Kaj je drža? Opredelitev, vrste drže, metode popravljanja

Popravek drže

Položaj je običajna drža osebe, ki je prijetna. S pravilno držo so vsi deli telesa simetrični glede hrbtenice. Z ustrezno držo se ramenske osebe razporedijo, glava rahlo dvignjena, roke in noge se nagnejo na sklepih, želodec pa se potegne.

Pravilna drža lahko oceni zdravnika. Zdravnik običajno oceni stranski, zadnji in sprednji pogled. Nepravilna drža negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov telesa.

Popravljanje drže - niz metod, oblikovanih za pravilno držo ali popravljanje obstoječih napak.

Korektivne metode za držo

Kršitev drže se včasih zamenjuje s skoliozo. Pri skoliozi je hrbtenica ukrivljena zaradi vrtenja vretenc okoli svoje osi.

Skolioze ni mogoče odpraviti, lahko ga samo ustavite. Kršitev drže je mogoče enostavno popraviti s pomočjo posebnih metod korekcije drže.

Uporaba steznika za popravljanje drže je eden najpreprostejših načinov.

Steznik za korekcijo drže pomaga obnoviti fiziološko pravilen položaj ramenskega pasu in tudi za lajšanje prekomerne obremenitve vretenc lumbalne in prsne hrbtenice z ohranjanjem normalne mišični ton.

Če želite izboljšati učinek z nepravilno držo, lahko zdravnik, poleg steznika, svetuje tudi o uporabi fizioterapevtskih vaj, namenjenih krepitvi mišic. V prihodnosti inštruktor prilagaja vajo, ki temelji na telesni pripravljenosti in stanju pacientovega mišično-skeletnega sistema.

Najboljše rezultate lahko dosežemo tudi s skupno uporabo različnih metod korekcije drže - korzeta, terapevtskih vaj in terapevtskih masažnih sej. Za popravljanje drže je koristno igrati na plavanju, odbojki in smučanju.

Vaje za popravljanje drže

Vaje za pravilno držanje telesa v določeni meri pripomorejo k boljšemu lastnemu telesu in odpravljanju pomanjkljivosti slike.

Če želite popraviti držo in okrepiti mišice hrbta, so primerne naslednje vaje:

• vstani, položi roke za glavo. S silo, da si vzamete roke na straneh, dvignite roke in upognite. Umreti za 2-6 sekund in se vrne v začetni položaj;
• Vstanite, postavite gimnastično palico za hrbet. Spodnji konec je pritrjen na medenico, zgornji pa na glavo. Nagnite naprej in se vrnite v začetni položaj, zavijte levo in nato desno. Izvajajte vsako gibanje 10-12 krat;
• ležite na želodcu. Nagnite se, naslonite se na roke. Če želite umreti v tem položaju 4-5 sekund, se vrnite na začetni položaj;
• stopite stran od stene. Dotaknite se stene z rokami in se nagnite nazaj, dvignite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

Vaje lahko dodate vizu na zidu telovadnice za pet do šest minut.

Vaje za popravljanje drže (ki ležijo na želodcu):

1. roke se raztezajo naprej, potegnite telo v "vrvice potegnite ščetke in nogavice v različnih smereh za eno minuto;
2. roke neuporabne, naslonite se na dlan in dvignite ravno nogo (10-krat);
3. roke nad glavo, da se zložijo v ključavnico, dvignite ramenski pas in držite v tem položaju od dveh do desetih sekund (6-krat);
4. dvignite roke in glavo navzgor, z ravnimi rokami naredite "škarje" za eno minuto;
5. roke zložene v ključavnico in potegnite naprej, naravne noge zložene skupaj. Dvignite noge, roke in glavo in držite eno do dve minuti;
6. ujemite gležnje in se povzpnite na trebuhu, držite v tem položaju dve do deset sekund (10-krat).

Med klečenjem je treba izvesti naslednje vaje za popravljanje drže:

• Če želite poklekniti, roke spustiti vzdolž prtljažnika, nato pa odkloniti nazaj. Ponovite 10-15 krat;
• sedi na tleh desno in levo od noge;
• spravite koleno na čelo, vrzite nogo in glavo nazaj. Ponovite 10-krat.

Vse vaje je treba opraviti s povprečno hitrostjo, medtem ko poskušate čim bolj napotiti nazaj.

Popravek drže pri otrocih

Metode popravljanja drže pri otrocih temeljijo na preučevanju drže za glavne elemente, odpravi togosti in nepotrebna mišična napetost, razvoj spomina na pravilno držo in sposobnost, da jo obnovimo v različnih pogoji.

Korekcija drže pri otrocih se pojavi z združevanjem ročnega zdravljenja s terapevtskim fizičnim treningom, masažo in psihoterapijo.

Če želite popraviti držo, lahko vključite tudi hojo na hrbtu za treniranje možganov, vestibularnega aparata in razvijanja občutljivosti mišic okončin, vratu in prsnega koša.

Otroci osnovnošolske starosti morajo predpisovati vaje na podlagi globokega dihanja, ker v tem starosti prsi rastejo počasneje od celotnega telesa.

Postopek popravljanja drže mora nujno spremljati otrokovo zavestno voljno odločitev za vse vrste dejavnosti. Samo v tem primeru bo obvladovanje navade pravilne drže naravno.

Vir: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Kaj je drža? Oblikovanje pravilne drže

O drži, seveda, slišali od otroštva. Običajni stavki staršev: "Sedite naravnost! "Ne obupajte "Hrbite hrbet "No, imaš držo!".

Mnogi ljudje govorijo o tem: starši, učitelji, zdravniki.

Kakšna je torej drža, kako pravilno je oblikovana in zakaj je tako pomembno, da hrbet držite naravnost? O tem bo danes razpravljalo v članku.

