Diet, vitamini in zdravila za ligamente in sklepe za športnike

Športniku: kaj jemati za sklepe in vezi?

Poškodbe sklepov in vezi so resen problem v praksi močnih športov. Kot so moči in bodybuilding. Čeprav trening z utežmi prinaša kritične obremenitve na celotno telo športnikov, še posebej lokomotorni aparat trpi.

In najšibkejše povezave v njem so sklepi in vezi. Hransko tkivo, iz katerega so sestavljene, se izrablja in nosi sčasoma.

Zato je treba ljudem, ki se resno ukvarjajo z bodybuilding in powerlifting, posebno pozornost nameniti preprečevanju in rehabilitaciji sklepov in vezi.

Krepitev sklepov in vezi je izjemno pomembna naloga v procesu usposabljanja vsakega športnika.

Ni potrebno verjeti, da so sklepi idealni in večni mehanizmi, ki so neuporabni, da nam služijo vse naše življenje.

Če podložite sklepe na prekomerne trajne obremenitve, vendar ne okrepite, se hrustanec sčasoma obrablja. Potem o kakršnih koli produktivnih športih, potem vam ne bo treba govoriti.

In v primeru trčenja s športnikom, bodo takšne težave kot dislokacije in odrezi vezi iz kosti ali mišic.

In tudi če se ne pojavi nobena resna poškodba, bo športnik s šibkimi kitekami vedno ostal dati v moči športniku z manj močnimi mišicami, vendar z močnejšim kite-ligamentom naprave.

V našem telesu je med drugimi mehanizmi samozavesti tudi določeno: hrbtenjača ne daje razvijejo največji trud mišic, če receptorji njihovih kite signalizirajo šibkost teh kite.

.

Resna nevarnost leži v vezah in kiteh športnikov, ki so se odločili za uporabo anaboličnih steroidov. Dejstvo je, da anabolični steroidi bistveno povečajo moč in volumen mišic, nikakor pa ne vplivajo na stanje kite, sklepov in vezi.

.

Toda povečajo prag bolečine in občutijo občutljivost varovalke receptorja. Rezultat tega je, da v treningu ali na platformi možgani, ki imajo nepravilne podatke o stanju kite, dajejo ukaz mišicam, da razvijejo največjo moč.

V tetivih so mikro-snaps, ki jih športnik ne čuti do določenega časa. Po nekaj časa se kopičijo mikrotraumi in se tetiva preprosto prekine.

Nekatere informacije za razmišljanje o nevarnosti zlorabe stimulativnih zdravil si lahko preberete v tem članku, kot tudi v članku o škodi sintetiki.

O tem, katere posebne vaje lahko okrepite vezi in kite, si lahko preberete v ločenem članku. Tu bomo govorili o športnih dodatkih in medicinskih pripravah za sklepe in vezi, ki jim bodo pomagali ohranjati zdravje med treningom.

Vendar pa bodo koristni tistim, ki ne usposabljajo. In še posebej - za starejše in ženske v obdobju po porodu.

Kakšni so sklepi in vezi?

Naši sklepi in ligamenti, tako kot mnogi drugi organi našega telesa, so sestavljeni iz različnih vrst vezivnega tkiva.

Vezno tkivo je podlaga za kožo, kite, vezi, hrustanec, kosti, mišično tkivo, aponeuroze (fibrozne membrane, ki povezujejo mišice skupaj ali s kostmi) in lupine skoraj vseh telesa.

delovanje veznega tkiva - ustvarjanje mehanske moči človeškega telesa in njegovo oblikovanje. Vezno tkivo je sestavljeno predvsem iz posebne vrste beljakovin - kolagena.

.

V njej so v obliki močnih proteinskih pramenov, ki ne omogočajo rupture tkiva. Tudi protein elastina vstopi v vezivno tkivo hrustanca sklepov in vezic, kite. Zagotavlja elastičnost in raztegljivost tkiv.

.

Vsak obrazec vsebuje posebne celice vezivnega tkiva v kit in ligamentov - fibroblaste, hrustanca - hondroblastov, kosti - na osteoblastov. Te celice sintetizirajo elastin in kolagen, ki prispevajo k obnavljanju in obnavljanju vezivnega tkiva.

Sistematična travmatizacija hrustanca pod vplivom stalnih velikih treningov povzroči nastanek osteoartritisa - bolezni, ki je ki jo spremlja huda bolečina v sklepih, kršitev motornih dejavnosti in je skoraj nepovratna, to je, pogosto vodi do invalidnosti. Treba je opozoriti, da je v posebno rizično skupino bodybuilderji, ki opravljajo mnogopovtornye vaje s težkimi utežmi in minimalnega počitka. Powerlifters so enaki, čeprav običajno obravnavajoocelo tehtajo svoje vezi, kite in hrustanca v manjši meri, saj se malo ponavljajo in dajejo dovolj časa za počitek in obnavljanje krvnega obtoka v sklepih.

Osnovni načini preprečevanja bolezni in poškodb sklepov in vezi

Hondroitin in glukozamin

Znanost se razvija zelo hitro. Trenutno so športniki na voljo edinstvena zdravila, ki delujejo na obnavljanju krvavih površin. Do nedavnega so znanstveniki verjeli, da so taka zdravila načeloma nemogoča.

