Kör på plana fötter, är det möjligt?

Kan jag springa med plana fötter: indikationer, kontraindikationer

Oavsett om det är möjligt att köra på planostopii - en fråga om vilka experter fortfarande inte har ett entydigt svar.

Självklart, med II-graden av sjukdom, bör alla laster uteslutas, men vid I och II graderas moderata belastningar, till exempel jogging, och kan hjälpa till att ens stärka fotens båg.

Människans fot är en fjäder som skapas av naturen, vars uppgift är att minska belastningsbelastningen på lederna och ryggrad, och det är hennes enhet som hjälper till att upprätthålla balans, och är också en stötdämpare under körning och gå.

Plattring är inneboende vid utplåningen av fotens fotbåge, vilket medför att foten förlorar sin avskrivningskapacitet.

Sådant metamorfos av valvet åtföljs av obehag och smärta, och under särskilt svåra omständigheter leder de till irreversibel omvandling av lederna av benen och ryggraden.

Kanske, det är därför det är så allmänt trodde att köra på flatfoot är nonsens. Men hur sant är det och hur är det egentligen egentligen? Och är det möjligt att springa med plana fötter utan att skada hälsan?

Specificitet av patologi

Modern medicin skiljer 3 typer av plattfot:

• längsgående (när fotens längsgående båge plattar);
• Tvärgående (sprida främre delen av foten, i synnerhet mellan fingrarna).
• Kombinerad (kombinerar funktionerna i båda patologierna).

Dessutom finns det också 3 grader av sjukdomen. Så ofta är det första steget inte märkbart för patienten.

Det kännetecknas av sådana symtom som utmattning och svullnad i benen efter en lång promenad eller aktiv fiznagruzok, och vid stimulering av vissa punkter noteras smärta i foten. II-scenen är förknippad med en mer levande symptomatologi.

Fotens kompaktitet är redan märkbar från sidan, och smärtan blir mer intensiv. Dessutom kan i detta skede inte bara fotzonen utan även knäböjningen skada.

Människor med plana fötter har också svullnad i fötterna, oroliga för försvagande smärtsyndrom, som påverkar knä, bäcken och midjan.

Vidare på grund av de patologiska processerna i ryggraden noteras huvudvärk.

Dessutom är det en uppenbar förändring i fingrarna med en uppenbar avvikelse från tummen utåt, nageltillväxt observeras, hälsporer och kottar bildas.

Tyvärr är statistiken obegriplig: cirka 80% av världens befolkning lider av någon form av flatfoot. Så betyder det verkligen att den överväldigande majoriteten av mänskligheten är kategoriskt kontraindicerad i löpning? Inte alls.

Vad är indikationerna och kontraindikationerna?

För ytterligare 10-20 år sedan var ortopediska läkare strikta i sina domar och stod fast på det faktum att löpning är kontraindicerad vid något stadium av flatfoot, men som med en calcaneal spurning.

Även om det bör noteras att även idag finns det ingen enighet om denna fråga.

Ändå teknologisk tillväxt, framsteg i skapandet av skor för sport, uppfinningen av specialiserad insteps och innersulor ger stora möjligheter för dem som lockas till jogging, trots att de har patologi.

Det första som bör göras för sådana människor är dock att konsultera en ortopedist eller en podiatrist (en läkare som läker stannar).

.

Experter på grundval av klinisk undersökning av patienten samt röntgenbilder kommer att kunna fastställa scenen i fotbyten och göra en bestämd dom avseende körningen.

.

Självklart är det i den tredje etappen av flatfoot, som med en calcaneal spurning (komplikation, som ger plantar fasciit), ingen fråga om någon sport och stammar.

I II-etappen är vissa övningar och reglerade fysiska aktiviteter (till exempel jogging) dock ganska lämpliga under överinseende av en specialist i LGA och i väl valda skor.

Om vi ​​pratar om den första etappen av patologi, kan jogging i detta fall tjäna som förebyggande åtgärd sjukdomar, särskilt när de är kopplade till motion, vilket positivt påverkar förstärkning av muskler och leder. Om vi ​​pratar om möjliga belastningar med en calcaneal spore, är det bättre att undvika att springa och hoppa med den. Men du kan öva ett antal övningar som också kommer att ha en positiv inverkan:

• promenader, vilket innefattar hälen, strumpan, yttre och yttre kanten på foten;
• fånga och röra fingrarna på fötterna av små bollar eller mynt;
• gå barfota på en massage mat, småsten eller sand.

Säkerhet under körning med plattfot

För att inte förvärra situationen genom att jogga och därmed inte nivåera den föreskrivna behandlingen, innan du börjar en körning, är det värt att samråda med en läkare.

På grundval av kliniska tecken (till exempel om den yttre sidan av foten gör ont eller någon annan del av det, kan det inte vara fråga om att springa), graden av progression och uppenbarheten hos foten förändras, doktorn gör en slutsats om indikationen eller en kontraindikation till Jag kör.