Opredelitev pojma

Zdaj se učimo, kakšna drža in kaj je lahko. Torej, ta beseda pomeni sposobnost osebe, da ohrani svoje telo na različnih položajih. Položaj je lahko dveh vrst:

1. Prav.

2. Napačna.

V prvem primeru je običajna naravna drža osebe, ki stoji. Tu ljudje brez nepotrebnega stresa lahko obdržijo telo in glavo pravilno. Oseba z brezhibnim položajem ima lahkoten hod, ramena so rahlo spuščena in položena nazaj, želodec se potegne, prsi se ravnajo.

V drugem primeru oseba ne ve, kako pravilno držati svoje telo, sprehodi in stoji na polovično upognjenih okončinah, obesnicah, zniža glavo in ramena, njegov trebuh se izlije.

S takšnim načinom, da bi se izognili številnim prebivalcem našega planeta, postaja aktivnost organov bolj zapletena, kar na koncu povzroči neprekinjen šopek različnih težav.

Znaki pravilne drže

1. Položaj glave in hrbtenice je ravna.
2. Simetrični morajo biti obrisi ramena in vratu.
3. Rezila so na isti ravni.
4. Vrstica za klavikline mora biti vodoravna.
5. Enaka dolžina nog.
6. Položaj zadnjice mora biti simetričen.
   

Kakšna je drža, ugotovili smo.

Zdaj je čas, da razmislite, kako sam človek lahko uči, po vrstnem redu njegovega hrbta in številke ali ne.

Lastna diagnostika

Morate iti na steno in, obrniti hrbet, priklonite nazaj na glavo, ramenske lopatice in zadnjico. V tem primeru morajo biti pete nekaj centimetrov stran od stene.

Zdaj pa poskusite vstaviti roko med steno in pasom, medtem ko ne morete odtrgati ramen in glavo s površine.

Če ste to storili, potem nima težav s položajem.

Vzroki za kršitev

Kakšna je pravilna drža, je jasno, zdaj morate ugotoviti, kateri dejavniki povzročajo kršitev. Razloge je treba iskati v otroštvu, in to so lahko take okoliščine:

• - Nepravilen položaj telesa med vadbo (nihanje, metanje ene noge v drugo).
• - Večino časa držite pred televizorjem, na računalniku.
• - Nosite na hrbtni strani težkih portfeljev, zaradi katerih je drža narobe.
• - Režim tistega dne, ko je spanje malo časa.
• - Prisotnost različnih bolezni, na primer: rahitis, radikulitis, tuberkuloza, poliomielitis, bronhija.
• - nastala poškodba (na primer zlom hrbtenice).

Oblikovanje pravilne drže pri otroku

Pri dečkih in deklicah hrbtenica v mladosti le oblikuje krivine, mišice se oblikujejo postopoma in otroku je lažje kot odrasla oseba, da se navadijo na določen položaj telesa v vesolju.

Tvorba drže pri otrocih mora nujno potekati pod nadzorom odrasle osebe. Kako naj starši pomagajo otroku ohraniti ta pomemben kazalnik, ki označuje fizični razvoj? Če želite to narediti, upoštevajte te preproste smernice:

1. - Mama in očka morata paziti, kako njihov otrok sedi, ali je poza pravilna izbira med učnimi urami. Otrok ne bi smel obupati, ramena ne držati na eni ravni, se nasloniti na stran.
2. - Treba je ustrezno opremiti delovno mesto sina ali hčerke. Pomembno je izbrati mizo in stol, ki ustreza rastu potomcev. Šolskemu otroku je treba zagotoviti tudi pravilno osvetljeno namizno razsvetljavo (lokalno in splošno).
3. - Otrokom je treba kupiti kakovostne čevlje, ki ne bi zdrobile, niso zadržale gibov.
4. - Pomembno je, da kupite svoj potomec pravi nahrbtnik, aktovko (po možnosti z ortopedskim hrbtom) in ne vstavite veliko knjig in nepotrebnih stvari.
5. - Otrok je treba pripeti na jutranje vaje. Motorna aktivnost je zelo pomembna med rastjo otroka. Pojdite lahko na sprehod - prav tako bodo imeli koristi od drže.
6. - Priporočljivo je, da posnamete sina ali hčerko za plavanje, ker popolnoma vpliva na redni položaj otrokovega telesa.
7. - Naučite se, da se boste sami in trenirate do tega dogodka in vašega potomstva.
8. - Pomembno je, da otroci jedo prav. Hrana naj vsebuje svežo zelenjavo, sadje, meso, ribe, jajca, zelenjavo.
9. - Pomemben dejavnik pri razvoju pravilne drže je izbor pohištva za spanje. Fantje in dekleta morajo počivati ​​na trdih žimnicah, pozna pa je tudi položaj, v katerem otroci spijo. Priporočljivo je, da dozirate na želodec, in bolje - na hrbtu, namesto da se zaviha.
10. - Ne smemo pozabiti na koristi sonca, saj to, kot mnogi vedo, pomaga krepiti kosti in oblikovati pravilno držo.

Zato je treba z vašim otrokom iti ven v toplem sončen dan na ulici (ne pa v samem sonce) in sodelujejo v zanimivih in zdravih dejavnostih (igranje nogometa, košarke, tenisa in tako naprej).

Postura in ravne noge: ali so ti pojmi povezani?

V človeškem telesu je vse tesno medsebojno povezano, zato, če pride do okvare v enem ali drugem organu, potem ostanejo tudi ostali. To je mogoče reči o ravnih stopalih, kar vodi k kršenju drže. Kako se to zgodi?

