Övningar från stoop för baksidaens muskler

Topp 5 övningar från stoop för alla åldrar

Sadel - det är fult: axlarna är avrundade, tillväxten blir visuellt mindre, tjejerna verkar saggiga i brösten och utbuktar sin mage.

Och som ingenting är det bara en fråga om utseende, men fel hållning skadar hälsan, deformerar de inre organen, förvärrar arbetet i hjärt- och respiratoriska system.

Orsakerna till denna sjukdom är många: medfödda, förvärvade, fysiska och psykiska. Men oroa dig inte, i alla fall kan allt korrigeras av övningar från stup och till och med hemma.

Kontrollera ryggradens tillstånd

Det enklaste testet är att stå nära väggen. Om det finns en plint under väggen - stå vid dörren eller hitta ett annat alternativ. Tryck mot en vertikal yta så att den rör den med klackar, kalvar, skinkor, axelblad och huvudets baksida.

• Om det visar sig, och du kan fixa det i minst en minut, så är allt inte alltför kritiskt, och Att rätta ställningen behöver bara göra speciell gymnastik och lära sig att kontrollera själva.
• Om du inte kan röra någon del av kroppen, eller det orsakar uppenbar smärta, bättre kontakta en läkare, det är möjligt - att göra en röntgen och att välja en speciell behandling för rätning av ryggraden.

Varför uppträder vanligen vanligtvis och vad ska man göra om det?

I denna paragraf kommer vi inte att beröra medfödda orsaker: Om en person har olika längder på benen är strukturen bruten intervertebrala skivor, onormal muskelutveckling - övningar kan inte rättas, eller de är också är specifika. Låt oss prata om den förvärvade sjukdomen.

I barndomen

Hos barn uppträder vanligen vanligtvis efter 6-7 år, då bröstkorgsvärmen äntligen bildas. Anledningen är långa timmar med en tablett eller telefon i händerna när barnet lutar mot skärmen eller bär en tung ryggsäck på en axel.

Men ibland är anledningarna psykologiska. Det är värdelöst att ropa "Stryk inte!" Om orsaken är i rädsla, osäkerhet, känslomässig pressning. I det här fallet är det bättre att göra gymnastik tillsammans, eller för att förstå orsakerna till inre sammandragning, för att avlägsna stoop.

I tonåren

Den unga organismen börjar växa snabbt, och ibland utvecklas benen snabbare än musklerna. Därför bör en tonåring ges till segling eller gå med i någon sport, vilket kommer att bidra till att bilden blir harmonisk.

Ibland är barn generad av sin höga tillväxt och kan inte sluta hunching, som om de försöker vara mindre. Detta löses psykologiskt. Kroppen växer fortfarande, och om det tas i tid, är allt fixbart.

Hos vuxna

Här är problemet oftast i stillasittande livsstil eller arbete, där det är nödvändigt att böja över ett bord, en maskin, enheter etc. Hur kan jag fixa min böjda tillbaka? Charge, speciella övningar från stoop och konstant övervakning.

1. För en manDet är ofta bekvämare att träna i gymmet, där han pumpar musklerna så att de håller ryggraden smidigt.
2. Till tjejen, troligtvis, passar hem gym. Kvinnor av deras natur är mer flexibla, de går till yoga med nöje, de försöker hålla sin hållning så att deras mage inte sticker ut och deras bröst verkar mer attraktiva.
3. Hos äldreproblem med hållning uppstår ofta mot bakgrund av andra sjukdomar i ryggraden eller inre organen, och oftast krävs allmän behandling. Men mild uppvärmning, sträckning och enkla övningar utan att riva kan lindra smärta och låta dig räta ut.

Topp 5 övningar för alla åldrar

Faktum är att nästan alla rörelser som syftar till att stärka ryggmusklerna och avböja ryggraden kommer att vara effektiva. Du kan skapa ditt eget komplex för att eliminera ryggen, eller utföra den föreslagna dagligen av oss.

Böjer framåt

Det här är en enkel övning för uppvärmning, det är bra även för äldre.

Poängen är att sätta armarna runt, steg tillbaka och långsamt böja sig framåt.

Börja med att göra detta från väggen, då kan du göra med en stol som lutar på baksidan. Dra, öppna axelbladet. Gör 8-10 tillvägagångssätt.

Från utsatt position

Så vi korrigerar inte bara problem med kroppshållning utan också med intervertebrala skivor och klämmor. Lägg ner på mattan på magen, sträck dina armar framåt, sträck dina ben och gör en "Båt" (Superman), grotta i underryggen och lyfta dina händer och fötter.

De som är över 50 år kan det vara svårt att höja benen, i det här fallet är det värt att försöka göra en avböjning med en stol.

Placera en stol framför dig, ligga på magen så att händerna är på båda sidor, ungefär i mitten av sätet. Böj över, höj händerna, lägg dem på en stol och sträcka.

Lossa kroppen i några sekunder och återgå till startpositionen.

Sitter på knäna

De mest effektiva övningarna från böjning är ibland mycket enkla. Sitt på golvet på knäna, grip dina händer och försök att sträcka, från axlarna. Ta av axelbladet, böja, sänk ner händerna nedan. Du kan gå tillbaka till startpositionen, eller bara wiggle, sitter så.