Konec koncev škoda na hrustanec - stvar, ki je zelo resna, je kot praskanje na občutljivem steklu. Toda pred kratkim je bil neverjeten učinek na vezi in sklepe tako imenovanih kondroprotektorjev -hondroitininglukozamin.

Sodobni medicinski preparati in športni dodatki, ki vsebujejo derivate teh snovi, se navadno izdajajo s pomočjo drugih pomožnih zdravilnih učinkovin.

Ta zdravila se lahko zdaj kupijo v lekarnah, so zelo dostopni.

Na primer, mnogi športniki priznavajo učinkovitost takih drog kot "Teraflex AdvanceArthron Complex"In njihovi analogi.

Glavne aktivne snovi v vseh so enake. Njihovi odnosi in niz dodatkov so različni.

Športne prodajalne s posebnimi športi prodajajo tudi prehranske dodatke z glukozaminom in hondroitinom. Seveda te droge niso poceni, v tem primeru njihov učinek upravičuje ceno. Hkrati so športni dodatki ponavadi cenejši od farmacevtskih izdelkov.

.

Glede na številne ankete med športniki in športnimi zdravniki, med športnimi dodatki za sklepe in ligamente vodilno mesto zaseda kompleks "Enimal Flex"Od ameriške družbe" Universal Nutrition ".

.

Poleg hondroitina in glukozamina vključuje tudi številne pomožne snovi, kot so vitamini, minerali in amino kisline, ki so posebej izbrane za največjo učinkovitost, posebej za podporo mišično-skeletnega sistema naprave.

Tudi na trgu športne prehrane v liniji izdelkov vsakega resnega proizvajalca so kompleksi za sklepe in vezi.

Pomembna opomba:če imate utemeljene sume, da imate težave z abrazijo in deformacijo hrustanca, se ne zdravite sami, ampak se obrnite na usposobljenega strokovnjaka. Lahko bo določil stopnjo uničujočih sprememb in določil pravo celovito zdravljenje. Praviloma ne vključuje samo preventivnih oralnih pripravkov in dodatkov, temveč tudi injekcije (intramuskularne in intraartikularne), fizikalne postopke in druge metode. Na primer, katere kompleksne metode se izmenjujejo za zdravljenje in rehabilitacijo poškodb kolena, lahko najdete tukaj.

Kolagen

Kolagen je eden najpogostejših beljakovin v človeškem telesu. Masni delež je 6% telesne mase.

Kolagen je prisoten v skoraj vseh tkivih telesa, zato je glavni strukturni protein oblikuje naše telo in zagotavlja trdnost tkiv, dejansko drži ali veže celice skupaj.

Predvsem kolagen je v veznih tkivih, ki izvajajo mehansko funkcijo: kosti, hrustanec, kite in vezi.

Kolagen v obliki zdravila za oralno uporabo proizvajajo farmacevtska podjetja in proizvajalci športne prehrane.

Toda mnogi športniki sploh ne mislijo, da je hidroliziran kolagen običajna živilska želatina.

Glede na njihove biološke lastnosti se želatina in farmacevtski kolagen praktično ne razlikujejo na noben način od druge, ker je slednja uničena enako kot oligopeptidi v prebavilih trakt.

Želatina se uporablja v prehrambeni industriji kot zgoščevalec. Veliko otrokom doda priljubljenemu želeju. Na zori športne prehrane že nekaj časa je bil kolagen celo prodan kot beljakovina za športnike. Vendar pa je za izgradnjo mišične mase kolagena malo uporabna, saj ima slabšo aminokislinsko sestavo.

Kljub temu se želatina lahko uporablja kot sredstvo za krepitev sklepov in vezi.

.

Tako namesto kolagena v tabletah ali kapsulah za več sto hryvnijev lahko vzamete običajno želatino v ekvivalentnih odmerkih in dobite popolnoma enak terapevtski učinek, ki vam racionalno varčuje sredstva.

.

Drugi izdelek, ki vsebuje kolagen, je običajenhladnoKer se je med njegovo pripravo, dejansko uporablja enako tehnologijo kolagena prebavi živalskih proizvodov, in da pri proizvodnji jedilnega želatine.

Aids za sklepe in ligamente

Kalcij in vitamin D

Kalcij in vitamin D sta bistvenega pomena za okrepitev kosti telesa in ju je treba jemati hkrati. To prispeva k boljši prebavljivosti.

Treba je opozoriti, da je pomanjkanje vitamina D pri ljudeh precej pogosto. To je še posebej značilno za zimsko obdobje leta, pa tudi za regije na severu.

Posamezne študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D povzroča različne motnje, vključno z vnetjem vezij in sklepov. Sprejem ustreznih aditivov lahko zmanjša takšne negativne procese.

Vitamini in minerali

Nič manj pomembna vloga kot zgoraj opisana zdravila, pri preprečevanju poškodb za krepitev sklepov in vezi, igrajo pravilno izbrane kompleksevitamini.

Nahranite hrustančno tkivo z vitamini C (vsebuje vezna tkiva v odličnem stanju), E (daje elastičnost hrustanca) in beta-karoten. Še vedno na seznamu prijateljev sklepov in vezij je možno prinesti vitamin B12, nikotinsko kislino in folate.

.