I en situation där det inte finns kontraindikationer är det ganska möjligt att börja klasser och följa vissa säkerhetsåtgärder. Först måste du välja löparskor. Korrekta valda löparskor tar hänsyn till sådana stunder:

• typ av pronation;
• avskrivning;
• Sådana skor måste ha en smidig benomkrets;
• Benet i sneaker ska vara tillräckligt löst;
• från sidan av sneakersna bör åtminstone ett måttligt stöd åt sidan av sidan.

Men för löpning kan man använda och mokcasiner, vars kännetecken är en tunn såle. Körningar i dem kallas ofta "köra barfota".

Därför måste du vara uppmärksam på löpbanden. Att köra i mockasiner kan vara på stadionens lock eller på "skogs" -banan.

Sådana skor tillåter dig att känna maximal fotstöd och utöva en viss belastning på bågen.

De köps i specialbutiker, men optimalt - de är beställda.

Supinators hjälper till att rädda bukens naturliga kurva, ge ytterligare stöd, vilket motverkar överdriven "spridning" av foten.

.

Förutom goda sneakers är det väldigt viktigt att ägna tid åt att placera rätt körteknik. Det är bättre att vända sig till en professionell och besöka ett par klasser i denna fråga.

.

En nybörjare är inte lätt att på ett adekvat sätt bedöma sina egna färdigheter, men en professionell med erfarenhet kommer omedelbart att identifiera fel, oavsett om Felaktig inställning av foten vid körning eller något annat, vilket lätt kan leda till försämring av foten eller skada det eller en annan gemensam. Löptekniker behöver inte bara "sätta men övervakar också regelbundet dynamiken, eliminerar fel, arbetar upp till nivån på den okonditionerade reflexen alla egenskaper hos kroppens position, i synnerhet avstängning, landning och självhastigheten köra.

Dessutom är det mycket viktigt att ta hand om att stärka de små musklerna i fötterna. Det finns en massa övningar för att träna fotens muskler, men de enklaste och mest effektiva är "repor". Börja träningen, stå på mattan, men helst - på gräset.

Gripande fingrar för locket, det är nödvändigt att gå framåt genom att minska plantar musklerna. Ändå bör knäna inte böja sig.

Dessutom kommer en annan effektiv förebyggande övning att vara den alternativa gången på fotens inre och yttre kant, som börjar från utsidan.

Du måste vara uppmärksam på foten efter körning: sträck fotbågarna med händerna och gör därmed en "hitch". Det är dock viktigt att följa inte bara fötterna utan även benen, speciellt före körning.

Trots allt, deras ansträngda muskler provocera överdriven sträckning av fotens muskler, vilket i slutändan leder till obehag och jämn smärta när man kör.

Och viktigast av allt, med plattfot är det viktigt att dosen belastas noggrant. Idealisk blir 30-40 minuters jogging längs marken med en lätt jogging. Och i alla fall kan vi inte använda viktning: i denna patologi är de strängt förbjudna.

Källa: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Kan jag springa med flatfoot

Varje fysisk belastning kräver en seriös inställning och attityd. Detta är nödvändigt för att lektionerna inte bara ska vara till nytta, utan också att inte skada hälsan. Vi ska ta reda på vad du ska göra om du har platta fötter.

Människans fot och dess funktioner

En sådan sjukdom som plana fötter är bekant för många. Och det här är inte förvånande, eftersom enligt statistiken ungefär 80% av jordens befolkning lider av denna eller den här formen av denna sjukdom i muskuloskeletala systemet.

I rätt tillstånd har foten en hög båge som gör det möjligt att utföra alla funktioner. I vissa fall är bågen utplattad och stör de naturliga dämpningsförmågorna.

I detta fall visas inte bara obehag och smärta.

I särskilt försummade fall leder platta fötter till problem med ryggraden, förändringar i lederna i underbenen, som kan vara irreversibla.

Det är vanligt att skilja mellan följandetyper av plattfot:

• Tvärgående skiljer sig i området runt fingrets botten.
• Longitudinal kännetecknas av en planering av den längsgående bågen.
• Kombineras.

Problemet är mer än allvarligt. Därför uppstår frågan om möjligheten att springa med denna sjukdom.

Du kan eller kan inte springa med flatfoot

Det finns en åsikt av ett stort antal ortopediska läkare att plana fötter och löpande är oförenliga saker. Och detta gäller för varje stadium av sjukdomen.

En sådan dom var korrekt flera årtionden sedan.

Men den moderna utvecklingen inom området för att designa skodon för sport, skapandet av speciella insteps och innersulor ger möjlighet att delta i en favorit sport även för dem som har en platt båge foten.