Stående på alla fyra

Ett alternativ är "Cat" -övningen. Stå upp som om du försöker krypa under ett lågt hinder. Vi börjar framåt, vi böjer bröstområdet, då rör vi kroppen något framåt och böjer redan i nedre delen av ryggen och lyfter upp bröstet. Nu samma sak - tillbaka.

Den andra versionen av gymnastik mot stoop - i samma pose, höja ditt raka ben och luta huvudet, sträcka. Vi byter benet. 6-8 gånger för att starta nog, öka sedan upprepningen.

Med en pinne

Gymnastiska pinnar är inte alls, men det spelar ingen roll. Passar till exempel ett handtag från en mopp, ett dammsugare, en bit av ett vattenrör eller något liknande. Lägg det bakom ryggen och håll dina armbågar böjda, gör vändningar från sida till sida.

Förresten, en av anledningarna till att en person stoops, är enkel glömska att hålla ryggen rak.

Vet inte hur man ska böja sig - sitta med den här pinnen framför TV: n eller ens på datorn, och så snart du försöker böja, kommer den att trycka på ryggraden.

Slutligen, låt oss prata om ett annat sätt att lära sig att gå rakt, utan att slashing: Lägg på huvudet en gammal anteckningsbok (eller en bok, om du inte har något emot det) och gå runt huset. Släpp det - då, utan att märka det, stupa. Försök att hålla rätt position.

Försök att kolla vad som händer om du gör denna uppsättning övningar din dagliga avgift. Många noterar att de inom några veckor blev mycket mindre, och en månad senare blev ryggen mycket starkare.

Titta på videon för att göra övningarna korrekt, börja små och kontrollera känslorna. Snart blir du mycket mer flexibel, och att hålla ryggen rak blir lättare. Rätt stup kan och borde vara i alla åldrar!

Öva "krokodil" för ryggraden: tekniken att utföra

Källa: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Vilka är de effektiva övningarna från ryggen?

Beskrivning: Övningar från ryggen är olika: du kan träna ett visst komplex, och du kan bada, dansa, kampsport eller cykla. Den korrekta hållningen är trots allt resultatet av de utvecklade musklerna i bröstkorgsavdelningen, och du kan träna dem på olika sätt.

Problemet med stoop är mycket relevant för både män och kvinnor.Men på grund av att böja tillbaka människor förlorar inte bara deras yttre överklagande utan deras egen hälsa.Sadel hindrar arbetet med inre organ.

Det provar ryggraden, orsakar förskjutning av bukorganen, vilket leder till att belastningen på musklerna, fibrerna i nerverna, revbenen ökar. Ofta bildas felaktig kroppsställning i barndomen och som regel stupar - resultatet av problem i muskuloskeletala systemet.

Det är därför det är så viktigt att vara uppmärksam på sådana avvikelser i tid.

Kan jag bli av med stoop?

Det bör noteras att begreppet stup innebär att sådana problem uppstår:

• överdriven böjning av ryggraden i överkroppen;
• otillräcklig avböjning av ryggraden i dess nedre delar.

Den senare är en patologi av ryggradens utveckling, vilket inte är lätt att påverka, men om vi talar om övre delen ryggraden, då är de djupa ryggmusklerna ansvariga, vilka ligger under trapesen och utvecklas i processen förlängning av ryggen. speciellövningar för baksidan -ett utmärkt verktyg för deras träning. När allt kommer omkring, stupar faktiskt en person siffra.

Övningar mot stoopbidra till utvecklingen av rätt hållning.

Hur otroligt det låter, men det vanligaövningkan hjälpa till att bli av med stup, hjälper till att bilda en jämn rygg, en korrekt hållning.

Efter att ha arbetat ordentligt på din hållning kan du göra det till ett "visitkort" på din bild, förutom att det kommer att öka hälsan, skönheten, självförtroendet.

någonkomplex av övningar med stoopsyftar till att stärka överkroppen. Om du börjar använda dessaden fysiskaövningar, om några dagar blir det möjligt att utvärdera de första resultaten.

Övning 1

börjaockupationfrån startpositionen - händer till sidorna, fötterna till axelns bredd. Därefter bör du börja röra sig i cirklar: först, framåt och sedan tillbaka. Det är nödvändigt att upprepaövningcirka 8 gånger i varje variant av dess genomförande.

Övning 2

Startpositionen är en stabil hållning med ben på axelns bredd. I det första fallet placeras armarna i midjan. Därefter ska du lyfta dina axlar kraftigt och sedan sakta sakta ner dem.

I en annan variant av denna övning bör de övre extremiteterna sänkas längs kroppen. Därefter börjar de växelvis höja höger, sedan vänster axel.

Varje variant av träningen upprepas 6-8 gånger.

Övning 3

Börja med en pose, när de nedre extremiteterna är på avstånd från axelns bredd och händerna är stängda i låset bakom ryggen.

Därefter ska du långsamt nå framåt, högst böjda ryggen och dra tillbaka händerna. Efter en kort paus måste du återgå till ursprunglig position.

Utförandet av övningen innebär 6 ​​till 8 av sina repetitioner.

