Övningar för att rätta kroppsställning hemma

Hur man korrigerar hållning - Korrigering av ryggraden med en uppsättning övningar och slitage i bandage

Antalet personer som började drabbas kraftigt de senaste åren har ökat. Detta beror på vuxnas stillasittande arbete och kärlek till datorer, barns tabletter.

Brott mot ryggradens struktur förstör människans utseende, ger smärta, hälsoproblem.

Korrigering av kroppshållning hos vuxna och barn är ett integrerat synsätt på problemet.

Hur man ställer upp hållningen hos vuxna

Scoliotiska tillstånd hos en person kännetecknas av hängande, böjda axlar, ryggradens krökning när den förskjuts mot en av scapulae.

Ta bort alla dessa manifestationer kommer att hjälpa en uppsättning åtgärder som syftar till att räta ryggen, stärka muskulärkorseten, skapa en vacker kroppshållning.

Korrigering av ryggraden sker under påverkan av flera grundläggande metoder, hur man korrigerar hållning:

1. Sjukgymnastik. Procedurer hjälper till att enkelt överföra dynamiska, statiska belastningar som finns på ryggraden. Termiska, elektriska, hydrodynamiska, magnetiska inflytande faktorer bidrar till att korrigera hållning. Förfarandena lindrar smärta, ökar blodcirkulationen i problemområdet.
2. Drogterapi. Medicin används för att förbättra musklerna i ryggraden, ligamentapparaten. Under processen att korrigera hållningen ordineras vitamin-mineralkomplex (barn är inte föreskrivna).
3. Manuell terapi. Terapeutens uppgift är i detta fall att påverka ryggraden för att lindra patienten i obalans i muskeln, öka rörligheten, förbättra blodtillförseln. Arbeta med ryggen ska vara snyggt och korrekt, för att inte skada patienten, så det är värt att ansöka hos kvalificerade specialister.
4. Terapeutisk fysisk träning. En av de viktigaste aspekterna av arbetet är att korrigera hållningen. Utbildningsplanen bör göras av en erfaren tränare, med hänsyn till funktionerna, ryggradens krökningsgrad. Övningar för bra hållning hjälper till att uppnå de önskade resultaten på en relativt kort tid.
5. Kirurgisk behandling. I allvarliga fall rekommenderar läkare en operation för att räta ryggen. Orsaken till operation är sannolikheten för patientens funktionshinder. I regel föreskrivs en operation, när skolios av grad 3-4 eller andra frontalavvikelser diagnostiseras.
6. Ortopedteknik. Förbättra hälsan hos ryggraden hjälper olika kroppsställningar för vuxna: bandage, korsett. Deras huvuduppgift är att upprätthålla människokroppen i rätt position, räta ut ryggraden i ryggen.

Orsaken till bildandet av den krökta ryggraden är ofta en svag muskelkorsett, som inte kan hålla ryggen platt. För att korrigera din hållning behöver du inte gå till gymmet. Den nödvändiga gymnastiken för rätning kan hållas direkt hemma. Övningar för rätthållning:

• Felaktig position på ryggraden hjälper till att korrigera lastens belastning. Ta en tung bok, lägg den på huvudet, försök hålla den så länge som möjligt. När du blir skicklig kan du göra andra saker när du gör denna övning. Denna position stärker halsens muskler, bildar en korrekt hållning.
• Stå rakt upp och stäng dina högra händer bakom ryggen. Med ansträngning, minska armbågarna till varandra, och bröstet ska böjas framåt, axlar, huvudback. Lås den här positionen i minst 2 sekunder och slappna av, sänk ner händerna. Varje timme, gör denna rörelse 2-3 gånger.
• Sitt på golvet, böj knäna. Luta huvudet tillbaka så mycket som möjligt, raka axlarna, koppla axelklingorna, dra så långt som möjligt nacken och gör ansträngningar. Upprepa övningen minst 6 gånger.
• Ligga på ryggen, luta böjda armbågar och huvudets baksida mot golvet. Långsamt böja ryggen i bröstområdet tillsammans med ett djupt andetag. I början, återgå till utandning. Upprepa rörelsen 12 gånger.

Hur man gör din hållning rak och vacker på en vågrät bar

Ett bra alternativ att bli av med krökning - övningar för att jämföra hållningen i baren.

Flickor blir svårare att uppfylla än män, men effektiviteten för ryggraden, även med färre repetitioner, kommer att förbli hög.

Det är viktigt att överväga de grundläggande reglerna för utbildning på denna projektil:

1. Under träningen ska ryggen vara platt;
2. sväng inte på baren;
3. var noga med att värma upp innan du börjar träna
4. ta bort lasten från axelbandet och koppla av det
5. ta inte dig till trötthet;
6. rörelserna ska vara smidiga, utan jerks.

