Fett på magen och sidorna: hur man rengörar hemma hos kvinnor och män

intern deponering av visceralt fett under huden på magen och på sidorna är mycket vanligt i många kvinnor och män i alla åldrar. Någon är orolig för detta problem mer, lite mindre. Det finns en hel del män som inte fäster särskild vikt vid tillväxt i magen, men fler kvinnor är oroliga.

förekomst av övervikt - ett hett ämne, särskilt eftersom det påverkar inte bara förlust av visuella intryck, men också drar svansen av nya hälsoproblem. Därför, i den här artikeln kommer vi att se hur man tar bort fett från magen och sidorna hemma.

: fara för kvinnor och män i

kvinnliga kroppen ansamling Zhirkov på buken orsakas av fysiologi. Med införandet av den fertil ålder tenderar vår kropp för att skapa en helt bekväm miljö för framtida barn under deras fosterutveckling. Och detta kräver samma fett som ger fostret värme och skydd. I detta fall bildas det feta lagret i det subkutana utrymmet. För att bedöma dess räckvidd nog att ta en hand för vikning utbuktande mage.

På män är saker olika. De har ansamling av fett sker runt de inre organen, vilket orsakar en radikal omstrukturering av system i kroppen. Detta fett, som kallas buken, är en hormonellt aktiv, vilket ökar behovet av mat som stimulerar honom ännu större tillväxt, komprimering av de inre organen, kränkning av deras arbete.

Enligt läkarna, oro, hur man tar bort fett i buken, är det nödvändigt för män med "tum" av 94 cm. I det här fallet tar varje extra cm midja ifrån dem för ett år av livet. Hos kvinnor är inte så kritisk, men är intresserade av frågan om hur man bannlysa fett från buken, är det nödvändigt, om midjan överstiger 80 cm. Efter det ska du dra sig samman, för att besvara huvudfrågan är varför fett lagras i buken, och välj en enskild uppsättning av striddem.

Varför är vi fett: orsakar fettdepåer

Om det finns fett på magen och flankerna, måste skälen sökas och utrotas. Det finns flera faktorer som bidrar till kroppsfett:

Stress .Stress och överspänning medför överätande och kortisol utsläpp. Bly i detta fall, söta mat och alkohol.

Socker mer än andra produkter slappar av kroppen. Men godis är snabba kolhydrater, som deponeras på buken och flankerna i form av fett.

alkohol i sin tur dämpar känslan av smak och aptit. Enkelt uttryckt tvingar det dig att äta mer produkter som inte är av högsta kvalitet. Cortisol är ett hormon som utsöndras av kroppen under stress. En av dess funktioner är bevarande av energiresurser. Det vill säga kortisol förhindrar fettförbränning. Lågkvalitativ mat ."Du är vad du äter", som Hippokrates sa, och detta är en annan orsak till bildandet av fett på magen och flankerna. För att förbättra konkurrenskraften hos många tillverkare har dragits tillbaka GMO-livsmedel( GMO).För att spara från sjukdom och muskel rekrytering djur som vaccinerats antibiotika och ytterligare hormoner.

själva produkterna med sådana förändringar inte bära de vitaminer och näringsämnen och antibiotika försvaga immunsystemet. Denna "single" meningslöst att kroppen och lagras som fett. De måste tas bort från kosten.

Parasiter av .Tron att parasiter( olika typer av parasitiska maskar som lever i människa) äter en extra del av livsmedel och därför minska kroppsvikten, är felaktiga. Dieter baserade på återplantering av maskar i kroppen, som är skadliga för inre organ och främja ansamling av fetthaltiga avlagringar på höfterna och magen, och kan leda till döden.

Ormar, som har bosatt sig i en person, förstör de näringsämnen som du kommer att äta mer och oftare. Organismen tar inte emot den nödvändiga maten och smälter skadliga ämnen från produkterna och från livets vitala aktivitet. För att bli av med dessa ämnen kan kroppen inte och översätter dem till fettlagret.

Närvaron av parasiter är en stress där kortisol bildas. Han håller inkommande fett ackumulering.

