du att ta två till tre veckor. Och i framtiden kommer jag att visa dig de återstående tio övningarna. Om inte allt kommer att dyka upp, oroa dig inte, med regelbunden träning kommer allt att visa sig vara nödvändigt!

Källa: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong övningar - lektioner av kinesisk gymnastik för nybörjare, video

Kinesisk gymnastik med århundraden gamla traditioner har ett världsomspännande erkännande. Övningar Qigong med styva släta rörelser med regelbundna övningar gynnar den fysiska kroppen, förbättrar kroppen.

Samtidigt är de andliga metoder som hjälper en person att expandera medvetandet.

För vilken Qigong-tekniken är avsedd, hur man går ner i vikt med hjälp av övningar, hur man börjar lektioner och hur man inte skadar sig själv - information om allt finns i den här översynen.

Vad är Qigong övning

I orientalisk medicin har det kinesiska hälso-förbättrade träningssystemet praktiserats i hundratals år.

Enkelhet och tillgänglighet, med vilken den skiljer sig, gör det möjligt att träna i alla åldrar.

Övningar Qigong är ett system med egen filosofi, som inkluderar gymnastik och andningsteknik. Det antas att luften är Qi's energi. Laddning Qigong med träning:

• hjälper henne att andas;
• med medveten kontroll distribuera energi i kroppen;
• skicka till webbplatser med problem
• att harmonisera energi i dem
• eliminera sjukdomar;
• förbättra tillståndet.

Genom att använda övningar, med kontrollerad muskelavslappning och mentala ansträngningar, är det möjligt att reglera energiflöden som går igenom kroppen.

Detta bidrar till aktiveringen av alla processer i kroppen, från och med cellnivå, metabolism accelereras, immuniteten stärks.

Förbättrad hälsa uppstår när det finns en harmonisk rörelse av energi genom:

1. blodkärl;
2. nerver;
3. energikanaler.

Korrekt träning kan i stor utsträckning påverka hela kroppen. Daglig övning Qigong under övervakning av en erfaren mästare hjälper till att förbättra hälsan, utveckla förmågan att hantera energi. Följande fördelar noteras:

• den korrekta hållningen bildas;
• förbättrar rörligheten i lederna;
• det finns ingen negativ effekt på hjärtat, blodkärlen;
• reglerad andning
• ökad blodcirkulation;
• smärtor är lättade
• slagg urladdas
• vikten minskar.

Fördelarna med Qigong för kroppen i sin övergripande återhämtning. Tack vare övningen i övningarna sker en helande effekt:

1. slagg urladdas
2. trycket normaliseras;
3. tysta känslor förekommer;
4. drömmen återställs
5. utmattning sker
6. Depression försvinner
7. menstruationscykeln är justerad;
8. rädslan stannar;
9. ångest minskar
10. självkontroll förbättras;
11. symptom på klimakteriet elimineras.

De som vill sakta ner åldrandet, förhindra att huden undviker sig och håller gemensam rörlighet kommer att hjälpa Chigun-avgiften. Regelbundna klasser, enkla övningar kommer att förhindra sjukdomen, stoppa bildandet av rynkor, bevara själens klarhet. Fördelar med qigong för äldre kvinnor:

• lindrar tillståndet efter klimakteriet;
• förbättrar hjärtfunktionen
• upprätthåller kroppens ton;
• aktiverar metaboliska processer;
• lugnar nervsystemet
• förbättrar uppmärksamhetskoncentrationen;
• normaliserar samordning av rörelser;
• utgör en optimistisk livsstil.

Qigong för viktminskning

Varför, efter att ha valt ett val av öva att öva Qigong, kan du inom en kort tid väga in i normen för din ålder? Dagliga övningar även för nybörjare kan ge fantastiska resultat. Det finns flera metoder för viktminskning, deras effekt bestäms av sådana faktorer:

1. minskad aptit
2. eliminerar stress och orsakar övermålning
3. det finns en massage av de inre organen.

Fördelarna med Qigong för viktminskning och aktivering av metaboliska processer. Utöver detta:

• anrikning av blod med syre;
• sjukdomar som provar övervikt botas
• Förbränning av fett börjar.
• blodcirkulationen ökar;
• musklerna stärks
• minskar begäret för ohälsosam mat;
• eliminerad tecken på celluliter;
• figuren är ritad
• självförtroendeavkastning
• ökar vitaliteten.