Med hjälp av tvärstången finns det två huvudmetoder, hur man korrigerar hållningen. Den första är den vanliga formen, där ryggraden sträcker sig, det kommer att utgå från rätt position och muskelavslappning kommer att uppstå. Den andra är pull-up, här är tekniken något mer komplicerad:

• ta bred vid tvärstången;
• Den uppåtgående rörelsen bör utföras av ryggmusklerna.
• ryck inte, gå upp smidigt;
• Sträcka sig till projektilen inte av hakan, utan vid bröstet, så kommer belastningen att ligga på ryggmusklerna.
• Rör aldrig armbågarna helt när de sänker
• håll baksidan jämn.

Ju bredare du tar tvärstången desto bättre kommer baksidan att laddas. Du kan prova en variant av pull-ups längs den horisontella baren.

Stå under simulatorn, ta tag i palmerna längs tvärstången så att de tittar på varandra. Dra upp dig och vrid huvudet på varje repetition i olika riktningar.

För bekvämligheten kan benen korsas vid knäna. Kvinnor hävdar att det här alternativet ges dem mycket lättare.

Hur man väljer en korsett för att korrigera hållning

I vissa fall kan läkaren ordinera att bära en korsett. Detta är ett av alternativen hur man korrigerar hållningen hos vuxna och barn.

Det finns flera typer av denna produkt, valet beror till stor del på sjukdomsfasen, patientens ålder, de personliga rekommendationer som behandlar läkaren.

Du måste välja, förlita sig på egenskaperna hos korsetten:

1. Elastiskt bandage. Bekväm att ha på, har inga hårda insatser. Används för att lossa thorax och nedre delen av ryggen. Ryggraden är fixerad i rätt anatomisk position.
2. Den magnetiska modellen används inte bara för att korrigera hållning, men också för att lindra smärta.
3. I de senare skeden av sjukdomen används en hård korsett, på sidorna av produkten är monterade plattor, som behövs för mer tillförlitlig fixering av ryggraden.
4. Separat är det nödvändigt att beteckna ländrygbandet, vilket inte bara korrigerar hållningen, men värmer också nedre delen av ryggen med reumatism.

Hur räkna ut ett barns hållning

I många fall uppstår krökningen hos unga barn, när skelettet fortfarande är relativt "flexibelt" och fel position i kroppen kan leda till brott mot kroppshållning.

Platsen för denna ålder är att det är mycket lättare att fixa situationen också än för en vuxen. Du behöver inte medicin eller bär en korsett.

Som regel uppnås positiv dynamik genom att justera näring (mer vitaminer), utföra övningar för att stärka ryggen. Du kan göra dem rätt hemma:

• Barnet ska ligga med magen på mattan (ytan är fast), sträcker armarna, benen, andas fri. Det är nödvändigt att höja benen samtidigt, böja sig i nedre delen, fixa läget i 2 sekunder, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen. Kör minst 10 gånger.
• Alla vet att träningen "björk" hjälper till att stärka ryggen.
• Det är nödvändigt att stå med ryggen mot väggen, händerna sträckta sig längs stammen, avslappnad. Gör långsamt knep utan att lyfta nacken, ryggraden från ytan. Upprepa minst 10 gånger.

Varje läkare som möter en krumning i kroppshållning, rekommenderar att bada. Det är omöjligt att överskatta påverkan av denna sport på utvecklingen av muskulaturen på ryggen.

Under träningen kommer barnet att utföra rörelser som kommer att göra hållningen rätt, stärka musklerna, korrigering kommer att ske omärkligt för barnet.

Sport kommer att ha en generell positiv effekt på kroppen.

Hur man fixar en bock i en tonåring

Principen för behandling, de grundläggande reglerna för hur en tonåring ska korrigera hållning innehåller rekommendationer som gäller både små barn och vuxna.

En tonårs ryggraden är inte längre så plastisk som hos spädbarn, och endast enkla inhemska övningar kan inte uteslutas. Behandlingsmetodiken sammanfaller med de ovan beskrivna principerna.

Beroende på graden av krumning i ställningen kan läkaren utse:

• sjukgymnastik;
• öva för att korrigera hållning (hemma eller i gymmet);
• intag av vitaminer, näringsjustering
• bär ett elastiskt bandage för ryggraden;
• tillträde till simning
• i händelse av hot om handikapp - kirurgisk ingrepp.

Källa: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Hur man korrigerar en tonåring, en vuxen, ett barns kroppsställning?

