Hur håller du kroppsställningen smidigt? lära sig hemma

Hur lär man sig att hålla en hållning? Rekommendationer och grundläggande övningar

Korrekt hållning, en stolt promenad är de viktigaste egenskaperna hos en framgångsrik och självsäker person.

Ägaren till en jämn ryggrad med öppna axlar och bröstkorgen kommer alltid att locka uppmärksamhet, och viktigast av allt kommer det alltid att vara friskt.

Underskatta inte vikten av att hålla ryggen platt, eftersom dess krökning kan påverka inre organ, det allmänna fysiska och mentala tillståndet negativt. Därför är det viktigt att veta hur man håller hållningen rätt.

Vad skämmer bort hållningen

Vi märker sällan hur vi ser utifrån, hur vi håller ryggen, hur vi går. När allt kommer omkring, den viktigaste rollen spelas av den välkända hållning för motor stereotyp eller vanliga hållning: för vana att fel sit, gå under dagen.

• Till exempel, hos barn är fel hållning, oftast, bildad i skolan sitter vid ett skrivbord som inte är lämpligt för tillväxt, med ryggen ständigt rund.
• Kontorsanställda eller programmörer installerar monitorn felaktigt hela dagen och sitter halvvägs till datorn.
• Förare sitter felaktigt i bilen, lutar framåt med ratten, med axlarna och bröstområdet faller framåt.
• Ofta hos ungdomar på grund av rädsla och komplex finns en bock, axlarna går framåt som om utföra en skyddande funktion, eftersom en sådan situation kännetecknar det förtryckta tillståndet och det inre obehag.

Vad är problemen med dålig hållning?

Faktum är att de flesta problemen med ryggraden är problem med motorstereotyp. I detta fall uppträder dysfunktion, mer exakt, en kränkning av muskuloskeletala systemet, oförmågan att korrekt flytta och positionera kroppens struktur.

Till exempel: för tvingad gång efter skada på eventuella led i underbenen ingår ytterligare back- och bäckensmuskler, vilka inte inkluderades före skadan.

Således, för att hjälpa den svaga delen av kroppen, kommer andra starkare muskler alltid att kompensera för position och belastning.

Med stoop kan det finnas en överträdelse:

1. cerebral cirkulation;
2. sjukdomar i mag-tarmkanalen;
3. gynekologiska sjukdomar;
4. proktologiska sjukdomar hos kvinnor och män.

Vad ska man göra med stoop

Att veta de problem som uppstår genom felaktig retention av ryggraden, kommer du inte vilja böja alls. Låt oss nu titta på hur du lär dig hur du behåller din hållning.

• Det viktigaste är att hålla hållningen rätt: axlarna läggs tillbaka, axelklingorna monteras, hakan ser rakt fram, toppen når upp, bukmusklerna dras upp och lyfter upp bröstet upp.
• Om vanan med hunching har lett till en förändring i skelettet hos dem som inte håller en hållning, betyder det att detta borde göras med enkla fysiska övningar. Speciellt kan de utföras både i gymnasiet och hemma. Dessa övningar hjälper till att få en jämn hållning när man går både en tjej och en man.

Övningar för att stärka bäcken och ländryggen

Exempelvis krökningen hos sakral ryggraden (mindre vanligt), leder till en förvrängning av midjan, vilket tvingar rundad mage, böjer midjan framåt.

Med en sådan krökning behöver du veta vilka muskler som är avslappnade och vilka tvärtom är för stressade.

För att räta ut denna krökning måste du stärka bukmusklerna och stärka midjan och sträcka! Det är också viktigt att stärka benen, eftersom de är grunden för hela ryggraden. Tvinga dig att träna!

Tänk på de viktigaste övningarna

1. Förlängning av bäckenetmed förstärkning av den transversala bukmuskeln. Utgångsställning: Liggande på baksidan, händer sträckta till knä, huvud, nacke och axelblad upptagna ovanför golvet. På andningen: Stanna magen i kroppen, samtidigt som kroppen hålls ("blåsa upp ballongen i magen"); att andas ut: dra tillbaka mage inuti, med samtidig sammandragning av de gluteala musklerna med en ökning av bäckenet uppåt (länden är hårt pressad till golvet!). Utför 20-30 andningscykler 1-3 tillvägagångssätt.
2. Omvänd hyperextension.Buk ner, andas långsamt och försiktigt upp kroppen. Övningen utförs i en speciell simulator för förlängning av linsen. Även musklerna i ländryggsregionen är väl sträckta. Upprepa 1-3 tillvägagångssätt för 20-30 gånger.
3. knäböjStoppar lite bredare än axlarna, fötterna är parallella med varandra, baksidan är jämn; På andan sänker vi bäckenet ner (som i en stol), vi tar bort coccyxen tillbaka, se rakt, knän 90 grader, gå inte utöver strumpor; att andas ut på grund av insatserna från de gluteala musklerna lyfter upp stammen upp. Vi utförs utan jerks 20-30 gånger.
4. Fallen.Det högra benet framför, bakom tånet, bestäms fotens avstånd så att knäna vid böjning böjs 90 grader. På andan vi sjunker ner, går det högra benets knä inte framåt för strumpan; att andas ut på grund av gluteus muskeln, går vi upp. Upprepa en sida 20-30 gånger, byt sedan till en annan. På samma sätt närmar sig en annan 1-2.
5. Belasta på magmusklerna. Startposition: Sittande på golvet, knäböjda, fötter på golvet, armarna korsade - borstar på motsatta axlar. På en jämn, jämn utandning (sträcker sig i 5-20 sekunder) sänker "ryggkotan bakom ryggkotorna" ryggen mot golvet, huvudet når sig gradvis i händerna. Pausa - andas 2-3 sekunder, även vid långsam utandning, gå tillbaka till startposition, upprepa 10-20 gånger.
6. Alternativ klättring. Ligger på magen, böjda händer under hakan, raka ben vid bredden, -2 axelbredder: Inandning 1: Kompression av gluteal muskler; Utandning 1: Lyft huvudet och nacken (blick framåt, händerna på golvet); Inhale 2: två sekunder fasthållningsläge; Utandning 2: Lyft av böjda händer till hakan (slapp nacken); Inhale 3: två sekunder fasthållningsläge; Utandning 3: Uppstigning raka ben utan att lyfta fötterna ovanför huvudet (knä raka); Inhale 4: två sekunder fasthållningsläge; Utandning 4: Avkoppling av alla muskler, med jämn samtidig sänkning av kroppen på golvet. Upprepa 10-15 gånger.

