Vaje fizioterapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo doma

LFK s cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila treninga

Osteohondroza hrbtenice lahko prinese veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo reševalo že od nastanka poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo v osteohondrozi materničnega oddelka.

Redna gimnastika zmanjšuje tveganje ponavljajočih se poslabšanj, zmanjšuje kronično bolečino v vratu in ramenih, v rokah obnavlja občutljivost in moč, vzbuja vestibularni aparat (ki zmanjšuje omotico in glavobol).

Za začetek vadbe LFK je bolje pod nadzorom inštruktorja, da vas je pravilno naučil opravljati vse vaje.

Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloki izometrični (brez gibljivih delov telesa v prostor) in dinamične dejavnosti, je enostavno opravljati in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma pogoji.

Nadalje v članku - priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki se ukvarja z vadbeno terapijo, mora to vedeti

Fizioterapija za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati ob poslabšanju bolezni. Ne poskušajte "raztegniti" vrat, "razpršiti" bolečino, nekako vplivajo na vaše stanje. Če se počutite slabše - nemudoma obrnite na nevrologa!

Če je radiografija hrbtenice ali palpacija zdravnika (nevrolog) ugotovila vašo nestabilnost materničnega vratu vretenca - se prepričajte, da si ogledate ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri vajah vas bo prihranilo pred nevarnimi zapleti.

Shankov ovratnik

Pri osteotipih so aktivni gibi v hrbtu hrbtenice med dinamičnim treningom Ne opravljajte, drugače tvegate poškodbe osteofitov z mravljinčenjem območje vratu.

Šest vaj izometričnega kompleksa

V izometrični gimnastiki se travno območje telesa ne premakne v vesolje: pobočja, zavije, ne bo gugalnic.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa preprečite ta pritisk.

Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani in 6-8.

Trajanje nasprotovanja uporabljene sile med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah je spodaj - sedi točno na stolu, razmak med rameni pa narazen.

№1

Z dlani roke potisnite območje templja in ličnic na eni strani (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Zategnite mišice vratu, ki nudijo odpornost na roko.

Ponovite na drugi strani.

№2

Povežite prste v ključavnici. V tem položaju pritisnite svoje čelo z razširjenimi dlanmi.

Napenjanje vratu, proti pritisku.

№3

Spustite pod brado, zaprite v pestah, in pritisnite brado v smeri od spodaj navzgor.

Ne premikajte svoje glave v vesolje, zagotovite odpornost.

№4

Vezi prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite oklepno-parietalno regijo, kot da bi poskušali spustiti glavo v prsni koš in ustvariti nasprotno glavo z glavo.

№5

Desna roka z odprto dlanjo se nahaja na območju levega lika in ličnice. Potisnite roko proti obrazu, kot da bi ga obrnili na desno. Ustvarite odpornost z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran

№6

Postavite glavo na prsnem košu in prešite roke na hrbet vaše glave. Postavite roke na vratu in z mišicami vratu, tako da počasi spravite glavo nazaj v navpični položaj.

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste vadbenega terapija je pomembno, da ga ne pretiravamo:

• Ne morete narediti popolne zavore glave / nasprotne smeri urinega kazalca.
• Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem stanja, zato je kontraindiciran.
• Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: vsa počasi, lagodno.
• Ker osteohondrozo hrbtenice pogosto spremlja nestabilnost drže, omotičnost, terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo je treba opraviti v sedečem položaju na blatu.
• Število ponovitev je 5-8.

Zaključek

Seveda, terapevtska vaja ni panacea,in da je pomoč pri osteohondrozi hrbtenice maksimalno učinkovita, potreben je celoten sklop ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo, fizioterapijo.

Ampak LFK pri osteohondrozi v materničnem oddelku hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo precejšnjega prostora v sobi, je mogoče izvajati številne vaje tudi na delovnem mestu.

In to je odlična priložnost za vsakega pacienta, da si pomaga.

Redna zasedanja fizioterapevtskih vaj pozitivno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezen, ampak tudi na razpoloženje, pri čemer pacientu prihranijo občutek depresije, vranice, utrujenosti in celo depresije motnje.

Vir: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fizioterapevtske vaje in vaje za cervikalno osteohondrozo doma

V cervikalni hrbtenici je sedem diskov, to je najbolj gibljiv del celotnega hrbteničnega stebra. Mišični steznik je pravzaprav zelo slabo razvit, zato je precej obremenitev. Zaradi vratu lahko obrnemo in nagibamo glavo in jo držimo.

Osteohondroza imenujemo tudi motnje degenerativne-distrofične diske, ki se nahajajo med vretenci tega oddelka.

Tudi privede do te bolezni lahko pogosto delajo na računalniku, sedentarni način življenja, če še vedno ne spoštujejo načel zdravega prehranjevanja in skladnosti s spanjem in počitkom.

Simptomi osteohondroze vključujejo bolečine v vratu, ki jih spremljajo:

1. Glavobol;
2. Odsotnost rok;
3. Omotičnost;
4. Težave z vidom;
5. Hranjenje in tako naprej.
6. Zdravljenje vadbene terapije

Glede na stopnjo bolezni, ki ga diagnosticira usposobljeni specialist, je predpisano ustrezno zdravljenje. To lahko vključuje masažo, ogrevanje, različne farmacevtske izdelke, vitamine, posebno gimnastiko, terapevtsko fizično kulturo.

Terapevtska fizična kulturaje predpisana ne le kot izboljšanje osteohondroze cervikalne službe, ampak tudi za preprečevanje te bolezni. V kompleksu lahko vključite tudi več masaž in raztegovanje. O tem, kako izbrati ortopedski vzglavnik za cervikalno osteohondrozo, preberite tukaj.

Fizioterapija s cervikalno osteohondrozo

Glede na to ali tisto stopnjo osteohondroze, njihovaposebne vaje, vendar se praviloma ne razlikujejo med seboj in so učinkoviti za vsak primer posebej.

Včasih lahko pride do poslabšanja bolezni.

V takih primerih zdravnik predpisuje bolj zmerne obremenitve, spanje in ležanje v teh obdobjih je zaželeno na trdni površini, pod koleni pa lahko postavite valj. Tako se bodo mišice materničnega oddelka malo sprostile in se sprostile.