Skryta med en bra kroppsställning kanske inte är många, mest bråka, inte märker detta. Men det betyder inte att du måste lämna den som den är. Det är nödvändigt att göra ansträngningar för att korrigera en hållning snabbt, till exempel, för en vecka blir det inte. Sätt hur man uppnår resultatet:

1. Speciella förstärkning av muskelbandage eller korsetter, de stöder ryggen och drar axlarna tillbaka, inte låter dig böja sig. Den är buren under kläder, behaglig för kroppen, det enda är att du inte ska bära den för länge, för musklerna blir vana vid externt stöd, blir avslappnad och kommer inte kunna utföra det nödvändiga funktion.
2. massage. Antalet procedurer ordineras av läkaren, eller om ekonomin tillåter, kan du gå i nöje.
3. Få en stolsadel för din rygg. Principen om sadel på hästar, du är i en sådan position att det inte är möjligt att inte hålla ryggen ordentligt, medan trycket på ryggen minskar.
4. Övningar för baksidan. Den mest effektiva metoden, eftersom effekten av dem regelbundet är den längsta i jämförelse med andra metoder.

Bästa övningar för att återställa rätt hållning hemma

• Ligga på ryggen, händerna sprids ut med dina händer palmer ner. Böj dina ben på knäna, tryck på dina klackar mot kroppen, du måste böja bröstet så mycket som möjligt medan du inhalerar, men utan att lyfta kroppen från golvet. Andas tillbaka till startpositionen. Upprepa ca 10 gånger.
• Sitter vid skrivbordet kan du sträcka, vända i olika riktningar. Utför så långt som möjligt.
• En av de bästa övningarna. Ligga på magen och riva av golvet med händer, fötter och huvud, lås in i 10 sekunder. När du utvecklar skicklighet, öka tiden.
• Slå dina fingrar bakom ryggen och böj ryggen, lyft sedan upp dem och sträcker dem. Gör 5-10 närmar sig.
• Placera en väska med kors på huvudet och luta ryggen mot väggen för att fixa hållningen.
• Ligga ner på ryggen, imitera cykeltur med fötterna och placera ett långt föremål i stället för hjälmen, som du behöver lyfta och sänka på bröstet.
• Tillbaka till golvet, böj knäna och stiga upp till dem och utsträckta armar. I detta fall måste kroppen vara strängt parallell med golvet.
• Stå på alla fyra, sträck ut växelvis dina ben och armar (höger arm framåt - vänster fot tillbaka).
• Stå på knäna (stängd ben), höj upp dina händer. Lägg händerna på golvet och tryck på dina bröst i knäna, som om du gör en båge. Utför långsamt och fixa positionerna i några sekunder.
• Ligga ner på ryggen, böja knäna och vila på hans fötter. Händerna sträcker sig längs stammen och höjer och sänker bäckenet utan att lyfta dem från golvet.
• Övning "kitty" - att böja ryggen, lyfta upp i röven, sedan huvudet.
• Ligga ner på magen, ta pinnen i ändarna, lyft upp den, lägg den till skinkorna.
• Övningar för att korrigera hållningen är många, korrigering av krökningen kan vara nästan varje sekund, viktigast av allt, tilldela tid för detta.

Alla dessa tillbaka övningar kan göras hemma, de hjälper effektivt till att korrigera felaktig hållning oberoende, utan att tillgripa medicinsk intervention och icke-standardiserade metoder.

Förutom övningarna måste du ändra ditt beteende och rörelser i olika situationer: hur man sitter ordentligt, lyfter vikter, sover och mer.

Tips om hur du blir av med stup och håll dig bra

1. Välj rätt kudde. Ligga på henne ska huvudet med ryggraden bilda en rak linje. En bra kudde hjälper dig att bli av med påsarna under ögonen och förhindra tidiga rynkor på pannan.
2. I köket, förbered dig att sitta. Böj inte ner när du står, när du behöver rengöra eller skära något, kan du göra det perfekt på en pall vid bordet.
3. Om du har vikt, bär du i ena handen, växlande med en annan, men inte i båda, så många tror. Vi måste korrigera dålig hållning, och inte ens värre.
4. På kvällen efter en hård och stressig dag, lägg dig ner på sängen och lägg, vikta från handdukstången under midjan. Många kommer att förstå denna metod, som har en dålig ryggvärk på kvällen om du ligger på ryggen.
5. Mycket användbar simning.Floating, du själv märker inte hur man bildar en hållning. Muskler vilar och stärker.
6. Istället för att böja, squat. Om du behöver något att lyfta eller dra, gör det först hakigt, ta det du behöver och klättra med det strikt vertikalt.
7. Sitter på en stol, lutningsvinkelfrån knäna bör vara omkring125 grader.
8. Måste bäraslåghälsade skorför att minska smärta och spänning i ryggen.
9. När du står, lägg sedanfötter axel bredd isäratt fördela vikten jämnt.
10. Förutom ryggen är det viktigt att komma ihåg om nacken, så ofta går det med människor som har fel hållning och skjuter huvudet framåt som en anka. Gör övningar för nacken på plats med andra tips.

Kom ihåg att korrigera din hållning och göra det korrekt tar tid, du borde inte sluta göra övningar efter systemutveckling, eftersom våra muskler har egenskaper att atrofi från inaktivitet.

Källa: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Övningar för rätning och korrigering av kroppshållning hos vuxna hemma, övningsterapi i ryggradens krökning

Ryggens krökning och försämring av hållning är ganska vanligt.

