Övningar för bröst osteokondros hemma

Övningar för bröst osteokondros hemma

Hej, kära blogg besökare om hälsa och skönhet! Osteokondros i vår tid är en mycket vanlig sjukdom, som oftast påverkar ländryggen och livmoderhalsen.

Men det finns, även om det är extremt sällsynt, en skada i bröstkorgsröret.

Detta beror på en speciell struktur, nämligen närvaron av kyphos (naturlig stötdämpare), vilket mildrar belastningen.

För att bli av med denna sjukdom skapas speciella övningar för bröst-osteokondros i hemmet.

Hur man förstår att du har bröst osteokondros

Denna sjukdom har en trög klinisk bild som gör det svårt att diagnostisera tidigt.

Dessutom är symtomen mycket liknar sådana allvarliga sjukdomar som angina och hjärtinfarkt, såväl som patologi i mag-tarmkanalen.

Detta förklaras av det faktum att i bröstområdet finns nervfibrer relaterade till det autonoma nervsystemet och reglerar ämnesomsättningen med aktiviteten hos CCC, GIT och respiratoriska organ.

Det finns flera andra symptom relaterade till osteokondros hos bröstregionen:

• Ibland blir de nedre extremiteterna domningar, övre buken eller bröstet;
• Det finns överdriven muskelton i ryggen eller bröstet.
• Dålig börja att fungera i bäckenorganen;
• Minskad styrka hos män;
• Komplikation av sjukdomen anses vara utseende av bältros.

Oftast uppstår sjukdomen hos personer som arbetar mentalt, som ständigt tvingas sitta vid skrivbordet och övervaka datorn.

Faktorer som bidrar till utvecklingen av sjukdomen

Den främsta orsaken till osteochondrosis utseende hos bröstkorgsbenen är en felaktig hållning. För att förbättra den och hålla en platt back rekommenderar jag att du följer följande regler:

1. Du bör alltid försöka sitta, hålla ryggen rakt och placera skinkorna på stolens eller stolens baksida.
2. Under lång tid bör du inte flytta från fot till fot - ladda dem jämnt.
3. Justera näringen, med hänsyn till behovet av att återställa de kollapsande kotorna.
4. Köp en hård madrass på din säng, vilket hjälper dig att återhämta sig efter arbetstiden och förbättra din hållning.

Håll en rak rygg medan du går med räta axlar och tittar framåt.

Terapeutiska övningar för behandling av bröst-osteokondros

Du kan inte bota en sådan sjukdom utan motionsterapi. Genomföra fysiska övningar lindrar smärta, spasmer och slappnar av musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Tack vare träningsterapi förstärks musklerna, flexibiliteten hos ledband utvecklas och det intervertebrala utrymmet ökar.

Valet av behandlingsmetoder för fysisk utbildning beror på graden av skada, liksom förekomsten eller frånvaron av komplikationer.

Wellness gymnastik syftar till att öka aktiviteten hos kotorna i bröstregionen på grund av deras låga rörlighet.

Förberedelser för klasser

För att få ut det mesta av ditt träningspass måste du uppfylla vissa villkor:

• Jag rekommenderar att du tar lektioner varm varm dusch och masserar sedan den livmoderhalsna ryggen.
• Innan du börjar utföra grundkomplexet måste du värma upp i 5-10 minuter vilket hjälper till att ta bort smärta.
• Övningar som syftar till bröstkorgsrev är utförda i långsam takt utan plötsliga rörelser, som gradvis ökar belastningen.

För att bli av med sjukdomen på detta sätt måste alla övningar överenskommas med den behandlande läkaren. Han kommer också att hjälpa till med att skriva schemat, sekvensen av deras utförande och lasten.

Övningar som lindrar bröst osteokondros

Komplexet tillverkas individuellt för varje person, beroende på närvaron av samtidig sjukdom, liksom graden av skador på ryggkotorna. Jag vill erbjuda grundläggande, ganska enkla övningar som hjälper till att få en bestående och långvarig eftergift:

1. Ligga på magen med händerna bakom huvudet och utsträcka armbågarna till sidorna. Höj axlarna något med toppen av skrovet och lyft upp en armbåge först, sedan den andra - 6 reps varje.
2. Samma sak IP, bara sträck ut dina armar framåt, riva bröstet av golvet - 10 gånger. Då samma, men med händerna, som ligger längs kroppen.
3. Ligger på magen, händerna bakom ryggen, klämmer i händerna i låset. Utför lyftande händer uppåt med en simultant avböjning i ryggen, vänta i denna position i några sekunder och återvänd sedan till IP. - Upp till 10 gånger.
4. Stå upp, sätt borsten på axlarna - samtidigt sänka en axel med den andra höjden. Samtidigt lutar huvudet på axeln som går ner.
5. Sitter på en stol med ryggstöd - böja sig över i ryggen, lutar på ryggen med maximal användning av bröstområdet. Därefter böja framåt. Upprepa träningen upp till 6 gånger.
6. Samma I.P., hand i midjan - lyfta axlarna långsamt, stannade på toppunkten och sänka - 6-8 gånger.

Förutom att övningar, för större effektivitet, rekommenderar jag att du registrerar dig med en massage, som hjälper till att slappna av musklerna bredvid ryggraden och ta bort onödig stress.