För att upprätthålla rätt hållning är det viktigt att utföra en avslappnande massage, såväl som lymfatisk dränering av buken och nedre delen. Framför allt försöker du lära dig att hålla ryggen rak.

Övningar för bröstkorgsavdelningen

Vid krökets krökning är huvudskyltarna: Förskjutning av båren (puckel), "pterygoid axelblad utskjutande ryggkotor. Denna situation bildas inte bara på grund av skador, men också rökning, brutit mot tonen i den stora pectorala muskeln.

Och även rökning orsakar naturligtvis att den lilla pectorala muskeln försvagas vilket ytterligare stärker bröstkyphosen.

Och ju mer en person röker, desto sämre drabbas avdelningen.

Glöm den här dåliga vanan, eftersom de förstör inte bara andningsorganen utan också hållningen! För denna avdelning av ryggraden visas följande övningar:

1. Upplysning om bröstet ligger. Ligger på baksidan är böjda armbågar fixerade på golvet, knäna böjda, länden är också fixerad på golvet. Vid inandning öppnar vi väl bröstet med ländryggspositionen fast (magen är spänd), lutar mot golvet med axlar och axelblad (huvudet på golvet är fast). Andas pausa 3-10 sekunder - Stram fixering av läget utan överansträngning av andnings halsen. Vid utandning, smidig avkoppling av alla muskler. Upprepa 5-10 gånger.
2. Det övre låset (ett element av yoga). Stående eller sittande, armarna är avslappnade och sänkade, nacken är avslappnad, huvudet vilar med hakan mot brösthandtaget, bäckenet och midjan i neutral position. Vid inandning bromsas bröstet för att öppna upp och upp och lyfta huvudet (utan att spänna huvudets och nackens muskler, är käftarna stängda). Andningsstopp 3-20 sekunder - Sluta avslappning i alla muskler, förutom de som håller bröstkorgen i upplyft läge. Med rätt teknik känns sträckning i den nedre inre delen av bröstet. Vid utandning frigör vi gradvis luft och slappna av alla muskler. Upprepa 5-10 gånger.

Lär dig att ständigt följa din hållning, inte bara när du går, men också i sittande läge.

Var noga med att utföra fysiska övningar, eftersom de inte bara hjälper till att få en vacker kroppshållning, utan också förhindrar utseendet på hane och kvinnliga hälsoproblem. Och rätt hållning lockar motsatt kön.

Källa: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Hur tränar du dig för att hålla ryggen rak

Brott mot kroppshållning är en av de viktigaste faktorerna som kan leda till allvarliga hälsoproblem. Även från en tidig ålder måste du hålla ryggen rak, men inte alla kan göra det.

För att lära dig att upprätthålla en jämn hållning borde du känna till de grundläggande metoder som inte tillåter ryggraden att krulla under rörelse och i lugn tillstånd.

Kvinna skönhet kallas inte bara en bra gjort smink, ren hud och moderna kläder, men också en bra hållning, vilket påverkar gång och hälsa.

Men vissa yrkesverksamheter, ett felaktigt sätt att leva och dåliga vanor kan påverka hållningen negativt.

Dessutom bildas dåliga vanor och ett inaktivt sätt att leva från barndomen, när föräldrarna var engagerade i sina egna angelägenheter, och barn betalade maximal uppmärksamhet åt att titta på tv-program och spel på dator. Men med en stark önskan att korrigera hållningen, och i en senare ålder.

Inverkan på hållning på hälsan

Alla inre organ och vävnader i människokroppen behöver de grundläggande två sakerna - fullblåst nerv och normal blodtillförsel.

Syre och alla näringsämnen, som kommer in i blodet, transporteras till vitala organ och vävnader, och i nerverna finns det elektriska impulser som energiproduktionen beror på.

Om vävnaderna eller organen inte får någon av ovanstående faktorer kommer de att slita ut och degenerera mycket snabbare.

Med dålig hållning komprimeras de mänskliga nervkärl och blodkärl, blodtillförseln är värre, innervering och muskelspasmer uppstår. Dessutom med dålig hållning finns det andra problem: - Sämre matsmältning försvagar bukmusklerna och bröstet. Det finns allvarliga andningssvårigheter, hälsan försämras generellt.

Hur man förbättrar hållning och lär dig att hålla ryggen rak?

Till att börja med när du går, måste du räta och dra tillbaka axlarna, då behöver du ständigt övervaka denna process.

