Joga s kiljo lumbosakralne hrbtenice

Koristi joge s kremami lumbosakralne hrbtenice

Da bi ugotovili, ali so joge v kili koristne
lumbosakralna hrbtenica, morate vedeti, kaj je ta tehnika in kakšne so njegove značilnosti.

Joga je kombinacija fizičnih in psiholoških vaj za izboljšanje fiziološkega stanja pacienta in duhovnega čiščenja.

Tehnika se pogosto uporablja pri boleznih mišično-skeletnega sistema, vključno s kili hrbtenice.

Učinkovitost zdravljenja z jogo

Joga terapija je učinkovita pri boleznih hrbtenice

Joga v kili iz lumbosakralne hrbtenice se uporablja za obnovo funkcij in izboljšanje delo hrbteničnih oddelkov, povečanje pretoka krvi, obnovitev mišičnega tona, povečanje očistka med vretenca. Zahvaljujoč posebnim dinamičnim in statičnim vajam je mogoče uporabiti vse mišične skupine, prilagoditi se pretok krvi in ​​limfni tok, kar prispeva k regeneraciji poškodovanega hrustanca, odstranitvi prekomerne obremenitve hrbtenice post. Posebne vlečne tehnike lahko rahlo raztegnejo hrbtenico, kar ugodno vpliva na potek bolezni.

Priporočila za spremembe življenjskega sloga

Učinkovitost uporabe asanasa (yoga vaj) bo višja, če sledite preprostim priporočilom za spremembe načina življenja med zdravljenjem:

1. Popravite prehrano. Popolna prehrana pomaga obogatiti telo s potrebnimi elementi v sledovih in vitamini. Zahvaljujoč temu se čim prej obnovi hrustanec in funkcija motorja hrbtenice.
2. Zavrni slabe navade. Nikotin in alkohol negativno vplivata na vse življenjske procese. Hitra obnova intervertebralnih diskov ni mogoča brez opuščanja zasvojenosti.
3. Organizacija ustreznega počitka in spanja. Pri hrbtenici je treba paziti na kakovost spanca in počitka. Za to morate izbrati pravi način spanja in udobno vzmetnico, vzglavnik.

Za začetek joge s to boleznijo mora nadzorovati specialist. Samozaposlenost lahko povzroči neželene posledice. Nepravilno izbrane asane lahko privedejo do raztezanja mišic, stiskanja živca, povečanja velikosti kile.

Pravila za opravljanje vaj

Joga v kili trebušne hrbtenice je treba izvajati v skladu z nekaterimi priporočili. Spoštovanje nasvetov bo pripomoglo k doseganju želenega rezultata in preprečilo zaplete:

• izključujejo nenadne premike;
• pri pojavu bolečine se aktivnost ustavi;
• asane se izvajajo vsak dan;
• dihanje med vadbo tiho, stabilno;
• začetne vaje se izvajajo brez vaj na zvijanje hrbtenice;
• tovor se postopno povečuje;
• Ne morete zapustiti kompleksa, če rezultat ne pride tako hitro, kot bi želeli;
• Po seji se bolnik ne počuti zelo utrujen.

Hernirano hrbtenico je resna bolezen, katere zdravljenje zahteva veliko truda in časa. Da bi dosegli želeni rezultat, morate biti potrpežljivi.

Kontraindikacije za trening

Joga praksa v patologiji hrbtenice ni prikazana vsem. Kontraindicirano izvajanje asan pri bolnikih z naslednjimi pogoji:

[tabela id = 2 /]

Priporočena asana

Da bi obnovili motorno aktivnost in pospešili proces regeneracije v tkivih hrustanca, je priporočljivo uporabiti več vaj za jogo.

Uttana tadasana

Pripravljalni položaj pri izvajanju asan

Ta vaja je kot nalašč za začetnike, ne zahteva napora, ampak odlično hrbtenica, spodbujanje sproščanja stisnjenih živčnih konic, sprostitev in krepitev mišic vlakna hrbta.

Tehnika izvedbe

Asana stoji:

1. Stoječe, rame širine noge narazen, roke za razširjanje, ki jih povezujejo z zaklepom nad glave.
2. Pri vdihavanju maksimalno dosežejo, poskuša raztegniti coccyx in navzdol.
3. Pri izdihu spustite roke, se sprostite.

Taka vadba dobro odstrani bolečine in občutek togosti v hrbtu.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (pes pesem kot pes) je eden najpogostejših asanov v jogi. Vaja se lahko izvaja na začetku in na koncu kompleksa.

Učinek vadbe se lahko čuti, ker se je naučil pravilno razporejati obremenitev med rokami in nogami.

V tem primeru v nobenem delu telesa ne čutite močnega napora.

Tehnika izvedbe

Gusina Asana dol se izvaja v več fazah:

Označi pes peska navzdol

1. Začetni položaj je položaj otroka. Sedite na kolena, se dotaknite zadnjice na petah. Roke je treba potegniti naprej, maksimalno zaokroževati in raztegniti hrbet.

   Ta položaj bo sprostil mišice, pripravil telo za asano.

2. Prehodni položaj - stoji na vseh štirih, celo vratu. Telesna masa se enakomerno porazdeli po dlani, kolenih, nogah.
3. Planck - odstranite kolena, naslonjena na dlane in prste nog. Dvignite medenico navzgor, poravnajte kolena, poskušajte enakomerno porazdeliti obremenitev med rokami in nogami.

