Produkter för att öka testosteron hos män - en lista över de mest effektiva dryckerna, nötterna, fröerna och oljorna

Vad det är testosteron

Detta biologiskt aktiv substans hänvisar till androgen gruppen. Testosteron produceras från kolesterol. Startformen för ämnet har liten aktivitet. Hormon övergår till drifttillståndet( digidrosteron) i närvaro av 5-alfa-reduktas.testosteronsyntes genom Leydig-celler utförs, som är en del av de manliga könskörtlar. Dessutom är det hormon härlett från androstendion - sekretoriska produkt zona reticularis i binjurebarken.

Testosteronkoncentration ökar många gånger under puberteten. Efter 45-50 år börjar hormonnivån minska gradvis. Av denna anledning är det extremt viktigt för män att konsumera produkter som ökar hormonnivåerna.
total halt av hormon i blodet hos män består av fria( 2%) och bundna( 98%) fraktioner. Den genomsnittliga testosteronpopulationen överstiger inte 25 nmol / l. Norm androgen hos män, beroende på ålder så:

Ålder( år)	Reference Avgiftsfri testosteronnivåer hos män
( pg / ml)	Total( nmol / l)
till 9	Mindre än 1,7	Prior 1,24
9-18	4,5-42	5,13-27,53
	8,8-42,5	20-50 11-33 Efter 50
	6,5-30	inte under 11

Effekt på manliga kroppen

Testosteron spelar en viktig roll i utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper i starkare könet. Androgen hjälper till att accelerera de anabola processerna i kroppen. Hormonet bestämmer hjärnans högre funktioner - förmågan att lära sig, abstrakt tänkande. Kortisol är ett hormon antagonist, vilket minskar nivån av ångest, eliminerar depression. I tillägg till ovanstående, utför androgen följande funktioner:

• skapar sexuell lust( libido);
• ger en stark erektion
• främjar normalisering av blodcirkulationen;
• är involverad i produktion av spermatozoa;
• stimulerar de manliga könkörtlarna;
• bildar en stereotyp av sexuellt beteende;
• är ansvarig för styrkan;
• accelererar metabolism;
• främjar snabb läkning av sår;
• reglerar utsöndringen av luteiniserande hormon och follikelstimulerande hormon;
• stöder täthet av benstrukturer;
• reglerar produktionen av östrogener.

hur man skall höja testosteron i kroppen

eliminera androgenbrist kan vara naturliga eller medicinska hjälpmedel. fråga om tillämpningen av en särskild metod som skall avgöras av en endokrinolog med aktivt deltagande av urolog-andrologist. Det är viktigt att komma ihåg att nivån av de viktigaste manliga hormonet är föremål för dagliga svängningar. Den maximala koncentrationen av ämnet som anges vid 7-9 på morgonen, och den minsta - klockan 1-3 på morgonen.

Förutom dagliga fluktuationer, är testosteron påverkas av säsongsmässiga förändringar.Ökade nivåer av hormonet på våren, medan koncentrationen minskningen observeras under hösten och vintern. När hormonbrist som orsakas av dålig kost, syftet med en balanserad kost hjälper till att lösa problemet. Normalisera hormonell obalans tillåter konsumtion av livsmedel rika på proteiner, vitaminer och antioxidanter. Dessutom, för att förbättra nivån på androgen läkare rekommenderar:

• att äta mat rik på arginin( nötkött, mandel, ägg);
• att inte engagera sig i alkoholhaltiga drycker( etanol avlägsnar hormonet);
• att leda en aktiv livsstil;
• använder orefinerade vegetabiliska fetter;
• ingår i dietprodukter som innehåller zink( pumpa frön, ost).

Det kliniska symptomet för hypogonadism är den låga nivån av det manliga könshormonet, bekräftat under laboratorietester. Detta tillstånd är en indikation på utnämning av hormonersättningsterapi. Effekten av syntetisk testosteron på kognitiv funktion har varit lite studerad. I vissa fall avslöjades ett litet inflytande av ämnet på rumslig visuell uppfattning, yttrandefrihet, verbalt minne. Användningen av hormonella läkemedel riktar sig till behandling av erektil dysfunktion.

