Övningar för osteokondros hos ländryggen

Övningar för ländrygg osteokondros

Orsaken till ryggradens ländryggs osteochondros är långsamt utvecklad internt dystrofa processer, som leder först till de primära förändringarna, och sedan till en uttalad patologi.

Fysisk stress, hypodynami, ökad stress, ökad vikt påskyndar dessa processer på ett märkbart sätt och fyller i "veteraner" i kampen mot denna sjukdom med fler och fler unga slagare.

Denna patologi kräver ibland långvarig behandling eller till och med ett kirurgiskt ingrepp. I ett tidigt skede av sjukdomen är det mer rimligt att starta övningarna med ländryggs osteochondrosis genast.

Glöm inte att huvudproblemet med osteokondros är frekvent exacerbation, vilket medför mycket smärta och lidande.

"Varför ska jag vara rädd för smärta? - du frågar - Jag har också magiska movalis och midokalmer! Jag har ett par dagar och allt kommer att gå iväg. Det är bättre än att göra lite gymnastik i flera år! "

Ja, faktiskt: att klara av smärta idag med hjälp av moderna och starka droger, som du överstiger kommer att skriva en läkare. Men när smärtan sjunker betyder det inte alls en seger över sjukdomen, och kan till och med se ut som en reträtt.

1. Analgetika, icke-steroida och antiinflammatoriska läkemedel, antispasmodika, som används ofta vid smärtssyndrom, har många kontraindikationer och ger många komplikationer
2. Behandling av smärtsymptom med skadliga läkemedel bota inte själva osteokondrosen

Krav på motionsterapi

Sjukgymnastik övningar bör inte göras blint: de känner smärta, och sedan börjar de ladda. Innan den är medicinsk diagnos absolut nödvändig.

Och trots att, i motsats till bröst osteokondros, är ryggsmärta oftast orsakad av ryggproblem, får vi inte glömma att det kan finnas många sådana problem:

• intervertebral bråck, speciellt ofta förekommande i lumbosakral segmentet av M5-S1
• förskjutning av ryggradens leder, provocerad av en misslyckad vass sväng
• venöst stasis syndrom
• blockering av en eller båda ilealbenen
• fötter av olika längder

För att bestämma rörligheten i ländryggen och därigenom förstå om allt är bra med det, kolla på den här videon.

Var uppmärksam på att problemen med ländryggen och sakrummet och de spasmodiska fenomenen som orsakas av dem i musklerna är så allvarliga att de kan "hicka" även i livmoderhalsen.

Detta betonar återigen integriteten och sambandet mellan alla delar av muskuloskeletala systemet - ryggraden.

Ju äldre osteokondros är desto mer tid och arbete kommer det att ta för att utrota allt det gjort i ländryggen: det är omöjligt inom en eller två månader att besegra den långsiktiga sjukdom. Du har nog hört talas om denna formel:

I början av scenen kommer kampen att vara lång, men om du överlever och slutar inte göra gymnastik måste du vinna.

Några försöker omedelbart övervinna den smittsamma sjukdomen med en snus: de gör omedelbart komplicerade övningar, ökar laddningstiden och fortsätter att göra det, trots smärtan och tröttheten. Detta är fel.

Klassificeringsövningar för ländrygg osteokondros

Börja i början med lätta övningar, dela dem i grupper, komplicera dem gradvis.

De enklaste övningarna (den första gruppen) är vanligtvis tillgängliga.

• för den svåra scenen av osteokondros
• under den akuta perioden av sjukdomen (svår smärta)
• för äldre

Övningar av den andra gruppen av komplexitet är tillämpliga.

• för måttlig grad av osteokondros
• i subakut tid (smärtan minskar)

Övningar av den tredje gruppen av komplexitet:

• första graden av osteokondros
• återhämtningsperiod (ingen smärta, återhämtning pågår)

Övningar av den fjärde gruppen av komplexitet.

• Det första steget och förebyggande av osteokondros
• Perioden för remission (tiden mellan slutet av återhämtningsperioden och början av en ny förvärring)

Läkaren hjälper dig att hitta rätt komplex.

Exempel på övningskomplex med video

Här handlar det om vad som kan vara övningarna för ländryggen för osteokondros i tre grupper:

Första gruppen

Gör det genom att vakna på soffan på morgonen:

1. Att sträcka, hålla händerna bakom en rygg på en soffa och ha förlängda носочки. Håll dig i denna position i några sekunder. Upprepa flera gånger.
2. Böj dina knän. Ta ett knä med händerna, dra försiktigt det lite på dig själv och tillbaka, gör det 10 gånger och upprepa med det andra knäet.
3. Startpositionen är densamma. Vi räta ut ett ben och höja långsamt det och sänk det sedan. Vi gör 4-5 av dessa. Vi passerar till andra benet.
4. Ligga rakt, böj höger ben i knä och lyft, böja höger hand lite till vänster. Efter 10 rörelser gå till vänster ben
5. Ligga, böja knäna, höja bäckenet och håll det i några sekunder och sakta sakta ner det
6. Komma upp från soffan, sakta sträcker sig, sedan lindra spänningen, böja och lime med nedåtgående händer (armarna är enkelt hängande). Detta är en utmärkt övning för att koppla av

