Knäna skadar efter träning, vad ska jag göra?

8 skäl till att knäsmärta efter träning - vad ska man göra och vad man ska behandla, om de gör ont och svullnad?

I början av aktiva sport eller fitness kommer vi med olika naturliga böjelser, fysiska förmågor, och ibland med befintliga villkor, eller en tendens till det.

Att utöva stärkt hälsa, och inte vice versa, är individuellt urval av laster nödvändigt. Men även med detta tillstånd kan du ofta höra klagomål om smärta i lederna.

Och oftare än andra är det största och mest komplexa av knäet. Varför knäsmärta efter träning - vad ska man göra och vad man ska behandla? Vad orsakade denna smärta, kan du bli av med det och hur? Låt oss förstå tillsammans.

Vanligt talar om att träning genom smärta är normen -en farlig illusion.

Speciellt om det blir regelbundet eller oförlåtligt och intensifieras från yrke till yrke.

Orsakerna till smärtan i knäna efter träning av benen och möjliga alternativ för att bli av med lidande är flera.

1. överträning

Om du regelbundet upplever sportbelastningar och fortfarande äter irrationellt, gör du det inte för att undvika fördjupning av degenerativa dystrofa processer i vår kropps mest sårbara led - knä.

När allt kommer omkring, även om det är en unik mobil struktur kan motstå massan av vår kropp och lasten vid körning, dess möjligheter inte är obegränsade.

Inre inflammation i muskel- och bindväv i ledenkan med slarvig inställning resultera i fullständig förstörelse av brosk och deformation av ben.

Om smärtan är av regelbunden natur, efter varje träning:

1. Applicera på knäna kallt i 10-15 minuter, det kommer att förhindra svullnad av mjuka vävnader. Förfarandet kan upprepas flera gånger om dagen.
2. Ligga på ryggen, höja benen över hjärtets nivå, placera en rulle under knäna. Detta kommer att avlägsna ledningens rörlighet.
3. På morgonen använda smärtstillande och värmande salvor och geler för att lindra smärta symptom och aktivering av blodcirkulationen.

Om smärtan vararmer än två dagar,det är vettigt att ta ett tal till ortopedisten.

Var noga med att läsamed 7 övningar från fett i knäna.

Viktigt!Utövande övningar ökar oundvikligen knäet, men i en frisk person är det snart helt återställt.

Men överträning - tillsammans med faktorer som ålder, ärftlighet, Smittsamma och inflammatoriska sjukdomar, metaboliska störningar, undernäring - minskar förmåga att återhämta sig.

Och patologiska förändringar, som gradvis ackumuleras i vävnader, kan utvecklas till en kronisk sjukdom, åtföljd av konstant smärta.

2. Åldersrelaterade vävnadsändringar

Statistik är en envis sak, och det visar att man efter 30 år drabbas av knäskador många gånger oftare.Anledningen är enkel - kroppen minskar produktionen av kollagen.Detta är en naturlig process, och du kan inte argumentera med naturen.

Det kan rekommenderas från tid till annan att ta kurser av gelatinösa och kollagenhaltiga läkemedel för att återställa brosk, stärka ledband och ben, minska smärta i lederna.

Kurser regelbundet av fysioterapi (elektrofores, amplipulse, massage, etc.). Allt detta, som du förstår, bör övervakas av en erfaren och beprövad läkare.

Ett bra återhämtningsresultatvisar den taoistiska tekniken "Walking on the knees rekommenderad av Dr. Bubnovsky.

3. skador

Eventuella mekaniska skador på ledskador, sprainer, tårar, benskador - kräver läkarundersökning.

Endast han kommer att kunna diagnostisera, hitta ett problem, föreslå ett acceptabelt alternativ för behandling eller förebyggande.

Det finns tillfällen då du inte behöver träna längre, men akut och allvarlig behandling.

Smärtan kan vara annorlunda.

Smärta under knäet bakifrån kan getrauma av lårben och störning av nervrötternamed osteokondros i ländryggen.

För att förhindra skada, glöm inte:

• Om uppvärmningen före träning och övningar för att sträcka musklerna och ligamenten i benen ovanför knäna efter det. Ångra inte tiden, optimalt - 10-20 minuter. Detta kommer att bidra till att hålla fogens flexibilitet. Men kom ihåg: svår smärta är oacceptabel, bara en känsla av mild spänning och brinnande;
• På immobilisering av lederna.Bandaget av elastiska 2-meter bandage kommer att rädda knäna från många problem. Hur man rullar benet kommer tränaren att berätta.

4. Inflammatoriska processer i leden

Börja processer av inflammation kan upprepas blåmärken och ledskador, infektion, vitaminbrist och andra metaboliska störningar, systematisk fysisk överbelastning, nervsystemet, nedsatt immunitet, ärftlig predisposition, hypotermi, allergiska reaktioner, övervikt, röka.