Övning 4

Börja med fotens position på axelns bredd, händer längs kroppen. Höj sedan höger hand och vänster tas tillbaka.

Efter armen böjer de sig vid armbågarna och försöker låsa dem bakom ryggen. Därefter återgår de till startpositionen och byter händer.

Till vänster och höger ska ha 6-8 repetitioner.

Men i ordningutbildningvar effektiv, bör den kompletteras med en hållning mot väggen: 15 minuter i närheten av det kommer att bidra till att konsolidera resultatet.

Med tiden, med systematiska repetitioner, kommer kroppen ihåg den rätta positionen, det vill säga på så sätt bilda en användbar vana.

För att utföra denna övning måste du hitta en vägg utan ett plint så att klackarna inte vilar på det eller du kan sluta med en vanlig platt dörr. Därefter måste du närma dig den valda plana ytan, trycka den mot ryggen så att kroppen berör den:

1. huvudets baksida;
2. bladen;
3. skinkorna;
4. kalvar;
5. klackar.

Vissa vanliga misstag måste emellertid undvikas. Ofta försöker man röra huvudets baksida mot väggen, på grund av böjning tar de huvudet för långt, i stället för att böja starkare i bröstområdet.

Du borde fortfarande hålla huvudet rakt och böj, räta upp ryggraden. Ett annat misstag - rör inte väggen med axelblad helt, bara delvis. Helst bör du försöka att stänga dem, vikas parallellt med väggen och koka upp dem helt.

För att göra detta måste du först sänka dina axlar och sedan flytta dem tillbaka.

Efter att kroppen fick rätt position krävs det att den hålls i minst två minuter. Först blir det inte lätt, eftersom kroppen inte är van vid sådan ställning.

Men om du gradvis ökar tiden (20-30 sekunder per dag) kan människor över tiden stanna lätt i denna position i 15-20 minuter.

Det är värt att notera att denna inställning och ovanstående övningar inte bara hjälper till att rätta hållningen, men också med deras hjälp är det också möjligtbli av med fett på ryggenoch manifestationerkondros i ryggen.

Förebyggande av stup

Som redan nämnts är stoop fylld med både förlust av attraktivitet och allvarliga hälsoproblem i framtiden. Det är därför, för att inte ställa en fråga i framtiden,hur bli av med stoop, det är bättre att förhindra sitt utseende.

Därför tenderar de flesta föräldrar att registrera barn i olika sporter, inte utan anledning, och tror att detta är det bästa sättet att förebygga. Men inte alla sporter bidrar till rätt hållning.

Undvik sport som domineras av asymmetrisk belastning (till exempel tennis eller badminton).

Så lär barnet att leda, fånga, överförabaskettvå händer och i fotboll tar han också, och passerar passet med både höger och vänster fot i lika stor skala.

Detta bidrar till utvecklingen av koordinering av hela kroppen, vilket leder till att kroppsstörningarna förhindras. Dessutom bidrar sådana belastningar till korrigering av existerande posturella störningar.

Också ett utmärkt alternativ för förebyggande kommer att simma. Det hjälper till att harmoniskt, jämnt utveckla muskler, bildar en ideal hållning, främjar stark immunitet, hälsa.

Därför, ju tidigare barnet börjar simma, desto bättre.

Men även för vuxna simning är oersättlig: det hjälper till att hålla vikt inom normens gränser, stärker ryggraden, lungorna och utvecklar även uthållighet.

Dans, gymnastik och aerobics kommer också att användas som förebyggande åtgärder, som dessutom skärper koordinationen av rörelser, främjar inte bara rätt hållning utan också en vacker gång.

Dessa sporter utvecklar en känsla av rytm, såväl som flexibilitet, flexibilitet i kroppen.

Kampsport har liknande egenskaper, men är i färd med att bekanta sig med dem, en person lär sig fortfarande och försvarar sig själv.

Underskattar inte cykling. Han bryr sig inte bara om människans kroppshållning, utan lugnar också honom och ökar sitt stressmotstånd. Denna sport lär dig att behålla balans genom att träna alla muskler, särskilt benen, tillbaka.

En sådan mängd olika klasser hjälper till att välja den optimala varianten för varje person, vilket kommer att bidra både till att förebygga och korrigera ett redan existerande problem.

Källa: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Hur man utför övningar från stoop: ett komplex av gymnastik och träningsterapi för behandling och förebyggande av kroppshållning

Baksidan är en patologi där bröstdelen är för böjd bakåt. Denna brott mot kroppshållning är inte bara en kosmetisk defekt, problemet leder till olika komplikationer som hotar patientens hälsa.

I vår tid observeras stoop hos personer i olika åldrar och kön.

Patologi kan vara medfödd eller förvärvad, så det är mycket viktigt att vara uppmärksam på förebyggande, aktuell behandling.

Läs noggrant följande material, följ läkares rekommendationer, om det behövs, börja utföra särskild gymnastik för behandling och förebyggande av kroppsstörningar.

Orsakerna till stup

Sadel är ett tecken på korsning i ryggraden, i denna situation sänks personens axlar framåt, frånvaron av terapi leder till bildandet av en bult.