Z elementom v sledovih mangana je tudi nenadomestljiv. On normalizira presnovo mineralov. Na lekarnah in prodajnih policah so danes široko zastopane posebne droge, ki vključujejo celoten potreben sklop vitaminov in snovi, ki zahtevajo sklepe.

.

Seveda ne rešijo zdravstvenih težav s sklepi, ampak so odlični za preprečevanje!

Maščobne kisline

Pri vezavi vezi in sklepov igrajo zelo pomembno vlogo nenasičene maščobne kisline. Brez njih nihče ne more storiti, ampak resen bodybuilder ali powerlifter - še toliko bolj. Posebno koristno za tkivo hrustanca je gama-linolna kislina in navadna linolna kislina.

Vsebuje te kisline v velikih količinah v olju zdravilne borage in primroza. Tudi športniki siloviki lahko priporoči posebne komplekse maščobnih kislin iz arzenala športne prehrane.

Ne le pozitivno vplivajo na sklepe, ampak tudi rešujejo številne enako pomembne naloge.

Način napajanja

Če v tem trenutku, ko so resno zaskrbljeni zaradi stanja vaših sklepov in vezi, in je treba posebno pozornost nameniti vaši prehrani. Nujno je treba nujno obogatiti svojo prehrano s proizvodi, ki krepijo sklepe in jedi z njimi.

Predvsem za to dragocenih beljakovin izdelkov (oreški, pusto meso, vse vrste rib, soja) in živila, ki vsebujejo želatino, agar-agar, pektini (marmelado, žele, narastek).

Z zgoraj omenjeno, idealno bi bilo, da bodybuilderji in hladno eliranega rib in žele, ki vsebuje veliko količino kolagena.

:

In končno, kot posplošitev vsega zgoraj navedenega, vam predlagamo, da se seznanite s tem video:

Članek je bil pripravljen na podlagi gradiva spletnih strani: heavystuff.net, sportwiki.to
Revizija, dodajanje in obdelava gradiva: Pavel Avdokushin

Vir: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Katera športna prehrana ščiti sklepe in ligamente?

Vsak šport, tudi najpogostejša gimnastika ali gimnastika, lahko povzroči poškodbo. Bodybuilding, fitnes in redne dejavnosti v telovadnici niso izjema.

Praksa kaže, da v 80 primerih od 100 prejetih v športnih poškodb predstavljajo poškodbe sklepov in vezi.

Tisti deli mišičnega sistema, ki so najbolj ranljivi:

• S hitrim povečevanjem mišične mase, zaradi česar ne morejo prenesti večje obremenitve na njih.
• Pri slabi hitrosti vadbe, ko nimajo dovolj časa za ogrevanje in postanejo bolj elastični.
• Z dodatnimi telesnimi aktivnostmi, povezanimi z drugimi športi.

Priprave, ki pospešujejo regeneracijo sklepov in vezic za 50-60%

Na katere priprave (dodatke) je treba najprej posvetiti pozornost:

1. Glukozamin sulfat- krepitev vezi in sklepov.

2. Chondroitin sulfat- krepitev vezi in sklepov.

3. Kalcij v kombinaciji z vitaminom D- okrepiti kosti. Kalcij in vitamin D morata vzeti skupaj. Dejstvo je, da se kalcij dobro absorbira le, če v telesu ni pomanjkanja vitamina D.

4. Metilsulfonilmetan- za lajšanje bolečine.

5. Kolagen- okrepiti mišično-skeletni sistem in izboljšati stanje kože.

6. Omega-3 maščobne kisline- izboljšanje sklepov in izboljšanje njihove mobilnosti.

7. Vitamin C- za sintezo kolagena in odstranjevanje vnetja.

8. Drugi vitamini in minerali- normalizirati delovanje celic celotnega telesa, izboljšati metabolične procese v telesu, izboljšati imuniteto itd.

Za preprečevanje bolezni / poškodb sklepov in ligamentov je zaželeno, da se te dodatke 2-3 dni na leto vzamejo 1-2 meseca.

V ta namen uporabite najbolj zapletene priprave, od katerih so najbolj priljubljene:

Twinlab skupno gorivo

Krepi kosti, sklepe, hrustanec, kite. Sestava vključuje glukozamin in hondroitin - dva močna "gradbena materiala" za mišično-skeletni sistem. Vitamini in minerali, vključeni v kompleks, povečajo učinek osnovnih snovi in ​​ugodno vplivajo na telo.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Vključuje več kompleksov, ki krepijo sklepe, kite in vezi: skupni gradbeni kompleks, skupni mazalni kompleks, skupni podporni kompleks. Vsi kompleksi so bili ustvarjeni na podlagi znanstvenih raziskav.

Metode preprečevanja poškodb sklepov in sklepov

1.Poskusite se izogniti neznanim in neprijetnim vadbam za vadbo. Upoštevajte, da so najbolj škodljivi:

2.Pred treningom bodite pozorni na ogrevanje, da se dovolj ogreje sklepov in vezi in jih pripravite na fizični napor.

3.Poskušajte skladno razviti svoje telo. Povečanje mišične mase, pomislite z vajami za krepitev sklepov in vezi.

4.Po poškodbah v obdobju okrevanja ne obremenjujte sklepov in vezi. V tej situaciji je pomembno biti potrpežljivi in ​​čakati na popolno rehabilitacijo.

