Efter cykeln ömt knä

Varför knän ont efter en cykel

Cykeln kallas det mest användbara sättet att transportera för hälsan.

Emellertid är metoden för rörelse på det i samband med den relativa orörlighet av den övre halvan av kroppen, och repetitiva, stereotypa rörelser av den nedre halvan av kroppen.

Ibland efter Cykling det finns en mängd smärtsamma känslor i ben och armar muskler, och det är förståeligt. Men i händelse av att en cykel skadar knäskarv - är det normalt? Och med vad den är ansluten till?

En cykel är ett unikt verktyg, inte bara för resor, transporterar ljusbelastningar, reser - men också en underbar träningsapparat.

Under ritten utbildas naturligtvis den vestibulära apparaten och sinnena.

Vilken typ av smärta är normalt?

Som alla träningspassar som laddar muskler kan cykeln också skada. Denna smärta är förknippad med belastningen på benen och händerna på den strimmiga muskeln.

Denna belastning är annorlunda: benmusklerna (anterior grupp av lårmusklerna och ryggmusklerna i underbenet) arbetar med en enkel stöd på pedalen, och när den används i fallet ingår tuklipsov och antagonistmuskler.

Det är dessa muskler som upplever "utbildad trötthet som det borde vara.

Vid körning med händer är ett helt annat problem: det finns inget alternativt muskelarbete, och i fallet användning av mountainbike, till exempel, deras statiska spänning uppstår, i samband med en mycket större belastning.

Varför händer detta? När allt kommer omkring är en man på en mountainbike lutas framåt, händerna ta på kroppsvikten, eller mer exakt, den övre halvan av cyklistens kropp. Därför är en mountainbike anpassad för grov terräng, då rör sig händerna.

Sjukdomar i lederna

artros

Vad kan jag göra om knäna ont efter en cykel? Här kan vi först och främst prata om människor som inte är unga. Vad är situationen med knäledets artros?

Artros är en degenerativ degenerativ sjukdom där det finns en gradvis förstörelse och deformering av ledbrusk i knäleden.

Sjukdomen manifesteras av gradvis progression, uppkomsten av smärta efter träning, samt "startande" smärta efter starten av rörelsen.

Varför finns det smärtor i knäleden efter cykeln?

Faktum är att under "exploatering" av knälederna upplever de stor lättnad.

Det kan tyckas paradoxalt, men även med den vanligaste kadensen skyddar cykeln både knä och höftled.

Trots allt, om du tänker på det, sitter cyklisten oftast, och bara ibland, och inte varje dag, "skruvas in i backen stående på raka ben.

Och om en person rör sig medan han sitter, är den främsta stödpunkten för hälften av kroppsvikt skinkorna. Därför bär alla de underliggande lederna absolut ingen belastning.

Först och främst handlar det om höftledet (vi talar naturligtvis inte om aggressiva ridningstilar).

I dessa fall är skyddet av lederna och integriteten hos benen under en stor fråga.

Fördelarna med cykling

När det gäller knäleden känner han bara tyngdpunkten över honom. Och då bara när pedalen ligger i botten dödscentrum.

När pedalen närmar sig det övre dödscentrumet, reduceras trycket av lårbenets ledytor på brusk till nästan noll.

Och sedan under den här tiden lyckades en person åka långt längre än att gå - det blir Det är uppenbart att ett mer försiktigt transportmedel för knäledets artros än en cykel och kommer upp med är omöjligt.

Naturligtvis kan många motsätta sig: "Om du efter en tur skadar knäna, byt sedan till en bil." Och det är även svårt att föreställa sig större nonsens. Detta är ett mycket skadligt råd, och det är därför:

• Körning av en bil leder musklerna i höfterna och låren till en mycket sällsynt sammandragning, bara när du trycker på pedalen;
• Detta leder till en överträdelse av blodcirkulationen i knäleden, vilket inte kan göras med artros
• Störning av blodcirkulationen leder till störning av gemensam näring. Vid tillstånd av artros, ökar detta bara knäck och smärta;
• Slutligen leder "bilhypodynami" till en gradvis ökad vikt, vilket är en faktor, ökar belastningen på brosket och en provocerande faktor för sjukdomen med knäskörhet leder.

Du kan förklara detta med ett enkelt exempel. Tänk dig att du spenderade 45 minuter i en film eller i en teater.

Om du är en medelålders person, så kanske du står i avbrott från stolen limpande, även med lite smärta i knäna, och du måste göra två eller tre felaktiga steg innan du kan går normalt.

Och om du körde de fyrtio minuterna på en cykel, hoppar du lätt till marken.

När allt kommer omkring är inte bara bördan skyldig till smärtan, även om detta är den vanligaste orsaken till händelsen. Ibland kan själva faktumet av intensiv rörelse, om än utan stress, orsaka smärta.

Detta kan vara ett tecken på artrit, eller inflammation i leden, inklusive dess kapslar.

artrit

Med artrit, eller inflammatorisk skada, vad ska jag göra? Bättre att ge lem resten och kontakta en läkare.