Utseendet på böjande rygg påverkar en hel del negativa faktorer.

Hos barn och vuxna är alla negativa faktorer likartade, eftersom en negativ effekt på kroppen observeras från en tidig ålder.

En "vändpunkt" i en persons liv börjar med en resa till skolan. Det är under denna period att kroppshållning är aktivt bildad, barn följer inte ofta sin position under sin vistelse vid skrivbordet.

De främsta orsakerna till utseendet på stoop:

• kontor och skolliv.Denna grupp omfattar skolbarn, studenter, kontorsarbetare. Alla dessa människor förenas av en lång vistelse i sittande ställning. Frånvaro av fysisk aktivitet, oregelbunden position av ryggrad under lång tid tidsperiod leder till dramatiskt negativa konsekvenser, bildandet av kyphos, skolios, andra sjukdomar;
• underutvecklade ryggmuskler.Tillväxtstegen är 11-17 år, om muskelfibrerna inte tränar, då har de inte tid att växa efter ryggraden, bara sträcker sig längs den. Mot bakgrund av detta är barnet svårt att hålla ryggen platt, bristen på terapi förvärrar situationen. Vid vuxen ålder leder en stillasittande livsstil till muskelatrofi, ett liknande resultat;
• psykologiska faktorer.Denna situation är typisk för ungdomar. Emosionell stress får en person att uppleva, han försöker "gömma" genom en ständig böjning. Även efter att ha förbättrat humöret fortsätter vanan att böja kvar, eskalera till ett allvarligt problem;
• hög tillväxt.Detta problem orsakar ofta stup. Spinal muskler är svåra att hålla en lång ryggrad, så folk slashing, försöker minimera stress,
• Reflexspänningar i bröstets muskler.Denna situation observeras om man i gymnastiksalen ger mycket uppmärksamhet åt bröstets muskler och glömmer bakom musklerna, vilket leder till en obalans. Undvik problemet att hjälpa förhållandet mellan övningar: (pectoral muskler: dorsala muskler);
• svaga muskler och ligament från födseln.Ökad flexibilitet i lederna och baksidan leder inte bara till störningar utan också till andra allvarligare patologier. Därför är tidig diagnos och behandling nödvändig för alla barn med detta problem.

Formningen av slouching påverkas också av vissa sjukdomar, till exempel rickets, traumatiska ryggskador, postoperativ kypos, komplikationer efter strålbehandling i barndomen. Sådana anledningar till utseendet på stup är sällsynta, men det finns en plats att vara. Före behandlingen är det viktigt att fastställa en negativ faktor och eliminera den, annars kan ett återfall inte undvikas.

Klinisk bild

Det första symtomen på böjning är intensiteten och konstant muskelmattning i denna zon.

Barn är mer benägna att denna patologi är, därför är det mycket svårt att upptäcka början på böjning (caprices och trötthet skrivs av för överarbete efter skolan).

Även om det är svårt för ett barn att sitta och gå med en jämn rygg.

När stupet fortskrider börjar andra tecken på patologi att dyka upp:

1. okontrollerat utskjutande av buken;
2. alltid böjda knän;
3. vipphuvud framåt;
4. smal bröstkorg;
5. märkbar avrundning av ryggen mot bakgrunden av de sänkta axlarna framåt.

Med tiden går symtomen intensivare, även långvarig vila ger inte rättvisa lindringar. Det är viktigt att konsultera en läkare innan irreversibla förändringar i ryggraden börjar dyka upp.

klassificering

Stoop, beroende på orsaken till dess utseende, är läkare uppdelade i flera typer:

• medfödd;
• senil;
• ärftlig;
• fysiologisk;
• rakitisk;
• ungdom;
• mobil;
• totalt;
• TB.

Vissa typer av kyphos kan korrigeras med hjälp av gymnastik, men patologierna orsakas av allvarliga sjukdomar (rickets, tuberkulos) kan inte botas på detta sätt (specifik medicinering, en speciell träningsbehandling och sjukgymnastik).

diagnostik

Bakstoppet är i själva verket en intensifierad kypos. Förstärkning av bröstkyphos leder alltid till en utjämning eller ökning av ländryggen eller livmoderhalsen. Patologiska förändringar är synliga för det obehannade ögat, men läkare föreskriver röntgenstrålar i flera projektioner för att bekräfta diagnosen.

Hjälp!Normal kyphos i bröstkorgsområdet är en naturlig böjning av ryggrad, vilket garanterar en jämn fördelning av belastningen. Normalt har kyphos en viss vinkel, några avvikelser från detta märke anses patologi.

Reglerna för terapi med hjälp av övningar

Bakstoppet är ryggkroppens initiala steg och i de flesta fall en ganska regelbunden övning av speciella övningar för att fullständigt bli av med åsidosättandet av kroppshållningen. Specifika övningar förskrivna av läkaren, med tanke på graden av förändring, patientens tillstånd.