Effektläget är felaktigt. Bristen på riktig kost leder till ackumulering av fett på sidorna och buken. Många motiverar sina måltider 2-3 gånger om dagen med brist på tid och anställning. Med denna rytm av matintag upplever kroppen stress och ger energireserver för en regnig dag i form av fettavlagringar. Du kan ta bort dem med hjälp av rätt näring och träning.

Ärftligheten av eller är den genetiska predispositionen av .Om det finns överviktiga människor i familjen, bör frågan om hur man avlägsnar subkutan fett i magen vara brådskande. Det är nödvändigt att skydda dig från massförstärkningen så mycket som möjligt: ​​att äta rätt mat, för att ge tid åt sporten.

Hormonal misslyckande hos .Om det finns en hormonell störning i kroppen, är frågan om hur man tar bort fett från underlivet inte lösligt. Med ökad viktökning bör du besöka en endokrinolog och ta de rekommenderade testen.

Menopause .Under denna period finns hormonella förändringar i kroppen och processen för omfördelning av fettceller. Den mest "giriga" eftersom de rusar in i den nedre delen av magen, så efter en ålder av 45 år, bör kvinnor vara särskilt försiktig om kosten och utföra regelbunden motion för att bränna magen fett.

Hur tar man bort fett från magen och sidorna hemma

Så om problemet är hur man tar bort överflödigt fett från magen och sidorna, är relevant för dig kommer att hjälpa till att genomföra följande rekommendationer.

energisparläge så att kroppen känner sig avslappnad och bekväm, observera följande tips om kost:

1. dricka 2 liter vatten per dag( inga lösningsmedel såsom te, kaffe eller saft, rent vatten);
2. Äter varje 2-3 timmar( 5-6 gånger om dagen);
3. Ät inte 4 timmar före sänggåendet( annars har maten inte tid att smälta och lämnar i form av fett på sidorna och magen);
4. Inte överdriven( överspänningar sträcker magen, så du kommer att äta mer varje gång, fettet kommer att ackumuleras, magen börjar bulla framåt);
5. Håll kalorier för din typ av aktivitet;
6. Välj naturliga produkter med lågt glykemiskt index;
7. Drick inte efter måltider( vätskor efter måltider utspädd med magsaft och stör livsmedelskonsumtionen);
8. Du kan ha ett mellanmål med ett äpple eller mager yoghurt;
9. Inkludera i dina kostprodukter som rensar tarmkanalen( svampar, baljväxter, kål, päron, torkade aprikoser, havregryn, bovete i kärnorna).

Ät rätt .Du behöver inte ge upp det söta helt, men här är att minska mängden socker som konsumeras. Eliminera stekt och fet mat från kosten, inkludera grönsaker och frukter i den, försök att konsumera dem mest utan värmebehandling.

Det finns också livsmedel som bränner fett från magen. Det är kanel och ingefära, vilket ökar intensiteten i ämnesomsättningen, vilket inte tillåter fett att lösa sig i celler. Användbara örtteer med kamomill, citron, fänkål, mynta, liksom alla mejeriprodukter, som förbättrar matsmältningen och utsöndra ackumulerade gifter i det.

Drick rent vatten .Korrekt dricksdos är den viktigaste aspekten för att lösa problemet, hur man snabbt tar bort fett från magen. Utan daglig 1,5-2 liter rent stillvatten kommer du inte att uppnå den förväntade effekten. Drick minst 8 glas vatten under dagen.

Motorläge

Motilitetsråd:

Aktivt flytta !Vill inte ha din mage att hänga över dina byxor, ompröva din livsstil. På helgerna, hitta ett par lediga timmar och gå med din familj för en cykeltur. Under veckan, besök poolen två gånger. Du kommer bli förvånad över hur mycket ditt liv kommer att förändras, hur mycket bättre kommer du att känna. Och problemet med hur man tar bort fett från magen och sidorna kommer att gå långt till den tionde planen!