Men hos idrottare är inflammatoriska sjukdomar oftare -konsekvens av skadorknä, liksom armbågar.

Denna bursit (inflammation i knäleddet, i försummade fall utan behandling medför atrofi hos alla muskler runt den), synovit (ackumulering av vätska i gemensamma håligheten, som hämmar rörelse, ger feber och akut smärta och leder till artros), tendonit (inflammation senor).

I dessa fallsjälvbehandling är otvetydigt utesluten.Dra inte med behandlingen i kliniken - kör inte sjukdomen i en kronisk fas.

Komprimerar, salvor och lotioner - endast på råd av läkare.

Det är speciellt inte rekommenderat att utföra behandling hemma, om det är ett barn.

Men för förebyggandemycket bra passform "Walking on your knees med 6 användbara egenskaper som finns här.

5. övervikt

Det bör komma ihåg: varje extra kilo fettavlagringar svarar på knäleden med en 6-faldig belastning.

Gör din fysiska träning, bekanta dig med komplexet av de 7 bästa tyngdförlusterna för veckan.

Titta på mat, men överdriv inte det med kosten. I strävan efter viktminskning kan du oavsiktligt "riva" din kropp med nödvändiga vitaminer och mineraler.

6. Felaktiga övningar

Traumatisk stress och smärta uppträder om:

• styrka övningar är överdrivna och ge en belastning på knä leder, som överstiger graden av fysisk träning av en person,
• idrottaren fördelar lasten ineffektivt, medan friktionen under knäskålen blir starkare och orsakar smärta;
• Tekniken att utföra övningar i gymmet är felaktig, till exempel en vanlig vana av ökar med vikten för att helt knyta knäna upprepade gånger ökar det traumatiska trycket på dem.

För att bestämma orsaken, gör en kort analys:vid vilken tidpunkt i träningen, under vilken träning du började stör dina knän. Tänk på tekniken och vikten - vid behov, gör justeringar eller välj alternativa övningar med mindre stress på fogen.

Var noga med att läsa rätt teknik för att utföra sådana traumatiska övningar som:

• squat;
• Olika nedskrivningar;
• Dead.

Om knäböjning efter träning är också konstant:

1. Uteslut från träningshock-övningar, där båda fötterna kommer från golvet - hoppa, springa, aeroba laster på plattformen.
2. Försök att välja och utföra övningar med mindre vikt, men större amplitud - detta kommer att förbättra den gemensamma näringen av fogen och återställa skadade strukturer.

7. Felaktigt valda skor

Om du utför dynamiska övningar i ortopedisk eller inte din skostorlek, kommer din fot att vara fel och belastningsfördelningen blir ojämn.

Välj rätt sportskor.

8. Genetiska missbildningar eller sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Den första kan tillskrivas, till exempel,platta fötter.Det gör att knäskålen vrider inåt när den rör sig, vilket gör att personen smärta.

Början av sjukdomsutvecklingen kan ge obehandlade skador i det förflutna, komplikationer efter infektionssjukdomar. Som exempel kan vi citeraartrit och artros.

I det första fallet förstörs brosket, utför en avskrivningsfunktion och säkerställer glidning av de gemensamma komponenterna.

I början sväller knäet upp, huden runt blir röd, det gör ont.

Men artros börjar med en knäckning, morgondådighet och begränsad knäverkan, fortskrider tills benets form förändras.

Om du upptäcker att du upplever liknande symtom, utan att försena,börja behandlingen.

Ytterligare 7 skäl att lära av videon:

Vad betyder det om knäet är svullet efter träning?

Puffiness och smärta i flexion är ett symptom som är typiskt för flera patologier. Det kan vara:

• trauma;
• exacerbation av artrit eller artros
• inflammation i leden.

Dessutom, att knäet är svullet, det kan rodna, skadas med tryck.

Smertan hos smärtan är också annorlunda - värk, skärning, dra och det kan dyka upp direkt efter träning, på natten eller på morgonen, i vila eller i rörelse.

Dessutom kan du få feber, antingen lokalt eller genom kroppen. Alla dessa är symtom som du måste beskriva underbesök till läkarenför korrekt diagnos.

Ta hand om dina knän i god tid

Även om du inte alls är orolig för dina knäleder måste du vidta förebyggande åtgärder så att det inte sker så länge som möjligt. Även om du bara knuffar knäna mycket hårt efter träning medan du böjer, det är en ursäkt. Och om de redan är sjuk - så än mer.

För förebyggande,ladda själv gradvis,utan jerks, med hänsyn till nivån på fysisk kondition och hälsa, "andra vind" av nybörjare - inte ett tillfälle att överbelasta.