Nutrition

Om minskningen av testosteronnivåerna inte är en konsekvens av den patologiska processen, ändras kostnaden, livsstilen kommer att rätta till situationen. Effekten måste vara en bråkdel. Under värmebehandlingen förlorar produkterna en viss andel användbara ämnen, så frukt och grönsaker för att öka nivån på könshormonet bör konsumeras endast råa. Vitlök, lök och testosteron är också kompatibla. Dessutom rekommenderas män med hormonell obalans att inkludera i spannmålsprodukter, flingorbröd.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt konsumtionen av färska eller frysta bär. De kan läggas till yoghurt, färdiga spannmål. Proteinprodukter för testosteronproduktion, till exempel ägg, fjäderfä, bör ätas till frukost för att ge kroppen den nödvändiga energin hela dagen. Fiskolja är en unik källa till näringsämnen. Dagligt intag av 2-3 g av detta tillägg kommer att ge kroppen vitamin D, omega-3-fleromättade fettsyror.

Produkter som ökar testosteron hos män

Korrekt syntes av anabola hormoner är omöjligt utan kolesterol. Av denna anledning, med androgenbrist rekommenderar läkare att äta ägg, men inte mer än 2-3 gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att missbruka produkten, eftersomannars ökar risken för att åstadkomma kärlkärlskärlskleroskleros. Produkter för att höja testosteron hos män bör vara rik på protein, vilket är nödvändigt för att bygga muskelvävnad. Vidare hjälper normaliseringen av nivån av huvudandrogen med att inkludera följande rätter i kosten:

Produkt	Användbara ämnen
skaldjur( ostron, tonfisk, lax, sill)	Omega-3-fettsyror, vitamin A, E, selen
kött är låg fetthalt sorter( nötkött, kalkon, kyckling)	proteiner, vitamin B12, essentiella aminosyror, mineraler
gryn och spannmål( havregryn, hirs, majs, bovete)	Pektin fibrer, cellulosa
grönsaker( kål, broccoli, morötter, betor)	lutein, vitamin E, indol-3-karbinol, mineraler, bioflavonoider, karotener
Frukt ochbär( aprikoser, apelsiner, persikor, nektariner, gRuschi, bananer, meloner, vindruvor)	vitamin C, vitamin B9, kalium, natrium, järn, betakaroten
greener( persilja, spenat, lök)	Zink, nikotin och folsyra, fosfor, kalium, järn, androsteron
Oil(sesam, oliv)	vitamin E, fytosteroler, kalcium, fosfor, zink
mejeriprodukter( ost, yoghurt), helmjölk	kalcium, proteiner, fetter
nötter, frön( mandel, valnötter, Brasilien nötter)	zink,magnesium, kalium
sötsaker( mörk choklad)	Flavonoider, kalium, magnesiumth
kryddor( gurkmeja, röd chilipeppar, kardemumma, asafoetida)	magnesium, kalium, eteriska oljor, bittra triterpenoids

Nutrition för att öka testosteronnivåer hos män bör vara balanserad och omfatta alla nödvändiga kroppens näringsämnen. När androgenbrist hos män, läkare rekommenderar en daglig basis för att äta kokt kött. Samtidigt är det viktigt att konsumera komplexa kolhydrater. Frukt och grönsaker bör ätas utan värmebehandling. Det rekommenderas att alternativa färger och typer av produkter. Solrosolja bör ersättas med olivolja av hög kvalitet.

dricka grönt te, som en källa för zink påverkar fullheten av corpus cavernosum i penis, varigenom en stabil erektion. Röd sort är inte mindre användbar. Detta te innehåller askorbinsyra, främjar ökad effektivitet, motståndskraft mot stress. Färskpressad morotsjuice och selleri har en gynnsam effekt på män hälsa. Svart te med örter och en liten bit av ingefära kan öka nivåerna av hormonet. Tillåtet att använda rött torrt vin( inte mer än 50-150 ml per dag).

produkter, sänker testosteron

diet kommer inte att gynna, om inte eliminera de faktorer som saktar ner hormonet. baljväxter, sojabönor rika på östrogen, därför bör uteslutas från kosten. Vitaminer för att öka testosteron hos män bör komma in i kroppen med mat. Syntetiska näringsämnen absorberas inte på rätt sätt, har en negativ effekt på levern. Dessutom är den nivå av testosteron reduceras genom användning av bakgrunds:

• saltade, rökt och feta livsmedel;
• snabbmat;
• produkter som innehåller stora mängder koffein, sojaböna, socker;
• av korvprodukter;
• av grapefrukt.

Video