Självklart kan du utan att rådfråga en specialist inte göra det. Endast han efter en klinisk undersökning och radiografi kommer att ge den korrekta diagnosen, bestämma krökningsgraden och bestämma nivån på den tillåtna belastningen.

Till exempel,första examenofta utåt osynliga och kännetecknas av utmattning i benen efter en lång promenad och fysisk ansträngning. På kvällen kan foten svälla, det är smärta när det pressas.

I detta skede kan löpning i samband med speciella övningar vara ett bra förebyggande av plana fötter för att stärka muskulär och artikulär apparat.

Avancerad nivåsjukdomen kännetecknas av mer allvarliga symptom. Komprimering syns visuellt.

Smärtan förekommer inte bara runt foten utan även i knäleden. Fysiska belastningar är möjliga, men de måste doseras. Du kan springa jogging under en kort stund.

Var noga med att bära specialskor och använd ortopediska sulor.

.

vidtredje gradenPlatypodia av foten deformeras starkt, konstanta smärtor är närvarande. Det är svullnad, ömhet i nedre delen av ryggen, höft och knäled.

.

Obehagliga känslor observeras även under en kort lugn promenad. Tåren deformeras, ofta hælen sporer, stötar.

Det är helt klart att vi inte kan springa i det här fallet.

Löpande och plana fötter. Viktiga regler

Om det inte finns kontraindikationer kan du börja jogga, observeragrundläggande säkerhetsregler:

1. Urval av rätt sportskor.
   Det ska motsvara den typ av fot, Sneakers måste ha bra dämpning, tätt linda runt foten, ha rätt storlek. Stöd kanske inte nödvändigtvis är högst, en måttlig grad i kombination med ökad avskrivning.
2. Löpteknik.
   Inte alltid en löpare, särskilt en nybörjare, kan korrekt bedöma sina färdigheter och därigenom förvärra problemet med knä, fot och ryggrad. I det här fallet är det bäst att kontakta en professionell tränare för att få kompetent rådgivning och ett par lektioner om korrekt körning. Rätt teknik kräver inte bara inställning utan också korrigering av fel, spårningsdynamik. Allt detta kommer att göra det möjligt för oss att utarbeta rätt kompetens före automation.
3. Förstärkning av fotens små muskler.
   Det finns många övningar. Detta går på inre och yttre sidan av foten och rörelsen på grund av fingret på tåren på ytan och mycket mer.
4. Massor av fötter och ben.
   Det kan inte bara pressa och gnugga, utan också gå barfota på sand, gräs, mark eller små stenar.
5. Bär speciella ortopediska insoles.
   Bäst om de görs på beställning. Användning av sulor kan kombineras med andra förstärkningsmetoder. Supinators bibehåller naturliga krökningar på fötterna, stöder dem och förhindrar ytterligare deformation.
6. Kompetent laddningsdosering.
   När du är plattfot kan du inte springa med vikter. Runs ska inte vara längre än 40 minuter. Det är bäst att jogga på smutsspår.

Det är viktigt att ta ansvar för din hälsa, lyssna på och följa läkares rekommendationer. Och sedan körning kommer att vara en utmärkt hjälpare för att förbättra livskvaliteten och främja hälsa, även med plana fötter.

Källa: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Kan jag springa med plana fötter?

En person är född med plana fötter, och endast vid 4 års ålder på grund av vertikal belastning och mekanisk stimulation börjar fotens bågar att bildas.

Men går på plana ytor, konstant bär på skor och frekventa genetiska störningar täthet av bindväv leder till det faktum att i vissa människor de rätta bågarna och inte utvecklas.

KHur får man reda på om du har platta fötter och kan du springa runt med den, - sportläkaren Vladimir Demchenko svarar.

Vad är en plattfot?

Totalt skiljer sig två bågar i foten - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformiga elastiska strukturer som stöds av två system: aktiv (muskel) och passiv (ligament och senor).

Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan, fördela och släcka belastningsbelastningen som uppstår när man går, kör och hoppar.

Brot på fotens bågar är en patologi, såsom en ihålig fot - det vill säga ett stopp med en alltför hög och styv båge som inte klarar avskrivningsfunktionen.

Kliniskt kan det uttryckas av smärta i bågen, med en plantarfasciit eller calcaneal spore, halus valgus med ett "ben komprimering av fotens nerver.

Och även leder och muskler överbelastas på en biomekanisk kedja (anklar, knän, höftled).

Dessutom är den negativa påverkan inte bara beroende av den ökade effekten, men också ofta följd av plattfotfotpredation (överdriven blockering av foten inuti när den landas på stödet).

.

Eftersom körning är en serie hoppar, ökar överbelastningen i samband med störning av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att undertrycka hela kroppens påverkan med acceleration.

.

Separat är det värt att uppmärksamma höghastighetskörning. I detta fall utsätts förfoten för överbelastning.

Kanske progression eller manifestation av symtom på tvärgående planfot (brott mot fotens tvärgående båge).