Många underskattar allvaret av detta problem när de står inför farliga konsekvenser för muskuloskeletala systemet. Det är viktigt att känna igen och eliminera det i tid.

Du kan göra det med en speciell uppsättning övningar som du kan göra hemma.

Fördelar med gymnastik i närvaro av en krökt ryggrad

För att korrigera hållning tillgriper de flesta olika metoder, som ibland är mycket dyra, men de ger inte det förväntade resultatet.

Det finns dock ett sätt som ger en utmärkt effekt hemma - det är gymnastik.

Om du utför regelbundna speciella övningar, så kan du snabbt uppnå positiv dynamik.

När gymnastikkomplexet utförs förstärks ryggmusklerna avsevärt, vilket gör det möjligt för dem att stödja ryggraden i rätt läge.

Om det finns en böjning, bör tyngdpunkten vara på övningar som strammer överkroppens muskler. Om det finns en lateral distorsion krävs ett speciellt komplex för detta.

Det låter dig sträcka musklerna. Många övningar syftar till att avrunda en uttalad defekt.

Kurvorna i ryggraden kan vara av flera typer

Ländryggen stärks samtidigt med pressens muskler, som är antagonister.

Kurvaturen i bröstzonen ger inte bara styrketräning, utan även stretchning, vilket har en positiv effekt på ryggraden. Eftersom män är mer varaktiga bör de utföra fler tillvägagångssätt och stärka ryggen med hantlar som väger mer än 5 kg.

Kvinnor visas färre repetitioner och viktningen är inte mer än 2-3 kg. Samma observation gäller för barn som gäller svagare kön, förutom användningen av hantlar.

Yoga med korsning av ryggraden

Yoga med liknande sjukdom består av övningar som har en fördelaktig effekt på villkoret att musklerna stöder ryggen.Med en regelbunden repetition, efter en månad kan du observera positiv dynamik. Universellt komplex för olika typer av krökning:

• Ställningen av triangeln. Stå upprätt, benen är parallella med varandra på ett avstånd av en halv meter. Följa sedan tåget på en lem och sträck ut dina armar ut mot sidorna, nå för det, vilket gör en jämn lateral lutning. I det här fallet kan ryggen inte avrundas, fingrarna i händerna ser i motsatta riktningar. Höft ändrar inte sin position. Håll i denna position i 60 sekunder och upprepa på andra sidan.
• Ställ av fisk. Ta positionen på din rygg och böja knäna, ta anklerna med händerna. Böj bröstkorgsbenen och vila på golvet. Håll dig i denna position i ungefär en minut. Koppla av och upprepa sedan.
• Ställ av kobra. Ligga på magen och böja armarna i armbågarna så att borstarna ligger under dina axlar. Böj din rygg. Om det finns smärtsamma känslor, sträck inte omedelbart dina armar till slutet. Håll i en minut. Koppla av och upprepa.
• Vridningen. Sitt och sträck dina ben, en av dem böjer sig vid knäet och gå över det andra, lämna i en sådan position. Foten står helt på golvet. Vänd saken i motsatt riktning och placera handflatorna framför dig. Håll i 30 sekunder och gör i en annan position. Upprepa 2 gånger i varje riktning.
• Ställ av lök. Ligga på magen och dra ut extremiteterna i motsatta riktningar. Böj sedan benen i knäna och ta anklerna med händerna, medan ryggen är böjd. Håll i en minut och slappna av.

Yoga hjälper till med olika typer av krökning i ryggen

Terapeutisk fysisk träning

Ger ett universellt komplex som innehåller övningar som förbättrar hållning med lateral krökning, konkav rygg och böjning:

1. Sitt på matta. Böj knäna och, med dina armar raka, lägg dem på toppen, luta något bakåt, utan att avrunda det. Håll i denna position i 30 sekunder. Denna övning är speciellt användbar vid bröstkonsentration. Antalet upprepningar är 5. För att öka effekten kan du använda en liten boll. Först bör det placeras under shin och sedan på strumporna och upprepa övningen.
2. Ta den ursprungliga positionen på baksidan och ta tag i knäna med händerna. Rulla från denna position till alla delar av ryggraden, något avrundad baksida. Endast 30 gånger.
3. Ligga på ryggen och sträck dina ben. En av dem böjer sig i knäet och leder till golvet, med huvudet vänd i motsatt riktning. Håll i 15 sekunder och gör detsamma med det andra benet. Endast 3 gånger med varje lem.
4. Ligga ner på ryggen, böj knäna. Avböj ländryggen så långt som möjligt. Endast 15 repetitioner. Axlarna kan inte slits av golvet.
5. Stå på alla fyra, böja och runda på ryggen, lungande i varje position i några sekunder. Denna övning är användbar för problem med ländryggen och med en konkav rygg. Endast 10 repetitioner.
6. Startpositionen, som i föregående stycke. Det är nödvändigt att dra en hand framåt, utveckla kroppen. Ändra sedan positionen och upprepa 5 gånger på varje sida. Övning är effektiv vid lateral böjning.