5.Bodite pozorni, da v vaši prehrani obstaja dovolj izdelkov, kot so ribje olje, vrtnice, korenčkov sok, zelena, med, orehi, marmelada, hladno meso in izdelki, ki vsebujejo beljakovine in želatina.

Močna vam spojke, elastične vezi in uspešne treninge!

Strokovno mnenje

Kolyaskin Kirill - MSMK za klopi, strokovnjak za športno prehransko skladišče monsterpump.ru

Sredstva za sklepe in vezi so nenadomestljive v športu. Čeprav ti dodatki niso zdravilo, toda kadar se pojavijo poškodbe, morajo biti prisotne v dnevni prehrani.

V primeru poškodb zdravniki običajno predpišejo šestmesečni tečaj uporabe teh zdravil. Med celotnim potekom mora biti sprejem glukozamina, hondroitina in MSM. Vendar pa je bolje med seboj izmenjavati droge.

.

Vzemite se v tečaj Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kolagen (želatina) in Omega 3 (ribje olje).

.

Po jedi vzemite zdravila bolje in, če je mogoče, priporočamo, da se delite na več sprejemov.

Optimalna kombinacija takšnih substanc, kot so glukozamin, hondroitin, MSM, kolagen, ribje olje in vsak dan na tečajih, da bi določili učinek. Na ta tečaj lahko dodate tudi kompleksne športne vitamine.

V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in klikniteCtrl + Enter. In to bomo popravili!

Vir: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Za sklepe in ligamente športna prehrana: kakšna hrana jesti?

V športni prehrani ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom

Poškodbe je mogoče dobiti tudi med redno gimnastiko.

Najpogosteje poškodovani ligamenti in sklepi. Njihovo zdravljenje traja dolgo časa.

V tem članku bomo govorili o tem, kaj je športna prehrana za sklepe in vezi.

Vzroki za poškodbe

Glavni dejavniki, ki spodbujajo, so predstavljeni v plošči.

Tabela 1. Vzroki za poškodbe sklepov in ligamentov.

Razlog	Spodbujanje dejavnika
Hitro povečanje mišične mase	Spoji in vezi ne prenesejo obremenitve.
Slabo vadbo	Spoji se ne segrejejo dobro.
Dodatna obremenitev	Nepripravljeni sklepi.

Zakaj so dodatki potrebni?

Zaužitje prehranskih dopolnil je obvezno

Zglobno-ligamentni aparat vsebuje veliko mikroelementov. Vsak od njih je odgovoren za to ali to lastnost tkanine.

"Ali se sklepi boleče? Ali hrbtenica "krči"? "

Bolečina - napotnica strašnih patologij, ki se lahko za leto ali dve sedijo v vozičku in vas onemogočijo. Bubnovsky: povsem obnovite sklepe in hrbtenico preprosto, kar je najpomembneje ...

>

Večina potrebnih uporabnih elementov, ki jih oseba prejme iz hrane. Ampak to ni dovolj. Potrebujemo posebne dodatke.

Sestava športne prehrane

Dodatki vključujejo potrebne vitamine in mikroelemente

Dodatki, ki ugodno vplivajo na sklepni in vezni aparat, vključujejo:

• kalcij, preprečevanje krhkosti in krhkosti kosti;
• Glukozamin, ki je povezava med celicami;
• Kolagen, odgovoren za elastičnost sklepov;
• Chondroitin, ki ščiti sklepe pred uničenjem.

Pospeševanje regeneracije

Predstavljena v tabeli športna prehrana za ligamente in sklepe prispeva k pospeševanju regeneracije za 50-60%.

Tabela 2. Priporočeni dodatki.

Zdravilo

Opis

Dnevni odmerek

Dodatek pomaga, da se znebite krhkosti. Njegov sprejem je posebej priporočljiv za tiste, ki se ukvarjajo z utežmi. 1500 mg, dvakrat na dan.

Trajanje tečaja je 30 dni. Ponovitev zdravljenja naj bi bila 3-krat v 12-ih mesecih.

Olajša razvoj osteoartritisa, je odgovoren za obnovo tkiva hrustanca. 1200 mg, 2-krat / 24 ur. Trajanje tečaja je 30 dni. Ponoviti zdravljenje mora biti 2-krat / 12 mesecev. Uravnava živčne in kardiovaskularne sisteme. Osebe, mlajše od 50 let - 1000 mg. Osebe, starejše od 50 let, 1200 mg. Pijte drogo, najbolje popoldne. Za boljše prebavo vzemite v majhnih delih. Spodbuja ureditev metabolizma kalcija in fosforja, ustavi razvoj rahitisa. 1000-1200 mg. Zaščita struktur kosti in mišičnih proteinov pred katabolizmom, izboljšanje metabolizma, popravljanje poškodovanih površin. Do 1500 mg. Priporoča se hkratna uporaba glukozamina in hondroitina. Izboljšanje stanja kože, krepitev mišično-skeletnega sistema. Do 1500 mg. Zdravi vnetni proces, spremlja sintezo kolagena. Do 1500 mg. Najpomembnejši del ekstracelularne matrice 15 gramov (za osebo, katere masa je 70 kg)

Najboljša zdravila

Najboljša športna prehrana za sklepe in ligamente je na plošči.