Grundläggande principer för Qigong

För att få maximal effekt från att utföra Qigong-klasser måste du utföra dem dagligen. Det är mycket viktigt att uppmärksamma de viktigaste postulaten av övning. Deras överensstämmelse kommer att bidra till att uppnå seriösa resultat. Grundläggande principer för Qigong:

• när du utför övningar, ha ett tillstånd av lugn och vila;
• alla rörelser att utföra smidigt, flytande, avslappnad;
• andas djupt, långsamt, lugnt;
• observera kroppens korrekta position;
• hålla sig till träningens konsistens och varaktighet.

För att kunna utföra helande praxis med våld, även för nybörjare, om man följer vissa postulat:

1. engagera sig efter uppvaknandet;
2. genomföra en uppvärmning
3. ventilera rummet;
4. bära lös, andningsskydd
5. tungan hela tiden berör gommen;
6. ögon halva locket;
7. fokusera på motion;
8. efter att komplexets prestanda inte är superkylt;
9. ta inte en kall dusch.

Andning av Qigong

Huvudaspekten i Qigong-metoden är övningen av korrekt andning. Beroende på honom fysiologiska förändringar, medvetandetillståndet, cirkulationen av energi. Andning av Qigong kan utföras på flera sätt:

• Bröst. Magen är oändlig, luften går in i bröstkorgen och ökar dess övre del.
• Medelvärdet. Ribben sprids ut, membranet stiger. Mellandelen av bröstkaviteten ökar.
• Diafragma. Vid inandning uppblåses magen, sänker membranet. Med en suck drar det upp, axlarna, bröstet är rörlösa.
• Komplett, förenar alla tidigare.

Qigong träning

Andningsgymnastik Qigong kombinerar konsten för kroppsägande och energihantering. Det finns ett stort antal praxis som löser olika uppgifter. Du kan hämta Qigong träning:

1. grundläggande - för allmän återhämtning
2. med målet att gå ner i vikt
3. för nybörjare;
4. hjälper till att normalisera trycket;
5. förbättra alla organens arbete
6. förlänga ungdomen
7. öka flexibiliteten i lederna, ryggraden.

8 övar Qigong för varje dag

Utföra ett komplicerat komplex på morgonen kan du återställa styrka, förbättra kroppen. Att vara i harmoni kommer att hjälpa 8 övningar Qigong för varje dag.

De körs smidigt 10 gånger. Utgångspositionen (PI) är rak bak, ben axelbredd isär, och armarna hänger sig runt höften.

Sekvens för utförande:

• Stabilisering av andning. När du andas in, höja dina axlar, händer och utandas i halvvägs och sänker dem ner.
• Den himmelska cirkeln är stor. Andas - händerna att lyfta framåt, sedan upp, andas - att sänka sig genom sidorna, beskriver cirkeln.

Fortsättning av komplexet med 8 övningar:

1. En björn vrider en bagage. Händer böja i armbågarna, placera dem framför bröstkorgen, knyta nävarna. Utför varv: till höger - för inhalation, vänster - att andas ut.
2. Den himmelska cirkeln är liten. Händer i midjan, utföra en rotation av bäckenet i en riktning, upprepa i en annan.
3. Ledning av Qi genom inre organ. Med böjda knän utföra snabba andetag, andas ut magen.

Följ sedan följande övningar från komplexet:

• Phoenix sprider sina vingar. Händer med knäppta händer. Andas - halvsidigt, hand i hand, med utandning av benen rätta.
• Skytten släpper ut en pil. Fötterna ihop, händer med vikta palmer framför bröstet. Inandning - stiga upp på tårna, händerna tätt sträckta. Utandning är en IP.
• Bambu svävar med vinden. IP, som i föregående uppgift. Andas - höj dina händer, håll andan och utför höjder på sidorna. Utgången är IP.

Qigong "Spel med 5 djur"

I hjärtat av detta kinesiska komplex av gymnastik är imitationen av plastdjur. När du utför Qigong "Spel med 5 djur" har varje övning sin egen rörelsesekvens och effekten av att hålla:

1. Björnen. Ökar flexibiliteten i lederna, förbättrar matsmältningen, aktiverar magen, mjälten.
2. Tiger. Främjar ökad fysisk styrka.
3. Apan. Ökar fingerfuktigheten, slappnar av ligament, muskler, förbättrar blodcirkulationen.
4. Crane. Normaliserar hjärtets arbete, underlättar andningen.
5. Hjortan. Sträcker, slappnar av ligament, muskler.