Ofta uppenbarar sig detta som en ökning av "sten nummenhet i tredje och fjärde tår, smärta i återhämtningsområdet.

Hur vet du om du har plana fötter?

Longitudinal flatfoot kan identifieras genom att jämföra fotspår med mallar.

Ett fingeravtryck kan göras hemma, sprida en fot av färg och kliva på papperet.

Även diagnosen av fötterna utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många löpande människor plana fötter och det finns inga problem med benen?

Liksom varje biomekaniskt problem kompenseras flatfoten av kroppen på grund av förstärkning av ledband och muskler. Och med en gradvis ökning av belastningen orsakar det ofta inte symtom.

Därför, om du hittar flatfoot, är det värt att starta aktiva operationer, om en plattfotig hög grad (3-4) och starkt uttalad hyperpredation.

Eller om du har följande symtom:

- Regelbunden smärta i fötterna efter körning

- Smärta i hälen eller uppstigningen

- Numbers fingrar

- Ökning av tumörens stödjande smärta, smärta i den

- Regelbunden smärta i fotled eller knäskarv efter körning.

.

Vad händer om det fanns en platt fot, och att springa blev redan en integrerad del av livet?

.

Mycket bra hjälp ortopediska ortopediska sulor, speciellt individuell produktion. Och främst från mjuka material, för att inte skada foten.

Övning har viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men även hos vuxna hjälper de till att förbättra anpassningen till körbelastningen.

Sneakers med ökad stötdämpning och vid behov med en skyddande insats från hyperpredationen.

Kör på en mjuk yta.

Mer om övningar: De flesta övningarna syftar tillstärka fotens muskler. Det hämtar handdukar med tårna och rullar ut runda föremål. Väl aktiverar fotmusklerna som går barfota på ojämna ytor.

sammanfattning. Om du har uttalade platta fötter är det ingen anledning att sluta springa. Välj sport sulor och sneakers.

Om det inte räcker, lägg sedan till övningar och smidigt öka löpvolymerna.

I de fall där plattfoten inte stör dig (orsakar inte ovanstående symtom) och du inte utför volymer på mer än 50-60 km per vecka, behöver du inte ha insole eller träning.

Ovanför materialet arbetade Vladimir Demchenko, idrottsläkare i PSC CSKA, doktor i osteopati, chefläkare för ILR-skolan.

Källa: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Kan jag springa med plana fötter: sneakers, sulor och deras val

Komprimeringen av fotens båg, mer populärt kallad flatfoten, är en mycket vanlig deformation. Hälsotrussan som skapas av sjukdomen är omfattande studerad, liksom sätten att bekämpa den.

Men ofta har personer med denna diagnos en fråga om huruvida det är möjligt att springa med plana fötter, och hur mycket det är tillåtet att ladda fötterna.

När allt kommer under körning under vissa förutsättningar kan båda bidra till att stärka hälsan och orsaka problem med det muskuloskeletala systemet.

Löpningsmekanik

Vare sig att springa med flatfoot är farligt, än och hur mycket - det är möjligt att ange att bara ha förstått att sådana fysiska övningar representerar sig själva.

Varje steg är en mekanisk rörelse, som åtföljs av en chockbelastning på fotens båge.

Beroende på ett antal faktorer, inklusive utplattning av foten, övervikt, krökning av ytan (barfota eller i skor), på vilken en person rör sig och ett antal andra - applikationsvektorn för detta belastning. En hälsosam fot under gången spelar rollen som en naturlig stötdämpare för kroppen, tar lasten i stället för lederna, ryggraden, olika delar av underbenen.

.

Körning är tekniskt en accelererad version av steg, vilket åtföljs av en markant ökning av belastningen på fötterna i synnerhet och lokomotivsystemet som helhet.

.

Lasten och dess konsekvenser varierar med körningens frekvens, varaktighet och hastighet.

Passion på morgonen jogging och professionell sport - är radikalt annorlunda när det gäller fara för friska ben.

Plana fötter och löpning

Köra i speciella sneakers

Framsteg i ortopedi gjorde det möjligt att avskaffa regeln, som verkade okränkbar för några decennier sedan - plattfot och löpning är oförenliga.

För bara tjugo år sedan ansågs sådana aktiva sportar, även i "amatör" -versionen, vara oacceptabla när man flattar fotens båge.

Med tanke på att enligt medicinsk statistik kan platta fötter i en eller annan form diagnostiseras hos sex av tio personer, kan problemets omfattning inte bara ge anledning till oro.

Som ett resultat kan moderna kvalitetslöpare för löpning ses inte bara så bekvämt skor som skyddar benen från en del av de mekaniska belastningarna, men också på något sätt en ortopedisk enhet.