Z gladko nogo se spremeni težišče in oseba odstopa nazaj, zaradi česar se ravnotežje moti in pri hoji se telo telesa nagne naprej. Ustvari se verižna reakcija, ki vodi k razvoju strmoglavljenja.

Seveda ravna noga ni smrtna bolezen, če pa je prisotna, potem oseba doživlja veliko drugih težav: noge se hitro utrudijo, trpijo kolena.

Zato, da ne bi začeli takšne verižne reakcije, je treba otroka spremljati od otroštva; moraš paziti, kako gre, obišči pediatričnega ortopeda.

In če strokovnjak odkrije nekaj težav z nogami, je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika, tako da potomci nimajo ravne noge, kar posledično vodi do številnih težav.

Zdaj veste, kakšen je položaj in kakšne posledice lahko povzroči napačen način sedenja, stoječi in laž.

Vir: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Značilnosti pravilne drže in vrste motenj

Posture se ponavadi imenujejo navaden položaj telesa osebe, ki je neomejena, kar vzame brez nepotrebne mišične napetosti.

Vodilni dejavniki, ki določajo človeško držo, so položaj in oblika hrbtenice, kot medenice in stopnjo razvoja mišične krvi, ki v veliki meri določa pravilnost fizioloških krivin hrbtenica.

S stališča fizioloških vzorcev je otrokova drža dinamičen stereotip (spretnost) in v mlajša starost je nestabilna, lahko se spreminja pod vplivom pozitivnega ali negativnega dejavniki.

Neoviran razvoj kosti, slepih pripomočkov in mišičnega sistema v tej starosti služi kot podlaga za nestabilnost drže. Ta neenakomeren razvoj se zmanjšuje z zmanjšanjem stopenj rasti in s prenehanjem človeške rasti - se stabilizira.

Položaj je odvisen od stanja psihe in nevromuskularnega sistema osebe: stopnje razvoja mišičnega steznika, od funkcionalnih sposobnosti mišic do podaljšane statična napetost, elastične lastnosti medvretenčnih diskov, krvavitve in vezivnega tkiva sklepov in polovičnih sklepov hrbtenice, medenice in spodnjega dela okončine.

Pravilna drža je eno od meril, ki določa stanje človekovega zdravja.

Pri gledanju od spredaj glede na čelno ravnino so značilne naslednje značilnosti:

• položaj glave je ravna, ramena, krače, kostni loki, grebeni ilnih kosti so simetrični;
• trebuh je ravna, potegnjena;
• spodnji udovi so neobdelani (vogali kolka in kolenskih sklepov so okoli 180 °);

če gledate od zadaj:

obrisi ramen, spodnji koti lopatic in glutealne gube so na istem nivoju, notranji robovi lopatic pa so na istem razdalja od hrbtenice; projekcija krožnih procesov hrbtenice ima navpično črto in trikotnike pasu - so simetrične;

če gledate s strani sagitalne ravnine:hrbtenica ima zmerne fiziološke krivulje (2-5 cm).

Linija, ki je običajno potegnjena po ramenskem sklepu, velika pljuva, glava fibule, zunanja stran gležnja, mora biti neprekinjena navpična (sl. 3).

V različnih starostnih obdobjih otrokovega življenja ima drža svoje značilnosti.

Pravilna drža za predšolske otroke: glava je nekoliko nagnjena naprej, ramenski pas se je rahlo premaknil spredaj, ki ne štrli čez raven prsnega koša (v profilu), rahlo štrlijo, črta torak gladko prehaja v trebušno črto, ki štrli 1-2 cm, fiziološke krivulje hrbtenice so slabo izražene, kot medenice med malimi in je 22-25 ° za dečke in dekleta.

Za šolarje s pravilno držo je glava nekoliko nagnjena naprej, ramena so na isti ravni, lopatice pritisnejo nazaj, želodec je še vedno izpuščen, vendar manj izstopajoč kot pri otrocih starih 6-7 let, fiziološke krivulje hrbtenice so zmerno so izraženi. Kot nagiba medenice povečuje, približuje se odraslosti, pri deklicah in deklicah pa je večja (31 °) kot pri fantih in fantih (28 °). Najstabilnejša drža se pri otrocih pojavi pri starosti 10 let.

Za mlade moške in dekleta je pravilna drža vertikalna razporeditev glave in trupa z ravninskimi nogami, ramena so pubescentna, lopatice pritiskane na prtljažnik, prsni koš je simetričen.

Žleze mlečne žleze pri deklicah in skodelice pri mladičih so simetrične in so na istem nivoju. Stomak je ravna, vlečena glede na prsni koš, dekleta poudarijo lordozo, pri mladih moških - kifozi. Spinous procesi se nahajajo vzdolž srednje črte.

Trikotniki pasu so dobro definirani in simetrični.

Če gledate s strani, je pravilna drža značilna nekoliko zvišan prsni koš in zategnjen trebuh, izravnane spodnje okončine, zmerno izražene fiziološke krivulje hrbtenica. Os telesa prehaja skozi uho, humerus in kolčni sklep ter sredino stopala.

Najenostavnejša in najbolj dostopna metoda za ugotavljanje prisotnosti ali odsotnosti motenj telesne teže je testna kartica (tabela 1). 1). Tabela 1

Testna kartica za ugotavljanje motenj telesne teže

Ne.	izdaja	Odgovori
1	Izrecna poškodba organov gibanja, ki jih povzročijo prirojene malformacije, travma, bolezen	Ja.
2	Glava, vrat, ki se odstopa od sredine, ramena, lupine, medenice ni simetrično določena	Ja.
3	Izražena deformacija prsnega koša: skrinja "čevljar" (votla), "piščanec" (spreminjanje premera prsnega koša, prsnica in xiphoid proces ostro štrlijo)	Ja.
4	Izrazito povečanje ali zmanjšanje fiziološke ukrivljenosti hrbtenice	Ja.
5	Močan zaostanek lopat ("winglike" scapula)	Ja.
6	Močan udarec trebuha (več kot 2 cm od linije prsnega koša)	Ja.
7	Kršitev osi spodnjih okončin (v obliki črke O, v obliki črke X)	Ja.
8	Neenakost pasu trikotnikov	Ja.
9	Valgus položaj pet	Ja.
10	Eksplicitni odklon v hoji: limp, "raca"	Ja.