Innan du börjar behandla, lär du dig de regler som måste följas vid övningar mot böjning:

1. en lektion bör vara minst en halvtimme;
2. varje övning ska upprepas minst fem gånger, med varje nytt träningspass, öka antalet tillvägagångssätt;
3. göra ett komplex av terapeutiska övningar, var uppmärksam på musklerna i mitten av ryggen (de ansvarar för rätt hållning);
4. ta hänsyn till att alla avdelningar i ryggraden är anslutna, har bocken en negativ effekt på livmoderhals- och ländryggszonen, så att övningar i ryggstödet och nackmusklerna ingår.
5. Under träning, sväng inte musklerna på bröstkorgen, de är mycket starkare än baksidaens muskelfibrer och minimerar träningens positiva effekt.
6. Under behandlingen av stoop är det förbjudet att använda barer, hantlarna är tyngre än fem kilo för män och ett kilo för kvinnor. Glöm inte att du behandlas, inte förbereder dig för sportkonkurrenser.
7. Alla manipuleringar ska inte åtföljas av svår smärta eller obehag. Kom ihåg att träningsterapi med stup borde ge lättnad, inte obehag.

Komplex av gymnastik och motionsterapi

Hur man fixar stoop med gymnastik? Efter att ha tagit hand om tekniken och förberedelserna för behandling, börja träna övningar för att förbättra kroppsställningen.

Effektiva övningar:

• Använd ett bälte eller en lång handduk som är vriden. I stående position, ta den valda produkten i båda ändar, håll armarna något bredare än dina axlar. Under inspelningen, börja krumma, nivå dina armar något bakom huvudet, håll axlarna nere. Vid utandning, återgå till startpositionen. Utför dessa manipuleringar minst tio gånger;
• Ligga ner i magen, fäst händerna i låset, led bakom ryggen. Se till att bäckenet är ordentligt pressat på golvet, benen sätts ihop. Vänd på huvudet, ligga på höger sida, lyft långsamt upp den övre delen av ryggen och öppna inte händerna. Håll i den här läget i fem sekunder, upprepa sedan manipuleringarna, ändra huvudets vridning;
• ta ett djupt andetag, dra tillbaka dina händer parallellt med golvet. Vid utandning, ta händerna i låset eller korsa dem, håll om möjligt i tio sekunder. Utför minst fem gånger
• stå rakt, räta upp bröstet och föreställa dig att det finns en vägg framför dig. Händerna tar undan, parallellt med golvet. Skjut med höger hand på höger höft, håll din vänstra hand bakom huvudet, titta ner. Upprepa samma procedur i motsatt riktning;
• Ligga ner på din mage, hämta en hantel för 1 kg, riva benen från golvet, lyft upp överkroppen. Börja sätta tillbaka dina händer med hantlar, imitera "rowing". Utför tjugo gånger träningen, du kan göra flera tillvägagångssätt;
• stå på alla fyra, knän bör ligga under bäckenbenen, borstar - under axlarna. På inspiration, bukas upp igen, sänker huvudet ner, vid utandning, böja över bröstet och kasta huvudet lite tillbaka;
• Ligga på ryggen, händerna ska pressas in i kroppen. Under inspiration, riva bäckenet uppåt, utan att störa resten av kroppen. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Träna upp till tio gånger;
• Sätt fötterna på axelns bredd, sätt en gymnastisk käpp bakom huvudet, fixa det med händerna. På inspiration, böj framåt, inte ändra stiftets position i förhållande till kroppen, samtidigt som den naturliga avböjningen i nedre delen bibehålls, men det är omöjligt att sakta starkt. Vid utandning återgår långsamt till utgångsläget. Det är viktigt att utföra minst tio repetitioner för att uppnå önskat resultat.

Förebyggande av stup

För att förhindra utveckling av brott mot kroppshållning är svår nog måste du ständigt övervaka dig själv, följ vissa regler:

1. organisera en arbetsplats för dig själv och ditt barn korrekt
2. Välj ortopediska madrasser och kuddar för att sova;
3. Köp en skolpojkvän endast med en ortopedisk rygg, påsar på en axel bidrar till ojämn fördelning av belastningen, utseendet på skolios, kyphos, andra problem;
4. mätta kroppen med nödvändiga vitaminer och mineraler, vilket ger kraft till de intervertebrala skivorna;
5. regelbundet träna musklerna i ryggen, i början talar alla manipulationer med tränaren. Oberoende träning kan leda till skador, allvarliga hälsoproblem.

Sadel - problemet med det moderna samhället. Skydda din hållning, följ förebyggande rekommendationer. Om det behövs, kontakta en läkare, gör daglig motionsterapi enligt instruktioner från en specialist.

I nästa video kan du se effektiva terapeutiska övningar för att stärka hållning och eliminera böjning:

Källa: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Medel och övningar från ryggen på ryggen

"Jag var lycklig i min tid att studera under ledning av grundaren av det sovjetiska systemet läkare kontroll i den fysiska kulturen och sporten av professor V.V. Gorinjevskij berättar KF. Nikitin.

- Jag hittade fortfarande den period då idrottarens kroppsandel var värderad, kanske inte mindre än hans resultat i tävlingar.

Professor Gorinjevskij var till exempel intresserad av idrottarens sammansättning, då hans hälsa, och först då - med resultaten.

Nu är detta tillvägagångssätt troligen oacceptabelt, men du måste fortfarande veta att för så många män är förvärvet av vackra kroppsformer ett av de främsta incitamenten att träna.

