Övningar med bråck i ryggen

Två uppsättningar övningar med herniated ländryggen

Sjukgymnastik är den viktigaste metoden vid konservativ behandling av ländryggens intervertebrala bråck. Regelbunden motion med ländhågen ger en mycket större effekt än att ta mediciner.

Gymnastik klasser hjälper till att undvika operation, förhindra komplikationer, förvärringar och progression av sjukdomen.

Därefter ger vi en ungefärlig komplex motionsbehandling under en period av exacerbation och remission av sjukdomen, kommer att tala om de fem reglerna för träning med diskbråck i ländryggen.

Ett exempel på ett komplex under en exacerbation av en sjukdom

Med förhöjning av den intervertebrala ländryggen är ett begränsat antal övningar tillåtna. Alla av dem är gjorda av en liggande ställning på ryggen, när ryggraden är helt balanserad, och trycket inuti skiva ländryggen reduceras med hälften jämfört med vertikalt läge.

Förbjudet övningen med spinal flexion (kifoziruyuschie), med svängar och vändningar (rotation), vilket kan leda till förskjutning av skivan.

Alla övningar utförs från 5 till 15 gånger, vila mellan dem andas djupt liggande på rygg, bara fokusera på din andning och avkopplande din kropp så mycket som möjligt.

(om bordet inte är helt synligt - vrid det till höger)

En ungefärlig uppsättning övningar för ryggsmärta. Rådfråga din läkare innan du utför det

Ett exempel på ett komplex utan förvärring av en bråck

Med herniation av skivan utan exacerbation tillåts övningar från att ligga på baksidan och stå på alla fyra. Komplexet innehåller övningar för att sträcka ryggraden med flexion och förlängning, rotationer är tillåtna. Skarpa rörelser är uteslutna.

Gör alla övningar från 5 till 15 gånger och slappna av mellan dem.

(om bordet inte är helt synligt - vrid det till höger)

Övning "katt"

Ett mycket bra komplex i ett stycke, där rörelserna kombineras med andningsgymnastik:

Enkla ryggövningar som inte kräver särskild träning lämplig för dagliga prestanda:

Fem träningsregler

Hämta komplexet tillsammans med instruktören LFK, efter samråd med en neurolog eller ortopedist.

Ge instruktören ett utdrag ur den medicinska historien eller den behandlande läkarens vägledning.

Var noga med att be honom att lära dig hur du utför de nödvändiga övningarna korrekt och kontrollera din körningsteknik. Kontrollera listan över förbjudna övningar.

Det kan vara att du inte får träna.

• Gradvis öka belastningen på ryggraden (svårigheten i övningarna och övningarnas längd). När skivan är herniated är tunga laster förbjudna. Börja med de enklaste rörelserna i 5 minuter om dagen och lägg till varje efterföljande lektion i en minut.
• Utför alla rörelser långsamt och smidigt, utan skarpa strumpor och jerks. Oavsiktliga rörelser i ländhågen kan utlösa en förvärring eller komplikation av sjukdomen.
• Kombinera komplexet till nedre delen av ryggen med en bråck med övningar för andra delar av ryggen och restaurerande gymnastik. Detta tillvägagångssätt kommer att göra din fysiska belastning "hel" och stärka hela kroppen.
• Utbildning bör under inga omständigheter åtföljas av smärta eller förvärring av existerande smärta i ryggen! Smärtsamma förnimmelser - en signal om fara, vilket indikerar felaktig rörelseförflyttning eller otillräcklig belastning. Det kan inte tolereras, och om även obehagliga känslor uppstår, sluta göra, vila på ryggen. och försök sedan fortsätta träna, men med mindre stress.

rön

För framgångsrik behandling av diskbråck i ländryggen nödvändigtvis engagerade i sjukgymnastik.

Trite, men viktigt! Även om alla patienter vet om fördelarna med gymnastik för ryggen - bara några av dem engagerar sig regelbundet. Någon börjar entusiastiskt träna, men kastar dem efter de första resultaten; och någon är lat eller "kan inte hitta styrkan" att öva varje dag.

Allt detta kan låta tråkigt, men det är så enkelt och så viktigt för framgångsrik behandling.

Faktum är att patienterna är villiga att betala för dyra mediciner, massage eller manuell terapi, men så sällan gör de övervinna sin egen latskap, börja engagera sig och göra det hela tiden - gör det till sin vana för det hela liv.

Med en skivbristning i ländryggen kommer inga andra behandlingsmetoder utan gymnastik någonsin att ge ett bra och stabilt resultat.

Välj övningar för nedre delen med försiktighet (detta är viktigt), komplexa tillsammans med läkaren LFK.

Utan att samråda med en läkare, använd inte okontrollerade tekniker och komplexa intensiva övningar, även om du möter dem med bra recensioner från vänner eller på Internet.

Otillräcklig lastning är farlig och kan provocera komplikationer.

Källa: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Komplex av övningar med bråck i ryggen

Patologier associerade med ryggraden kan delvis härdas på grund av fysiska övningar. Detta gäller särskilt för nedre delen. Tänk på övningar med bråck i ryggen.

Var kommer bråken från?

Om du inte går in i detaljer (inte alla är väl bekant med ryggradens anatomi) är brokyran utgången av en del av innehållet i den intervertebrala skivan för dess anatomiska gränser. Mycket grov förklaring, men förståelig.