Om du kontrollerar det här tillståndet på undermedveten nivå är det svårt, i början kan du bära ett speciellt bälte från spetsen, men det ska väljas korrekt.

Tre gånger i veckan måste du utföra enkla övningar för att stärka ryggmusklerna, vilket också hjälper till att förbättra kroppsställningen. Även i sovjettiden rekommenderade läkare att tunga böcker, som encyklopedi, placeras på huvudet, och de borde gå runt hela lägenheten eller huset.

När du utför denna övning, bör baksidan hållas exakt, då kommer böckerna inte att falla när du går. En annan användbar övning är att det är nödvändigt att stå emot en vägg eller annan vertikal yta, tryck mot den och räta ut kroppen.

Det är nödvändigt att stå i denna position i tio minuter och upprepa träningen varje dag.

Under resan till affären bör du fördela produkterna jämnt i två paket så att varje hand har samma vikt. Alla dessa enkla regler och tips hjälper till att upprätthålla en bra hållning.

Hysteri pryder inte någon. Det finns naturligtvis situationer i livet när det är mycket svårt att kontrollera, men det är nödvändigt att lära sig att övervinna negativa känslor. Lär dig att klara av irritationer. Om någons ord eller handlingar orsakar din ilska, svara inte omedelbart.

När en arg person är i närheten, räkna till tio och försök för den här tiden att förstå vad som hände och varför du är arg. Under en konversation på telefonen säger du med rätta att du inte kan prata nu och låt din ringer ringa senare.

Om du har en skrynk på Internet innan du skriver ett svar, har du en kopp kaffe eller gör något. En pusterom ger dig tid att samla styrka och formulera ett lugnt svar. Om en älskling provocerar en konflikt, tänk på varför han gör det.

Titta på problemet som diskuteras ur motståndarens synvinkel. Det kan väl vara att han har rätt, inte du. Om detta är sant, erkänna ditt misstag.

Att diskutera principen och veta exakt vad du har rätt, hitta sådana argument som kan övertyga din samtalspartner. Försök att inte tänka hela tiden om de saker som skadar dig. Distrahera till en hobby, gå med en hund, vandra med vänner i bio.

Mycket olika hushållssaker hjälper. Även om du är väldigt sjuk, kommer ljuskronan som lyser till glansen att göra denna värld lite bättre. Bedöm noggrant möjligheterna hos andra, som deras egna. Försök först och främst att se de positiva aspekterna av människor nära dig.

Det är möjligt att deras brister i detta fall blir osynliga för dig och upphör att irritera. Dina egna brister bör inte förtrycka dig. Försök att rätta till de som kan anpassas. Men kom ihåg att det är omöjligt att vara ett ideal i allt.

Identifiera flera områden där du kan bli en riktig professionell.

Låt dina släktingar veta det om du inte är så bra på att göra soppa eller inte förstå det klassiska musik, så sysar du perfekt och hittar ett gemensamt språk med alla barn som träffas på din väg.

Inför misslyckande i det område där du betraktar dig själv som en expert, bör du inte avskräckas. I den aktivitet som du känner tillsjälvförmågor, alla misslyckanden övervinnas, du behöver bara göra några ansträngningar. Problem i "inte" sfären borde alls inte påverka ditt självförtroende. Förstå att din felaktighet i en viss fråga inte betyder att du alltid är fel.

Tänk inte att din partner är dum eller dålig, även om han på något sätt är felaktig. Alla borde ha rätt att göra ett misstag.

När du diskuterar icke-grundläggande frågor kan du ge om du har rätt, och inte din samtalsman.

Ta en älskad som han är. Försök att ombilda sig till något annat än konflikt, kommer inte. Påminna aldrig din samtalare om hans tidigare misstag.

"Vad är 10 minuter på morgonen, när du vill sova så mycket efter en natt som spenderas på Internet?" Det är vad alla tycker, vem måste gå upp till jobbet kl 9 eller 8 på morgonen. Det är faktiskt dessa få minuter som kan vara användbara när du är sen för ett möte eller inte har tid för en buss. Glömma frukost, rusar du en taxi och tror att imorgon kommer du definitivt att resa upp tidigt... Vet du?

En av de vanligaste tipsen är att gå och lägga sig på samma gång. Organismen blir van vid regimen och på morgonen signalerar sig själv om uppvaknande. Metoden är inte lämplig för dem som har en icke-standard arbetsdag och tiden att gå och lägga sig varje dag är annorlunda.

Vägen "sparsam". Ställ in larmet en timme tidigare än vanligt. När du vaknar, skynd dig inte för att hoppa ur sängen. Ligga ner, tänk på dagen framåt. Stå upp på vanligt sätt och börja morgonen som alltid. Så om en vecka kommer kroppen att vänja sig vid en tidig uppväckning, men kommer inte att uppleva stress från den.

För att kunna klara dig själv att gå och lägga dig på samma gång, utarbeta en ritual. Det kan lyssna på musik innan du lägger dig (samma sak), tar ett bad eller till exempel ett glas örtte. Efter ett tag kommer din kropp att vänja sig vid att efter denna ritual behöver du somna. Således kan du justera tiden att gå och lägg dig. Metoden är lämplig om du efter en aktiv dag inte kan somna eller när du vilar på affärsresa.

Om varje morgon övertalar dig att sova "lite mer kan du försöka att agera på ett tufft sätt. Så snart alarmet ringer, ska du strax komma upp. Fyll omedelbart sängen så att det inte finns någon frestelse att ligga ner. Organismen kommer att få en viss shake-up och eventuellt kommer att omskolas till en tidigare uppgång. Och kanske inte. Allt beror på din uthållighet och längtan.