Den andra gruppen av övningar för ländrygg osteokondros

1. Vi börjar komplexet med den sista gruppen av den första gruppen
2. Håller händerna avslappnad, vi vrider med kroppen till vänster och till höger så att händerna med överlappningen går bakåt
3. Lägg händerna i midjan, gör en grundlig lutning åt vänster och höger (5 gånger i varje riktning). Gör sedan samma grunda lutningar framåt och bakåt
4. Vi kopplar successivt alla rörelser i föregående övning: luta vänster-framåt-höger-bakåt. Efter att ha gjort fem cirklar medurs, vrider vi nu moturs. Övning mycket bra utvecklar rörligheten i ländryggen, men man måste vara försiktig med dem som har yrsel, cervikal osteokondros, intervertebral bråck i livmoderhalsen eller ländryggen
5. På samma sätt roterar vi underkroppens nedre del. Detta bryter blocken i segmentet M5 - S1. Kontraindikation - lumbosakralbråck
6. Vi står på halvböjda, händer på höfterna eller sänks. Vi böjer sig i ryggen, drar axelbladet tillbaka, sedan välvda, skjuter axlarna
7. Samma övning "katt" - bara på golvet i betoning på knäna
8. Vi lägger oss ner på baksidan och upprepar övningarna från det första komplexet med dragning till bröstet och vänder varje kn åt växelvis till vänster och till höger, men med en djupare redan amplitud
9. Böjning av benen i knäna lägger vi dem på golvet till vänster om bagageutrymmet och sedan till höger

Användbara övningar för lumbosakralavdelningen i osteokondros i denna video:

Om de två första komplexen verkligen är utformade för personer med funktionshinder, kräver den tredje en liten fysisk ansträngning. Här kommer att vara inblandad press - spelar en stor roll för ländryggen.

Den tredje gruppen övningar från ländryggs osteochondrosis

1. Ligga på ryggen, höja de långsträckta benen över golvet och håll dem i 10 sekunder. Vi sänker, vi vilar.
2. Startpositionen är densamma. Vi gör jämna långa skift i båda fötterna till vänster och till höger.
3. Nu "sema" raka ben i luften - som om vi går någonstans i små steg.
4. Vi gör dem kors-rörelser - "sax". Vi sänker våra ben. Vi ligger, vi vilar.
5. Vi vänder på magen, händerna längs stammen. Lyft upp kroppen och sväng vänster och höger.
6. Ligger på magen sätter vi händerna bakom huvudet och höjer och sänker kroppens övre del. Vi gör det 10 gånger
7. Stå på knäna i stoppet, höger högerbenet och vänster hand, ändra sedan dem
8. Vi sätter oss ner på golvet, sprider våra ben, böjer ner en efter en till varje ben och försöker nå ut till tårna
9. Vi gör samma stående: gör djupt magert framåt, dra handen i tånet på motsatt ben, ta den andra handen upp och tillbaka
10. Vi gör djupa backar åt vänster och till höger: händerna på sidan eller glidbanan: en - i riktning mot lutningen nerför benet, den andra från motsatt sida uppåt på sidan
11. Vi roterar kroppen, som i fjärde övningen av den andra gruppen, bara djupare
12. Vi avslutar komplexet med en avslappnande sista träning från den första gruppen

Uppdelningen av övningar i grupper är givetvis villkorlig. För vissa kan de tyckas enkla, men för någon komplicerad. Allt beror på nivån på idrottsutbildning och scenen för osteokondros hos patienten

övningar för ländrygg osteokondros:

(3, 0av 5)
Laddar ...

Källa: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Vilka övningar ska utföra med ländryggs osteokondros?

Tillbaka ger, hör en karakteristisk crunch, klick är de första tecknen på osteokondros.

Det är dags att börja stärka midjan, börja träna lfk med osteokondros i ländryggen.

Sjukdomen bildas på grund av avsättningen av salter i hela vertebraldelen och ger obehagliga smärtor under böjningar och lutningar.

Detta indikerar att patienten sällan eller helt inte är engagerad i fysisk aktivitet. Det är dags att ändra något, börja agera - återställa hälsan, ryggmargans rörlighet. Med lumbosakral osteochondrosis, gör speciell fysisk ansträngning.

Allmänna krav på LUK

Sjukgymnastik är en viktig del i behandlingsprocessen, eftersom den stärker hela ryggraden.Svaga muskler påverkar deformationen av ryggraden.En stark muskel håller hela kroppen hela kroppen.

Övningarna med osteokondros i ländryggen lindrar bland annat saltföremålen i ryggen och genom att träna musklerna fyller du de lediga hålen.

En vanlig uppsättning övningar, polerat salt och smärtsamma känslor minskar.

De första tecknen, sjukdomens utseende:

• Störande konstant smärta i ländryggsregionen;
• Ökar med belastning; utförs i bäckenregionen;
• Kroppen är trä, rörelserna orsakar smärta.

För att vara säker på slutet, gå till läkaren som bekräftar diagnosen och konsulterar hur man ska bli av med osteokondros och inte orsaka komplikationer under övningarna.

Användbar näring och gymnastik, lindra onödig vikt, återställa rörligheten i midjan.