Köp hula-hoop .En bred vinkel med massagebollar hjälper till att effektivt hantera feta insättningar. Breaking och massera dem, kommer det att bidra till att ta bort fett från kroppen, ger en ton magmusklerna, att den passar och attraktiv.

Träna kroppen på .Ditt komplex av dagliga övningar bör innehålla följande övningar.

1. "Cykel" - rotera långsamt dina fötter, höjde över golvet. Väl böj benet i knäet, dra till bröstet, den andra helt rakt.
2. Vertikal sax - lyft benen en i taget 90 grader ovanför golvet.
3. Vrida - falla till golvet, som om planerar att vara urvriden, vila i hans händer och fötter. Drag ett ben med knäet mot bröstet, raka, dra åt det andra.
4. Vridande sittande - sätt dig ner och vänd golvet med händerna bakom dig. Räta benen böjer och ritar till bröstet med styrkan i pressens muskler, räta ut.
5. Twisting på en stol - sitta på kanten, dra knäna till bröstet, räta benen. Arbeta med pressens muskler, inte ben.
6. Antal övningar - minst 20 gånger. Mellan var och en utföra 10 aktiva hopp.

övningar på nedre delen av magen, att förvisa fett

sätt att effektivt gå ner i vikt och strama upp magen och sidorna hemma

Alla dieter, kosttillskott och bantning utan motion hjälper inte. En stor popularitet har olika plåster, korsetter, massage och grejer. De har en effekt, men inte mycket. Tillsammans med övningarna kan de användas mer effektivt - stramma magen, sidorna och återge hudens elasticitet.

Ett annat välkänt alternativ - livsmedelstillsatser. Effekten av dem är tillfällig. Först kommer det att finnas en viss minskning i massan. Detta beror på kroppens respons på stress. Men snart kommer din kropp att vänja sig och vikt kommer att återvända. Inklusive fett på mage och sidor.

För att snabbt och effektivt dra kroppen, ta bort magen och höfterna, många försöker minska storleken på matportioner. Påstås, desto mindre mat kommer in i magen, desto mindre fett kommer att deponeras på magen. Naturligtvis är detta självbedrägeri. Att minska delar, som svält, leder till stress. Det redan kända hormonet kortisol tilldelas. Den innehåller ett sparande läge och börjar göra feta reserver.

Endast korrekt formulerad näring från användbara produkter och övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.Även hemma kan du snabbt ta bort ackumulerat fett.

övningar för att minska magen och sidorna

Målet med övningen - för att gå ner i vikt, ta bort fett från sidorna och mage och tonad kropp. För att uppnå detta mål snabbt och hemma måste du utföra en enkel uppsättning övningar. De kan utföras som med extra utrustning( hantlar, bollar) och med egen vikt.

Huvudsaken här är inte antalet färdiga tillvägagångssätt, men kvaliteten på varje övning.

övningar med en ram .Att rengöra sidorna använder hula-hoop hemma. För ett mer märkbart resultat måste du vrida i 10 minuter 3-4 gånger om dagen.

övning "bar" .Du kan dra upp hela kroppen med hjälp av träningen med namnet på baren. Det finns flera nivåer av komplexitet.

1. enklaste: Ta tyngdpunkten ligger ner( som i armhävningar) bör palm vara under dina axlar till deras bredd, klackar tillsammans.
2. Din kropp från nål till tå ska skapa en enda rak linje.
3. Först försök att överleva 30 sekunder, gradvis ökar träningstiden.

Då kan du gå vidare till en mer komplex träning. I samma ställning måste du lyfta ett ben växelvis, med en fördröjning på 30 sekunder, sedan en annan, med samma fördröjning.

Övning "lyfter benen." hjälper också till att gå ner i vikt efter komplex: från sittande ställning på golvet behöver riva från golvet ben och försöker hålla sig inom den angivna tiden. En sådan övning hjälper till att ta bort fett från magen.

"Vridning" -övningen. För att vrida musklerna i buken är vrider lämpliga. Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. I sin tur dra åt kroppen mot knäna med en vändning i midjan.