Kršitev drže ni bolezen. To je pogoj, da s pravočasno začrtanimi wellness ukrepi ne napreduje in je reverzibilen proces. Kljub temu lahko kršitev drže postopoma povzroči zmanjšanje gibljivosti prsnega koša, diafragme, poslabšanja funkcije vzmeti hrbtenica, ki pa negativno vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema, kardiovaskularnih in dihalnih sistemov, postane spremljevalec številnih kroničnih bolezni zaradi manifestacije splošne funkcionalne šibkosti, neravnovesja v stanju mišic in ligamentnih aparat otroka.

Obstajajo 3 stopinje kršitve drže. Za I stopnjo so značilne majhne spremembe v drži, ki se odpravijo z osredotočeno koncentracijo pozornosti otroka. Za II stopnjo je značilno povečanje števila simptomov oslabljene drže, ki se odpravijo pri raztovarjanju hrbtenice v vodoravnem položaju ali pri suspenziji (za aksilarne votline). Za III stopnjo je značilna oslabljena drža, ki se pri razkladanju hrbtenice ne izloči.

Za otroke predšolske starosti so najbolj značilne I-II stopnje motenj telesne teže, za učence - II-III stopinje.

Pomanjkljivosti drže

Odstopanja od običajne drže se imenujejo okvare ali pomanjkljivosti drže. V sagitalni in čelni ravnini obstajajo kršitve drže (sl., ).

Kršitve položaja poleg kozmetične napake spremljajo tudi motnje v dejavnostih različnih človeški organi: funkcija dihanja se poslabša krvni obtok; Prilagodljive priložnosti se zmanjšujejo organizem. Šibkost trebušnih mišic in upognjen položaj telesa (stisnjenost) povzročata motnje črevesne peristalize in izliva žolča.

Zmanjševanje pomladne funkcije hrbtenice spodbuja trajno mikrotravijo možganov med hojo, tekom, skakanjem, ki jo spremlja hitra utrujenost in glavoboli. Poleg teh motenj tudi deformacije hrbtenice povečajo možnost skolioze, osteohondroza in stiskanje hrbteničnih živcev, kar povzroči nastanek novih nepravilnosti v državi zdravje.

Vrste pomanjkljivosti drže

V sagitalni ravnini so razločene naslednje variante motenj drže

Motnje drže z naraščajočimi fiziološkimi krivuljami hrbtenice:

1. strmina - zvišanje torakalne kifoze s točko v zgornjem delu grudnega območja, v kombinaciji z zmanjšanjem ledvične lordoze do njene odsotnosti;
2. okrogle nazaj (totalna kifoza) - povečanje prsne kirfoze v celotnem predelu prsnega koša s skoraj popolno odsotnostjo ledvične lordoze.

Pri tej vrsti kršitve drže za izravnavo odstopanja težišča od vzdolžne črte obstaja kompenzacijski, pol-upognjeni položaj kolenskih sklepov. S nagnjenimi in, še posebej, okrogle nazaj, prsnim košem, vratom in glavo nagnjeni naprej, je lažje določiti vrtoglavo gibanje VII vratnega vretenca. Stomak bo stal, gluteusne mišice bodo sploščene. Zaradi skrajšanja prsnih mišic se ramena pomaknejo naprej, je težko obračati gibanje polne amplitude v ramenskem sklepu; ramenske lopatice pterygopalatine vypyachena, okroglim konkavnim opazil (kifolordoticheskaya drža) - vsi hrbtenice loki armirane poveča kot medenici ponjava (60 ° in več).

Glava, vrat, ramena so nagnjeni naprej, trebuh stoji. Kolenski sklepi so maksimalno neobdelani, včasih tudi zunaj oblike, da bi zadržali težišče v podporni površini. Mišice zadnjice in zadebelitve, pritrjene na Išijatični tuberkulus, so raztegnjene v primerjavi z mišicami sprednje površine. Z nezadostnim razvojem mišičnega sistema opazimo pterygoidno scapulo. Zaradi razdrobljenosti in šibkosti trebušnih mišic je mogoče zmanjšati notranje organe.

Motnje drže z zmanjšanimi fiziološkimi krivuljami hrbtenice:

• ravno nazaj- torakalna kipoza je slabo izražena, nagnjenost medenice zmanjša, izravnava ledvične lordoze. Prsni koš je sploščen, ramena in glava se premikajo naprej in spuščajo, lopa je pterygoidna. Spodnji del trebuha izhaja iz zmanjšanega tona mišic in šibkosti, ki običajno pokrivajo celotno mišičevje, kar prispeva k pojavu in napredovanju krhkosti drže in v čelni ravnini. Zmanjšanje pomladne funkcije hrbtenice s to kršitvijo drži vodi do trajne mikrotraume možganov in hrbtenjače, kršitve dinamika alkoholnih pijač v njih, katere posledica je stalni občutek utrujenosti, glavobolov in drugih manifestacij astensko-depresivne sindroma.
• ravno-konkavni spin- Zmanjšanje prsne kifoze z rahlo povečano ledveno lordozo zaradi znatnega nagiba medeničnega dna, ki ga spremlja izrazito zaostajanje zadnjice. Prsni koš je ozek, trebušne mišice (kot celo telo) so oslabljene.