LFK förstärker perfekt musklerna i ryggen

Fysioterapi övningar för att korrigera hållning - video

Morgonövning för att korrigera hållningen i ryggraden

Morgonövning för att stärka ryggmuskulaturen inbegriper användningen av hantlar. För att göra detta bör du lägga fötterna på axelns bredd och ta vikterna i dina händer. Det räcker för 1 kg för kvinnor och 3-4 kg eller mer för män.

Benen ska vara belägna på axelns bredd. Du ska försiktigt kroka ner och lämna ryggraden i rak position. Efter att ha lyftt kroppen går händerna med hantlar upp och när de sänker på axlarna.

Denna enkla övning bör upprepas varje morgon för 10-15 tillvägagångssätt.

Morgonövning gör att du kan behålla musklerna i ryggradssignalen

Morgonövningar för att stärka musklerna i ryggen - video

Övningar med utrustning för vuxna

Komplex med extra utrustning gör det möjligt att noggrant träna tillbaka musklerna.Övningar med en pinne hjälper till att stärka ryggraden och ge den rätt position. Detta komplex används för olika typer av krökning:

• Stå upp rakt. Lyft upp pinnen och håll den med båda händerna. Avståndet mellan borstarna är ungefär en halv meter. Korsa dina armar, rotera pinnen då till vänster och sedan till höger över huvudet. Träna i en minut.
• Sätt en käpp framför dig om en meter så att du kan ta den med utsträckta händer och hålla ryggen i rak position. Den övre delen av väskan är parallell med golvet. Håll pose i en minut.
• Startpositionen är densamma. Håll en käpp över huvudet. Avståndet mellan borstarna är inte mer än en halv meter. Steg en fot tillbaka, lägg den på tån och maximalt raka. Samma sak att göra på motsatta extremitet. Böj inte dina händer. Endast 10 repetitioner. Istället för en pinne i denna övning kan du använda ett tejp.
• Ta staven bakifrån så att ryggen böjer något. Gör långsamma sluttningar på skrovet, ta händerna av utrustningen så långt som möjligt. Endast 10 repetitioner. I denna övning kan du också byta ut pinnen med ett tejp och linda det runt borsten.

Övningar med en pinne låter dig effektivt träna muskelkorsetten

Övningarna med rullen gör det möjligt att effektivt förstärka ryggen och eliminera klämmorna. För detta bör följande komplex utföras:

1. Ligga på magen och lägg rullen under dina höfter. Stödet är en arm böjd vid armbågen. En annan drar benet mot tånet och böjer det i knäet. Håll i 15 sekunder, byt position.
2. Ligga på ryggen och lägg en plåt under bröstkorget och halsen. Lyft skinkorna från golvet, benen är böjda vid knäna, händerna vilar på armbågarna. Håll i en minut och återgå till startpositionen.
3. Ligg på mage och sätta en kudde under höfterna, böj armbågarna och vila mot dem på golvet. Du måste hålla ryggen rak, spänna dina muskler. Det är lämpligt att stanna i denna position i ungefär en minut. Ta sedan en paus och upprepa 2 gånger.

Övningarna med rullen hjälper till att rätta ställningen

För att stärka alla avdelningar i ryggraden finns en mycket effektiv övning med en expanderare. För att göra detta måste du fånga det vid fötterna, som står på axelns bredd och bakom nacken.

Ryggen ska ligga i rak position. Du borde långsamt böja och böja, känna hur dina ryggmuskler fungerar. Totalt för 30-35 repetitioner.

Denna övning är speciellt effektiv vid livmoderhals- och bröstbukning, liksom böjning.

Expanderaren kan stödjas av händerna

Mycket användbara lektioner på fitbole. Det är särskilt effektivt att pumpa på det på ryggen och pressens muskler.

För att göra detta, ta en liggande ställning och sätta fitball vid hans fötter, varav en måste böjas vid knäet och dra upp närmare armbågen av motsatt arm, som om att vrida kroppen.

Gör 10 tillvägagångssätt. Ändra sedan positionen.

Fitbol låter dig träna musklerna djupare

Övning för ryggmusklerna med stöd på väggen är slät rullning av fitballen på ryggraden under squat.

Gå inte ner till slutet, men bara till den punkt där benen ligger i en vinkel på 90 grader.

I det här fallet måste du stanna några sekunder och fortsätta att utföra.