Mellan ryggkotorna är broskorna, vilka ger dämpning under gång och utför ett antal andra funktioner. På samma plats passera ryggmärgen. När nerverna kläms fast av kotorna, känns det ont, armar och ben blir döda.

När brusk eller intervertebralskiva är skadad och går bortom dess anatomiska gränser (formad bråck) blir sannolikheten för nerverbrott ännu större än med den vanliga deformationen (Protrusion).

Skador på brosket beror alltid på icke-anatomisk eller för hög fysisk ansträngning och svaghet i muskulärkorseten.

Om exempelvis en oförberedd person kommer att ha säckar av cement som väger 50 kg vardera måste han ha smärta i ryggen. Det mest oskyldiga som kan hända är ett obetydligt utskjutande.

Om en person fortsätter att plocka upp påsar - utsprånget är omärkligt men sannolikt kommer det att gå in i en bråck.

Hos kvinnor kan en bråck förekomma även på grund av överföringen i en hand med hinkar av vatten (10-12 liter). Men det här visar inte omedelbart. Med vertebral bråck uppstår smärta när dess storlek börjar verkligen orsaka obehag för nervbanorna.

Kanske, tidigare, periodiska smärtor som du inte ansåg, som en variant av problemet i ländryggen. Var så uppmärksam på dina känslor.

Smärta är en strålning i havet. Om vi ​​inte uppmärksammar honom kommer vi att drunkna.

När ska man börja gymnastik

Övning visar att utbredningar av brosket i ryggraden som regel är ensidiga. Följaktligen med smärta känns smärtan i midjan och armen eller benet (å ena sidan).

Människan försöker försiktigt ta en smärtfri position. Som en följd därav bildas ryggraden i ryggraden på grund av reflex muskelspasmer. Medvetslös kontroll av muskelsystemet isolerar effektivt sårpunkten, vilket gör vissa rörelser omöjliga.

Bråken kan passera sig själv om den är kompetent att göra konservativ behandling. Om du bara väntar, när allt går i sig, kan det leda till irreversibla följder. Det händer att bråcken är så stor att det är värdelöst att helt enkelt ta av smärtan. Gör operationen.

Efter lindring av smärta beror patienten på ryggraden eller ryggmärgen beroende på situationen. Övningar för att stärka musklerna i ryggen att göra. När du kan göra dem - måste du börja.

Principer för övning

Till varje ryggkotor känns bekväm, du behöver stärka musklerna, dess stödjande.

Övningar i ryggen med en bråck i ryggen görs efter anestesi. Om det gör ont, behöver du inte göra det, vänta tills den medicinskt akuta tiden går. Övningar med utsprång i ländryggen utför också efter slutet av den akuta perioden.

Övningarna inkluderar olika gymnastik på golvet (det finns alltid brist på utkast), liksom olika sätt att självsträcka sig.

Till exempel kan du sträcka ryggraden, ligga på ett lutande plan och hålla upp med händerna. Vikten av dina ben räcker för att långsamt sträcka ryggraden. I synnerhet för att förlänga ländryggen är det användbart att hänga på baren.

Övningar för ländryggenhernia görs liggande eller står på alla fyra.

Kom ihåg. Övningar i stående eller sittande läge, med extra belastning, kan inte göras med en ryggrad, eftersom den vertikala belastningen kan förvärra situationen. Denna rekommendation är relevant för besökare på gym.

Om du gör innan skadan i styrkelyft vid tidpunkten för behandlingen kommer att behöva sluta försöka lyfta vikter, men i stället - tålmodigt och ihärdigt för att rehabiliteras. Det vore trevligt att förstå varför, med din tidigare träning, var det en bråckhäftning.

Så vi sammanfattar: övningar för behandling av brok är gjorda:

1. Smidigt.
2. Utan vikt.
3. I en långsam takt.
4. I den bakre positionen eller på knä-armbågarna.

Och glöm inte att förslaget kan leda till en försämring av smärta, låg på golvet eftersom vissa matta, bära lätta kläder och stänga fönstren.

Komplex av övningar för rehabilitering

Så låt oss analysera vilka övningar som kan och bör göras. Komplexet nedan kräver ingen extra utrustning, förutom mattan.

Efter att ha börjat göra en uppsättning övningar med bråck, kan du lägga en mjuk kudde under midjan med en höjd av 3-4 cm. Om du känner dig bra utan det - kan du utan rulle.

Alla fysiska övningar från en ryggradsbråck utförs enligt sensioner. Om någon rörelse är smärtsam, skjut upp den för en annan gång.

Andnings mage

Vi ligger med våra ryggar på golvet, våra knän måste böjas, våra händer är vikta på våra mage.

Gör 10 kvalitets andetag och andetag, uppblåsa din mage.

I den här övningen kommer du att värma upp muskler och diafragma bark. Vi andas långsamt, men med våra händer styr vi så att magen sväller och blåses bort.

Förlåtande av händer och fötter

Återigen är ryggen på golvet, knäna pekar mot taket, de raka armarna ligger längs torso.

• Räta ut ett ben och ta det till sidan. Parallellt med henne, ta undan den rakade handen på andra sidan.
• Dra tillbaka benet och böj det, rät armen återför också den ursprungliga positionen.
• Det rekommenderade antalet repetitioner är 10 gånger.