   Hrbtenica je raztegnjena, križnica se razteza navzgor, vrat je enakomeren.

Supta Padangushthasana

Asana pomaga povečati pretok krvi, lajšati mišični krči v hrbtu, preprečuje nadaljnje povečanje kile v velikosti. Vaja se izvaja v ležečem položaju, zato je priporočljivo uporabiti posebno mat.

Tehnika izvedbe

Izvedba supad padangushthasana

Asana se izvaja na naslednji način:

1. Lezite na hrbet, roke vzdolž prtljažnika, lopatice in pas se pritisnejo na tla, dihanje je celo.
2. Pojdite v pasu v desno roko in od njega odprite zanko. Peljite desno nogo na trak.
3. Upognjeno nogo je treba vzeti v desno, da zadrži pas.
4. Počasi poravnajte nogo, držite jo v zanki. Hkrati se leva roka nahaja na tleh, pri čemer ohranja ravnovesje.
5. Vaja z nasprotno roko in nogo ponovi.

Če takoj ne dobite popolnoma podaljšane noge, ne smete biti razburjeni. Po več sejah se bo raztezanje povečalo, vadba se bo izboljšala.

Ardha Svanasana

Asana se izvaja blizu stene. Vaja je podobna položaju psa z licem navzdol, vendar tukaj dlani ne ležijo na tleh, temveč na steni.

Tehnika izvedbe

Asana se izvaja na naslednji način:

1. Stojite na razdalji meter od stene, naredite pobočje, z rokami postavite na steno, vendar ne pod nivoja prsnega koša.
2. Dihanje je celo, počasi premikate dlani po steni navzdol in navzgor, hrbtenica je raztegnjena, vrat je ravna.
3. Po več ponovitvah se morate vrniti v prvotni položaj. Po vdihu, poravnajte hrbet, pretresite ramena.

Če med prehodi obstaja močna napetost, kršitev dihanja, ne gredo prenizko. Z vsako lekcijo bo lažje opravljati asana.

Supta parshva akunchanasana

Za izvedbo vaje potrebujete nizko klopjo. Asana pomaga krepiti mišice pod telesno težo pacienta in mehko raztezanje hrbtenice.

Tehnika izvedbe

Če želite opraviti vajo, morate ležati na želodcu s klopjo, kavčem ali več stoli. Za udobje lahko postavite odejo ali brisačo:

1. Leži na klopi, desna noga svobodno visi, mišice so sproščene.
2. Na desni strani se drži desna roka, desna roka pa visi.
3. V tem položaju je treba ležati vsaj 2 minuti. Ponovite vajo na več načinov na vsaki strani.

Po Asani je prijetna sprostitev, bolečina in napetost mišic hrbta.

Bharadvajasana na tleh

Vadba se izvaja pod nadzorom trenerja, saj ima izvlečne elemente. V odsotnosti kontraindikacij Bharadvajasana daje dobre rezultate s hernijah lumbosakralne hrbtenice.

Tehnika izvedbe

Bharadvajasana na stolu, ardha svanasana, bharadvajasana na tleh

Asana sedi na tleh:

1. Noge so upognjene na kolenih, ki se nahajajo desno od medenice.
2. Raztegnite zadnji del glave navzgor, poravnajte hrbtenico, počasi zavijte levo, z desno roko na levi steni.
3. Leva roka je navita za hrbet do komolca desne roke. Twisting je počasen, brez pomladnih gibov.
4. Ponovite vajo v nasprotni smeri.

Dihanje je gladko, obračanja se izvajajo gladko, brez ostrih kretenj. Med izvajanjem asana je pomembno, da sledite svojemu počutju, se ustavite, ko imate bolečino ali omotico.

Bharadvajasana na stolu

Bharadvajasana na stolu je lažja različica prejšnjega asana. Izvedite vajo, sedite na stolu, držite si roke na hrbtu.

Tehnika izvedbe

Bharadvajasana se izvaja na stolu na naslednji način:

1. Sedenje, upognjena kolena, desna stran se je obrnila na hrbet stolov.
2. Postavite ščetke na hrbet, globoko vdihnite, počasi obrnite telo na desno in pomagajte roke. Noge pritisnete na tla.
3. Če se obrnete še težje, si oglejte desno ramo, držite nekaj sekund.
4. Ponovite zavoj v drugi smeri.

Asana spodbuja povečan pretok krvi v vseh delih hrbtenice, lajša utrujenost, stres, pomaga povečati mobilnost.

Joga-nidra (yogic dream) bo dober učinek ojačevalec po kompleksu vseh asan

Da bi izboljšali učinkovitost kompleksa, se lahko naučite tehnike spanja joge (joga-nidra).

Yogic spanje pomaga razbremeniti napetosti in utrujenosti, lajša stres, bo odličen konec zasedanja.

Zaključek in napoved bolnika

Redna praksa joge s kranjami lumbosakralne hrbtenice in drugimi deli hrbtenice pozitivno vpliva na celotno telo, pomaga pri lajšanju stresa, telesne in čustvene utrujenosti.

Kljub temu se ne osredotočajte samo na jogo.

Pristojna kombinacija fizičnih vaj, masaža, uporaba zdravil in drugih tehnik lahko uspešno obvladuje bolezen, ne da bi sprejela svoje zaplete.

Vir: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ali je mogoče izvajati jogo s hernirano hrbtenico?