Po opravljenem terapevtskem telesnem izobraževanju lahko dosežete naslednje:

• Znebite se prvih vzrokov osteohondroze;
• Izničijo se vsi stagnirati v vratu, zlasti med vretenci;
• Prehodite vse sindrome osteohondroze, ki se najpogosteje pritožujejo pri bolnikih, to so bolečine v vratu, vrtoglavica, šibkost in drugo;
• Verjetnost, da se ta bolezen razvije, se v prihodnosti zmanjša, saj so vaje odlično preprečevanje.

Kdaj in kje začeti študirati?

Če govorimo o določenem času dneva, potem vse fizične vaje in terapijo, vključno zpo želji zjutraj, in sicer zjutraj. Ampak, če nimate takšne priložnosti podnevi, lahko popoldan ali večer naredite celoten kompleks. Če želite poiskati vse vaje, pomagate kvalificiranemu strokovnjaku.

Na primer, lahko začnete s prihodom v katero koli telovadnico in sodelujete s trenerjem, da razvijete individualni program za vas.

V prihodnosti lahko celoten kompleks že izvedemo doma, vendar je še vedno najprej zaželeno narediti vse, kar je pod nadzorom specialista.

Toda vse vaje ne smejo biti opravljene z uporabo simulatorja v dvorani, opremljeni za to.

Inštruktor vam lahko pomaga ustvariti vrsto vaj, ki jih lahko naredite ne samo doma, ampak tudi pri delu, na poti domov, v parku in na kateremkoli drugem kraju, ki je primeren za vas. Konec koncevcelo majhna vaja cervikalne službe vam bo pomagala odstraniti neprijetne občutkein okrepiti mišični steznik.

Tukaj si lahko ogledate vaje S.M. Bubnovsky doma.

Navedba za uporabo - kdaj je to potrebno?

Takšno fizično vajo je že predpisanopo preteku akutnih bolečin. Izvaja se z namenom zdravljenja, preprečevanja in krepitve mišic v materničnem oddelku. Dejansko so razvite in močne mišice, ki držijo našo hrbtenico, odlično preprečevanje te bolezni.

Priprava za vadbeno terapijo za maternično osteohondrozo

Najprej pred telesno vzgojoPoskusite ugotoviti, ali so vsa gibanja, ki jih lahko dosežetevsaj tokrat.

Nekateri lahko povzročijo bolečino in to je normalno.

Oddelek za maternični vrat je slabo razvit, če ste že diagnosticirali osteohondrozo, kar pomeni, da lahko vsaka aktivnost povzroči neprijetne občutke.

Ampak ne bodite v celoti. Vsakič jih poskušajte izpolniti. Če jih na določeni stopnji dosežete, potem ste že dosegli nekaj pozitivnega rezultata.

Izvedite vse akcije brez težav.

Ne strmoglavite glave nazaj in ga zavrtite z veliko amplitudo, vse vaje naj bodo le prijetne občutke. Hrbet mora biti vedno ravno.

Na ta način,Treba je zamenjati, izvajati celoten kompleks.Preden začnete, se morate raztegniti in ogreti vratne mišice.

Kljub dejstvu, da bo kompleks vaj za krepitev mišic sposoben narediti izkušenega trenerja, je v nekaterih fazah bolezni bolje zaupati priporočilom zdravnika.

Če v času usmrtitve slišiš krč na vratu ali pa so vaše mišice odrezane, je treba vse dejavnosti nemudoma ustaviti.

V primeru, da se tečaj zdravljenja telesne vzgoje dodeli v povezavi z drugimi zdravili, masažo, segrevanjem in drugimi stvarmi, prvih mesecev 6 je potrebno redno obiskati zdravnika, da bo lahko preveril, ali obstajajo pozitivni rezultati in ali se vaša predelava pravilno nadaljuje.

Kompleks vaj

Complex №1

• Ležali smo na hrbtu,dajte majhen vzglavnik pod glavo. Lažemo in približno 15 sekund poskušamo pritisniti na blazino.

Nato se morate obrniti na nasprotno stran in ponoviti vajo s čelo;

• Leži na želodcuna postelji ali na kavču. Glavo je treba obesiti z roba skupaj s vratom. Počakati moraš 15 sekund.

Nadalje ista stvar, ki se obrača na desno stran, hrbet in levo stran;

• Sedel sem na stolu.Roke so sproščene, noge so razmaknjene širine ramen. Spuščamo glavo navzdol in poskušamo dotakniti prsnega koša s brado, nato pa čim bolj zaviti glavo.

Izvedite vse premike vsaj 5-krat;

• V istem položaju.Naredite krog ramov naprej 6-krat. in nato nazaj toliko.

Premiki so gladki, ne izpuščajte hitro;

• Spet sedi ali stojije treba glavo najprej obrniti na desno in po levi, hitrost je enaka 6 krat;
• Začetni položaj je enak.

Desna roka se dvigne navzgor po strani in jo prinesemo z glavo. Moraš priti do leve ušesa. Z levo roko naredite enako in se dotaknite desnega ušesa. Na vsaki strani približno 4 ponovitve;

• Na stolu.

Previdno in ne mudi, nagnite glavo nazaj, nato pa poskušajte doseči desno uho na desno ramo. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto za levo stran. Približajte 5 pristopov za vsako stran;

• Sedel sem na stolu.

Hrbet je ravna, veselimo se. Brado se lahko rahlo dvigne. Previdno in počasi gledati v desno, nato pa na levo, vsa gibanja izvaja samo glava.

4-krat prestavite premike levo in desno;

• V stojnem ali sedečem položaju, hrbet je ravno, veselimo se. Dlani obeh rok damo na čelu in poskušamo potiskati čelo z rokami. V tem položaju držimo 5-10 sekund.

Sprostite se in ponovite še 2-krat;

• Vaja je podobna prejšnji.Toda dlani bi morali položiti na hrbtni del glave in pritisniti glavo v zaprtih rokah. Počakajte 5-10 sekund. Sprostite se in ponovite še 2-krat;
• Nadaljevanje prejšnjih dveh vaj.

Desno roko postavimo na tempelj in samo poskusimo pritisniti glavo. Počakajte 5-10 sekund. Ponovite na levi strani trikrat;

• Stojalo ali bolje, da sedi.Hrbet je ravno.