Tabela 3. Priporočena športna prehrana za skupne restavracije.

Zdravilo	Kaj je vključeno v	Lastnosti
Cink, mangan, vitamini E-S	Zaščita mišičnoskeletnega sistema pred poškodbami, ki zagotavlja protivnetni učinek.
Glukozamin in hondroitin sulfati, vitamin C	Oživljanje kolagenskih beljakovin, krepitev slepega telesa, nadgradnja pomanjkanja elementov-tkivnih graditeljev.
Mangan, hondroitin, kalcij	Ta športna prehrana za sklepe in ligamente pomaga nadgraditi zaloge hranil in obnoviti poškodovane hrustanke.
Vitamin C, cink, glukozamin	Zagotavlja analgetični in protivnetni učinek, ustavi razvoj destruktivnih procesov in izboljša gibljivost sklepov.
Izvleček ingverja, hondroitin, glukozamin, mangan	Ima obnovitveni učinek, odpravlja stres sklepov.
Hialuronska kislina, hondroitin	Ima protivnetni učinek.
Hialuronska kislina, kolagen	Krepitev tkiv, nabiranje kožnih, sklepnih, arterijskih patologij.

Dietna priporočila

Priporočljivo je kombinirati prehrambene načine športne prehrane za sklepe in ligamente

Dieto razvijajo posamezniki trener in zdravnik.

Za uravnoteženost prehranjevanja je treba redno spremljati. V meniju naj bodo hrana bogata z vitamini in koristnimi mikroelementi.

Cena neskladnosti s priporočili je precej visoka. Glede na pomanjkljivost tega ali tega elementa bo funkcionalnost sklepov prekinjena.

Kaj izključiti iz menija

Priporočljivo je opustiti:

• bogat z anorganskimi solmi prekajenih izdelkov in ocvrtih živil;
• vroče pijače;
• izdelki, ki vsebujejo umetne dodatke.

Uporaba prekajene in ocvrte hrane negativno vpliva na stanje vrečke. Posledično se razvije vnetni proces.

Čaj in kava sta povezana z akumulacijo sečne kisline. Izdelki, nasičeni z umetnimi aditivi, prispevajo k eluciji kalcija iz telesa.

Kaj je priporočljivo

Priporočeni izdelki so navedeni na imenski tablici.

Tabela 4. Kaj lahko jeste.

Koristni element	Kaj je treba vključiti v meni	Zakaj
C	Pomaranče, mandarine, limone, zelena jabolka, zelje, kuge, rdeča paprika	Sinteza kolagena, ki spodbuja rast kosti in hrustanca.
Kalcij	Siri, skuta, kefir, jogurti, fermentirano praženo mleko, fižol, koper, peteršilj, sezamovo seme	Krepitev kostnega tkiva.
Kalij	Sesne, orehi, ovseni kosmiči, ajda, grenka čokolada, datumi, rozine	Obravnavanje akumulacije fosfatov.

Preventivni ukrepi

Poleg posebnega zdravljenja in upoštevanja prehranskih priporočil morate posebno pozornost nameniti usposabljanju

O tem, kako se pravilno vključiti, bo navodilo spodbudilo:

1. Ogrevanje pred razredom mora biti temeljito. Spoji in vezi naj se dobro segrejejo in se pripravijo na breme.
2. Telo naj se razvije skladno. Poleg krepitve mišične mase morate poskrbeti tudi za vezalni pripomoček.
3. Med obdobjem okrevanja po travmi ali operaciji je potrebno postopno povečati obremenitev poškodovanega okončine. Zaželjeno je počakati na popolno obnovo slepega telesa.
4. Ne poskrbite za travmatično vadbo. Priporočljivo je, da se zavrtite za vlečenje, francosko stiskalnico in čuče z mrežico.
5. Teža, opravljena pri delu, mora ustrezati fizičnemu usposabljanju.

Zaključek

Samo-zdravljenje patologij sklepov in vezi je nesprejemljivo. Predpisati in preklicati droge le zdravnika.

Predpis, ki ga je predpisal, mora biti v celoti sprejet, tudi če je izboljšanje prišlo prej.

Več o športni prehrani za sklepni in ligamentni aparat bo povedal video v tem članku.

Vir: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamini potrebni za sklepe in vezi športnikov. Pregled vitaminskih kompleksov

Šport je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Fizična aktivnost pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema in zdravi celotno telo.

Vendar lahko profesionalni športi škodujejo zdravju. Športniki, katerih življenje je 80% športa, so predmet številnih bolezni, povezanih z obrabo sklepov in vezi.

Za preprečevanje takšnih bolezni mora vsak športnik pozornost nameniti količini vitaminov, ki se porabijo za ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema.

Konec koncev, sklepi in vezi vsakega človeka, še bolj pa športnika, niso večni, sile obremenitve pa še povečajo svojo obrabo.

Spoji in vezi - kaj je to?

Ligamenti in sklepi - osnova mišično-skeletnega sistema

Spoji in vezi v našem telesu igrajo eno najpomembnejših funkcij v mišično-skeletnem sistemu.Sestavljajo jih predvsem vezivno tkivo. Funkcija veznega tkiva je zagotoviti in vzdrževati trdnost telesa.