Tecken på artrit, i motsats till artros, är följande symtom:

1. rodnad i huden över knäet;
2. svullnad av mjukvävnad;
3. lokal känsla av värme över fogen
4. smärta under rörelse;
5. brott mot funktionen
6. • Lesionen är ofta asymmetrisk, å ena sidan, till skillnad från artros.

Artrit kan uppträda efter trauma, hypotermi under körning, på grund av tuberkulos, brucellos, fästburna borrelios och många andra sjukdomar.

Att cykla med artrit är endast möjlig när ödemet har minskat, smärtan har försvunnit, den ökade temperaturen på mjuka vävnader över fogen har fallit och dess funktion har helt återhämtat sig.

Hur man eliminerar smärta

Om smärtan uppstår under körning, är det troligt, i skarven som en följd av någon process kan helt enkelt inte har tillräckligt med ledvätska och ska träffa en läkare. Om knäna skadar i vila måste du bara försöka minska belastningen, och efter resor använder du salvorna "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Den första tillhör den grupp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, och andra innehåller orm och bigift. De är väl hjälp med led- och muskelsmärtor. Sådana medel måste ha med varje cyklist.

Källa: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Vad skadar knäna efter cykling

Om vi ​​utesluter mekanisk skada som cyklist får ett fall från en cykel, då problemetknäsmärtakommer fram.

Många nybörjare cyklister regelbundet konfronteras med det faktum att efter start att cyklavärk knän.

Tyvärr har problemet allvarliga och oåterkalleliga konsekvenser, om inte omedelbart förstå vad det är, och eliminera alla de skäl som orsakar smärta i mest belastade mc gemensamt.

Genom att följa dessa enkla regler, du kommer aldrig bli störd av smärta i knäna efter en cykeltur.

Orsaker till knäsmärta. Under människans evolution, en mycket lång tid, var vår kropp böjd, som en apa och mannen gick på alla fyra. Lemmar på knän och armbågar böjdes.

Åren gick och mannen rätas ut, blir bekant för oss bilden av en man erectus. Hands upphörde att användas för rörelse och ett varv gå stål böja mycket mindre.

Dessutom när man går på knäleden lasten började växa fram först när våra ben är helt utdragen. Låt oss analysera mänsklig gång. När han står, både benen raka och belastningen på knälederna ungefär lika.

Genom att göra första draget fot, kommer vi att lämna marken och börjar att böja på knäet, i detta ögonblick hela bördan faller på stödbenet. Knäleden är rörliga ben men och löpning, men inte tar emot en belastning av vikten av överkroppen.

Slutsatsen är att när man går, är det nödvändigt att huvud belastningen på knäleden endast när benet är benfria. Hans knän nästan upphört att böja under belastning, är det enda undantaget knäböj.

Min poäng är att processen med utvecklingen av människans ovana att böja benet vid knät under belastning och våra leder börjar värka det beror på det faktum att mycket ansträngning när man trampar en cykel, kallar vi onaturliga påfrestningar knän.

Orsakar en nyckelrollknäsmärtaDet spelar felaktigt utfärdas som en sadelhöjd. Nybörjare cyklister inte ens tänka på hur högt du behöver höja sätet.

Vanligtvis efter köpet av en cykelsadel sänkt så låg som möjligt och nybörjare cyklist och så han lämnar.

I god bör sådana saker som rätt sadelhöjd talas i cykelbutik, chatta med köpet av en cykel, i själva verket förstöra knäna är mycket enkelt, även utan att veta om det. Låt oss se vad som händer med den mänskliga foten när sadeln sänkas så lågt som möjligt.

När man trampar knäet böjs kraftigt, är ofta vinkeln mellan gastrocnemius och hamstrings mindre än 90 grader och inte helt oböjda vid behov.

Det finns därför smärta när knästående, till synes oförargliga cykeltur. Vår uppgift är att sätta en sadel på en sådan nivå att foten på pedalen i det nedre läget unbent henne nästan helt.

Human knäled, liksom en hel del rörliga delar av cykeln, fungerar på fett, som producerar vår kropp. Cykling är smörjningen raderas och den nya bildas, men om kroppen har brist på vätska, börjar avbrott i smörjmedelsproduktion. Därför är det mycket viktigt att dricka vatten regelbundet under åkturen. "Flow" sommar vatten ökar kraftigt, eftersom aktiv kropp slösa vattenkylning kroppen. Drick mycket vatten på sommaren och på vintern Isolera knäna! Det andra skälet till knäsmärta - hypotermi. Det är mer lämpligt att tala även om knäna, och om lederna i allmänhet, de är mycket förtjusta i värme. Om lufttemperaturen är under 15, bära en speciell knäskydd. Och slutligen - hålla ordentlig kadens (trampfrekvensen) 80-100 varv / min, bättre hög hastighet och mindre ansträngning än det omvända ..

Hur bli av med smärta i knäna. Om du läser den här artikeln, när knäna redan känner sig, är det viktigt att veta vad man ska göra.

Ignorera smärtan i knäna och fortsätter att rida på, garanterar du praktiskt taget själv arthros, som inte kan botas. Men oroa dig inte mycket om dina knän skadar inte så länge sedan.

Viktigast, med den första smärtan i knäet - utesluter ingen belastning på knäleden, cykeln självklart också. Eliminera alla orsaker som orsakade smärta i knäet så att situationen inte återkommer.