V Ljubljaničelna ravninaločite eno različico kršitve drže.

Kršitev drže v čelni ravnini se imenuje skoliotična (asimetrična) drža. Prožni procesi vretenc erektnega človeka ustvarjajo kontinuirni lok bočne ukrivljenosti.

V tem primeru je večja ali manjša stopnja resnosti med desno in levo polovico trup, neenakomeren trikotnik pasu, eno ramo in ramensko rezilo sta drugi. Na eni strani vratu in prsnega koša je mišica enakomerna.

Ker asimetrična drža klinično ali radikalno ne zazna torzije vretenc, ta kršitev drže ni skolioza. Curvatura se popolnoma popravi, ko se mišice sproščajo v položaju v gležnju ali v stegnem na gimnastični steni.

Ko je nagnjen naprej, ni značilnega grebena za skoliozo.

Vir: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kako oblikovati pravilno držo?

V tem članku vam bomo povedali, kako se oblikuje drža, kakšna drža je pravilna in kaj je mogoče storiti za izboljšanje drže? Naš članek je informativne narave. Če želite preveriti držo in izbiro načinov za izboljšanje, se prepričajtese posvetujte s svojim zdravnikom.

Položaj je položaj osebe, ki jo vzame med gibanjem in počitkom.

Vsaka oseba ima svojo držo, ki jo določi struktura telesa, nasledstvo in drugi dejavniki.

V procesu individualnega razvoja (otrok, mladostnik, odrasla oseba, starejša oseba) - stavek se med življenjem spreminja, to je običajen fiziološki proces.

Kako se oblikuje drža?

Stiska se začne v procesu pojavljanja fizioloških (normalnih) zavojev hrbtenice. Konec koncev so otroci rojeni z absolutno ravno hrbtenico.

V procesu njegovega individualnega razvoja:

• v 2 mesecih otrok začne imeti glavo - nastane fiziološka cervikalna lordoza;
• od 6-7 mesecev otrok začne sedeti - nastane fiziološka torakalna kifosa;
• od 8-9 mesecev, ko otrok stoji na nosilcu, se oblikuje fiziološka ledvena lordoza;
• od 11-12 mesecev otrok samostojno hodi - nastane fiziološka sakralna kifosa.

Pri oblikovanju normalnih zavojev hrbtenice in oblikovanja pravilne drže igra pomembno vlogo usklajen razvoj skeletnih mišic (mišic) in veziva.

Kako ugotoviti, ali je vaša drža pravilna ali ne?

Pogosti znaki pravilne drže:

1. Cervikalno-poševni kot je obtožen (ni akuten in ni raven).
2. Lokacija klavik in bradavic je simetrična (primerja se desna in leva polovica telesa).
3. Rezila so tesno povezana s prsnim košem.
4. Spodnji koti lopatic se nahajajo simetrično.
5. Pupka je v sredini.
6. Glutealne gube na eni ravni.
7. Popliteal gube na eni ravni.

Prvi znaki kršitve drže:

• Stoop.
• Bolečine v hrbtu, občutek "plazenja plazenja" na hrbtu, otrplost v hrbtu.
• Hitra utrujenost.
• Asimetrija desne in leve polovice telesa.
• Pogoste prehlade (več kot štiri na leto).

Kršitev drže je posledica slabih navad (v eni roki nosi težke vrečke, neustrezno sedi za mizo, neustrezno dviganje uteži), bolezni hrbtenice v rahitisu v otroštvu, tuberkulozi kosti, osteohondroza hrbtenice, zapletena v medvretenčnih kili), nezadostna telesna aktivnost čez dan in posledično slabitev mišičnega okostje. In zdaj ne morete držati telesa dolgo časa v pravem položaju.

Vrste kršitev drže:

1. Okrogla nazaj - izrazita torakalna kifosa, nagnjena glava naprej (strmina).
2. Ploski nazaj - hrbet je ravno, kot "palica". Vsi normalni zavoji hrbtenice so močno gladki.
3. Ravno-konkavni zadnji - močno okrepljena ledvena lordoza. Če pogledaš takšno osebo, lahko vidite, da boki "gredo" pred telo.
4. Okrog konca - izražena ledvena lordoza in torakalna kifosa. To je moški s "grbom na hrbtu" in pred telesi "hojo bokov".

Kako ohraniti držo pravilna?

Obstaja zelo preprost način, da se drži pravilno.

Če želite to narediti, se morate nasloniti na steno tako, da je zadnji del glave, lopatice, zadnjice, teleta noge in pete so se dotaknile hrbta, med lumbalno hrbtenico in steno pa se lahko prilegajo dlani tvoje roke.

Zdaj se lahko varno odmaknete od stene in se sami pogledate v ogledalo na strani in v profil - to je vaša pravilna drža. Poskusite se nenehno držati in se izogibati številnim težavam s hrbtenico.

Katere težave lahko pride z zdravjem, če je drža napačna?

• Mialgija - bolečina v mišicah hrbta.
• Cervikalna osteohondroza hrbtenice - bolečina v vratu hrbtenice.
• Plemarni periartritis - bolečina v vratu, v rami na desni ali na levi.
• Cervicobrahialgia - bolečina v vratu z obsevanjem v roki, otrplost roke.
• Torakalna osteohondroza hrbtenice - bolečina v prsni hrbtenici.
• Lumbalna osteohondroza hrbtenice je bolečina v ledveni hrbtenici, ki se povečuje s premikanjem.
• Lumboeishalgia - bolečine v hrbtu z obsevanjem v nogi, krči in odrevenelost v nogi.
• Osteohondroza ledvene hrbtenice, zapletena s herniranim medvretenčnim diskom - bolečine v spodnjem delu hrbta z obsevanjem v nogah, otrplostjo in šibkostjo stopala.
• Skolioza - ukrivljenost hrbtenice. Stalna bolečina v hrbtu, hitro utrujenost.