Glöm intemedicinska undersökningarmed upprepning av samma obehagliga förhållanden och om rätt näring.

Ät mat med högt innehållmineraler och vitaminer,När allt kommer ifrån tas det nödvändiga saltet för lederna, mikroelementen och vatten bort från kroppen.

Många frukter och grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter, liksom, -2 liter vattenpå en dag - och dina knän kommer att tacka för en lång och problemfri tjänst.

Källa: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Varför, efter träning, gör knäet ont: vad man ska göra med knäleden

Varför gör knäna ont efter träning, vad ska man göra i sådana fall? Dessa frågor ställs ofta av läkare och professionella idrottare och amatörer. För att ge dem uttömmande svar måste du först förstå vad knäleden är.

Faktum är att dessa är analoger av mekaniska gångjärn. De beniga planen gnider mot varandra, vilket resulterar i att ben- och broskvävnad, med vilken lederna är täckta, slitas ut gradvis.

I kroppen produceras en speciell substans glykosaminoglykan, genom vilken försämringen av slitna vävnader sker. Denna process underlättas av andra naturliga ämnen - kondroitin och glukosamin.

När man gör fysiska övningar och aktivt övar sporten slits vävnader i lederna, och processen med glykosaminoglykaner är mycket långsammare. Kombinationen av dessa faktorer leder till negativa konsekvenser av olika slag och smärtsamma känslor i lederna.

Knäleden är de mest komplexa i sin struktur. De innehåller de längsta benen på underbenen, som fungerar som en spak. Knäleden består av tre ben:

• patella;
• tibia;
• lårbenet.

Varför finns det smärtor i knäna

Efter träning kan smärta i knäna härröra från:

1. tidigare trauma (stretching, dislokation eller stroke);
2. oproportionerlig belastning;
3. bristande överensstämmelse med säkerhetsbestämmelserna
4. felaktig övning.

Om smärtan har uppstått efter körningen, är första fenomenet ganska naturligt och det finns ingen anledning till oro.

Enligt läkare och några tränare är muskelsmärta som uppstått efter träning användbar och är en indikation på att kroppen har tagit tillräckligt med motion.

Om smärtan har uppstått hos en utbildad person måste man söka orsaken.

Smärta i senor och ledband kan utlösas av trauma, vilket resulterar i överdriven stretching. Smärta sensioner inom ledningen kan orsakas av artrit, där en stor mängd vätska ackumuleras i gemensamma håligheten.

Och smärtan, följt av svullnad eller svullnad, kan uppstå inte bara under rörelse, men också när man känner sig i leden.

Sådan smärta kan vara en följd av artros. Denna sjukdom på grund av upprepad mikrotrauma åtföljs av destruktion av ledbrusk.

Därför kan smärta uppstå.

1. fotboll;
2. brottning;
3. bergskidåkning;
4. tennis;
5. gymnastik;
6. kraft sport (lyft vikter, bodybuilding, tyngdlyftning).

Skador på knäleds yttre ledband orsakas ofta av sin onaturliga position vilket kan orsaka en partiell eller fullständig bristning. Diarthrosis är böjd till höger och vänster, i stället för att bara röra sig fram och tillbaka.

Smärtsyndrom kan orsakas av ledbortfall.

Fogen blir sålunda instabil, i förhållande till låret kan skenet röra sig i enlighet med lådans princip.

Om orsaken till smärtan är knäligamentskada, för en professionell idrottsman är det mycket allvarligt, eftersom hans karriär kan sluta där.

Skador på menisken är en annan orsak till ledsmärta. Patologi kan ha mekanisk natur, det vill säga det är resultatet av direkt åtgärd, till exempel, slag eller långvarig nötning av knäleden.

I detta fall uppstår smärtan plötsligt efter en misslyckad rörelse. Fogen kan sylt på grund av fragmenten av menisken.

Denna situation kännetecknas av att rörelser i foget på grund av svår smärta blir omöjliga.

Knä kan skada efter att ha kört, hoppat eller cyklat. Det är särskilt dåligt om idrottaren har mycket vikt. Om brusket är skadat, åtföljs rörelserna av en crunch.

Vad man ska göra för att bli av med knäsmärta

Först och främst bör du konsultera en läkare. De tillfälliga åtgärderna av anestesi inkluderar användning av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), inklusive: ibuprofen, nimesulid, diklofenak.

Den dos som anges i utnämningen bör inte överskridas, eftersom denna läkemedelsgrupp kan orsaka ett antal allvarliga biverkningar, såsom njursvikt och magsår blödning.

Intag av NSAID bör utföras inom 15 dagar, varefter behandlingen ska avbrytas och chondoprotektorerna ska lämnas. Kondoprotektorsammansättningen innefattar glukosamin och kondroitin - substanser som reparerar ledbrusk.