Börja med lungorna och gradvis komplicera övningarna, öka antalet repetitioner och rörelsens amplitud.

• Kanske gillar du: hur man avlägsnar avsättningen av salter i livmoderhalsen

Förbered alltid hjärtsystemet för de kommande arbetsbelastningarna, gör i första hand ett träningspass. Utmärkt effekt ger svängning på stapeln, vändning fram och tillbaka. För behandling av osteokondros, följ rekommendationerna så att träningen ger ett bra resultat.

Regler för prestation av LPC

Terapeutiska övningar med osteokondros i ländryggen börjar med ett förberedande träningspass.

Ursprungligen görs övningar liggande, vilket minskar spänningen i nedre delen av ryggen. Det viktigaste är att göra övningarna långsamt, smidigt.

Om det är knäsmärta under LPC, för att mjuka, sätt en rulle.

Gör övningarna för sakral ryggrad enligt följande regler:

• Gå till ett samråd på sjukhuset;
• Sjukgymnastik med osteochondrosis utförs ständigt och dagligen - den bästa tiden på morgontimmarna;
• Delta i kläder av naturduk;
• Det var ett smärtstopp
• Övningar för ländryggsavdelningen är inte plötsligt för att förhindra komplikationer.
• Gör fysiska övningar hemma, lär dig att andas ut, tillåta inte förseningar.
• Medan du är förlovad, dra i magen och skinkorna.

Gymnastik LFK hjälper till med ländryggs osteokondros, tillåter inte destruktion av intervertebrala skivor.Ryggkotorna på ryggen sträcker sig, nervändarna är inte kramade, muskelspasmen och smärtan försvinner.

Om avgiften för osteokondros i ländryggen inte utförs på morgonen, ta hand om att under en annan tid i klasserna, med måltiden tog en timme. Positiv återhämtningsdynamik för ländryggen, visas efter 2 månader.

Resultaten från övningarna kommer att glädja dig, vi kommer att börja utföra

• Var noga med att läsa: Kan jag träna med osteokondros?

Komplex av terapeutiska övningar

Sjukgymnastik med osteokondros, stärka midjemusklerna, höfterna och skinkorna.

Kom ihåg att en persons ryggrad börjar med fingrarna på underbenen, var noga med att massera och ta hand om dem.

Dansare, gymnaster och yogier har en flexibel kropp, för att de utvecklar den från spetsen av benen till toppen av huvudet. Flexibilitet i ryggen, ett tecken på ungdom för alla åldrar.

LPC-stadier

Initialt, gör en lätt träning, förbered dig för fysisk ansträngning för lumbosakral ryggraden.

Använd övningarna från skolan för att vrida nacken, axlarna, sprida dina händer, göra en kvarn.

Kantla kroppen i olika riktningar, sväng höger och vänster, höja böjda knän, vrid bekken. Gör det 10 gånger, värma upp hela kroppen och börja träna.

LFK görs i tre steg:

• Utför ljusbelastningar under akut tid, vid allvarlig smärta;
• Mindre svår fysisk aktivitet görs när smärtsymptomen har minskat;
• I den sista fasen av övningen utförs efter full återhämtning, som förebyggande.

Varje steg tränar de djupa, subkutana musklerna i ryggen och buken.Hitta hemma eller köpa en matta för lektioner, så att gymnastiken passerade smärtfritt och säkert.

Gör en rulle från handduken, som i vissa övningar den kommer att användas, hjälper det att lätta lasten från midjan. Dessutom bära ett särskilt bälte som stöder ryggen, under den kalla tiden kommer att värma.

Låt oss börja träna lfk med ländryggs osteokondros.

• Kanske är det intressant för dig: än att behandla ryggvärk

Effektiva övningar

Tänk på den fysiska belastningen separat för varje typ av sjukdom.

Den första etappen är akut smärta. Det är gjort på baksidan av ljuget:

• Böj dina ben, placera en rulle under underbenet. Börja böja dina fingrar och tår;
• Sprid fingrarna på benen, passera fingrarna mellan dem och dra dem. Avlastar spänning;
• Höger ben böjer och räta upp ditt vänstra ben. Skjut vänster häl på mattan, böj långsamt till högerfotens nivå och räta igen. Gör 8 gånger och byt dina ben
• Lägg händerna längs kroppen. Dra i tur upp dem bakom ditt huvud; böja båda benen. Börja högerbenet på sidan. Gör 10 gånger och byt till en annan;
• Dra i magen, så att midjan är hårt pressad och börjar dra ett ben till bröstet;
• Rotera fötterna i en cirkel, och sedan i motsatt riktning;
• Ligga ner på ryggen, böja benen, vänd dig knä en efter en;
• Andas in i bukmembranet, inandning utstryker magen, utandning.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

I det andra steget svänger vi bukmusklerna och de gluteala musklerna och tillämpar fysiska övningar för ländryggs osteokondros:

• Ligga ner på ryggen, böj dina ben i knäet, andas in, lyft coccyxområdet, andas ner;
• Samma startposition (IP). Ta ett djupt andetag, lyft upp huvudet långsamt, håll pressens muskler i spänning, ta tillbaka andan;
• Yip också, med benen raka, händerna sträcker din kropp. Stänk skinkorna, håll dem, spänna i 10 sekunder, sedan slappna av och repetera;
• Arched i ryggen, höja dina armar och ben, tryck på din mage mot ytan;
• Stå upp i bordet och börja flytta händerna på ytan, sitta på röven;
• När du bor på bordet, gör en träningskatt som sänker hakan i böjningen uppåt och utandar bågen i nedre delen av ryggen.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

Efter återhämtning, träna hårt, stärka ramens ram:

• Vi tränar prästernas muskler. Squat, skinkor ta tillbaka att titta, så att knäna inte går utöver fötterna;
• Ligga ner på magen, börja simma, höja din högra arm, ditt vänstra ben, ändra sedan;
• Vi tränar nedre delen av ryggen. Ligga ner på ryggen, böj knäna och luta upp din svansben för varje utandning;
• Stå upp i baren, klättra upp som ligger på magen, på dina armar och ben, stärker hela muskelkorsetten.

I sista skedet kan du aktivt delta i sport. Utför intensivt arbete, kör en tävling.Gör asanas från yoga, de stärker inte bara ryggen utan gör också ryggraden flexibel.Applicera de angivna övningarna för ländryggen med osteokondros som profylax.

• Var noga med att läsa: Asanas av yoga för ryggmusklerna

förebyggande

Börja aktivt dra dorsala muskler, sätt hem horisontella baren, vänd dig om. Utföra fysisk aktivitet, dra hela tiden i magen.

Skaka pressen, eftersom starka, starka bukmuskler - garantin för hälsan i midjan, den här delen av kroppen håller den. Börja simma, härdat.

Efter träning förbättras blodcirkulationen, metabolism ökar vilket förbättrar utbudet av intervertebrala skivor med användbara ämnen och minskar belastningen på ryggraden.

Källa: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Korrekt effektiva övningar för osteokondros i ländryggen

Fick du en låg rygg? Det är dags att göra vänner med sport! Bli inte förvånad:fysiska övningar med ländryggs osteochondros - det mest verkliga läkemedlet som inte bara effektivt tar bort smärta utan också kämpar med den bakomliggande orsaken till sjukdomen - svagheten hos de närverstörda musklerna.

Läs vidare: hur man gör fysisk träning och rörelser verkligen läkning? Vad är användbart och vad är skadligt? Hur korrekt att vara förlovad?

Ett exempel på ett övningskomplex. Klicka på bilden för att förstora

Viktiga varningar och kontraindikationer

Erbjudande att göra vänner med sporten betyder inte att du måste genast börja träna omedelbart. För det första är det viktigt att se till att du inte har kontraindikationer för dem.

För ländryggs osteokondros är det inte rekommenderat att delta i fysisk utbildning:

• under exacerbationer;
• med smärtaintensivering i ländryggsregionen från någon belastning på ryggraden;
• för akuta sjukdomar;
• med tillhörande patologier i hjärt-kärlsystemet i svår form;
• när fysiska övningar orsakar försämring av det allmänna välbefinnandet (huvudvärk, illamående etc.).

Särskild försiktighet måste vidtas med ryggraden.

Övningskomplexet och träningsfrekvensen bör väljas av dig av en specialist.

Var och hur man bedriver klasser?

Efter att ha beslutat om träningsstart måste du bestämma var du ska vara förlovad: hemma ensam eller i en grupp under ledning av en träningsläkare.

För nybörjare är det andra alternativet att föredra, så att den första cykeln av övningar är under kontroll av en specialist.

Du kan studera hemma när som helst, men för maximal nytta är det tillrådligt att ta samma klocka för motion. En del av komplexet är användbart för att utföra som en morgonövning. För gymnastik med osteokondros är inte lämplig endast senare på kvällen och efter lunch.

Fortsätt till övningarna

Preliminär briefing

• Med osteokondros i ländryggsregionen utförs varje övning smidigt och långsamt. Inga plötsliga rörelser, speciellt flexionsförlängning och svängning i nedre delen!
• Om det uppstår akuta smärtor i ryggraden eller domningar i extremiteterna, måste du sluta ta upp och se en läkare.
• Under träningen ska andningsrytmen inte gå förlorad och en känsla av trötthet uppstår.
• Var och en av övningarna utförs i 3-10 tillvägagångssätt: ju längre du är förlovad (månad, två år), desto mer upprepningar. Hela komplexet tar 10-30 minuter.

Övningar från originalet "liggande på baksidan"