En modern kvinna leder en mycket aktiv livsstil. Och ofta har hon inte tillräckligt med tid för att behålla sin egen hälsa. Detta kan leda till farliga konsekvenser vid en äldre ålder. Därför är det viktigt att övervaka din hälsa från ungdomar och följa enkla men användbara regler.

Drick tillräckligt med vatten - minst 8 glas per dag. Vattenrenar kroppen och tar bort toxiner.

Utveckla vanan att äta rätt. Inkludera i kosten färsk frukt, gröna bladgrönsaker, matrika rätter, en mängd olika nötter, frön och spannmål.

Öka protein och kolhydratintag. De kommer att debitera dig med energi för hela dagen.

Undvik mat med mättade fetter. Börja alltid din dag med frukost. Hoppa över frukost är dåligt för din hälsa.

Var aktiv. Gör enkla fysiska övningar. Detta kommer att bidra till att minska risken att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar, stärka ben och leder och minska stressen.

Hitta en hobby. Hobby är ett bra sätt att lindra stress och distraktion från vardagliga bekymmer.

• Håll din vikt under kontroll. Överdriven skapar inte bara besvär i vardagen utan minskar självkänslan.
• Regelbundet genomgå en läkarundersökning. Detta kan rädda dig från många hälsoproblem i framtiden.
• Gör yoga och andning övningar. Detta är ett utmärkt verktyg för att stärka immuniteten.
• Sova nog - minst 7-8 timmar. Utveckla en vana att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt. I en dröm, utvecklingen av anti-aging hormoner, så din skönhet och hälsa direkt beror på hur och hur mycket du sover.

Människor tenderar att skylla omständigheterna för deras misslyckanden, med uppriktighet att tro att det i deras problem är fallet att skylla på. Men låg självkänsla och självtvivel är ofta de sanna orsakerna till de viktigaste problemen i en persons liv. Inte undra på att människor som utstrålar självförtroende kan uppnå mer i sina yrkeskarriärer och personliga liv än dem som lider av eviga tvivel och komplex. Här är några enkla tips som hjälper dig att få självförtroende och förbättra självkänsla.

Lär dig att dölja dina sanna känslor. Manners och kommunikationsstil kan säga mycket. Insiktsfulla människor kan instinktivt läsa samtalets kroppsspråk och rita lämpliga slutsatser. Osäkerhet, rädsla, pressa, blyghet, blyghet kommer genast att vara uppenbart.

En person med låg självkänsla kommer att betraktas som en förlorare, en feg och en trasa, särskilt för män. Om du har problem i livet, misslyckas du och inte ens vill vakna på morgonen, då är det bättre att lära sig att hålla dessa känslor åt dig själv. Om allt ditt utseende säger att du nu är ledsen och ledsen, räkna inte med någons medkänsla och förståelse.

1. Slash inte. Fel hållning har blivit ett verkligt problem för den moderna mannen. En böjd man ser deprimerad, osäker och trött. Du måste träna dig själv, sitta, stå och hålla ryggen rak medan du går. Du kommer att se mycket bättre ut.
2. Titta inte under dina fötter. Om du fortsätter titta ner eller på sidan, visas du omedelbart till din samtalspartner som ett initiativ och en osäker person. Lär dig att titta direkt på den person du pratar om, men fokusera inte alltid dina ögon bara på ögonen. Den ideala punkten är området mellan ögonen och munnen.
3. Var inte upphetsad. Många börjar börja krångla under en seriös konversation och panik.

Många människor börjar fitta i stolen, gestikulera aktivt, skaka fötterna, dra ut främmande föremål i sina händer. De skapar en atmosfär av nervositet, som säkert överförs till andra, och någon som detta beteende uppriktigt irriterar.

Titta på ditt tal. En bra klar dikt och förmåga att korrekt uttrycka dina tankar hjälper till att placera andra runt dig. Lär dig att inte svälja ord, ta din tid och hoppa inte till höga anteckningar. Din röst ska visa förtroende och styrka av karaktär.

Ett fast handslag talar om din karaktär. Dra handflatan vinkelrätt mot golvet. Skaka handen hårt, men samtidigt inte för mycket.

Titta på ditt utseende. Slöhet och slöhet i kläder kan orsaka avvisning av andra. Försök alltid se presentabel och då kommer du i alla situationer att känna dig bekväm och säker.

Källa: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Hur håller du ryggen rakt

Föreställ dig en ballerina, eller militär, fantasin drar först och främst en man med en rak rygg, huvudet höll högt, en majestätisk gång. För allt detta är det nödvändigt att säga "tack" till en jämn hållning.

Naturligtvis, i de undersökta exemplen lämnar det valda yrket ett avtryck på människans utseende, men människor som är långt ifrån dans och militära angelägenheter, vill också se och uppträda som en kung.

För att uppnå detta, låt oss titta på hur man lär sig för att hålla en hållning.

Vad är rätt hållning?

Låt oss först definiera vad som är en korrekt hållning. Detta är ståndpunktens läge, där en man håller huvudet och ryggen rakt, samtidigt som han inte upplever obehag och känner sig trygg.
Hur gör en person med en jämn, regelbunden hållning:

• huvudet höjt, hakan framåt;
• haka och nacke bildar en rätt vinkel
• Axlarna läggs tillbaka, de är på samma nivå, symmetriska;
• bröstet är något framåt;
• magen är ritad.