Övningar med fitbol gör att du kan stimulera cirkulationen i ryggraden på grund av den mjuka belastningen

Tekniken av Dr Bubnovsky

Dr. Bubnovskaya teknik är jämn och långsam genomförandet av alla övningar som har en positiv effekt på musklerna i ryggen:

1. Stå upp mot väggen med din ryggrad och snygg mot ytan med dina klackar medan du står på tårna. Dra upp dina armar. Håll den här positionen i en minut. Övning gör det möjligt att sträcka ryggraden. Det kan utföras utan vägg. Men med alla muskler måste vara spända.
2. Stå på små bollar med fötterna och ta tag i tvärstången med händerna. Krossa långsamt i denna position 15-20 gånger beroende på fysisk kondition.
3. Sätt en medelstor boll under bröstkorgen och ligga på ryggen. Huvudet ligger på golvet. Det bör kastas tillbaka. Håll i denna position i 30 sekunder. En sådan övning klarar sig perfekt med bröstkorgens böjning och krökning. Det kan utföras utan bollen.

Profylax av korsning i ryggraden

Övningar för att stärka ryggmusklerna fungerar som ett utmärkt förebyggande av ryggradens krökning. Om du utför det här komplexet regelbundet kan du inte oroa sig för utseendet på stoop och andra liknande defekter.

• Stå på alla fyra, vilar med händer och knän på golvet. Händer och fötter på axelavstånd. Långsamt rygg på ryggen i bröstkorgs- och ländregionen och försiktigt böj. Motion är som en vågrörelse. Upprepa endast 10 gånger.
• Startpositionen är densamma. Du bör något böja ryggen, ta ditt raka ben och huvudet tillbaka. Håll i några sekunder i den här positionen, gör samma på motsatta extremitet. Endast 15 repetitioner.

Övningar för bildande av kroppshållning måste utföras dagligen. Hängande i baren stör verkligheten av skolios

Kontraindikationer och eventuell skada

Övningar i ryggraden bör inte utföras av alla. Naturligtvis är den viktigaste varningen graviditet.

Också engagera sig inte i personer som har en bråck i någon avdelning av ryggraden.

Med försiktighet rekommenderas att närma sig övningsövningar för personer med högt blodtryck och ryggsmärta av okänt ursprung. Hjärtsvikt är också en kontraindikation.

Det rekommenderas inte att variera övningarna självständigt. Det är nödvändigt att observera tekniken och antalet repetitioner, annars kan du bli skadad eller förvärra situationen.

Vid böjning av ryggraden, gör inte vassa rörelser, såväl som manipulering, som syftar till snabba förändringar i ryggraden. Alla övningar ger smidiga repeteringar.

Varje skarp förändring i posen kan bara ge ytterligare klämning.

Övningar för att korrigera hållning är den viktigaste tekniken för att återföra ryggraden till rätt position.

I närvaro av smärta och stort obehag måste du välja andra lämpligare övningar.

Källa: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Hur räkna man hållningen med övningar hemma?

Korrekt hållning är inte bara en vacker och graciös gång, utan också en av de faktorer som varnar för utvecklingen av ryggradssjukdomar.

I många fall betalar människor som regel inte tillräckligt med uppmärksamhet åt deras hållning, endast i fall där det finns smärtor, vilket indikerar förekomsten av problem.

Därför är det bättre att ta hand om din hälsa i förväg än efter en tid att möta allvarliga problem.

Varför är detta viktigt?

Olyckligtvis underskattar många i vårt samhälle hållningen och ger inte den nödvändiga uppmärksamheten.

Även om det kan ha en direkt effekt på människans inre organ.

Du frågar varför så? Faktum är att våra inre organ bara kan fungera korrekt om de får rätt blodtillförsel.

Som det är känt finns 26 ryggkotor i ryggraden och om en av dem slutar, börjar personen gå, sitta, som ett resultat av vilket blodtillförseln är störd och problem med inre organ.

Förlust av tillväxt. Detta beror på det faktum att en person ständigt hyser och samtidigt spänner på sina muskler.

Intervertebrala skivor komprimeras, deras näring är störd, vilket resulterar i att under en sömn, kan en person inte återfå sin förlorade tillväxt.

Följ därför hållningen är från ungdomar, eftersom det finns en chans att växa med ytterligare 15 centimeter.

Ditt humör beror också på din hållning. Har du aldrig märkt att glada och leende människor sällan går med fel hållning.

Faktum är att med en dålig hållning blir en person tröttare snabbare och han måste anställa dubbelt så mycket arbete för att uppnå denna eller den uppgiften.

Hur korrekt håller du en hållning?

Korrekt gång och vacker hållning kan berätta mycket om en person. I vårt samhälle kommer en självrespektiv person inte tillåta sådana estetiska brister som sänkade axlar, böjda och hängande avslappnade buken.

Allt detta vittnar antingen om människans lata, eller till oförmågan att bete sig. Därför måste en person som vill uppnå framgång i arbetet vara säker på att följa hans hållning.

Trots allt, ett bra lager vittnar om självförtroende, framgång och entusiasm för sport.