Detta gäller särskilt män av "guldåldern" som lyckades förlora harmoni i deras kroppsställning och lindring av muskulaturen, men övervuxna med fett. "

På lättnad av muskulatur och överdriven fetthalt kommer vi att prata senare, men nu ska vi prata om hållning.

Det är känt att man har korrigerat hållningen, blir mannen högre med 3-5 centimeter. Sadel stal från oss dessa centimeter. Det beror främst på svagheten hos ryggmusklerna. Det finns många övningar som förstärker dessa muskler och därför hjälper dig att bli av med bäcken.

Av övningarna som är tillgängliga för alla, bör du först och främst ringa uppdrag på tvärstången.

Speciellt åtdragning med ett brett grepp om händerna, där du bör sträva efter att röra längstången med baksidan av ditt huvud.

De som lär sig att utföra denna svåra övning, kommer att uppnå en utmärkt utveckling av musklerna i rygg och axlar, vilket kommer att hjälpa mycket enkelt att lösa problemet med stoop.

Tja, och viktigast av allt, är att ständigt övervaka deras hållning. Erfaren metodologer råder att komma till väggen så att baksidan av huvudet, axelblad, skinkor och klackar rör det yta, och så länge som möjligt för att upprätthålla denna hållning flera gånger om dagen upprepa detta övning.

I sig själv hade denna åtgärd ingen ortopedisk effekt, eftersom den inte tränade musklerna i ryggen, men det psykologiska inflytandet var ganska palpabelt.

En timme av sådant utförande var tillräckligt för att ständigt fixa uppmärksamhet på rätt hållning.

Särskilt bra var effekten av denna övning när ungdomarna fick en uppgift samtidigt gör alla slags övningar för balans (gå på en smal bräda, en logg, en stapel), ständigt övervaka hållning. Samtidigt förstärktes inte bara den psykologiska faktorn, utan även den fysiologiska faktorn, musklerna som höll kroppen i rätt position.

Grundläggande övningar från stoop

Följande övningar hjälper till att korrigera eller kompensera (beroende på ålder), om det inte har förvärvat en patologisk karaktär.

1.Överlämna bakom fingrarna i båda händerna för att klämma in i "låset" och extremt nära axelbladet. Med styrka, lutar händerna på ryggen, ta hans armbågar och axlar tillbaka, samtidigt som han kastar huvudet.

2.Ligga på ryggen, händer i sidorna. Prova så mycket som möjligt för att höja ryggen ovanför golvet, vila på golvet med baksidan av huvudet och skinkorna.

3.Stående på knäna och greppa hans klackar med händerna, luta sig framåt och kasta huvudet tillbaka.

4.Ligga på magen, handflatorna på baksidan av ditt huvud, lägg fötterna under ett skåp eller annat föremål. Lyft upp stammen och huvudet upp och tillbaka så högt som möjligt samtidigt som du höjer och lyfter upp armbågarna.

5.Sitter på en stol (palmer på baksidan av huvudet), luta sig framåt och huvudet tillbaka.

6.Ligga på ryggen och luta händerna (nära huvudet) och fötterna på golvet, gör en "bro".

7.Stå med ryggen mot väggen, luta huvudet tillbaka så att du kan röra väggen med pannan.

Dagligen (2-3 gånger om dagen) ska ske 3-4 övningar, upprepa varje 12-15 gånger.

Ovanstående övningar kommer inte att korrigera bandet i sig själv. Stärka musklerna i ryggen och nacken, de hjälper till att hitta en korrekt hållning bara för dem som försöker att ständigt övervaka den.

Huvuddelen är en systematisk kontroll över din hållning, den så kallade "volutionella rättelsen".

En man, även med en något vriden ryggrad, måste göra sig gå med huvudet lyft och axlarna breda.

Mycket snart kommer denna hållning att bli bekant och kommer inte att kräva ytterligare uppmärksamhet från honom.

I den polska tidningen "Sport" hittade jag följande rader:

"En man som går vacker, ser smalare och längre ut.

Varje steg ska inte börja med shin men med höfterna, midjan - framåt, magen är vald, ryggen är rak, huvudet är upptaget.

Psykologer tror att det sänkade huvudet och hunched back vittnar om passivitet, brist på självförtroende, brist på självförtroende.

Källa: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Hur man fixar stupar i en vuxen hemma med hjälp av en kontrollerad

Bord, stolar och datorer driver krig mot våra kroppar.

Varje dag attackerar de våra muskler och senor.

Hur gör de det?

Det handlar om den moderna människans livsstil. Genomföra oändliga timmar på datorn är det omöjligt att inte knuffa, när axlarna, nacken och huvudet strävar efter att gå vidare.

Den goda nyheten är att stoop, i de flesta fall kan du fixa dig själv, regelbundet utföra en enkel uppsättning övningar.

Hur man tar bort stup tillbaka i hemmet och varför behövs det?

Gott om hunching! Smidig hållning på 2 minuter - video.

Problemet med stup och fel hållning är att allt detta kommer obemärkt. Först slår du vid skrivbordet och ett år senare märker du att du runda ryggraden och hemma vid middagsbordet.