I en person med en sådan bakposition är rörelserna smidiga och avslappnade, gången är jämn. Under alla dessa förhållanden är denna position på ryggen bekant och obestridd.

Denna position bär inte bara extern skönhet, utan påverkar också direkt människans övergripande hälsa.

Det finns inga problem med ryggraden, andning och även med matsmältningen.

Villkor för hållning som ett tecken på psykisk hälsa

På ställningen är det möjligt att bedöma en persons psykiska tillstånd. Så, om allting är bra med psyken och humöret - uttrycks detta tillstånd direkt och i själva hållningen: huvudet höjs högt, axlarna är rakade.

Titta på en sådan person, det finns en känsla av sina vingar.
Men när rullas stress, trötthet och sjukdom, den person oundvikligen tar en defensiv position - böjd rygg, huvudet dras in, det finns en böjd hållning, dvs.

Det verkar som att en tung börda har hängts på en person.

Hur man lär sig att hålla en hållning

För att bli ägare av en rak och rak rygg måste du följa följande regler för att behålla din hållning:

1. Styr över "rakheten" på baksidan. Hemma, på jobbet, medan du kör i bilen, för en promenad, med andra ord, alltid och överallt, titta på ryggen.
2. För en riktig passform, välj en styv stol, helst med en anatomiskt korrekt rygg. Optimal skulle vara alternativet till en speciell ortopedisk stol, var inte rädd för namnet, den här stolen är lämplig för alla, även för barn.
3. Betala inte för mycket uppmärksamhet åt madrassen och kudden. Madrassen ska vara av medelstivhet, helst ortopedisk. Kudde - tät, låg, vilket säkerställer att nacken är korrekt placerad under sömnen.
4. Tillsammans med musklerna i ryggen, magmusklerna stödjer hållning, därför, i syfte att räta ut ryggen att hålla pressen i spänning. Detta kan hjälpa ett brett bälte, byxor eller en kjol med hög passform, de hjälper till att stödja bukmusklerna i rätt skick.

För att inte glömma behovet av att följa reglerna för bra hållning kan du lägga till spelelement och föreningar:

• När du går, titta inte bara vid dina fötter, utan lite högre, till exempel i butiksfönster eller fönster, så att hakan och nacken bildar en rätt vinkel.
• För att hjärnan ska kunna veta hur man håller hållningen ordentligt och följaktligen ger kommandon till musklerna, är det nödvändigt att utföra en enkel procedur. Luta sig mot väggen, beröringen bör vara på följande punkter: huvudets baksida, skinkor, axelblad och kalvar. För tillfället känner kroppen denna situation - den är den mest korrekta och naturliga. Efter ett tag, försök att reproducera denna situation. Att inte längre böja sig och stärka minnet sådan hållning kan föreställa sig att styrelsen fastspänd med tejp på baksidan, föreställa sig hur det skulle se ut från utsidan. Prova varje gång när du känner att slöfock representera den här bilden från minnet - det kommer i en avslappnad form med en andel på humor i sig att vänja dig själv att hålla sig frisk och vacker hållning.
• När du skriver, arbetar på en dator eller tittar på en favoritutsändning på TV, för att behålla korrekt hållning, Lär dig att utföra enkla övningar: Föreställ dig att du har på ditt huvud är en dyr och sällsynt kinesisk vas och släpp den det är omöjligt. Således kommer hjärnan att ge kommandon till musklerna för att upprätthålla balansen och därigenom uppnå den rätta positionen av den övre delen av ryggraden.
• Se ofta på dig själv i spegeln. Det finns inget mer effektivt sätt att räkna upp dig själv som att se dig själv och knuffa. Spegel på psykologisk nivå ger möjlighet att räta ryggen och genast se resultatet.
• För att bibehålla rätt hållning när du arbetar på en dator måste du höja skärmen högre och stolen därmed sänka.
• Håll dina bukmuskler tonade - det här är utmärkta stabilisatorer för ryggen.
• Träna dina muskler på arbetsplatsen och hemma på en stol. För att göra detta, sitter på kanten av stolen att behöva upprätthålla en balans inte att falla och att balansera ryggraden under en sådan utbildning rättas som en pil. För att komplicera uppgiften kan du vrida ett ben under stolen och dra den andra framåt.

En bra övning för att räta ryggen

Värdet av denna övning är att det inte kräver hög fysisk kondition och speciella simulatorer. Du kan se resultatet i en halv månad, med förbehåll för regelbundenhet i körning.

För denna övning måste du fördela 15 minuter om dagen.

Inledningsvis kan denna övning inte fungera på grund av oförberedda muskler, men det borde inte sluta, efter ett tag kommer musklerna att vänja sig vid belastningen.

För enkelhets skull, låt oss bryta övningen i 4 steg:

1. Det är nödvändigt att stå med ryggen mot väggen, så att kroppen rör sig i nacken, axlarna på skinkorna och klackarna. Titta rakt framåt. Tänk dig att du är knuten till toppen av en sträng som drar dig upp, medan näsan och hakan i förhållande till golvet försöker att inte förändras. Bör med att sträcka ryggraden
2. Paddlar drar varandra och sänker den något. Gör det smidigt och utan onödig spänning.
3. Därefter måste du fixa ländryggen sakrala regionen, för att dra magen i riktning mot revbenen, spänna rumpmusklerna - bäckenet måste så småningom röra sig något framåt.
4. Tänk dig att det finns en rörlina från naveln, ta en sådan position att den rör den främre delen av foten.