Popravek napačne drže

1. Masaža hrbta 1-krat v 6 mesecih.
2. Nosi korekturno držo.
3. Gimnastika.

Naredite vse vaje počasi, do največjega možnega obsega gibov, s čimer se izognete nastanku ostre bolečine. Vsako vajo je treba ponoviti 3-4 krat.

Okrepiti mišice vratu:

Izvedite sedenje, zadnja stran je močno pritisnjena na zadnjo stran stolčka.

Vaja # 1

Nagnite glavo naprej, do konca, poskuša postaviti brado na prsih.

Vaja # 2

Počasne nagibe glave nazaj.

Vaja 3

Sedel naravnost, gledati pred njim, poskusite najprej postaviti glavo na njegovo desno ramo, nato pa na njegovo levo.

Vaja 4

Počasi obračanja glave na desno do meje, s poskušanjem pogledati nad ramo. Potem se enako obrne na levo.

Vaja 5

Sedite naravnost, poglejte naravnost naprej. Poskuša postaviti glavo na desno ramo, medtem ko se mu 20 sekund zavrti desno roko, nato se sprostite. Naredite isto vadbo 3-krat na levi.

Za ramenski pas:

Izvaja se v stoječem položaju.

Vaja # 1

Vaja # 2

Daj roke po telesu. Krožna gibanja ramena nazaj, nato naprej.

Vaja 3

Spustite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, vzemite svoja ramena nazaj, tako da se z ramenskimi lopaticami počutite rahlo napetost mišic med njimi. Pri počasnem izdihavanju vrnite ramena v prvotni položaj.

Vaja 4

Potegnite roke na straneh na višini ramen, se nagnite na komolce pod pravim kotom in se nato izdihte, da sprostite komolce spredaj, da občutite napetost mišic med lopaticami. Vrnite roke v svoj prvotni položaj in se sprostite.

Za prsno in ledveno hrbtenico:

Vaja # 1

Lezi na hrbet, glavo se dotika tal, potegne roke za glavo. Nagnite noge v kolena in jih potegnite v prsni koš. Vrnite se na začetni položaj.

Vaja # 2

Ležaj na hrbtu, ujemite svoje roke pod kolena in potegnite boke v prsni koš. Postavite brado med kolena istočasno. Vrnite se na začetni položaj.

Vaja 3

"Kitty stoj na kolenih in se podlomi na tla. Nagnite hrbet gor in dol.

Vaja 4

Vadite z valjčkom: stojite na kolenih in držite blazino z mišicami trebuha. Roke morajo biti zadaj. Izravnajte hrbet, ne da bi dvignili zadnjico iz nog.

Vaja 5

Sedite na robu stolčka, svobodno spustite ramena in nazaj na kolena. Vzemite nekaj globokih vdihov (2 minuti).

Upoštevajte pravilno prileganje za mizo:

• Hrbet je naravnost do zadnjega dela stolov ali stolov.
• Noge nog so vzporedne s tlemi.
• Noge so trdno na tleh.
• Roke se nagnejo v komolce sklepov pod pravim kotom in ležijo na naslonu za naslon ali stoli.

Glavna naloga drže je varovanje človeškega mišično-skeletnega sistema pred preobremenitvami in poškodbami. Če držite pravilno držo, se v prihodnosti zaščitite pred številnimi težavami s hrbtenico.

Vir: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metode ocenjevanja in korekcije drže

Pri zunanjem videzu človeka je njegova velika drža ali drža zelo pomembna. Profesor B.K. Dobrovolsky definira držo kot običajno držo osebe brez zadrževanja brez aktivne mišične napetosti.

Postura, kot navaden položaj, drža, je v določeni meri pogojena z ustavnimi, dednimi trenutki, vendar se tvori v neposredni odvisnosti od pogojev telesne vzgoje osebe.

Koncept drže je sestavljen iz upoštevanja položaja glave, stanja ramenskega pasu, konfiguracije hrbtenice, nagiba medeničnega dna in os spodnjih okončin.

Za normalno držo je značilna navpična smer trupa in glave, ki ni v kolku in kolenu sklepe spodnjih okončin, rahle nazaj ramena, tesno ob prsnem košu z ramenskimi lopaticami in "uvlečeni" trebuh.

Motnje v postavi so lahko v sagitalnih in čelnih ravninah. Kršitev drže v sagitalni ravnini: ravna hrbtna stran; nagnjen in okrogel nazaj; okrogla, konkavno in ravno konkavno.

Ploščat nazaj - stopnja zakrivljenosti hrbtenice je gladka, medenica ima bolj vodoravno nastavitev, medenični kot je zmanjšan, upočasnitev hrbtenice se zmanjša. Hrbet daje vtis o plošči.

Zaradi slabega upora hrbtenice se lahko oblikujejo bočne ukrivljenosti (skolioza) kompresijski zlomi hrbtenice z mehanskim delovanjem, pa tudi degenerativne-distrofične bolezni (osteohondroza).

Obračanje nazaj (totalna kifoza) - povečana torakalna kifoza s sočasno glajenjem ledvične lordoze, prerezana ramena, vesla v obliki vesla.

Okrogla stran je bolj lokalizirana okrepitev torakalne ukrivljenosti hrbtenice v zgornjem delu, koordinacija cervikalne lordoze z dovolj izrazitim upogibanjem hrbtenice. Vrste oseb, ki trpijo zaradi te motnje drže, so zelo značilne - glava se giblje naprej, vrat je nagnjen, hrbtenica je precej raztegnjena na ravni lopatic.