Hur händer detta?

Den främsta orsaken till stup hos vuxna och barn är dålig hållning. Som regel är den huvudsakliga orsaken för mycket tid på datorn. Många av oss kan, utan avbrott, stanna så hela dagen på jobbet. Därmed obalansen i musklerna.

När vi böjer, axlarna, och bakom dem nacken, går framåt, störar hållningen. Denna ställning minskar pectoral muskler och försvagar ryggmusklerna (den övre delen), vilket skapar alla förutsättningar för humpens utseende.

Att bli av med sådana disproportioner medför en rad fördelar. Studier har visat att förutom det uppenbara inflytandet på utseendet påverkar rätt hållning vårt humör, självförtroende och till och med bidrar till att övervinna känslan av rädsla.

Men är det möjligt att korrigera hållningen om du inte är i den åldern när kroppen växer aktivt och lätt kan hantera korrigerande åtgärder? Ja.

Regelbundet gör övningar mot stoop, du kan eliminera problemet, oavsett hur gammal du är.

Därefter har vi valt en ganska enkel träning, som kan utföras hemma eller på kontoret.

1. bracing

Övningar för stretching är de viktigaste övningarna för att korrigera stup i någon person. Stretching hjälper till att eliminera spänningar i bröstet, höftböjarmuskelaturen, hamstrings, quadriceps, vilket gör att ryggraden att inta en vertikal position, utan att ta bort kroppen framåt, ssutulivaya tillbaka.

Försök att utföra varje övning i 20-30 sekunder flera gånger om dagen. Om situationen inte är så hemsk som det verkar, är det bara ett par övningar som är tillräckliga för att inte slash.

Händer i slottet bakom ryggen

Detta är en av de enklaste övningarna som låter dig öppna pectoralmusklerna och sträcka axlarna. Koncentrera dig på att dra axlarna bakåt och ner, samtidigt som du håller nacken rak, ta inte framåt.

Stå rakt upp, armarna avslappnade på kroppens sidor. Haka händerna i låset bakom ryggen. Lyft upp axlarna försiktigt tills du känner maximal öppning av bröstet och spänningen i axelns framsida.

Övning för att sträcka lårens extensor

Precis som en spasm i musklerna i bröst och axlar, kan höft extensor spasmer leda till det faktum att bostäder kommer att gå ännu längre framåt. Avkoppling av denna grupp av muskler hjälper till att hålla hållningen och motstå stressen från en lång vistelse i sittande läge.

Prova denna enkla övning som du kan utföra någonstans:

Börja med den klassiska utfall position: rak rygg, höger ben böjt vid knäet framför, vänster dras tillbaka.

Långsamt sänka vänster knä till marken tills du känner en spänning på baksidan av låret. För ökad effektivitet av träningen, tvinga kalvarna på vänster ben.

Håll i denna position i 20-30 sekunder, gör sedan samma med den högra foten.

Övning för stretching quadriceps

Det verkar som om vi talar om stoop. Hur man fixar stup, uppmärksam på underkroppen? Det är väldigt enkelt. Vår kropp är en enda organism.

Eftersom quadriceps på framsidan av kroppen med dålig hållning musklerna, liksom musklerna i bröstkorgen är komprimerad.

Stå upp rakt, ett ben böj vid knäet och lås din fot med handen. Dra försiktigt foten mot skinkorna tills du känner en liten spänning i lårets framsida.

Öva för att sträcka hamstrings muskler

Långt sittande på datorn kan leda till stagnation i lårets baksida. Denna stagnation kan leda till böjning, eftersom dessa muskler är anslutna till bäckens ryggrad.

För att utnyttja sitta på golvet, förlänga din högra ben framför dig, böj vänster knä och placera din fot i knäet på höger ben. Luta dig framåt för att röra på höfterna med bröstet, sträck dina armar mot höger fot.

Håll i denna position i 20-30 sekunder, upprepa sedan för det andra benet.

2. övningarförtillbaka

Som tidigare nämnts kan stoop vara resultatet av överkroppens svaga muskler, cortexens muskler, pectoral muskler, hamstrings och höftböjare.

Övningar för baksidan - ett annat sätt hur man blir av med stoop i vuxenstaten.

Gör dessa övningar flera gånger i veckan, förutom stretching övningar.

Push-ups för blad

Denna typ av uppskjutningar syftar till att träna överkroppens muskler, vilka är ansvariga för axlarnas korrekta position.

Börja med standard uppskjutningsposition. Se till att axlarna inte är spända, och kroppen är en rak linje från toppen till klackarna.

Flytta nu bladen ihop och återgå till startpositionen. Amplituden för rörelsen i denna övning, i jämförelse med klassiska push-ups, är liten nog. Ändå är detta en ganska effektiv övning för att böja tillbaka.

Gör 5-10 repetitioner.

Väggmonterade hissar

Överkroppen på axelbladet med stöd på väggen riktas mot överkroppens muskler och hjälper också att återvända axlarna till sin normala position.

Dra din rygg mot väggen. Coccyxen, nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och huvudet pressas mot väggen, och dina ben är lätta framåt. Håll din haka rakt, böja armarna 90 grader och tryck mot väggen, som visas på bilden ovan.