I denna position måste du stå i 15 minuter varje dag. Genom att visa disciplin och flitighet i övningen - kommer rätt hållning inte att hålla dig väntar länge.

Sätt att hålla ryggen rak mot kvinnor

Här är några regler för att hålla en platt rygg:

• med användning av korsetten;
• Dans, simning eller gymnastik;
• en ny riktning av fitness - Pilates, som blev populär av säkerhetsskäl, möjligheten att göra övningar med någon nivå av fysisk kondition. Övningar syftar till tekniken att utföra, ordentlig andning och förståelse för vilken muskelgrupp belastningen är inriktad på.

Sätt att hålla ryggen platt för män

Överväga sätt att hålla ryggen alltid rakt upp specifikt för män:

1. Att dra i baren eller till och med bara hänga ger resultat vid rätning och sträckning av ryggraden;
2. Tryck från golvet gör det möjligt att stärka ryggen och hjälpa till att räta upp ryggraden.

Sådana enkla och tillgängliga sätt gör att det ser snäva och smala ut.

För att bibehålla rätt hållning är det viktigt att du ständigt övervakar dig själv som om du vill justera baksidans läge. Det är också nödvändigt att regelbundet utföra övningar som syftar till att jämföra och upprätthålla en hälsosam rygg.

Källa: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Hur håller du ryggen alltid rak: tips

Om en persons hållning störs kan konsekvensen vara allvarliga hälsoproblem.

Från en tidig ålder måste du lära dig att hålla ryggen rak, men många lägger inte stor vikt på det, de slår, vilket provar ryggradens krökning.

För att åtgärda detta, överväga några tips om hur du alltid ska hålla ryggen alltid rak.

Hur hållning påverkar hälsan

Korrekt hållning gör inte bara en person attraktiv, men hjälper också till att stärka sin hälsa, nämligen:

• minskar belastningen på ryggraden;
• stärker ansikte och nackles muskler
• förbättrar matsmältningen.

Som regel har idrottare eller personer som är engagerade i koreografi en vacker hållning.

I vår ålder av modern teknik kan du ofta se en bild när kontorsarbetare sitter vid datorn.

Men resultatet av konstant deformation av ryggraden kan vara negativa konsekvenser:

1. Försvaga och börja suga muskler som inte stöds av ryggraden;
2. det finns smärtor i ryggen;
3. försämring av ansiktets hud;
4. en andra haka kan visas.

Naturligtvis påverkar detta också det mentala tillståndet. När du tittat på dig själv i spegeln och tittar på det inte är en väldigt glad bild kan en person bli deprimerad. Därför är det dags att ta hand om hur man håller ryggen alltid rak om den böjda ryggen har blivit normen för dig.

Hur man förbättrar hållning

Först av allt måste du titta på din rygg medan du går. För att göra detta följer du de enkla reglerna:

• räta axlarna;
• ta dem lätt tillbaka;
• håll huvudet rakt.

Denna position axlar och huvud ska övervakas ständigt. Om du glömmer det och börjar börja böja, kan du bära ett speciellt bälte under en längre tid för att korrigera din hållning.

Liknande bälten i ett tillräckligt utbud säljs på apotek. Det viktigaste är att välja rätt, så att du känner dig bekväm i den.

Det är också nödvändigt att utföra särskilda övningar minst tre gånger i veckan för att stärka ryggen. Och när du är hemma kan du göra följande:

1. lägg en tung bok på ditt huvud
2. försök att ta en stabil position, så att boken inte faller;
3. Långsamt, försöker hålla ryggen rakt, gå runt i rummet.

Denna övning hjälper till att stärka ryggen och kommer också att utveckla en vana att hålla ryggen rak. Och ytterligare ett tips, hur du vänjer dig att hålla ryggen alltid rak.

När du handlar i en butik, lägg dem i två lika stora paket, så att du har samma vikt i varje hand.

Den här enkla regeln hjälper dig också att behålla en bra hållning.

Hur håller du ryggen alltid rak mot skolios

Tyvärr, en person som ständigt stöter förstör inte bara sin hållning utan kan också utveckla en sådan sjukdom som skoliär, eller ryggradens laterala krökning. Modern medicin identifierar flera huvudorsaker till skolios:

• permanent kroppsfunn i fel position med en krökt rygg;
• ett felfunktion i matsmältningssystemet, vilket leder till undernäring, muskler, ligament och ben
• ojämn belastning på musklerna och ett antal andra.

Även utseende av skolios kan bidra till en stillasittande livsstil. För att förstå hur du alltid ska hålla ryggen måste du ta råd från specialister.

1. Det är ofta nödvändigt att gå - det förbättrar blodcirkulationen i ryggraden.
2. Använd inte skor med höga klackar. De bryter mot stabiliteten och framkallar ett skifte i stamens tyngdpunkt.
3. Sova helst på en halvfast madrass. Svängande sängar kan orsaka slingring i ryggraden.
4. Sitter vid bordet, försök hålla ryggen i upprätt läge. Välj en bekväm arbetsstol med armstöd.
5. När du sitter, försök hålla benen i rät vinkel. De borde stå stadigt på golvet och inte klamra sig på stolens ben.
6. När du arbetar på datorn, välj själv rätt hållning, undvik spänningen i muskulärkorsetten.
7. Ständigt titta på den rätta positionen på baksidan. När du är på jobbet, hemma, gå ner på gatan, glöm inte att du behöver hålla ryggen rak.

Med tiden kommer dessa enkla regler att bli din vana, och rätt hållning blir normen.