Självklart är det inte rätt att behandla dem som medicinsk utrustning, det finns ett specialdesignat ortopediskt skor som behandlar valvets olika krökningar i ett tidigt skede av sjukdomen.

.

Men å andra sidan tillåter moderna löparskor att de flesta kör säkert, ofta upprätthåller en ganska seriös hastighetsregim.

.

Deformationens initiala steg kan kontrolleras med framgång och minska risken med hjälp av ortoser som rekommenderas av ortopedisten.

Deformationssteg och deras inverkan

Mekanismen för flatfoot utveckling

Varje grop, sten och liknande hinder utgör en punkt som orsakar ytterligare stress på fotens båg.

En, två, tio stenar i rad - det finns inga hot, men under fortlöpande träning kan tusen av dem vara under deras fötter.

Och för ligament och leder av foten kan sådana ökade belastningar bli en utlösare, vilket kommer att utlösa den inflammatoriska processen, orsaka krökning, skada leder.

1. Den första graden. Kurvaturen är nästan omärkbar externt, en missnöje av dess existens signalerar vanligen trötthet i benen efter fysisk ansträngning. I framtiden kan det bli svullnad av foten på kvällen, smärtsamma känslor vid pressning. Körning i detta fall kan vara ett användbart och effektivt verktyg som stärker fotens muskler och leder. Men endast under förutsättning att schemat för övningar, liksom hjälp ortoser kommer att väljas efter samråd med en erfaren ortopedist.
2. Den andra graden. På detta stadium är utplåningen av bågen redan märkbar, sekundära tecken på sjukdomen uppträder i form av karakteristiska smärtor i fot- och knäledernas område. Schemat och intensiteten av anställning genom att springa i detta fall görs nödvändigtvis med läkaren. Att bära ortoser för återhämtning är obligatorisk. Som regel kan du springa utan risk bara jogging och ganska kort tid.
3. Tredje graden. Externa tecken på deformation är tydligt synliga, symtomen blir kroniska. Patienten har regelbundet smärtsamma känslor i knä och höftled, ryggen, ofta följd av svullnad. Obehagliga symptom kan uppstå även efter en kort promenad. Körning i någon form är kategoriskt kontraindicerad.

Rekommendationer för hälsa

Bevarande av gemensam hälsa kräver ett obligatoriskt besök hos ortopedisten vid misstanke om plana fötter.

Förtroende för deras hälsa är också att folk rekommenderas att genomföra en årlig inspektion av fotleden.

.

Många sjukdomar i det muskuloskeletala systemet, inklusive utplåning av fotbågen, i början av deras utveckling är helt smärtfria och obemärkta.

.

Vid denna tidpunkt är sjukdomen den mest "sårbara" för terapeutiska och profylaktiska åtgärder och kan fullständigt botas med enkla metoder. Till exempel, regelbundet bär ortoser, massage eller ändra dagens regim.

Att låta en ortopedare springa när deformerar fotens båge är inte det enda som krävs för att förhindra dess utveckling. Att inte veta orsaken till utvecklingen av plana fötter, det är ibland möjligt att fortsätta provocera sjukdomen under körning. För att förhindra detta:

• Välj rätt atletisk skor på rätt sätt, eftersom högkvalitativa matchande fottypskor är en garanti för hennes hälsa.
• att observera tekniken att springa, det är trots allt rätt att springa är en konst som kräver tankeväckande självständig studie eller samråd med en professionell tränare;
• dosera kompetent dosen - även friska ben kräver en växling av vila och med platta fötter ökar relevansen ibland;
• Använd ortoser - korrekt valda ortopediska anpassningar är ett effektivt terapeutiskt och profylaktiskt medel för en mängd olika fotledssjukdomar.

Källa: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Löpskor för plana fötter för löpning

Det finns människor som inte bara kunde bota platypodier, men blev även mästare i idrottssport.

Exempel på imitation kan vara maratonlöparna Grant Campbell och Erskine Lenier. Jag är säker på att i din stad finns glada människor som lyckades bli av med plana fötter med hjälp av löpning.

Du kommer att träffa dem när du börjar studera.

Flatfotthet är oftare resultatet av fysisk ansträngning, men dess brist. även omdeformation av fötterkan förekomma i samband med friidrott eller fotboll.

Detta händer när tränaren har låga kvalifikationer eller arbetar för -2 bets och har inte tid att vara uppmärksam på idrottarna: hur och i vad de kör.

De främsta orsakerna till oegentligheter i form av fötter:

• Täta skor.
• Ofullständig snörning.
• Kör utan insoles.

Om du har köpt platta fötter måste du bli av med den.

Sätt allt på sin plats:Använd bara ortopediska skoroch ge foten en belastning som hjälper till att sträcka de nödvändiga musklerna.

Detta hjälper till att skapa den korrekta formen på varje fot. Det bästa alternativet körs för långa avstånd. Men det ska börja från 1 kilometer.