Om den första dagen smärtan inte är stark, värm dina knän, det här kan göras på ett badrum med varmt (inte varmt) vatten. Med allvarlig smärta på den första dagen följer inte med knäna.

Vanligtvis passerar smärtan inom tre dagar, om du inte har tid att allvarligt skada dina knän. Om efter 3 dagar det inte finns några förbättringar, köp salva chondroksid eller preparat kondroprotektorer för behandling av leder, parallellt kan du använda helt naturliga botemedel - växtblad.

Källa: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Skada dina knän efter cykeln? Ta reda på orsaken

Idag vill jag beröra ett ämne som i sin tur drabbade mig förra lördagen - knäsmärta under eller efter cykling. Kunskap utan att använda dem i det verkliga livet ger ingen fördel.

Det visade mig så bra för mig - vet helt och hållet cykelreglerna och principerna jag kommer att tala om nedan har jag brutit mot nästan alla.

Som ett resultat kommer ett sjukt knä och förmodligen löp- och cykelträning i två veckor att komma ut ur mitt träningsprogram.

I denna artikel kommer jag att tala om orsakerna till smärta i knäna, liksom förebyggande och lösning av konsekvenserna.

Om du någonsin cyklat lite mer än en cykel, måste du ha upplevt inte så trevliga känslor i knäområdet. Knäet är ett av de mest traumatiska ställena i många sporter och hänvisar till det mycket noggrant.

Jag kommer inte att skrämma dig med så fruktansvärda ord som artrit, artros, ligamentbrott, menisk och knäbrusk Trauma - jag lämnar detta fall till traumatologer och idrottsläkare.

Om du regelbundet cyklar, finns det två situationer där du kan vara - knän skadade (varje gång eller ibland) eller knän stör inte dig. I alla fall rekommenderar jag att du läser det för att varna dig mot eventuella problem.

De främsta orsakerna till smärta när man cyklar:

• Skarp belastningsökning. Vid cykling (och med samma sak) bör lasten ökas gradvis. Det finns källor som rekommenderar att belastningen ökas inte mer än 10-15% per vecka. Rekommendationen är mycket bra, men om du inte vill bry sig om att räkna, kom bara ihåg vilket maximalt avstånd du har övervunnit det här smärtfritt under den här säsongen och överstiger inte ökningen av denna kilometer med mer än 30-40 procent. Det viktigaste är att situationen inte dyker upp när man bestämde sig för att resa 125-150 kilometer på helgerna, men denna säsong passerade de inte över 40-50 kilometer. Detta är en av de främsta anledningarna till att dina knän kommer att reagera med smärta under eller efter en resa.
• Låg kadensfrekvens- långsam rotation av pedalerna Det finns det klara ordet "kadens vilket anger antalet varv av pedalerna per minut. Det är nödvändigt att sträva efter att cykla med en hög pedalfrekvens (inom rimliga gränser, förstås - galen vrida pedalerna på minsta växel är inte heller värt det), eftersom det är i denna situation att lasten på knäna minimumet. Nybörjare försummar vanligtvis detta råd och ökar inte hastigheten av kadensens nivå, utan genom att växla överföringen till en högre. Det rekommenderas att kadensnivån ligger inom intervallet 80 till 110 rpm. Nästa gång, försök att räkna din kadens.
• Felaktig plantering.Innan du börjar träna eller bara pokatushku på en cykel, kontrollera att sitshöjden var korrekt. Sitter i sadeln, foten som pressas på pedalen ska vara praktiskt taget rak. Sadeln måste i sin tur vara parallell med marken
• Felaktig pedalteknik.För att inte skapa ytterligare belastning på knäna, ska benen pedalera längs cykelramen, som visas i figuren
• Uttorkning.För smidigt och smärtfritt arbete i knäleden finns det interartikulärt vävnad / smörjmedel / vätska i den. Så snart vattennivån i kroppen börjar minska, blir interartikulärvätskan mindre effektiv och friktionen hos lederna är mycket hård. Därför måste du med en cykeltur ta mycket vatten, som kan transporteras i speciella flaskor och en ryggsäck med en vattenbehållare. Drick rekommenderas var 15-20 minuter, oavsett törst (törst är det första tecknet på uttorkning, vilket inte bör tillåtas). Det är också tillrådligt att tillsätta elektrolyter till en av flaskorna, eftersom mineraler också släpps ut från kroppen tillsammans med svetten.
• Hypotermi.Liksom uttorkning, förvärrar generell hypotermi och hypotermi hos fötterna interartikulär smörjning, vilket ökar friktionen av lederna.

Baserat på dessa skäl kan du göra rekommendationer för förebyggande åtgärder:

1. Öka lasten gradvis, utan plötsliga övergångar från 50 till 120 kilometer
2. Sträva efter en högre kadens
3. Justera passformen på cykeln korrekt
4. Förbättra pedalteknik
5. Ta tillräckligt med vatten med dig. Drick var 15-20 minuter. Om träningen är mer än 60 minuter, tillsätt elektrolyter till vattnet
6. I kallt väder klär varmare

Hur man handlar, om smärtan i knäna är din nuvarande situation? Vilka åtgärder ska vidtas?