Nežno vrzite glavo, nato počasi vrnite naprej in pritiskajte brado na prsni koš. Naredi to vajo počasi in z malo truda, kot da se upira. Vzemite začetni položaj in ponovite še štirikrat;

• Prav tako stojimo.Zdaj pa navzdol in obrnite na desno tako, da brado zdrsne po telesu. Obrnite glavo v desno in levo šestkrat;
• Vstani naravnost.Poskusite premakniti roke, kot da plavate s plazenjem, izvajate krožne gibe. 6-krat naprej in nazaj 6-krat naprej.

Če v predelu materničnega vratu pride do neprijetnih bolečin, je treba izvesti vsa krožna gibanja glave, ki jo držite z rokami, da ne povzročite prekomerne preobremenitve in poslabšanja.

Complex №2

Celoten sklop vaj je treba opraviti, leži na hrbtu. Ni vam treba vzglavnika pod glavo.

Vsako gibanje izvedite počasi:

1. Poglej naravnost, nato pa pogled na desno in naprej na levo. Glava je še vedno. V obe smeri je potrebno 4-krat odstraniti oči. Potem si oglejte tudi najprej gor in nato navzdol. Izvedite krožne gibe v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsi ukrepi se izvajajo 4-krat v vsaki smeri;
2. Zdaj morate obrniti glavoin pojdi najprej na desno, nato pa obrnite in pogledajte levo. Ponovite 4-krat. Potem nagnite glavo v eno smer in drugo. Naredite to vajo, poskušajte doseči uho do rame. Tudi 4-krat na stran;
3. Rahlo dvignite glavoin poskušajte doseči s svojim brado na prsih. Pojdite nazaj v začetni položaj in to vadite še trikrat;
4. Leži na hrbtu, roke na straneh. Oddihnite in obrnite na levo stran, dotikajte dlani in stopala tla na nasprotni strani. Pojdi dihaj in pojdi nazaj. Ponovite gibanje že za desno stran. V obeh smereh je še 4 ponovitve;
5. Iz položaja, ki je nagnjen, morate zavzeti sedežni položaj.Hkrati si lahko pomagate z rokami. Nato se vrnite v začetni položaj tudi s pomočjo rok;
6. Daj roke na želodec.Vdihavanje, poskušajte napihniti trebuh, kot da ne vlečete zraka v pljuča, in sicer v želodec. Pri izhlapevanju je treba vključiti želodec. Poskušajte izsesati tako, da je čas izdiha dvakrat daljši. Ponovite še petkrat;
7. Biti v položaju,položite desnico na želodec in levo roko na prsih. Z vdihom poskusite napolnite vse mišice in se sprostite, medtem ko izpuščate;
8. Nagnite noge in jih primite z lastnimi rokami.Najprej rahlo povlecite svoje ukrivljene noge vase, nato dvignite glavo, poskušajte doseči svoje čelo na kolena. Vzemite prvotno ležeč položaj in iste premike naredite še 5-krat;
9. Položaj leži, roke se razprostirajo na straneh, noge se nagnejo na kolena. Obrnite prtljažnik in noge v desno, nato pa levo. Naredite 4 več istih zvitkov;
10. V položaju, ki je nagnjen, upognite kolena.Pojdite na posteljo, kavč, stol in držite roke, da bodo vaše roke nad glavo. Počasi potegnite noge na glavo, če je mogoče, dosežete za svoje roke;
11. Položaj leži, roke se širijo.Dotaknite se desne dlani na levo, lahko v tem času le malo pomaga. Naredite isto za nasprotno stran. Twist 4 večkrat;
12. Zdaj se morate premakniti na želodec.Dvignite glavo in ramena, največja napetost v tej vaji bi morala biti želodec in noge. Lezi nazaj in naredi še 5 ponovitev;
13. Postavite dva stola in stojite med njimi.Za ravnotežje držite se hrbta. Stoj na prste in krožne gibe z boki v eni, nato pa na drugi strani. Naredite 4 več ponovitev na desno in levo.

Priporočila za vadbo doma

Če bi izvajali terapevtsko vajo, bi morali poskusiti obdržati eno mišico, drugi pa se sprostiti.

Nalaganje na hrbtu je bilo minimalno:

• Hranite hrbet naravnost, ali delate gimnastiko samostojno, jeste ali gredo na delo;
• Ne dvigujte zelo težkih predmetov.Če se temu ne morete izogniti, najprej nekoliko upognite noge ali celo sedite, vzemite potrebno stvar in nato vstajte;
• Naredite še druge vaje poleg vadbe gimnastike, izberite drugo vrsto dejavnosti, ki bi prinesla užitek. V veliki meri pomaga krepiti mišice, medtem ko odstranjujete tovor iz hrbta, plavate.

Ne pozabite, da lahko dvigalne uteži na ravninčenih nogah povzročijo katastrofalne učinke na ledveno in vratno hrbtenico

Vir: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Vaje za cervikalno osteohondrozo doma

Ljudje s sedentarnim delom pogosto postanejo "veseli" lastniki vratne osteohondroze.

Vzrok je naslednji: z nizko motorno aktivnost vratu (ko nenehno gledate na monitor), njene mišice postopoma atrofijo in celoten obremenitev se preusmeri v vratne vretence.

Slednji se ne morejo spopadati s povečanim bremenom in zboleti, kar vodi do bolečine v glavobolu in vratu, sprememb razpoloženja, odrevenelosti in drugih simptomov. Seveda se prej ali slej pacient obrne na zdravnika in se začne kompleksno zdravljenje.

Eden od njegovih učinkovitih tipov - terapija, ki jo morate opraviti v bolnišnici in doma. Članek vam bo povedal, kako opravljati vaje s cervikalno osteohondrozo doma.

Pravzaprav za maternično osteohondrozo doma ni veliko načinov zdravljenja.

Folk recepti so nezanesljivi, prenosni instrumenti za fizioterapevtske stroške in za masažo potrebujete nekoga, ki bo to storil.

LFK vam prav tako omogoča popolnoma neodvisno zdravljenje vratu in vse, kar je potrebno za to: malo časa in potrpljenja.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo je namenjena doseganju treh ciljev:

1. splošna krepitev telesa, vzdrževanje v tonu;
2. nastanek mišičnega steznika okoli prizadetega območja;
3. počasno, nemoteno premeščanje hrbtenice.