1. Ryggen ska vara platt, försök inte att böja ut den så att det inte verkar som om du har en insats bakom dig.
2. Försök att räta på axlarna, försök inte höja dem för höga.
3. Titta på ditt huvud, det borde fortsätta ryggraden. Böj inte huvudet framåt och vrid inte tillbaka. Höj din haka något och se rakt ut.
4. Glöm inte bukmusklerna, håll dem ständigt i spänning.
5. Som i stående, så när du går, räta upp benen.

En uppsättning övningar för rätt jämn hållning hemma

Först måste du stärka ryggraden:

• Ta positionen som ligger på din rygg, räta ut dina armar mot sidorna och försök höja huvudet medan du spänner på nacksmusklerna. Försök samtidigt sträcka strumporna så mycket som möjligt. Var i denna position i ca 10 sekunder. Gör 5 repetitioner med ett intervall på 30 sekunder.
• Sitta på en stol, starta händerna bakom huvudet, försök att böja ryggen så mycket som möjligt, räkna till 5 - koppla av. Gör fem sådana upprepningar.
• I stående position, starta händerna bakom ryggen och gör ett "lås samtidigt som du försöker dra på dina händer. Sedan slappna av och igen påfrestning, gör 10 sådana repetitioner.
• Ligga på ryggen, räta ut dina armar längs stammen och försök att lyfta dig upp med dina ryggmuskler. Lyft inte benen från golvet och böj inte vid knäna. Händerna kan lätt bära torso. Håll andan vid varje hiss. Antalet upprepningar är 5-10 gånger.
• Vänd dig nu över magen, ta tag i dina anklar med händerna och försök att nå dina fötter så nära som möjligt. I detta fall måste kroppen vara ansträngd som en lök. Håll i denna position i några sekunder och slappna av igen. Gör 5-10 sådana upprepningar.
• Ligga på magen, räcker händerna längs stammen, benen böjer sig vid knäna och lyfter bäckenet så högt som möjligt. Var i denna position i ca 10 sekunder och slappna av igen. Upprepa denna övning 5-10 gånger.

Låt oss börja övningar för hållning

Alla dessa övningar är mycket lätta att utföra och samtidigt mycket effektiva. För genomförandet tar det inte mycket tid och speciella villkor.

Det enda du behöver ta som regel är att utföra dem regelbundet, först då kan du uppnå önskat resultat.

Om du fortfarande går till simbassängen minst en gång i veckan eller gör aqua aerobics, så kommer du inom en kort period att se bra resultat.

Var noga med att utföra övningarna framför spegeln. Detta hjälper dig att kontrollera om du kör korrekt. Gör minst 10 repetitioner av var och en av övningarna nedan.

• Lyft upp vänster axel i den stående positionen, håll den i några sekunder, lägg sedan ner den och lyft den högra axeln.
• När du utför denna övning, håll din rygg rakt och lyft inte axlarna. Och nu tar du båda axlarna smidigt framåt och sedan tillbaka.
• Lägg händerna bakom ryggen och, utan att böja dem, höja händerna så högt som möjligt.
• Ta ett andetag och dra samtidigt som nära skåpan som möjligt, samtidigt som du drar in magen och svänger något bakåt. Vid utandning, ta startpositionen.
• Sitt på en stol, räta upp händerna, anslut dem till låset och böja armarna i armbågarna, led dem med axelklingorna. Gå tillbaka till startpositionen efter några sekunder.

Stol för rätt hållning

Nuförtiden arbetar de flesta av befolkningen på datorn, förutom det har blivit en oumbärlig del av vår fritid.

För vissa är det ett stort problem att ge upp några extra timmar med att sitta vid datorn alla vet att det alltför stora sittande bakom denna enhet kan förstöra inte bara vår vision, men också hållning.

För att åtminstone på något sätt minska belastningen på ryggraden och därigenom inte skada hållningen, måste du först och främst uppmärksamma stolen som du spenderar mest av din tid på.

Och så är en enkel stol eller en stol här oumbärlig.

Stolen med baksidan av den ortopediska formen som kommer att repetera bakbögen är bäst för dig.

Var noga med att vara uppmärksam på det faktum att stolens baksida är fastsatt i midjan, då kommer du bara att kunna minska belastningen på den här delen av kroppen.

Välj en klädsel från ett hygroskopiskt material, eftersom det absorberar fukt och håller inte fast vid den femte punkten på stolen. Justerbara armstöd sänker spänningen och spänningen i livmoderhals- och axelområdet.

Källa: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Övningar för att korrigera kroppshållning hos barn hemma och i gymmet

Hej, kära vänner. Denna artikel är för dem som letar efter friskvårdsövningar för att korrigera hållning hos barn och ungdomar.

Du kommer att lära dig de sällsynta egenskaperna hos sådana tekniker, liksom vilka komplex som är lämpliga för att utföra ett hem, oavsett om det är möjligt för en tonåring med ryggradens patologi att träna i gymmet.