Först av allt,utan panik- "döda" dina knän för en eller två resor du är osannolikt att dyka upp, så tro inte att du är inaktiverad för livet.

För det andra måste vi komma ihåg att vi är engagerade i sport för hälsa, sågör inte hjältiska handlingar, trampa genom smärta.

När dina knän blir sjuka borde duminimera belastningenpå dem.

För att inte förlora för mycket form,för tiden för återhämtning, engagera sig i andra sporter, till exempel, simma (med en seglare, för att inte ansluta benen) eller delta i OPP (pull-ups, push-ups från golvet och på staplarna, tryck).

Enligt olika källor,Knäna måste återhämta sigför en vecka eller två. Börja inte åka på en cykel, om åtminstone lite smärta i knäet.

frånytterligare droger, du kan dricka bio glukosamin (bio glukosamin), vilket hjälper till att återställa och förbättra arbetet med brosk och leder i kroppen.

Och självklart, om smärtan inte går inom två veckor -springa till läkaren, helst sport.

Det viktigaste, kom ihåg de principer och råd som jag gav i den här artikeln och förmodligen kommer du aldrig att få denna fråga. Jag önskar dig god hälsa och trevliga träningar!

Många skador och problem kan undvikas, om du inte glömmer upp värmen innan du går, simmerar och cyklar

Du hittar mycket användbar information i artikel 4 av det mest effektiva sättet att springa utan skador, vilket också är relevant för cykling

Och i alla fall, glöm inte om näringen för lederna

Källa: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Vad ska man göra om knäna skadar efter cykeln: tips

En cykel är ett utmärkt verktyg för att upprätthålla god hälsa, i detta avseende har den många fördelar. Men alla på ett eller annat sätt hörde om problem med knäna efter cykeln, och i värsta fall gick jag in i dem personligen.

Det är en sak du cyklar mycket sällan och på korta sträckor har du råd med några friheter, inte uppmärksamma kapitals sanningar och rekommendationer.

En annan sak är när en dag passerar mer än 100 km, när det blir normen, när cykling med intensiva dagliga laster sker.

Först lite teori om orsakerna till problem med knäna. Denna sjukdom kallasdeformering av broskartrosoch du kan inte botas av det, du kan bara minska konsekvenserna.

Som regel tar väldigt få personer sin kropp till detta, för detta är det nödvändigt att rulla tillräckligt länge för smärta i knäna. Kanske har du sett en berättelse om en älskare av cykelmaratoner, som under året överträffade flera "brevetter" på 200, 300, 500 och 1000 km.

Han reste genom smärtan, reste mycket, vilket ledde till att han blev ogiltig. Återhämtningskursen tog många år, men det var inte dags att återvända till föregående stat. Jag upprepar, det här är ett extremt fall.

För att få dig till artros måste du försöka mycket, och därför ska du inte blyga bort från cykeln, oavsett vad dina vänner, vänner eller inre röst säger till dig.

Vi blev lite distraherade.KnäledsprincipenDet här är: det finns en gemensam och en artikulär väska, där leden går.

I knäbägaren, om en person följer alla regler och förbrukar tillräckligt med vatten, producerar kroppen en fysiologisk vätska som fungerar som ett naturligt smörjmedel.

Som ett resultat av tunga belastningar (till exempel en felaktig kadens) eller när smörjmedlet blir mindre, går fogen i gemensamma väskan med mycket större friktion. Det finns inflammation, som också ökar med förkylning.

Det värsta är att personen inte känner smärta ännu, fortsätter att skrida felaktigt och konsumerar lite vätska.

När det finns smärta, ont inflammationen tar en omfattande karaktär, den interchillious vävnaden sväller och smörjmedelsproduktionen försämras.

Ytterligare cykling och exponering av knäet till tunga belastningar leder till vävnadskador. Detta ses tydligt i figuren ovan.

Och nu, vad du behöver göra för att förhindra sådana problem.

Korrekt landning

Du bör börja med rätt cykellandning. I allmänhet bör denna fråga vara förbryllad även när man väljer en cykel, med hänsyn till ramens storlek (i artikeln på länken är allt detaljerat). Jag upprepar här kortfattat.

Sitshöjduppvisade så att man satt på en cykel och lade hälen på pedalen i sin nedre position, rätade benet helt.

När du sätter en socka, böjer benet lite.

Lägg inte höjden på sadeln på ögat och lägg den inte låg, även om du vill få fötterna till marken.

Då måste du sätta sadeln längs längden. Vad vi gör: vi sitter på en cykel och lägger en fot på pedalen, som står i 3 timmar. Pedalaxeln måste passera genom vårt knä, som i figuren:

Dessutom bör du ställa in ochsitshöjning. Helst bör det vara 0 grader. Då kommer rätt balans av viktfördelning på händer och rygg att observeras, det här har mindre att göra med knäna, så jag insisterar inte på kategoriskt.

Det handlar om att plantera.

Korrekt pedalering

Lika viktigt för att bibehålla hälsan på dina knän är hur du pedal. Detaljer om detta anges i den här artikeln, var noga med att kolla in. Kort sagt - du måste vara santkadens, Ie pedalhastighet.