Če je vse jasno s prvo točko (napetosti vadbe se pozitivno odražajo na telesu), potem lahko 2. in 3. morda potrebujejo pojasnila.

Mišični steznik je mišica, ki obdaja hrbtenico. Ko so šibki, hrbtenica prevzame velik del bremena.

Če se "črpajo potem hrbtenjača izgubi napetost, kar lahko ustavi razvoj bolezni.

Tretja točka sledi iz drugega: če se vaje pravilno izvajajo, mišični steznik začne gladi ukrivljene vretenčice.

Seveda to ne bo popolnoma odstranilo iste skolioze, ampak jo lahko malo oslabi.

Prednosti in slabosti

Pros:

• vaje se lahko izvajajo neodvisno;
• (v večini primerov) niso potrebne dodatne naprave;
• splošen pozitiven učinek na telo.

Cons:

1. učinek se doseže počasi;
2. potrebujete moč volje in vztrajnost, lahko izpustite razred samo v izjemnih primerih;
3. Nemogoče se je ukvarjati z vadbo z poslabšanji.

Zadnjo točko je treba obravnavati ločeno. V primeru poslabšanja osteohondroze je gimnastika strogo kontraindicirana. To je posledica dejstva, da se bolečina pojavi zaradi vnetja ali otekanja, ki stisne na živec.

Če delate vaje med bolečino, lahko vsako neprevidno gibanje močno prenaša živec in ustvariti situacijo, v kateri bo pacient potreboval nujno medicinsko pomoč (do nujne pomoči operacija).

Edina izjema so varčevalne vaje, o katerih bomo razpravljali v ustreznem poglavju.

Indikacije

• cervikalna kondeza in osteohondroza blagih in zmernih resnosti v fazi remisije;
• cervikalni radikulitis (radikularni sindrom) v fazi remisije;
• mišice šibkega vratu.

Kontraindikacije

1. polisegmentarna osteohondroza;
2. hudo obliko holondoze in osteohondroze;
3. katera koli vretenčna patologija v fazi poslabšanja.

LFK s polisegmentarno osteohondrozo ali hudimi oblikami holondoze / osteohondroze je možen, vendar mora vajenik razviti zdravnik-inštruktor posamezno za vsakega bolnika.

Pregled vaj

Priprava

Da, pri zdravljenju doma se vaje ne začnejo segrevati, temveč s pripravo za ogrevanje - tako lepo morate obvladati boleč vrat.

Idealna priprava na vaje je vroča kopel.

Žal je vsakdanja vroča kopel daleč od vsakega, zato se lahko usposabljanje začne z majhno samo-masažo.

Na rahlo nagnite vrat, nato pa z roko zagrizite hrbet. Ko postane vroče - oblečete, da pritrdite lahke masažne gibe.

Ko se mišice počutijo sproščene - priprava na ogrevanje je končana.

Ogrevanje

Zdravljenje doma se mora začeti s segrevanjem. To bo pomagalo mišice in vreten vratu, da se pripravijo na bolj intenzivno obremenitev. Ogrevanje je enostavno, skupno traja največ 5 minut:

• Začeti morate z majhnimi krožnimi gibi glave. Če želite to narediti, morate nagniti glavo na stran in jo vrteti okrog osi - hrbtenice. 5 krogov na levo, 5 - na desno. Počasi, poberi se sami.
• Nadalje, po krožnih premikih, morate počasi obračati glavo levo in desno, dokler se ne ustavi. Treba je pojasniti, da "do meje" - to ne bo postalo težko ali boleče. Bolečine med vajami sploh ne smejo biti prisotne. Najprej naredite v eni smeri, nato v drugem, in tako petkrat.

Po pripravi in ​​ogrevanju lahko izberete enega ali več naslednjih sklopov vaj.

Polnjenje

Polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma je praktično sestavni del vadbene terapije. To je lahko edina vaja, lahko jo skupaj z drugimi vajami kombiniramo čez dan, toda zjutraj vadbe morajo nujno postati del bolnikovega življenja.

Pravzaprav, usposabljanje in ogrevanje že predstavljata približno polovico stroškov.

Lahko jih dopolnite z naslednjimi vajami:

1. Polnjenje za ramena. Za izvedbo je zaželeno stati (tako je bolj priročno), hrbet je ravna. Od začetnega neposrednega položaja morate rahlo in počasi začeti bolečine prsnega koša, ob tem pa zmanjšati lopatice. Končna točka je, ko v lopaticah opazimo opazno napetost. Po tem se morate vrniti na izhodiščno pozicijo in ravnati nasprotno: lopatica je ločena drug od drugega, prsa gre znotraj. Naredi počasi. Ponovite 5-7-krat.
2. Nagib naprej. Tukaj je vse preprosto, glavo iz neposrednega položaja je treba spustiti, poskušati se dotakniti prsnega koša s brado. Naredi počasi, 10-15 krat, odvisno od prostega časa in dobrega počutja.
3. Nazaj na pobočjih. Za to vajo potrebujete stol s hrbtom. Potrebno je sedeti naravnost, nasloniti se nazaj in počasi nagibati glavo (in deloma prtljažnik) nazaj. Pozor, prosim! Dva opozorila. Prvič: to vajo morate storiti zelo počasi. Takoj, ko je prišlo do rahlega neugodja, se morate vrniti na začetni položaj. Drugič, med izvajanjem se lahko pojavi omotica. V tem primeru ne morete "trzati prav tako se morate nemoteno vrniti v začetni položaj.

Te vaje se lahko zdijo zelo enostavne, jutranje vaje pa ne smejo biti zapletene ali dolgotrajne.

Ta 10-minutni kompleks bo pokazal svojo učinkovitost v enem mesecu po začetku.

Nežna vaja

Nežne vaje so fizične vaje, ki jih je mogoče izvesti med poslabšanjem. Ne dotikajo se hrbtenice, vplivajo le na mišice.

Dejansko obstaja le ena varljiva vaja, vendar jo je mogoče izvesti v dveh projekcijah:

• Naložite vzdolž vzdolžne osi telesa. Bottom line: morate sedeti ravno, položite roke na čelo z rokami. Nato morate pritisniti roke s čedalje večjo silo na čelu, glava (s pomočjo vratnih mišic) se mora upreti temu pritisku. Pomembno! Interakcije sile morajo biti enake, to pomeni, da niti roke niti glava ne smejo spremeniti položaja. Čas pritiska je 3-6 sekund, točen čas je izbran glede na vaše stanje. Najprej naredimo za čelo, potem za vrat. Skupaj - 3 pristopa.
• Naložite vzdolž prečne osi. Popolnoma podobna prejšnji vaji je treba dlan namestiti le na levo / desno uho.

Najbolj učinkovite metode

Ta vaja - za tiste, ki so določeni. Samo z njim se zdravljenje na domu spremeni v polnopravno:

1. Prva - priprava in ogrevanje. Obe fazi je treba nameniti večjo pozornost.
2. Fleksibilnost hrbtenice. Označite: na vseh štirih, se veselite. Pri izdihu morate znižati glavo med zvijanjem hrbtenice. Pri vdihavanju - vrnite se v začetni položaj. Potem - v nasprotni smeri: dvignite glavo, upognite hrbtenico. Naredite 5 krat.
3. Predenje hrbtenice. Pose: leži na hrbtu, telo je sproščeno. Pri izdihu je treba na desno stran obrniti bazena in debla, vendar pa glava tako ostane na mestu. Pri izdihu - v izvirniku. Potem storite enako, vendar v drugi smeri. Ponovite 5-krat v levo, 5-krat v desno.
4. Mlin. Postavite: stoječe, razmaknjene rame širine noge. Le 90 stopinj naprej, roke, da se izvlečete na straneh. Naredite kotičke telesa, tako da se leva roka dotakne pravih nogavic in obratno. Vrat, medtem ko poskuša obdržati na enem mestu. Izvedite 2-3 minute.

Izometrične vaje

Izometrične vaje so vaje, ki vključujejo zelo kratke (5-15 sekund), vendar močno obremenitev mišic. Vse izometrične vaje za vrat so že opisane v poglavju "Nežne vaje".

Edina razlika je v remisiji (kadar ni bolečine), te vaje je treba izvesti 15 sekund.

Dinamične vaje

Dinamične vaje so vaje, v katerih je veliko gibanj. Te vaje s cervikalno osteohondrozo se uporabljajo zelo redko, ker so zgornji vretenci zelo lahko poškodovani. Edina dinamična vrsta usposabljanja, ki bi se lahko izkazala za koristno, je kopanje.

Dodatne vaje

Na osnovni kompleks vaj lahko dodate še nekaj dodatnih, kar bo vplivalo ne samo na vrat, ampak tudi na celo telo.

• Push-ups. Tehnika je verjetno vsem znana. Treba je poudariti, da leži, roke, da si postavite širino ramenih in pogledate na tla, ne da bi upognili vratu. 5 push-upov bo dovolj.
• Pada naprej. Druga tehnika, poznana vsem v šoli. Iz stojnega položaja morate potegniti, tako da je druga noga maksimalno raztegnjena. Potem - spremenite noge. Redni napadi se lahko "izboljšajo če sta vrat in telo nagnjena naprej med napadom. Na vsaki nogi naredite 5-6 napadov.
• Turnnik. Običajno lebdenje na palici dobro izboljša hrbtenico. Morate ga držati s širokim oprijemom in držati 10-15 sekund. Pomembno: vrat je treba držati naravnost. Naredite to, dokler vam ne bo dolgčas.

Treba je opozoriti, da dodatne vaje močno naložijo mišice, zato jih dodajte v glavni kompleks lahko le, če je obremenitev še posebej kratka.

Dokončanje

Kot že ime pove, so potrebne končne vaje za dokončanje usposabljanja. So zelo preprosta in ne zahtevajo nobenega posebnega napora:

1. Iz stojnega položaja morate počasi dvigniti in spustiti roke. Glavna stvar je globoko dihanje, moraš dihati v vzponu roke, medtem ko izlijepa bi morala dihati.
2. Še manj "drago" dokončanje - samo ležite in globoko dihajte. Pomembno je, da se sprostite vse mišice.

Ponudbe in previdnostni ukrepi

Vaja je zelo dobra, vendar vsaka oseba potrebuje svojo delovno obremenitev. Zato je bolje, da zdravniku zaupate iskanje simptomov in program zdravljenja vratne osteohondroze, ki bo svetoval optimalni nabor vaj.

Pri vajah vam ni treba več napenjati mišic, ker lahko poškodujete hrbtenico.

Najboljši kazalnik za izračun sil je bolečina.

Če pride do bolečine med izvajanjem določene vaje, morate zmanjšati intenziteto ali celo opustiti.
Preverite uporaben videoposnetek v tej temi

Je profilaktična uporaba primerna?

Seveda. Najboljša preprečitev kakršne koli osteohondroze je pravilna vadba. Za preprečevanje lahko uporabite katero koli od zgornjih vaj, število pristopov pa lahko izberete neodvisno.

Terapevtsko fizično usposabljanje je močno orožje v boju proti cervični osteohondrozi. Nobenih operacij, nobene tablete ne morejo zgraditi mišičnega steznika, ki bo prevzela obremenitev.

LFK se lahko izvaja v bolnišnici in doma.

Edino opozorilo - v primeru hude osteohondroze je treba vadbeni program spremljati zdravnik, ker lahko samo-dajanje poslabša potek bolezni.

Vir: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Vaje za cervikalno osteohondrozo doma - kompleksi za krepitev in sproščanje mišic

Za zdravljenje zgornje hrbtenice je koristno opraviti vaje s cervikalno osteohondrozo doma.

Dnevna vadba bo ponovno vzpostavila fleksibilnost sklepov in mobilnost mišic, odpravila togost in sindrom bolečine. Obstaja več smeri za opravljanje gimnastike, ki jo lahko naredite sami.

Seznanite se s pravili izvajanja domače vadbene terapije za ostrohondrozo materničnega vratu.

Kaj je cervikalna osteohondroza

Običajno ima vsaka oseba med vretenci povezovalno tkivo, ki deluje kot amortizer.

S stalno neustrezno porazdelitvijo dinamičnih in statičnih obremenitev, ki je povezana s starostjo povezanih vzrokov ali sedentarnim delom, tkivo postopoma začne ossify.

