Problem sömnlöshet, vad man ska göra hemma

Låt oss tala om behandling av sömnlöshet, som kan göras hemma, om det gör ont man. I själva verket finns det några smält hälsosam sömn, vilket kommer att hjälpa dig att svara på frågan: "Hur att somna snabbt på natten och på morgonen för att vakna upp fräsch och full av energi»

regler för hälsosam sömn

1. observera den dagliga rutinen och din rytm sömn och vakenhet är beställd.
2. Håll dig fysiskt aktiv hela dagen och flytta mer.
3. Försök att inte övermåla på natten.
4. inte missbruka tonic ämnen, särskilt under andra halvan av dagen: alkoholhaltiga och stärkande drycker, tobak, koffein.
5. Skapa komfort i sovrummet: ventilera rummet oftare, gör en mysig säng.
6. Varje kväll ägna femton minuter för att koppla av: lyssna på lugn musik, ta en varm dusch, läsa litteratur och meditation.
instagram viewer
7. Missa inte sömnpiller utan att ordna en läkare. Läkemedel som förbättrar sömnen, hjälper till för några dagar, då kommer missbruk till dem och drogerna slutar fungera. Det är mer effektivt att använda receptbelagd fytoterapi.

orsakerna till dålig sömn och

rekommendationer Här är en lista över vad som är dåligt för sömn och orsaka sömnlöshet.

Vad man inte ska äta före sänggåendet

1. produkter med koffein, tonic nervsystemet: te, kaffe, cola, svart choklad. Den sista mottagningen är oönskade 5 timmar före sänggåendet.
2. Energidrycker med koffein eller taurin gör nervsystemet aktivt. Den innehåller också och farmaceutiska preparat med extrakt av citrongräs, sibirisk ginseng, Rosenrot, levzei carthamoides, guarana och andra. De är oönskade att applicera på eftermiddagen.
3. Alkohol- och tobaksstimulatorer i nervsystemet, vilket orsakar kortvarig sömnlöshet. En felaktig användning betyder ingen alkoholhalt ursprung( cannabis derivat) orsaken till kronisk sömnstörningar.
4. Overeating innan sängen - den främsta orsaken till mardrömmar och täta uppvaknanden. Det är bättre att äta middag med gröt, grönsaker, frukt eller mjölkrätter.
5. Stor mängd vätska.
6. Vissa läkemedel kan orsaka sömnstörning. Kontakta en läkare.

Vad man inte ska göra vid sänggåendet

1. fysisk aktivitet bör inte vara senare än 6 timmar före sänggåendet.
2. Om möjligt undvik stress på kvällen. Undvik eventuella problem som inte kan lösas just nu.
3. Böj inte efter konfliktsituationer och provocera inte dem i ditt sovrum.
4. Det är lämpligt att din säng inte är avsedd för tv, mat och läsning. På sängen måste du spendera 15 minuter mer tid än du spenderar i sömn.
5. Försök att inte tänka på morgondagen, inte titta på klockan, slappna av, andas djupt och långsamt. Så du kommer att undvika "väntan neuros" som visas när du behöver få tillräckligt med sömn för att komma upp tidigt imorgon.
6. Belysning i sovrummet ska inte vara ljus.
7. Datorn förhindrar också sömn utöver TV: n.
8. Bullrig barnspel, hög musik förvärrar sömn.
9. arbete dag och natt, enligt ett rullande schema med oregelbundna arbetstider orsakar ett fel i kroppens biorytmer. Undvik det om möjligt.