15-minuters komplex för viktminskning Qigong

Kinesiska andningsövningar har flera metoder för viktminskning. En av dem tar kvart i timmen. Det viktiga är att göra övningarna avslappnad, smidigt, 5 gånger. 15-minuters komplex för viktminskning Qigong:

• Andas in med näsan, uppblåsa magen, andas ut med munnen, dra magen mot ryggen.
• Håll armarna böjda på axelnivån. Vid inandning - lösa upp dem, försök att stänga scapulaen, expandera bröstet. Vid utandning för att runda ryggen, för att få hakan med hakan.

Fortsätt sedan till följande övningar:

1. Händer palmer ner till sidorna, fingrarna sprids ut. Inhale - luta huvudet till vänster axel, bakåt, framåt. Utandning är utgångsläget. Upprepa på höger sida.
2. Lyft upp dina händer framför dig. Gör ljusstrålar mot varandra med borstar.
3. Böj dina armar som en boll i dem. Stäng dina ögon. Försök att känna mellan palmerna av energi. Långsamt minska, höja händerna.
4. Skicka denna energi genom kroppen. Vid inandningen lyfter armarna uppåt genom sidorna, när de utandas, för att sänka sig framför ansiktet.

Qigong för ryggraden

För att förbättra rörelsens huvudkropp, som kan tåla enorma belastningar, bör man vara uppmärksam.

Det kommer att ta flera minuter varje dag för att göra detta stöd till skelett utan problem.

För att öka flexibiliteten, eliminera smärta, används Qigong för ryggraden. Utförandet kommer att kräva den ursprungliga positionen:

• ben längs axelns kant;
• knäna är halvböjda;
• kroppen är rak;
• Armarna och hakan sänks
• Vertexet sträcker sig uppåt.

Som en del av komplexet finns det fyra övningar som ska utföras långsamt, avslappnad, smidigt. Namnen på var och en återspeglar kärnan i den pågående processen.

Börjar praxis med Qigong med ett rensande andetag. Du behöver andas in med näsan, uppblåsa magen, andas ut med munnen, dra magen mot ryggen.

Övning för ryggraden innehåller övningar:

1. "Kranens hals
2. "Sköldpadda nacke
3. "Draken driver molnen."

Öva Qigong för nybörjare

Wellness komplexa skiljer sig i komplicerad utförande. Du kan förbättra dina färdigheter hela ditt liv, debutera med lätta övningar.

Kinesisk gymnastik Qigong för nybörjare hjälper till att förstå principerna för deras genomförande, behärska tekniken. Gradisk komplikation och otrolig energihantering håller kroppen sund och flexibel.

Varje övning Qigong för nybörjare att utföra 10 gånger.

Tillgänglig uppsättning övningar för nybörjare:

• Benen bredare än axlarna, rullade från tå till tå;
• kör rullar åt höger och till vänster.
• upprepa i en cirkel i båda riktningarna;
• Sitt ner och räta knäna;
• utför halvcirklar i varje riktning i en halvcirkel;
• benen ihop, händerna är vikta bakom huvudet, gör en bäckenrotation;
• för att minska axlarna framför, för att höja uppåt, för att ta tillbaka dem.

Kontraindikationer till Qigong

För att undvika problem när du gör övningarna, måste du överväga - övningen av Qigong passar inte alla. Mästare är kategoriskt inte tillåtna att hantera personer som har:

1. kroniska sjukdomar i inre organ
2. mentala störningar
3. hjärtets patologi;
4. spinal skada;
5. kraniocerebralt trauma;
6. blodsjukdomar;
7. infektioner i muskuloskeletala systemet;
8. maligna neoplasmer;
9. CNS.

Med försiktighet måste du öva Qigongs övning hos kvinnor under menstruationen, vissa övningar har begränsningar. I överenskommelse med befälhavaren är det möjligt att göra övningar gravida och ha ögonsjukdomar. Det finns tillfälliga kontraindikationer för Qigong:

• tar läkemedel i stora mängder
• postoperativ period
• kronisk trötthet;
• överhettning;
• exacerbation av sjukdomar;
• hypotermi;
• hög temperatur;
• tung fysisk överbelastning
• full mage
• professionella sportbelastningar.

