Tekniken av Dr Bubnovsky: Rehabilitering av ryggraden och lederna

Metoder för Dr Bubnovsky rehabilitering av ryggraden och lederna

Bubnovsky är läkare-psykoterapeut genom utbildning.

Efter att han kom i en bilolycka i ung ålder, genomgick operation, gick med kryckor, bestämde sig för att hjälpa sin egen kropp.

Förbättring i systemet av Dr Bubnovsky fann bred tillämpning hos patienter med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, leder och ryggrad.

Vad är kärnan i systemet

Wellness komplex för kroppen heter "Sport för dig själv". Tonvikten läggs på träning och utvecklar exakt de muskler som påverkades i den patologiska processen.

Speciella övningar uppfattas inte av läkaren personligen. Baserat på övningar från yoga och pilates, anpassade till sjukdomar i muskuloskeletala systemet: joints av leder och delar av ryggraden.

Men simulatorer för att öka belastningsintensiteten utvecklas av honom personligen.

Bubnovskijs metod är den extrema belastningen av hela organismen.

Det har gjorts experimentellt att hypokinesi och hypodynami är knappen, när den pressas, vilket kan leda till problem med ryggraden och lederna.

För att minska smärta i lederna och ryggraden slutar en person intuitivt att ladda in det område som är involverat i den patologiska processen.

Följaktligen slutar musklerna att fungera. Det finns en förlust av muskelfunktionen. Den muskulösa apparaten blir släckt och fläckig, kan inte klara de förväntade belastningarna.

Förflyttningar i det drabbade området upphör gradvis.

Inledningsvis orsakar alla fysiska övningar allvarlig smärta. Gradvis, med ökande belastning, återställs vävnader och arbetsförmåga hos musklerna.

En så kallad muskulär korsett skapas runt det drabbade området. Sålunda blir den drabbade leden eller ryggraden skyddad från skador och tung belastning.

Smärtan kommer gradvis till intet.

Återhämtningsprogram

Alla som tar upp problemet i kliniken, en omfattande undersökning av hela kroppen och myofascial diagnos. Den exakta platsen för smärta avslöjas.

Baserat på detta är övningar utvecklade för varje person.

De syftar till att eliminera den specifika patologin hos lederna och / eller ryggraden, behandlingen av samtidiga sjukdomar.

Ge allmänna instruktioner för att upprätthålla en korrekt livsstil, en lista över övningar som kommer att hjälpa till återställa leder och en uppsättning relaterade aktiviteter (till exempel utveckling av en temperaturreglering för vatten douches).

När du gör övningarna ska du följa ett antal regler:

• överensstämmelse med korrekt andning under komplexets prestanda
• Strikt följa tekniken för att utföra övningar.
• regelbundet (utan att saknas), upprepa hela komplexet;
• måste anslutas samtidigt behandling: balneologiska procedurer, massage och manuell terapi.

Återhämtningsprogram

Doktor Bubnovsky själv är en ivrig motståndare till drogbehandling av ryggraden och lederna. Efter att ha fått en klassisk medicinsk utbildning, vände han sig bort från traditionell medicin. Han skapade sin egen unika teknik - kinesioterapi (rörelsebehandling). Tekniken låter dig behandla:

• ländryggssmärta;
• skolios;
• intervertebral brok
• artrit;
• ischias;
• gikt;
• prostatit;
• koksoartroz;
• kronisk bronkit
• astma;
• katarralsjukdomar;
• huvudvärk;
• återhämtning från uppburna skador.

Huvudregeln för läkaren - för att försöka älska smärtan, för att bekämpa den, till alla behandlingsmetoder på ett integrerat sätt:

• gör fysiska övningar med hjälp av simulatorer
• härdning, du kan simma i dagg eller gå in för valross
• daglig kontrastdusch (för att förbättra blodcirkulationen);
• i sovrummet borde det finnas ett fönsterblad öppet året runt;
• morgonövning varje dag;
• Bastu som behandlingsmetod
• kryoterapi;
• intensifierat drickssystem (upp till 3 liter per dag);
• gå så mycket som möjligt barfota;
• kategorisk avvisning av rökning
• följa reglerna för hälsosam kost.

