I den här artikeln kommer du att lära dig vad övningar med åderbråck i benen, armarna och bäckenet för att hjälpa lindra symptomen på sjukdomen och förhindra dess progression.
innehållet i artikeln:
- övningar för åder lesioner av venerna i de nedre extremiteterna
- övningar i närvaro av åderbråck på
- handen övningar för åderbråck lesioner i bäckenvenerna
- Fysisk träning i närvaro av esofagus varicer
- Heavy övning för åderbråck
- Sammanfattning
vener Åderbråckdet orsakas av försämring av blodcirkulationen, vilket leder till den utskjutande delen av kärlväggen. Fysisk träning förbättrar blodcirkulationen i sjukdomen i den övre och nedre extremiteter, bäckenet. Muskelsammandragningar som inträffar på deras genomförande är blodet ut från periferin till hjärtat.
Tyvärr kan övningar inte helt rensa folk i åderbråck. De hjälper till att lindra smärta och obehag i det drabbade området, för att bromsa eller förhindra utvecklingen av nya åderbråck, minska deras värde.
typ aktiviteter som utförs beror på placeringen av åderbråck, även om alla patienter användbar fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Dessutom måste alla patienter normalisera vikt. Användbar
sport komplex för åderbråck träning som utförs när sjukdomen är en kärlkirurg, en läkare av fysisk terapi eller en gynekolog( åderbråck av små bäcken).
övningar för åderbråck av nedre extremiteterna lesioner
Utövande av måttlig intensitet förbättrar utflödet av blod från de nedre extremiteterna till hjärtat, och bidra till att normalisera vikt.
Användbara övningar för åderbråck ben:
- Ligg ner på ett mjukt underlag och höja båda benen i rät vinkel på dem. Titta på förändringar i färgen på dina fötter. När fötterna är vitaktig, sänka båda benen och sitta ner så att de är under nivån för huvudet. Observera färgförändring stop - när det blir normalt, måste du ligga ner och vila några minuter med en horisontellt placerade ben. Efter detta ska övningen upprepas.
- Ligga på ryggen och lyft båda fötterna i luften. Gör sedan dem rörelser som liknar en cykel. Det bör vara en fot, som sitter högst upp, helt räta ut knäet.
- Ligg ner på en mjuk yta eller placera en kudde under höfterna. Lyft upp ett ben vertikalt uppåt och den andra böjer sig. Dra din böjda ben till bröstet för hand, vrida fotleden i en cirkel i olika riktningar. Håll i denna position i 30 sekunder, ändra dina ben och upprepa övningen.
- Bli ett lågt steg, högst 10 cm långt. Ställ hälen utanför kanten på steget och flytta din vikt på bollar av hans fötter. Långsamt stå på tårna, sänk sedan dina klackar något under stegnivån. Du bör känna en lätt sträcka i dina kalvsmuskler. Om du har problem med att bibehålla balansen, kan du hålla fast vid väggen eller något annat objekt. Utför 40 repetitioner.
- Ställ med benen ifrån varandra axelbredd i isär. Steg en fot till sidan och böj den i knä i rätt vinkel. Räta sedan långsamt det här benet och återställ det ursprungliga läget. Upprepa klassen med en annan lem.
- Ställ med benen ifrån varandra axelbredd i isär. Steg en fot framåt och böj den i knä i rätt vinkel. Räta sedan långsamt det här benet och återställ det ursprungliga läget. Upprepa klassen med en annan lem.
- Om du har en stående jobb, är det lämpligt att bära din kroppsvikt växelvis att dämpa tårna till hälen.
- Gå på en lugn promenad eller simma.30 minuter av ljus fysiska aktiviteter 4-5 gånger i veckan kan avsevärt lindra symptomen av åderbråck i de nedre extremiteterna.
Eftersom utvecklingen av åderbråck på benen bidrar till en stillasittande livsstil, samtidigt som du arbetar på kontoret är nyttigt att utföra följande övningar:
- sitter på en stol, räta ut benen framåt.
- Böj foten och håll den i denna position i 10 sekunder. Sedan
- stack RÄTA och håll den i detta läge i 10 sekunder.
- Upprepa denna övning 10 gånger.
Kalvmuskelträning i bilen:
- vrid foten och skaftet medurs 15 gånger;
- gör sedan detta moturs
- efter 30 sekunders vila, upprepa sessionen igen.