1. Sprid dina armar ut till sidorna. Böj knäna i knähissen ovanför golvet så att vinkeln mellan bagage och lår är något mindre än 90 grader. Vid utandning räta ut ett ben, böj knäet, vid inandning - böj igen. Upprepa rörelserna med den andra foten.
2. Benen lyfts upp och böjs på knäna, armarna dras mot sidorna. Simulera med fötterna på en cykel: 8 "pedaling börjar med rätt fot - paus - 8 rotationer från vänster fot.
3. Fingrar av händer är låsta i lås, handflator under huvudet. Foten vilar på golvet, benen är böjda vid knäna. När utandning långsamt lyfter huvudet och överkroppen ovanför golvet för att känna muskelspänningen i ländryggsregionen. Vid inandning sänk huvudet och slappna av.
4. Händerna avlägsnas något från stammen, benen skiljs åt axelns bredd. Utför rotationsrörelser med borstar och fötter i båda riktningarna.
5. Händerna längs stammen, rätade benen. Vid inandning, spänna musklerna i benen och armarna så mycket som möjligt, böja fötterna och klämma i händerna i nävarna. Koppla av vid utandning.
6. Sprid dina armar ut till sidorna. Höj vänster ben och gör det cirkulära rörelser med största möjliga radie: 4 gånger i en riktning, 4 i den andra. Upprepa med den högra foten.
7. Sätt borsten under ditt huvud och lås fingrarna i låset. Elbowsna bör ligga på golvet. Böjt vid knäbenen vilar på golvet. Fötterna ska flyttas så nära som möjligt till bäckenet. Riva inte av händerna och huvudet från golvet, vrid omväxlande och lägg knäna till vänster och höger om kroppen.
8. Ben på bredden på axlarna, vila på golvet. Händer fritt ligga längs stammen. På inspiration lyfter du långsamt bäckenet över golvet, så att höfterna och buken är i rak linje och påkänna musklerna i ländryggsregionen. Vid utandning - sänk bäckenet.
9. Händerna är avslappnade och ligger fritt längs kroppen, benen är raka. Höj ett rakt ben 80-90 grader ovanför golvet och lägg det nedåt - mot motsatt ben för att röra golvet med tån.

   Försök att inte böja knäet. Efter att du rört, höja benet igen och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa rörelsen med den andra foten.

10. Inhale, höj dina händer och sträck dem uppåt, som om du sträcker din ryggrad, vid utandning - dra knä av ett ben till magen och kram med händerna. Vid nästa utandning dra det andra benet i magen.

På nästa video - ett annat set (från läget "ligger på baksidan"):

Övningar från läget "ligger på magen"

Om din osteokondros är åtföljd av ett svårt smärtssyndrom, utför detta komplex mycket noggrant, eftersom det ger en starkare belastning till ländryggen.

1. Böj armarna i armbågarna och luta dina underarmar (det vill säga dina armar i armbågen) på golvet, höja huvudet och bröstet. På inspiration, riva bäckenet från golvet, håll det kortare i denna knä-armbågsställning, vid utandning, släpp till golvet.
2. Öva "kattens rygg". Startpositionen - armar böjda vid armbågorna vila på underarmarna. På bekostnad av "en" lyfter bäckenet ovanför golvet och står i knä-armbågsläget. På bekostnad av "två" böj i ländryggen.

   På bekostnad av "tre" böjde din nedre ryggbågen i en båge. På bekostnad av "fyra" igen, sänk slangen till golvet.

3. Händerna vilar på golvet med händerna. På bekostnad av "en-två" lyfter kroppens övre del ovanför golvet och försöker böja mer kraftigt i ländryggen. På konto av "tre-fyra" ligga igen på golvet.
4. Övning "flygplan". Sprid dina armar ut till sidorna. På grund av "en gång" lyfta huvudet, axlarna och händerna ovanför golvet, på bekostnad av "två eller tre" stanna i denna position, på bekostnad av "fyra" ligga igen på golvet.
5. Dra armarna framåt. På bekostnad av "en-två" så högt som möjligt lyfter du motsatt arm och ben över golvet, nå din hand med ditt huvud. På konto av "tre-fyra" ligga igen på golvet. Upprepa övningen genom att byta benen.

Detta komplex, tillsammans med ländryggsmusklerna, stärker höfterna och bäckenet, vilket också bidrar till att avlägsna smärta i osteokondros.

1. På bekostnad av "en-två" höjs parallellt med golvet motsatt arm och ben. På bekostnad av "tre-fyra sänka dem till golvet. Byt ut lemmar och upprepa övningen.
2. Långsamt sätta bäckenet på klackarna, ta en paus i 3-6 sekunder och höja bäckenet igen. Palmerna ska inte slits av golvet.
3. Efter att ha lyftt höger högerben uppåt (parallellt med golvet) på inspirationen, flytta tillbaka och sänk bäckenet på hälen på vänster ben, helst försök att inte röra höger tå på golvet. Vid utandning, återgå till föregående position. Byt foten och upprepa övningen.
4. Lyft upp huvudet, andas långsamt i nedre delen av ryggen. Vid utandning bukas ryggen bakåt och sänk ner huvudet.
5. Lyft höger och vänster ben parallellt med golvet.

Regelbundna övningar i gymnastik med osteokondros främjar förlängningen av remissioner och lätt återhämtning efter exacerbationer.

Även med denna sjukdom är det mycket användbart jogging, skidåkning och simning.

Var vänner med fysisk utbildning - och din midja kommer att vara tacksam för dig under många år.

Källa: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Övningar i ryggen med osteokondros hos ländryggen i hemmet

Midjan anses vara den mest mobila delen av ryggraden, så den är mer stressad än andra och påverkas oftare av osteokondros. Ett av de effektiva sätten att eliminera osteochondrosis symptom i nedre delen är övningar.

Denna patologi kännetecknas av mycket obehagliga och smärtsamma manifestationer som styvhet och svår ömhet i sakrummet och midjan i midjan.