För glukosamin är följande effekter karakteristiska:

• stoppa processen för förstörelse av skadad broskvävnad;
• stimulering av återhämtning;
• avlägsnande av svullnad i lederna;
• lindring av smärtssyndrom och överdriven gemensam känslighet.

Chondroitin främjar absorptionen av vätska genom brosket. Detta faktum är mycket viktigt, eftersom det är vätskan som ger bruskvävnaden med näringsämnen och kan göra det elastiskt.

Med tanke på byggmaterialets roll förhindrar kondroitin förstörelsen av broskvävnad och blir i stället för den förlorade. Trots den höga effektiviteten av behandling med hondoprotektorer kan deras långsiktiga användning leda till utvecklingen av diabetes mellitus.

Om ledband och senor är trasiga eller sträckta kan du tillgripa metoden för att värma lederna, men du kan bara göra detta om:

1. från skadans ögonblick inträffade minst tre dagar;
2. Knähuden är inte varm;
3. det finns ingen hög temperatur (lokal och allmän);
4. offerets tillstånd är tillfredsställande.

Articular smärta i knäna, som orsakas av träning, behandlas idag med hjälp av speciella sportkomplex. Du kan starta övningarna först efter att läkaren ger dig tillstånd.

Principen om botande fysisk utbildning är att när fokuseringen av inflammation avlägsnas, bör musklerna inte stagnera, de måste kontinuerligt utbildas. Det är dock förbjudet:

• squat;
• utföra flexion och förlängning;
• gå länge
• träna rörelser som leder till intensiv smärta.

Att börja sådana övningar för en knäled rekommenderas i ett benäget läge. För det första utsätts musklerna i höften för utveckling. Länken ska vara rakt och upphöjd tills det är möjligt utan smärta.

Sedan följer gymnastiken, vilket stärker fotens muskler. För detta rör de aktivt sina fingrar och utför rotationsrörelser med sina fötter. Slutligen utvecklas knämusklerna. Gör det med stor försiktighet.

I komplicerade situationer där konservativa metoder inte har givit resultat, besluta att genomföra operationen. Målen för kirurgisk ingripande kan vara följande:

1. sömning av en sårbar sena eller ligament;
2. avlägsnande direkt från fogen eller från ledkapselutsträngningen (ackumulerad fogvätska);
3. avlägsnande av delar av den skadade menisken;
4. avlägsnande av ben- eller broskfragment fångas i lederna och flytta dem (detta fragment kallas "gemensam mus");
5. dissektion av vidhäftningar, vars bildning orsakades av gemensam inflammation;
6. patellär fixering med kirurgisk manipulation;
7. borttagning av Becker cyst;
8. avlägsnande av nekrotiska vävnader, som härrör från vilken patologi som helst.

Om knäleden har fått betydande skador, och det är inte möjligt att återställa det, tillgripa metoden för endoprostetik, som består i ersättning av knäleden med implantat.

Åt den smärta som orsakas av knäet OA i knäet, och det förekommer oftast, kan behandlingen utföras med en mängd olika folk metoder.

Till exempel en förkylning framställd av nötkött knä och hovar. Koka det ska vara tills köttet själv börjar falla av benen. Den resulterande gelén bör ätas innan man äter 100 ml vardera.

Källa: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Varför finns det smärtor i knäna efter träning (belastning): Vad ska man göra, hur man behandlar

Ibland människor som är aktivt engagerade i idrott, gå till doktorn med klagomål av smärta i knäna efter träning.

Innan jag svarar på frågan, varför skada knäna efter träning och hur man bli av med obehag, kommer läkaren att försöka ta itu med orsaken som provocerade ett sådant tillstånd.

När allt kommer omkring visar det sig att inte bara hög fysisk ansträngning kan orsaka smärta.

Möjliga orsaker

De som vill stanna så länge som möjligt till en hälsosam och attraktiv medvetna om att utan fysisk ansträngning, är det omöjligt att uppnå.

Men går till gymmet börjar inte alltid träna korrekt.

Som ett resultat orsakar även standardbelastningen smärtsamma känslor i lederna.

En annan orsak till obehag i knäna - omvärdering av sin kapacitet och dess reträtt från tränare för rekommendationerna i jakten på snabba effekter på sysselsättningen.

Men vi måste komma ihåg att ökningen i intensitet, frekvens och varaktighet utbildning kan leda till skador på leder, muskler och ligament.

Samtidigt vissa människor, det visas direkt i form av akut smärta, medan andra kan vara resultatet av skada sig själva kände efter ett tag, att behöva gå in i en kronisk patologi.

Läs mer om symptom och behandling av gikt, säger läkare sanerare Sergey Agapkin:

• Reumatism.
• Reumatoid artrit.