Källa: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principer för morgonen Qigong gymnastik: effektiva övningar, hur man gör dem ordentligt

Gymnastik Qigong är en av de äldsta andliga och fysiska esoteriska metoderna. Det här utseendet på denna typ av helande gymnastik beror på Kina. Denna praxis är baserad på idén om att en viss energi av Qi finns.

Enligt troen på kinesiska "adepter qigong, är det energi som distribueras överallt.

Denna mystiska substans når en särskilt hög koncentration i människokroppen, och det är den beskrivna gymnastiken som låter dig korrekt styra energi. Balansen i Qi är grunden för hälsa och livslängd.

Inte alla tycker om de mystiska tolkningarna av vanliga fysiska övningar. Under alla omständigheter har Qigong gymnastik visat sig vara effektiv för att förbättra hälsan. Vilka övningar ska jag göra?

De mest enkla övningarna av morgon övningar Qigong

Dessa övningar är bra för nybörjare. Det rekommenderas att utföra komplexet omedelbart efter uppvaknandet för att stabilisera energicentralerna.

Komplex av Qigong # 1

1) Ta upp den vertikala positionen. Stå upp smidigt, slappna av musklerna. Benen på axelnivå kan vara lite bredare. Andas.

När lungorna fyller med luft, höja långsamt båda händerna tills benen når nivån på axlarna. Nu behöver du andas ut. Håll dina händer i samma position.

Böj långsamt och smidigt knäna och sätt dig lite ner. Medan lungorna inte är tomma - håll positionen och återgå till startpositionen.

2) Övningen utförs identiskt. Huvudskillnaden - vid utandning av handen bör sänkas till knäna.

I båda övningarna ska ryggen vara jämn och avslappnad.

3) Stå upp rakt. Benen är något bredare än axlarna. Acceptera position på de böjda knänna. Andas. Så snart inspirationen är klar sprider de sina armar och sprider dem till sidorna, som om de vill omfamna någon.

Andningen bör vara så djup som möjligt. Nu behöver du andas ut. När du andas ut händer dina händer och räcker i varandras palmer. Det är extremt viktigt att andningen inte går av. Motion är långsam och tankeväckande.

Fokusera på bröstet.

4) Ta en identisk position på de halvböjda knänna. Händerna ökar långsamt över huvudet och stänger i låset.

Tyngdpunkten måste ständigt växla från höger fot till vänster ben.

5) Stå på knäna böjda på knäna. Korsa båda armarna i den suprapubiska regionen. Andas. När det är nödvändigt att skarpa benen rakt, stiga i full tillväxt och lyfta de korsade armarna ovanför huvudet så högt som möjligt.

6) Sätt dig lite på de böjda knänna. Räta ut en av armarna framför dig. Palmen ska titta upp. Nu behöver du frysa i den här positionen. Därefter förekommer vrida rörelser av kroppen till höger och vänster. Byt ut din hand och upprepa samma övning.

7) Adoptera en identisk hållning. Torso slappnar av, händerna hänger och lämnar i denna position.

Vid inandning ska de övre extremiteterna lindas upp bakom ryggen och röra varandra med palmerna.

Dra sedan tillbaka dina händer kraftigt till sin ursprungliga position och böj dem i armbågarna. Händerna gör sålunda en bågformig rörelse.

8) Stå på raka ben. Händerna hänger fritt längs stammen. Lägg händerna på knäna. En hand på inspirationen borde vara rak framför dig. Upprepa detsamma med den andra handen. Det är nödvändigt att göra rörelser kontinuerligt, en efter en.

9) Böj knäna något. Stå upp rakt och slappna av. På grund av "ett" (vid inandning) vrid torso till höger.

Nu måste samma sak ske i andra riktningen, växlande händer.

Benens korrekta position under utförandet av morgonövningar av qigong presenteras på bilden

Qigong komplexa №2

1) Stå upp rakt. Flytta smidigt med händerna. Palmerna ska vändas bakåt, rörelsen är skopande. Vrid nu underarmarna längs axeln, så att palmens innersida ser fram emot. Sänk båda händerna och ta utgångsläget. Övning 18 gånger.

2) Ta rätt position på de halvböjda knänna. Lyft båda händerna till bröstkorgsnivån. Palmerna ser på varandra. Då måste du tänka dig att du har en osynlig boll i handen. Med karaktäristiska rörelser kasta och rulla bollen från hand till hand. Den utförs i 3 minuter.

3) Den tredje övningen ska utföras på något böjda knän. Då måste du tänka dig att du håller en stor boll. I denna position höja händerna till nivån på bröstet.