Joga s hrano hrbtenice je zelo učinkovita metoda zdravljenja hrbta, vendar, kot vsaka terapija, ima nekaj kontraindikacij in pravil.

Kriza hrbtenice je huda in zelo resna poškodba hrbtenice, ki nastane zaradi slabosti tkiv in mišic ter premikanja medvretenčnih diskov.

Danes na svetu ogromno število ljudi ima nekatere ali druge težave s hrbtenico, in mnogi od njih so odlični pri pomoči jogi vaj.

Glavni vidiki joge

Lahko rečemo, da glavni vidiki joge dihajo in uresničujejo. Dihanje v jogi je zelo pomembna točka - globoko in mirno dihati, telo pa mora biti sproščeno.

Zelo dobro, če dihate v trebuh, potem vam bo lažje naučiti, kako pravilno dihati, opravljajte asane.

Navdih se začne z območja diafragme, nato pa postopoma spodnji del prsnega koša, nato srednji del, zgornji del pa konča z zgornjim delom. Izhajanje se izvaja v obratnem vrstnem redu.

Takšno dihanje zelo izboljša krvni obtok, sprošča mišice, znižuje arterijski tlak in aktivira možganske regije.

Asana je fiksacija telesa v določenem položaju.

Če želite pozirati, vam ne bo treba veliko truda, zato je joga čudovit način za zdravljenje in preprečevanje.

Ni potrebno, da se prvič pravilno zavzemate za to ali tisto situacijo. To lahko traja dolgo. Joga ni konkurenca, to je harmonija med telesom in duhom.

Vrat

Ko je kile v materničnem predelu bolečine, ki signalizirajo, da so živčni koreni razdraženi in da se arterije zožijo.

Vsi problemi v coni vratne ovratnice vodijo k dejstvu, da vegetativni sistem trpi zaradi prekinitev oskrbe s krvjo, zato se razvija VSD.

Da bi se temu izognili, morate voditi aktiven življenjski slog, dobiti masažo, izvajati LFK ali jogo.

.

Joga s kili cervikalne hrbtenice bo pomagala okrepiti mišice in raztegniti stisnjene diske.

.

Preden začnete delati vaje, morate nekaj malo raztegniti: naredite gladke strmine glavo naprej in nazaj, obrnite glavo v desno in levo, nagnite glavo, poskuša se dotakniti ušesa prej ramo. Po segrevanju je priporočljivo storiti naslednje:

1. Ležite na levi strani, postavite glavo na svojo raztegnjeno roko. Postavite desno roko pred seboj in se naslonite nanjo. Dvignite glavo in zaklenite v tem položaju 5 sekund. Ponovite vajo 3-5 krat, nato pa enako leži na desni strani.
2. Sedite na stol, dlan na čelo, nagnite glavo naprej, medtem ko se mora roka upreti. Ta vaja zelo krepi mišice v anteriorni vratni predel.
3. Sedite na stolu, postavite dlan v časovno območje in nagnite svojo glavo bočno, z roko, ki daje upor. Na ta način se lahko okrepijo lateralne mišice.

Torakalni oddelek

Kriza prsne hrbtenice se ne pojavi tako pogosto, kot npr. Materničnega vratu ali ledvičnega sklepa, ampak Kljub temu, tisti, ki so naleteli na ta problem, vedo, kakšne bolečine in nelagodje to bolezen. Bojanje kile v predelu prsnega koša s pomočjo joge je zelo učinkovito, vendar je treba razumeti, da je treba redno vaditi, sicer ne bo nobenega rezultata. Takšne vaje bodo učinkovite:

1. Če želite sprostiti mišice prsne hrbtenice, je treba na kolenih sedeti s položaja na pete, nato pa globoko vdihnite, z izdihom se nagnite naprej in spustite svoje čelo na tla, medtem ko je treba vaše roke raztegniti vzdolž prtljažnika ali naprej. V tem asanu moraš ostati 2 minuti.
2. Sedite na stolu, dvignite roke in nežno povlecite telo na hrbet stolov, dotaknite se naslona, ​​držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
3. Sedite na tleh, peljite roke za hrbet in jih pritrdite v ključavnico. Potegnite lopatice druga proti drugi. Ta položaj zaklenite za 1 minuto.

Lumbalni del

S kiljo hrbtenice ledvene regije so lahko simptomi odsotni, če pa obstaja, je zelo močna bolečina. Poleg tega lahko pride do mišične oslabelosti, odrevenelosti spodnjih okončin, osebe s težavnimi stojnicami in potezami. Priporočene vaje:

1. Sedite na stol, priključite kolena in noge, poravnajte ramena in krono se raztezate navzgor. Globoko vdihnite in odtrgajte telo telesa na zadnji del stola. Noge ne smete premikati ali dvigniti. Roke se lahko držijo na hrbtni strani stolpa in pomagajo zasukati hrbtenico. Pogled je treba usmeriti na ramo. Zaklenite položaj za 30 sekund in storite enako v drugi smeri.
2. Leži na tla. Pri vdihu dvignite noge navzgor, medtem ko jih izdihajte.
3. Leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, stopala počivajo na tleh. Dvignite boke, prsni koš pa se maksimira. Glava, ramena in noge so trdno pritrjeni na tla. V tem položaju zaklenite 30 sekund, nato pa rahlo spustite boke na tla.