Försök att göra 60-100 varv / min, eller bättre 80-100. För detta ändamål på din cykel finns det ett system för växling av hastigheter. För nybörjare verkar det som om den största överföringen är den mest lönsamma: du vrider lite, hastigheten är stor. Det här är naturligtvis en illusion.

Var noga med att byta och behålla en hög kadens.

Ett annat tips,sänk växeln innan du stoppar den. Jag ber om ursäkt om det verkar uppenbart för någon, men det är säkert att det kommer att finnas många som glömmer det.

När allt är hänt kör vi med en hastighet på 25 km / h, allt är bra, men efter stopp måste vi starta med nollfart, vilket gör en stor insats för att accelerera cykeln.

Jag kände mig personligen ett par gånger på knäna, och varje gång frös mitt hjärta med rädsla för att få en allvarlig skada, vilket är lättare än det i den här situationen. Se även artikeln om växling av hastigheter på en cykel.

Minska belastningen på knästrukturen hjälper kontaktpedalerna i kombination med velobuvi.

För tillfället minskar lasten på det andra benets fog och karaktären ändras, för nu pressar fogen inte bara under belastningen. Och när man cyklar, arbetar ytterligare muskelgrupper.

Drick mycket

Titeln kan lämnas utan kommentar. Men drick mycket, även om du inte vill dricka alls. På cykeln kommer törst mycket senare än rätt ögonblick, och ibland kommer det inte alls.

Utarbeta en regel, gör några sippor var 10-15 minuter. För att göra detta, köp en cykelklaff för att inte sluta. Glöm inte att dricka när åka skridskor på vintern, även vid låga temperaturer (länken har flera tips i det här fallet).

Mer information finns i artikeln om att dricka medan du cyklar.

Underhålla värme

I början av artikeln hävdades att förkylningen intensifierar svällningen i leden, vilket i sin tur leder till problem med framställning av flytande smörjmedel. Knä är en mycket specifik del av kroppen, de är inte omgivna av ett lager av muskler som kan bibehålla värmen.

Därför, även om hela kroppen är varm kan knä drabbas mycket. Innan du går,gör lite träning, gnugga dina knän, poprisede, gå en kilometer eller två på en mycket hög kadens (mer än 100 varv).

Vid kallt väder, använd knäkuddar, helst speciella cyklar som inte är uppblåsta och ger inte foten mycket svett, vilket kan orsaka hypotermi. Bär dina extra byxor vid dåligt väder.

Om du till exempel blir våt under hösten, är det kallt, och det finns inget att isolera, använd följande teknik. Sök tidningen (fråga i kaféet, vid bensinstationen, slå på huset) och linda knäet som ett elastiskt bandage. Hon kommer att skydda sina knän från vinden.

Du kan fästa tidningen på bröstet och hålla lungorna och bronkierna förkylda.

Förebyggande åtgärder har beskrivits ovan.

Vad händer om knänna fortfarande blir sjuka?

Knäet var sjuk under turen - sluta omedelbart. Låt oss först och främst definieraarten av smärta.

Om det gör ont under knäet, från sidan eller över det, är det troligtvis spänning, problem med muskler, senor, ligament och det är inte så läskigt.

Behöver vila och samråd med en läkare hjälper dig att välja rätt salva.

Om smärtkällan ligger direkt under kalyxen uppträder ett typiskt cykelproblem.

Gnid ditt knä för att värma, massage, detta borde bidra till att minska smärta. På fortsättningen pokatushki talet kan inte längre vara, måste du återvända hem.

Med hjälp av kontaktpedaler kan du komma på ett ben.

I allmänhet är det naturligtvis nödvändigt att utesluta fysisk aktivitet under en viss tid, drick mycket vätska, använd kondroprotektorer - läkemedel som reparerar broskvävnad.

Jag personligen använde kondroxidsalva. Men ändrade också landningen som beskrivits ovan, köpte kontaktpedaler, sänkte lasten. För tillfället kan vinter och jag inte säga att mina knän skadar efter cykeln.

Och vad som händer på sommaren vid tillfället av vandringar och ökad mängd tid kommer att visa.

Källa: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Skada knäna efter att ha cyklat? Med detta brådskande behov av att göra något

Om efter ellerNär du cyklar, knäar ont - det är inte normalt!Med det här måste du snabbt göra något. Det är bäst att konsultera en läkare för råd.

Och inte till en traumatolog, utan till en idrottsläkare som verkligen kan bedöma din situation och ge rekommendationer om vad man ska göra. Och råd inte vila och inte cykla. I denna artikel kommer vi att överväga fysiologin av smärta i knäet.

Vad ska man göra och vad man inte ska göra så att man inte skadar knäleden. Detta problem är en professionell sjukdom hos alla cyklister och fotbollsspelare.Och tänk inte att om du är en amatör så är de försäkrade mot sitt utseende i framtiden.

Det är bättre att vidta förebyggande åtgärder än att behandla senare. Dessutom är lederna mycket svåra att behandla, och du kan förstöra dem för livet och tjäna artrit.

Låt oss först se vad knäet är

Utan att gå in i detaljer är knäleden en flexibel artikulering av 2 ben. Benens ledytor är täckta med brosk.

Ger glidning och tillåter inte friktion av benen i synovialvätskan som ligger mellan dem.

Om vätskan inte räcker eller det är för tjock kan benen röra och gnugga, radera brosket, vilket kan leda till artrit.

Varför händer detta inte när man går? Faktum är att när man cyklar, upplever knäleden ett onaturligt, ur fysiologisk synvinkel, belastning. Ja, och höft leder också.

Tyvärr kan brosk och ledband inte pumpas som muskler. Bunter kan stärkas, men tiden för detta kommer att gå långt mer än muskel tillväxt. Därför är det omöjligt att ha köpt en cykel, att gå omedelbart till långa cykelturer eller att gå maraton.

Detta kräver god förberedelse, som vi kommer att prata om ytterligare.

Hur skyddar man knäskador från skador när man cyklar?

Det finns ett sådant konceptkadens. Detta är den hastighet där cyklisten vrider pedalerna. Helstdet är nödvändigt att göra ca 100 varv per minut men inte mindre än 80.

Du kan försöka räkna hur mycket det visar sig att snurra i en minut från dig. Det är självklart inte nödvändigt att göra en beräkning på en upptagen väg.

Eller få en cykeldator med en kadenssensor som räknas för dig.

Ju lägre hastigheten på pedalerna är, desto hårdare är det att vrida och ju mer ansträngda lederna känner.

Genom att sakta ner eller köra in i backen måste du byta till lägre hastigheter, och rusa inte för att inkludera större, accelerera.

När du vrider pedalerna, försök hålla knäna närmare ramen, i stället för att sprida dem runt. Går du inte?)

Detta kan orsaka ännu större skada på lederna än den låga kadensen. Med kontaktpedaler är det förresten lättare att upprätthålla en hög pedalhastighet.

Faktum är att de också lossar knäleden och ökar effektiviteten, för mer information om dem, se Kontaktpedaler - för och nackdelar.

Nästa anledning är mycket banal -dehydratisering. Förmodligen hörde många, men tog inte på allvar, att man, på cykel, måste dricka var 20: e minut. Och med aktiv körning och oftare.

Och förgäves! Såg du hål på ramen under burkarna? Titta på din mountainbike.

Beroende på modell kan det finnas platser för fixering från 1 till 3 kolvar! Tror du att tillverkarna bara hålhål?
För aktiv pokatushki, och bara för bekvämlighet vid försäljning, finns det många ryggsäckar med en hydropack, som den som finns på bilden. Mycket praktisk enhet, du kan dricka på språng, tar aldrig ögonen från vägen)

Till den punkten. Få vätskor i kroppen - lite och i knäna. Och bristen på leder förekommer tidigare än att du börjar känna dig törstig. Att dricka är inte vatten, men speciella isotoniska drycker som återställer vattensaltbalansen i kroppen.

Dessa är sådana drycker som Gatorade, Powerade, Allsport och andra. En korrekt formulerad dryck bör innehålla kolhydrater, elektrolyter (natrium, kalium och magnesium, kalcium etc.) och vatten. Eller drick mineralvatten, bara utan gas.

Soda, förresten, det är bättre att inte använda det alls.

En annan viktig aspekt -ouppvärmda fogar. Får inte cykla och åka!Passera de första kilometerna i lugnt läge, och det är bättre hemma, rakt framför pokatushko, sitta ner igen 20.

Vid kallt väder, särskilt på vintern, är det lätt att få kalla leder. Om det redan finns problem, och att köra på en kall väldigt mycket jakt - ha på sig uppblåsbara byxor, smutta knä med värmande salva, sätt på varma knäkuddar.

Uttrycket "hållahuvudet i kylan, magen i hunger ochfötter i värmen!"Rättfärdigar sig med 100%.

I regnet är det bättre att inte köra alls, men om du går, då i vattentäta byxor. Och låt inte fötterna frysa (detta ska göras inte bara i regnet).

Orsaken till smärta i knäet när man cyklar kan varaonormal landningellerfel sadelposition- När pedalen är på lägsta punkten ska benet räta helt. Se också hur foten står på pedalen. Bottnen av tummen ovanför pedalaxeln? Nej, det är dåligt.

Smärta kan orsakasgammalt traumaav knäet.plattfothetkan också vara orsaken till problem med knäleden. Det är nödvändigt att använda speciella innersulor med en vrist. De kan sättas in i cykeln.

Förresten, kommer båda knänna inte nödvändigtvis att skadas på en gång. Det är möjligt att det bara finns en sak. Och kom ihåg den enkla regeln - skridskor är bättre ofta, och inte längre. Helst varje dag. Och så snart knäet blev sjuk - hemma. Behandla honom inte med smärta, hon hjälper inte honom.

Glöm inte att gå eller göra periodiska klackar utan viktning, med många repetitioner (rekommenderas inte för problem med höftled).

Vad händer om knäna redan är värre?

Det första steget är att gå till doktorn, som redan nämnts i början av artikeln. Fall och skäl kan vara olika. Och speciell behandling kan hjälpa i vissa fall och skada i andra.

Återigen är det bättre att hitta en bra sportläkare som verkligen kan ge stående råd.

Ingen läkare i skrivandet av denna artikel deltog inte, så innan du använder någonting, rådfråga en specialist.

Du måste äta rik på kollagen, glukosamin och kondroitin.Bristen på dessa ämnen i kroppen har negativ inverkan på ledernas hälsa.

De utgör grunden för kroppsbrusk och bindväv, säkerställer dess elasticitet och styrka, och utgör också en del av synovialvätskan.

Kollagen finns i stora mängder i gelatin. Dess mycket i fruktgelé, marmelad och chill. Glukosamin och kondroitin är många i brosk, senor och ben av djur, särskilt fisk.

Dessa är desamma, innehållande kollagenprodukter plus det är användbart att äta små fiskar helt med ben.

UppvärmningDet är också användbart hur skadligt hypotermierna i lederna är. Du kan ta ett bad med tillsats av terpentin. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och påskynda återhämtningen. Att besöka bastun är också mycket praktiskt.

Alla gummi och värmer krämer kan hjälpa till med symtom (dvs med smärta) och inte ta bort orsaken.

Men det är nödvändigt att fördela hästbalsam, som behandlas med knäskarv av hästar.

Den innehåller glukosamin, kondroitin och en hel massa goda örter i hästdoser). Regelbunden applicering av det kommer att förbättra knäläget avsevärt.

Njut av turen på en mountainbike, led inte upp till smärta och bli frisk!

Källa: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Varför mina knän värker efter cykeln? Vad händer om turen ger smärta?

Cykling är en utmärkt fysisk träning, som har en positiv effekt på dina muskler, såväl som i hjärtat och andningsorganen.

Går cykling flera gånger i veckan, du kommer att uppnå en stor fysisk form, och i lång tid glömmer du om andfåddhet.

Men tyvärr måste du ofta hantera klagomål som är förknippade med smärta efter liknande resor i ditt varv.

Varför uppstår det? Hur bli av med smärtan från foten till knäet? Varför knänar knäna efter cykeln, vad händer om skridskor ger smärta och hur man bara får glädje när man rider? Vi kommer att hantera detta i artikeln.

skäl

Innan du pratar om orsakerna till smärta i knäna, liksom i leder över knäna, efter en belastning som cykling, måste du vända dig till historien.

Långt från alltid stod en person på två ben, höll ryggen rakt och fick möjlighet att flytta runt i olika transportsätt. Under utvecklingsprocessen böjdes vår kropp först och sedan klättrade mannen på alla fyra och slutligen till fötterna.

Rygget steg också gradvis, tills det för bara några miljoner år sedan blev det rakt, vilket skapade oss en välbekant bild av en person.

När våra knän var alltid böjda.

I denna situation var belastningen på knäleden inte den starkaste, men jämnt fördelad på händerna också.

Det är därför, trots att utvecklingsprocessen har närmat sig sitt sista steg, kommer vår kropp att komma ihåg att det skulle vara trevligt att överföra hela tyngden till dina händer också.

Göra ett steg, vi böjer först benet i knäleden, och först då lägger vi fram. Vid denna punkt går all last till stödbenet.

Förresten, rekommenderar vi dig att läsa vad du ska göra om knätet gör ont när du böjer och böjer dig.

Knäet får en last i form av hela kroppens vikt, därför är den i konstant spänning.

Således bär vi ut våra ben snabbare och låter dem inte vila.

1. 1. En stor roll spelas av den felaktigt valda transporten.

Du bör välja en cykel i specialiserade sportbutiker. Du måste ha ett stort val.

Det är nödvändigt att testa flera modeller samtidigt, för att bestämma vilken av dem som är mest lämplig.

Men även om du väljer den idealiska sadelformen som kommer att vara bekväm för dig, glöm inte att dess höjd behöver justeras.

Det är väldigt viktigt att sitta med en rak, inte böjd rygg och att dina ben står stilla och inte böjda starkt.

Sänk inte sadeln så lågt som möjligt.

Knäet när man cyklar är väldigt böjd, och vinkeln mellan gastrocnemiusmuskeln och knäet kommer att vara ca 80 grader, vilket är väldigt liten.

Du behöver vinkeln vid tryck på pedalen för att vara minst 90 grader. Men fel landning är bara en av de få anledningarna till att en frisk person kan ha smärtsamma förnimmelser.

1. 1. En annan vanlig orsak är bristen på vätska.

Trots det faktum att knäet inte är anslutet på något sätt med matsmältningsorganen, ändå, under rörelsen, fungerar detta ben på smörjmedlet som din kropp utsöndrar.

I frånvaro av vätska tillföres knäet, och mindre vätska. Det finns smärta på grund av att benen börjar gnugga från varandra.

Därför är det mycket viktigt att ha en flaska med rent dricksvatten.

Samtidigt behöver du inte bara dricka när du är törstig, utan bara vattna din kropp regelbundet.

1. 1. Den tredje orsaken, som ligger till grund för smärta, är hypotermi.

När allt kommer omkring på cykel, skrattar många idrottare och bara älskare av en hälsosam livsstil inte bara på sommarens heta dagar, men på hösten, vår och vinter. Och ofta, på grund av låga temperaturer, upplever vind och annan nederbörd hypotermi.

I en situation när det är kallt ute, börjar lederna att komma i kontakt, vilket blir grunden för smärta i området där dessa leder är klämda. Namnlösa: På knäns böja.

Därför, även om du bestämmer dig för att lämna i kallt väder på en cykel, var noga med att isolera platserna av händer och fötter.

Hur skyddar man?

Smärta i knäna efter cykeln när du rider kan vara appeased.

För att dina knän inte lider, om du gillar att systematiskt utföra cykling, behöver du naturligtvis veta hur man skyddar dina leder och ben. Du bör bekanta dig med ett sådant koncept som "kadens".

Under kadensen förstås den hastighet som en person behöver pedaleraför att få cykeln till handling.

Som forskarna säger, för att säkerställa att din hälsa inte skadas, och samtidigt utvecklade cykeln en anständig hastighet, är det nödvändigt med 100 varv per minut. Detta värde kan dock variera från 80 till 210 varv.

Försök att beräkna hur många man gör, när du inte spänner benen och samtidigt flyttar med en acceptabel hastighet.

Kom ihåg!Ju lägre pedalens rotationshastighet desto hårdare blir det att vrida dem. Samtidigt, men paradoxalt kan det vara att dina leder upplever mer spänning.

också,Du måste vara uppmärksam på positionen på dina fötter på cykeln. Försök hålla knäna ifrån varandra, men tvärtom, närmare rammen.

också,var noga med installationen av kontaktpedaler.

Oftast, ofta efter köp av en cykel, klättrar människor på sig och börjar köra, utan att uppmärksamma hur pedalerna är installerade.

Och de är ofta inställda, efter allt tillverkaren strävar inte särskilt efter att behålla köparens hälsa.

I det här fallet fungerar ditt ben asymmetriskt, och detta kan orsaka stor skada på lederna, och smärtan i knäna kommer att spöka dig hela resten av tiden. Justera därför hur exakt din fot vilar på pedalerna.

Ett annat knep som gör det möjligt för dig att stanna i sadeln länge, medan du inte får smärtan från knäna som ett resultat ärtillgång till en flaska dricksvatten.

Hittills är många avancerade cykeltillbehör utrustade med en speciell hållare för flaskan, och flaskorna i stil matchar cykeln. Som regel når volymen från en till en och en halv liter. Ta några droppar var 15-20 minuter.

Om du behöver en lång incheckning, har du en extra flaska vatten med dig eller bifogar två till tre flaskor på cykelramen.

Också glöm det inte med jämna mellanrum behöver du fortfarande ta av din järnhäst och värma upp.

Detta är nödvändigt för att,så att fartygen inte tog bara en form och med jämna mellanrum sattes på deras platser.

Vad ska man göra om knäna redan är värre?

Tyvärr, för att tänka på vad man ska göra börjar vi först när vi får ett missnöjt resultat, knäet kan svälla, göra en knäcka, visa ont i smärta.

Att tänka på förebyggande är inte i våra intressen. Vi kommer dock att berätta om hur du ska gå vidare om dina kollegor redan har haft smärtsyndrom.

Först och främst måste du förstå hur stark din smärta är.

Om det här är en vanlig mild sjukdom, är det värt att vänta med ett besök hos en specialist, och om smärtan du upplever systematiskt och mycket, behöver du se en läkare.

I själva verketOrsakerna till smärta kan vara olika symptom som är både lätta och mycket allvarliga.Och förskott kan förvärra situationen.

Det är nödvändigt att kontakta eller till ortopedern eller till den bra idrottsläkaren.

Därför, om du värdesätter din hälsa, orsakar ditt tillstånd dig någon anledning, tveka inte med behandlingen. Du kan också hjälpa din kropp att återhämta sig och minska risken för smärta.

• Du måste äta mat som är rika på kollagen och glukosamin. Olyckligtvis kan avsaknaden av sådana ämnen i kroppen oftast inte ha den bästa effekten på dina leder. Om du försöker äta rätt hälsosam mat, ge sedan preferens till marmelad, gelé, kyla, liten fisk, med ben.
• Vi rekommenderar att du ofta värmer upp lederna. Eftersom huvudorsaken till knäsjukdomar är hypotermi, ordna ofta dig varmt bad där du kommer att lägga till buljonger av örter, som kamomill, kalendula, ekbark eller till och med lite terpentin.
• Det är vanligare att besöka finska eller ryska bad och bastur. Du kan använda en speciell kräm som har en värmeeffekt.
• Skydda knäleden medan du försiktigt stänger dem med blöjor och en näsduk.
• Glöm inte heller laddningen och annan fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på din hälsa. Om du inte är van att hicka länge efter ett cykelhjul är det bara naturligt att du har smärtssyndrom. Förbered därför kroppen för sportbelastningar hela tiden. Varje morgon, börja med laddning, gå mer, andas ordentligt. Om möjligt, ordna en tävling på kort avstånd.

Din hälsa är i dina händer. därförfölj försiktighetsåtgärderna och gör allt som är möjligt för att hålla knäna i gott skick, eftersom det muskuloskeletala systemet är den viktigaste funktionella i kroppen.

Källa: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html