Ravno-upognjena hrbtna torakalna kifoza je gladka, ledvična lordoza se poveča, medtem ko je nagnjenost medenice tudi prsni koš je ozek, trebušne mišice so oslabljene, mišice hrbta, zadnjice in hrbtne površine so poraščene boki.

Za kršitve drže v čelni ravnini je značilno premikanje hrbtenice na desno ali levo.

Kršitvam drže v čelni ravnini je asimetrična drža, v kateri se zlomi simetrija med desno in levo polovico trup, hrbtenica je lok, ki je obrnjen proti vrhu v desno ali levo, trikotnik pasu (prostor med stranico površina telesa in notranja površina svobodno spuščene roke) zaradi tega postanejo neenaki: ramo in ramensko rezilo na eni strani izpuščeni.

Kršitev položaja poleg pomembne kozmetične napake pogosto spremljajo motnje notranjih organov.

Različne kršitve drže, čeprav so funkcionalne motnje mišično-skeletnega sistema, v celoti ne upoštevajo izraza bolezni, skupaj z okvarami funkcije živčnega sistema in številnimi notranjimi organi, telo postane bolj dovzetno za številne bolezni in, najprej, bolezni hrbtenico.

Pogled naprej.

Preizkušenec se mora nagniti naprej, brez nagiba nog v kolenskih sklepih, z roko svobodno spuščenim in glava natančno nagnjena na vodoravno ravnino hrbta.

Za oceno prisotnost in resnost mišic valja in reber izboklin, ki je potreben, da preuči, ne samo na zadnji strani glave, ampak tudi iz zadnjice.

Antropometrične meritve

1 Dolžina telesa, ki stoji in sedi, določa merilnik rasti.

2 Obseg prsnega koša se meri z vdihavanjem, izdihom, opazimo amplitudo respiratornega razpona.

3 Hrbtenica - za merjenje odstopanja v čelni ploskvi se uporablja črtasto črtasto gibanje sedmega vratnega vretenca.

Bolj objektivno in natančno merjenje drže se izvaja s pomočjo referenčne vrednosti "Mig-1". Rezultati se obdelajo na računalniku.

Za izračun indikatorja stanja drže se izmeri razdalja med skrajnimi koščenimi točkami, ki štrlijo nad desno in levo zgornjemu sklepu. Meritev na sprednji strani označuje širino ramen in na zadnji strani - vrednost loka hrbta. Formula je :.

V normi kazalec stanja ležaja niha v mejah 100-110%. Če je manj kot 90 ali več kot 125%, potem to pomeni izrazito kršitev drže.

Ocena mobilnosti hrbtenice.hrbtnega mobilnost je ocenjena iz začetne stoječem položaju s trakom spinalnega procesa 7. vratnih vretenc predhodnih mezhyagodichnoy gub.

Enaka meritev se izvede pri največjem nagibu nazaj, pri čemer so noge poravnane v kolenih sklepih. Razlika med meritvami kaže na gibanje hrbtenice nazaj.

Pri otrocih od 7 do 11 let mora biti gibljivost najmanj 6 cm in od 12 let in več - ne manj kot 4 cm.

Da bi ocenili gibljivost hrbtenice naprej od stoječega položaja, je potrebno nagniti naprej, ne da bi upognili noge v kolenih sklepih. Običajno se mora oseba dotakniti konic prstov tla. Ko je mobilnost omejena, se razdalja od tretjega prsta spreminja.

Bočna gibljivost hrbtenice se oceni, če je nagnjena na stran točno v čelni ravnini brez upogibanja kolen. Izmerjena je tudi razdalja od tretjega prsta do tal. Bočna gibljivost je običajno med 15 in 20 cm. Primerjamo simetrijo meritev na obeh straneh.

Metode ocenjevanja drže

Za ugotavljanje kršitev drže izvajamo preglede, antropometrične in funkcionalne meritve. Zdravniški pregled opravi zdravnik.

Priporočljivo je, da zjutraj preživite inšpekcijo v dobro osvetljenem prostoru.

Ko gledate s sprednje strani, preučite:

Face - razkriva asimetrijo, pobočja, zavije v desno, na levo.

Torakalna celica - določi obliko prsnega koša in deformacijo kongenitalnega, rahičnega ali scoliotičnega izvora.

Določite vrsto dihanja - torakalne, diafragmatične ali popolne.

Belly - opomba - ali je vlečena, enakomerno štrleča ali štrli v spodnjem delu; v položaju, ki je nagnjen k presaditvi, ocenite, ali obstajajo razlike med mišicami rektusovih abdominov.

Ko gledajo s strani, preučujejo: označite razporeditev vseh delov telesa od zgoraj navzdol, položaj glave, ramenski pas, konfiguracijo prsnega koša, trebuha, medeničnega kota, os spodnjih okončin, resnosti fizioloških krivin hrbtenice (zglajeni, lordirani ali kifosizirani).

Če pogledamo iz študije:

1 Glava - določi kasnejši premik in vklopite položaj ušesnih delcev.

2 Ramenski pas - ocenite raven lopatic, kotov rezil, krilčnost rezil, njihov odstop od osrednje hrbtne osi.

3 Trikotnik pasu - upoštevajte simetrijo in globino.

4 Hrbtenica - označite raven, dolžino in vrh loka ukrivljenosti.

5 Taz - položaj medenice je določen iz sprednjih zgornjih ledvenih peg v ilnih kosteh v sprednjem delu in iz medeninastega grebena in zadnjega zgornjega jastoga ilnih kosti - od zadaj.

6 spodnjih okončin - noge oblika znamka (ravna, O ali Hobraznye in rekurvatsiyu v kolenskih sklepov, valgus ali VARUS legi nagiba in prisotnost ravne noge).