Lumbosakralni oddelek

Joga s kiljo lumbosakralne hrbtenice se prakticira za izboljšanje pretoka krvi, obnovitev mišični tonus, da se lumen poveča med vretenci in ponovno vzpostavi funkcije te telitve hrbtenica:

1. Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Roke dvignite nad glavo in pritisnete roke ena proti drugi. Vzemite dih in maksimalno povlecite krono navzgor in obrnjeno navzdol, ne odtrgajte pete od tal.
2. Telo položite na 4 točke vrtenja. Zapestja - pod ramo se kokica razširja navzgor, glava se svobodno spusti navzdol. To je položaj, ki ga je pes zmečkal navzdol.
3. Spustite se na hrbet, dvignite noge, tako da so pete nad kostmi, poskušajte poravnati noge. Dvignite zgornji del telesa in se raztegnite na noge, roke se razširijo naprej. Držite se 10-15 sekund, nato pa nežno ležite na tleh.

Kontraindikacije za poklice

Ali joga v kili hrbtenice ne more vse, obstajajo številne kontraindikacije. Predavanja lahko začnete šele po posvetovanju z zdravnikom. Glavne kontraindikacije so:

• akutna bolečina med vadbo;
• občutek mravljinčenja ali otrplosti v telesu;
• tresenje in šibkost nog.

Seveda lahko joga pomaga pri boleznih hrbtenice, vendar morate upoštevati, da je treba vaje opraviti pravilno, sicer lahko poškodujete hrbtenico. Zato, če ste začetnik in nimate pojma, kako narediti asane, kako pravilno dihati in v kakšnem ritmu izvajati vaje, se morate obrniti na strokovnjaka.

Priporočila za opravljanje vaj

Namen joge je znebiti kile, sprostiti mišice, obnoviti delo in mobilnost določenega področja hrbtenice. Vaje se ne smejo izvajati s pomočjo bolečin.

Takoj, ko pride do bolečega občutka, je treba amplitudo gibanja zmanjšati na položaj, v katerem se počutite udobno.

Poslušajte svoje telo - jogo naj prinese užitek, v jogi ni zapisov, medalj in boj z tekmeci. Joga je harmonija, sprostitev, dihanje in potopitev vase.

Vaje se počasi izvajajo, obremenitev in amplituda gibanja se postopno povečujeta. Prvi dan bo trajal 10 minut, drugi - 15, itd.

Če imate poškodbo medvretenčnega diska, potem ni mogoče storiti vaje pri zvijanju hrbtenice - lahko naredi več škode kot dobro. Naredite to najbolje zjutraj, na prazen želodec.

Preden začnete, morate sedeti na turškem ali v Lotusovem položaju (če je mogoče), poravnajte hrbet, zaprite oči in se vključite v razrede.

Prvi asan mora biti preprost in namenjen prebujanju telesa.

Lezite na hrbtu, roke in noge so prosto ločene, dlani gledajo navzgor. Oči so zaprto, dihanje je celo. Potrebno je doseči popolno sprostitev vseh mišic (obraz, vrat, ramena, hrbet, roke, noge, trebuh).

V tem položaju morate ostati 3-4 minute, nato pa se lahko šteje za popolno.

Postopoma bo prišlo do neravnovesja v mišičnem tonu, obnovljena bo prožnost hrbtenice, kri se bo spet vrnil na diske brez prekinitve, izboljšali se bodo metabolni procesi. Vse to bo preprečilo uničenje diskov, občutili boste, da vas bolečina preneha zaskrbljujoče, in to je doseženo s kiljo.

Vir: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Joga na kili hrbtenice ledvenega oddelka: priporočila in kontraindikacije

Vsakdo, ki uživa v tej popularni wellness tehniki, govori o prednostih joge za zdravje.

Obstaja veliko vaj, ki pozitivno vplivajo na mišično-skeletni sistem.

Vendar pa se mnogi ukvarjajo z vprašanjem, kako vplivajo na telo pri kroničnih boleznih? Ali je joga v kilu lumbalne hrbtenice?

:

Hernirano ledveno hrbtenico

Kriza hrbtenice se pojavi z neenakomerno obremenitvijo na medvretenčnem fibroznem obroču, ko se membrana prekine in izvira iz želatinskega jedra.

To patologijo pogosto spremljajo bolečine na poškodovanem območju in včasih z zunanjimi spremembami - konveksnost, ukrivljenost, vnetje.

Med možnimi vzroki, ki povzročajo bolezen, zdravniki opozarjajo:

• različne poškodbe;
• pomanjkanje potrebnih snovi za telo;
• sedimentni način življenja;
• neustrezna prehrana in pitje;
• prekomerne obremenitve;
• daljše bivanje v neudobnem položaju;
• nenadne spremembe v načinu aktivnosti.

S to patologijo hrbtenice priporočamo jogo, vaje pa je treba izvajati le ob rednem obisku zdravnika. Vse vaje zahtevajo pravilno delovanje, v nasprotnem primeru pacientu grozi travma - mišice ali vezi, ki se raztezajo, stiskanje živcev.

Če se osredotočite in se redno ukvarjate pod vodstvom inštruktorja, bo joga pomagala, da se znebite kile ledene hrbtenice za vedno. V vsakem primeru bo ta način zdravljenja prinesel osebo, ki trpi zaradi bolezni, veliko olajšavo.

Priporočena asana

Obstajajo nekateri kompleksi joge, ki so najbolj učinkoviti pri zdravljenju različnih bolezni. Na internetu lahko najdete veliko joga tečajev, ki lahko pomagajo zdraviti različne bolezni.

Eden od teh tečajev je avtor tega članka doživel in je bil sposoben izliti kile na oddelku za vretenca.

Na podlagi mojega znanja, komunikacije z zdravniki in strokovnjaki, sem pripravila priporočila za tiste, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice, s seznamom naslednjih asanov:

• tadasana;
• vrksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• shavasana;
• virabhadrasana;
• Urdhvottanasana.

S asnijo kile je priporočila najbolj varčnost, zato je zelo pomembno, da se hrbtenici ne pojavi nepotrebno obremenitev.

bo pomagal začetniku, da jih pravilno izvaja.

Tudi rahla bolečina v hrbtu bi morala biti signal, da zapustite držo, samo to je treba opraviti gladko, in če se počutite slabo, bi morali ustaviti sejo.

Namigi in opozorila

Uresničevanje bi moralo potekati le v primeru, da ne bo poslabšanja bolezni.

Ne vadite joge med bolečino in tudi v 48 urah po njih.

Intervertebralna kila ni resna bolezen, vendar ima svoje lastnosti in kontraindikacije.

Prvi pristopi za izvajanje vaj bi morali biti kratki. V tem primeru morate skrbno spremljati vaše zdravje.

Očitno nelagodje in še hujša bolečina kaže na prekomerno obremenitev, se ji je treba izogibati.Ob pojavu neprijetnih občutkov, zlasti v ledvenem območju, morate takoj obvestiti inštruktorja.

Izbral bo pravo vajo, ki bo pomagal zmanjšati obremenitev problematičnih področij.

Joga bo najučinkovitejša, če:

1. da se udeležite zgodaj zjutraj ali pozni večer;
2. izključite vajo za popoln želodec;
3. pozorno spremljate dobro počutje;
4. izogibajte se pretiranemu delu;
5. popolnoma se sprostite po razredu.

Vsi kompleksi, ustvarjeni za krepitev hrbtenice, pomenijo gladke in izmerjene gibe.

Ne izvajajte jih hitro, zato lahko popolnoma odpravite kurativni učinek in celo škodujete telesu.

Ko kile hrbtenice ne potrebujejo, da bi vaše telo izčrpalo, se joga ne nanaša na tehnike, v katerih oseba izvaja vaje, ki so omejene na njihove sposobnosti.

Joga v kili hrbtenice ledvene regije - kako vaditi?

Razredi je treba začeti šele po posvetovanju z zdravnikom. Specialist bo analiziral vse kontraindikacije in značilnosti poteka bolezni, po tem pa bo izbral optimalni nabor vaj.

Gledanje videoposnetka vam bo pomagalo obvladati kompleksne asane in popraviti material, ki ga prejme od inštruktorja. Povečati breme in zapletiti vaje morajo biti postopne. Trajanje vsake asane je izbrano posamično.

Nagibi naprej, obrnjeni nazaj so nezaželeni v tej bolezni.

.

Za izvajanje nekaterih vaj boste potrebovali dodatne rekvizite - odeje, pasove, preprogo, stole.

.

Joga pomaga sprožiti mehanizem regeneracije in samozdravljenja različnih telesnih sistemov. Zelo pomembno je spremeniti življenjsko življenje osebe, ker je privedlo do pojava patologije hrbtenice. Če želite učenje s hernirano ledveno hrbtenico učinkovito, morate:

• pazljivo spremlja hrano;
• bodite pozorni na počitek;
• odreči se alkohola in kave;
• izključujejo kajenje;
• prilagodite način mirovanja.

Slabe navade, prekomerno delo, pomanjkanje spanja, vse to vpliva na zdravje hrbtenice.

Zelo pomembno je izključiti iz prehrambenih izdelkov, katerih uporaba vpliva na stanje sklepov -soljeno in prekajeno hrano, polizdelke, alkohol in stimulirajoče pijače.

K muskuloskeletnemu sistemu, ki se je vračal in se je postopoma vrnil v normalno stanje, mora telo dobiti proteine, vitamine in elemente v sledovih. Popolno počitek lahko štejemo samo za vodoravni položaj telesa s popolno sprostitvijo.

Na spletni strani si preberite: "Joga za hrbtenico = zdravo hrbet"

s strani HyperComments

Vir: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Joga v kili sakralne hrbtenice

Joga s kili sakralne hrbtenice je zdravilo za vse težave ali samo še en placebo, ki pomaga pri odlašanju z operacijo? Nedvoumno, ne morete reči iz enega razloga.

Morda se pravi mojstri te doktrine lahko pohvalijo z idealnim nadzorom organizma, ki je pomaga pri upogibanju hrbtenice in odstranitvi kile, v Evropi pa še ni dovolj razvitega jogija zmožen.

Ali

Na žalost bi rekli, da joga s kiljo sakralne hrbtenice pomaga pri 100% nemogoče.

Prvič, tumorja medvretenčnih diskov ni mogoče obravnavati na noben način, razen za operacijo, ker

to je nekakšen tumor in ugotovitev navadnih tkiv na neobičajnem mestu. Zato zahteva izbris.

Pomembno je razumeti, da lahko joga pomaga le, če so vsi asani pravilno izvedeni.

V nasprotnem primeru bo ta nauka bolj škodovala telesu kot dobri.

V asanah se ukvarjate izključno pod nadzorom mojstra, in potem ne boste imeli le težav s kili hrbtenice, ampak se bo izboljšalo splošno počutje.

Dejansko je joga v evropskem smislu kompleksna vaja, ne filozofija. Ta kompleks vam omogoča hitro in kakovostno spreminjanje stanja telesa brez priznanja. To pa pomaga v boju proti številnim boleznim.

Joga se uporablja za zdravljenje kile hrbtenice, odvisno od stilov in lokacije izgube kile.

V primeru hrbtenice, še posebej s sakralnim oddelkom, je vse veliko bolj zapleteno. Navsezadnje je kakršnokoli ščipanje živca ali spreminjanje položaja vretenc zelo nevarno za telo. In škoda, ki jo povzročijo nestandardne drže in pomanjkanje prožnosti, lahko celo povzroči popolno paralizo.

Asanas za zdravljenje hrbtenice

Lahko je:

• Tadasana. Zmanjša pritisk na glavnih živčnih vozlih sakralne regije, kar zmanjša sindrom bolečine in omogoča nekaj časa, da se vrnejo v mobilnost.
• Vrikshasana. Spreminja položaj vretenc, omogoča, da se kila premakne na manj mobilno mesto, olajša simptomatologijo
• baddha konasana. Krepi mišični steznik in ščiti kilo zaradi nadaljne izgube
• adho mukha svanasana. Omogoča, da se znebite kile v 10% primerov.
• utthita trikonasana. Zmanjša pritisk na živčnem križišču.
• urdhva mukha svanasana. Zmanjša pritisk na glavnih živčnih vozlih sakralne regije, kar zmanjša sindrom bolečine in omogoča nekaj časa, da se vrnejo v mobilnost.
• Shavasana - premestitev položaja problematičnih področij
• Virabhadrasana. Poveča mobilnost vretenc, kar vam omogoča, da se izognete stiskanju živcev.
• Urdhvottanasana. Profilaksa nadaljne ukrivljenosti vretenc, ki jo povzročajo kile.

Opomba v tem primeru je priporočljivo uporabiti varčnejše variante izvajanja teh vaj, tk. morate zmanjšati obremenitev hrbtenice in oslabiti živčne lumbalne hrbtenice.

• Priporočeno branje: asan joga za hrbtne mišice

Nasveti za začetnike

Joga in vaje s kiljo lumbosakralne hrbtenice niso vedno koristne. Torej, sacrum je največji živčni vozel, zato vpliv joge - lahko močno spremeni bolnikovo stanje.

Vendar pa je vredno razumeti, da je hernija medvretenčnega diska resna patologija, ki zahteva kirurški poseg. Ne uporabljajte joge kot sredstva za boj proti kili. Torej samo poslabšate situacijo in če ne morete niti poškodovati hrbtenice.

Pomembno je razumeti, da se z mehurbinsko kilo sakralne regije spremeni tudi položaj vretenca, če se kila ne zdravi dolgo, potem bo vretenca ostala v pristranskem stanju, ne da bi ga LFK niti ta Vedska medicina in šport lahko odpravili. doktrina.

Joga s kiljo hrbtenice ni zdravilo, čeprav pomaga pri zagonu regenerativnih procesov. Zapomnite si zvočni um in nikoli ne uporabljajte joge za zdravljenje kritičnih bolezni.

Konec koncev, to ni celo zdravilo, temveč skupek vaj za izboljšanje telesa.

Če ste še vedno odločili, da se znebite posledic problematične hrbtenice s pomočjo joge, najti dober gospodar, ki ne ve samo, kako pravilno opraviti to ali to, ampak tudi asana bo pomagal.

Sodobna medicina zaznava jogo kot kurativno zdravilo, vendar popolnoma izključuje svoje čarobne in kurativne ukrepe pri zdravljenju patologij, ki zahtevajo kirurški poseg skalpela.

.

Najpogosteje, če naredite jogo za zdravljenje sakralne hrbtenice, potem samo poslabšate situacijo, s čimer se poslabšate vaš položaj na operacijski mizi, ki ogroža dodatne težave in neželene učinke med rehabilitacijo in poznejšimi življenje.

.

s strani HyperComments

Vir: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Joga z intervertebralno kilo

Medvretenčna kila je danes postala zelo pogosta bolezen.

Je izrastek vlaknastega obroča, ki se nahaja v telesu vretenca, zunaj meja anatomske norme, včasih z njegov popolni prelom in premikanje pulznega jedra iz središča vzdolž vektorja iztiskanja s sprostitvijo njene vsebine v hrbtenjačo kanal.

V enem trenutku se ne pojavi, ampak je naravni rezultat destruktivnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici.

Odločilni dejavnik je najpogosteje nepravilno dviganje težkega predmeta z zaobljenim hrbtom.

Medvretenčna kila je posledica degenerativnih sprememb v tkivih medvretenčnih diskov.

Vzrok za nastanek intervertebralne kile je lahko naslednji dejavnik:

1. Neustrezen režim pitja.

Zaradi pomanjkanja čiste vode v telesu je eden od prvih, ki je začel trpeti vezivno tkivo, ki je sestavljeno iz medvretenčnih diskov.

Če pride do pomanjkanja vode, se diskovi dobesedno začnejo "izsuševati" in ne prenehajo popolnoma izvajati svoje dušilne funkcije za hrbtenico.

Osno obremenitev se začne porazdeliti na telo hrbtenice, kar pospešuje nastanek kile.

2. Nepravilna porazdelitev tovora z napačnim položajem hrbtenice.

3. Pomanjkanje ustrezne fizične aktivnosti.

Zaradi sedentarnega načina življenja in detenirovannosti mišično-skeletnega sistema ni popolne prehrane tkiv, iz katerih je sestavljen medvretenčni disk. Hrbtenica je nenehno v nefiziološkem stanju, kar povzroča stopnjo neugodja, ki sčasoma narašča.

4. Neuravnotežena prehrana.

Struktura tkiv hrbtenice se nenehno posodablja zaradi hranilnih snovi, ki vstopajo v telo s hrano.

Najpomembnejše za zdravje kostnega tkiva so fosfor, kalcij, kalij in magnezij.

S pomanjkanjem kostnega tkiva pridobiva porozno strukturo, medtem ko se medvretenčni diski prenehajo soočiti s svojo funkcijo.

.

Diagnoza medvretenčne kile se izvaja z uporabo radiografije, MRI in CT.

.

Simptomi medvretenčne kile so neposredno odvisni od njegove lokacije.

Najpogosteje je "šibko območje" ledvena hrbtenica, manj pogosto pa maternični vrat in prsni koš.

Lumbalna hrbtenica:

- otrplost prstov - lokalizirane bolečine v nogi ali goleni - odrevenelost v prepuščenem predelu - podaljšana bolečina (od 3 mesecev ali več) v ledvenem območju

- bolečine v nogi, ki se najpogosteje razširjajo na stranski in zadnji, manj pogosto na sprednji strani stegna

Zdravljenje herniranega medvretenčnega diska temelji bodisi na operativnem (odprava napake s pomočjo kirurško delovanje) ali konzervativni pristop (motor, ročna in fizioterapija metode).

VIDEO: Zdravljenje hirurške kile brez kirurškega posega

Joga z intervertebralno kilolahko zelo pomaga pri ozdravitvi te bolezni, če temelji na osnovnem načinu yogic - ahimsu in je podprt s spremembo prehrane.

Pri opravljanju joge vaj (asane) morajo ljudje z intervertebralno kilo voditi naslednja načela:

1. Če vaja ne povzroča bolečine v težavnem območju, potem vam ustreza in jo lahko uporabite.

Če je rahla bolezen, se lahko taka vaja izvaja tudi z veliko pozornostjo in previdnostjo.

2. Izogibajte se udarcem, ostrim kretnjam v predelu hrbta, skokih

3. V začetni fazi se izogibajte vretjem vrtanja v hrbtu

4. Zaželeno je, da večkrat vadite več ur (vsaj trikrat)

5. Ne izpostavljajte ostrih agresivnih naporov problemskim območjem - vsako vadbo nemoteno in zavestno

6. Začnite izvajati asane z minimalnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečujete

.

7. Ne postavljajte si naloge zdravljenja hrbtenice v enem dnevu - redne in vztrajne ponovitve bodo sčasoma prinesle želeni zdravilni učinek.

.

Bodite izredno previdni pri izvajanju tega asana, če imate težave s ledveno hrbtenico. Na tem področju ne ustvarite prekomerne napetosti in stiskanja.

Prizadevajte si, da najprej povlečete hrbtenico iz medenice in šele potem rahlo zavrtite.

Če pri izvajanju tega asana obstajajo boleče občutke ali resne nelagodje, ga odstranite iz vaše prakse.

Vir: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Joga s kiljo ledvene hrbtenice

Kako se joga pravilno izvaja v kili lumbalne hrbtenice? Kaj morate vedeti, da bi se izognili napakam? Te in druga vprašanja je treba obravnavati bolj previdno, ker je danes ena najpogostejših bolezni hernirani medvernibralni disk.

Veliko ljudi s to boleznijo počuti bolečino v spodnjem delu hrbta.Vzroki so uničeni disk segmenta vretenc in posledično intervertebralne kile.

Vzroki za razvoj intervertebralne kile

Te bolezni ni mogoče oblikovati brez posebnih razlogov. Zato mora vsaka oseba poznati glavne dejavnike, katerih prisotnost lahko sproži razvoj bolezni. Vključujejo:

• nezadostni režim pitja;
• nepravilna delitev obremenitve z napačnim položajem hrbtenice;
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• podhranjenost.

Zaradi pomanjkanja prečiščene vode v človeškem telesu je vezivno tkivo, ki je glavna sestavina medvretenčnih diskov, primarno poškodovano.

Če pride do znatnega primanjkljaja tekočine, se diski "izsušijo" in ne prenehajo delati v celoti za hrbtenico.

Z vzdolžnim bremenom, porazdeljenim na strukturo vretenca, nastane kila.

Športne vaje zmanjšujejo tveganje za intervertebralne kile in pomanjkanje aktivnosti običajno povzroči poškodbe mišično-skeletnega sistema. S stabilno nizko mobilnostjo tkiva ne prejemajo potrebne prehrane, sčasoma se soočajo z naraščajočo neugodnostjo v ledvenem območju. To velja za maternični oddelek.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

Sestavo vretenčnih tkiv sistematično obnavljajo uporabne snovi, ki vstopajo v telo skupaj s hrano.

Glavni za zdravje in delovanje kostnega tkiva so fosfor, kalcij, kalij in magnezij.