Hos äldre kan knäsmärta bero på åldersrelaterade förändringar i kroppen, vilket resulterade i minskad produktion av kollagen. Negativ påverkan på lederna kan vara överviktig.

symptom

Ledens patologi kan manifestera sig annorlunda. Därför måste vi lära oss att skilja när knäsmärta är ett resultat av naturliga processer som följer övningarna från tecken på patologi.

Smärta i musklerna efter träning i gymmet kommer från det faktum att mjölksyra ackumuleras i dem.

Normalt är dessa känslor uppstår i nästa dag efter träningen, och allmän trötthet tillsammans organism.

En person upplever inte akut ömhet. Med tiden försvinner dessa känslor.

skador

För mycket last kan orsaka mikrosprickor i bindväv, vilket leder till en sträckning av muskler, ledband och senor.

Ett sådant tillstånd kan delta i eller starta en inflammation i degenerativa processer, vilket resulterade i att utveckla bursit, tendenit och andra sjukdomar i lederna.

I sådana fall störs patienten:

• Aching med flexion-förlängning av gemensamma och andra rörelser.
• Svullnad.

Narkosläkare Mark Yakovlevich Galperin och neurolog Dmitry Shubin behandlar symptom och behandling av bursit:

• Rödhet i huden i knäområdet.
• Obehagliga känslor under palpation av leden.

Bland folk som föredrar att aktivt delta i sport är den vanligaste knäskadorna skador på menisken.

I en sådan situation är broskplattan skadad, och smärtan känns i området i fogutrymmet.

Med knäledets knäckningar kan en person inte begå någon rörelse vid knäet.

Men, efter att ha känt smärta efter att ha tränat, kan man inte utesluta utvecklingen av gemensamma sjukdomar, till exempel artrit. Det är möjligt att misstänka reumatoida processer med följande tecken:

• Symmetri av ledskada.
• Styvhet i foget på morgonen efter sömnen.
• Deformitet av lemmen.

Utvecklingen av gikt kan indikeras av närvaron av tofus, tumörens inflammation på foten eller tecken på urolithiasis. Artrit under en exacerbation åtföljs av följande symtom:

• Smärta.
• Rödhet och svullnad i leden.
• Begränsad rörlighet för leden.
• Ökning av temperaturen i stället för utveckling av patologi.

Naturligtvis är utvecklingen av sådana patologier inte förknippad med sport, men fysisk aktivitet kan öka sjukligheten och förvärra sjukdomsförloppet. Speciellt stora belastningar är farliga för artros, vilket kännetecknas av sådana symptom:

• Börja smärta på morgonen eller efter en lång vila.
• Begränsad rörlighet för leden.

I videon förklarar doktorn varför lederna krossar:

• Olika ljud i knäet (crunch, klick, etc.).
• Deformation av leden.

diagnostik

För att förstå varför knäet skadar efter träning kommer läkaren att förskriva en omfattande undersökning av kroppen. För att göra detta, använd:

1. Biokemiskt blodprov.
2. Knäledens roentgen.

1. Artroskopi.
2. Magnetic resonance imaging.

behandling

Vad man ska göra om knäet skadar efter träningen kan läkaren berätta efter diagnosen. Till behandlingsförloppet medförde resultaten och smärtan försvann, patienten bör vid denna tid utesluta någon fysisk ansträngning.

Varaktigheten av behandlingen bestäms av läkaren och beror på orsaken till smärta, graden av patologi och egenskaperna hos patientens kropp.

I vissa fall kan det vara nödvändigt att fixera fogen med ett elastiskt bandage eller annan anordning.

Första hjälpen

Om, efter träning, det finns ont i knäet, det är svullet och huden blir varm och röd behöver du:

1. Applicera på kall plats i 10-15 minuter. Detta kommer att göra det möjligt att stoppa utvecklingen av mjukdelsödem. För att förhindra hypotermi i fogen bör isförpackningen lindas i en tät vävnad eller handduk. Det är inte lämpligt att inte hålla kölden komprimerad runt knäet längre än 15 minuter, annars finns det risk för skador på hudens nervösa känslighet i fogregionen.
2. Ligga på ryggen och lyft ditt ben, där efter träning har du obehagliga känslor över bröstet. Således är det möjligt att justera utflödet av ackumulerad vätska i knäet. Under sömnen under benet bakom knäet placeras en kudde eller en rulle från filten.

1. Nästa morgon kan du använda salva eller gel med smärtstillande effekt. Förberedelser för lokal användning värm upp den sjuka leden och stoppa smärtan. De komponenter som utgör salvorna kan penetrera djupt i fogvävnaderna och förbättra blodcirkulationen.
2. Om ömhet inte försvinner efter några dagar efter träning bör du alltid kontakta en läkare som ska genomföra undersökningen och förskriva den nödvändiga behandlingen. Om skadan är obetydlig är det tillräckligt för patienten att använda antiinflammatoriska läkemedel som kan eliminera smärtan som uppstår efter träning.

Medicin och sjukgymnastik

För att eliminera smärta i knäet efter träning, använd läkemedel. Vilka läkemedel är lämpliga för detta, och hur lång tid de tar beror på graden av patologi. Vanligtvis rekommenderar läkare sådana läkemedel:

• Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (diklofenak, Ibuprofen). Läkemedel i denna grupp kan ges i form av tabletter eller salvor för lokal användning.
• Avsvällande medel.

Hur lär du dig läkemedlet genom att titta på videon:

• Kondroprotektorer (kondroxin, Arthron).
• Förberedelser för vaskulär förstärkning (Actovegin).
• Vitamin-mineralkomplex.

Vilka tabletter att dricka och hur man smeder ett knä efter träning för att bli av med smärta kommer att berätta för läkaren efter att ha bestämt diagnosen. Självmedicinering kan påverka patientens tillstånd, särskilt när det gäller att behandla ett barn.

sjukgymnastik

Fysioterapeutiska procedurer, som ordineras tillsammans med läkemedelsbehandling, hjälper till att snabbt återhämta sig. De ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i området av den drabbade leden. Enligt patientens feedback är effektiva:

• Elektrofores.
• Parafin applikationer.

• Magnetisk terapi.
• Balneoterapi.
• Vågbehandling.

Massage, träningsterapi och kirurgi

Ett viktigt villkor för den fullständiga behandlingen av smärta i knäet, som kan uppstå efter träning, är en kurs av fysisk terapi. För att göra detta kommer läkaren att råda dig att utföra vissa övningar som hjälper till att eliminera inflammation, stärka ledband etc.

För att lindra muskelspänningen och förbättra blodcirkulationen i området av den drabbade leden hjälper massage.

Om konservativa behandlingsmetoder inte bidrog till att bli av med smärta, kan läkaren bestämma behovet av kirurgisk ingrepp. Syftet med operationen kan vara:

1. Syning av skadade ledband eller senor.
2. Avlägsnande av fluid från ledkapseln.
3. Avlägsnande av delar av den skadade menisken.

Videon visar en operation för artroskopisk resektion av menisken:

1. Dissektion av vidhäftningar som kan bildas som ett resultat av inflammation i knäet.
2. Avlägsnande av Beckercystret.
3. Fixation av patella.
4. Avlägsnande av nekrotiska vävnader, som kan bildas på grund av olika patologier.

förebyggande

För att undvika smärta i knä under eller efter träning är det viktigt att följa vissa förebyggande åtgärder:

1. Följ alltid tränarens rekommendationer under sporten och följ säkerhetsföreskrifterna.
2. Innan klassens början, genomgå en läkarundersökning, under vilken läkaren bestämmer nivån av tillåtna belastningar, och också berätta vad du ska vägra under träning.
3. Följ principerna om korrekt näring. I kosten för personer som är aktivt involverade i sport måste det finnas tillräckligt med näringsämnen. Det är mycket viktigt att det i den dagliga kosten finns en tillräcklig mängd proteinprodukter, färska grönsaker och frukter, samt mat med högt protein (kefir, stallost, mjölk, olika ostar) och kollagen (gelé, geléer, kalla rätter och andra rätter, som inkluderar gelatin).

1. Det är viktigt att följa dricksregimen och dricka minst 2 liter rent stillvatten varje dag. Under träning behöver en person extra vätska.
2. Avvisa dåliga vanor (rökning, alkoholmissbruk).

Dessa enkla regler hjälper till att undvika olika problem som kan uppstå i knäleden under idrottsutbildning.

Om det inte fanns något obehag i knäet är det viktigt att omedelbart kontakta en läkare och börja en omfattande behandling.

Detta är det enda sättet att förhindra utveckling av allvarliga problem med lederna, vilket leder till funktionshinder.

Varför finns det smärtor i knäna efter träning (belastning): Vad ska man göra, hur man behandlar Länk till huvudpublikationen

Källa: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Vad ska man göra om knäna skadar efter träning

"Ömma knän efter träning, vad ska man göra?" - en fråga många idrottsmän och amatörer. För att svara på det måste du förstå vad knälederna är.

De är analoger av ett mekaniskt gångjärn, vars flygplan gnider mot varandra, vilket leder till att de bruskiga och beniga vävnaderna, som lederna är sammansatta, gradvis slits ut.

Kroppen återställer dem genom speciella ämnen som produceras av glykosaminoglykaner. Denna process underlättas av andra kroppsämnen - glukosamin och kondroitin.