Förebyggande åtgärder

Profylax av sjukdomen ligger i förmågan att till exempel bära tunga påsar ordentligt. Lyft tyngden, gör det inte plötsligt, till och med böja sig över till objektet - sätt dig ner, fixa det i dina händer och sätt dig långsamt på bekostnad av benens muskler.

Återvänd hem på kvällen, sträck ut på en hård yta, sträck ut hela kroppen och ligga i denna position för ett tag tills du känner lättnad.

Applicera en gymnastiksticka

För förebyggande ändamål rekommenderas att träna med en pinne (gymnastik). Det hjälper också till att påskynda läkningsprocesser och ger en mängd olika dagliga träningspass:

• Sitt på en stol, plocka upp en pinne. Lyft upp dina händer, maximalt nå dem hela kroppen och återvänd till IP. - 10 gånger
• Bli på golvet, sätt staven på baksidan på axlarna - vrid kroppen åt höger och vänster, såväl som fram och tillbaka;
• Stående på golvet sänks händerna med en käpp bakom ryggen. Luta kroppen framåt, höja händerna så mycket som möjligt uppåt, varefter du återvänder till I.P. - upp till 10 gånger
• Övning "kvarn" - stå på golvet, höj händerna med en pinne på bröstkorgsnivån och vrid den i ena sidan och fram till korsarmarna - 10 repetitioner;
• Bli på golvet, händerna drar framåt och luta dem på en pinne. Långsam lutning av kroppen framåt, håller ryggen platt och huvudet något förhöjt - 10 gånger.

Sådana enkla övningar kommer inte bara att ha en förebyggande effekt, men kommer också att avsevärt minska sjukdoms manifestationer.

Om kontraindikationer

Kontraindikationer för genomförandet, både förebyggande och terapeutiska övningar, gäller följande hälsoproblem:

1. Arytmi (hjärt).
2. Svår smärta
3. Neurologiska problem med försämrad samordning.
4. Kroniska patologier i förhöjningsskedet.
5. Förhöjd kroppstemperatur, såväl som högt arteriellt och intrakraniellt tryck.
6. Närhet i svår grad.
7. Tidig återställning postoperativ period.

Applicera övningsterapi för att bli av med osteokondros i bröstregionen, du kommer att förbättra livskvaliteten och förebygga förekomsten av oundvikliga komplikationer som uppstår vid senare skeden. Det viktigaste är strikt och systematiskt genomförande av alla möten och rekommendationer.

Var frisk och se dig igen! Jag påminner dig om att du prenumererar på nya bloggartiklar i formuläret under det här inlägget, du får bara de bästa, utvalda materialen.

Källa: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 grundläggande övningar för behandling av osteokondros i bröstet

Övningar för osteokondros hos bröstkorgen är en förutsättning för behandlingen av denna sjukdom, och de kommer också att bidra till förebyggande.

Patologi är mycket vanligt, och varje år växer antalet fall stadigt, för en modern man måste flytta mindre och mindre i sitt vanliga liv.

Fler och fler yrken föreslår att det bara ligger bakom en dataskärm, det fysiska arbetet blir mer och mer arkaiskt, följaktligen problemen med ryggraden.

Behandling av bröst-osteokondros i hemmet kan utföras på rekommendation av en läkare. Faktum är att med en stillasittande livsstil passerar mjuka vävnader och muskler runt ryggraden mindre blod, vilket betyder syre och mineraler.

På grund av denna kroniska hypoxi och brist på mikroelementer torkar ryggskivorna upp och blir täckta med sprickor, vilket i sin tur leder till en krökning av hela ryggraden. Gymnastik för bröstkorgen hjälper till att lösa dessa problem.

Vad ska man göra före starten av träningen

Med osteokondros i bröstet har gymnastik en läkande effekt. Men innan du börjar delta i regelbunden motion, måste du först utföra ett antal förberedande aktiviteter:

1. Kommer till doktorn. Specialisten diagnostiserar inte bara patologin, dess svårighetsgrad, komplexitet och form, utan måste utesluta eventuella komplikationer och biverkningar från fysisk ansträngning.
2. Vi får inte glömma kontraindikationer, för inte varje kropp kan klara av regelbunden fysisk aktivitet. En person kan ha kroniska sjukdomar som stör aktiva sporter, såsom hjärtsvikt, högt blodtryck, glaukom och andra farliga patologier.
3. Övningsbelastningen ska växa gradvis, utan att orsaka smärta för patienten. Övning för bröst osteokondros är ett trevligt läkemedel, det är omöjligt att göra det till straff. Om under träningen var ont i ryggraden, illamående eller yr, bör du omedelbart sluta träna. Det måste förstås att träningsterapi inte är ett olympiskt spel, och sporthjälte kan bara leda till en försämring av situationen. Alla övningar utförs i slow motion, det borde inte vara några vassa svängar eller rörelser. Ryggraden från vissa fysiska manipuleringar utfördes felaktigt kan allvarligt lida.
4. Loppet av medicinsk gymnastik bör inte avbrytas, det rekommenderas absolut att inte bryta mot träningsregimen. Om detta händer bör träning utföras kontinuerligt för effektiv behandling.

7 användbara övningar

Det finns 7 grundläggande övningar för behandling av osteokondros i bröstet. De måste utföras med ett öppet fönster för frisk luft in i rummet.

Om gatan är mycket kall kan du begränsa dig själv och fönstret. Träning görs bäst på morgonen och förbereder ryggraden i dagslasten.