Övningar i närvaro av åderbråck
Varicose på händerna är mycket mindre vanligt än på benen.Övningar för åderbråck i de övre extremiteterna kan hjälpa till att minska nodernas storlek, lindra dess symtom och minska nervernas eventuella klämning.
särskilt användbart för att förbättra cirkulationen är sträckning av handleden och fingrarna:
- Bra övning för sträckning av handen och fingrarna är uträtning fingrarna hos en hand för att den bakre ytan. Unbend fingrarna en efter en, då alla tillsammans. Efter detta, upprepa träningen med den andra handen.
- En annan övning är att maximera eventuell förlängning av alla fingrar, varefter de ska komprimeras i en knytnäve med maximal kraft.
- Placera dina händer i en position för bön, höja albuerna på sidorna, sänka händerna nedåt, mot naveln. Denna övning sträcker musklerna i den inre delen av underarmbrunnen.
Alla patienter med åderbråck rekommenderas för att bibehålla normal vikt och tillräcklig fysisk aktivitet. Aerob träning av måttlig aktivitet är användbar för dem - till exempel promenader, cykling, simning.
ordförråd för åderbråck bäckenskador
Alla patienter med varicer bäcken användbar aerob måttlig fysisk aktivitet, särskilt promenader och simning. Dessutom rekommenderar läkare att utföra särskilda övningar Kegel, som syftar till att stärka bekkenbottens muskler.
Kegelövningar ska utföras med en tom blåsan. Tänk dig att du försöker stoppa gaserna från att lämna tarmarna och sluta att urinera. Detta minskar bäckens muskler. Dessa övningar måste utföras utan att dra i magen, sätta ihop benen, klämma i skinkorna eller hålla andan. Med andra ord, bara bäckensgolvets muskler ska fungera.
Ibland är det mycket svårt att utföra isolerade sammandragningar av endast dessa muskler, men det blir lättare med övning. Placeringen av en hand på buken under övningar från Kegels åderbråck kan hjälpa till.
Regler för Kegel övningar:
- Krama bäckens golv i 3 sekunder och slappna av dem samtidigt.
- Upprepa denna åtgärd 10-15 gånger i ett tillvägagångssätt.
- Gör träningspass minst 3 gånger om dagen.
- Varje vecka lägger 1 sekund till muskelkontraktionstiden tills du når en varaktighet av 10 sekunder.
- Gör inte Kegel övningar under urinering, eftersom detta kan öka risken för urinvägsinfektion.
- När du just börjat göra dessa övningar är det lättare att utföra dem i viloläge. Om några veckor ska du flytta till vertikala övningar, eftersom detta ökar belastningen på bäckens golv och aktiverar arbetet.
- Utför träningssessioner helst vid samma tidpunkt på dagen.
- Om du känner smärta i magen eller ryggen under träning gör du det fel.
Klicka för zoom Fysisk träning i närvaro av åderbråck
matstrupe åderbråck esofagus är ett resultat av utvecklingen av levercirros och portal hypertension( ökat tryck i portalvenen systemet).Det finns inga speciella övningar som kan eliminera eller åtminstone lindra denna typ av åderbråck. Dessutom ökar all fysisk aktivitet risken för blödning från esofagus åderbråck. Därför tillåts patienter med denna sjukdom endast icke-intensiv träning - till exempel långsam gång.
Intensiv träning för åderbråck
tung motion och lyfta tunga vikt ökar trycket i den venösa cirkulationen och stör blodflödet till hjärtat. Detta kan leda till ackumulering av blod i venerna i nedre och övre extremiteterna, småbäcken. Därför är tyngdlyftning inte en användbar övning i åderbråck.
För att minska inverkan av tyngdlyftning på venerna, bör följande tips följas:
- Minska lyftvikt med antalet repetitioner.
- Andas ut vid tyngdlyftning.
- Använd kompressionsstick under viktliftning.
- Supplement viktliftning med aerob träning - till exempel promenader, cykling, simning.
Sammanfattning
I allmänhet kan övningar med åderbråck lindra symtom och förbättra prognosen för sjukdomen och förhindra dess progression. Du måste börja med måttlig fysisk aktivitet och normalisera vikt. De mest användbara är aeroba belastningar som bör utföras under hela livet. De förbättrar inte bara blodflödet i händer och fötter, men har också en positiv effekt på hela kardiovaskulärsystemet, liksom på den övergripande hälsan.Även efter kirurgisk borttagning av åderbråck, spelar övningar en viktig roll i den postoperativa perioden.