Denna sträckning övningar muskler som var under trycket av spasmer, plus samordning.

Kasta ett ben på ett ben

Luta dig tillbaka på golvet, böjda ben vilar mot hälarna i golvet. Händerna bakom huvudet är länkade.

1. Ett ben var rätat, satt på den andra, böjd.
2. Rätade sedan och avlägsnades till sin ursprungliga position.
3. Då gör vi detsamma med det andra benet.
4. 10 gånger per fot.

Övning stärker och sträcker bukmusklerna.

En annan variant av denna övning för baksidan av ryggraden hernia - når ut en hand till hälen på det andra benet när benet förs över knäet. Detta är ett lite komplicerat alternativ.

Vrid dina fötter

Vi låg på baksidan, armar böjda i armbågarna, så att borstarna var i luften.

• Benen rätade och lite utbredd. Samtidigt roterar vi våra fötter och borstar i en riktning.
• 5 cirklar har gjort - vi roterar i en annan.

Sträckande kalvar

Vi ligger, händer bakom huvudet. Ett ben är böjd vid knäet, och det andra är rakt.

1. Strumpa raka ben pull under ca 10 sekunder för att kalv sträckor.
2. Då är affären en övning för det andra benet.
3. Upprepa 5 gånger.

Knäböjning med händer

En mer komplex version av övningen med intervertebral brok - alternativ omkrets med knähänderna.

• Från en liggande ställning, armarna utsträckta åt sidorna och benen böjda vid knäna, höja ett knä mot bröstet.
• Vi omfamnar honom med våra händer och drar oss själva. Sedan upprepar vi samma rörelse med det andra knäet.
• 5-8 gånger för varje knä.

Slipper händerna på låren

Övning utförs också på golvet.

1. Från det benägna läget skjuter du handflatan av en hand ner i låret och böjer kroppen i rätt riktning. Den andra handen glider uppåt på motsatt sida av kroppen.
2. Vi går långsamt, åt höger och till vänster i tur och ordning.
3. Upprepa 5-8 gånger i varje riktning.

Ju längre du kan få din hand (upp till knäet), desto bättre.

Vänd knänna

Vi låg på ryggen, våra händer avlägsnades bakom huvudet, våra ben är böjda på knäna.

• Vi sänker våra knän på ena sidan, upp till en behaglig gräns, lyfts tillbaka. Sedan sänker vi den till andra sidan - vi återgår till startpositionen.
• Försök att inte riva upp klackarna från golvet, så att dina fötter inte hänger i luften. Det kan skada.
• Upprepa 10 gånger i varje riktning.

hus

Denna övning utvecklar en sträcka, och din kropp ser ut som ett hus med ett triangulärt tak.

1. De vände sig över sina mage, stod på alla fyra, tårna vilade på golvet. Vi håller ryggen rak.
2. Höja bäckenet och dra den uppåt tills den vinkel som bildas mellan kroppen och benen. I detta fall måste ryggen vara rak.
3. Försök inte räta benen, runda ryggen. Låt benen stanna lite böjda.
4. Vi stod i denna position i 5-10 sekunder, återvände till originalet. Upprepa 5 gånger.

Om du kan göra denna övning - väldigt bra! Om inte, kan du senare.

Knä av knäet till handen

Vi är på knä och palmer.

• Flytta höger knä till vänster på golvet.
• Ta tillbaka den.
• Gör detsamma å andra sidan.
• 10 gånger för varje knä.

Lyftar benen

Vi knäböjer och armbågar.

1. Utan att ändra vinkeln i knäet, höja ett ben och sänk sedan det.
2. Vi gör 10 höjningar.
3. Sedan lyfter vi det andra benet 10 gånger.

Första gången kan rörelsen vara smärtsam. Vi gör det med en smärtsam amplitud.

Sträckning och balans

Vi blir två extremiteter - benet (knäet) och armen (på motsatta sidor av kroppen).

• Det motsatta benet räcks och dras in, och armen respektive framåt.
• Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa 5 gånger.

Sidosidiga ben

Ligga på din sida så att det är bekvämt. Benen ska vara raka och ligga ovanpå varandra.

1. Vi lyfter benet, som är från toppen till toppen, vi sänker det tillbaka. Upprepa 10 gånger.
2. Vänd sedan om och upprepa rörelserna för det andra benet.

"Rainbow"

Denna rörelse kallas ibland "träningskatten". Vi står på alla fyra. Händerna är raka, palmer vända framåt. Huvud rakt.

• Vi sänker vårt huvud nere samtidigt som vi böjer ryggen uppåt.
• Bör vara en enda båge - från huvudet till svansbenet. Vi återvänder tillbaka.
• Vi gör 10 sådana regnbågar. Långsamt.

En satsning på träningseffektivitet

Övningar för ryggraden med en bråck är så olika att det är lättare att överföra sin princip än att lista allt.

Som du förstår är bara en liten del av alla befintliga alternativ listade ovan.

gradualness

Det första steget är den ursprungliga restaureringen av benmobilitet, muskelsträckning. Alla rörelser utförs så att länden inte får en tung belastning.

Nästa steg - du kan redan utföra lyft på bäckenet, båtarna, rynkor med knä böjda vid knäna och en liten upplyftning av skrovet.