Glavna sestavina vezivnega tkiva je kolagen. Močna kolagenska vlakna, ki vsebujejo beljakovine, podpirajo elastinske celice, ki so odgovorne za raztezanje in nalaganje našega telesa.

V kite, ligamentih in kosteh obstajajo nekatere celice, ki izločajo kolagen obnova veznega tkiva, vendar z velikim fizičnim naporom naravnega kolagena ni dovolj. Ligamenti in sklepi se bodo začeli izčrpavati in sčasoma postati zelo krhki in neaktivni.

Najpogostejša poklicna bolezen športnikov, ki ne skrbijo za njihovo zdravje, je osteoartritis.Ta bolezen le na prvem simptomu se lahko zdi precej neškodljiva.

Brez pravočasnega zdravljenja osteoartritisa sklepi in vezi, ki jih ta bolezen prizadene, izgubijo elastičnost.

Pri obremenitvah so neprijetni boleči občutki, potem vsako gibanje bolnika povzroča bolečino, kar lahko povzroči, da se lahko vsi končajo zelo kritično.

Precej velik odstotek športnikov, ki trpijo zaradi osteoartritisa, so prejeli invalidnost ob ozadju bolezni.

Vitamini, ki zahtevajo sklepe in ligamente

Paketi in sklepi športnikov potrebujejo predvsem vitamine

Vsako športno življenje se napolni z vsakodnevnim treniranjem, od katerih večina izčrpa celotno telo, vključno z vezmi in sklepi.

Močan organizem športnika se bo dolgo časa upiral boleznim mišičnega sistema.

Toda sčasoma se bodo pojavile neprijetne krčice, zlasti v kolenih sklepih, bolečih boleh tudi v mirnem položaju in drugih simptomih.

Eden od najpomembnejših za sklepe in vezi je vitamin A.Njene lastnosti so sestavljene iz tvorbe telesnih tkiv, vključno s povezovalnimi tkivi.

Vitamin A je prednostno jedel surovo.

Ker je v vseh sadju in zelenjavi rumena, zelena in rdeča, bo to enostavno.

Z dajanjem izdelkov, ki vsebujejo vitamin A, toplotno obdelavo, jih dejansko odvzamete vseh uporabnih lastnosti.

Vitamin C je glavni asistent pri proizvodnji kolagena v telesu.Včasih je povečanje odmerka svojega dnevnega vnosa s strani športnika nujno v času virusnih bolezni, saj okužbe škodljivo vplivajo na vezivno tkivo vezi in sklepov.

Vitamin C pomaga proizvajati protivirusna protitelesa, kar vodi k hitremu okrevanju. Poleg tega vitamin C pospeši absorpcijo vitamina A v telesu.

V svoji naravni obliki je vitamin C vsebovan v:

Vitamin C pomaga športnikom upreti virusnim boleznim

Sadje, zelenjava in zelenjava, ki vsebujejo vitamin C, se najbolje uporabljajo v surovi obliki.

Vitamin E za športnike je preprosto nenadomestljiv.Najprej popolnoma uniči proste radikale v veznih tkivih hrustanč in sklepov, kar izboljša njihovo stanje. Drugič, vitamin E je močno orodje v boju proti avtoimunskim boleznim.

V naravni obliki je vitamin E v:

• olje (sojina, oljka in sončnica);
• oreščki (orehi in lešniki);
• fižol;
• makaroni izdelki;
• skuta;
• banana.

Če pride do bolezni sklepov in vezi, morate dnevno jemati vitamin D.Njene lastnosti so v boju proti uničenju in popolnemu uničenju hrustančnega veznega tkiva v sklepih in vezeh.

Vitamin D vsebuje:

• sadje (kutina, hruška, marelice, ananas, banana, mandarina, šljiva);
• jagode (brusnice, lubenica, murve, črni ribez);
• suho sadje;
• sveža zelenjava;
• v zeleni.

Bomo pomagali obvladati bolečine v trebuhu med zdravljenjem sklepov in vezij vitamina B.Spodbuja naravno obnovo poškodovanih predelov veznega tkiva in oživlja naše telo kot celoto.

Priljubljeni kompleksi vitaminov za športnike

Za podporo vašega telesa med intenzivnim treningom in kot preventivni ukrep strokovnjaki priporočajo, da športniki uporabljajo posebne vitaminske komplekse. Poglejmo jih nekaj.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Kompleksni Arnold Iron Pack povečuje vzdržljivost in spodbuja hitro okrevanje po treningu

Sestava tega ameriškega zdravila vključuje vitamine B, D in E.

V najbolj ekstremnih pogojih, bo obilo podatkov, vitamini pomagajo športnika, da se ohrani najvišjo raven telesne dejavnosti na zdrav način.

Priprava vključuje številne uporabne mikroelemente, ki povečujejo imuniteto telesa in presnovo.

V Arnold Iron Pack (Musclepharm) so razvijalci dodali še energetski kompleks na osnovi tavrina, tako da lahko v pravem trenutku uporabite vse rezervne sile, ki so skrite v tvojem organizem.

V vsakem paketu je 30 vrečk. Povprečna cena embalaže je 3850 rubljev. Vzemi drog je ena vrečka na dan, skupaj s hrano.

Ti vitamini se ne priporočajo za osebe, mlajše od 18 let.Pred uporabo vitaminov se posvetujte z zdravnikom. Pri jemanju zdravila lahko pride do glavobola in nespečnosti.