Tips för att korrigera hållning från professionella ballettdansare

Professionella ballettdansare delar sina rekommendationer för att korrigera hållning. Deras råd om hur du håller ryggen rak är alltid enkel, enkel och effektiv.

• Håll huvudet rakt. Samtidigt flyttar hakan något framåt.
• Kronan dras till taket, sträcker kroppen så att den tänder som en sträng.
• Axlarna ska inte böjas, baksidan ska vara platt. Du måste hålla axlarna raka och bröstet.
• Alltid, var du än är, dra i musklerna i underlivet. Det borde kännas som om du har ett mycket snävt bälte.
• Sitter på en stol, du kan lägga en tätt rullade handduk under skinkorna. Bäckenet kantar sedan framåt och stöder ryggradens naturliga böjning. Denna situation kommer inte att tillåta stup att utvecklas.

slutsats

Du kan själv välja vissa rekommendationer för att lösa en svår uppgift, hur man alltid ska hålla ryggen rak. Det viktigaste är att visa uthållighet och tålamod, och då kan vi hoppas att målet kommer att uppnås.

Källa: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Vilka övningar hjälper till att hålla ryggen rak?

Hur lär man sig att hålla ryggen rak? Frågan är aktuell för en modern person som sitter hela dagen på datorn och leder en inte mycket aktiv livsstil. Detta problem står också inför föräldrar som märker början på brott mot kroppshållning hos barn och ungdomar och är intresserade av att korrigera det.

Inverkan på hållning på hälsan

Med konstant deformation av ryggraden försvagar musklerna i ryggen gradvis och kan inte längre utföra funktionen av att stödja benmatrisen i ryggen.

Det finns smärtsamma känslor under rörelse, inre organ drabbas, allmän hälsa försämras.

Njut inte och titta när du tittar i spegeln:

1. böjde sig tillbaka;
2. sänkta axlar;
3. den andra hakan;
4. matt yta.

Allt detta leder till nervös nedbrytning och depression.

Korrekt hållning skyddar inte bara en person, gör den smalare och passar, men förbättrar även självkänslan, ökar självkänslan.

Belastningen på ryggraden minskar, ansikts- och nackmusklerna stärks och matsmältningsorganens arbete förbättras. De vet väl hur man ordentligt behåller hållning, idrottare och personer som är inblandade i dans.

Deras gång är alltid märkbart långt borta och omedelbart lockar uppmärksamhet.

Är det möjligt för en vanlig person att lära sig att hålla ryggen platt och vad ska man göra? Uppgiften är inte lätt, men det är ganska genomförbart om så önskas och vissa insatser. Man bör ge upp några dåliga vanor, följa sig och vänja sig på att utföra enkla övningar som åtgärdar den uppnådda effekten.

Vad ska man göra för att rätta hållning

Till att börja med måste du noggrant övervaka några vanliga vanliga situationer när du sitter vid ett bord. Rätt position:

• Sitt på en stol, upptar sätet inte helt, men 2/3;
• Ryggen ska vara jämn och vila på stolens baksida endast vid vila.
• benen är böjda i rät vinkel och står platt på golvet och inte korsade eller en på den andra (inställbar av stolens eller stativets höjd);
• Händerna ligger på armbågarna på bordet och hänger inte.

Det är särskilt viktigt att övervaka rätt hållning om det redan finns allvarliga problem med ryggraden (skoliär, hyperlordos, kypos).

När man går, är det också viktigt att kontrollera läget på baksidan: axlar bör rätas ut och lite laid back, hals rak, ögon pekar framför honom, inte hans fötter.

Ibland komplicerar befintliga problem med ryggraden den konstanta kontrollen av denna position på ryggen.

i händerna på allvar bör fördelas jämnt: inte att dra alla produkter från tidningen i ena handen, inte hänga en tung väska eller portfölj på axeln. Kvinnor rekommenderas att bära skor på en fast lågklack.

Viktigt är kroppens position under sömnen, så sov bättre på en ortopedisk halvstyv madrass som hjälper till att upprätthålla ryggradets rätta position.

Det är nödvändigt att försöka öka fysisk aktivitet: gå mer och utföra övningar som förstärker musklerna i ryggen. En bra effekt ges till simning, aerobics och yogakurser.

Övningar för att korrigera hållning

Hemma kan du göra följande övningar:

1. Sätt en bok på huvudet och ta en fast position genom att hålla den. Långsamt gå runt i rummet, hålla balansen och hålla ryggen rak. Kom ihåg denna position. När du går, föreställ dig att det finns en bok på huvudet och du måste hålla den. Denna övning gör det möjligt att fixa rätt hållning och kom ihåg hur man håller ryggen platt.
2. Stå upp mot väggen och tryckte den till henne på ett sätt som det handlade 4 punkter på kroppen: nacke, skulderbladen, skinkor och kalvar. Ställ i 7-10 minuter och kom ihåg det bra. När du går, föreställ dig att bakom axlarna är väggen du rör vid. Detta kommer att utveckla en reflex av en direkt gång.
3. När du går och sitter, föreställ dig att axelklingorna fastnar ihop med ett starkt tejp och fixa detta tillstånd i minnet.
4. Periodiskt gå eller sitta med musklerna i magen som ritats in. Detta kommer att stärka pressen och musklerna i ryggen.
5. Det är användbart träning med små hantlar i händerna: Räta på axlarna och sprida händer med vikter i sidorna. Stå i den här posen i 5-7 minuter. Gradvis kan du öka vikten av hantlar.
6. Lås bakom låsens händer och ta dem maximalt och koppla axelbladet. Stå i denna position i några minuter.
7. Försök att skapa en "bro". Du kan börja med det enklaste, gradvis komplicera det och öka böjningen av ryggen. Stående i denna hållning så länge som möjligt, vilket ger en belastning till ryggen på musklerna.
8. Push-ups hjälper till att klara bröstets täthet. Det är viktigt att utföra dem på rätt sätt: sträcka golvet och tår, handflatorna, placerade axelbrett isär, och ner genom att böja armbågarna, så lågt som möjligt.