Kärnan i träningen är en stor statisk belastning, vilket paradoxalt sett hjälper till att slappna av. Uppdraget är 10-15 minuter. Tiden bör ökas gradvis.

Det är viktigt att alla delar av kroppen är i ett tillstånd av avkoppling.

Fördelarna med de beskrivna komplexa träning

De beskrivna komplexen för morgon gymnastik Qigong bidrar till att lösa flera problem på en gång.

• Hjälper normalisera blodcirkulationen i övre och nedre extremiteterna. Stagnation av blod leder till utveckling av sjukdomar.

• Stärka det muskuloskeletala systemet.

• Hjälp att utveckla sträckan.

• Gynnsam effekt på arbetet i mag-tarmkanalen.

• Främjar allmän föryngring av kroppen.

Gymnastiska övningar som presenteras i komplexen № 1 och № 2, visas till nybörjare. Gör det på morgonen, helst före middagen. Så effekten blir maximal.

De mest effektiva övningarna av Qigong gymnastik

De beskrivna övningarna rekommenderas för personer som känner till grunden för qigong. De kräver mer fysisk utveckling och kan vara svårt för nybörjare. Men om du vill kan du fortfarande utföra dem.

Komplex av gymnastik №1

1) Stå upp rakt. Knän för att böja hälften, benen att placera på avstånd något bredare än axlarna. Nu är det nödvändigt att böja armarna i armbågarna och placera så att fingrarna på ena hand ser på fingrarna å andra sidan.

Axlarna utelämnas och utgör en enda linje. I denna position måste du hålla i 15 minuter. Först är det extremt svårt, men efter lite övning kan du uppnå ett betydande resultat.

Övning hjälper till att stärka skelettmusklerna.

3) stå upp Benen böjs vid knäna, händerna knyter och böjer i armbågarna, som för att förhindra blodflödet efter en intravenös injektion.

Övre extremiteterna är fasta. Under kontot av "ett" tar du ett djupt andetag, samtidigt som du böjer benen och räknar upp till full höjd.

På grund av "två" andas och återgå till startposition.

4) Gör samma övning, håll dina händer på knäna.

5) Stå på svagt böjda ben. Händerna lyfter över huvudet. Nu behöver du göra en skarp bomullsrörelse, som slår lätt i dina magar. Om du tror på instruktionerna har denna övning en bra effekt på energicentralerna.

6) Acceptera samma position. Lägg sedan händerna åt varandra. Först till höger, och sedan med vänster hand klap på magen, in i solar plexusområdet.

Dessa övningar hjälper till att tona muskler, stärka hjärt-kärlsystemet och främja normal matsmältning.

Qigong gymnastik komplexa №2

1) Benen är något bredare än axlarna, armarna hänger fritt längs stammen. Övre extremiteter böjer skarpt och placeras i bröstområdet. Denna rörelse utförs på inspiration. Vid utandning återgår lemmerna till deras ursprungliga läge.

Övning är bra för njurarna.

2) För att göra samma rörelse, och efter honom identiska, bara händer att sätta på magen. I slutet raderas utsträckta händer till sidorna.

4) Acceptera en identisk hållning. Ta i varje hand en boll eller en boll. På grund av "en gång" stiger den högra handen över huvudet, den andra handen kommer ner. Byt ut din hand och upprepa detsamma. Övning har en positiv effekt på händerna på ryggraden och ligamenten.

5) Utför en övning liknande uppgift # 3. Skillnaden är att den här gången är händerna skarpt skilda till höger och vänster. Det är viktigt att flytta så snabbt och beslutsamt som möjligt för att hålla armarna strama.

6) Stå upp på alla fyra och ta ställning, som om du ska driva dig själv. Vid inandning räta ryggen maximalt. Sträcka för alla. Vid utandning återgå till ursprunglig position. Övning effektivt läker ryggraden.

7) Ta ett fast stativ. Händerna gör en tryckande rörelse. Upprepa 12 gånger.

Dessa två komplex är tillräckliga för att förbättra kroppen och behålla den i tonen.

Ett effektivt komplex presenteras också i videon av morgonen Qigong gymnastik:

Kontraindikationer för övning av chi kung gymnastik

Trots effektiviteten och komparativ enkelhet passar inte alla qigong.Vad är kontraindikationerna:

• Förekomst av psykiatriska störningar i anamnesen.

• Psykiska störningar av en gränsartad natur (neuros).

