Vaje z gimnastično žogo za fitnes

Vaje na fitball

Fitbolaligimnastična žoga- je stalen športno opremo vsak telovadnico, kjer se odvijajo fitnes razrede.

To se imenuje tudi švicarski ali fitnes žogo.

Ta velika napihljiva krogla ne samo poteka v telovadnici in je odličen simulator za razvoj moči, ohranitev ravnotežja, vzdržljivost, srčno-žilni sistem.

Elastični in velika fitboly povsem primerna za izvajanje različnih vaj, oblikovati okrevanje po poškodbi zaradi sposobnosti, da zmanjšuje napetost v mišicah in hrbtenici.

Vse je odvisno od tega, kako uporabljate to športno opremo. Še posebej so priljubljene fitnes kroglice med tistimi, ki želijo izgubiti težo, da se da v odlični formi.

Vaja s švicarsko žogo, kot jih lahko v telovadnici in doma.

Kaj mora biti Fitball?

Ta lupina maksimalno učinkovito, če pravilno dimenzionirana. Proizvajajo gimnastične žoge v treh različicah s premerom:

• majhen v 55 cm;
• povprečje 65 cm;
• velik v 75 cm.

Prvi so namenjeni ljudem, katerih višina je 149-164, drugi - 164-171, medtem ko je tretji - 180 cm in več.

Da bi izbrali pravo švicarsko žogo, boste morali, da bi sedel na vrhu njega. Če kolena stegnenice tvorijo pod pravim kotom glede na površino tal, lupina je idealne velikosti.

Kako vaditi s fitball?

Obstaja veliko vaj, ki omogočajo, da izgubijo težo in ohraniti mišični tonus. Glavna stvar, ki menijo, da nekateri od njih zahteva uporabo feetball z različnih premerov - večje ali manjše. Da bi dobili največ, kar potrebujete, da poberem kroglice ustrezne velikosti.

Raven telesne pripravljenosti ima neposreden vpliv na število nizov in ponovitev.

Najboljša možnost se šteje, da opravljajo na vsaki vaji 3-5 sklopov 10-20 ponovitvami za vsako. Po nekaj treningih lahko povečate obremenitev.

Če ne pride do kakršne koli težave z izvajanjem izobraževanja, nato pa je izbran tempo.

Kompleksne vaje na fitbole

Predlagani program je zasnovan tako, da vam omogoča, da deluje skozi vse skupine mišic v telesu.

Vaje za fitnes žogo za spodnji del telesa

1 - Squats z gimnastično žogo na glavo

Enostavno in pozna veliko vaj, je učinkovitost, ki poveča z uporabo fitnes žogo. To deluje fino mišice nog in rok.

Ali normalno čepenje, ampak dvig roke z stisnil med svojimi dlanmi fitball. Nujno vključeni v delovni skupini deltoidno mišico, ramenih. Pazi na torzo. Postaviti ga je treba navpično.

Naredite vsaj 10-15 push-up.

2 - Squats s poudarkom na steni

Učinkovito izvajanje trening za moč za zobmi je zagotoviti odpornost skozi feetball.

Stojalo s hrbtom na steno na razdalji enega metra, noge poskrbi raven ramena. Med steno in dno zadnji položaja žogo in nato nežno spustimo. V spodnjem položaju kolena mora biti upognjena pod pravim kotom. Sedi, pojdi nazaj.

Ponovite 10-15 krat podoben učinek.

Pazi na položaj fitball. On sedi v času prenese na lopatice, ki omogoča podporo hrbta.

3 - Squats s fitnes žogo med koleni

To je namenjeno pripravi na spodnjem delu hrbta, boki notranjo površino, ki je eno od najbolj problematičnih območij.

Postavite naravnost, postavite nogomet med noge. Njegov center mora biti na območju kolen. Žoga ne sme dotakniti tal. Spušča tvorijo pod pravim kotom kolena, hkrati prijemanje in držanje fitbol. Držite na mestu za 30-45 sekund.

Priporočilo:Največja učinkovitost teh trebušnjakih zagotavlja fitball večji premer, to je tista, katere dimenzije so večje od žoge povsem primeren. Le tak izstrelek bi dala potrebno obremenitev do bokov. Če je težko obdržati ravnotežje, prvič dovoljeno uporabljati podporo kot steno ali stol.

4 - Vadite s kroglico za boke

Vaja deluje v treh smereh hkrati.

Ležijo na tleh obrazu, rokah raztegnjena po prtljažniku, počiva pete s teleti na fitball. Dvignite boke navzgor, se dviga iz tal s pomočjo trebušne in glutealni mišice. Za ohranjanje ravnovesja uporabite svoje roke.

Dihati, ne da bi odstranili noge s fitball, dvigni kolena do stegen. Zadržite položaj, ki ga nekaj sekund sprejet, vdihniti in poravnali svoje noge.

Pazite, da so zadnjico gor in je delal do maksimuma.

Število ponovitev je treba povečati do 10-12.

5 - Počasne in globoke čuče

Pomagajte krepiti in ohraniti ton nog, tiska, rok.

Z obema rokama potegnite obe roki pred obraz. Pojdi navzdol, delaj s seboj, hkrati pa nosi napihljivo kroglico na levo in jo drži nekoliko višje nad levo nogo. Trikrat počasi vdihnite, se povzpnite.

Če želite čim učinkovitejše vadbo, trdno držite roke pred telesom in pokrijte čim nižje.

Optimalno število ponovitev pri enem pristopu je najmanj 10-15 sit-up.

6 - Fitball napadi

Vadite sposobnost vzdrževanja ravnovesja.

Stojte s hrbtom do krogle, postavite nogo na to, da bo podplat vzel gor. S prostim nogo, korak 15 centimetrov naprej, upognite obe koleni.

Spremljajte položaj prednje noge. Popolnoma se mora zanašati na nogo, ne le na prste.

Če dosežete želeni rezultat hkrati, lahko uporabite podporo v obliki ograde ali stolov.

Ponoviti takšne globoke napade mora biti 8-10 krat na vsaki nogi. Ko fizična priprava omogoča, lahko naredite več.

7 - Reverse hyperextension

Izvajanje te vaje vam omogoča, da daste mišice tišine zadnjice.

Lezi na prsih. Prsti nog in rok so istočasno počitek na tleh. Vozite malo naprej, dokler se roke ne ujemajo z ramenskim pasom, boki pa se ne dotikajo površine krogle.

Vključite trebušne mišice in zaprte noge. Da bi to naredili, dvignite ravne noge tako, da so na isti ravni s telesom. Poskusite ostati na zadnji točki čim dlje.

Število ponovitev, ki je enako 12-15-krat, je treba opraviti v enem pristopu, ne da bi vstali s kroglice.

Vaje na telovadnici za zgornji del telesa

Ta del kompleksa popolnoma dopolnjuje prvih sedem vaj, pomaga ohranjati obliko zgornjega dela telesa.

8 - Push-ups s fitball

Veliko bolj zapleteno kot ponavadi, a tudi veliko bolj učinkovito. Glavna stvar je obvladati tehniko izvedbe.

Postavite fitball pred njim uleže na vrhu njega, tako, da so mišice skorja na vrhu žoge, ter roke in noge dotikajo tal.

Premikanje roke, premikanje naprej, dokler noge ne padajo na žogo. Prtljažnik se ne sme upogniti, ampak ostati naravnost.

Poskusite narediti najmanj 8-10 push-upov. Če usposabljanje omogoča, lahko veliko dosežete.

9 - Stojalo "leži na telovadnici"

Popolna vaja, ki vam omogoča, da obrnete navaden regal, tako da ohranite položaj na nestabilnem fitballu v resnični vadbi za mišice roke in ramena.

Lahka možnost vključuje postavitev komolcev z podlakti na gimnastično kroglico, zapleten pa se izvaja z ravninami. Prvič, zadaj je ena podolgovata noga, nato pa naredite korak nazaj, da postavite drugo.

Za doseganje največjega rezultata lahko držite položaj do 30 sekund pri vsakem pristopu.

10 - Odvijte gimnastično žogo

Uresničevanje te vaje vključuje mišice lubja in roke.

Postavite fitball na tla, in stojte za njim na kolenih, da si roke na vrhu žoge. Potisnite projektil pred vami.

Ustavite se, ko so triceps na napihljivi krogi, in noge se premaknejo na kolena.

Gibanje je posledica gostih mišic lubja, ki "potiskajo" telo naprej.

Ne poskušajte takoj narediti veliko ponovitev. Glavna stvar je, da opazujete pravo tehniko. Prvič bo dovolj in 10 ponovitev.

Če se na kolena uporablja prekomerni pritisk, uporabite jogo ali položite normalno brisačo.

11 - Hiperextenzija

Ta vaja je namenjena krepitvi mišic hrbtenice.

Stegno in boki so na nogometu in ravne noge za projektilom. Če želite držati ravnotežje, primite žogo. Če se noge drsijo, se lahko držite proti steni. Dvignite prsni koš, kolikor je mogoče, položite dlani na hrbtni del glave. Držite se v tem položaju in se vrnite v izvirnik.

Tak vzpon je treba ponoviti 12-15 krat.

12 - Trigate push-up

Omogočite krepitev in vzdrževanje tona tricepsa.

Na vrhu školjke, noge, razen širine pleč, se na kolenih nagibajo pravokotno.

Postavite svoje roke na žogo in jih počasi premaknite, tako da se zaskočijo nekaj centimetrov naprej.

Izvedite 10 do 15 pushupov, tako da hrbet držite naravnost, in sicer z mišicami stiskalnice.

13 - "Klin"

Precej zapletena in naporna vaja za izdelavo medijev. Ne le okrepi mišičje na želodcu, temveč povzroča tudi precej znoj.

Klin se izvaja z osmim položajem, podobnim vadbi, to je, kot pri potiskanju, vendar je fitbol nameščen na spodnji del nog in ne na prste. Noge nujno poravnajo.

Sama izvedba je, da noge potegnejo v prsni koš s prenosom naslona od gleženj do prstov. Rezultat je oblikovanje vrste klina.

Pravilnost delovanja je pod nadzorom odsotnosti kakršnihkoli odmikov na hrbtni strani, ukrivljenosti prstov glede na fitingo. Splošni položaj telesa je podoben tistemu, ki je sprejet pri izvajanju push-up-ov.

Vaja je precej težavna, vendar pa daje odličen rezultat. Glavna stvar je poskusiti, da ga ne obvlada samo, ampak tudi, da izvede vsaj 5-8 ponovitev na pristop.

Vaje na fitball za hrbet in tiska

14 - Kotiček

Usmerjen je v razvoj trebušne stiskalnice.

Ležite na hrbtu, postavite gobec z gobicami. Raztegnite roke na noge, medtem ko dvignete trup gor, vendar ne dvignite boke s tal.

Pravilna izvedba predvideva nastanek podobnosti latinske črke "V" ali simbola "tik".

Ko pridete do konca, se pomaknite do petih, nato pa počasi spustite.

Optimalno število ponovitev takega vogala je 6-10.

15 - Skakanje

Dajte energično breme živahnosti!

Sedite na vrhu žoge, raztegnite mišice stiskalnice, postavite noge na tla. Dvignite kolena navzgor in nato spet poskušajte skočiti čim višje.

Optimalno trajanje skakanja je med dvema in petimi minutami. To vam omogoča vzdrževanje pogostosti krčenja srčne mišice vsaj do sredine treninga, zaradi česar je skakanje idealno za ogrevanje.

16 - Na tisku

Popolnoma krepi trebušne mišice.

