Hur slutar röka: motivation och rådgivning

Varje rökare, särskilt länge, tänker och vet om skadan av denna nikotin vana. Hur än att sluta röka, när ens kunskap om rökningens skadlighet inte skapar det nödvändiga avgörande motivet för att förändra sättet att leva mot återhämtning. Låt oss se om det finns några speciella tips om hur du slutar röka trots allt.

I den här artikeln kommer vi att överväga problemen, orsakerna till kampen mot rökning, återhämtningsstadiet från det ögonblick som man ger upp cigaretter och tips och tekniker för att hantera den negativa och negativa vanan att röka.

Motivation för att sluta

Människor frågar ofta hur man tempererar begär för cigaretter. Men låt dessa samma människor också tänka på rökarens oberoende mognad i det fasta konstaterandet av en fast avsikt att sluta röka. Med en djup förståelse för tobaksfrågans allvar, när människans önskan att skaffa sig frihet från tobak, cigaretter och andra faror uppstår inom en persons medvetenhet kommer en sådan beslutsfattande att spelaren slutar röka enkelt och självständigt utan några metoder, knep och metoder.

Efter fullständig avvisning av tobaksprodukter genomgår människokroppen något återhämtningsstadium. Så, om du slutar röka, då:

1. Efter en halvtimme börjar blodtrycket sjunka till normalt.
2. Obehaglig lukt vid utandning från munnen försvinner efter åtta timmar.
3. Risken för hjärtinfarkt minskar på en dag.
4. Uppfattningen av smak och lukt återställs om 2 dagar och ännu mer förvärrat än aldrig av icke-rökare.
5. Respiration normaliseras om ungefär tre dagar från det sätt du slutade röka.
6. Drömmen återställs inom en vecka.
7. Blodet kommer att uppdateras inom tre månader.
8. Efter nio månader kommer du att glömma hostan och din immunitet kommer att växa så mycket att du nästan inte kommer att bli sjuk även med förkylning.
9. Efter ett år kommer kardiovaskulärsystemet att återhämta sig så att varje risk för hjärtsjukdom halveras.
10. Och om fem år har du inga patologiska krokar för cancerframkallande.

Effektiva metoder och enkla tips om hur man slutar röka

Om lusten att bli en icke-rökare är läs råd, välj det mest acceptabla för dig själv.

På ett tomt ark ritar du en rad i mitten som delar papperet längs arket i hälften. Skriv till vänster fördelarna med att röka tobaks, och till höger är skada från det, det är anledningen till att ge upp en dålig vana. Tänk på att röka, skriva långsamt alla fördelarna och nackdelarna.

Nu behöver du en dagbok, starta den, reflektera i den "rökning regimen".Det är under dagen du skriver: När du röker, när du verkligen vill röka, och när den här önskan inte uttalas. Bestäm när du vill röka under dagen. Gör mindre rökning och skriv om det. Minska rökning med 1 cigarett om dagen.

Tänk på de pengar du röker. Och gör dig redo att sluta röka snart.

Kom ihåg att de som är mycket beroende av att röka, slutar röka är bättre inte gradvis, men omedelbart.

Om du har ett mycket upptaget schema, sluta röka är troligen bäst när stressen bryts ner eller vid tiden för semester, fridagen. Ett par dagar innan du slutar röka, kan du röka mer än vanligt. Köp inte cigaretter i bulk.

När du verkligen vill röka, få inte en cigarett, men vänta, vänta några minuter. Mycket effektiv metod, när du inte rusar för att röka på morgonen. Håll det så länge som möjligt. Och du kommer märka att när du tänder en cigarett kommer du att vara väldigt yr och ha mycket nöje som om du inte kommer att uppleva rökning.

Ange en speciell tid för rökning. Skriv ner det i dagboken. Dagligen skära ner på rökningstider.

Försök att inte bära cigaretter. Ta bort tändare och askkoppar. Rök inte i närvaro av dina nära och kära.

Försök att vara upptagen hela tiden och glöm det att du rökt.

Minska mängden cigaretter rökt, till exempel med hälften.

Istället för den vanliga pausen för rökning kan du utföra lite träning.

Byt inte ut rökning genom att äta mycket frön, nötter, kakor och grejer.

Oftast förekommer på platser där rökning inte accepteras och förbjuds.

När du erbjuds att röka för ett företag, vägrar och förklara motivationen genom att inte helt enkelt just nu.

Det är bra om du tillsammans med någon för företaget börjar sluta röka på samma gång.

Skäl för att sluta:

1. Spara pengar.
2. Stärka sexuell styrka.
3. Förbättrad natt sömn.
4. Förstöring av luktsinne.
5. Eliminering av hosta.
6. Förbättra din hörsel.
7. Sunt hjärta.
8. Friska lungor.
9. Naturlig normal tandfärg.
10. Smidig hud utan rynkor.
11. Fysisk uthållighet.
12. Känsla av komfort och fred.
13. Ingen risk för att utveckla hjärtattack eller stroke.
14. Skriv i din dagbok själv många fler plusser om du slutar röka.

Fler argument för att sluta röka kommer upp för dig själv för att stärka motivationen för en hälsosam livsstil.