Ofta beror sådana tecken på patientens förmåga att röra sig normalt, vilket signifikant minskar livskvaliteten.

Positiva effekter av övningar med ländrygg osteokondros

Gymnastiska element, utsedda av en fysioterapeut för osteokondros, syftar till att lindra vertebral tillstånd och reducera den karakteristiska symptomatologin.

Gymnastikterapi gör det möjligt att uppnå mycket imponerande resultat.Tack vare denna behandling:

1. Normalisering av blodtillförsel uppnås;
2. Ökar motorens förmåga att förbättra ryggraden
3. Eliminerar kramp, vilket bidrar till muskelavslappning
4. Det är förstärkning av ländryggmuskulärkorseten;
5. Smärtstillande symptom är lättad.
6. Alla metaboliska processer aktiveras.

Sådan behandling utnämns individuellt och först efter en grundlig diagnostisk undersökning.

Kontra

Det bör noteras att gymnastikterapi har några ganska allvarliga kontraindikationer:

• Ett av de viktigaste kraven för genomförande är remission. Med andra ord är utbildning kontraindicerad hos patienter vars osteokondros är i ett akut utvecklingsstadium.
• Kategoriskt är det omöjligt att vara förlovad vid närvaro av ett intensivt smärtsamt syndrom. I en sådan situation är det först nödvändigt att utföra anestesiåtgärder (piller, injektioner eller elektrofores, etc.) och först därefter starta medicinsk och gymnastikutbildning;
• Det är otillåtet att gå vidare till gymnastikterapi vid slutstadiet av patologisk utveckling, då endast kirurgisk behandling kan avhjälpa situationen.

I annat fall finns inga kontraindikationer för terapeutisk gymnastik.

Regler för genomförande

Sådana regler måste observeras för att maximera terapeutisk effektivitet av terapeutiska och gymnastiska övningar, och processerna för återhämtning reduceras avsevärt.

1. Gymnastisk behandling av lumbosakral ryggraden visas inte tidigare än 3 dagar efter det att utrotningen har dött ner;
2. Principen om regelbundenhet ska bli patientens livskänsla, eftersom bara vardagliga aktiviteter på en gång kommer att hjälpa till stoppa ytterligare degenerering av vävnaderna, ta bort den inflammatoriska processen och den smärtsamma attacken, minska återhämtnings- och återhämtningsperiod
3. För det första bör terapeutiska och gymnastiska lektioner tas bort bara några minuter, gradvis öka deras varaktighet. Ett stabilt resultat framgår av observationer efter cirka 5-6 månader med regelbundna gymnastikprocedurer.
4. Genomförande av alla element smidigt och noggrant kommer att undvika någon form av patologiska osteokondros komplikationer;
5. Att upprepa varje element i början är önskvärt inte mer än 3-5 gånger, efter vana ökar gradvis antalet repetitioner till 10 och ännu mer;
6. I förväg utesluta inte genomförandet av alltför stressade eller hårda element, eftersom de kan framkalla ytterligare smärtssyndrom och komplicera sjukdomen.
7. Du bör ständigt utföra övningarna och inte ta upp mer än 8 element med en måttlig belastning. Du bör inte omedelbart börja klasser med ett stort antal olika rörelser. Senare, då ryggkottens tillstånd blir stabilare, är det möjligt att komplettera de grundläggande restaureringselementen med några speciella rörelser.

Övningar som ska användas

I lumbal osteochondrosis patologi sträcker sig huvudmålet med träningen, formning och förstärkning av korsettmusklerna i pressen och baksidan.

Då utförs ett komplex av element på buken, som ersätts av en position på alla fyra, sedan sitter. För att slutföra träningen behöver du övningar, utfört stående.

Specialister på läktande gymnastik rekommenderar att du utför klasser med denna prestationsföljd, då effektiviteten och säkerheten hos gymnastiken kommer att vara så hög som möjligt.

Komplex för behandling av ländryggen

Vi har redan sagt ovan om övningssekvensen, vilket innebär att du börjar träna med rörelser som utförts i ett liggande läge.

I den bakre positionen

• Ligga på baksidan utför långsamma alternativa hissar på fötterna med fading vid toppunkten;
• Böjda vinklar, benen ska lutas till golvet, medan de ligger på baksidan, träna för att utföra på vänster och höger sida;
• Den periodiska stressen i pressen bidrar till att minska ländryggen och stärka musklerna.
• Utför långsam lyftning av bäckenet med en fördröjning i övre punkten, när du utför det är nödvändigt för att maximera användningen av ländryggsmusklerna, för att undvika överbelastning av livmoderhinnan.
• Ligga på baksidan för att dra upp de böjda benen till bröstet, när du utför det, måste du låsa dina ben med händerna och i några sekunder att stanna i en liknande position och sedan långsamt återgå till startpositionen.

Efter att ha fyllt i sådana element kan du börja övningar på alla fyra.

I en pose "på alla fyra"

Komplexet i denna position förutsätter följande element:

• Utför rörelser som efterliknar försök att krypa under ett visst hinder och vilar sina händer och knän på golvet.
• Höj långsamt ditt huvud uppåt, böj ryggraden smidigt nedåt, så ska huvudet sänkas, böjas med ryggen som en båge;
• Att utföra höjder med benen med en dragning av en urn, några sekunder för att hålla en fot på vikt, sedan igen för att lägga den på ett knä. Samma manipulationer att hålla med den andra lemmen.