Skapa villkor för ett stopp

Efter att ha kört, det första du bör minnas varje minut av klassen ärvar uppmärksam på fötterna. En person kan inte tänka på någonting under vakenhet.

Han behöver någonstans att rikta sin uppmärksamhet. Låt det inte gå någonstans på sidorna och är inte fylld med minnen av gårdagens händelser, men kommer att sluta.

Tänk på dem! Det är en del av din kropp! Känn den energi som värmer dina fötter.

1. Ge dina fötter full frihet.
2. Sätt dem i skor som kommer att forma dem.

Låt oss överväga båda varianterna.

Frihet av fotspår

Denna metod kräver att du utvecklar ett strikt program för att ställa fötterna, för att du gradvis kommer att vana dig självatt köra barfota.

På gatan är det bättreatt börja i den varma säsongeneller du kan gå till gymmet. Ett annat alternativ är att studera hemma om du har en löpare.

Att ge benen fri rörlighet, utveckla en strikt samordning av fotrörelser. De borde stå raka, applicera trycket på löpbandet jämnt över hela området av sulan. Det är nödvändigt attVid körning arbetade varje ben i en sådan ordning:

1. Jag rörde ytan med min tå.
2. Jag gick ner på min häl.
3. Jag klättrade till min tå när du tryckte bort.

Försök att inte ha några snedsteg i en riktning eller den andra. Kritisera dig inte om det inte fungerar nu. Kom bara ihåg det hela tiden. På dig kommer alla att lämna. Ge frihet till det undermedvetna. Det kommer att göra vad du strävar efter.

Varför är det bättre att springa i mockasiner eller barfota? Eftersom det tvingar de muskler som bildar foten,vara i god form. De elastiska skorna gör att benet är lat.

Fotstöd med skor

Om du bestämmer dig för att sätta din fot i skor, vilket hjälper foten att hålla rätt form, då med ett val måste du tinker. Men tiden är värt det.

Börja inte träna tills du ger dig bekväma och starka skor! Annars riskerar du att få snabb trötthet i klassrummet, liksom smärta och jämn skada. Detta kan leda till att du skjuter upp för en längre tid än vad du skulle ha förlorat vid sökandet efter skor.

Det optimala alternativet, som du bör sträva efter, är slitningen på sålen nära fingrarna, som uppträder efter flera tiotals kilometer. Om foten är placerad felaktigt raderas de andra delarna av sulan först och främst:

1. Heel.
2. Extern eller intern sida.

Låt oss börja välja sneakers.

Vilka typer av skor behöver du?

Det ska inte suddas i sidorna efter några dagar av strumpor, när du tar av det, men behåll foten.

Träna professionella skidskor, och du kommer att förstå vad bekväma skor är. Dessa skor är varma, bekväma och håller foten.

Så här ska du känna dig i de sneakers som du väljer.

Observera att skosolen, som är utformad för att fixa den platta foten, är speciell. På sidan liknar det en gungstol: tån och häl är uppåt uppåt. Inuti repeterar varje sko fotens kontur. Denna design hjälper till att sätta foten rätt vid landningstillfället.

De grundläggande reglerna för att välja skor:

1. Det är viktigt att det är tätt i bredd.
2. Storleken ska tas en, så att fingrarna inte vilar på tån.
3. Din sneaker ska vara bunden så att sladden inte biter in i kroppen, och benet går inte åt höger och vänster.

Vågar du inte spara på detta! Det är bättre att ge upp nytt sportkläder, men fötterna behöver ge komfort.

Var inte rädd för att mäta hundra eller två par skor i butikerna.

När du hittar vad du behöver, dåkommer att njuta av att springaoch förstå att tiden inte var förgäves.

Visa sneakers för platta fötter till ortopedern, medan du fortfarande inte bär dem. Han kommer att berätta om du behöver ortopediska sulor. Om nödvändigt, köp dem.

De första lektionerna

Om du redan har besökt en ortoped och valt rätt skor, är det dags att starta den första träningen.

Ställ in en teknik

Oroa dig inte att de platta fötterna hindrar dig från att springa. När allt går du? Så, du kan också springa. Det viktigaste är att gradvis börja springa. På avstånd kan du ändra det genom att gå. Mer om denna taktik skrev jag i artikeln "Running for Beginners".

Den första lektionen kan i allmänhet göras i form av promenader. Låt den imaginära mejseln inte borra dina tankar eftersom du inte kunde prata med din jogging idag. Det kommer att hända lite senare.

Idag, och i nästa träning behöver du justera körtekniken. Hur börjar man och saken fortsätter. På liknande sätt förekommer med skidåkare: om det finns en vällagd spår, kommer det att finnas positiva resultat.

tränare

Det är bra, när du kan hålla med en idrottsutövare att han kommer att korrigera dina rörelser under de första dagarna av klasserna.

