Stor mage och sidor: hur man tar bort fettdeponering hemma på kort tid

kvinnor och män insättning fettreserver förekommer oftast på buken och flankerna. Detta förstör utseendet, förvärrar hälsan och gör dig mycket orolig och orolig.

I själva verket är det möjligt att ta bort magen och höfterna i sitt eget hem, om tillvägagångssättet att lösa problemet omfattande och med tanke på de verkliga orsakerna till fetma och ökningen av ofrivillig viktförlust.

Kan en kort tid för att ta bort magen fett och sidor

Tänk på att det beror på hur allvarlig avsikt att bli tunn och smal! Det bör noteras att i hemmet fasta kurs kan ta bort hängande höfter magen, men efter återkomsten till ett normalt liv och kost i vikt snabbt tillbaka.

Låt oss titta på ett enkelt, säkert sätt att minska vikten och former till det normala. Enkla övningar har utvecklats för att rengöra magen och sidorna av huset. Kombinera dem med en kompetent utvald diet, så kommer du snabbt att uppnå resultatet.

Enkla rekommendationer för "geting" midja:

1. Oroa dig inte, undvika stress. På grund av detta, ackumuleras i kroppen kortisol, det hormon som ansvarar för tillväxten i magen, sidor kroppsfett.
2. Drick mindre alkohol, särskilt öl. De alkoholhaltiga drycker är många hormoner som framkallar på sidorna, bukfett ansamling.
3. Ät mindre fet, högkalorig mat. Laga mat med grönsaker röda och gröna färger, är de inte skadliga för magen eller sidor.
4. Dagligen, förbruk minst 2-2,5 liter vatten.

Det mest effektiva sättet att rengöra sidorna och magen man

bör noteras att företrädare för starkare könet att lösa detta problem enklare, är det lättare att gå ner i vikt.

Först måste du utrota dåliga vanor. Var noga med att börja leda stillasittande liv, och hemma för att lära sig att göra övningar för magen och flankerna. En annan mycket viktig punkt kommer att vara normalisering av tarmfunktionerna och övergången till en balanserad diet. Med det här läget all onödig från sidorna, mage du tar extremt snabbt.

Vad är rätt näring som behövs

Gör en diet, som kommer att domineras av livsmedel rika på protein. Volymen av de vanliga delarna minskar med ungefär 30%.Varje morgon drick ett glas kallt stillvatten, äta frukost efter 40 minuter. Låt din meny innehålla bakade, stuvade, kokta livsmedel. Välj de grönsaker där det finns lite stärkelse. Om du hade kvällsmat, gå inte till sängs i minst tre eller fyra timmar. Veckovis menyalternativ:

1. Koka 2 ägg till frukost.Ät en stor tomat, drick naturlig yoghurt eller osmält kaffe. På eftermiddagen, förbereda en fruktsallad, kokt nötkött med svamp. Middag - potatismos, ärtsoppa. Ta frukost med grönsaker med en liten kokt kycklingkorv, kaffe. På eftermiddagen lägger du äggplantan med nötter, ät en skiva kycklingbröst, yoghurt. På kvällen, ha en bit av kokt fisk eller biff lever, dryck komposit.
2. Morgon: Aubergine kaviar, en liten del av bovete gröt, juice. Dag: bönsoppa, skiva lax, grapefrukt. Nattvarden: ros med magert olja, kokt ägg, juice.
3. Frukost: Krabbekött med örter, havregryn, te. Lunch: Kycklingbröst med stuvade svampar, örter, tomatsaft. Middag: frukt och ost.
4. På morgonen äter kokad kycklingfilé, ett par ägg. Den dagliga menyn är biff med grönsaker. På kvällen koka dina kycklingvingar, dessutom ta ost, yoghurt.
5. Frukost: kokt fisk, risgarnering, kaffe. Lunch: kokta potatisar med bönor. Middag: risotto, grönsaksallad, ost, grönt te.
6. Morgon: majs och kokt kyckling, juice. Dag: Spaghetti från hårdvete, kokt fisk. Kväll: bakat kycklingbröst, flera frukter, mors.

Övningar för buken och sidorna: komplexa

Tänk på gymnastiken för buken:

1. Placera på mattan som ligger med händerna på baksidan av huvudet. Höj dina ben, böja knäna. Vänster armbåge sträcker sig till höger ben, spänner på buken och vice versa. Upprepa övningen minst 25 gånger.
2. Var stabil. På höger sida bära vikten, vänstra benet böjer, dra upp till magen. Stå där, växelvis höja dina högra och vänstra händer i en halv minut. Gör övningen på andra benet.
3. Sväng pressen medan du lyfter upp stammen och böjda benen. Försök hålla positionen så länge som möjligt. Stram kraftigt i magen och utför övningen maximalt antal tillvägagångssätt.

Sid övningar:

1. För ett bekvämt fall, hoppa repet hemma, vrida vingen. Det är användbart för buken, sidorna.
2. Ta på knäna, luta dig på händerna, böj ryggen. Gör 15-20 starka skarpa mahov varje ben.
3. Ligga på matta, mellan knäna klämma en liten boll. Sänk benen till golvet i båda sidorna i sin tur. Gör övningen 30-35 gånger.

Så här rengör du en ölmag: video

Observera att ansamling av fett som orsakas av överdriven ölförbrukning är ett akut problem för många män. Om det är relevant för dig, granska videon om de mest effektiva sätten att lösa det. Du kommer att ta reda på vilka övningar som rekommenderas att utföra för att rengöra ölmagen och sidorna hemma eller i fitnessklubben, bekanta sig med alternativa metoder för bildkorrigering.

Som en kvinna tar snabbt bort fett från magen och sidorna av

Girls möter ofta liknande förändringar i form, särskilt i postpartumperioden. Om problemet inte har passerat dig, så kom ihåg bättre vilka övningar du behöver göra för att rengöra magen och sidorna. Fysisk kultur, kombinerad med en uppmätt diet, även hemma, kommer definitivt att ge det förväntade resultatet. Med lite ansträngning kan du hemma ta bort de utstående sidorna och magen på mindre än en månad.

Diet som ska observeras

Veckopriseringsalternativ för kvinnor:

Ta frukost med rostat bröd med yoghurt. På eftermiddagen äter du en kål sallad med gurka och paprika, 150 gram ris. Middag: 0,1 kg kokt kyckling eller nötkött, bakad aubergine, äppeljuice.

Morgon: Mager kockost, juice. Dag: 100 gram kokt kött med samma mängd ris. Kväll: Hackade grönsaker, kryddat med magert olja, tomatjuice.

Frukost: 100 gram kokt kalkon, grönt te. Lunch: kokt eller ångfisk - 150 g, kål med lök, ärter. Middag: risgröt, ett stort äpple.

På morgonen, äta 0,1 kg kokt kalvkött, drick ett svagt kaffe. På eftermiddagen, laga en grönsaks soppa med en skiva bröd. På kvällen koka ris och 150 gram kycklingfilé.

Ha frukost med magerfett med toast. Paret äter lunch bakad potatis, rivna morötter med låg fetthalt gräddfil, 180 g kokt fisk.Ät middag med en sallad med tomater, paprika, gurkor och kokt kalvkött.

Morgon: ett ägg, två havregrynkakor, örtte. Dag: 0,1 kg kokt kalkon, Fig. Kväll: kyckling, ångad med frukt.

Frukost: 100 gram hård ost, rostat bröd. Lunch: grönsaker, ris. Middag: 200 g kokt nötkött, sallad med kål, gurkor.

att konsolidera resultaten av denna diet, bör du fortsätta att äta:

1. bör äta mycket frukt och grönsaker.
2. Från stekt mat, godis, bakverk måste överges.
3. Alkohol bör uteslutas eller begränsas.
4. Drick mycket vätskor.
5. Försök att göra en diet så att en dag du förlorar alla kalorier som förbrukas.
6. Ge ökad utgift för träning för viktminskning av buken och sidorna. Fysisk kultur kommer att ta bort allt onödigt och få figuren i ordning.

övningar för att förlora vikt för veckan

Effektiva lektioner som hjälper dig hur du tar bort magen och höfterna i hemmet under en kort tid, och dra formen som helhet:

1. Get hulahup - en speciell typ av träningsutrustning med bollar på insidan. Twist det ofta, gradvis ökar tiden från en halv minut till en kvart i timmen. Ta bort magen och sidorna av tjejen hemma är garanterad att hjälpa dessa övningar.
2. med händerna pressade på bältet liggande på rygg, lyft första vänster fot, sedan höger, sedan båda tillsammans. Ju mer tid du utövar, desto bättre.
3. Ladda ner pressen. I ryggläge, med raka eller böjda ben, lägg händerna på bröstet. Höj kroppen vid utandning, inandas luft, droppe. Gradvis kan du komplicera tekniken för att göra övningen. Dra till exempel en gång med din kropp och ben. Detta ger maximal belastning på buken.
4. Ligga ner, böj knäna, höja och sänka bäckenet, spänna i magen. Gör övningen 50 gånger.
5. Få på alla fyra. Vid utandning dra åt magan eller magen till en ryggrad. På inspiration, slappna av dina muskler och böj ryggen så mycket som möjligt. Om du funderar på hur man rengör magen i en vecka, ordna en träning tre gånger om dagen. Resultatet kommer mycket snabbt, en platt mage syns omedelbart på bilden.

Hur gå ner i vikt i buken och flankerna postpartum

Varje ny mamma vill komma tillbaka till formen av figuren efter hennes barn föddes. Ta bort den utstående magen med sidorna hjälper dig att träna, vilket lätt kan upprepas hemma. Se en video där experten demonstrerar laddning. Efter att ha visats blir det tydligt att postpartum förändras i buken, sidorna - det här är inte en anledning till panik, men ett uppmaning till handling.

Se sedan hur man tar bort magen fett efter förlossningen hemma

Enkla tips för midjan

siffra kommer inte att vara sportig och smal, om den inte beaktas. Det är mycket lättare att hålla form än det verkar. Här är några tips som gör det smalare.

Motivation och attityd

Det finns alltid en ursäkt som kommer att distrahera uppmärksamhet från dig själv, älskade. Oavsett om det är matlagning middag eller att ta hand om familjen. Men du kan alltid hitta dina "smärtpunkter", knappar som utlöser uppdateringsmekanismen.Än själv motiverar?

Den främsta motivationen är att den stora magen är farlig för hälsan. Sedan utvecklar åderbråck, det finns möjliga onkologiska sjukdomar, metaboliska störningar, hjärtsjukdomar.

Förmodligen i omklädningsrummet finns en vacker sak - oavsett om det är en klänning eller jeans som en gång startade liten. Målet att gå ner i vikt är att göra kläderna igen "sitta på en bild".

«Jag vill träffa alla sina synpunkter i en baddräkt!".På stranden, där varje centimeter av kroppen( med sällsynta undantag) öppen ser konstiga män alltid vill du se perfekt och glädje, fängsla, fascinera. Dessutom jämför mannen mannen utseendet av den älskade med former av andra skönheter. Och offensivt, om jämförelsen inte är till fördel för sin fru.

Ofta delas en nära person till en uppsättning övervikt. Då måste du få dig i form, om bara för att livet fortsätter. När allt kommer omkring, säkert omgiven av smarta, vackra, framgångsrika människor, vars uppmärksamhet är värt att kämpa för. Och utseendet på detta kommer att hjälpa till.

Det finns säkert hundratals andra anledningar till varför du borde arbeta på dig själv.

Bildbehandling är viktigt. För att göra detta, nära klänning, är strandfoto med tonade garvade människor eller filmstjärna porträtt( vän eller fiende), vars siffra avundsjuka för att sätta på en framträdande plats. En sådan psykologisk enhet låter dig inte glömma målet.

Nutrition uppnå svåra mål utan en hälsosam kost, och för de flesta människor med problem med form - det är omöjligt. Från detta och du måste börja.

Såsom nämnts ovan, är magen växer på grund av en obalanserad diet, och kränkningar av tarmfloran.

Vilka produkter blir feta? Culinary

tabu farlig ökning av kortisolnivåer:

1. trans fetter - etiketten på produkter bör inte vara ingredienser såsom härdade vegetabiliska fetter;
2. djupt bearbetade grönsaker och vegetabiliska oljor - majs, solros, raps( föredraget att använda smör, kokosnötolja, olivolja);
3. juice på grund av brist på fiber i dem, ersätta dem med frukt, grönsaker;
4. livsmedel som inte tolereras av kroppen ( överkänslighetsreaktionsprodukter uppstår efter användning är inte alltid möjligt att helt enkelt mild sjukdom);
5. choklad kakor - choklad, som användes däri, är fattiga på antioxidanter och raffinerat socker i överskott;
6. nötkött , odlas i en industriell miljö, på grund av tvivelaktiga foderkvalitet boskap, medan köttet är inte tillräckligt omega-3 fetter, men en hel del mättat fett, vilket är anledningen till att öka det onda kolesterolet;
7. fettfri yoghurt med smaker som, till skillnad från naturlig produkt innehåller inga levande probiotika;
8. kolhydrat diet brist på fiber eller "snabba kolhydrater";
9. koffein - under de senaste skurar kortisolnivåer, spannmål kaffe och ekologisk svart och grönt te bränna fett och ton;
10. sprit - provocera frisättningen av kortisol och oxidationsprocesser i leverceller.

Och skulle ge upp socker, socker och salt för att minska dosen. Eliminera dessa livsmedel från kosten, kommer att kunna stabilisera nivån av stresshormonet utan droger.

Vilken mat är bra och att de inte blir fet

Och nu om vilka livsmedel är bra.

1. grekisk yoghurt .Detta filtreras yoghurt liknar ost, det innehåller protein, från vilket hunger försvinner under en lång tid.
2. Bär .De minskar uppblåsthet, ge energi, stabiliserar blodsockernivåer, förbättra matsmältningen.
3. Ägg .Rik, men kalorifattig, rik näringsämnen frukost. Nötter
4. ( valnöt, pistasch, mandel och andra.).Med måttlig användning de stabiliserar blodsockret uppfylla hunger. Men du bör vara försiktig: detta kaloririka livsmedel.
5. Fish .Accelererar metabolism, marina sorterna innehåller omega-3-fettsyror som främjar fettförbränningen.
6. Soy .Hela kroppen mätta proteinfiber. Har antioxidant effekt.
7. Äpplen .Förutom fiber som de innehåller pektin - ett naturligt fett brännare.
8. bladgrönsaker .Den består av vitaminer, mineraler, fibrer, och läker kroppen ger energi.
9. quinoa , Inkas - "gyllene grain" på ryska - "ris quinoa"Produkten mycket protein och fett - 11 g och 5 g per halv glaskorn respektive.
10. Avocado .Rik med två värdefulla komponenter - fiber och enkelomättade fetter.

bör vara uppmärksamma på livsmedel med antioxiderande egenskaper. De känns igen av den ljusa färgen. Som en god drink grönt te, som är involverat i att bränna fett och sänker blodsockret."Korrekt" nötkött och frön innehåller zink bindning till insulinreceptorer i cellstrukturer. Användbara kyckling, oliver, rödbetor, sötpotatis.

Vatten balans

En av de slimming förhållanden - användningen av en tillräcklig mängd av vätska. Beräknat forskarna, är en daglig servering av vatten 1,5-2 liter.

När "vatten dos" beräkning beakta den mängd mat som en person tar. Ju mer en person äter, desto mer han behöver mer att dricka. Vegetarianer behöver mindre vatten. Den dagliga dosen av vatten beräknas genom formeln:

1. Kvinnor:( 0,03 x vikt) +( fysisk aktivitet( h) x 0,4) = vattenparti( L).
2. Män:( vikt x 0,04) +( fysisk aktivitet( h) x 0,6) = vattenparti( L).

Det faktum att kroppen får lite vatten, berättar starkt uttryckt lukten av morgonurin.

Väl inne i kroppen, vattnet fungerar som ett lösningsmedel, levererar näringsämnen till cellerna, och också kan rengöra kroppen, härledning däri slagg. När

vänta på resultatet? När jag gå ner i vikt?

Det beror på flit och tillståndet i kroppen. För bästa resultat, använda vikter - sport muddar vid handleder och vrister. Men bara ett tillbehör efter övningarna utförs enkelt genom 15-20 gånger. Du behöver inte träna 3-4 gånger i veckan, med ytterligare vikt - 2-3 gånger i veckan.

visas kuber på pressen, andra relevanta dagliga jogging( 45 minuter) och konditionsträning.

De första resultaten är synliga efter en månad. Men för att få en lättnad press, kommer det att ta längre tid.

Men först ska träffa en läkare och se till att magen inte visas från sjukdomen. Annars intensiv träning kan vara kontraindicerad.

diet, motivation, sport - det är ett recept som kommer att hjälpa till att få en smal midja! Om du börjar träna på vintern, även personer med slapp kropp i sommar kommer att kunna skryta med tonade muskler av stål, platt mage och vackra kurvor i midjan.

Ta bort magen och höfter i hemvideo intervallträning

jag gå ner i vikt med Catherine Kononov. Hur tar man bort magen och höfter hemma. Denna intervallträning för att bilda en platt mage. Speciellt utformad uppsättning av övningar för att avlägsna magen fett och fett på sidorna hemma så snart som möjligt.

Källa:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-boka-v-kratkie-sroki.html # I-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html