I slutet av detta skede av träningen kan du gå vidare till utförandet av elementen i sittställning.

I sittande ställning

• Gör lutande rörelser, försök att nå tårna med dina händer. Sådana rörelser bidrar till bildandet av korsettmusklerna i pressen och baksidan;
• Sitter på golvet måste du lägga händerna på magen, benen böjer och vilar mot bröstet med hakan. Det är nödvändigt att utföra långsam neddragning av bagageutrymmet, hålla fötterna till en fåtölj, en soffa eller en garderob.

Stående gymnastik

Den sista delen av träningen innebär prestanda av terapeutiska och gymnastiska element i stående position:

• Utför svängar med huvudet och försöker se klackarna över axeln. Denna rörelse ger en mild utsträckning av musklerna i ländryggsregionen.
• Gör hörn av kroppen, händer på höfterna. Rörelser måste göras till det maximala möjliga stoppet med en fördröjning vid slutpunkten;
• Utför avböjningar tillbaka, nå samtidigt för klackarna med händerna. En sådan övning hjälper till att förbättra den kliniska bilden av osteokondros och ger tillräcklig näring till de drabbade vävnaderna.

När dessa övningar utförs i enlighet med denna sekvens utsätts inte ryggkotorna för överdriven laddning, men bildandet och förstärkningen av muskelvävnaden sker.

Förstärkning av ryggmusklerna hemma

Den enklaste och mest användbara för osteochondrosis lesioner i vägen för ryggradsutbildning är vanliga pull-ups eller visas.

Den enklaste horisontella stapeln kan byggas oberoende i dörröppningen. Hängande på tvärstången bör inte vara längre än en minut. Denna gång räcker det för att ryggraden gradvis sträcker sig.

Förutom den horisontella linjen är det användbart att stärka rörelser som ligger på golvet:

• Ligga på min mage för att kompensera min kropp med armarna;
• Ligga som i föregående övning, lägg händerna bakom huvudet. Gör samtidig ben och kroppslyftor, grotta i ländryggen och försök att riva av lårbenet från golvet.

Goda resultat ges genom regelbunden utförande av "sax" -övningen: sträcker armarna längs kroppen för att ligga på magen, utföra uppstigningar och korsben.

gymnastik övningar för ryggen med osteokondros av ländryggen:

Källa: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutiska övningar med osteokondros i ländryggen

Osteokondros är enförändringar i broskvävnadskivor i en ryggrad. Sjukdomen kan förekomma i någon av de fem avdelningarna och fortsätt i svag eller uttalad form.

Vävnaderna i de intervertebrala skivorna förstöras och deformeras, vilket leder till irreversibla konsekvenser och komplikationer. Sjukdomar i ländryggen sakrala regionen är mycket vanligare än cervikal eller thorax.

Syftet med övsterapi

LFK agerarkardiovaskulärt system, muskler, andningsorgan. Fysiska övningar mättar vävnaderna och cellerna i kroppen med syre, vilket positivt påverkar patientens allmänna tillstånd.

Den första etappen, vid behandling av osteokondros, är eliminering av smärta.

För detta är patienten ordineradsängstöd och strikt begränsning av aktivitet.

Under denna period rekommenderas en smidig sträckning av patientens plats med massagebevegelser, gymnastik i livmoderhalsområdet och händerna.

För att undvika utseende av akut smärta och försämring av det allmänna tillståndet,Du kan inte påkalla ryggraden och pressen, höja dina ben högt. De är begränsade till att höja händerna upp, sänka ner och luta huvudet.

Vid rörelse upplever ländryggen störst möjliga belastning (dynamisk och statisk). Detta leder tillsnabb slitagebroskvävnad.

Särskild känslighet skiljer sig från 4 och 5 kotor.

Den andra etappendet finns en aktiv användning av terapeutisk fysisk kultur för behandling av osteokondros.

Komplexets program bör godkännas av den behandlande läkaren.

Funktioner av genomförandet

Felaktig prestanda kan leda till komplikationer och akut manifestation av smärtssyndrom.För att få mest nytta, kom ihåg ett antal regler:

1. Producerade åtgärderbör inte orsaka smärtaoch obehag. Vid eventuella smärtor är det nödvändigt att sänka amplituden eller helt för att stoppa.
2. För att förvärra sjukdomen utvecklas speciell gymnastik,exklusive komplexa åtgärder, större amplitud och större belastning på muskler och leder.
3. Ej tillåtetengagera sig i motionsterapi under ett svårt smärtssyndrom. Detta kan leda till klämning och inflammation i nerverna och förflyttning av ryggkotorna.
4. måstegör det smidigt, utan plötsliga rörelser.
5. Klasser ska genomförasregelbundet, eftersom de har en kumulativ effekt. Den bästa effekten uppnås på morgonen med laddning (uppvärmning av musklerna) och efterföljande övningsövningar.
6. Bedövning kan tasförst efter examensession.
7. Du kan inte hålla andan.
8. Du kan inte i stor utsträckning förenkla övningen, vilket väsentligt snedvrider dem. Om möjligt bör hastigheten, tekniken och intensiteten av prestanda alltid vara densamma.
9. Du kan utföra komplexen i sängen, på någon hård yta (golv, soffa), på en specialmatta.

Komplex av övningar på scenen av förvärring

Den första etappen av studier under en akut period

Hela komplexet utförs liggande på baksidan. Upprepa alla övningar från 10 gånger till varje ben och arm.

1. Böjning / unbending (på och av) ​​fötterna på båda fötterna och fingrarna (koppla och slappna av) samtidigt.
2. En fot sätts på foten, parallellt med golvet och böjer sig vid knäet. Den andra foten gör full flexion / förlängning.
3. Full ökning / sänkning av händer på en cirkulär bana.
4. Båda benen måste höjas och böjas på knäna. Ta varje knä en efter en.
5. Sätt fötterna exakt, böja båda benen i knäna. Vid inandning, tryck knäet i magen med händerna, släpp av det med andning.

Den andra etappen av den akuta perioden

För uppvärmning används de tidigare övningarna. Flera svårare övningar läggs till.

1. Ligga på golvet. Benen är böjda vid 90 grader i knäna. Höj / sänk bäckenet.
2. Stående på alla fyra, kryssa långsamt i ryggen. Håll ner till stopp och uppåt (hak parallellt med golvet).
3. Ligga på en hård yta (borstar är sammanflätade bakom huvudet, knäböjda). Med svängande rörelser, tryck på knäskruvarna till vänster och sedan till höger. Alla repetitioner drar långsamt.
4. Ligga på hans högra sida, tryck hans vänstra knä (fria) i bröstet. Vänd sedan på andra sidan.
5. Stående på alla fyra, att sitta ner (sitta ner) på klackarna och tillbaka. Inte plötsligt!
6. I stället på alla fyra, dra ut båda händerna och böj inte. Först, riva av den högra armen från stödet och höja den 180 grader. Återgå till startpositionen. Gör detsamma med andra handen.

Steg tre. Tillstånd av eftergift

Laddning framför komplexet består av 5-6 lektioner från de tidigare etapperna. Övningar i tredje etappen utförs snabbare (men överdriver inte det), antalet upprepningar ökar (så mycket som patienten kan).

1. Benen är något mindre än axelns bredd, händerna svagt böjda och på midjan. Luta dig framåt, utan att böja ryggen och återgå till startpositionen. Luta dig tillbaka.
2. Sitter på golvet, sträck dina ben framför dig. Sänker mycket långsamt tillbaka, känner samtidigt som musklerna i pressen och baksidan spänner. Håll den lägsta punkten i 3-5 sekunder och gå tillbaka.
3. Stå på golvet, höja borsten och böja i motsatt riktning. I så fall borde du böja din rygg så långt som möjligt. Gör detsamma å andra sidan.
4. Ligga på ryggen, tryck pressens muskler. Bakstycket är maximalt välvt och pressat in i stödet.
5. Och n - ligger, armarna böjer och viks in i låset efter huvudet, knäna böjda, fötterna står parallellt med golvet. Flytta högerbenet och vänsterhöjden jämnt, dra dem mot varandra (knäet når armbågen) och återgå till startpositionen. Ändra sedan din fot och arm.
6. Ligga på golvet måste du sträcka dina armar ovanför huvudet, parallellt med golvet. Långsamt svävar från sida till sida och känner spänningen i musklerna börjar vi sträcka sig.

Gymnastik på bollen för fitness

Övningar på fitbole låter dig låta benägen maximal böjning bakåt. Det bästa är en medelstor eller stor (70-85cm) elastisk boll.

1. Luta på toppen av bollen med bröstet och magen. Höj din högra arm, sedan din vänstra arm. Stå med händerna på golvet och lyft ditt vänstra ben, sedan den rätta. Med tiden bör båda händerna och båda fötterna höjas samtidigt.
2. I samma läge lägg händerna på golvet, fortsätt tills bollen ligger i höfterna. Tillbaka passerar precis under bröstet.
3. Luta dig på bollen med ryggen. Långsamt rullande, korsa benen en väg, sedan en annan.
4. Luta sig på bollen, med maximal ansträngning att buga i ryggen. Rulla bakåt, räta ut benen och framåt, böja dem i varvet.

Behandlingsprocessen med övningar är nästan lika för alla sjukdomar i rygg och ryggrad. Den helande effekten uppnås genom släta rörelser, sträckning, klämning och sträckning.

Ett urval av effektiva övningar i videoformat

Utför ett av komplexenvarje dag, företrädesvis flera gånger. Resultaten kommer att vara synliga redanefter en månad av regelbundenklasser.

Elasticiteten och tonen i musklerna ökar betydligt.

Gradvis ökande belastning, förbättrar blodcirkulationen och stärker det skelettmuskulatur som är ansvarigt för att upprätthålla ryggraden.

Hur man glömmer smärta i led- och ryggmärg?

• Begränsar smärtan dina rörelser och hela livet?
• Är du orolig för obehag, crunching och systematisk smärta?
• Kanske har du provat en massa läkemedel, krämer och salvor?

Källa: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html