När man utför fysiska övningar accelereras slitage på ledvävnaderna, medan produktionen av härdande glykosaminoglykaner är långsamma, vilket orsakar olika negativa konsekvenser, tillsammans med smärta.

Knäleden är den mest komplexa i strukturen. Den består av de längsta benen på underbenet, som utövar hävstångarnas funktion. Det finns tre ben i det: lårbenet, tibialen och patellaen. Förutom dessa bildar kondyler många ledband och artikulära väskor.

Orsaker till smärta

Smärta i knä efter träning kan vara en följd av trauma (stroke, dislokation, stretching), felaktig träning, bristande överensstämmelse med säkerhetsregler under träning eller oproportionerlig belastning.

Om smärtan inträffade efter första loppet, sannolikt - det gör ont på ovanliga muskler, vilket är helt normalt.

Enligt vissa tränare och läkare är muskelsmärta som uppträder efter träning användbar och indikerar att kroppen har genomgått tillräcklig nödvändig belastning. Om en person löper ständigt, måste du leta efter orsaken till smärtan.

I detta fall, som uppstår efter träning och åtföljd av inflammation och svullnad, kan smärtan kände både under rörelse och vid palpering.

Orsaken till det kan vara artros, där ledbrusk förstörs på grund av upprepad mikrotrauma.

Varje idrottare stött på smärta i knäet, speciellt det är typiskt för skador i samband med sådan aktiv sport som: bergskidåkning, brottning, fotboll, gymnastik, tennis och andra, liksom med dess krafttyper (kroppsbyggnad, lyftvikt, tyngdlyftning), som kännetecknas av en tunnning av den broskiga ytan, vilket leder till artros.

Skada på knäleds yttre ligament orsakas ofta av rörelsen i onaturlig riktning, vilket orsakar en partiell eller fullständig bristning. Fogen börjar sedan böja åt höger och vänster istället för att bara framåt och bakåt.

Smärta kan orsakas av ruptur av inre ligament. I det här fallet blir knäet instabilt när skenet i förhållande till låret kan gå på principen för en lådan.

Om orsaken till smärta är en knäligamentskada är detta mycket allvarligt för en professionell idrottare, eftersom det kan sätta stopp för sin karriär.

En annan anledning är skador på menisken. Det kan vara mekaniskt, på grund av dess långvariga nötning, eller vara resultatet av direkt påverkan, såsom påverkan och så vidare.

I detta fall blir knärörelser omöjliga på grund av svår smärta.

Ömma knän efter cykling, spring, hoppning. Det är särskilt skadligt om idrottaren har mycket vikt. Om brusket är skadat kan det finnas en knäckning vid förflyttning.

Hur bli av med smärta

För smärta i knäna efter träning, kontakta en läkare. Beroende på det problem som orsakar det, kommer han att ordinera lämplig behandling.

Tillfälliga anestesiåtgärder kan vara icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - diclofenak, nimesulid, ibuprofen etc.

Denna dos bör inte överskridas, eftersom denna grupp av läkemedel kan orsaka ett antal biverkningar upp till gastrisk blödning och njursvikt.

Efter att ha tagit NSAIDs under halvmånen ska den stoppas och lämnar endast kosttillskott, vilket inkluderar ledbrusk som återställer kondroitin och glukosamin.

Glukosamin stimulerar återställandet av skadad broskvävnad, stoppar destruktionsprocessen och etablerar metaboliska processer. Det tar bort puffiness, lindrar smärta och tar bort överdriven känslighet av artikuleringen.

Chondroitin främjar god absorption av broskvätska.

Detta är extremt viktigt, eftersom det ger brusk med näringsämnen och gör det elastiskt.

Chondroitin förhindrar destruktion av broskvävnad, tar på sig byggmaterialets funktion, blir en ny analog bruskvävnad i utbyte mot den förlorade.

Även om dessa kosttillskott är mycket effektiva, finns det en fara att långvarig användning av dem kan leda till utvecklingen av diabetes mellitus.

Vid sträckning, brottande ledband eller senor kan lederna upphettas endast efter tre dagar från skadan, förutsatt att det finns ingen hög temperatur (både generellt och lokalt), knätens hud är inte hett, och offerets tillstånd är inte har förvärrats.

Det finns ett antal speciella terapeutiska övningar från ledvärk i knä som orsakas av träning. Den tid då det är möjligt att fortsätta till dem och vilka som ska utföra, kan endast ordineras av läkaren beroende på vilken typ av överträdelse som upptäckts.

Deras väsen ligger i det faktum att musklerna nödvändigtvis måste utbildas när inflammationen sänker sig.

Samtidigt är det strängt förbjudet att utföra flexion och förlängning, sit-ups, gå länge och göra rörelser som gör smärtan mer intensiv.

Övningen av sådana övningar börjar i en liggande position.