På kvällen kommer det att finnas tillräckligt med andnings gymnastik som lugnar nervsystemet.

LFK med osteokondros hos bröstkorgen bör startas med en lätt övning. De mest effektiva övningarna:

1. Den första övningen utförs medan du står. Startpositionen - händerna i midjan. Du ska växelvis flytta dina axlar och armbågar åt höger och vänster, vrid ryggraden runt de nedre revbenen. Rörelsen upprepas 10-15 gånger i varje riktning.
2. Startpositionen för denna övning är densamma - händerna på höfterna, armbågarna till sidorna. Axlarna rör sig framåt samtidigt med armbågarna, försöker kontakta, dras tillbaka med samma spänning och syfte - att nå varandra bakom ryggen. Upprepa 10-15 gånger framåt och bakåt.
3. Komplexet av övningar kan inte utföras utan en stol med hög rygg. Efter att ha haft sittande ställning är det nödvändigt att starta börstor bakom huvudet och räta ryggen och försöka klämma hela den övre delen av ryggraden på stolens baksida.
4. Startpositionen sitter på en stol. Händerna planteras bakom ryggen strax ovanför midjan, axlarna dras tillbaka så långt tillbaka som möjligt, och i denna position måste man förbli 10-15 sekunder. Sedan torso lutning framåt, huvudet sänkt och händerna spärra dina axlar, i denna position måste du stanna ytterligare 10-15 sekunder. Upprepa 4-5 gånger för träning
5. Startpositionen är armarna på axlarna, höger handflata på höger axel, vänster till vänster. Axlarna faller i sin tur till höger och sedan till vänster lutar huvudet samtidigt i samma riktning som axeln. Sådana backar bör göras 10-15 i varje riktning.
6. Utgångspositionen - sitter på en stol med rak rygg, länden rör sig inte vid utövandet av denna övning. Högerhanden ska dras åt höger och sakta lyfts upp tills den rör på huvudet och avviker inte åt vänster så långt som möjligt. Handen måste vara rak samtidigt. Den högra handen är i utgångsläget längs kroppen, den vänstra handen förstås av samma cirkulära parabola. Sådana mahas bör göras 10-15 i varje riktning.
7. Utgångspositionen är palmer framför bröstet som ett budgivande buddhistiskt sätt. Övningen börjar med musklernas maximala spänning, som syftar till att komprimera palmerna, i denna spänning måste det vara 10-15 sekunder, då kan du koppla av. Denna process måste upprepas 4-5 gånger.

Inga uppsättningar övningar kan utan andningsövningar. Det kan göras inte bara på kvällen eller på morgonen, men också flera gånger under dagen.

Det utförs enligt följande: en handledsstöd ligger på underbenets nedre del och den andra på övre buken är uppgiften så att under andetaget är bröstkorgens bröst på bröstet framför den nedre palmen och när det utandas, tvärtom bakom, i vertikal planet. Det visar sig att andningen görs med hjälp av magmusklerna.

Andningsgymnastik av denna typ hålls i 5-10 minuter per session och leder till att alla avdelningar är inblandade lungor: övre, mellersta och nedre, samtidigt som syrehalten i blodet, i alla inre organ och mjukvävnader ökar ryggraden.

Gymnastik för bröstkorgen hos osteokondros i hemmet kan sluta med en annan övningsövning.

För att göra detta måste du stå på alla fyra, när du andas in bör du höja din haka upp och sänka din nedre del nedåt. Vid utandning går hakan ner och ryggen böjer sig i motsatt riktning.

För varje andetag och sedan andas ut ska 5-7 sekunder, det vill säga allt görs mycket långsamt.

Sammanfattning

Oavsett förutsättningarna för motionsterapi finns inte av en läkare, måste det förstås att terapeutisk gymnastik för osteokondros thoracic ryggrad - detta är det mest prisvärda och effektiva botemedlet för en ganska allvarlig sjukdom. Att försumma detta, behandlar problemet lätt, orimligt och farligt.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Allt om övningar med bröst osteokondros

Även bröstkorgen ochHar ett kraftfullt försvar i form av massiva dorsala muskler, andelen osteochondrosis ökar bland patienter med denna patologi.

Behandling av bröst-osteokondros innebär inte bara en lång medicineringsprocess utan också en obligatorisk rehabiliteringsperiod. För att förbättra patientens tillstånd föreskriver reumatologer särskilda kurser i fysioterapi.

Kasta dock inte av sköldarna, medicinska och sportskomplexen. Speciellt utvecklade övningar för osteokondros i bröstet kan återställa den tidigare rörligheten till patienten, stärka ryggmusklerna.

Dessutom förbättrar övning för osteokondros hos bröstkorgsröret blodcirkulationen, vilket ger en ökning i fysisk ton.

Fördelar och nackdelar

Utövar övningsterapi för osteokondros hos bröstkorg, får patienten följande positiva effekter:

• Symtom som förföljdes före början av vanliga klasser försvinner helt eller är minimala i deras manifestationer.
• Dystrofa processer som förekommer i intervertebrala skivor saktar sin kurs eller elimineras.
• Försvaga patologiska förändringar i skivorna i bröstkorgen.
• Det finns förstärkning av de intercostala musklerna, vilket hjälper till att återställa rätt andning.
• Inställning vid förflyttning eller i en statisk position får rätt utseende.