Annars periodvisVisa ortopedisten. Han kommer att se till att du har order med stopp och kommer att föreslå korrigerande övningar.

Han kommer att berätta inte bara vilken typ av sneakers att ha på sig, men också hur bäst de ska binda dem. Även läkaren kan inte ge råd som försökte löparen med erfarenhet.

Venue

Första försöketvälj en rutt för körning, där vägen inte är väldigt tätt. Detta kommer att minska belastningen på benen när du rör ytan på fötterna. Lämplig skogsbana eller bättre än stadens gummispår, men inte asfalt.

Ett bra alternativ är valet av ett gym för minst de första 3-4 veckorna. I sådana institutioner finns alltid en instruktör som ska styra dina rörelser i rätt riktning. Var noga med att berätta för honom att du har plana fötter.

Då kan du få ytterligare rekommendationer för framgångsrika klasser.

Hjälpövningar

På hösten och våren, när det finns snö och regn, kan du istället springa eller springastudera hemmasquats och hoppa rep.

Passar motion för att sträcka fötterna. För att göra detta, sitta på soffan, riva ett ben av golvet och dra av tån. Försök att göra fotbågen i form av bågen. Gör det 5-10 gånger med varje fot.

Du kanatt träna fötterna, upprepade gånger klättrar tårna och sjunker till hans klackar.

Tips för nybörjare

Under de första månaderna av träning kan platta fötter prova smärta i knäna, ryggraden.

Dina handlingar är följande:

1. Bryt sessioner i 1-2 veckor. Allt bör återställas.
2. Välj ett spår med en mjukare beläggning.

Med en stor kroppsmassa kan du återbinda dina knän och anklar.

Platta fötter. Hur man behandlar plattfot?

Behandling av plana fötter hemma.

Övningar för behandling och förebyggande av plattfot

Enkla och effektiva övningar för behandling och förebyggande av plana fötter.

Förebyggande av plana fötter

Förhindrande av flatfoot i första hand beror på rätt val av skor

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Källa: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Kan jag springa med flatfoot

Att köra med plana fötter är strängt förbjudet, speciellt i fel och inte speciella skor.

Vid körning finns det starka belastningar på foten, vilket kan leda till försämring av patologi - plana fötter, och i värsta fall - till skador.

Vid plana fötter menar vi en uttalad deformation av foten när sänkning av dess bågar uppträder. Med denna deformation förlorar fötterna sina fjäderförmågor och avskrivningar.

.

Experter från kliniken Dr. Ignatieff har tillgång till modern utrustning för diagnos, behandling av plana fötter hos barn.

.

Eftersom foten har två valv är alla befintliga typer av platta i sin tur indelade i:

• Platypodia längsgående - fotens längsgående båge minskar;
• Platypodia tvärgående - fotens tvärgående båge minskar.

Som ett resultat har foten möjlighet att öka i bredd eller längd. Om patienten samtidigt flattar den tvärgående bågen med längsgående, diagnostiseras sedan kombinerade plana fötter (längsgående och tvärgående).

Alla sorter av flatfoot kan delas upp i förvärvade och medfödda. Den senare formen behandlas från födseln.

Hon kan visa sig i alla åldrar. Det finns också flera olika typer:

• rakitisk;
• traumatisk;
• statisk;
• paralytisk.

Plattad rachitik - det här är resultatet av rickets. Sjukdomen stör störningen av benet i foten. Som ett resultat blir benen sköra tillräckligt. Under påverkan av stora belastningar deformeras foten, en platt fot bildas.

Flattbildning traumatisk - resultatet av frakturer i benen i fotleden, fötterna. Dessutom är de skadademjuk muskelvävnad, buntar som behövs för att stärka valarna.

Paralytisk platypodi är en följd av överförd poliomyelit, vilket leder till förlamning av fötternas muskler med tibialmusklerna.

Den vanligaste formen är statisk plattfot. Det står för cirka 80% av fallen. Orsakerna till sjukdomen är:

• genetisk predisposition till svaga ledband, fotmuskler;
• fetma;
• smala, obekväma skor;
• långa belastningar på fötter, fötter.

Symtomatik, yttre tecken på flatfoot:

• skorna är slitna, de bärs på insidan. Detta syns tydligt om skorna har en häl;
• snabb utmattning av fötterna med långvarigt stående arbete;
• ömhet efter fysisk ansträngning i fötterna;
• Utvecklingen av trötthet, smärta i ben och fötter, tunghet, som om de "hälls bly" är krampor möjliga.
• I anklerna utvecklas ödem;
• smärtsamt att gå på häl
• nedre delen börjar bli ont, och att gå i skor blir agoniserande. Benens ömhet kan kombineras medhuvudvärkoch.