Det viktigaste är att gradvis förstärka musklerna för att inte få negativa konsekvenser.

Stabilitet och regelbundenhet

Konsistens av lektioner är ett garanterat resultat. Om du arbetade stadigt i en månad kommer du säkert att bli bättre.

När ryggmärgsbrödet övningar - ett löfte om ditt välbefinnande. Du kan leva en livstid med en bråck och utan smärta.

Noggrannhet och självomsorg

Varje rörelse kan medföra smärta, så det är viktigt att känna det i tid. Lyssna på din kropp. Det är det bästa sättet att berätta vad som kan och inte kan göras.

Källa: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Övningar med bråck i ryggen: en medicinsk komplex

Hälsoproblem kan vara ett utmärkt tillfälle att göra sport. Intervertebral ländryggbråck är en allvarlig sjukdom, men det här är inte en dom. Operationen är ett extremt mått, och konsekvenserna är oförutsägbara.

Innan du bestämmer dig för operation, är det värt att försöka mildare metoder. Övningar med bråck i ryggen är konstruerade för att lindra sjukdomen och förbättra det övergripande tillståndet.

Drogterapi kan inte härda osteokondros, men syftar endast till att dämpa smärtan.

Vilka övningar har det att göra med en ryggrad i ryggen?

Terapeutiska övningar för ryggraden, med korrekt och systematiskt utförande, kan rädda sjukdomen.

Sådan fysisk utbildning är en indikation för de flesta människor, och godkännande av en läkare är i detta fall en nödvändig åtgärd, eftersom det är enskilt särdrag hos sacro-lumbar och befintliga kontraindikationer kan göra små anpassningar till standarden kurs.

Sannolikheten att din läkare kommer att vara konservativ och insisterar på operation är inte uteslutet, men valet är ditt. Övningar för baksidan med ryggraden:

1. Den muskulösa korseten tjänar som ett tillförlitligt försvar av ryggraden. För träningen ligger du på en hård yta. För enkelhetens skull, böj dina ben. Dra ner dina händer. Stram pressen, håll i 10-15 sekunder. Gör 10 repetitioner.
2. Ligga ner. Stam och lyfta skinkorna, håll i 15 sekunder. Gör 10 repetitioner med ett intervall på 10 sekunder.
3. Ligga ner på golvet. Fingrarna av höger hand, lägg på vänster knäled. Börja dra ditt vänstra knä mot bröstet, men håll det ordentligt med din högra hand. Håll spänningen i 10 sekunder, slappna av. Upprepa 10 gånger, byt arm och ben.

Gör ryggraden flexibel, stärka musklerna och ge dem elasticitet hjälper dagliga träningspass.

Om de utförs utan tillsyn av en specialist måste du självständigt övervaka kvaliteten på prestanda. Var inte lat, kom till denna process på allvar.

LFK med bråck i ryggen kommer att vara effektiv när du följer reglerna:

• Börja träna bara om det inte finns någon skarp smärta, du borde inte råda emot det. Smärta är ett symptom på en exacerbation, fördröja inte besöket till läkaren.
• Om du känner smärta när du gör övningen, sluta omedelbart och försök inte att upprepa det igen.
• Vid det inledande skedet, undvik starka vridningar i sidorna för att undvika förskjutning av ryggkotorna.
• Skarpa rörelser, jerks, hopp, strejk är oacceptabla vid övningar.
• Träna dagligen. Dela hela komplexet till flera korta sessioner under hela dagen. Minsta är 2 träningar, max 6 är.
• Alla övningar med bråck utförs smidigt, med mellanrum mellan olika tillvägagångssätt.
• Börja träna med minimal stress. Gradvis öka intensiteten och komplexiteten i klasserna.
• Klasser ska vara systematiska. Tilldela utbildningstid och hålla fast vid detta schema.
• Om smärtan inte passerar, ta inte ett beslut om att använda en smärtstillande medicin själv, kontakta en specialist.

Komplexa övningar för att förvärra sjukdomen

Under denna period bör överdriven fysisk ansträngning av sjukavdelningen undvikas. Övningar med bråck i ryggen (med förvärring av smärta) kan uppnå sträckning av ryggraden.

Genom att öka intervertebralutrymmet uppnås en bra terapeutisk effekt. Försum inte och sjukgymnastik: det är säkert och kan förbättra tillståndet.

Träning för ryggraden består av flera enkla övningar, vars genomförande kommer att minska smärtsyndromet.

Ett komplex utfört på en hård yta (du kan lägga en matta, men det borde inte vara en säng eller soffa), som ligger på ryggen:

1. Lägg händerna bakom huvudet, dra knäna något mot bröstet och sänk huvudet framåt.
2. Hela ytan på foten berör golvet. Lyft försiktigt upp. Stödpunkter bör vara huvud och fötter. Kom ner.
3. Lägg händerna bakom huvudet. Knä dra till bröstet, ta tag i sina handflator, huvud framåt framåt.