LFK med bröst osteokondros,utan misslyckande, ska användas av varje patient, eftersom det inte har några nackdelar.

Det är viktigt att övervinna dig själv och genom smärtan genomföra de första okomplicerade rörelserna.

Regler och nyanser av träningsterapi

Trots den stora terapeutiska betydelsen kan laddning med bröstkorgs osteokondros dölja många faror för den försvagade ryggraden. Komplex som utses av den behandlande läkaren bör utföras under ledning av en erfaren instruktör.

I efterdyningarna, när framstegen att förbättra välbefinnandet kommer att känna sig imponerande, kan du gå vidare till oberoende studier.

Det borde dock varaDet är absolut nödvändigt att komma ihåg följande obligatoriska reglernär du utför övningsterapi:

1. Uppladdning av osteokondros hos bröstområdet bör ordineras av den behandlande läkaren med individuella egenskaper vid utförandet, med utgångspunkt i patientens tillstånd. Dessutom måste patientens fysiska tillstånd kontrolleras av en läkare genom hela den fysiska kulturen och hälsokomplexet.
2. Komplexet av övningar kan utnämnas endast under perioden av lättnadssjukdom, patientens återhämtning. Övningar under patientens obetydliga tillstånd kan rekommenderas om de utförs i ett sparsamt läge.
3. Fysioterapi övningar för bröst osteochondrosis bör inte orsaka något obehag. Vid någon obehaglig känsla är det nödvändigt att avlägsna från den medicinska komplexa övningen, vilket medför smärta till patienten.
4. Utför övningar på amplituden, vilket inte medför smärtsamma effekter.
5. Övningar i komplexet utförs smidigt, utan plötsliga rörelser.
6. Patienten måste känna sitt eget tillstånd i varje lektion. I händelse av ett smärtsamt tillstånd i ryggraden eller lederna i lemmarna bör du sluta sessionen.
7. Avgiften för osteokondros hos bröstkorgsbenen bör inte fysiskt överbelasta patienten. För att göra detta är det viktigt att behålla antalet övningar per session, liksom antalet repetitioner. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner väljs av läkaren individuellt för varje patient.

vittnesbörd

Att försöka övervinna de smärtsamma symptomen, som överflödar i bröst osteokondros, gymnastik kan bli ett riktigt alternativ alternativ för snabb återhämtning av patienten. Med hjälp av specialiserad gymnastik mot osteokondros hos bröstkorgen, får patienten följande terapeutiska effekter:

• Musklerna som håller ryggraden i rätt läge stärks. Ju kraftigare musklerna i ryggen, desto mindre risk för återfall av förökningen av patologi.
• Betydande är stagnation i musklerna minskad. Patienten känner lättnad i rörelserna, när klasserna hålls med regelbunden regelbundenhet.
• Genom motion ökar blodcirkulationen i ryggen.
• Ökad gutta percha i ryggen. En man producerar lättare backar och vänder med sin torso.
• Smärtstillande symtomatologi försämras i stor utsträckning.

Listade fördelar med träningsterapitillåta att döma den terapeutiska metoden, som ett effektivt alternativ för att förbättra tillståndet hos patienter som använder specialiserade övningar från osteokondros.

Kontra

Terapeutisk gymnastik med osteokondros i bröstet är fylld med inte bara en positiv effekt, men det kan också orsaka en förvärring av vissa existerande patologier. De som har diagnosen "osteokondros hos bröstkorgsröret LFK kontraindicerat om det finns följande sjukdomar:

1. Förekomsten av hypertoni eller före början av sessionen ökar trycket.
2. Patienten har hög feber.
3. Patologier av neurologisk typ som stör normal koordinering.
4. Det finns en smärta i de störande ryggkotorna, vilket förhindrar normal amplitud av rörelserna i gympövningarna.
5. Fysisk ton är låg.
6. Förekomst av hjärtarytmi.

För att undvika eventuella negativa konsekvenser av specialiserade övningar i bröstoksteokondros,det är lämpligt att ta en undersökningkontakta din läkare.

Övningsöversikt

Att rehabiliteringsperioden efter fördjupning av en patologi har gått snabbare är det nödvändigt att välja motsvarande övningar för behandling. Varje patientens tillstånd måste motsvara sin egen uppsättning övningar.

Det finns följande typer av gymnastikövningar:

• Enkel laddning.
• Övningar som är utformade för att fungera på arbetsplatsen.
• Övningar under remission.
• Övningar för att förbättra andningen.
• Övningar i akut form av patologi.
• Förebyggande övningar.

Dessutom är bland specialister som är involverade i övning av övningsterapi ett komplex för osteokondros enligt Bubnovsky.

Enkel laddning

Dessa övningar för bröstkorgen med osteokondros kan användas inte bara som en daglig träning utan ocksåfungera som "uppvärmning", när det huvudsakliga (utnämnda) komplexet av träningsterapi utförs.

Övningar är följande:

1. Övning 1. Stå upp rakt med ryggen. Benen ska placeras mellan axelbredd. Håll försiktigt ner och stå i minst 2 minuter. Statisk träning är användbar för livmoderhals- och bröstkotan.
2. Övning 2. Stå upp, benen något ifrån varandra. Sätt händerna i låset och lägg det bakom huvudet. Böj din rygg och stå i ca 5-6 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen, händerna fritt på varje sida. Upprepa upp till 5 gånger.
3. Smidiga böjningar i sidorna. Stå på golvet, benen isär, axelbredden isär. Placera handflatorna på sidorna av torso. Gör en jämn sluttning i en riktning, utan dröjsmål, utföra i en annan. Gör 8-10 gånger i båda riktningarna.