Symtom på längsgående flatfoot:

• snabb trötthet i benen, när man trycker på mitten av sulan framträder en stark ömhet. På kvällen sväller fotens baksida;
• konstant smärta i fötterna, i skinnets ankler. Det blir svårare att hitta rätt skor.
• ömhet utvecklas i nedre delen av ryggen, berör fötterna, skenor. Utåt är längsgående bågen inte längre synlig. Hälet kommer att vara helt utplattat, och fotledet är svårt att röra, foten sväller.

Symptom på plattfotad tvärgående typ:

• försvinner sidobåge. Som ett resultat uppträder deformation i fotens tår;
• ömhet i fotens främre del
• bildning av hammareformade fingrar.

Ofta förväxlas många manifestationer av flatfoot medåderbråck. Det är nödvändigt vid de första smärtsamma förnimmelserna i shinens område, fötter att konsultera en läkare.

Orsaker till flatfoot:

• felaktigt valda skor (plattformar, höga klackar);
• ökad kroppsvikt, graviditet;
• genetisk predisposition - avvikelser i utvecklingen av muskler, ligament;
• medfödd svaghet hos den ligamentösa muskulära apparaten;
• överflödig fysisk ansträngning, hobby för jogging, hoppning;
• olika skador
• rickets, åtföljd av mjukhet, försvagade vävnader. De deformeras väl. Efter poliomyelit innefattar komplikationer glansförlamning, tunga muskler;
• brist på fysisk aktivitet.

Den vanligaste är orsaken till uttalade plana fötter, somskada i ryggen sentibialis muskel.

Denna sena är en av de viktigaste i benet, eftersom dess huvudsakliga funktion är att stödja bågarna, hålla dem i rätt läge när de går.

När senan blir inflammerad (utvecklar tendonit), blir skadad eller sönder, så stannar foten gradvis med de mottagna belastningarna. Under sådana förhållanden börjar senan förändras.

.

Några av fibrerna blir skadade, och vissa ersätts gradvis av ärrvävnad. De kommer att försämra blodtillförseln i jämförelse med en normal sena, vilket leder till förvärring av trauma. I riskzonen är personer som är över 40 år.

.

Inflammatorisk artrit leder också till plana fötter, vilket orsakar ett ganska stort antal sjukdomssorter. Artrit skadar ledband, brosk och leder som stöttar fötterna. Patologier orsakar allvarlig smärta, orsakar likformiga förändringar i fötterna, vilket gör dem plana.

De resulterande skadorna i lederna, ligament under löpning bidrar också till skador på lederna. Ligament behövs för att stärka positionen av ben, för att förhindra eventuell förskjutning.

Om ligamenten är sönder, blir fötterna plana, och eventuella rörelser åtföljs av smärta. Dessutom orsakar sådana skador ofta frakturer med dislokationer, vilket kommer att deformera foten.

Detta problem är mer av intresse för kvinnor som bär höghäftiga skor, leder hushållslivet, får övervikt av graviditetsperioden.

Sällsynta finns, men det är svårt att diagnostisera medfödda plana fötter. Men många läkare erkänner att det finns en viss procent av medfödd predisposition till flatfoot.

Följande metoder ingår i diagnosen flatfoot:

• plantography. Detta vetenskapliga namn har ett uttryckligt test, där en kräm används. Metoden är bekväm, eftersom det kan göras hemma, men det är bättre att lita på läkaren. Om det inte finns någon kräm, kan du bara blöta din fot. Ibland använder du en lösning av Lugol, som innehåller ämnen som kaliumjodid och jod. Vid kontakt med cellulosa visas en intens färg av brun färg. Följaktligen kommer fotavtrycket att vara mycket tydligt.
• Frinlands sublinära metod. Dess väsen består i enkla beräkningar och mätningar. Uppgiften är att beräkna det submetriska indexet. För att göra detta, mäta höjden, fotens längd. Efter fotens höjd multipliceras med 100 och divideras med fotens längd. Om resultatet ligger inom intervallet 29-31, anses detta som normen. Om numret som erhållits i beräkningen ligger i intervallet från 27 till 29, kan vi anta närvaron av plana fötter. När det submetriska indexet är mindre än 25 indikerar detta en uttalad plattfot. I denna situation kan du inte skjuta upp besöket till läkaren.
• radiografi. Det anses vara den mest exakta metoden som gör det möjligt att bestämma förekomsten av plana fötter. Läkaren tar bilder av röntgen på båda fötterna i en sidled, direkt utsprång under belastning. Således kostar patienten eller står. Efter läkarundersökningen granskar dessa bilder noggrant. Särskild uppmärksamhet ägnas åt vinkelns storlek under deformation. De erhållna data ger anledning att diagnostisera platypodi.

Metoderna för manuell terapi som används i kliniken i Dr. Ignatiev syftar till att bli av med symptomen på plana fötter och sjukdomen som helhet.
Aktuella ämnen:För samråd med Dr. Ignatieff Clinic, ring: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Källa: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/