To vključuje sosednje krvne žile in živce v procesu. Kot rezultat, oseba začne bolečine v vratu, glavi in ​​zgornjem delu hrbta.

Z osteohondrozo, omotico, nestabilnim krvnim tlakom, slabostjo, pomanjkanjem zraka in otrplostjo jezika.Simptomatologija bolezni je podobna simptomom angine pektoris, zato je diagnoza težavna.

Odpis simptomov osteohondroze za drugo bolezen lahko privede do trajnega neugodja in celo invalidnosti. Terapija vpliva na živčni in žilni sistem telesa, zato je treba zdravljenje približati z znanjem primera.

Fizično usposabljanje po posebej razviti metodi je eden od najučinkovitejših načinov, kako se znebiti bolečih simptomov bolezni, pa tudi sposobnost zaustaviti nadaljnji razvoj destruktivnih lezij sklepov.

Toda rezultat bo dosežen le pod pogojem, da bodo med treningom vsakodnevno delovali ustrezne hrbtenice, vsaj deset minut.

Ob vajah s cervikalno osteohondrozo doma je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Vaje morajo biti v prezračevanem prostoru in v oblačilih, ki ne bodo omejevale gibanja. V nasprotnem primeru se bo učinkovitost bistveno zmanjšala.
2. Idealni pogoji za trening - sveži zrak na ulici.
3. Po jedi lahko šel na trening ne prej kot pol ure.
4. Premike je treba opraviti brez nenadnih gibov, gladko, lahko uporabite valj ali vzglavnik.

Dnevno usposabljanje po izbrani metodi bo prispevalo ne samo k izboljšanju stanja vretenčarskih oddelkov, temveč tudi k izboljšanju telesnega zdravja.

Za celotno učinkovitost vadbenih kompleksov zdravljenja z zdravili ni mogoče prezreti, če jih predpisuje zdravnik.Uspeh se bo razvil z integriranim pristopom.

Izboljšanje se pojavi med enim in štirim mesecem, odvisno od posameznega stanja vsakega bolnika.

Prednosti vaje

Da bi dosegli kvalitativni rezultat na podlagi rezultatov fizičnih vaj, je zelo pomembno motiviranje ali razumevanje tega, kaj bo dano. Obremenitve za posebne programe za osteohondrozo imajo naslednji dokazan potencial:

• Krepitev mišičnega steznika, ki omogoča ustavitev destruktivnih procesov bolezni.
• Vaje za cervikalno osteohondrozo doma pomagajo zmanjšati ali popolnoma odstraniti bolečine.S pravilno uporabljeno tehniko za izvajanje drže je možno normalizirati hipertenzijo mišic in zmanjšati pritisk medvretenčnih diskov na konce živca.
• S previdnostjo lahko uporabite kompleks treninga moči, ki krepi mišice tiska, zadnjice, nazaj. Postopen razvoj teh mišičnih sistemov pomaga zmanjšati obremenitev prizadetih območij z osteohondrozo in obnoviti njihovo elastičnost.
• Koristne vadbe, ki so namenjene raztezanju hrbtenice, povečujejo prostor med vretenci.
• Izboljšajte cirkulacijo v materničnem predelu, kar pomaga preprečiti razvoj distrofičnih in vnetnih procesov.

Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

Predpogoj za opravljanje domačih vaj je ogrevanje.

Če želite to narediti, moraš stati pokonci, nekaj globokih vdihov s trebuhom, izdihati, narediti pobočja nazaj, naprej, desno in levo. Nadalje je potrebno opraviti previdne obračanja s telesom in glavo levo, v desno.

Na koncu ogrevanja morate nekajkrat počasi zmanjšati scapulo in nato narediti lahno masažo. Potem lahko nadaljujete na vaje:

1. Na svoje čelo položite roke v ključavnico. Začnite pritisk na roke na čelu in istočasno preprečite tlak z uporabo pritiska glave v nasprotni smeri. Vrat mora biti hkrati napet. V tem položaju morate ostati 15-20 sekund. Potem je treba eno roko položiti na vrat iz hrbta, vrniti glavo nazaj in poravnati vrat.
2. Eno roko položite v uho, nagnite glavo v smeri rame, hkrati pa tudi proti roki. Čas obdelave je 10-15 sekund. Potem spremenite roko na nasprotno in ponovite.
3. Eno roko položite na lice, poskusite obrniti glavo, hkrati pa upreti roki. Ta poudarjeni položaj naj traja 15-20 sekund. Potem spremenite roko.
4. Vstati naravnost in raztegniti roke na straneh, krtačite roke. Rotirajte leve in desne ramenske sklepe enega za drugim, enega hkrati in nato hkrati. Telo in prsni koš pri izvajanju krožnih gibov nagnite nekoliko naprej.

Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem

Poznani zdravnik Sergej Bubnovsky je svoje vaje razvil iz cervikalne osteohondroze doma:

• Iz sedilnega položaja nežno nagnite glavo in raztezajte krono na desno ramo. Ko začutite napetost, počistite glavo za pol minute in se vrnite na začetni položaj. Ponovite z enako amplitudo v obeh smereh.
• Spustite glavo navzdol in ga pritrdite 30 sekund, povlecite naprej in se vrnite v začetni položaj v enakem času.
• Obrnite glavo na straneh, dokler ne pride do bolečih občutkov in jih popravite.
• Obrnite glavo na levo, z levo roko dotaknite desno ramo, držite pol minute. Ponovite z drugo stranjo.

Izometrične vaje za vratno hrbtenico

Gimnastika za maternično osteohondrozo domalahko vključujejo izometrične vaje, ki se razlikujejo po tem, da se mišice med njimi nagibajo, vendar se ne sklenejo. To prispeva k dejstvu, da se moč mišic poveča in se sami sprostijo. Koristno je, da naredite naslednje dejavnosti:

1. Zapahnite ključavnico iz rok, ga postavite na hrbet vaše glave, nagnite glavo nazaj in premagajte odpornost prstov.
2. Nagnite svojo glavo na desno, postavite levo dlan na levi tempelj, premagajte upor glave, poskušate dvigniti glavo. Ponovite z drugo stranjo.
3. Nagnite glavo navzgor in ga približajte prsnemu košu. Dvignite obe roki na hrbtni del glave, premagajte njihov upor, vrnite glavo nazaj.
4. Stisnite roke v pesti, pod brado, nagnite glavo navzdol. Postavite dlan leve roke na desno lice, premagajte upor, zavijte v desno. Ponovite z drugo stranjo.

Opozorila in priporočila

Home fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice zahteva, da bolnik izvede vaje v skladu z navodili. Pozor in priporočila so:

• poslabšanje - ni izgovor za vzdrževanje nežne gimnastike, vendar morate spremljati dobro počutje;
• če čutite bolečine v vratu, ustavite vajo;
• Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom v fitnesu;
• opravi polnjenje večkrat na dan, se združi s pravilno prehrano;
• gibi morajo biti počasni in gladki, da ne pride do poškodb;
• LFK se lahko kombinira z drugimi metodami zdravljenja.

Vir: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Vaje in gimnastika doma s cervikalno osteohondrozo: pogoji za njihovo izvajanje

Osteohondroza vratnega vretenca je patologija, v kateri v hrbtenici pride do degenerativnih sprememb.

Fizioterapijo s to boleznijo lahko izvedemo doma.

Omogoča vam krepitev mišičnega steznika, obnovo mobilnosti in zmanjšanje bolečin v hrbtenici.

V akutni obliki osteohondroze, poleg vadbe, svetujemo bolnikom, da nosijoposebna vezna vez, da se zagotovi vretenca in mišica miru.

Če dnevno opravljate domače vaje vsak dan, potem ne morete samo odpraviti simptomov bolezni, ampak tudi preprečiti njen videz.

Glavni znaki patologije vratnega vretenca

Velika nevarnost za zdravje ljudi ni samo poškodba medvretenčnih diskov in vretenc, temveč tudi prisotnost par plovil v bližini hrbtenice. Ta arterija je odgovorna za pretok krvi v možgane.

Ko v vnetnem procesu s takšno boleznijo, živčni korenin začne umikati, kar obkrožajo vretenca, povzročajo napetost v mišicah vratu, kar sčasoma povzroči stiskanje tega arterije. Vse to vodi v dejstvo, da možgani prenehajo prejeti dovolj krvi, zaradi česar se splošno stanje bolnika poslabša.

Simptomatologija te patologije je precej raznolika in je povezana z mnogimi drugimi boleznimi.

S cervikalno osteohondrozo, praviloma,se pojavijo naslednje težave:

1. Pogoste migrene;
2. Slabost in muhe pred očmi;
3. Cervicalgia, z drugimi besedami, bolečine v predelu vratu, ki so sposobne dati spodnji ali zgornji čeljusti, pa tudi zobe;
4. Slabost in vztrajna vrtoglavica.
5. Odprtost zgornjega okončina ali ramenskega pasu, ki jo spremlja bolečina.
6. Nespečnost, razdražljivost in tearfulness.

Ti simptomi se lahko še povečajo, če obstajajo tako oteževalni dejavniki kotokužbe, vretenčne poškodbe, sočasne bolezni mišično-skeletnega sistema (hernija, kifoza in drugi), nepravilni način življenja in meteorološka odvisnost.

Kako preprečiti nastanek vratne osteohondroze?

Preprečevanje je najboljše zdravljenje pri zdravljenju hrbteničnih bolezni. Da bi ohranili zdravje materničnega oddelka, morate upoštevati določena pravila:

• Ni dolgo v sedečem položaju, morate stalno vstati in se premakniti;
• Izvedite močne vaje, je zaželeno, da to storite večkrat na teden z ekspanderjem ali dumbbells;
• Aktivno se ukvarjajo s športom;
• Bodite prepričani, da dodate strije v telovadnico, da bi razvili prožnost;
• Dnevna vaja za ravnotežje;
• Vsaj 3-krat na teden za izboljšanje vzdržljivosti s hitro hojo ali kolesarjenjem.

Kontraindikacije in indikacije za telesno vzgojo

Kljub temu, da je gimnastika z boleznimi vratu v nekaterih situacijah učinkovitejša od zdravljenja z zdravili, onani prikazan vsem ljudem. Zato je pred izvedbo vaje pomembno posvetovati s strokovnjakom.

Praviloma je pri bolnikih s kardiovaskularno patologijo, skoliozo in boleznimi prebavil priporočena vadba v osteohondrozi cervikalne regije.

Vendar pa se ne priporoča, če se pojavijo bolezni v akutni obliki, srčne in prevodne motnje srčne mišice, zapleti kroničnih bolezni, maligni tumorji, tahikardija, miokardni infarkt, hipertenzija in virusna okužbe.

Učinkoviti načini zdravljenja osteohondroze doma

Obstaja veliko različnih vaj za odpravo osteohondroze.

In nekateri od njih se lahko celo izvajajo doma, čeprav se med njihovim posedovanjem lahko poveča sindrom bolečine v vratu, toda to je le začasni pojav.

Vendar pa v primeru, da oseba med nosečnostjo doživlja bolečine, se mora prenehati usposabljati.

Preden začnete uresničevati, morate ogreti mišice. Dovolj je, da se toplo tuširate ali pa na vratu vstavite toplo brisačo. Za odpravo neprijetnih občutkov pri osteohondrozi materničnega oddelka je potrebno opraviti domače gimnastike.

Vadbene terapije za osteohondrozo

Brad se mora dotakniti vratu, nato pa dvigniti glavo, dokler oči ne gledajo na strop. Potrebno jeto gibanje ponovite najmanj 12-15 krat.

Počasna glava se vrti - najprej na desno, nato pa na levo.

Amplituda ni mogoče prehitro povišati, zato je potrebno poslušanje občutkov v predelu materničnega vratu.

Pogoj za to vajo je ponovitev gibanj okoli 10-krat. Pomagal bo normalizirati metabolične procese in izboljšati oskrbo s krvjo.

Roke morajo biti pritrjene na ključavnico in jih pritrditi na čelu. V tem položaju bi morali poskušati nagniti glavo naprej in ustvariti odpornost z rokami. Naredite to v približno 10 sekundah. Zadostuje več pristopov.

Leži na njegovem želodcu in glavi je treba dvigniti, medtem ko počiva z rokami na tleh. Držite ravne pleče in hrbtišče po možnosti v roku 60 sekund, nato se lahko vrnete v začetni položaj.

Ležišče na hrbtu postavlja desno roko na trebuh, levo pa na prsih. Po tem je potrebnopočasi in nežno dihatiobčutek dlani, kako se ti deli telesa dvignejo in izdihajo.

Ponovno spet na želodcu in raztegni roke. Nato počasi obrnite glavo v desno in pritiskite uho na tla. Potem se vaja ponovi, vendar je potek že na levi. Kadar je veliko bolečine, je treba telesno vzgojo ustaviti.

Masaža je treba opraviti v 4 minutah. Če se pojavijo boleče občutke na območju lopatice, potem ne skrbite, saj bodo čez nekaj časa izginili sami.

Nato bo bolnik občutil olajšanje in toplino, širi se na vrat in ramena.

Nič manj učinkovite vaje pri osteohondrozi cervikalne regije je gibanje ramen. Najprej jih je treba dvigniti in nato spustiti, potem pa po sproščanju telesa vdihniti in izdihniti.

Izobraževanje močis takšno boleznijo bi morali storiti samo usposobljeni ljudje, ki so navajeni na težko telesno napetost. Preostali bolniki so bolje opraviti zgoraj navedene vaje brez napora.

Masaža z rokami doma

Samo-masaža je za razliko od profesionalnega postopka dovoljena, da se ne ukvarja s tečaji, ampak vsak dan.

Masiranje vratu ni potrebno doma, lahko to storite v javnem prevozu in tudi na delovnem mestu.

S preprostimi masažnimi tehnikami se boste znebili bolečine in sprostili mišice vratu.

Tak postopek je treba uporabiti pred spanjem, izvajanjem telesnih vaj, pa tudi po dolgih obremenitvah na vratnem vretencu.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je med njo priporočljivo brati na vratu, ki ga predpisujejo zdravnikikreme in mazila.

Primeren za zdravljenje vratne osteohondroze in ljudskih zdravil.

Tehnika samo-masaže je naslednja:

• Vrtenje vratu. Postavite svoje roke na hrbet pod glavo in počasi začnite jih zadrževati, nato pa navzdol, nato pa krožno drgnjenje.
• Po tem morate povečati silo pritiska, ko drsite roke. Morajo premakniti kožo vratu, vendar ne pritiskajte na mišice, nato pa nadaljujte z izvajanjem teh gibov.
• Ogreje mišice. Če želite to narediti, s prsti, razen velikega, raztegnite mišice iz najnižjega vretenca. Izvedite krožni tlak, ki se premika vsaj 5 sekund, nato se premaknite za 1 cm višje in opravite vaje - in tako nadaljujte do vratne hrbtenice do dna lobanje.
• Potem se izvedejo tudi gibi.
• S prsti prsti opravite gnetenje v krožnih gibih sedmega vretenca.
• Zadnja samo-masaža poteka po vratu.

Recepti tradicionalne medicine

Neodvisno, da se znebite te boleznipomagal ljudskim pravnim sredstvom. Na primer, kumare trave se pogosto uporablja za odpravo cervikalne osteohondroze. Treba ga je pripraviti, vztrajati in filtrirati. Dobljeno zmes je treba dodati v kopel.

Pogosto se takšna patologija hrbtenice zdravi s hrenovimi listi. Obdelujejo jih s kuhano vodo in, medtem ko so tople, se uporabljajo na obolelem delu vratu.

Seveda je zaželjeno, da se ta stisk na vrhu zavije s spodnjim šalom ali volnenim šalom. Držite ga več ur.

Poleg prizadetega območja lahko postavite vročo rženo ali pšenično torto.

V teh jedeh so snovi blizu kondroprotektorjev.

Njihovi zdravniki so v mnogih primerih svetovali, naj ljudje s poškodbami intervertebralnih diskov in zlomljenih sklepov.

Snovi, kot so hondroitin sulfat in glukozaminhrani vse hrustanec v telesu, vzdrževanje v njih vlage in elastičnosti.

Diski praktično nimajo dovolj teh komponent ves čas, zato zdravniki priporočajo, da pacienti dodajo prehrani takšne jedi.

Vendar pa morate vedeti obseg, ker kljub vsem koristim za hrustanec lahko poškodujejo krvne žile zaradi visokega holesterola.

Kot pri tradicionalni medicini ljudsko zdravljenje priporoča ljudem, ki trpijo zaradi osteohondroze vratu, da plujejo. Konec koncev, kot vemo, ta vrsta športa vam omogoča, da krepi mišice vratu brez težkega bremena, kot pri telesnih vaj.

Splošni nasveti pri zdravljenju cervikalne osteohondroze doma

Pri opravljanju telesne vzgojene morete močno obrniti glave.

Če ignorirate to pravilo, lahko pride do poslabšanja bolečih občutkov.

Nikoli ne uporabljajte posebnih pripomočkov za raztegovanje vratne hrbtenice brez dovoljenja zdravnika, ki lahko poškoduje hrbtenico.

Posebno pozornost posvečajte tej blazini. Ne pozabite, da mora podpirati vrat in biti kvadraten. Prepovedano je vzeti blazino pod ramena z osteohondrozo.

Da bi se učinkovito in hitro znebili neznosne bolečine v osteohondrozi zgornjega segmenta hrbtenice, morate delati ne le na predelu vratu, ampak tudi na okončinah.

In če je fizioterapija pravilno izveden, je mogoče doseči njihovo popolno sprostitev.

Če želite doseči pozitiven rezultat, morate vse premike opraviti večkrat. Terapevtska vadba vključuje ponovitev istih gibanj najmanj 7-krat.

Poleg tega je treba narediti prelome med pristopi. Poleg tega je oseba med gimnastiko potrebna za nadzor njegovega dihanja.

Če bolečina poslabšala po vadbi, potem mora takoj ustaviti njegovo izvajanje.

Self-zdravljenje bolezni degenerativnega disk vratnega dela hrbtenice vaje pomaga doseči dober rezultat.

Da bi dosegli bolj učinkovito zdravljenje, je potrebnose posvetujte s strokovnjakom, bo pomagal izbrati ustrezne vaje za boj proti tej bolezni.

Glavna stvar, ki jih opravlja, in upoštevati vsa priporočila, da se popolnoma znebiti materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Vir: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html