V primeru pomanjkanja kostnega tkiva pridobiva porozno strukturo, medtem ko se medvretenčne diske ne spopadajo z dodeljeno funkcijo.

.

Simptomi za to bolezen so lahko odsotni. Vendar pa obstajajo tudi primeri, ko oseba trpi zaradi hudih bolečin v spodnjem delu hrbta. V redkih primerih oseba občuti otrplost spodnjih okončin.

.

Poleg tega je lahko mišična šibkost in zmanjšanje refleksa tetov. S takšno boleznijo je človek težko hoditi, stati in celo sedeti. Če je bolezen v napredni fazi, lahko poškodujete mehur in črevesje.

Če se zdravljenje ne upošteva, lahko bolnik razvije paralizo nog.

Ko se pojavijo prvi simptomi bolezni, je nujno, da se poišče zdravnika in opravi pregled. V primeru odkritja medvretenčne kile bo zdravnik predpisal potek zdravljenja, v katerem bo najverjetneje vključena še joga.

Joga in preprečevanje bolezni hrbta

To ni le terapija interkerebralne kile, ampak tudi preprečevanje različnih bolezni hrbta. Tečaj je primeren za nosečnice.

Kot kaže praksa, hernija hrbtenica v pričakovanih materah - pogost in hud primer. Joga vaje za zdravljenje in preprečevanje bolezni moramo nenehno upoštevati.

Hkrati je nujno, da se posvetujete z zdravnikom o možnosti, da delate jogo.

Tudi joga bo imela večji učinek, če jo dopolnite s popravljeno prehrano. Najpomembnejši jogični princip zdravljenja hrbtenice je ahimsa. Vse tehnike joge so sicer imenovane asane.

Obstajajo določene norme razredov joge za ljudi s medverbno kiljo:

• zdravljenje bolezni ne sme povzročati bolečine;
• Brez skokov ali udarcev v hrbet;
• pri prvih lekcijah ne bi smeli izvajati tehnik za zavijanje hrbtenice;
• vsak dan je treba izvesti vaje;
• Prvi asan bi moral dati nizko obremenitev človeškega telesa, nato pa postopno povečevati;
• pri izvajanju vaje mora biti dihanje gladko in počasno;
• prakso je treba dopolniti s Shavasano.

Joge ne morete storiti v dveh primerih: zdravniško kontraindikacijo in boleč napad.

Če se simptom bolečine po 2 dneh umirja, se zdravljenje nadaljuje.

Če se v ledvenem predelu hrbta ali noge pojavijo šibkost, omotičnost ali mravljinčenje, je treba prenehati vaditi.

Med večkratnimi vajami joge je mogoče najti najbolj primerne tehnike za intervertebralno kilo:

1. Bharadvajasana na stolu.
2. Ardha Shvansana.
3. Shavasana.

Prva vaja se izvaja na naslednji način. Moški sedi bočno na stol. Nujno je, da se zadnjici dotikajo sedeža, stegna pa morajo biti blizu hrbta. Nato povlecite telo telesa navzgor, narahnite ramena in združite kolena in noge.

To je prvotno mesto. Nadalje se zrak izdiha in celotno telo se obrne na hrbet stolov. Noge v tem času ostanejo mirne. Roke so na hrbtni strani stolpa in se uporabljajo za zvijanje.

Treba je opozoriti, da vam ni treba opravljati hitrih premikov. Sukanje se opravi z izdihom, hrbet v tem času ne sme biti napet. Nato se obrnejo glave in ohišja.

.

Končni položaj je zavoj na desno stran in smer pogleda preko rame. V tem položaju bi morali ostati 20-30 sekund. Dihanje je gladko, izhajanje prevzame izhodiščni položaj.

.

Na koncu akcije morate sedeti s svojim levim kolkom na hrbet in podvojiti poklic v nasprotni smeri.

Za izvajanje asana Ardha Shvanasana morate stati ob steni na razdalji 1 metra. Nagib je navzdol, zgornji okon pa stoji ob steni na ravni prsnega dela prtljažnika.

Glava, tako kot vrat, je na telesu enaka. Človek vzame dih, nato se izžene, nagne naprej od kolka. Padec roke, ki ne prihaja s stene. Noge, pa tudi prtljažnik, stojijo točno. Potem vzemite drugi udarec, poravnajte roke.

Če se pojavi občutek napetosti na ledvenem območju, morate koleniti. Ko je vaja zaključena, telo telesa ob obeh nogah ustvarja kot 90 °. Brez preveč truda na navdihu telo dvignemo v prvotni položaj.

Izvedeti Asana Shavasana osebi, ko leži na hrbtu. Zgornji in spodnji ekstremiteti morajo biti glede na telo pod kotom 45 °. Dihanje med poklicu je gladko in mirno, brez nepotrebnih naporov. Glavna stvar je, da se popolnoma sprostite.

Med izdihom mora človek predstavljati, kako se telo raztopi. Z ustrezno tehniko bi morala oseba občutiti, da dihanje izvaja trebuh.

Pri izvajanju vaje morate popolnoma sprostiti in nadzorovati dihanje. Vaja se izvaja ne več kot 5 minut.

.

Tako je joga odličen način zdravljenja hrbtenice v hrbtenici.

.

Te vaje se praviloma opravljajo kot dodatek k splošnemu zdravljenju.

Vir: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html