Övningar utförda på dina knän:

• Gå ner på dina armbågar. Böj ryggen, huvudet framåt.
• Stå på vänster knä och rät höger arm, med fria extremiteter sträcker sig i motsatta riktningar (framåt, benen) parallellt med golvet. På samma sätt dra det andra paret av lemmar.
• Stå på dina armbågar, sträck dina ben växelvis i riktning bak och upp.
• Ligga tillbaka med dina raka händer på golvet, bröstet sträcker dina höfter, ta långsamt tillbaka dina händer. Skjut skinkorna i klackarna, räta upp bagageutrymmet, höja båda händerna och huvudet.
• Sitt på dina klackar. Dra framåt, lägg tonvikt på underarmarna. Böj och lyft huvudet.

Effektiv laddning under återhämtning

Att förbättra tillståndet är inte en anledning att sluta träna.

Friska människor tränar för ländryggen är nödvändigt som en profylax för att upprätthålla normal muskelton och flexibilitet i ryggraden.

Komplexet visas för genomförande under denna period, men före klasserna är det värt att samråda med en specialist.

1. Ligga på ryggen, utför att dra upp de böjda benen till bröstet.
2. Ligger på golvet (fötterna rör golvet med hela ytan), lyfta skinkorna. Dra bäckenet vänster-höger, upp och ner. Sänk ner den femte punkten av stöd till golvet, rör knäna en efter en i olika riktningar. Komplett komplexet med träningen "cykel".
3. Push-ups från golvet. När du har avslutat denna övning, gå till maham fötterna. Först utförs de i sidorna, sedan uppåt.
4. Övning "Cobra". Gå ner på alla fyra, luta dig på armbågar. Rulla upp så mycket som möjligt och håll kvar.
5. Övning "Stance". Stå på fötterna, luta alla utskjutande delar mot väggen, händerna sträcker sig uppåt. Håll i en pose i 5 minuter, så kan du sträcka ryggraden.
6. Effektiva övningar med fitball och simning anses vara effektiva.
7. Massage i lumbosakralkanalen kommer att slappna av i de spända områdena.

Terapeutiska övningar av Sergei Bubnovsky och dess fördelar

Författaren till mer än 20 vetenskapliga artiklar, en doktor och en professor, utvecklade Bubnovsky sin egen metod för att återställa arbetskraften.

Sjukgymnastik bråck i ländryggen med metoden enligt Dr. Bubnovskaya är utformad utan kirurgiska ingrepp för att lindra patienten från ett bråck.

Övningar för att stärka musklerna, utveckla flexibiliteten i ryggraden, samtidigt tar hänsyn till alla funktioner, vars efterlevnad är ett måste i närvaro av ett bråck. Utför övningar för nedre delen av ryggen under någon persons makt.

I videon kommer professor Bubnovsky att berätta i detalj om övningar med bråck i ryggen.

I ett specifikt exempel kvinnor diagnosen osteokondros, det visar att regelbunden motion genom en speciell teknik avsevärt kan förbättra patientens tillstånd.

Professionellt råd och en förklaring av alla nyanser hjälper till att korrekt tillämpa den kunskap som uppnåtts i praktiken. En av huvudbudskapen i den här videon är inte att förlita sig endast på läkare, utan att göra ansträngningar för att bevara hälsan.

Styrka övningar med metoden av Dr Dikul

Behandling av den intervertebrala bråken i hemmet är tillgänglig för alla. Metoden för Dikul innehåller tre steg:

• Andningsövningar och övningar för leder. Elever av yoga.
• Återställande av tonen och förstärkning av musklerna.
• Utveckling av ryggradens flexibilitet.

För att bli av med akut smärta, utför följande övningar för ländryggsregionen. Startpositionen för de första fyra är knäböjning. Antalet upprepningar för alla övningar är 15 gånger.

1. Sitt på dina klackar. Dra framåt och böj över.
2. Lyft upp strumporna och ta dem en åt gången.
3. Knä ihop. Sänk bäckenet till vänster, sedan till höger (till golvet eller känslan av smärta, beror amplituden på graden av sträckning). Lyft inte fötter och knän från golvet.
4. Katten Vi böjer ryggen först och sedan ner. Gör 15 repetitioner.
5. Liggande på rygg, böjda knän, lägre ansluten till golvet eller känslan av smärta (med tiden kommer att minska - det är ett tecken på att du gör det rätt) åt vänster sedan till höger. Fötterna måste vara kvar på golvet.
6. Armhävningar. Luta sig på knäna, gör en övning "push-ups från golvet."

Det är väldigt viktigt att förstå att alla övningar är korrekta. Gymnastik i spinal bråck bör utföras strikt enligt instruktionerna, som utvecklats av proffs. Nedan ger detaljerade svar på teknik övningar för ryggraden, frekvensen av upprepningar, och andra viktiga aspekter (sådan detalj är det svårt att uppnå och att visa övningarna i fotot, eller beskriva den i text).

En kvalificerad läkare kommer att ge viktiga och värdefulla rekommendationer, vars användning i praktiken hjälper till att bli av med bråck.

Källa: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplexa övningar för bråck i ryggen - lär dig de bästa övningarna

När en person diagnostiseras med en ryggrad, behöver en komplex behandling som innehåller inte bara intaget av speciella droger, utan också fysisk terapi, som är en integrerad del av det effektiva terapi.

Således kan användningen av träningsterapi förhindra behovet av kirurgisk behandling, minska risken för komplikationer och lindra från perioder av exacerbation.

Tack vare speciella medicinska övningar kan du lätta lasten från baksidan, sluta smärta i ryggraden och återfå förlorad flexibilitet, vilket förvärrar rörligheten.