Håll i denna position i 30-60 sekunder. För mer involvering av överkroppens muskler kan du lätt röra händerna upp och ner.

Åtdragning av knivarna med ett elastiskt band

För många tycks denna övning först vara svår. Därför, om du är nybörjare, välj elastiska band med minimal motstånd.

Vik ihop det elastiska bandet runt ett stabilt föremål (som en kolonn eller pelare) i midjan. Böj armarna i armbågarna i rätt vinkel, dra bandet mot dig, samtidigt som knivarna hålls ihop.

Återgå till startpositionen. Gör 8-12 upprepningar.

3. yoga

På 30 år är inte alla övningar från stoop lätt. Till exempel kräver yoga en unik kombination av styrka och flexibilitet.

Om du, trots de tidigare nämnda övningarna, fortfarande undrar "hur man fixar inhemskt förhållanden, dålig hållning då speciellt för dig tog vi upp några enkla men effektiva ställningar från yoga.

Cobra hållning

Cobras läge gör det inte bara möjligt för dig att öppna bröstet maximalt, utan också träna ryggen på musklerna. Denna övning passar perfekt från böjningen, hjälper till att räta upp ryggraden och ta axlarna tillbaka.

Ligga ner på din mage för denna övning. Stram musklerna i midjan och skjut dina händer bort från eldstaden.

Fokusera på hur du maximalt dra tillbaka dina axlar, lutar något på huvudet. Håll i denna position i 20-30 sekunder.

Ställ "hunden nedåt"

Denna ställning öppnar inte bara bröstkorgen, utan stärker även axelns framsida och förlänger ryggraden.

Stå på knäna, händerna vilar på golvet, så att dina händer ligger precis under dina axlar, håll ryggen rak. Räta gradvis dina ben, lyft upp dina höfter.

Lås positionen i 20-30 sekunder.

Hunden vänder uppåt

Pose "hund munkavle up" som en kobra hållning, förutom att i detta fall höfterna från marken och armarna fullt utsträckt. Denna position hjälper till att stärka bröstens och pressens muskler, samt midjan och axlarna.

Ligga ner på golvet nedåt. Styva din nedre rygg, riva kroppen från golvet och luta på händerna, sträck upp huvudet.

Höftarna ska vara lite slitna från golvet.

Håll i denna position i 20-30 sekunder. Denna pose kan också kombineras med posen "hunden uppåt".

4. Övningar riktade mot cortexens muskler

Ibland kan böjning vara resultatet av en svag kropp - cortexens muskler.

Barkens muskler är inte bara en press, det är en muskulös korsett som håller hela kroppen.

Den första uppgiften för denna korsett är fixering av ryggraden i rätt läge. Svag muskelcortex leder till brott mot kroppshållning.

Stärka barkens muskler - på annat sätt hur man fixar stup i en vuxen.

ribba

När det gäller att involvera barkens muskler är baren den absoluta mästaren bland alla övningar.

Stå ursprungsläge tryck borste ligger an mot golvet nedanför axlarna, kroppen direkt från topp till tå.

Om du är nybörjare kan du utföra en förenklad version med stöd på underarmen. Det viktigaste är att se till att ryggen alltid är rak och din midja inte böjer sig.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Övningar med en medicinsk boll

Denna övning vid stoop kommer att kräva ytterligare utrustning, som finns i de flesta träningsklubbar.

Ligg på golvet, armar och ben lyfta upp, hålla mellan dem medicin boll väger 2-3 kg (om inte bollen, kan du använda en hantel). Bota musklerna i barken, sänk din högra hand mot golvet.

Dra sedan din vänstra fot framåt, håll denna position i några sekunder, sedan byta arm och ett ben.

Gör 8-10 repetitioner på varje ben.

5. Övningar med massagerulle

Om du tror att massagerullarna är endast avsedd för idrottare med skadade muskler, tänk om! Först av allt, massera rullar bidra till att frigöra spänningar i musklerna

Dessutom ökar träningen med en massagelrulle blodcirkulationen.

Försök att göra övningarna med massage roller 2-3 gånger i veckan, och resultatet kommer inte ta lång tid.

Övningar för övre rygg

Ligga på ryggen, sätt en massagerulle under midjan. Korsa armarna och sakta rulla ner till rullen rörde sig mot den övre delen av ryggen. På platser särskild påkänning gör en kort paus från 20 till 30 sekunder, eller så länge som spänningen avtar.

Öva för pectoral muskler

Ligg på golvet med framsidan nedåt, placera rull massage armhålan. Flytta din hand upp och ner.

När rullen är i det område där musklerna är särskilt ansträngd, stopp för 20-30 sekunder, eller tills strömmen är helt borta.

Upprepa sedan på andra sidan.

Besegra kriget mot stup

Nu när du vet hur man inte ska sloka och vad man ska göra om hållning är fortfarande i början av bytet. Men kom ihåg, det finns ingen slöfock på en dag och även det inte kan korrigeras under natten.

Ha tålamod, följa en regelbunden motion med en böja och eventuellt ta pauser, inte sitta vid en dator hela dagen.

Källa: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html