Korektivne metode za držo

Glavno sredstvo za preprečevanje kršitev drže in harmonične fizike je fizična kultura, ki jo razumejo širok smisel in vključuje splošni režim, poseben statično-dinamičen režim, pa tudi posebne fizične vaje.

Osnovna pravila statično-dinamičnega načina:

2 Po šoli, ki jo potrebujete za počitek, počakajte eno uro in pol, da počutite hrbtne mišice in sprostite hrbtenico iz bremena.

3 Pravilno je organizirati delovno mesto:

a) razsvetljava mora biti raztresena in zadostna;

b) višina mize mora biti taka, da je razdalja od oči osebe, ki sedi na površino mize, približno 30 cm;

c) višina stola mora biti taka, da se med stegnom in golenico oblikuje kot 90 stopinj;

d) imajo podporo za hrbet in noge, da pri dolgotrajnih poklicih pri statični napetosti ne povzročijo dodatne mišične krče.

4 Med pisanjem ali branjem morate upoštevati pravilno delovno držo. Osnovne zahteve za delovno držo med razredi so največja podpora za trup, roke in noge ter simetrični položaj.

Pravilna, simetrična vgradnja istih delov telesa se opravlja zaporedno: stopala v podpori na tleh, kolena pod stolom na isti ravni (v gležnju, kolenih in kolčni sklepi morajo biti upognjeni pod pravimi koti), enotna podpora na obeh polovicih medenice, prtljažnik redno počiva na hrbtu stolu, med prsnim košem in mizo oddaljenost od, do 2 cm (rob z roko), podlakti simetrično in prosto, brez pritiska, so na mizi, ramena so simetrično, glava rahlo nagnjeno naprej, razdalja od oči do mize 30 cm pri pisanju prenosnega računalnika je pod kotom 30 stopinj, spodnji levi kot listnice, na katerega piše študent ali študent, mora ustrezati sredi prsi.

5 V isti roki ni priporočljivo nositi aktovke.

6 Treba se je boriti z zlobnimi držami - tako imenovanim poševnim položajem ramenskega pasu pri pisanju, ko je leva roka zasukana iz mize ali poševno položaj medenice, ko pisatelj ali bralec sedi s svojo nogo pod zadnjico, navado stati s podporo iste noge, upogibanje drugega v koleno.

Fizična vzgoja oseb z motnjami drže mora rešiti splošne in posebne probleme:

1 Za spodbujanje aktivacije vseh organov in sistemov telesa, krepitev dihalnih mišic, nastanek popolnega dihanja.

2. Ustvarite fiziološke predpogoje za pravilno držo. Razviti zadostno moč in splošno vzdržljivost mišic, še posebej mišice hrbta in trebuha.

Prispevati k oblikovanju in izboljšanju motoričnih veščin.

Za vse vrste kršitev drže, razredi telesne vzgoje na šoli in na univerzi niso kontraindicirani, razen za posamezne vaje.

Pri športnih aktivnostih se priporoča plavanje in smuči, ne priporočamo veslanja, kolesarjenja, tenisa in drugih vrst, povezanih z znatno nesimetrično obremenitvijo ali nepravilno držo.

Posebne naloge so odvisne od narave motenj drže.

V prisotnosti ravne hrbtenice je določen šibek razvoj celotnega mišičja, mobilnost hrbtenice je normalna ali povečana. Glavni cilj razredov je harmonično krepitev celotne mišice.

Vaje so izvirne ležeče pozicije. Začetni položaj visusa in položaj kolenskega zapestja sta kontraindicirana, saj povečuje gibljivost hrbtenice.

Enotna krepitev mišic hrbta in trebuha bo pripomogla k zmanjšanju ukrivljenosti hrbtenice.

Posebnega dela za povečanje kota nagiba medenice ne bi smeli izvajati, saj je povezana s tveganjem, da bi dobili ravno upognjeno hrbet.

Z nagnjenim hrbtom (ledvična lordoza) so vaje namenjene povečanju gibljivosti hrbtenice, krepitvi mišic hrbta, Povečajte kot medenice tako, da okrepite dolg podaljšek hrbta; začetni položaji se uporabljajo: leži, od kolenični karpal.

Vaje so usmerjene v povečanje gibljivosti hrbtenice (zlasti v predelu prsnega koša), krepitev trebušnih mišic in glutealne mišice, ki pomagajo zmanjšati medenični kot.

Uporabljajo se začetne pozicije: leži, od viscusa in kolenskega karpala.

Kršitev drže v čelni ravnini je pogosto v kombinaciji s prisotnostjo ravnega hrbta in v nekaterih primerih - z asimetrično oslabitvijo mišic hrbta. Razredi morajo biti usmerjeni v krepitev mišic.

Ocena učinkovitosti korekcije drže

Pri uporabi gimnastičnih vaj za popravljanje drže se bodo premiki najprej nanašali na funkcijo in ne na obliko.

Funkcijski pregled vključuje določanje gibljivosti hrbtenice naprej, nazaj in na straneh ter določitev močne vzdržljivosti mišic hrbtne in trebušne stiskalnice.

Kvalifikacije moč vzdržljivost hrbtnih mišic poteka od začetne točke, ki leži na trebuhu na kavču, kjer je zgornji del trupa na črevničnega grebena lebdečih, roke na pas. Čas za držanje prtljažnika določi štoparica in je enak -2 min.

Vrednotenje močne vzdržljivosti mišic trebušne stiskalnice se izvaja v začetnem položaju, ki leži na hrbtu na dva načina:

1, ki leži na hrbtu, fiksirane noge, roke na traku - določi se število prehodov od položaja v položaju do položaja, ki sedi s hitrostjo 16-20 krat na minuto, standard je 25-30 krat;

Vir: https://infopedia.su/12x7cbd.html