Övning "viknings- och rätande ben". För att dra åt magen och ta bort fettet kan du göra följande övning.

1. Fokus på knäna och utsträckta armar.
2. knäböja på bredden på höfter, händerna under axlarna till sin bredd.
3. Alternativt dra åt benet till bröstet, böja vid knäet.
4. Höj sedan ditt ben bakåt och uppåt, försök att inte böja ryggen.

Övning "björk". avlägsna fett från buken, kan du använda övningar i liggande läge på golvet.

1. Benen höjs vertikalt uppåt, baksidan trycks ned mot golvet.
2. nödvändigt att andas kasta benen upp och något bakom huvudet, dra bäckenet från golvet och hålla en bassäng runt midjehöjd position med benen rakt upp.
3. Ställ i några sekunder i det här läget och vänd tillbaka till startpositionen.

I allmänhet efter offentliggörandet av en närmare titt på videon tillägnad tekniken för genomförandet av denna underbara övning.

"Straight Stretching" övning. Det är viktigt att stretcha musklerna efter övningarna. Läng upp dina armar upp över huvudet och dra åt

bakåtböjning från den bakre positionen. Slutför träningsbroen. Om du inte kan vila på dina utsträckta armar, luta dig på axlarna.

Övningen "sträcker sig på sidan". Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, axlarna pressas på golvet. Höger ben böjer sig vid knäet och lägger på vänster fot. Maximal vrid kroppen i midjan. Axlarna riva inte.

utbildningsprogram för veckan

För att uppnå maximal övningar konsekvens hemma, måste du följa följande ordning:

Första dagen: .

1. övning "sträcker på sidan"Upprepa på varje sida i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" övning. Maximal dra upp i 30 sekunder.
3. Övning "avböjning i ryggen".Det är nödvändigt att utföra 5 repetitioner i 30 sekunder. Vila tiden mellan tillvägagångssätten är 1 minut.
4. Övningar med en vinkel. Utför 10 minuter 3-4 gånger om dagen.
5. Träna "baren".Försök stå i 30 sekunder. Gradvis ökar träningstiden.
6. Övning "Björk".Kör 4 tillvägagångssätt 10 gånger.
7. "Vridning" -övningen.4 uppsättningar av 15 gånger på varje sida.

Upprepa punkterna 1 till 4.

Andra dagen:

1. Stretch på sidan. Upprepa på varje sida i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" övning. Maximal dra upp i 30 sekunder.
3. Övning "avböjning i ryggen".Det är nödvändigt att utföra 5 repetitioner i 30 sekunder. Vila tiden mellan tillvägagångssätten är 1 minut.
4. Övningar med en vinkel. Utför 10 minuter 3-4 gånger om dagen.
5. Övning "lyfter benen."Kör 4 tillvägagångssätt 10 gånger.
6. Övning "vik och räta ben".Gör fyra uppsättningar övningar 10 gånger.

Upprepa punkterna 1 till 4.

Tredje och sjunde dagen:

Vila och återhämtning. För att underlätta smärtan i musklerna kan du besöka bastun eller bastu, det kommer att minska smärta.

Fjärde dagen:

1. Övningen "sträcker sig på sidan."Upprepa på varje sida i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" övning. Maximal dra upp i 30 sekunder.
3. Övning "böjning i ryggen".Det är nödvändigt att utföra 5 repetitioner i 30 sekunder. Vila tiden mellan tillvägagångssätten är 1 minut.
4. Övningar med en vinkel. Utför 10 minuter 3-4 gånger om dagen.
5. övning "bar".Försök stå i 30 sekunder. Gradvis ökar träningstiden.
6. Övningar med en vinkel. Utför 10 minuter 3-4 gånger om dagen.
7. Övning "vik och räta benen."Gör fyra uppsättningar övningar 10 gånger.