Orsaker till korsning av ryggraden

Orsakerna till krumningen hos stammen hos ungdomar varierar kraftigt, inklusive ouppmärksamhet hos föräldrarna. Säg att det inte är så?

Barnet sitter vid datorn i timmar, har en svag muskulärkorsett, går lite utanför, så han har en synlig kränkning av hållning.

När muskelkorsetten är uppblåst, har barnen:

• - rak, smal kropp;
• - en tucked mage;
• - en utvecklad, stark kista
• - Tilldelade, raka axlar, belägna på samma nivå.

Du kan kontrollera själv hur ryggraden är rätt med din son eller dotter. För detta mäter avståndet från den 7: e livmoderhalsen till det nedre hörnet till höger, sedan vänster scapula. Dessa avstånd måste vara lika. Om du märker en skillnad, larm, kontakta omedelbart en specialist!

Vilket är bättre: korrigering eller förebyggande

Behandling av ryggradens patologi bör utföras på ett komplicerat sätt.

Det första som läkaren föreskriver är medicinsk gymnastik.

Efter en välskriven teknik för medicinska förfaranden är det möjligt att fortsätta yrken i hemmet utsett av en specialist.

Till skolbarnen försvann problem med lageret, det är bäst att skriva in i poolen. Simning eliminerar ofta ryggproblem.

Du kommer att säga: det finns ingen tid! Det är bättre att hitta tid för förebyggande än att spendera den på lång behandling.

Teknik för korrigering av hållning

Stamens korrekta tillstånd måste bildas från tidig barndom, men du kan korrigera krökningen vid vilken ålder som helst, det viktigaste är inte att vara lat, varken föräldrar eller barn.

Det enklaste komplexet kan utföras tillsammans med barnetsitter på en stol:

- ta bort spateln, håll den i 5-7 sekunder, slappna av;

- Sprid händerna till sidorna, ta tillbaka dem, så att axelbladet igen blir nära, håll sekunderna 5-7, slappna av.

Komplex i liggande läge:

• - riva av benen en efter en från golvet med 15 cm,
• - Vrid "cykeln" från 20 sekunder;
• - Lyft båda fötterna samtidigt, håll i 5-7 sekunder, slappna av;
• - Händerna knäppta bakom huvudet, lås, höja sedan huvudet och hjälp med händerna. Försök att röra på bröstet med hakan;
• - Ligga på din sida 10-12 gånger lyfta ett rakt ben. Vänd till andra sidan, upprepa rörelsen;

• - ligga på magen, höja dina raka ben högre;
• - Ligga på magen, lyft upp överkroppens övre del.

Upprepa alla åtgärder 6-8 gånger, alternerande spänning med avkoppling. Du förstärker för dig själv och barnet musklerna i ryggen, buken, bröstkorgen, vilket innebär att ryggen blir rak, stupet går bort.

När en tonåring ser de första resultaten, kommer han själv att sträva efter att delta i fysisk utbildning. Och det här är en stor lycka för föräldrarna.

Skolios behandlas i 2 månader

Om en skolios finns, behövs det en doktors samråd, eftersom den här sjukdomen har flera grader, var och en behandlas på egen väg.

Men här igen, förtvivla inte, fortsatta studier kommer att ta denna olycka. Titta på videon, här visas det hur man tränar tonåringar.

Du kan säga att klasserna äger rum i gymmet. Notera hur många terapeutiska övningar du kan göra var som helst, till exempel:

• push-up från golvet,
• böjd bakåt, stående på golvet på raka armar och ben.

Anna Kurkurina kommer med glädje inte visa ett medicinskt komplex. På exemplet av en tonåring som heter Nikita, kommer många pojkar och tjejer tydligt se att den mest krökta ryggkotan kan jämnas.

Ditt barns kroppshållning kommer att förbättras, och skolios kommer att återgå, om han dagligen utför följande åtgärd: fäst en käpp på ryggen på axelnivån, låt honom ta tag i henne med händerna och gå runt i huset hur mycket snälla självklart.

Övningar för att rätta kroppsställning hemma

Titta på en annan video och du kommer att se till att hemma kan du också ta bort ryggradens krökning.

Skolios är inte tillräckligt för att bli behandlad med fysiska procedurer och massage. Föräldrar bör inkludera andra fritidsaktiviteter:

• gå dagligen utomhus
• släcktes
• att konsumera med matmineraler, proteiner, vitaminer.

Köp ditt barn en bekväm säng och korsett

Köp en ortopedisk madrass till ett barn, plocka upp en korrigerare till baksidan.

Välj en korrigerare av ett "andningsbart" tyg med elastiska plattor. Det ger lossning av muskelkorsetten och ryggkotorna. Att ha på sig under lång tid är detta ämne av korrigering inte rekommenderat, för att inte försvaga musklerna i ryggen.

Korsetter - det är bekvämt, men det är bättre att göra med din son eller dotter en spännande träning och simning.

Källa: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/