Det finns flera komplexa övningar som utförs under perioder av exacerbation och remission som kommer att bidra till att återställa normal vital aktivitet vid denna diagnos (de finns vidare i artikel).

Komplex av övningar med bråck i ryggen

Övningar för perioden av exacerbation

Om intervertebral bråck förvärras, och patientens hälsa försämrades, rekommenderas att vända sig till sjukgymnastik.

Dessutom är det nödvändigt att vara uppmärksam på att endast ett begränsat antal övningar under sjukdomsförstärkningen utförs.

Dessa övningar ger en bakre position på baksidan, eftersom ryggraden är helt lossad i denna position, medan trycket inuti skivorna minskar.

När du börjar övningar, kom ihåg att alla manipulationer upprepas fem till femton gånger. Efter varje tillvägagångssätt krävs vila (djup andning i den bakre positionen exakt på baksidan).

Grundläggande regler för utbildning

• Alla övningar ska hållas antingen under träningens handledning om övningsterapi eller genom överenskommelse. Även innan du utför övningsterapi måste du först höra ett samråd från en ortopedist och neurolog som borde vara bekant med patientens anamnese. Direkt måste tränaren klargöra alla förbjudna övningar och be om att kontrollera huruvida prestanda är korrekt för alla tilldelade manipuleringar. Det är inte uteslutet att med intervertebral brok i ett visst fall kan det kontraindiceras av övningsterapi.
• All börda på ryggraden bör öka gradvis, det vill säga längden på sessionen, och dess komplexitet, bör öka proportionellt. Kategoriskt kontraindicerad i intervertebrala bråckövningar, som består av intensiva belastningar.
• För att börja träna följer träningspasset från de mest elementära övningarna i fem minuter och med varje lektion för att öka tiden med en minut.
• Det är mycket viktigt att åtgärderna är utan plötsliga rörelser, för på detta sätt kan du försämra tillståndet avsevärt.
• LFC paketet bör omfatta manipulation av olika delar av baksidan (reparativ naturen) och en övning som syftar till kurativ terapi av den lumbala. Som ett resultat är det möjligt att göra belastningen inte bara förstärkande utan också integrerad.
• All träning bör ske enkelt och enkelt. Om smärtan i ryggen börjar öka, måste man snarast ge upp lektioner. Också övning ska inte prova uppkomsten av smärtssyndrom. Om smärtan i ryggen är närvarande bör belastningen vara minimal.

Varför träning är nödvändig för behandling av den intervertebrala bråcken?

För att påskynda återhämtningen krävs en aktiv blodtillförsel av ryggmärgen, vilket förbättras genom belastningens verkan. Dessutom förstärks muskelkorsetten och belastningen på ländryggsregionen minimeras.

Patologiska processer i ryggraden beror på metabola sjukdomar, så fysiska övningar är nödvändiga om patienten får diagnosen intervertebral bråck. Musklerna börjar atrofi vid otillräcklig under motorns start från vilken, sjukdomskänsla börjar bara att gå vidare.

Ryggraden behöver en stark muskulös korsett för att hålla den, om musklerna är atrofierade då Förmågan är frånvarande och skivorna deformeras, vilket starkt förvärrar den kliniska bild.

Den försvagade muskelkorsetten kan inte hålla ryggradets rätta position, så skivorna är patologiska processer. Följaktligen kommer alla laster att falla på benvävnaden, såväl som broskvävnad.

Gymnastik för ländryggen

Vad är strängt förbjudet?

Det är nödvändigt att uppmärksamma ett antal begränsningar i den intervertebrala bråcken. Först av allt bör träningens början endast vara under remission.

Först måste patienten utföra alla övningar under ledning av tränaren.

Eftersom den intervertebrala bråken är en patologisk lesion, där någon rörelse åtföljs av allvarliga komplikationer.

Med en försiktig skarp vändning kan även en liten förskjutning av skivan inträffa, vilket kommer att resultera i tryck på nervändarna följt av skada på ryggmärgen. Och så är en person med diagnosen intervertebral bråck i ländrygdelen förbjuden:

1. Övningar ska utföras med lätthet, så all smärta eller svårighet bör vara frånvarande.
2. De första stadierna av träningsbehandling utesluter vridning.
3. Det är förbjudet att hoppa eller påverka ländringsområdet.
4. Inga plötsliga rörelser.
5. Börja med minimal belastning, eftersom ökade belastningar kan leda till helt motsatta resultat.

Källa: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutisk gymnastik med intervertebral ländryggbråck

Övningar med bråck i ryggen är det viktigaste inslaget i behandlingen av denna sjukdom. Fysiska övningar ger ett sådant resultat eftersom de förbättrar blodcirkulationen, ryggkottens näring, förstärker musklerna och ledarna i ryggraden.

Processen för utseende av en bråck utvecklas enligt följande. Ryggkotorna är sammankopplade med speciella flexibla bruskskivor. De består av en massa, omgiven av en tät fiberring, på grund av vilken de är elastiska.

När belastningen ökar, eller med åldern, dumpas skivans yta, det slitas gradvis ut, flatar och brusket sträcker sig bortom ryggkotorna. Denna process kallas protrusion.