Övning på jobbet

Dessa övningar är lämpliga för bröst-osteokondroshemma och på jobbet.

Övningsuppsättningen är bra, vilket inte kräver mycket ledigt kontor.

Anläggningen är enkel och består av följande övningar:

• Sitt på en stol med låg rygg. Rygggen är rak. Böj tillbaka, försöker kasta tillbaka huvudet bakåt. Gör 6-8 rörelser i en slät stil.
• Sitter på en stol, kläm mellan knäna i båda händerna. Gör en gradvis sluttning till ena sidan och upprepa sedan till den andra. Upprepa 8-10 gånger i varje riktning.
• Ställer andan djupt luften i bröstet, med en svag baksida. Andningen försenar inte, gör rörelsen smidigt. Gör 10-12 andetag / utgångar.

En visuell video med övningar kan ses här.

Under remission

I scenen där patientenHar inga speciella problem med ryggraden, praktisk träning baserat på följande övningar:

1. Övning 1. Stå på golvet, fötter bortsett från varandra med 30-40 cm. Gör en sluttning till vänster medan du sträcker ut din vänstra arm. Upprepa med höger sida. Gör 2-3 uppsättningar med 10 repetitioner i varje riktning.
2. Ligga på ryggen. Benen böjer sig vid knäna. Händer i slottet, på baksidan av huvudet. Rör vid vänster armbåge med höger knä. Upprepa detsamma i kombinationen av "höger armbåge + vänster knä". Gör utan jerks.
3. Ställ på knäna, med handflator på golvet. Inhale - huvudet kastar sig tillbaka, bröstkorgen rensar, baksidan böjer sig. Utandning - ryggen är rundad, huvudet går ner. Under träning är en kram i ryggkotorna möjlig.

För att förbättra andningen

För att minska risken för osteokondros i hemmet är det lämpligt att göra lämpliga rörelser för en stabil,normal andning.

De enklaste och mest effektiva andningsövningarna är följande:

• Sitta på avföringen. Händer i slottet över huvudet. Inhale, anstränger pectoralmusklerna och pressen. Vid utandning gör du en sluttning till höger och vänster.
• Sitter i en stol, vänd ner i botten av sternum enstaka ark till hennes ändar var i deras händer. Dra åt ryggen. Ta djupt andedräkt utan dröjsmål. På inhalationen dra arket. Att göra en utandning försvagar arket.
• Sitter för att ta ett djupt andetag och kasta huvudet tillbaka. Utandning - återgå till startposition.

I akut form av patologi

Denna typ av rörelse kommer att följas av målet om avslappning av ryggmusklerna i den akuta formen av bröst-osteokondros.

Det är viktigt att inte vara avundsjuk, för att undvika belastningar, att utföra endast med tillåtelse och kontroll av den behandlande läkaren.

Typen av rörelser kan vara i form av följande fysiska övningar:

1. Övning 1. Ta ställningen att "ligga på din rygg." Händerna sträcker sig parallellt med varandra över huvudet. Koppla av. Försök att dra din haka försiktigt i bröstet, samtidigt som du lyfter upp dina armar. Gör 5-8 repetitioner.
2. Övning 2. Ligger för att rulla över på magen. Händer längs stammen. Försök att spänna deltoida musklerna för att hålla scapula tillsammans. Efter varje rörelse, gör kroppen avslappning i 20-30 sekunder. Gör 10 gånger.
3. Övning 3. Ligga på din sida, böja något i ditt varv. Lyft upp övre benet i en böjd position. Gör 8-10 rörelser på varje sida.

Du kan också utöka listan över övningar genom att titta på videon här

förebyggande

För att förhindra återfall av osteokondros hos bröstet,med regelbunden övning av vissa övningar:

• Övning 1. Stå rakt upp med händerna på dina sidor. Gör en jämn lutning framåt. Antal upprepningar upp till 12-15 gånger.
• Ta en pinne och lägg den på axlarna. Palmerna ligger vid ändarna av pinnen. Gör varv i sidorna. Höger / Vänster 10 gånger.
• Klättra på den svenska väggen och häng på dina händer. Behåll så mycket som möjligt i detta tillstånd. Smidigt gå ner till golvet, hoppar inte kraftigt.

Dessa övningar är ett exempel för att sträcka ryggraden och stärka ryggmärgen.

Komplex från Bubnovsky

Populärt gymnastikskomplex frånDr Bubnovsky.

Bubnovsky utvecklade ett specialiserat komplex baserat på kinesitherapy till mindre ofta störd bröstkorgs osteokondros. Alternativ LFK passar alla åldersgrupper.

Dessa övningar övningsterapi kan ta bort smärta, stärka musklerna i ryggen, återvända snabbt rörlighet.

Komplexet innehåller följande rörelser:

1. Övning 1. Stå upp axlarna. Amplituden är maximal.
2. Övning 2. Stå upp genom att placera dina fötter vid axelns bredd. Utan att ändra hans hållning, flytta axlarna framåt, som om han runda ryggen och sedan räta upp bröstet och försöka hålla axelbladet ihop.
3. Övning 3. Ta rätt vertikal stående position. Jag stänger mina händer bakom min rygg till slottet. Gör alternerande sluttningar åt höger, framåt, vänster. Vid kantning framåt, försök att inte runda ryggen.
4. Övning 4. För att genomföra rörelsen måste du ha en lutad gymnastic för pressen. Styrelsen är fixerad en sida mot den svenska väggen, den andra sidan ligger på golvet vid 45 grader. Personen staplas på brädet med ryggen så att huvudet är över benen. Händerna tar tag i den svenska muren. Motion ger dig möjlighet att maximalt smärtfritt sträcka ryggraden.

Några av övningarna på Bubnovskyföreskriver användning av gymnastikutrustning.

Av denna anledning är det lämpligt att utföra en uppsättning övningar i gymmet.

yoga

Applicera yoga ganskakan vara ett alternativtraditionell övningsterapi. Det finns specialiserade asanas, vilket förbättrar gutta-percha på ryggen.

En sådan övning är asana "Strela". Asana utförs enligt följande:

• Stå upp rakt.
• Gör ett enkelt drag med din fot.
• Den högra handen ska dras fram, den vänstra ska vändas tillbaka, böjas i armbågen. Förflyttningen ska likna den frigjorda pilen. Gör detsamma med andra sidan.

slutsats

För behandling av osteokondrosDet är omöjligt att begränsas endast med en medicinsk metod. Det är viktigt att använda specialiserade gymnastiska övningar.

Med träningsterapi är komplexets regelbundenhet viktig.

Således kan patienten undvika en upprepad smärtsam attack med bröstoksteokondros.

Källa: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Hur man utför övningar för bröst osteochondrosis hemma

Behandling av bröstkorgen är omöjlig utan fysisk träning, inklusive ett komplex Gymnastiska övningar utformade för att lindra smärta, spasmer och avslappning i ryggmusklerna för att förbättra blodcirkulationen.

Ryggkotorna i detta område är minst mobila, och genom att tillämpa speciella övningar som läkarna föreskriver kan du öka sin aktivitet.

LFK (terapeutiska övningar och fysiska övningar) ökar väsentligt rörligheten hos de ryggradiga lederna, förbättrar signifikant syreventilation i lungorna och snabbt och effektivt lindrar smärta.

Hur kommer du att förbereda dig för träningen?

För att börja utföra övningar för bröst osteokondros, måste du uppfylla ett antal krav och rekommendationer som bidrar till att stärka den nödvändiga effektiviteten, minska stressen under gymnastik:

1. Hemma, innan träningstiden börjar, måste du ta en varm uppvärmd muskelvävsdusch och spendera sedan en avslappnande massage i livmoderhalsområdet.
2. Före huvudkomplexets start är en uppvärmning obligatorisk. Detta är ett obligatoriskt krav, eftersom det är möjligt att bara ta bort smärtsensationer, är kroppen och musklerna ordentligt förberedda.
3. Komplexet av övningar för bröstkorgsröret bör utföras mycket långsamt och undviker plötsliga rörelser, med en gradvis ökning av belastningen.

Vid behandling av ryggradssjukdomar måste alla föreskrivna procedurer och gymnastiska övningar nödvändigtvis samordnas med den behandlande läkaren. Fråga specialisten bokstavligen på dagar att måla för dig varje övning, sekvensen av deras genomförande.

Grundläggande övningar

Här är några av de grundläggande övningarna som kommer att finnas i absolut alla komplex som ordineras av din läkare.

Resten läggs till efter en grundlig undersökning med hänsyn till de befintliga kroniska sjukdomarna.

Medicinsk gymnastik med osteokondros i bröstet gör att du kan bli av med obehaget länge och uppnå restaurering av motorfunktioner under lång tid.

• Vi lägger oss ner på golvet med ansiktet nedåt, med händerna knäppta bakom huvudet, palmer på huvudets baksida, så långt som möjligt, spänner ut armbågarna till sidorna. Gradvis lyfter kroppen uppåt, försöker vi höja vänster, höger armbåge så högt som möjligt. Upprepa 5-7 gånger;
• Ligga på magen, dra armarna framåt. Riva av bröstet från golvet och återgå sedan till startpositionen. Övning syftar till att sträcka bröstområdet. Upprepa 5-7 gånger;
• I samma position tar vi händerna bakom ryggen och fäster dem i låset i midjeområdet. Utan att skynda, höja upp våra händer och försök att böja över, stanna i toppunkten så länge som möjligt (3-5 sekunder). Upprepa 5-6 gånger;
• Ställ handflatorna på axlarna i stående position. Vi böjer kroppen, tar upp en axel och sedan en annan. Upprepa övningen 8-10 gånger;
• Sitt på en stol, luta dig tillbaka på ryggen. Böj långsamt din rygg så att alla muskler i ryggradsproblemet är involverade i träningen och sedan luta framåt. Upprepa 8-10 gånger;
• Sitter på stolen för att sträcka ut armarna, hålla gymnastikspaken fast i dem, ta ett djupt andetag och lyfta armarna när du andas och så långt som möjligt dra kroppen bakom pinnen. Träna 5-7 gånger
• I stående läget sätter du den gymnastiska pinnen bakom ryggen, klämmer ihop hennes händer, försöker hålla hållningen. Utför lutning alternerande till höger och vänster, återvända torso till sin ursprungliga position. Kör 7-10 gånger.

Om du utför ett komplex av träningsterapi hemma, var uppmärksam på att du ska ha ett rymligt, välventilerat rum med träning.

Förbered dig på träningen är inte för mjuk, elastisk matta, gymnasticprojektiler - hängning, hjul, pinne.

För att förbättra tillståndet, försök att utföra träningen varje morgon.

Hjälpkomplex

För komplex behandling av osteokondros hos bröstkorgsröret med exacerbation eller paroxysmal spasmodisk smärta rekommenderas extra fysioterapi övningar.

Det utförs 1-2 gånger om dagen, och komplexet innehåller övningar som enbart syftar till att lindra muskelspasmer.

Varaktigheten av tilläggsutbildning beror på graden av förvärring, och den måste utföras tills staten är helt normaliserad.

I detta fall är övningar för bröstkorgen mer som att återställa andningen och innehåller smidiga rörelser med stammen och händerna på djup inspiration eller utgång. Hjälp LFK avskaffar tillfälligt huvudkomplexet, ersätter rörelserna för att spara för hela ryggraden - slät och ojämn.

Vatten terapeutisk fysisk träning

Enligt experter, övningar i bröst osteochondrosis, utförd i vatten - det mest effektiva sättet att behandla och förebygga sjukdom.

Idag är det vattenprocedurer som är mycket populära och har betydande fördelar över alla andra tack vare utmärkta resultat - långvarig eftergift av de mest allvarliga formerna av sjukdomen.

Komplexet använder absolut alla muskler i rygg och ryggrad.

Samtidigt är rörelserna i hempoolen eller badet praktiskt taget obegränsade, eftersom vattenmotståndet inte tillåter dem att vara skarpa eller snabba.

Detta eliminerar helt den traumatism och förvärringar som ofta uppstår vid anställning i gym och hemma. Dessutom är själva vattnet ett utmärkt avkopplande botemedel, avslappnande och massera kroppen under träningen.

Det är därför, om det i komplexa förfaranden som utsetts av en specialist, finns gymnastikövningar - var noga med att utföra dem.

Systematiska klasser hemma, i gymmet eller på arbetsplatsen, förr eller senare, kommer definitivt att ge ett positivt resultat!

Källa: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Övningar för bröst osteokondros

LFK med osteokondros hos bröstkorgen är den enklaste men ganska effektiva metoden för modern konservativ terapi. Först och främst förbättras blodcirkulationen.

Den främsta fördelen med terapeutisk kroppsutbildning är möjligheten att utföra övningar för bröst-osteokondros i hemmet. För träning är det inte nödvändigt att besöka medicinska institutioner, gym och gym.

Det är ganska tillräckligt vanligt rum i lägenheten och ett något öppet fönster för tillströmning av frisk luft.

Hur man börjar

Det första steget för hälsa vid övningar för osteokondros hos bröstkorgsröret bör vara ett samråd med en specialist.

Läkaren kommer att bestämma den nödvändiga uppsättningen terapeutisk fysisk träning, optimal träningsreglering, ökningstakten i fysisk aktivitet och justera dietplanen.

LFK med osteokondros i bröstet kräver dessutom att vissa förutsättningar följs:

1. Vid medicinsk inspektion är det nödvändigt att vara övertygad om att det inte finns några diagnoser som orsakar exakt samma smärta mellan scapulas som osteokondros. De vanligaste av dessa är angina och kolelithiasis. Förekomsten av dessa patologier utesluter all fysisk överbelastning.
2. Belasta på ryggraden för att bygga upp gradvis, inte tortera dig själv med träning.
3. Ständigt kontrollera dina känslor. Utseendet på smärta, illamående, yrsel i utförandet av någon övning är en signal att du är överdriftig. Det är nödvändigt att sänka takten, tillfälligt utesluta dessa övningar från komplexet och återkomma med läkaren igen.
4. Skarpa rörelser är kontraindicerade, särskilt i början av träningen. Uppgifterna måste utföras i långsam takt. Det synkroniserar också andningsrytmen.
5. Den totala varaktigheten av behandlingskursen är i genomsnitt två till tre veckor. En specifik period är konsekvent med läkaren.
6. I detta fall bör laddning med osteokondros i bröstområdet utföras varje dag. Varje "shirking" kan störa positiva förändringar och fördröja den allmänna kursen.

Effektiva övningar

Terapeutiska övningar med osteokondros hos bröstkorgen kan mer än ersätta de vanliga morgonövningarna. Det är inriktat på utveckling av ryggmärgs muskulatur och avlägsnande av ömhet i ryggraden. Dessa uppgifter löses enligt följande:

• Stå upprätt, palms i båda händerna för att vila i sidan, fixera midjan i ett fast läge. Därefter utförs rotationsrörelser av axlar och följaktligen - genom armbågar medurs, då - mot det. Rotationsordningen: höger axel och armbåge, samma till vänster, då båda axlarna fungerar synkront. Totalt 8 till 12 övningar fördelas för varje position.
• Ställ händerna bakom ryggen i den stående positionen och fixa den med dina nävar på vardera sidan av mitten av ryggraden. Därefter måste du böja tillbaka, övervinna händerna i 10-15 sekunder. Därefter böja sig framåt med lutningen nerför huvudet och korsningen av kroppen med händerna (spänningen vid bröstkorgsbenen är densamma). Ta den ursprungliga ståndpunkten, upprepa sedan träningen minst fem gånger.
• Sitt på en stol, räta ryggen. Lägg händerna vertikalt ner. Rörelse: på en suck - för att dra åt baksidan av huvudet, för att böja tillbaka tillbaka till axelbladsstoppet i stolens bakre rygg. Återgå till ursprunglig position för att utföra vid utandning. Totalt - 5-10 övningar.
• Håll fingrarna i vänster och höger händer i sina respektive axlar. Tryck sedan fram och ner på vänster axel, sedan - höger med spänning på bröstkorgsbenen. 10-15 repetitioner är nog.

Laddning för bröst-osteokondros kan också utföras i samarbete med en partner. Det här komplexet av träningsterapi är mer komplicerat än det föregående. Det kan bara startas om det finns tillräcklig muskelutbildning som tidigare uppnåtts.

1. Ligga på magen, sträck dina armar längs dina lår. Partnern sätter sig ner. Patientens åtgärder: minska båda sidor med en suck. Motverkan av partnern: att späda avdelningen i avdelningen. De båda deltagarnas ansträngningar är extremt höga. Efter att ha slappna av musklerna vid utandning försöket försöket fem till tio gånger.
2. Startpositionen är identisk med den föregående. Patienten försöker andas så djupt som möjligt. Partnern kramar bröstet med händerna och hindrar henne från att expandera. Så det tar 5-10 försök.
3. Den ursprungliga positionen för båda deltagarna är densamma. Patientens ansträngningar är inriktade på att uppnå en djup inspiration. Partnern vilar palmernas revben på ryggraden på olika sidor av hans "crest vilket hindrar patientens bröströrelse. Denna konfrontation upprepas 5 till 15 gånger.

Med avancerade former av sjukdomen, som redan gav upphov till partiell styvhet av andningsrörelser, visas speciell gymnastik för osteokondros hos bröstkorgsrörelsen. Huvudpositionerna är följande:

• Övning utförs i sittande läge: byt bröstet med en handduk från baksidan, dra framändarna av handduken framåt, ta vänster änden i höger hand, höger ände i vänster hand. Vid utandning, pressa handduken när bröstet minskar, inandas gradvis minska spänningen i handduken. Upprepa uppgiften minst fem gånger.
• Stå upp, sprida lite benen ifrån varandra. Höj sedan båda händerna, med den högra borsten av dem ta tag i vänsterborsten vid basen. Gradvis vippa rätt högerkammare, dra hans vänstra hand. Fixera läget i tre till fem sekunder (tills känslan av svängningen hos de laterala intercostala musklerna). Avkopplande i startpositionen, byt övningen till andra sidan av kroppen. Totalt måste det finnas minst 5 överlappande sluttningar.
• Övningen utförs med hjälp av en gymnastikvals. Som analog kan du använda en vanlig logg, täckt med mjuka material (längd - 30, diameter upp till 15 cm). Arbetsordningen: Ligga på ryggen, glida plåten under båda axelklingorna vinkelrätt mot ryggraden, sätt handflatan På nackområdet sträcker du kroppen med stöd på klackarna och axlarna, andas in, samtidigt böja ryggen och luta sig mot den på våning. Vid utandning riva axlarna från gymnastikkudden, luta hakan mot bröstet med armarna framåt framåt. Och så ungefär 5 gånger.
• Det är nödvändigt att stå på alla fyra, för att andas in hakan upp, för att böja ryggen i nedre delen med överför lasten till bröstkorgsbenen, andas utåt vid utandning, huvud. Endast 5-10 övningar.
• Var noga med att läsa: övningarna på styrelsen Evminov

Alla ovanstående träningskomplex av fysioterapi övningar för bröst osteokondros kan utföras i olika kombinationer, till exempel växlande mer komplexa övningar med lungorna eller vice versa. Det är viktigt att samtidigt komma ihåg att den nödvändiga terapeutiska effekten uppnås endast med systematiska studier.

Hjälpterapi

Terapeutiska övningar i bröst osteokondros är den viktigaste, men inte det enda sättet att övervinna denna patologi.

Innan klassens början, och ofta i fortsättningen, krävs det att man eliminerar smärta i ryggraden. För detta används analgetika.

Bland dem är Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, andra.

"Täthet" i de interostala musklerna och muskulaturen i bröstkorgsröret, hindrande rörelse, minskar muskelavslappnande medel, till exempel Midokalm. En bra hjälp för problemfri övning med östkrost hos bröstet kan vara sådana förfaranden som:

1. Manuell terapi;
2. zonterapi;
3. All-round uppvärmning av bröstet.

• Vi rekommenderar att du läser: gymnastik med en pinne för osteokondros

Främjar positiva resultat av övningar för bröstkorgen och ett komplicerat polikliniskt tillvägagångssätt som kombinerar läkemedelsmetoder för behandling av osteokondros med fysioterapi. Det senare är särskilt effektivt för att eliminera inflammatoriska manifestationer i intervertebrala skivor.

Effekten av gymnastik i osteokondros i bröstkorgen ökar med icke-traditionella terapeutiska förfaranden:

Gymnastik med bröst osteokondros bör startas redan med de första symtomen på sjukdomen tills det ledde till oåterkalleliga förändringar inte bara i ryggraden, utan även inre organ som ligger inuti bröstet och nedan. Endast på detta sätt kan sjukdomen vara helt botad.

Källa: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html