För det första utvecklas höftens muskler, för att lemmen ska rätas och höjs så högt som möjligt och inte orsaka smärta samtidigt som man håller så långt som möjligt.

Följ sedan övningarna för att stärka fotens muskler. För att göra detta gör det rotationsrörelser, rör sig aktivt om tårna. Utvecklingen av knämusklerna utförs mycket noggrant och varar.

Vid bedövning av bedövningsmedel är det strängt förbjudet att fortsätta träna i tidigare volym utan minskning av belastningen.

En idrottsman eller en person som är engagerade i fitness, efter ett medicinsk samråd, måste du prata med din tränare, så att han minskar belastningen och åtgärdar tekniken för att utföra övningarna.

I allvarliga fall, när konservativa metoder för att behandla problemet verkar ineffektiva, tillgriper de kirurgiskt ingripande.

Mål kan vara enligt följande: borttagning av ackumulerad ledvätska (effusion) direkt från fogen eller från den omgivande artikulära väskan; sysar en sårbar ligament eller sena avlägsnande ett fragment av brosk eller ben som har kommit in i fogen och rör sig i det (en sådan bit av vävnad kallas en "gemensam mus"); avlägsnande av en meniskus som var skadad patellär fixering av kirurgisk manipulation; dissektion av vidhäftningar som härrör från kronisk ledsinflammation avlägsnande av döda vävnadsställen, vilket uppstod på grund av vissa patologier; cystborttagning Becker. Om knäleden har lidit så mycket att det inte går att återställa det, är en endoprostes ordinerad (ersätt den med en artificiell analog).

Om orsaken till smärta i knäna är gonartros (som oftast händer), är det möjligt att behandla en av de många folkmedicinska åtgärderna (efter ett förhandssamråd med en läkare).

Receptet kan vara som tillagning av holodtsa från nötkreaturhov och knä. För att laga mat är det nödvändigt tills det är dags att köttet inte kommer att falla helt bakom benen.

Resultatet är en gelé, som borde vara full i en halvtimme innan man äter 100 ml.

förebyggande

Eventuella trauma, som alla sjukdomar, är lättare att förebygga än att behandla senare, av den anledningen, varje idrottare bör följa några enkla regler för att undvika irriterande smärta med efterföljande gå igenom läkare. Reglerna är följande:

1. Knä bör hållas varma.
2. Tekniken för att utföra fysiska övningar måste noga följas. Till exempel är många ungdomar engagerade oberoende, utan ledning av en tränare, som ett resultat av att få sig problem med knä (och andra) leder. Under ledning av en kvalificerad tränare kommer idrottare att väljas den rätta belastningen, han kommer också att följa träningstekniken.
3. Varje träning måste föregås av en uppvärmning. Försumma det i alla fall omöjligt, eftersom på grund av föruppvärmning ökar muskeln blodflöde, senor förvärvar större förlängningsförmåga, respiratoriska och kardiovaskulära systemet. Alla professionella följer fast tro på att bristen på uppvärmning leder till skada.
4. Du borde använda ortoser - speciella bandage, utformade för att fixa lederna. De tillåter inte att leden gör rörelser i onaturlig vinkel och bidrar till omfördelningen av lasten och därigenom skyddar lederna.
5. Lasten måste doseras. För snabba framsteg är det inte värt att förfölja, eftersom överdriven belastning, tills träningen är helt utmattad, inte hjälper, bara ökar risken för traumatisering.
6. Om en knäskada eller annat trauma uppnåddes under sporten, är det första att göra med en sträckförband och ansöka om hjälp till en läkare som undersöker knäet och efter att ha bedömt skadans art kommer du att berätta i vilken tidsperiod det är möjligt att ta bort bandaget för att undvika att lossna upp fogen.
7. Innan du utför övningar med knäböj, måste du noggrant värma musklerna i nedre extremiteterna genom andra övningar. Squatting, du måste ägna särskild uppmärksamhet åt att höften och foten säkert borde vara i samma linje.
8. När du cyklar, måste du försäkra dig om att torsionens hastighet är densamma. Efter att ha lämnat den svåra delen av vägen bör hastigheten minskas, medan pedalen fortsätter att vara i början.
9. En utmärkt förebyggande åtgärd mot smärta i knäleden är en tillräcklig volym förbrukad vätska. Det handlar om vatten, som borde vara berusat ca 2 liter om dagen i kallt väder. Vid värme och fysisk ansträngning bör volymen vatten som ska bli full, ökas. Också viktig för leder är den viktiga fettsyran omega-3, innehållande rikligt i fiskolja och linolja. Dessa komponenter, när de används, utför smörjmedlet i kroppen om det saknar dessa fetter, vilket orsakar nötning av broskvävnad.

Källa: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html