• Defekter och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

• Hematologiska patologier.

• gemensamma deformiteter vid artrit och artros

• Nyligen lidit skador på muskuloskeletala systemet.

Personer som har minst en kontraindikation från den presenterade, att engagera sig i qigong är strängt förbjuden.

Hur man gör morgon chi kung övningar

• Börja dagen med motion. Detta är axiomatiskt.

• Det är viktigt att träna varje dag. Regelbundenhet är nyckeln till effektivitet.

• Det rekommenderas att du tar en varm dusch efter klassen. Kallvatten är kontraindicerat.

• Ät inte i en halvtimme efter klasser.

• Var inte för ivrig. Huvudkriteriet för felaktigt utförande av komplex är svett "hagel". Detta borde inte vara. Qigong är inte en kraftövning.

• Det rekommenderas att du stänger dina ögon halvvägs medan du gör övningarna.

• Det är bäst att träna utomhus. Om det inte finns någon sådan möjlighet - rummet ska vara väl ventilerat.

• Varje övning utförs 10-15 gånger med en gradvis ökning av antalet repeteringar.

Iakttagande av rekommendationerna kommer en person att kunna behålla hälsa och ungdom under mycket lång tid.

Källa: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong för nybörjare. Teoretisk introduktion

Termen "Qigong" eller "Qi Gong" i bokstavlig översättning betyder "arbeta med Qi-energin" - ett gammalt komplex av andningsövningar från Kina, som har en historia på flera årtusenden.

Gymnastik är utformad och används med positiva resultat för förebyggande eller behandling av många sjukdomar.

Det innehåller övningar om flexibilitet, styrka och uthållighet, innehåller element av yoga, men i huvudet på alla ljuger vissa andningsregler under klasserna.

I korthet om qigongs historia och dess position i den moderna världen

Få överlevande vittnesmål, som är cirka 5000 år gamla, visar att Qigong ursprungligen var en rent mystisk övning av de taoistiska alkemisterna.

Med hjälp av speciella andningstekniker gick utövare i ett trance tillstånd där kommunikation med högre makter blev möjlig.

De kunde ge svar på olösliga frågor.

Senare, med ankomsten av buddhismen i Kina under Liang-dynastins regeringstid 502-557, till floden. X, att öva meditation. Så, i ett tillstånd av koncentration och frihet från allt yttre, blev det lättare att gå in i en trance. Då blev meditation en obligatorisk del av qigong-träningen.

Yoga är en del av ayurveda, och ayurveda är i sin tur Buddhismens lärande om människans hälsa och lycka, baserat på själens och kroppens harmoni.

Enligt ayurveda är själen (den subtila kroppen) och den fysiska kroppen sammankopplade, beroende av varandra så länge de sameksisterar och inte skiljer sig åt; Det kan inte vara en hälsosam kropp när andan är sjuk och vice versa.

Således läggs fysiska övningar till övningen av qigong och fysiska övningar som är fast etablerade, de mystiska principerna förlorade så småningom deras primat och eliminerades helt och hållet.

För närvarande är qigong en av de fyra pelarna i kinesisk medicin tillsammans med akupunktur, massage och fytoterapi.

Den överväldigande majoriteten av bestämmelserna är vetenskapligt underbyggda av både kinesiska forskare och utländska forskare, så de är trovärdiga.

Idag är qigong inte bara ett komplex av andningsövningar kombinerat med fysiska övningar, utan också en hel konst, en hel filosofi. Bland annat är Qigong i Kina en del av vissa kamptekniker och är deras integrerade del.

Exempel på några övningar

1. "Pendeln". Stående, klackar ihop, fötterna är separerade från varandra med 90 grader. Luta lite framåt, sänka och slappna av dina händer. Inom 5 minuter, utför midja rörelser från sida till sida i en halvcirkel med maximal amplitud. Rörelserna liknar en pendel. Övning är användbar för ryggont och stimulerar bukhålets inre organ.
2. "Atlant" .Stoya sänka armarna ner, lyft armen i en vinkel på 90 grader, vrid handflatorna ihop och fingrarna, beröring, anslut, utan att vrida dem. Utan att skilja dina fingrar, höja händerna upp så högt som möjligt, vrid palmerna uppåt, mot himlen. Lyft inte fötterna från golvet. Bibehålla i denna position i 3 minuter, visualisera rörelsen av energi från fötter till himmel. Separera sedan fingrarna och skarpt "släpp" händerna längs stammen. Övning görs 5 gånger på morgonen. Kostnader för energi för hela dagen och rekommenderas speciellt för personer med kronisk trötthetssyndrom.

   Främjar livslängd. Har en legendarisk ursprungshistoria och ingår i övningskomplexet av moderna tibetanska munkar.

3. Månen. En annan legendarisk övning. Qigong Guru påstår en överraskande föryngrande effekt på grund av dess systematiska genomförande:
   Stå rakt upp, slappna av så mycket som möjligt. Luta långsamt framåt och sänk ner dina armar. Benen och armarna ska vara raka. Känn hur energi ökar genom kroppen från midjan till ryggen. Sedan börja långsamt lyfta upp dina händer. Andningen är djup, orörd. Lyft båda händerna över huvudet, vika fingrarna på ett sådant sätt som om du plockade upp månen.

   Händerna sträcker sig så högt som möjligt: ​​månen är hög. "Fånga månen gör henne vänd med hela kroppen först medurs och sedan mot.

   Låt månen hänga i himlen längre, låt dina armar längs stammen, andas djupt och representera ett turbulent flöde av negativ energi som lämnar din kropp genom utandning. Det tar 5-6 repetitioner.

4. "Båt". Övning för personer med stillasittande arbete och ledande stillesittande livsstil. Kraftfull förebyggande av osteokondros, lokaliserad var som helst i ryggraden. Ligg ner på golvet med ansiktet ner, sträck dina armar framåt och lägg tillbaka benen så mycket som möjligt. Tänk på rep som lyfter armarna och benen uppåt, huvudet tillbaka, huvudets baksida tenderar att vara ryggradigt, men utan spänning. Nu har din kropp tagit form av en båt. Sväng långsamt på din mage fram och tillbaka, som representerar energirullar från hand till fot. Övningen utförs endast en gång, men så länge som möjligt.

Syftet med Qigong

Huvudsyftet med qigong är att upprätthålla den rätta cirkulationen av qi energi i den fysiska kroppen, vilket i sin tur säkerställer den subtila kroppens (själs) hälsa. Själans hälsa innebär glädje, god vilja, närvaro av mål i livet, optimism, lugn och ro.

Den moderna rytmen av existens, avlägsnande från naturen är orealistisk, kräver enorma överbelastningar från människokroppen som ett resultat av vilket qi-flödet störs.

Denna sjukdom har konsekvenser för kropps- och själseffekterna i form av följande sjukdomar och tillstånd hos psyken:

• depression och kronisk trötthet;
• asteni;
• stressiga förhållanden
• hypodynami i kombination med stress försvagar viljan och kroppen;
• atoni (försvagning av aktivitet) hos inre organ
• störningar i det kardiovaskulära systemet;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet och ryggradssjukdomar;
• störningar i det endokrina systemet och ämnesomsättningen, i synnerhet övervikt, övervikt
• tidig åldrande av kroppen, utseendet på tidiga rynkor;
• missbruk (alkohol, tobak, narkotikamissbruk).

Mekanism för förmånlig inverkan av Qigongs praxis vid bekämpning av dessa problem, såväl som för förebyggande ändamål, för förlängningen ungdom, för livslängd ligger i det faktum att qi-energin är riktade mot den naturliga, naturliga kanalen av energikanaler kropp. Med tiden går symtomen på sjukdomar jämnt eller försvinner helt, kroppen blir elastisk, huden förvärvar friska nyanser, personen visuellt signifikant yngre.

Kan jag träna qigong själv?

För nybörjare ett entydigt svar: NEJ !!!

Utan en lärare i början är det omöjligt att förstå principerna och utföra övningarna korrekt.

En felaktig implementering av dem kommer inte att vara till nytta, kommer inte att leda till de mål som det hela är igång.

Det är inte förståeligt, men det märks: gymnastik ger snabbare och grundligare resultat om det är engagerat i grupper och inte ensam.

Qigong övningar baseras på följande valar:

1. andning;
2. kroppshållning;
3. rörelse;
4. avslappning;
5. koncentration.

Beroende på syftet används vissa kombinationer av dessa komponenter, som endast befälhavaren kan känna till och kan undervisa.

Och övningar av högre ordning, vars inverkan på kroppen är kolossala, kräver användningen av hela komplexet. Detta är svårt.

Detta kräver förberedelse, kunskap och naturligtvis vis guru-mentorskap.

Källa: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html