Exempel på en balanserad kost - en meny för kvinnor i en vecka för att gå ner i vikt

frasen "balanserad kost" visas i de flesta publikationer om viktminskning och hälsosam livsstil.

Samtidigt är det många som felaktigt tolka dess innebörd, att förstå en balanserad kost bara frukt, grönsaker och färska juicer.

• formel sammanställning rationell
• meny korrigering individualitet
• myter och missuppfattningar
• äta för att gå ner i vikt: listan över livsmedel för viktminskning
• Replacement
• kost för att stödja din nuvarande vikt
• metabolism Laws
• Andra höjdpunkter

formel sammanställning menyhantering

balanserad kost möjliggör införande i kosten av livsmedel från alla livsmedelsgrupper, men i ett visst förhållande. När SP

dagliga näringskomponenter kvoten är:

• proteiner - 1;
• fetter - 1;
• kolhydrater - 4.

Visuellt formel balanserad kost visas som uppdelad i tre lika sektorer plattan där två fyllda kolhydrater och den tredje - de proteiner och fetter i lika proportioner.

Detta förhållande täcker helt och hållet behovet av näringsämnen.

korrigering individualitet

Formel 1 /1/ 4 - är en av de allmänna principerna för SP.Men för maximal effektivitet, är det nödvändigt att ta hänsyn till individuella faktorer:

• kroppsvikt;
• ålder;
• kroniska sjukdomar( om någon).

Vad vet du om behandling av multipel skleros traditionella metoder? Hur du kan bekämpa denna sjukdom hemma är skrivet i en användbar artikel.

Fördelarna och faror av svarta russin för den mänskliga kroppen läsa på den här sidan.

Teoretiskt är allt enkel - en dag för att konsumera den mängd protein, fett och kolhydrater, vilket motsvarar din fysiologiska norm.

Det finns variationer på menyn varje dag , baserat på den genomsnittliga fysiologiska normen.

Några av dem är utformade för att bibehålla den nuvarande kroppsvikt, medan andra är konstruerade för gradvis viktminskning.

myter och missuppfattningar

1. JV råd att inte alla .
   Faktum är att om man tittar på menyn, som utvecklats av enskilda nutritionist, du kan se dem:
   avokado, granatäpple frisk, paella och andra produkter som är dyra.
   Men, såsom nämnts ovan, möjliggör att ersätta vissa andra produkter som är liknande i kemisk sammansättning det gemensamma företaget.
2. När SP bör övervägas kalorier.
   inte sant: om att räkna kalorier baserade speciella lågkaloridieter, inte en balanserad kost.
   produkter i kosten väljs på ett sådant sätt att den dagliga menyn innehåller kaloriintag i mindre utsträckning än tidigare, men att köra med räknaren och kaloriräkning av varje produkt, är det inte nödvändigt.
3. på matlagning på JV slösas bort för mycket tid.
   själva verket en balanserad kost meny, nästan varje dag finns grönsaker ånga eller kött.
   Men nu, när det finns ångfartyg och Multivarki med beredningen av rätter sådana problem inte uppstår.

äta för att gå ner i vikt: en förteckning över livsmedel för viktminskning

Detta program syftar till att omstrukturera kraft metabolism med ansamling av fettförbränningen.

omedelbara resultat bör inte förväntas från det , det är inte en diet.balanserad kost program kommer att förlora 1-2 kilo i månaden, men stabila.

Och vet du om hepatit C-behandling folkmusik rättsmedel? Hur man lagar recept hemma för att hitta en användbar artikel.

Om medicinska egenskaper av ek bark i gynekologi skrivna här.

På sidan: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html läsa om fördelarna med päron för kvinnor.

måndag

• Frukost: Havregryn( om nytta och skada i påsarna som skrivs i denna artikel) + En skiva rågbröd.
  Du kan söta röra med en sked full av honung och hackade nötter.
• Lunch: ett äpple eller någon annan frukt än citrusfrukter.
• Lunch: Ångad fisk av fettsyror, potatismos med örter, te utan socker.
  Om den kokta fisken verkar helt obehaglig, kan du ersätta den med gryta, men inte stekt.
• Snack: kefir( för nytta och skada läs här).
• Middag: Ånga icke-stärkelse grönsaker.
  De mest prisvärda, icke-stärkelsefulla grönsakerna är sötpeppar, vitkål och blomkål, rovor, pumpa, zucchini.