Upprepa punkterna 1 till 4.Den femte dagen:

1. Övningen "sträcker sig på sidan".Upprepa på varje sida i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" övning. Maximal dra upp i 30 sekunder.
3. Övning "avböjning i ryggen".Det är nödvändigt att utföra 5 repetitioner i 30 sekunder. Vila tiden mellan tillvägagångssätten är 1 minut.
4. Övningar med en vinkel. Utför 10 minuter 3-4 gånger om dagen.
5. Övning "lyfter benen."Kör 4 tillvägagångssätt 10 gånger.
6. "Vridning" -övningen.4 uppsättningar av 15 gånger på varje sida.

Upprepa punkterna 1 till 4.Den sjätte dagen:

1. Övningen "sträcker sig på sidan".Upprepa på varje sida i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" övning. Maximal dra upp i 30 sekunder.
3. Övning "avböjning i ryggen".Det är nödvändigt att utföra 5 repetitioner i 30 sekunder. Vila tiden mellan tillvägagångssätten är 1 minut.
4. "Bar" -övningen. Försök stå i 30 sekunder. Gradvis ökar träningstiden.
5. Övning "Björk".Kör 4 tillvägagångssätt 10 gånger.
6. Övning "vik och räta ben".Gör fyra uppsättningar övningar 10 gånger.

Upprepa punkterna 1 till 4.

Vad som behövs för en effektiv förbränning av fett på sidorna och magen

För att förbättra effekten av motion, kan du använda hjälpmedel och följa några tips. När du går och går, rita i magen. Detta kommer att hjälpa magen att minska sin form och hjälpa musklerna att vänja sig till önskad position. På morgonen och på kvällen kan du äta fettförbränning cocktail:

1. Kefir låg fetthalt, en nypa röd paprika, ingefära och kanel i lika proportioner.
2. Gingerte. För en liter vatten måste du beräkna 2 matskedar riven ingefära och en matsked citronsaft.

Träning och cocktails kan hjälpa bränna fett på sidorna mer effektivt. För att förbättra träningens effektivitet i hemmet rekommenderas det att överge salt. Det försenar vatten i kroppen, vilket resulterar i svullnad och tyngd, vilket är svårt att ta bort.

Försök att överge sådana snabbt smältbara kolhydrater som pasta, bröd, kakor, godis, de sätts snabbt på sina sidor. Byt dem med rugbröd, bär och frukt. I inget fall kan inte hoppa över frukost. Det hjälper kroppen att vakna och börja arbeta aktivt.

För att undvika onödig stress i kroppen, måste du utveckla en vana att göra allt på samma gång. Måltider och sängtid bör vara på samma gång varje dag. Detta kommer att hjälpa kroppen att slappna av, släppa mindre kortisol, vilket innebär att fett kommer att brännas mer effektivt och snabbt.

Och kom ihåg, en diet betyder inte att ge upp mat. Diet betyder en balanserad diet. Regelbunden motion och diet hjälper till att snabbt uppnå önskat resultat hemma.

Hur gå ner i vikt och föryngra hemma

Galina Monastyreva berätta och visa pärla hälsa - pose björkar.

Hej kära vänner! Idag vill jag rikta er uppmärksamhet på hur helt enkelt kroppens position kan läka.

Sarvangasana eller « björk «, en unik asana. Denna position av kroppen hjälper:

1. återställa positionen av de inre organen i utelämnandet,
2. förhindrar bildandet av struma,
3. befrämjar utflöde av stillastående blod i benen, för att därigenom förhindra åderbråck,
4. anti-inflammatorisk effekt mot förkylning,
5. stöder den normala funktionen av prostata och äggstockar, hjälper
6. att reglera och normalisera kroppsviktpå grund av dess effekter på sköldkörteln, återställer
7. förlorade vitalitet, även efter en lång tids sjukdom,
8. utövandet av denna asana har en föryngrande effekt.

nyttan av denna asana är svårt att överskatta. Jag önskar er en enkel utveckling och utmärkta resultat!

Hur bli av visceralt fett

Våra rekommendationer om hur man förlorar fett från magen av kvinnor, effektiva och enkla. Stick dem att behålla eller återfå harmoni!

Källa:

1. djupgående översyn författaren till artikeln - Ksenia Zhukova site http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html