Dinamičen

Kompleks Dynamazan pomaga sklepom športnikov, da se soočajo s težkimi fizičnimi napori

Sestavljen je iz vitaminov B, C, E in D.

V kombinaciji z elementi v sledovih in vitamini aktivne snovi, pomaga telesu, da je športnik za spopadanje s težkimi bremeni na sklepih in vezeh.

Hranila, ki sestavljajo kompleks, vam omogočajo, da trenirate športnike z odličnimi rezultati, ne da bi vam škodovali zdravju.

Vzemite Dynazan vsako jutro potrebujete 1 tableto.

Kontraindikacije za uporabo kompleksa:

• nosečnost;
• dojenje;
• hipertenzivna bolezen;
• posamezna nestrpnost do katere koli komponente zdravila.

Približna cena Dinamika v lekarnah v Rusiji znaša 450 rubljev na paket. Neželeni učinek je razdražljivost, nespečnost.

Vitrum osebnosti

Drog pripada kategoriji multivitaminov.

Sestavljajo ga vitamini A, C, E, K in veliko hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih.

Kompleks pomaga telesu obvladovati veliko utrujenost, znižuje raven glukoze v krvi in ​​se prilagaja novemu režimu.

Vzemite Vitrum PersoMens, potrebujete eno tableto z obroki enkrat dnevno.

Kontraindikacije za uporabo Vitrum so:

• prekomerno prekomerno;
• težave s spanjem;
• posamezna nestrpnost do katere koli komponente zdravila.

Povprečna cena Vitrum Persomets je približno 500 rubljev za 30 tablet.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - kompleks vitaminov in mineralov, zasnovan posebej za vzdrževanje dejavnosti športnikov

Twinlab Dualtabs nista manj učinkoviti športni vitamini. Kompleks je namenjen ohranjanju fizične aktivnosti pri kakršni koli dejavnosti.

Priprave ne dajejo le najbogatejšega kompleksa koristnih vitaminov in mineralov, ampak tudi pripomorejo k asimilaciji vseh uporabnih elementov, ki vstopajo v telo skupaj s hrano.

Sestava zdravila vključuje vitamin A, C, D, E in kompleks snovi in ​​elementov v sledeh, da izboljša metabolizem in tonus.

Zdravilo je treba vzeti 2 tableti na dan med obroki.

.

Ne uporabljajte Twinlab Dualtabs, če imate znatne motnje spanja, živčnost ali nespečnost.

.

Približni stroški zdravil v ruskih lekarnah znašajo 1650 rubljev na paket.

Da se sklepi in vezi atleta ne obrabijo in ne pridobijo kroničnih bolezni, jih je treba skrbeti vsak dan. Spremenite sliko hrane, poskrbite, da vsak dan dobite vse potrebne vitamine za vzdrževanje vezivnega tkiva.

V trenutkih intenzivnega treninga ali zdravstvenih težav, se prepričajte, da kupite zapletene vitaminske pripravke, ki vam bodo pomagali pri soočanju z boleznijo ali resnimi fizičnimi napori.

Vir: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamini za zaščito in obnovo sklepov in vezi športnikov

Vitamini za sklepe in vezi športnikov so nepogrešljiv sestavni del vsakodnevne prehrane.

Pogosto so vključeni v kompleksna zdravila, ki so namenjena za ublažitev uničevalnega učinka monotonega vaje na sklepih, zagotovijo njihovo okrevanje, kot tudi odstranitev vnetja in bolečine.

Čezmerne športne obremenitve so zelo škodljive v stanju artikulacij, vezeh športnikov.

Sčasoma intenzivno usposabljanje, vaje povzročajo stalne bolečine v sklepih, nato pa uničujoče-distrofične spremembe v njih.

Poleg tega je vsaka oseba, ki opravlja enkrat v stiku s poškodbami, zato je zelo pomembno, čas, da se omogoči dovolj časa za preventivno vzdrževanje, kakor tudi za krepitev sklepov in vezi.

Danes je težko najti nešteto sredstev za krepitev vezi in sklepov, kljub temu pa je treba izbrati le najbolj učinkovite.

Povečana učinkovitost

Dolgo časa zdravniki niso verjeli v obstoj zdravil, ki imajo lastnost obnove ligamentov, pa tudi površina artikulacij. Menili so, da takih sredstev ni, ker krvno tkivo ni koža.

Vsaka kršitev celovitosti hrustanca, kot je praska na steklu, zato je težko najti snov, ki lahko popravi situacijo.

Kljub temu so bile v zadnjem času medicinske raziskave uspešne - pojavile so se fenomenalne lastnosti glukazamina in hondroitina.

In zakaj so zdravniki naredili tako agiotažo okoli glukugamina in hondroitina? Dejstvo je, da ne samo, da športniki trpijo zaradi uničenja artikulacij.

Pričakovana življenjska doba na planetu se povečuje vsak dan. Danes znatno število ljudi živi do popolne obrabe hrustanca.

Preventivna uporaba teh snovi obljublja nadaljnjo aktivno življenje športnikov in starostnikov.

.

Poleg tega ne pozabite na bolezni, povezane z uničenjem hrustanca.

.

Priprave, ki vsebujejo take snovi, lahko z redno uporabo dodatkov upočasnijo ali popolnoma ustavijo uničenje hrustanca.

Če govorimo o sklepih športnikov, so za te elemente naravni panacei.

Ščiti pred brisanjem zgornjega dela površine, pospešijo zdravljenje in lajšajo morebitno vnetje. Taki elementi so del zdravil in so sestavni del prehranskih dopolnil.

Treba je opozoriti: to je redek primer, ko zdravilo ali dodatek krije denar, ki mu je dodeljen.

Slednji izdelek je zdravilo, ki spodbuja okrevanje hrustančnega, vezivnega tkiva in vnetja, kar lahko povzroči monotono vajo. Ampak pomembno je, da se spomnimo: tistih, ki še niso dopolnili 15 let, tega orodja ni priporočljivo.

Izdelek prepušča regeneracijo hrustanca, sodeluje pri proizvodnji številnih uporabnih snovi, brez katerih je koleno ali komolčni sklep ne bo mogel normalno delovati in v resnici skoraj vsi vedo - to so artikulacije, ki pogosto padejo v cono tveganje.

Nič manj priljubljenega zdravila - Teraflex. Kljub temu je biološka uporabnost glavnih aktivnih komponent v njej zelo nizka - ne presega praga 25%.

.

Zato je treba uporabiti proizvod, ki se drži določene sheme, sicer ni nobenega učinka.

.

Poleg tega izdelek odvzame zaščito sklepov pred stranskim učinkom nesteroidnih protivnetnih zdravil, če vzamemo vzporedno.

Kondronova - še eno vitaminsko sredstvo za krepitev esenc in vezic, namenjenih športnikom, ki redno izvajajo monotono vadbo.

Uporaba drog dveh tablet naenkrat, dvakrat ali trikrat na dan. pomeni stopnja sprejem niha v roku enega do dveh mesecev.

Pogosto Kodronovu porabili za pijačo, da se prepreči nekajkrat na leto.

Poleg tega je treba opozoriti na to, da je priporočljivo, da se zadnja dva elementa istočasno porabita tako pri športnikih kot pri navadnih ljudeh, saj je njihovo pomanjkanje zelo pogosto, zlasti na severu.

Druga učinkovita sredstva

Drugi izdelki lahko vključujejo tiste, kjer obstaja metilsulfonilmetan, vendar ne pozabite: snov popolnoma odpravlja vnetje, vendar ni pomožna pri regeneraciji tkiva artikulacije. Včasih je smiselno uporabljati hrustanca morskega psa, ki je bogata s kolagenom, kalcijem, glukozaminom, vendar so izkušnje pokazale: takšne komponente so veliko bolj učinkoviti.

S-adenozilmetionin je tudi priljubljeno, uporabljeno zdravilo, vendar je minus njegovega vnosa potreben, mg pomeni doseganje rezultatov, in to je zelo veliko.

Pomembno je, da se spomnimo drugega dobavitelja, koristnih spojev elementov, in sicer rib, bogatih z omega-3 kisline.

.

Zavzemajo zmanjšanje bolečine, krepitev sklepov in služijo tudi kot preprečevanje številnih težav osteoartikularnega aparata.

.

Zelo pomembne vitamine za kompleks ligamentov lahko imenujemo askorbinska kislina in tokoferol.

Vitamin C igra pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena, regeneraciji hrustanca, boju proti okužbam, ki povzročajo artritis, in drugim virusnim boleznim.

Prav tako ne odvračajte pozornosti niacina (vitamina PP ali nikotinske kisline), vitamina B12, kot tudi folata, ki ima tudi zelo ugoden učinek na stanje sklepov. Uporaba takšnih elementov je boljša v sestavi kompleksov ali idealno, če so vključeni v skupne priprave.

Splošna priporočila

Da bi dosegli pomemben učinek, bi moral preventivni tečaj vključevati več aktivnih komponent:

• glikazamin sulfat;
• hondroitin sulfat;
• kolagen, ki je bogat z želatino;
• organski kalcij, ki ga telo najbolje absorbira;
• metilsulfonil metan, ki pomaga odpraviti bolečino.

Seveda je zelo težko uporabiti tako veliko število elementov, saj bi peščica lahko absorbirala peščico Tablete, zato, posebej za športnike, so razmišljali in sproščali vitaminski kompleksi, ki vključujejo vse komponente. Voditelji pri sprostitvi takšnih izdelkov so Animal Flex, Bone Boost iz SAN, Ice Power Arthro Creme in Gelenk Forte iz MAXIMUM Power.

Trajanje enega samega preventivnega zdravljenja ne sme biti daljše od dveh mesecev, vendar ga je treba podvojiti 2-3 krat na leto. Pri obravnavi vprašanja odmerkov je treba reči: optimalno je obiskati zdravnika v športni medicini.

Kljub temu pa bodo taka zdravila popolnoma neuporabna, če oseba krši načrt usposabljanje, je napačno izbrati vaje in dati telesu obremenitev več, kot je sposobna preživeti.

Poleg tega se lahko pri vadbi tiste ali druge patologije sklepov in vezij vaje izvajajo strogo z varnim režimom, pod nadzorom specialista.

V okoliščinah poškodbe je nadaljevanje usposabljanja dovoljeno šele po zadnjem obnavljanju telesa.

Vir: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html