Tisdag

• Frukost: mager ost, ägg, osötat te med låg fetthalt eller låg fetthalt.
  För att förbättra smaken i stugaost kan du lägga till lite russin eller torkade aprikoser.
• Lunch: En handfull av några bär( honung kan tillsättas för sötning).
• Lunch: kokt kött, soppa på grönsaksbuljong, färskt.
• Snack: frukt( helst osötad).
• Middag: gurka, fettfri stekost.

Onsdag

• Frukost: toast utan smör med brynza eller fetaost, grönt te.
  Toast kan ersättas med en dietbröd.
• Lunch: apelsiner( 1-2 stycken).
• Lunch: kokt vitt kött( kyckling, kanin), ångad grönsaker, nypressad apelsinjuice.
• Snack: osmält surt mjölkdryck ayran( nytta och skada).
• Middag: grönsaksallad, en skiva rågbröd.

Torsdag

• Frukost: osötad yoghurt eller färskt, dietbröd.
• Lunch: lite bär eller torkade frukter( användning av pommes frites för kvinnor).
• Lunch: havsfisk bakad i folie eller kokt, ångad, sallad, te( du kan lägga till en citronskiva).
• Snack: stallost( upp till 5% fetthalt).Middag: kokt kyckling.

Fredag ​​

• Frukost: Mager ost( feta, brynza), havregryn eller hirsgröna, grönt te.
  Du kan lägga till lite honung till gröt.
• Lunch: osötad surt mjölkdryck( medicinska egenskaper hos koumiss).
• Lunch: ångad grönsaker, buljong.
• Snack: en sur-mjölkdrink.
• Middag: kokt fisk, mager kockost.

Lördag

• Frukost: kycklingångad, råg eller dietbröd, grönt te.
• Lunch: Varje frukt( om fördelarna och skadorna på körsbärsplommon för kroppen är skrivet här), förutom citrusfrukter.
• Lunch: Grekisk sallad, pasta, färskt eller osötat te.
• Snack: Citrusfrukter( 1-2 st).
• Middag: surt mjölkdryck.

Söndag

• Frukost: Havreflakor eller müsli, kryddat med honung, färskpressad juice. Lunch: en handfull mutterblandning. Om du inte gillar nötter kan du ersätta dem med alla torkade frukter - russin, torkade aprikoser, svampar.
• Lunch: kokt kyckling eller kanin, någon grönsak för ett par, te.
• Snack: en sur-mjölkdryck.
• Middag: stewed bönor eller vita bönor( hur man lagar mat).

Ersättning av produkter

Till skillnad från ett antal dieter som innehåller vissa produkter i dagmenyn kan det balanserade näringsprogrammet byta ut vissa av andra.

Huvuddelen är att produkten som ska bytas ska vara från samma livsmedelsgrupp. Det är istället för grönsaksoppa, du kan äta en sallad av färska grönsaker, istället för en gurka, ta en avokado, etc.

Samtidigt kan ånggrönsaker inte ersättas med pasta eller kefir - sallad. Utbytbara surmjölksdrycker:

• osötad yoghurt utan färgämnen,
• ryazhenka,
• kefir.

Söt, sura drycker som "Snowball" eller yoghurt med fruktadditiver är tillåtna högst en gång i veckan.

Diet för nuvarande viktstöd

Dag ett

• Frukost: kockost med russin eller torkade aprikoser, te.
• Lunch: Vilken citrus, surmjölksdrink.
• Lunch: bovete gröt med kokt kyckling eller kalvkött, en skiva bröd, sallad.
• Mellanmål: en handfull mutter blandning( recept med torkade aprikoser, russin, valnötter, honung och citron läsa i denna artikel), någon sur färskt.
• Middag: Stekt grönsaker.

Dag två

• Frukost: gröt med äpple eller banan, ost, te. Lunch: ett äpple, en handfull nötblandning.
• Lunch: Soppa med kött, ångfisk, en skiva rågbröd.
• Snack: surmjölkprodukt.
• Middag: sallad, en bit kokt kyckling eller kanin.

Dag 3

• Frukost: Toast utan smör, äggröra eller äggröra, alla färska.
• Lunch: Stärka grönsaker.
• Lunch: pasta, svamp-sopppuré.
  Du kan smörpasta med en droppe hemlagad gräddsås.
• Snack: en sur mjölkprodukt.
• Middag: kokt vitt kött, färska grönsaker eller vinaigrette.

• Day Four Frukost: låg fetthalt( 5%) keso, gröt eller müsli med mjölk, te
• Lunch: bär.
• Lunch: Puré från stärkelsefria grönsaker, en bit kokt kött.
• Snack: en surmjölksdrink.
• Middag: fisk bakad i folie med örter.

• femte dagen Frukost: spannmål med blandade nötter och en tesked honung, te( återkoppling och instruktioner för användning av staminal lämnar orthosiphon - njure te).Lunch: smoothies eller fruktpuré.
• Lunch: kokt potatis, buljong på kycklingbröst.
• Snack: surmjölkprodukt.
• Middag: kli bröd, sallad med fisk och skaldjur.
  Om fisk och skaldjur inte är tillgängligt, är en sallad av tång också lämplig.

Dag Six

• Frukost: toast med magert kockost, grönsak eller frukt fräsch.
• Lunch: granatäpple eller grapefrukt( fördelar för kvinnor).
• Lunch: kött( kokt eller stuvat), baljväxter.
• Snack: torkad frukt eller nötblandning.
• Middag: grönsaksallad.

Dag 7

• Frukost: Alla spannmål, ett glas mjölk. Lunch: Nutblandning.
• Lunch: kokt kött eller fisk, färska grönsaker, kli bröd.
• Snack: grapefrukt.
• Middag: Grönsakspannmål, fräsch.

Laws

metabolisk I utföringsformema ovan, en daglig meny hemlig mängd mat som konsumeras, eftersom hastigheten av näringsämnena beror på kroppsvikten.

Någon väger 50 kg och cirka 100, och det är ganska förståeligt att de delar som inte kan vara samma, faktiskt - vi betonar än en gång - joint venture är inte en diet, det dietprogram.

Men det betyder inte att du kan äta upp de rekommenderade produkterna före bladet.

balanserad kost innebär anslutning till ett strikt system, inte bara grundläggande:

• frukost,
• lunch,
• middag,

men också ytterligare,

• lunch och eftermiddagste.

Således säkerställs regelbunden "tankning" av kroppen med energi under hela dagen.

I början blir det svårt att anpassa sig till en bråkdel, men snart märker du hur man mättar, du behöver mycket mindre mat än tidigare.

Andra viktiga punkter

• Drick minst 1,5 liter dagligen.rent icke-kolsyrade eller kokt vatten( soppor, färska och sura mjölkdrycker ingår inte i denna volym);
• Minimera konsumtionen av socker, och det är bättre att överge det helt och hållet.
  Det perfekta alternativet är att dricka te utan socker alls, men om du är en söt tand kan du ersätta den med honung.
• Kassera butiksåsarna.
  Bränslesås för pasta och kött är bäst förberedd av dig själv.

Men hur är den skadliga och högkalorierna, men sådana favorit "yummies" som choklad, glass, muffin?

Det balanserade näringsprogrammet låter dig äta dem 1-2 gånger i veckan, men i strängt begränsade kvantiteter.

Bedömning av recensioner av många kvinnor som övar joint venture-företaget, efter en månad eller två efter programmet, kommer attraktionen till den smaskiga kraftigt att minska.

Vi erbjuder att bekanta sig med den unika utvecklingen av Novosibirsk-forskare som är dedikerade till balanserad näring.