Dessa enkla övningar kommer att hålla ryggen rak och din hållning vacker. Det viktigaste är att göra dem ständigt och glöm inte att övervaka positionen på ryggen och huvudet under sittande och promenader.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Hur man förbättrar hållning?

Korsning av ryggraden och felaktig hållning är inte bara ett visuellt problem.

Baksidan kan orsaka många hälsoproblem och plana fötter - beröva förmågan att gå utan smärta i en vuxen ålder. Ställningen kan dock inte korrigeras om några minuter.

Det räcker för en övning att ta ryggen tillbaka till en rak position - men det är svårt att lära kroppen att acceptera och behålla denna position automatiskt. Korrigering av kroppshållning kommer att kräva en fullständig omorganisation av hela kroppen - kroppen måste återläras för att hålla kroppen och dess muskler rätt.

Moderna anatomi behandlar en persons kropp mer som en stor muskel med olika underavdelningar, och inte bara som en uppsättning ben som tillhör oberoende muskler. Faktum är att musklerna är oskiljaktiga från benen - de vävs in i varandra med hjälp av speciell bindväv.

Denna bindväv, kallad myofascia, täcker och binder flera muskelgrupper till flera skikt åt gången. Det är därför som det är möjligt att skilja musklerna från benen uteslutande med kirurgens skalpell - de är alltid nära förbundna med en levande person.

Testa för korrekt hållning

Korrigering av kroppshållning börjar alltid med sökandet efter alltför snäva eller utsträckta muskler, såväl som svag myofasci. Men om en specialist bara har en blick på dig för att förstå vilka problem med hållning du har, är det extremt svårt att själv diagnostisera problem.

Det enkla sättet att bestämma riktigheten i din hållning lutar mot väggen. Fötterna ska stå ca 15 cm från väggen, och baksidan av huvudet, axelbladen och skinkorna ska lätt röra den här väggen. Idealiskt, för nacke och nacke, borde det finnas ett gap på 5 cm från väggen.

Hur rätta ställningen?

Den första, med vilken korrigering av kroppshållning börjar - det här är med undantag för rutinmässigt försämrade hållningvanor. Om du hyser, är det förmodligen orsaken till att datorskärmen är för låg på jobbet och i regelbunden användning av smarttelefonen, vilket gör att den ser ner.

Det är också viktigt att sova i rätt läge på en kvalitetsmadras med vadderande och inte använda en för hög kudde. Överdriven hård säng (precis som alltför mjuk) skadar ryggradens hälsa, och en hög kudde kan enkelt orsaka smärta i nacken och avlägsna det onödigt framåt.

Metoder för hållningskorrigering

Det är viktigt att förstå att korrigering av dålig hållning inte bara är ett jobb med musklerna. Musklerna är väldigt elastiska och lättanställbara för att tvinga övningar. Till skillnad från myofascii, för att ändra strukturen som du behöver en vecka med regelbundna prestanda av statiska övningar.

Den bästa lösningen för att justera din hållning kommer att fungera med en personlig tränare eller en fysioterapeut som kan bedöma din situation och skapa ett träningsprogram som kombinerar både kraft och statiska övningar för att räta ryggen och förbättra din hållning.

En uppsättning hemmet övningar för att förbättra hållning och rätning av ryggraden. Allt om hur man förstärker musklerna i nedre delen av ryggen.

Övningar för att förbättra kroppshållning

Nedan finns tre grundläggande övningar som kan hjälpa till att rätta till de vanligaste problemen med hållning. Det är dock nödvändigt att förstå att universella övningar för korrigering av kroppshållning helt enkelt inte existerar - varje person behöver övningar med hänsyn till hans specifika situation.

1. Öva för att stärka bäckensmusklerna

En av de huvudsakliga brott mot kroppshållning hos personer som arbetar i stillasittande arbete på kontoret är bäcken framåt lutning, vilket skapar överdriven avböjning i midjan och provocerande obehag. För att rätta till detta problem kommer hyperextensions och övningar, som inkluderar att lyfta bäckenet, att hjälpa till.

2. Öva för att justera blades position

När du gör övningen, se till att knivarna sätts ihop samtidigt som de pekar på dem och trycker lätt på bröstet framåt. När du slår ner, håll musklerna i kroppen och tryck i lätt spänning. Använd hantlar för att komplicera prestanda.

3. "Flying Superman"

Denna övning är utformad för att stärka midjemusklerna, axelbandet och sträckningen av pectoralmusklerna. Utför det i slutet av styrketräning i statiskt läge - fixa kroppen i övre i 15-30 sekunder, gå ner i 30 sekunder, upprepa 4-5 gånger.

Korrigering och förbättring av kroppshållning kräver inte bara utförandet av vissa övningar, men revideringen av hela dagliga rutinen. Dessutom är det bättre att arbeta med en tränare eller fysioterapeut - det är extremt svårt att bota ryggradens ryggrad självständigt och hemma.

Källa: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku