Kako okrepiti vezi in kite?

Kako okrepiti vezi in kite

Stretchings in modrice so problem ne le za plesalce in športnike.

Lahko natezate nogo ob poti iz skladišča ali raztegnite svežnje, ki se nenamerno obračate med spanjem.

Da bi se temu izognili, je treba pozornost nameniti tetivom in vezem, ki igrajo ključno vlogo pri zagotavljanju aktivnega življenjskega sloga.

Zakaj je pomembno okrepiti kite in vezi

Aktivni športi in težka fizična dela povzročajo obrabo veznega tkiva - vezi in kite. Neprekinjeno zdravljenje lahko povzroči zaplete in celo povzroči izgubo mobilnosti udov.

Preprečevanje problema je veliko lažje kot zdravljenje, zato je vredno delati na preprečevanju zvijanja in podplutb.

Krepitev vezi in veziv je kompleksen proces, ki vključuje telesno dejavnost, posebno prehrano in uporabo drog.

Krepitev vezi, se lahko izognete zlomu, tudi z resno poškodbo

Vaje za krepitev kite in vezi

Tehnika krepitve kite in veznih vezi s pomočjo fizičnih vaj je statična zmerna obremenitev na delov telesa, ki pogosto trpijo zaradi poškodb in modric.

Usposabljanje moči je namenjeno ustvarjanju gladkega prehoda s tetive na mišico in povečanja moči povezave v tkivih.

Squats z utežmi in brez

Spustite noge na širino ramen in razpnite svoje nogavice na stran. Počasi dvignite, dokler vam stegna ne pade pod kolena. V tem položaju držite nekaj sekund in nežno vstajte.

Po nekaj časa lahko vadite težave. Uporabite utež v obliki palice, ki postopoma povečuje svojo težo. Sleči počasi in previdno.

Squats - to je najboljše usposabljanje za noge in stegna.

Vaje za teleta

Noge spravite naravnost in se dvignite na prste, obrnite teleta in se vrnite na začetni položaj. Enako vajo ponovite z nogavicami, ki so razširjene navzven in usmerjene navznoter.

Če želite zapletiti nalogo, lahko vzamete težo ali poskusite stati na eni nogi.

Fizične vaje - odličen način za krepitev vseh vezi in tetiv teles

Lahko se plezate na nogavice ob vsakem prostem času. To je mogoče storiti v podzemni železnici, v čakalni vrsti ali med težavami v hiši.

Pri navzočnosti ali teku razvijte navado, da se osredotočite na nogavico in rahlo dvignite peto.

Vaje za ramena in triceps

Prav tako se glasi:Kaj storiti, če raztegnete vezi?

Vzemite mrežico na ramenih, sprejmite položaj za squats. Rahlo sedite, stojte pokonci in dvignite bar nad glavo. Med vadbo pazite na porazdelitev telesne teže in na položaj hrbta in nog.

Leži na klopi in dvigni žebelj ali dumbbells. Otižite roke v komolcih in jih pritiskajte proti telesu. Potem prinesite težo na čelo in ga vzemite za hrbet. Mrene ali dumbbells je treba namestiti pravokotno na hrbet.

Statične vaje

Vzemi žebulo na ramenih in se poskušajte balansirati, stoji na prstih. Ta vaja vpliva na vezi in kite gležnjev, telet in nog. Med uravnovešenjem začnejo delovati vse mišične skupine, vključno z najmanjšimi. Čas vadbe je ena minuta.

Vaja z verigami

To tehniko je razvil močan človek 20. stoletja Zass. Temelji na uporabi verige za usposabljanje.

1. Vzemi verigo in upognite eno roko na komolec, in pustite drugi ravno. Poskusite zlomiti verigo in zamenjati položaj roke.
2. Dvignite verigo nad glavo in ga raztegnite na straneh.
3. Raztegnite verigo za hrbet, jih nagnite na komolce.
4. Zavihajte prsni koš z verigo in ga poskusite zlomiti brez uporabe rok.
5. Verigo varno pritrdite na tla ali na steno in jo poskusite umiti z rokami.
6. Daj verigo okoli vratu in obdrži konce z rokami. Poskusi vstati.

Vaje z verigami bodo pomagale doseči močne in zdrave vezi

Vadbeni nasveti

• Izvedite kompleks je treba v dan, za vsako vajo - 2-3 nizov 15-20 ponovitev.
• Usposabljanje s ponderiranjem mora potekati pod nadzorom trenerja, ki individualno izbere potrebno težo.
• Za zaščito kolen in kite uporabite posebne povoje.
• Nenehno spreminjati vrstni red vaj. Na primer, v enem dnevu uporabite shemo "nazaj-stopala naslednja - "triceps-noge" noge. S tem bodo tkanine fleksibilne in pripravljene za nepredvidljive obremenitve.
• Če imate poškodbe in stare poškodbe, se posvetujte z ekspanzijo. Pomaga nadzorovati obremenitev in porazdelitev telesne teže po celem telesu.
• Uporabite polovico tehnike: ne opravite vseh vaj. To bo povečalo število ponovitev in povečalo vzdržljivost kite.

Prehrana za krepitev kite in ligamentov

Najprej morajo ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, ponovno razmisliti o prehranjevalnih navadah.

Vsak dodatni kilogram je dodatna obremenitev vezivnega tkiva, kar vodi do izčrpanosti in slabega krvnega obtoka.

To posledično povzroči upočasnitev metabolnih procesov v tkivih in poslabša njihovo elastičnost in moč.

Kondroprotektorji - pripravki za krepitev vezi, hrustanca in kite

Treba je omejiti porabo takih izdelkov:

• konzervansi;
• barvila za hrano;
• sladke gazirane pijače;
• krekerji, čipsi;
• žvečilni gumi in karamel.

Da bi okrepili kite, je pomembno, da uporabite dovolj vitaminov C, E in D, kot tudi kolagen, ki je vsebovan v marmeladi, želeju in mrazu.

V meniju vnesite naslednje izdelke:

• jajca, goveje in jetra (viri vitamina D, lecitin in uporabne aminokisline);
• Maščobne ribe (povečuje moč kite);
• mlečni izdelki in halva (viri kalcija);
• Mandeljnine in suhe marelice (viri kalija in vitamina E);
• citrusi.

Polnjenje jedi bo podpiralo zdravje vezi in kite

Zamenite običajno kavo z zelenim čajem. Krepi vezivno tkivo in ga stabilizira pred obremenitvijo.

Posebna orodja

Pri izbiri zdravil bodite pozorni na takšne elemente:

• Chondroitin - sodeluje v strukturi hrustanca in vezivnega tkiva. Pomaga pri okrevanju po poškodbah in sproži metabolne procese;
• glikazamin - nepogrešljiv pri rehabilitaciji po poškodbah, saj dopolnjuje poškodovane elemente v tkivih;
• silicij - naredi tkanino močno in trdno;
• želatina - pomaga pri zaščiti hrustanca, sklepov, kite in veziv med intenzivnim treniranjem;
• metilsulfonilmetan - preprečuje razgradnjo vezivnega tkiva in je učinkovit pri zdravljenju revmatizma, artroze in artritisa.

Kot lahko vidite, mora preprečevanje poškodb vključevati celo vrsto postopkov, katerih namen je povečati moč in vzdržljivost veznega tkiva.

Vir: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kako okrepiti kite in vezi

Če aktivno iščete v športu, teči, ne prezrite močnega treninga, potem, kot pravijo, plus v karmi. Če dodate k vsem tem in celo 5-10 minut dnevne raztezanja svetlobe, potem je na splošno odlično. Vendar to ni vse.

Lepo bi bilo, da bi se s treningi močneje razredčili s posebnimi vajami, da bi okrepili vezi in kite. To je zelo pomembna točka pri bodybuildingu. V resnici nekako sodelujejo pri vseh vajah.

O krepitvi vezi in vezij bomo danes povedali

Tendoni sestavljajo vezivno tkivo in so organski kabli, skozi katere so mišice pritrjene na kosti. Zaradi svoje strukture so kite zelo močne, vendar se ne raztezajo dobro.

Med mišičji in kičmi ni jasne meje, ki ločuje mišično tkivo iz kite.

Namesto tega obstaja prehodna regija - cona mišic in mišic, v kateri se mišična vlakna in kite zdrušijo v eno celoto.

.

Le na samem koncu tega območja se ligamenti končno pretvorijo v bele vrvice, ki povezujejo mišice s kostjo, in ta prehodna točka je najšibkejša povezava v celotnem sistemu.

.

Lahka travma z rupturo več vlaken prinaša zelo neprijetne občutke, v primeru popolnega ruptura pa je potrebna tudi operacija in fizioterapija.

Ampak obstajajo dobre novice:zaradi dejstva, da je obmejna cona dobro opremljena s krvjo zaradi bližine mišic, se travma hitro pozdravi. Skoraj tako hitro kot mišice opomorejo.

Paketi so gosti prameni veznega tkiva, ki povezujejo kosti drug drugemu ali imajo v določenem položaju notranje organe.

Obstajajo tudi ligamenti, ki zagotavljajo vzdrževanje stabilnega položaja notranjih organov.

Praviloma je za športnike glavna težava Ahilove tetive in kolena.

Ahilova tetiva ali pete na tetive - to je najmočnejša in močna tetiva človeškega telesa, lahko vzdrži potisak, da razbije do 350 kilogramov, v nekaterih primerih celo še več. Kljub temu se nanaša na najpogosteje traumatizirane kite.

Da bi se izognili težavam s kitirami, jih je treba okrepiti.

Kompleks George Joetwatt

Danes se nekaj spominja Georgea Jowata. Nekoč je bil eden vodilnih strokovnjakov na področju fizične kulture.

Njegova knjiga "Pot do moči napisana leta 1926, je še vedno ena izmed najboljših "učbenikov" v bodybuildingu in uteži.

Nekaj ​​let po objavi te knjige je Joettu pomagal mlademu človeku Joeju Wyderju, da je objavil svojo prvo revijo - "Vaše telo".

.

Bodybuilderji pogosto silijo svoje mišice, da delajo prek "neuspeha" s pomočjo nizov korakov, nadrejenih in drugih udarnih tehnik. Ampak prevelike metode ne samo ne krepijo vezi in kite, temveč delujejo destruktivno.

.

Kako se je to mogoče izogniti? Izberite nekaj učinkovitih Joetwatt tehnik

Če delate na določeni mišični skupini enkrat na teden, opravite vaje z "obrezano" amplitudo ob vsaki vadbi. Če dvakrat na teden - na eni vadbi, in naslednji preživijo v normalnem načinu.

Prsni koš

Recimo, da odprete trening s prsnim košem, ki leži. To je samo v primeru, ko lahko prvo uresničitev kompleksa zamenjate s težko "skrajšano" stiskalnico.

Amplituda gibanja je ultra kratka - 10 cm za športnika srednje višine, okoli 12 - za visoko.

Vaša naloga je, da "držite" črto skozi zadnji del klopi, dokler teža ne nastavite na desni roki.

Nazaj

Iz kompleksa za hrbet, "udarec" dveh svojih običajnih vaj, in namesto tega dal "skrajšano" stanovaja pull in vleko.

Napajalni potisk je izveden takole: spustite se do čuče pred barom, primite bar s prijemom na vrhu tik nad rameni. Če hrbet držite naravnost, vstaneš iz čuče skoraj do popolne poravnave prtljažnika. Nadaljnje gibanje je kot vlečenje pred vami.

Plečo

Od časa do časa zamenjajte stiskalnico z "skrajšano" različico. Začnite nekje s polovično amplitudo in stisnite palico navzgor, dokler roke ne poravnate. Naredite 5 sklopov 3 ponovitev, povečajte obremenitev na principu piramide.

Roke

Težko dvignite palico na biceps, nadomestite s "skrajšano".

Začetni položaj - kot pri običajnem povečanju: pri tem se gibanje navzgor zmanjša.

Quadriceps

Namesto običajnih sit-up, naredite squats četrtino (amplituda - 10-12 cm). Crouch in z marmelado na ramenih in na prsih, število sklopov - 6, ponovitev - 5. Povečajte obremenitev glede na princip piramide.

Pripravil:Ekaterina Shamenok

Priporočamo tudi branje:

Kako si prisiliti, da se vlak. Najboljši nasveti

Pravila treninga moči za najstnike

Hvala za članek - dajte svoje želje. Enostaven klik in avtor je zelo vesel.

Vir: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Krepitev vezi in kite

Poškodba vezi lahko pomeni ne samo prenehanje poklicne kariere za atleta, ampak tudi v prihodnosti povzroči resne zaplete in izgubo funkcije roke ali stopala. Da se to ne bi zgodilo, je treba storiti vse, da okrepite svoje vezi.

Kot veste, je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdravljenje.

Zato je pred veznim tkivom, iz katerega so sestavljene vse kite in vezice telesa, podvržene starostnim povezavam spremembe, jih je treba okrepiti, "spodbuditi nato pa se prepričajte, da bodo tudi v zelo starih časih vaše noge in roke vas ne bo spustil.

Krepitev vezi naj bi bila celovita in takoj izvedena v treh smereh:

1. Diet
2. Priprave za krepitev vezi
3. Vaja

Fizične vaje za krepitev vezi

Vaje za krepitev vezanega tetivnega kompleksa temeljijo na zagotavljanju zmerne statične obremenitve na teh ali drugih vezeh in tetivah.

Za roke je lahko uporaba ekspanderja, usposabljanje z drgnjenjem, vlečenje na prečko, stojijo na rokah, potiskajte stran od tal.

Te vaje pomagajo okrepiti prehod - mišično-kite in okrepiti moč sklepov kiti z periosteumom

Tukaj je primer vaje za krepitev vezi kolena:

Ne pozabite, da ni treba izvajati telesne vadbe, če se slabo počutite ali če to povzroča bolečino ali nelagodje.

Ne pozabite, krepitev vezi je vaš korak nazaj v mladost! Skrbite za sebe - vaše zdravje je odvisno samo od sebe.

Priprave za krepitev vezi

Priprave, ki krepijo strukturo vezi in kite, lahko razdelimo na več skupin:

• Sredstva, ki vsebujejo hondroitin
• Priprave na glukozamin
• Priprave, ki vključujejo kolagen
• Vitamini

Sredstva, ki vsebujejo hondroitin

Sredstva, ki vključujejo hondroitin, ki je tudi endogena snov, ki jo proizvaja samo telo.

Zaradi tega se pojavnost neželenih učinkov zmanjša na skoraj nič.

Priprave s hondroitinskim - Chondroitin Sulfate, Structum, Chondroxide, Dona so chondroprotectors, ščitijo in krepijo hrustanec, vezi, kite in sam spoj.

Priprave na glukozamin

Pripravki, ki vsebujejo glukozamin (Arthron, Artrolon, Duart) v sklepih, so prav tako označeni za konsolidacijo kompleksnih ligamentov.

.

Dejstvo je, da je zdravilna učinkovina teh zdravil del hrustanca, kosti, kože, vezi, žil in celo žil.

.

Glukozamin normalizira metabolizem vezivnega tkiva inhibirajo aktivnost encimov, ki povzročajo propad hrustanca in ugodno vpliva na strukturo vezi in kite. Ljudska obravnava napetosti v prerezu >>

Collagen Ultra - zdravilo za krepitev vezi in kite

Priprave, ki vključujejo kolagen

Sredstva s kolagenom so nepogrešljiva sestavina preprečevanja in zdravljenja ligamentnih poškodb.

Priprave za krepitev vezi, ki vključujejo kolagen, so tudi kondroprotektorji - namenoma deluje na vezi, ima protivnetni učinek, jih hrani in ščiti ter tako krepi njihova struktura.

Eden najboljših zdravil za preprečevanje in zdravljenje ligamentov je BAD Collagen Ultra. Kakšna je njegova prednost - poleg kolagena v sestavi je tudi vitamin C, ki povečuje aktivnost kolagena.

KJE UPORABLJATI ULTRA COLLAGEN >>

Poleg Collagen Ultra se včasih uporabljajo monopreparacije brez vitamina C - želatine Forte, proteinov kolagena in drugih.

Diet

Dieta je namenjena predvsem normaliziranju teže, če imate trpljenje. Dejstvo je, da je prekomerna telesna teža velika količina kosti, sklepov in vezic.

.

To krši njihovo mikrocirkulacijo, presnovne procese in negativno vpliva na ligamentni aparat kot celoto.

.

Poleg tega je iracionalna prehrana s prekomerno vsebnostjo ene sestavine (na primer beljakovin) in osiromašenja preostanek (maščobe, ogljikovi hidrati) lahko privede do popolnega neravnovesja v presnovo ligamentov in oslabitve vezi in kite.

Revmatoidni artritis: zdravljenje z ljudskimi zdravili >>

Niti nepotrebno je reči, da mora hrana, namenjena krepitvi vezi in kite, vsebovati vitamine in elemente v sledovih.

Mnogi pozabijo na to in zaužijejo veliko "škodljivih" izdelkov z visoko vsebnostjo konzervansov in kemikalij ter jih nadomeščajo z naravnimi izdelki. To ni mogoče storiti.

Soda, sitro, drugi sirupi za pitje na barvilih iztisnejo uporabne snovi iz telesa, odrezavajo naraven ciklus njihovega vstopa v vezivno tkivo.

Različni žetoni, pastile in žvečilne gumije ne le negativno vplivajo na prebavni trakt, ampak tudi blokirajo mehanizmi asimilacije nekaterih mikroelementov (kalcija, fosforja), s čimer negativno vplivajo na osteoartikularno sistem.

Za krepitev vezi so vitamini C in E. bistvenega pomena.

Zelo pomembno je, da uporabite vitamin C.

Viri tega vitamina so veliko zelenjave - paradižnik, barvast in navaden zelje, grah, sladka paprika, zelena solata, peteršilj, kislica, špinača in sadje - limone, mandarine, apna, pomaranče. Tudi visoka vsebnost vitamina C v črnem ribezu, kosmulji, pasji vrti in kivi.

Umetni vitamini

Kot smo že omenili, so vitamini E in C potrebni za kompleksno krepitev vezi.

V primeru, da se prehrana ne more znebiti hipovitaminoze, bo vzela farmacevtski vitamin preparati za krepitev vezi in vitaminski in mineralni kompleksi - abeceda, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit in m.

Vir: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Kako okrepiti vezi in kite

Vsak športnik prej ali slej ima problem: kako okrepiti vezi in kite? Po eni strani šibkost aparata za vezavo žleza začne posegati v doseganje največjih rezultatov hitrosti.

Po drugi strani pa kite, ki nimajo časa za okrevanje med ekstremnimi obremenitvami, začnejo najprej povzročati neugodje, nato pa popolnoma postanejo travmatizirane in odpravljajo ves trening napredek.

Torej, kako okrepiti vezi?

Zakaj športnik potrebuje in kako krepiti vezi in kite

Torej, najprej ugotovimo, zakaj so potrebni močni ligamenti in kite.

Paketi- to je tisto, kar ohranja naše sklepe v neoporečnosti. To pomeni, da veže kosti, hrustanec in vse ostalo, ki je v sklepu, s čimer daje moč in hkrati tudi možnost gibanja na določenih poteh.

Tendons- to je tisto, kar prenaša trud naših mišic v kosti, zaradi česar se sploh premikamo in dosežemo zlasti rezultate moči.

Močne kite in ligamenti ne omogočajo samo dvigovanja uteži ali različnih dinamičnih vaj, kot so skakanje, na primer osnove poškodb, ampak tudi sami po sebi povečujejo fizično moč. Vprašaj kako? Ampak kako.

V naših kiteh in vezeh obstajajo posebni receptorji, ki prenašajo informacije o njihovi napetosti v hrbtenjači.

Naše mišice dejansko lahko dvignejo veliko težo, ki presega vse svetovne rekorde. Kosti povprečne osebe so tako močne, da lahko prenesejo obremenitve več ton.

.

Toda ligamenti, kite in njihova vezava na mišice in kosti so šibka povezava.

.

Tako, ko položimo na klop in vzamemo palico, receptorji na tetivu signalizirajo, ali smo pretehtali pretežno v baru in ali tvegamo trgati kite.

Če "mislijo da je teža velika - odzivna ekipa iz hrbtenjače že prihaja do mišic: "zmanjšajte silo!" To je vse.

Teža, ki bi jo lahko dvignili s silo mišic, se nam zdi neznosna zaradi naših "varnostnih naprav".

To je razlog za eksplozivno povečanje moči športnikov, ki sedijo "na progi" in, prej ali slej, pri mnogi vodijo k tako pogostim poškodbam med siloviki kot trganje kite iz mišice ali kosti.

Samo hrbtenjača "ne sliši" kite, ker so živčne povezave prigušene s steroidi in omogoča mišicam, da razvijejo več moči. Športnik sam tudi ne čuti bolečine do zadnjega trenutka in ne ve, da bo teta tekla.

Načini, kako okrepiti vezi in kite

Krepitev aparata za vezenje tetive je naloga, ki jo je mogoče rešiti na dva načina. Prva - hrana in uporaba posebnih snovi: zdravila, posebni športni dodatki, vitamini in minerali ter nekateri izdelki.

Podrobnosti o pripravkih za sklepe in vezi se razpravljajo v člankih, objavljenih na naši spletni strani:

Iz teh člankov lahko izveste tudi koristne informacije o nekaterih naših sklepih in s tem o delu in krepitvi njihovih vezi in vezi:

.

Od hrane priporočamo, da jeste bogate z vitamini C in E žitaricami, korenčkom, sladkim bolgarskim poprom, zelenim grahom, apnom, pomarančami, jajčni rumenjak, vrtnica, črni ribez, razne vrste rastlinskega olja, pesa, kislica, citrusi - mandarine, bučna semena in siva kruh.

.

Ampak sama po sebi, nobena zdravila in dodatki ne bodo močnejši. Enako kot beljakovinski koktajli ali meso z ajdo ne bomo samodejno močnejši. Vse to nam daje le potrebno bazo, iz katere bomo gradili močne in zdrave vezi in kite.

Torej, drugi način je posebna vaja za krepitev vezi in kite. Nekoč je dobro znana po vsem evropskem močniku zgodnjega 20. stoletja "Ruski Samson"Alexander Zass.

Spoznala je modno besedo"Sandbag", kar pomeni samo vrečo s peskom? Torej, to je prilagoditev iz arsenala Zassa.

V bližnji prihodnosti bomo objavili ločen podroben članek, ki je posvečen njegovi tehniki tendence. Danes bomo govorili o splošnih določbah.

Kot je Alexander Zass ugotovil in uspešno potrdil v praksi, za učinkovito usposabljanje vezi in kite, morate kombinirati dinamične in statične obremenitve.

Bodybuilders in powerlifters se uporabljajo za razumevanje svojih najljubših vaj z železom pod "dinamiko". Toda v Zassovem razumevanju so dinamične vaje nekaj drugega. Najbližji pristop do njih je bilo teže.

.

Zato jim uspevajo dvigniti nad končno težo, ki jo mnogi dirkači smatrajo za resen rezultat v... mrtvi točki!

.

Torej, se izkaže, da za dinamično usposabljanje kite dovolj teže vašega telesa ali majhen ponder. Glavna stvar so ostri premiki, pri katerih je težina dvigala ali obremenitve najprej potisnjena in nato absorbirana.

To je skakanje, metanje in metanje iz roke v roke težkih kroglic, medbolov in teh istih pesek. Uteži teže, kot smo že omenili - majhni.

Tendoni in njihove pritrdilne točke se okrepijo v času strmega pospeška in amortiziranega pojemka.

Trdil je, da če z vlečenjem in dolgo poskusite zlomiti verigo z rokami, se bo na koncu razbila. In me ni prepričal z besedami, ampak res, in dokumentirano je - raztrgalo verigo.

In upognili jeklene palice.

Obstajajo v njegovem sistemu in vaje brez kovinskih naprav. Glavna stvar je najti takšne položaje za usposabljanje, v katerem se mišice čim dlje zadržujejo v napetosti.

Lahko obtičite žogico in jo držite v tem položaju ali vadite z gumo. Odlično, če vaja združuje statično in ravnovesje.

Primer je vse vrste pasov in stojalov in celo stojijo na prstih.

.

Vaje, v katerih ste zamrznjeni v neudobnem položaju in morajo ohraniti ravnovesje - najbolj zanesljiv način za krepitev vezi in kite, ker s to vrsto obremenitve so bolj vključeni skupaj.

.

Hkrati se vse statične vaje izvajajo na določenem sistemu z znanimi pristopi k pristopu in ponovitvam karoserije in liftinga. Prav tako je pomembno upoštevati pravilen režim dihanja.

Ne pozabite: zdrave in močne kite - obljuba vaše mišične moči in zavarovanje pred poškodbami!

Vir: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kompleks vaj za mišične vezi in kite

style = »diska: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Moč človeškega telesa določajo ne le mišice in njihova prostornina, temveč je neposredno odvisna od moči vezi in kite.

Ne-mišični sistemi telesa - kostni aparat, kite, vezi, srce - so temelj, na katerem ki gradi mišično maso, in bolj trdno temo, več mišične mase, ki jo lahko zgraditi.

Kaj so vezi in kite?

Snopki in kite imajo elastično in kolagensko vlakno v svoji sestavi.

Prvi zagotavljajo elastičnost, drugi - moč vezi, medtem ko so kolagenska vlakna v snopih večja od elastičnih.

Paketi se raztegnejo, ko se gibi sklepov, njihova elastičnost pa se lahko razvije s pomočjo posebej izdelanih vaj.

Od tega, kaj ščititi vezi in kite

Obstaja nekaj nedoslednosti pri razvoju telesne prilagoditve telesnemu naporu: mišice rastejo precej hitro, in vezni tetivni kompleks se počasi prilagaja naraščajočim učinkom. Če med treningom ne upoštevate tega neravnovesja, je verjetnost poškodbe visoka.

Poškodbe se pojavijo tudi takrat, ko je športnik negativen odnos do sebe in usposabljanje, ko je zaradi trenutni visoki rezultati ne upoštevajo dobrega počutja in naravnih morfoloških sprememb v telo.

Za preprečevanje zvijanja je treba opraviti kvalitativno ogrevanje, okrepite hrbet, prsni koš in roke, postopoma povečajte obremenitev in upoštevajte pravilno tehniko izvajanja vaje. Aditivi za ligamente in sklepe so lahko tudi koristni.

Vaje za mišične vezi in kite

Zass vaje

Slavni močnik v zgodnjem 20. stoletju Alexander Zass je razvil lasten sistem usposabljanja s torbami in verigami. Ta atlet ni bil nikoli zelo velik, toda kar je pokazal v areni, je bil neverjeten. Njegova moč je bila neverjetna.

Raztrgal je podkve in verige, vezal kovinske palice z lokom, držal konje, trgal v različnih smereh. Železo Samson Zass je verjel, da moč ni v obsegu mišice, temveč v ligamentih in tetivah, to je, kakšna je osnova mišice.

Pravila tetive gimnastike iz Iron Samson

• predmet vašega treninga je telo, zato ne prekinjajte verige, vaša naloga je ustvariti gosto telo val in veriga se bo zlomila
• bi morali mirno dihati, ne da bi se obremenili s prizadevanjem za dihanje, morate vaditi v ozadju mirnega dihanja
• Ventil mora biti gladek in pokrivati ​​celotno telo
• naj razvijejo naravno moč dobre vire in vadijo brez živcev - to bo pripomoglo k temu, da se izognete štrlečim žilam in glavobolom
• poslušajte prihod moči - to novo energijo in občutek negotovosti po obnovi
• Vaje se izvajajo od 1 do 5 krat s standardnimi premori med njimi - za 30-90 sekund
• če se je srce razbijalo in dihalo poglabljalo, se je močni val zlomil in pojavilo se je nelagodje telesa, ustavilo, pomirilo, masiralo mišico - dokler ni udoben nežen val
• začnite s kratkimi obremenitvami, ne bodite hitreje, pojdite na dlje
• v dnevnem načinu, naredite 5-8 najljubših vaj
• Polno močno usposabljanje je treba opraviti dvakrat na teden in traja največ eno uro

Tendon vaje z verigami

Verige za razrede so kupljene v trgovini, pritrjene so na njih ročaji in odstranljive zanke za noge. Dolžina verig je izbrana od tal do roke, ki se razteza navzgor. Verige lahko zamenjate v začetni fazi z brisačami (to bo hkrati treniralo in moč prijemala).

Pred vajami se morate temeljito ogreti, opravljati vaje gladko, dihajte gladko. Bolje je delati tukaj, kot pa, da bi se preobremenil.

Izometrične vaje iz Zassa

• En konec verige se drži naravnost z levo roko, druga pa se raztegne s ukrivljeno desno roko. Spremenite položaj roke. Napor se uporablja v prsih, bicepsu in deltah.
• Raztegnemo verigo nad našimi glavami, da bomo roke nekoliko širše od naših ramen. Poskušamo prekiniti verigo in si prizadevati ne le z rokami, temveč tudi z rameni, prsnim košem in širokim.
• Raztegovanje verige z rokami, ki so se nagnile pred prsnim košem z napetostjo rok in prsnega koša.
• Raztezanje verige za hrbet z napetostjo, večinoma triceps: krtačo nad komolcem, komolci pogled navzdol.
• Raztezanje verige za njim, vendar ravne roke - tudi zaradi bolečin, ampak z udeležbo na prsnih mišic in lats: čopič razporedi palce skupaj, komolci na stran gleda.
• Raztezanje prsne verige: izdiha zavit z verigo okoli prsi, nato pa, da bi poskušali prekiniti svoj dih prsno in Veliki hrbtni.
• Noge postavite v usnjene zanke, pritrjene na konca obeh verig, raztegnite verige, napenjate mišice rok in trapez.
• Nadomestno raztezanje verige z rokami: prva z eno roko na vrhu, druga pa se potegne navzdol, nato pa obratno.
• Verigo raztezate z ene roke: pritrdite verigo z zanko na nogo in jo potegnite navzgor s svojo sosednjo roko in proti sebi. Napor izvajajo bicepsi.
• Poskušam zlomiti verigo, tako da jo potegnemo na zgornjo površino stegna. Izginemo zaradi hrbta in delta, s tem stegnem stegno.
• Verižo postavimo okoli vratu, počivajte na tleh, kot če pritisnete in postavite verigo med dlani. Telo se zadržuje v neprekinjenem stanju in poskuša prekiniti verigo s tricepsom in deltami.
• Potegnemo kavelj iz tal in izven stene.

Dinamične vaje iz Zassa

Ta kompleks je izdelan s vrečko iz peska ali žagovine, odvisno od fitnesa športnika. Takšno usposabljanje se dobro ujema z tedenskim razporedom in dobro deluje z vzdržljivostnimi vajami.

• Pri dvigovanju vrečko prsih športnik postavlja njegova stopala ramen širina narazen, čepenje in vzemite vrečko iz tal, pride z njim, mu dajanje na prsih. Malo se zadržuje v tem položaju in vrne torbo na tla.
• Ko dvignete vrečo, so pete skupaj, nogavice narazen, vrečko pa drži atleta na prsih. Potem morate sedeti in stisniti vrečo navzgor, ravnati roke. To je kot čuče z vrvico nad glavo, samo tvoje roke se upogibajo in raztegnejo.
• Vrečka se drži na rami, nato pa stisnemo in se dvakrat obrne s čopičem na raztegnjeni roki.
• Za klopi z vrečko pritisne športnik na hrbtu, vreča leži za njegovo glavo. Športnik vzame vrečko in jo položi nad prsni koš, izvede tisk in stavi vrečo. 10-15 ponovitev je dovolj.
• Ležalec na hrbtu športnik stisne vrečo na glavo 10-15 krat.

Statične vaje za kite in vezi

• Držite palico, ki leži ali pokriva. Potreben je spremljevalec, ki vzame težo. Stojalo držimo čim dlje, rahlo upognjene roke ali kolena.
• Enkratna ponovitev (singl) s težo, s katero lahko športnik opravi samo eno pozitivno ponavljanje.
• Negativna ponovitev z zelo veliko težo, brezplačno ali simulatorjem Smith. Dva asistenta sta dolžna dvigniti bar.
• Delo s pomembnimi utežmi v skrajšani amplitudi - blokade pri vseh osnovnih vajah.

Ko začnete trenirati mišice, ne pozabite na obremenitev drugih sestavin telesa. Za odlično delovanje telesa kot enotnega sistema moramo biti uravnoteženi. Zato je treba vaje za mišične vezi in kite vključiti v program usposabljanja obvezno.

style = »diska: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Vir: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Paketi: kaj storiti s svojo škodo in boleznimi?

stran »Anatomija» Paketi »Paketi: kaj storiti s svojo škodo in boleznimi?

Mišično-kostni sistem človeškega telesa ne prenaša vedno obremenitve.Med poškodbo se dramatično povečujejo.

V drugih primerih napetost raste počasi, toda ko ligamenti in kite ne uspejo.

Začnejo se vnetni proces ali druge patološke spremembe.

Po proučitvi koncepta vezi, sklepov, kite, boste izvedeli, da je njihova gostota odvisna od cirkulacije krvi in ​​dostopa do hranil.

Prehrana hranijo s pomočjo bližnjih tkiv (ligamentov tudi preko notranjih kapilar). Ko je ta dostop kršen, ne prenehajo obnoviti.

Njihova notranja struktura je motena in regija postane dostopna infekcijskim patogenom.

Vendar se vsi ti postopki nenadoma čutijo. Pri obremenitvi, ki je znana osebi, ligament nenadoma nima teže.

Raztegne se ali v najslabšem primeru raztrgajo.

Kot rezultat, je obdobje rehabilitacije pred nami, ki ima lahko kritičen negativen učinek, na primer med pripravami na tekmovanje.

Kdo je izpostavljen?

Izpostavljeni poškodbam in patologijam povezav so bolniki, ki svoje telo izpostavljajo prevelikemu stresu:

1. Profesionalni športniki. Med usposabljanjem na uradna tekmovanja "za rezultat" se oseba ne ustavi pred lestvicami in razdaljami. Ko je šport poklic, ga brez njega ne moremo storiti. Vendar pa je treba upoštevati vse možne nevarnosti, ker lahko poškodba zlahka zmanjša skupne rezultate usposabljanja na nič.
2. Ljudje, ki fizično izvajajo, ne upoštevajo varnostnih tehnik. Začetni športniki, tekmovalci in obiskovalci fitnes klubov se pogosto obnašajo nepravilno med treningom. Niso pozorni na ogrevanje, prevzamejo težo in obremenitve, ki jih še niso dali. Ali vaje narobe, ne da bi vedeli trenerjevo mnenje o njegovi tehniki. Naravni rezultat je travmatske poškodbe.
3. Ljudje, ki večino časa preživijo v sedečem položaju. Ko oseba ne usposablja svojega telesa, postane tudi ranljiva. Slabe dele spojev lahko poškodujejo tudi z zadostno izpostavljenostjo. Prvi padec ali udarec, neuspešno gibanje lahko povzroči resne poškodbe.
4. Ljudje s prekomerno telesno težo. Polna oseba vsako sekundo hodi malo, vendar mu poškoduje sklepe. Zaradi tega je njihova struktura močno deformirana. Oseba lahko pogosto začne trpeti zaradi vnetja. In potem povezovalna povezava ne prenaša niti slabe napetosti v travmatični situaciji.
5. Delavci težkega fizičnega dela. Veliko časa preživijo, napnejo vezice, kite. Struktura veznega tkiva je pokvarjena in na eni točki se razteza, solze. Povečuje se tudi nevarnost vnetja v tem poklicu.

Kako se manifestirajo?

Da bi ugotovili, kaj se je zgodilo, je mogoče na podlagi naslednjih razlogov:

• ostro bolečino, ki se takoj manifestira;
• cianoza kože, hematom;
• kraj poškodb nabrekne;
• koža postane rdeča;
• mobilnost ustreznega sklepa se močno zmanjša;
• dotikanje mesta poškodbe še poslabša bolečine.

Razpad ligamentov se opozarja na naslednje simptome:

• zelo ostre in hude bolečine (nekatere so primerjane s udarcem z nožem);
• otekanje;
• koža postane modra, pojavi se hematom;
• Skoraj nemogoče je premakniti poškodovan sklep.

Tendinitis, ki je del skupine vnetnih procesov, se obnaša kot sledi:

• otekanje;
• povečana lokalna temperatura telesa;
• križ pri premikanju;
• kronične boleče občutke.

Zdravljenje

Kako zdraviti ligamente po travmi? Glavna stvar pri zdravljenju poškodb tkiv, ki povezujejo sklepe, je pravočasno in ustrezno zagotoviti prvo zdravniško oskrbo. V nasprotnem primeru so lahko posledice resne, domače travme bodo povzročile zaplete.

Pri raztezanju si zapomnite naslednja pravila prve pomoči:

1. Nehajte premikati, še posebej, da se poškodovan sklep poveže. Vzemite vodoravno pozicijo, izključite stresorje. Poškodovano udico postavite v prijeten položaj.
2. Čim prej uporabite hladen obkladek na poškodovanem sklepu. Da se koža ne ohladi, namestite tanko krpo med ledeno pakiranje in telo. Tak stisk bo olajšal nadaljnjo obdelavo. Z njim boste znebili bolečine, pa tudi hude hematome in otekline.
3. Poškodovano območje zaščitite pred kakršnim koli premikom. V primeru raztezanja se za to običajno uporabljajo elastične povoji, dovolj jih bo. Ne tesno jih zategnite, saj bo to poslabšalo krvni obtok in povzročalo zaplete.
4. Pred imobilizacijo z zavojem morate poškodovano roko ali nogo držati rahlo nad ostalim delom telesa. Torej iz rane prehaja čezmerna kri in druge tekočine, kar zmanjša silo edema.
5. Gretje zunanjih sredstev na prvi dan je nesprejemljivo. Drugi dan, nasprotno, odnehati hladne obloge in segreti rano.
6. Uporabite zdravilne učinkovine za bolečine. Če je oseba blizu ustrezne kvalifikacije, lahko naredite posnetek lokalnih sredstev proti bolečinam.
7. V primeru prekinitve ligamenta elastični povoj morda ne bo dovolj. Na polju, če ni primernega materiala, se uporabljajo pnevmatike iz plošč in vrvi. Ko dosežemo travmatologijo, je mogoče dati gingivalno lingus ali pridobiti posebno ortozo za določanje.

Načini

Tradicionalna modrost ponuja naslednje metode zdravljenja:

1. Očistimo surovi krompir, trije fino. Uporabite nastalo kašo na poškodovano območje. Od zgoraj smo popravili krpo, gremo v posteljo.
2. Glina se zmeša z vodo do skladnosti debelega želeja. Postavili smo ga v gazo, jo uporabljamo kot stiskalnico. Držite nekaj ur ali pojdite v posteljo.
3. Zelo razrežite več listov aloe. V gazo položite v prizadeto območje. Postavite novo obkladek, ko je pekoč občutek.

Med obdobjem rehabilitacije se uporabljajo naslednje metode zdravljenja:

• Fizioterapevtski postopki (elektroforeza, magnet, elektroterapija);
• obnavljanje masažnih sej;
• tečaj kurativne gimnastike za obnovo mobilnosti;
• injekcijo in peroralni vnos vitaminov.

Zdravila

Diklofenak cena 50 rubljev

Uporabljamo lahko naslednja zdravila:

1. Painkillers. Priporočljivo je, da tableto pijete takoj po padcu ali kapi. Ne potiskajte živcev s potrpežljivostjo. Miren organizem se laže obnovi.
2. Nesteroidno protivnetno zdravilo. Odvržejo vnetni proces in s tem bolečino. Odmerjanje je treba strogo upoštevati, sicer obstaja nevarnost poškodbe želodca.
3. Mentol zunanji preparati. Delujejo približno na enak način kot hladen stisk. Priporočljivo je, da ga uporabite v prvih 24 urah po dogodku.
4. Po 24 urah je minilo, in oteklina ni večja, pojdite na mazila za segrevanje. Učinek ogretne kože bo vodil do dejstva, da se bo na tem področju izboljšala krvni obtok. Torej bo telo imelo dovolj hranil za obnovitev kupa.
5. Obstajajo tudi priprave za krepitev mišično-skeletnega sistema - kondrotitre. Da bi preprečili travmo, ponovite potek glukozamina in hondroitina.

Preprečevanje

Da bi se izognili poškodbam vezi, poslušajte naslednja preventivna priporočila:

• zavreči presežne kilograme za zmanjšanje bremena;
• opusti maščobo, dimljenje, žganje, izboljša prehrano veznega tkiva;
• največ pozornosti posvetite ogrevanju pred športnimi aktivnostmi;
• športi v pravi obleki, dobri čevlji, podloge za kolena;
• upoštevati priporočila trenerja in varnostne tehnike pri usposabljanju;
• če vodite neaktiven način življenja, poskusite najti čas za hojo in vadbo;
• Ne zapirajte po zapisih v fitnes dvorani, ker se ligamenti razvijejo počasneje od mišic.

Nalaganje ...

"Kako zdraviti zlom ligamentov"

Ta videoposnetek opisuje, kako pomagati žrtvi lomljenja vezi.

Imate kakšna vprašanja? Strokovnjaki in bralci spletnega mesta Portal vam bo pomagal, postavil vprašanje o sklepih osebe

Vir: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html