Metoderna för Dr Bubnovsky uppmärksammar sjukdoms psykologiska problem.

När allt kommer omkring vill ett stort antal människor bara inte ändra något i sitt beteende för återhämtningens skull.

Det är nödvändigt att ha tillräcklig viljestyrka, lust, flitighet, så att genom smärta och vardaglig övning kommer till återhämtning.

Simulatorn

Multifunktionell simulator (MTB) är författarens utveckling av Dr Bubnovsky. När du arbetar på det, stiger ryggmuskeln tonus och / eller återställer. Det bidrar till att öka aktiviteten hos den gemensamma apparaten. Övningar hjälper till att lindra smärta och eliminera spasm av skelettmuskler.

Förutom fysiska övningar utvecklas komplexet för simulatorn individuellt. Övningar som patienten utför på simulatorer i specialiserade centra, är till nytta för den snabba förvärv av muskel ram. Den gemensamma apparatens rörlighet återställs.

Arbeta på simulatorn Bubnovsky låter dig bota sådana sjukdomar som:

• ländryggssmärta;
• en bråck av den intervertebrala skivan;
• artros, artrit;
• skolios;
• kirurgiska ingrepp (ett särskilt program för rehabilitering har utvecklats).

Rekommendationer för klara kampanjer

Om du väljer att ta itu med smärtan av rörligheten i lederna och / eller ryggrad Bubnovskaya metod, måste du börja med det faktum att huset för att hänga i baren eller horisontell bar. Vis på tvärstången lindrar komprimering.

Att börja arbeta muskel (avslappning och kontraktion), är det nödvändigt att höja och sänka benen böjda vid knäna i positionerna för Vis på stången.

Att höja de raka benen ökar kraftigt effekten av terapi.

Om pressen är svag och inte tillåter att utföra denna övning på en horisontell bar, är det nödvändigt att utföra sin liggande, stödd på händerna.

Under den pågående kurs av terapeutiska övningar för smärtlindring, absolut inte kan ta smärtstillande medel och tillämpa uppvärmningen salva. Mikrocirkulationen av syre i skadans område återställs uteslutande av chock extremt terapi.

Källa: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Förbättring av leder och ryggrad enligt Bubnovsky, gymnastik för nybörjare

Många människor lider av ryggradssjuka och leder, vilket förhindrar att de leder ett vanligt sätt att leva.

Doktor Bubnovsky - läkare kinesitherapist, baserat på världens tekniker utvecklade sin egen uppsättning övningar, vilka positivt påverkar hela organismen som helhet och eliminerar permanent smärtan och besväret i samband med dessa sjukdomar.

Gymnastik Bubnovsky anses vara den mest effektiva hittills och sparat tusentals människor från operation.

Läkaren anser att människokroppen, med alla sina interna reserver, kan bota sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

En person bordeLär dig att höra din kroppoch utveckla det, kommer problemen med ryggraden och lederna att försvinna.

Denna metod skiljer sig från de andra genom att den inte använder medicinsk behandling och återhämtning beror på rörelse.

Tack vare sin kunskap och forskning inom ortopedi och neurologi utvecklade läkaren multifunktionella terapeutiska simulatorer Bubnovsky (MTB), vars behandling är helt säker för barn och äldre, liksom korrekt utövade övningar på simulatorerna kan: minska smärta, lindra inflammation och återställa muskelton.

Trots ovanstående utveckling är Dr Bubnovsky författare till myofascial diagnos, vilken låter dig identifiera en mängd olika dolda sjukdomar, fokus på smärta, problemområdena hos patienten och utesluter fel i formuleringen diagnos.

Bubnovskys gymnastik tillåteröka elasticiteten hos ledband och muskler, förbättrar rörligheten i lederna, aktiverar de djupa muskler som förbinder med ryggraden.

Med det systematiska genomförandet av alla instruktioner är det möjligt att lindra ryggraden och lederna inom en snar framtid, för att aktivera blodcirkulationen i de förstörda platserna, och också för att förbättra minskningen av muskelvävnad och återställa processen metabolism.

Tillsammans med detta kommer akut smärta att minska, intervertebrala skivor och ledbrusk kommer att återställas.

Bubnovskijs metod tillämpas i följande fall:

• Intervertebral bråck;
• Spondylos av ryggraden;
• Dislocations av axel lederna;
• Inflammatoriska processer av skulder senor;
• Höftinfarkt;
• Knäets artros
• Articular syndrom;
• Inflammation av prostata;
• Inflammation av äggstockarna;
• Sexuella störningar;
• Någon slags hemorrojder;
• övervikt;
• Kronisk tarmstörning
• Utsläpp av inre organ
• Asthenisk syndrom, huvudvärk;
• Psykiska störningar;

Terapeutisk gymnastikär i sin tur lämplig för rehabilitering:

• Stroke, hjärtinfarkt;
• Bipassoperation i hjärtkärlen;
• Kompressionsfrakturer i ryggraden;
• Byte av knä eller höftled;
• Operationer på åsen eller inre organen.

Bubnovsky-metoden ocksåperfekt för förebyggande:

• Infarter, stroke;
• Åderbråck;
• Sjukdomar i respiratoriska och urogenitala systemet, inre organ
• Olika gynekologiska sjukdomar;
• skolios;
• menopaus;
• I prenatal och postnatal period.

Gymnastik för Bubnovsky: övningar för alla tillfällen

Först måste duutföra myofascial diagnos, som kommer att identifiera problemområdena och sätta rätt diagnos.

Efter det är det nödvändigt att konsultera en läkare, trots säkerheten för MTB och gymnastik motion, du kan inte hantera cancer, blödning och med ökad temperatur.

Patienten bör allvarligt ställa in i klasserna, du kan inte bryta mot regimen, eftersom effektiviteten av behandlingen kommer att minska till noll.

Övning utan att gå ur sängen: behandling - laddning

Dessa enkla övningar hjälper till att väcka hela kroppen, gå inte ur sängen och springa för att göra övningar. Bubnovsky råder inte att skynda, men lugnt, ligga i sängen, göra gymnastik hemma.

Du kan lära dig denna teknik på Internet eller köpa en CD med videon "Doctor Bubnovsky övningar".

Terapeutisk gymnastik kommer att klara sig: med plana fötter, gikt, sporer, åderbråck, fotled i ledgången, bensvullnad och migrän huvudvärk.

1. Ligger på baksidan, händer längs kroppen, ben axelbredd isär. Du måste dra tummen upp från dig själv och till dig själv i tur och ordning.
2. För att stanna i samma position, måste du minska och späda fötterna så att när du blandar, rör du sängens tummar.
3. Rotera fötterna medurs medurs och moturs.
4. Försök hårt att klämma tårna, och lossa sedan och sprida sig mycket.
5. För knäleden. Förebyggande underhåll efter trauma och för behandling av en artros i en knäled. Benen är raka, armar längs stammen. Det är nödvändigt att böja och böja benen och försöka röra skinkans häl.
6. För höftledningarna. Under aseptisk nekros av höftledets huvud och smärta i underkroppen. Benen är något böjda vid knäna. Det är nödvändigt att maximalt sträcka ett rakt ben med en häl framåt, tills bäckenet börjar röra sig.
7. Benen på axelns bredd är böjda vid knäna, händerna är utspridda, handflatorna nedåt. Knä måste svänga vänster åt höger, försök att ta i sängen med höften.
8. För personer som lider av förstoppning, hemorrojder, utelämnande av inre organ. Benen är böjda vid knäna, fötterna och knänna pressas ihop, händerna är fria. Vid inandning, höja bäckenet så högt som möjligt och pressa skinkorna så mycket som möjligt. Vid utandning, lägre och slappna av.
9. Med svår smärta i ryggen. Läget ligger, benen är raka, händerna är på varje sida av kroppen. Gradvis böja ett ben, krama hennes armar och försöka klämma på bröstet. Rygget i denna position kan höjas, men det andra benet ska ligga på sängen. Den perfekta övningen är när knäet når hakan.
10. För pressen. Benen är böjda på knäna, sålarna ligger tätt på sängen, palmen på vänster eller höger sida ligger på magen. Vid inandning uppblåsar vi magen, drar in med utandning.

Utför varje övningföreträdesvis 15-20 gånger.

Det finns ett litet obehag under behandlingen, till exempel en knäck i knäna eller muskelkramper, smärta i ryggraden eller lederna.

Oroa dig inte, det här är normalt, obehag kommer snart att gå och utövandet av övningar blir bara en glädje.

Grundläggande övningar för ryggraden: smärtstillande och avslappnande för ryggmusklerna

1. Avkoppling av ryggen. Stå på alla fyra och slappna av.
2. Sagging av ryggen. Stå på alla fyra försiktigt böj ryggen på inspiration och böj ryggen mot utandning. Antalet avrättningar är 20 gånger.
3. Sträckningssteg. Stående på alla fyra, sitta på vänster ben, höger ben sträcker sig tillbaka, och vänster arm sträcker sig framåt. Ben och händer växlar, utan plötsliga rörelser. Ett tillräckligt antal avrättningar - 20 gånger.
4. Pumpning. Startpositionen också. Du måste försöka maximera din torso framåt. Ryggen ska inte sakta.
5. Sträckning. Den ursprungliga positionen är också bara armarna böjda i armbågarna. Vid inandning är det nödvändigt att sänka kroppen så nära golvet som möjligt, för att räta ut armarna och bäckenet på klackarna. Denna övning sträcker midjemusklerna, utför 5 gånger.
6. Sträckande muskler i bukhålan. Ligger på baksidan, benen böjda, händerna bakom huvudet. Hakan pressas till bröstet. Vid utandning är kroppen böjd för att röra knäens armbågar. Utför denna övning tills du känner en brännande känsla i buksmusklerna.
7. Lyft av bäckenet. Ligga ner med benen böjda på knäna, händerna längs stammen. Vid utandning höjs skinkorna, vid inandning för att återgå till utgångsläget. Antalet avrättningar är 25 gånger.
8. Svälja. Ligger på magen sträckte händerna framåt. Vid inandning måste du höja dina armar och ben, vid utandning - för att återgå till startpositionen.
9. För att utföra denna övning behöver du ett gummibandage. Det är nödvändigt att stå på bandaget med fötterna, ta ändarna i händerna och höja armarna ovanför huvudet. Utför 15 gånger.
10. Öva för fötterna. Det är nödvändigt att stå på kullens halva fot, hälen måste hänga, hålla händerna. Gör sedan fjädrande rörelser på strumporna upp och ner. Utför 100 gånger.

Efter träning måste duta en kall duschoch gnidas med en handduk.

För att få det bästa resultatet av övningarna måste du äta rätt, vila och hålla sig till den dagliga rutinen. Efter att ha fullbordat hela behandlingen enligt Bubnovsky, kommer patienten för alltid att glömma problem med ryggraden och lederna.

Källa: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Förbättring och behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod

Behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod innebär att man spelar sport. Denna metod kallades "sport för dig själv".

Den innehåller övningar för ryggraden, riktade mot stress och rörelse av muskler som är direkt involverade i den patologiska processen som utvecklas i ryggradssjukdomar.

Dr Bubnovsky kontrollerar träningens prestanda, baserat på hans teknik

Bubnovskijs metod bekräftade den terapeutiska effekten av extrema belastningar. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt är det nödvändigt att följa sådana regler:

• strikt följa tekniken att göra övningar
• följ andningssäkerheten;
• Upprepa övningar strängt enligt rekommendationerna.
• genomgå ytterligare förfaranden (manuell terapi, massage, balneologiska förfaranden).

Man tror att för det mesta förekommer smärta i ryggraden på grund av blockaden av djupa muskler. För smärtlindring tillämpas spänningen hos vissa muskler genom fysiska övningar och användningen av simulatorer.

Personer som lider av smärta i ryggraden borde ha en bar eller bar i sitt hem.

Det rekommenderas inte bara att hänga, utan också övningar som syftar till att försämra och minska musklerna. Detta uppnås genom att lyfta knäna böjda vid knäna.

Samtidigt är det nödvändigt att göra ljudet "ha-a" vid utandning.

Övningstekniker är lämpliga för patienter i alla åldrar och antar en annan nivå av träning, beroende på tillståndet hos varje patients kropp

Med de första tre till fyra rörelserna kan det uppstå värkande smärta hos patienter, men de försvinner helt i framtiden. För att öka läkningseffekten kan de raka benen också lyftas. Men för att utföra sådana övningar måste du ha välutbildade muskler i pressen.

Om det är ett mycket effektivt smärta kalla duschar, som förbättrar blodcirkulationen i kapillärerna, minskar svullnad av vävnader och kännetecknas av en stark analgetisk effekt.

Läkare Bubnovskijs metod att läka ryggraden och lederna är ett utmärkt alternativ för personer som lider av kronisk smärta i ryggraden. Patienter med akut smärta bör endast utföra sådana övningar under överinseende av en specialist.

Sergei Bubnovsky förklarar träningsdragets egenskaper till patienten

Dessutom rekommenderar vi:

• Hemligheter av terapeutisk massage i ryggradssjukdomar
• Vilka övningar av yoga är användbara för ryggrad och leder?

Metoden kallas "Rörelseterapi som innefattar förutom vid behandling av ett antal diagnostiska åtgärder för bestämning av tillståndet i ryggraden, muskuloskeletala systemet, leder. Detta är myofascial diagnos, som låter dig bestämma den exakta platsen för den patologiska processen.

Som ett resultat, är diagnos görs till individuella patientens behandling, beroende på egenskaperna hos sjukdomen och närvaron av åtföljande patologier.

Programmet innehåller en uppsättning övningar som utvecklats av Sergei Bubnovsky, där du kan uppnå en helhet återställande av alla funktioner i lederna och ryggraden, samt förbättra prestanda för alla system och organ som finns i människan kropp.

Arbeta med små patienter

En uppsättning övningar som syftar till att förbättra ryggraden

Tänk på de grundläggande övningarna, som inkluderar Dr Bubnovskijs metod att läka ryggen och lederna:

• Avkoppling av ryggen. Det utförs i stående position på alla fyra. Patienten ska slappna av ryggen så mycket som möjligt.
• Bakböjning. Också utföras på alla fyra, men i detta fall bör patienten vara långsamt båge ryggen, vilket gör andas och sedan böja medan du andas. Upprepa övningen 20 gånger.
• Blödning. Acceptera positionen "betoning på handflatorna och knäna". Dra maximalt kroppen framåt, samtidigt som du lägger tyngd på knä och palmer. Utför träningen så att avböjningen i midjan är frånvarande.

Övning "lyfter bäckenet" i åtgärd

• Sträckningssteg. Stå på alla fyra. Sitt på din vänstra fot, dra din rygg tillbaka, samtidigt som du drar vänster hand framåt. Vid flyttning är det nödvändigt att utföra alternativa ändringar av händer och fötter. Utan några skarpa rörelser, upprepa övningen 20 gånger.
• Stretch of the back. Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Böj armarna i armbågarna, sedan, vid utandning, sänka kroppen till golvet och andas in. Efter det att försöka räta ut armarna på utandning, bortsett bäckenet på hälarna som leder till sträckning av ländryggen muskler. Exekvera övningen följer ungefär 6 tillvägagångssätt.
• Lyft av bäckenet. Övning utförs liggande på baksidan, när armarna sträcker sig längs kroppen. Vid utandning är det nödvändigt att höja bäckenet från golvet så högt som möjligt, inandning bör sänkas. Du måste utföra träningen upp till 30 gånger.

Grupp gymnastik övningar enligt metoden för Bubnovsky

• Stretch of the abdomen. Övning utförs liggande på baksidan, när benen är böjda vid knäna, och armarna är över hans huvud. Tryck hakan mot bröstet och böj överkroppen vid utloppet, försöker riva blad från golvet och armbågarna vidrör knäna.

Stödtekniker

Behandling av ryggen med Bubnovsky-metoden innefattar ett antal hjälptekniker, inklusive:

• Massage.
• Gemensam gymnastik, som möjliggör återställning av rörelser, förbättrar rörligheten och rörligheten i ryggen.
• Cryoprocedures, som bidrar till förbättring av termoregulering, vilket ger en analgetisk effekt utan användning av droger.

Massageprocedurer efter träning

slutsats

Behandling av ryggrad enligt metoderna av Dr Bubnovsky är en av de mest effektiva metoderna hittills.

Sådana förfaranden ger en omfattande återhämtning av kroppen, eftersom ryggraden är ryggraden i det mänskliga skelettet, och därför bör hälsan uppmärksammas.

Källa: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 grundläggande övningar av Bubnovskys teknik för behandling av ryggraden

Tekniken av Dr. SM Bubnovsky. omfattar rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akut och kronisk sjukdomar i muskuloskeletala systemet, men även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urogenitala och nervös.

I hans metodikSergei Bubnovsky använder en ny riktning i medicin - kinesitherapy,Syftet är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i detta behandling med hjälp av sina egna inre reserver av kroppen och förstå den korrekta känslan av deras kropp.

Den viktigaste uppmärksamheten i tekniken ges till musklerna,Eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor vilken ålder som helst, återställ till normen de funktioner som är beroende av det, aktivera och implementera blodflöde.

För att använda musklerna rationellt måste de förkortas och slappna av.Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy.

Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå i gymmet.

Vad har de som har hjärtsorg oroar för högt blodtryck? Tillsammans med detta känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden.

En person börjar gå med en trollstav, men vill väldigt mycket återställa rörligheten i den rörliga apparaten hemma. Enligt Dr Bubnovskys system kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i Bubnovskijs metodik

För att underlätta förståelsen delar doktorn delaktigt den "muskulösa kroppen" hos en person på 3 "golv"

Återhämtningssystemet syftar till att behandla kronisk neurologisk och ortopedisk, inflammatorisk ryggradssjukdomar, stora och små leder utan droger och bärande korsetter, kirurgiska interventioner.

Bubnovskys metod täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv

• de första fötterna, benen och bäckenet;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• den tredje axlarna, nacken och huvudet.

För att tvinga blodet att röra sig uppåt (från benen till huvudet) är musklerna också aktiva, eftersom det riktas nedåt, är det nödvändigt att inkludera bottenväggens muskler, i. nedre extremiteterna.

I detta fall ingår fotens leder i arbetet. Sedan aktiveras pectoral muskler, buk och ryggs arbete för att lindra smärtan i ryggraden.

Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som passar utmärkt för utveckling av ryggrad eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel droger.

Viktiga övningar för blodcirkulationen

Squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

Nr 1

IP Vi lägger fötterna något bredare än axlarna, vi leder såren till sidorna, håll ryggen rak, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel jämn stavaxel från spaden.Det är placerat mellan fotens sålar fram och händerna klämmer fast vid toppen.

Andas in. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut enkelt: "Haha! Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, för ett halvt år - 10 tillvägagångssätt.

Vid nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för utbildade - 160 slag / min.När muskelsmärtor i de försvagade benen uppträder:

• ta ett kallt bad eller duscha;
• gnugga musklerna med en sval våthandduk.

Kontraindikerad för att utföra hukning med knä- och / eller fotledets koxartros.

Nr 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligger på ryggen, böjer benen och lägger dina sken på soffan (eller bänken), röra på skinkorna. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på utandning lyfter du upp den övre delen av ryggen och sträcker albuerna mot knäna. Det räcker att riva av scapula från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi kvantiteten: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att inte göra ett misstag - "nicka ditt huvud" (fungerar bara av livmoderhalsen)När du utför, måste du trycka på hakan på bröstet och låt den inte gå under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra av rummet med ett långt steg.

Wellness övningar för ryggraden

Gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

De syftar till att utveckla djupa ryggmärgsmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, avlägsnande av kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar i dem för att förhindra lumbago eller brok köra.

Komplex av akut smärta i bakre delen

Nr 1

IP Vi kommer på alla fyra, vila på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, till cirka 20 minuter. Fördubbla knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi ut "xx-ah!"Steg ska göras sträckta: knäarmen, vänster ben-höger arm och vice versa.

Sitt ner på vänster ben och dra samtidigt tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och faller nedanför.

Vi andas ut vid slutpunkterna.

Itid för rörelse kan det vara nödvändigt att övervinna smärta,medan bredden på varje steg bör vara större men utan plötsliga rörelser. Vi upprepar 20 gånger. Vi genomför 1-2 tillvägagångssätt.

Nr 2

IP detsamma. Vid utandning böjer vi ryggen försiktigt uppåt, på inspiration - nedåt. Vi upprepar 20 gånger x 1-2 närmar.

Nr 3

Nr 4

Vid inandning utför vi böjning av händer i armbågar, vid utandning faller vi på matta.

Vid inandning stiger vi, vid utandning sträcker vi våra armar i armbågarna och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggen i midjan i midjan.

Upprepa 5-6 gånger, utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden gradvis öka antalet tillvägagångssätt till 10 gånger.

№ 5

Gör övningar tills den brinnande känslan i musklerna syns

IP Vi ligger på ryggen, benen är böjda på knäna, vi lägger våra händer bakom våra huvuden.

Vi andas in, andas kroppen, andas scapula från golvet så långt som möjligt, försök att nå ut till knäna med armbågarna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför de första 3-4 rörelserna kan det finnas en känsla av smärta.Att vara rädd är inte nödvändigt, skada kommer inte att vara.

Upprepa övningen kan upprepas tills pressens muskler känner sig brinnande.

Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Om du tränar i 5-10 minuter var 4: e timme, kommer hastigheten på prestanda att öka, och på alla fyra kan du gå utan smärta.

Stärka effekten av gymnastik kan vara cryokompressiv(en påse eller en varmvattenflaska med isen inslagna i en handduk) under midjan när du utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi.Det verkar som en reaktion på stillastående fenomen i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Vid extern exponering för kallkrypkompressor genereras värme i kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar smärta i nedre delen av ryggen.

Nr 6

släta rörelser, utan jerks och svängning

IP - På baksidan sträckte armarna längs stammen. Vi tar andetag och vid utandning försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra ett högt halvgrepp. Vid inandning sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna är hans ben något ifrån varandra.

Den beredda rullen eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utandning sätter vi sig på plåten, vi fixar posen i 1-2 minuter, vid inandning stiger vi.Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa pose i 4-5 minuter.

Nr 8

Nr 9

IP Vi sitter på mattan och har våra händer framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Övningar för akut smärta (Bubnovsky metod):

Övning i baren, baren (eller dörrklappen) för män och kvinnor:ta på bänken, ta andan, ta tag i händerna bakom baren och andas ut för att dra knäna till bröstet. När det finns lumbago i nedre delen av ryggen, bör du inte vara rädd. Länk försiktigt benen på bänken och sedan på golvet.Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta husväggen barer, horisontella fältet och en lutande ombord upptill och nedtill som bör fäste för fötterna. Till den horisontella stapeln kan du bifoga 1-2 expanders (till exempel smartelastic).

Övningar på tavlan

№ 1. Vi lägger oss ner på bordet med huvudet upp, vi håller våra händer mot väggens tvärstång, våra fötter vilar mot berget. Andas in och ut på andan, dra knäna till magen och bröstet. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

№ 2. Vi lägger oss ner på bordet och sätter fast benen. Vi tar andetag och vid utandning utföra kroppshissarna, försöker nå anklarna med händerna.

Efter en uppsättning övningar från akut ryggsmärta bör bli en kall dusch för 20-30 sekunder eller ta ett dopp i badet med huvudet under 5 sekunder.

20 grundläggande övningar Bubnovsky:

Övningar från smärta i bråck i ländryggen

undvik vridning av kroppen, hoppar, plötsliga tryckande rörelser

Nr 1Sitt på golvet eller på en stol och utföra drag med expanders (eller gummi) minst 20 gånger, gör 1-2 närmar sig. Dragkraft kan utföras av:

• till hakan och bröstet, böjar armarna, om expanderarna är fasta på toppen av baren;
• om expanderaren är fastsatt vid botten av väggen: till knä och bröst och raka armar upp till sin position över huvudet.

Nr 2"Folding kniv." Vi sätter oss ner på golvet, sträcker benen och böjer över och andas och spärrar tårna med båda händerna. Vi kan känna en liten smärta under knäna. I detta fallsträcker midjemusklerna och höften, benen bakifrån.

återgå till ljungläge inträffar vid utandning

Nr 3"Plogen". Vi lägger oss ner på ryggen och försöker sänka de raka benen bakom huvudet, helst för avancerade idrottare - att röra strumporna med golvet.

Nybörjare kan lyfta sina ben och hålla dem med händerna tills de når en 90 ° vinkel,sedan gradvis öka amplituden tills önskat resultat erhålls.

För ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar vi med 1-2 tillvägagångssätt.

Nr 4Ligg på rygg, ta ett andetag och andas ut gruppering: vi höja ben och bål, vi försöker hålla dina armbågar och knän. Upprepa 20 gånger, gör 1-2 närmar sig.

№ 5Vi ligger på höger sida, med bottenhanden vilar vi på golvet, på exhaltergruppen, dra till bröstknappen. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

Övningar från smärta i bråck i livmoderhalsen

Dessa övningar kommer att återställa blodflödet till hjärnans artärer i ryggraden,eftersom musklerna i nacken hålls på ryggmusklerna. Påverka musklerna på ryggen och på de kärl som matar hjärnan, kan du dra upp.

Först, sitta på en stol och utföra dragkraft, som beskrivs i övning nr 1 ovan. Gör sedan uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet.

Kroppen måste vara rak och rör hela golvets plan.Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 tillvägagångssätt med en vila av 2-3 minuter.

Dragmotioner:

Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt längst ner på väggen. Knäben och underben placerat på en hög bänk, handstöd mot väggen.

Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt arbetar halsens muskler, vi kopplar också tillbaka (framåt) till arbetet.

Expander kan ersätta hantlar, lyfta den från golvet och sänka den ner.

№ 2 - "pullover". Vi lägger oss på bänken med höfter och rygg, ben står på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar en hantel i vikt, som kan sänkas av huvudet och höjs rakt upp till 10-15 gånger.

№ 3.

Vi satte sig ner på en bänk och ta en hantel i handen, upp handen på raden ovanför huvudet, böja armbågen och växter hantel (eller en flaska vatten, l -2) över huvudet bakifrån, höja och re-anläggning. Upprepa 10-15 gånger för varje hand.Övning görs långsamt ochvi ser till att hanteln inte skadar huvudet.

Övningar från smärta i höftledet med koxartros

övningar syftar till att lossa höftleden

Vi fäster expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Vi fixar fotledet på expanderaren eller gummit och ligger på baksidan: på bänken eller på golvet.

№ 1. Vid utandning drar vi benet till axeln, böjer vid knäet. Upprepa 15-20 gånger, gör 1-2 närmar sig.

№ 2. Vi lyfter benet och med ansträngning sänker vi på utandning. Vi upprepar 15-20 gånger x 1-2 närmar.

Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet av "HA!" Och indragen i buken så att membranet fungerar.

Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

№ 3.

Sätt dig ner på golvet i sidled mot väggen. På det yttre benet sätter vi på gummikretsen och flyttar vår fot till sidan vid utandning. Vi lägger våra händer bakom baksidan på golvet. Upprepa 15-20 gånger för varje ben, 1-2 tillvägagångssätt.

Övningar lossar höftleden och spänner på sina muskler. Detta är nödvändigt för att återställa blodcirkulationen i patientens led.

För en höftled och trötta ben är det lämpligt att krypa i en plastunstil.

№ 4. Vi lägger oss på magen, armarna böjer sig vid armbågarna bredvid stammen. Alternativt drar vi knäna till armbågarna och upprepar minst 20 gånger med varje ben. Vi utför dagligen.

Källa: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html