I detta fall är smärta och neurologiska symptom karakteristiska.

Om belastningen inte minskar och det inte finns någon behandling bryts skivans fibrösa ring, dess innehåll sticker utåt - det här är bråken som bildas.

Detta är en ungefärlig bild, men principen om utseende av brok är exakt detta.

Med en bråck, är ryggradssnerven nästan alltid klämd, vilket orsakar skarpa smärtor.

Utseendet av hernias beror på otillräckligt intag av vätska i kroppen, felaktig hållning, hypodynami, ätstörningar.

Degenerationsprocesserna utvecklas omärkligt och gradvis under många år innan ryggsmärtan börjar. Först då kommer en person att veta om hennes bråck.

Dessa smärtsamma känslor i nedre delen ökar med rörelsernas skarpa, passerar till benen och bäckenet.

Ofta, om den konservativa behandlingen är ineffektiv, föreskrivs en operation, speciellt om bråken riktas mot kanalen, om det finns möjlighet till ryggmärgsskada.

Betydelsen av gymnastik

Medicinsk gymnastik med herniated ryggrad i ländryggen är absolut nödvändig efter operationen och med konservativ behandling. Bara det kan smidigt ändra tillståndet hos elementen i ryggraden. För att hjälpa henne använder hon massage.

Genom att sträcka ryggraden minimeras bråcken. Tack vare skapandet av en muskulös korsett frigörs skivorna från tryck och deras höjd ökar, musklerna själva blir starkare, de blir hårda. Slutligen kommer terapeutisk gymnastik minska vikten, nästan alltid medföljande bråck.

Det bästa enskilda komplexet för dig kommer att hämtas av en specialist, han måste också kontrollera din exekveringsteknik. Du själv kan inte beräkna lasten och orsaka försämring.

Grundregler

Felaktig åsikt att terapeutisk träning med brok är kontraindicerad. Ryggradens rörelse och dess förstärkning är omöjligt utan träningsterapi.

Detta är förståeligt: ​​den vertikala belastningen på ryggkotorna är alltid den största. För klasser behöver du en gympatta, som ger en måttlig hårdhet på ytan. Utkast bör inte vara, kläder ska vara ljusa, naturliga.

Obligatorisk sträcker sig ryggraden, stärker musklerna och restaurerande tekniker. Under den akuta perioden är klasser uteslutna. Först avlägsnas smärtan medicinskt.

Övningen bör bara vara långsam och jämn, utan att rycka. Vikt är personens vikt, även om speciella simulatorer kan användas.

Vad är nyckeln till framgång?

Gradualitet är den viktigaste garantin för framgång: det ska inte vara mer än 5 repetitioner, lasterna för början är minimala, hela komplexet kan inte utföras på en gång.

Gå till träningen bör vara minst 2 gånger i veckan, till att börja med bör träningstiden inte vara mer än 5 minuter.

Fysisk utbildning bör vara stabil och regelbunden.

Om, när du mår bättre, slutar du, smärtan kommer snart tillbaka, eftersom musklerna blir svaga igen. Det är nödvändigt att acceptera det faktum att gymnastik måste utföras hela tiden. Innan klasserna är mycket visade massagen av midjan för att värma upp musklerna.

Gör inte med ryggradsbråck följande:

• sluttningar med hantlar eller andra viktningsmedel;
• användning av fitball;
• någon form av vridning av ryggraden;
• hoppar, jerks, springa;
• du kan inte hoppa ur det horisontella läget;
• övningar kan inte utföras med sjukdom, hypertermi, interna patologier.

Det är också nödvändigt att vänja sig vid idén om att göra gymnastik är lång tid, att sträcka ryggraden bör ske mycket gradvis. Till sist tog du din ryggrad i detta tillstånd, och var därför tålmodig nu. Viktigast - bli inte avskräckt.

Typer av medicinsk utbildning

För ryggraden med en bråck finns det 3 sätt att träna:

1. i en akut period - sparsam;
2. återhämtningsperioden är en behandlingsutbildning som förbereder musklerna för aktivitet;
3. träningsläge - syftar till att skapa en korsett från musklerna, och detta ökar flexibiliteten i ryggraden.

Tekniken att träna med en bakre ryggen är flera:

• yoga - dess effektivitet har bevisats upprepade gånger
• teknik Bubnovsky - med speciella simulatorer;
• Dikuls system - hans övningskomplex syftar till att upprätthålla muskelton.

Sträckning av ryggkotorna

För att sträcka ryggraden används följande övningar:

1. På bordet, vars ände är upplyst med 130 cm, fäst med band under musen och häng i 5-20 minuter.
2. Ta en pall en halv meter hög, lägg en kudde på den och böja över den med din mage. Håll i några minuter i denna position. Böjningen faller bara på området av brok, på grund av vad som är ryggraden på ryggkotorna.
3. Läget ligger på sidan med valsen vid dess sida: medan den övre halvan av stammen är inåt och den nedre halvan framåt.
4. Gå runt rummet på nivåhänder och fötter - träningen "Bear". Dessa övningar för ryggen med hernias i ryggraden utförs flera gånger om dagen. Sträcka ryggraden kan hängas på baren, lyfta bäckenet i ett vågrätt läge, ligga ner och alternerande dra benen till bröstet.

Vad kommer att hjälpa under en akut period?

Övningar med ryggraden är tillåtna och i en akut period, men speciellt.

Observerad säng vila, sängen är företrädesvis bred, ortopedisk madrass är obligatorisk.

Den mest optimala positionen är på baksidan med böjda ben eller liggande på sidan. Övningar är tillåtna med antagande av avkopplande ställningar:

• ligger på magen med en rulle
• ligga på ryggen, lägg fötterna på en speciell bänk så att en rätt vinkel bildas i knäet, i dessa situationer kan du vara 10 minuter 3-4 gånger om dagen.

När smärtan sänker övningar läggs till spänningar i händer och fötter - två gånger om dagen i 5 minuter. Detta är glidning av fötterna och kompression av handen i en knytnäve.

Ligga på baksidan, på en tillräckligt elastisk madrass, försök att långsamt böja benen växelvis.

Ännu senare förenas huvudets rotation i en cirkel med en pose på alla fyra.

Rekonstruktiv period av sjukdomen.

Parallellt med behandlingen efter 2-3 veckor med mindre smärta, blir övningarna mer komplicerade: nu är gymnastik med en bråck i lumbosakral ryggrad utformad för att öka muskeltonen. IP (startposition) - på rygg eller buk. Övningar isometrisk för spänning. Stress utgör tiden är 7 sekunder. Så, var du ska börja:

1. Övning "Semi-Cobra" - lyfter huvudet, ligger på magen. Sedan också 1 eller 2 händer för träning.
2. Avrundar ryggen, står på alla fyra.
3. "Båt" - Lyft av stammen och benen med armar utsträckta från det benägna läget.
4. Ligger på hans sida och flyttar benen åt sidan.

Komplett komplett program

Börja lektionen, lägg en mjuk rullning 3-4 cm i diameter under ländryggsregionen. När du utför övningar, vägledas av dina smärtsamma känslor nödvändigtvis, när de uppstår, sluta att utföra detta komplex.

Vilka övningar kan göras med en bråck:

• Först måste du andas din mage. FE - Liggande på baksidan, benen böjda, armarna vikta på buken. Det är nödvändigt vid djupa 10 andetag och utandningar, för att övervaka rörelser i en mage med händerna. Det är mycket användbart för hjärtat och membranet.
• Förlåtande av händer och fötter. Samma PI, det är nödvändigt att räta det böjda benet och ta det till sidan samtidigt som den motsatta handen dras tillbaka. 10 repetitioner kommer att räcka till. Denna övning hjälper till att sträcka muskler och koordinera rörelser.
• Kasta en fot på benet - ligga på golvet, kasta benen växelvis på varandra, böja dem i knäet. Armarna knäppta bakom huvudet. 10 repetitioner. Samtidigt stärks bukmusklerna. 1 av de svåraste varianterna av denna övning - med ett kastat ben som försöker nå den motsatta hälen med handen.
• Rotation med fötter. IP - Liggande på baksidan, ben sträckt, axelbredd i isär. Rotera samtidigt med fötterna och händerna på böjda händer, 5 cirklar på varje sida.
• Sträckning av kalvar. IP-talet ändras inte. Alternativt, dra på tån av det långsträckta benet i 10 sekunder för att sträcka gastrocnemius muskeln. Upprepning 5.
• Omkretsen knäar händerna - ligger på ryggen, växelvis drar benen till bröstet och klämmer knäna. 5-7 repetitioner.
• Skjutande händer på höfterna. IP - ligger på golvet. Det är nödvändigt att glida långsamt för hand på låret och böja gradvis bagage i samma riktning. Samtidigt glider den andra sidan på andra sidan uppåt. Övningen görs 5-8 gånger.
• Liggande knävridningar kastas händerna tillbaka. Det är nödvändigt att sänka de böjda benen i varv växelvis till komfortläget - 10 gånger. Klackar kommer inte från golvet.
• "Hus" - står på alla fyra, tillbaka är jämnt, strumpor på golvet. Långsamt höja bäckenet tills en vinkel uppträder mellan benen och torso, ryggen är rak hela tiden - det är värt 5-10 sekunder att återvända till FE. Du kan inte räta benen helt, hålla dem halvböjda. Upprepa 5 gånger.
• Ledande benet i sidled - från liggande läge är det nödvändigt att lyfta benen 10 gånger på varje sida.
• Övning "Katt Stående på alla fyra, du måste långsamt böja ryggraden, som en vakande katt - 10 gånger.

Det finns också 3 klassiska övningar med träningsterapi med bråck i ryggen:

1. IP - Liggande på baksidan med böjda ben. Det är nödvändigt att hålla andan och andas in i magen och sedan slappna av med utandning. Antalet upprepningar är 15.
2. IP är densamma. Det är nödvändigt att höja både stammen och benen samtidigt i 10 sekunder - "Lodochka". Upprepa 15 gånger med 10 sekunders paus.
3. IP är densamma. Benet är något böjt, försöker trycka bort det med handen och använder knäet för att skjuta ut borsten vid denna tidpunkt - den här intensiva rörelsen varar i 10 sekunder och sedan följer avslappning. Sådana upprepningar av 10 med en 15 sekunders paus.

Välj någon av ovanstående övningar utan rådgivning med en läkare rekommenderas inte. Sådana åtgärder kan bara förvärra situationen.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html