Sprejmite položaj, ki je nagnjen. Roke in noge so raztegnjeni. Fitbol zgrabi orožje, ga dvignite nad glavo, nato pa postopoma dvig ud insert žogo v nogah, gležnjev ga postavite med. Samo tla in boki se morajo dotikati tal. Počasi spustite roke in noge, ne da bi pustili žogo.

Optimalno število ponovitev je 6-10 krat.

17 - Upogibanje kolen

Sprejmite položaj na način, podoben tistemu, iz katerega se potegne. Izravnajte svoje roke.

Držite si roke pod ramena in prste na nogah počitek.

Vlečite kolena v prsni koš, dokler niso na ravni bokov, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Ponovite od 10 do 15 upogibanja.

18 - Dvignite kolena

Odlično delo na težavnih področjih.

Razporedite žogico proti predmetu, ki ga ni mogoče premakniti, ali simulatorju moči, če ste v telovadnici. Spustite se na kroglico za fitnes, da se ga dotakne hrbet in ramena.

Ujemite simulator ali drug predmet, pritisnete noge drug proti drugemu. Upognite mukulaturo stiskalnice, narišite kolena na prsnem košu in pomagajte svojim rokama ohranjati ravnovesje.

Naredite najmanj 10-15 ponovitev, da bi pravilno razvili tisk.

Ko je vaja že obvladana, lahko preidete na uporabo proste teže.

19 - Stopite v nebo

Delal poševne mišice tiska.

Moramo vzeti fitball, noge, da bi skupaj, nato pa postopoma jih premaknete v desno, in roke - na levi strani. Nato se vrnite na začetni položaj.

Na vsaki strani izvedite vsaj 12-15 obratov. Tehnologija v resnici ni pomembna. Glavna stvar je, da vse naredi kar največ.

20 - Pregibi pri raztezanju

Bodi odličen konec treninga.

Vstani, noge so nastavljene v širino ramena, nogavice v tvojih rokah nad glavo. Hrbet mora biti ravna, mišičnost tiska pa je napeta. Krogla se prenese na zunanjo prvo, nato pa drugo nogo.

Izvedite najmanj 10-15 pobočij na vsaki strani. Glavna stvar, ne pozabite, da se med pobočji morate vrniti v osrednji položaj.

Vir: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Kako postati vitek z lekcije na krogli za fitnes?

Dekleta in ženske, ki sledijo samemu sebi, ne glede na starost, posvečajo veliko pozornost svoji osebnosti, delajo vse, kar je mogoče, da bi bilo vitek in privlačen.

V ta namen obiskujejo telovadnice in fitnes centre, saj so fizične vaje, ki vam bodo omogočile, da popravite številko na problematičnih področjih.

Še posebej priljubljene vaje s kroglico za fitnes, ki jo lahko opravljate, tudi doma, brez posebnega treninga.

Ta posebna naprava se pogosto imenuje fitball ali gimnastična žoga. Redna vadba s kroglico za fitnes ima pozitiven učinek na telo, in sicer:

• zviša mišični ton;
• se razvija fleksibilnost telesa;
• izboljšuje usklajevanje;
• maščobne usedline so sežgale.

Za izvajanje na žogo so imele koristi, je pomembno izbrati pravo vrsto nezamenljive naprave.V ta namen je bolje obiskati trgovine s športnimi potrebščinami, kjer morajo prodajalci zagotoviti tabelo optimalnega razmerja premera telesa s telovadnico in rast športnika.

Pravila zaposlitve na gimnastični krogli

Komplet posebej zasnovanih in izbranih vaj na gimnastični krogi za fitnes bo koristil le, če bodo upoštevana nekatera pomembna pravila. Najprej je treba upoštevati takšna priporočila strokovnjakov:

1. Razredi je treba redno izvajati brez dolgih prekinitev. Da bi dosegli pozitiven rezultat, zadostuje, da je fitnes usposabljanje potekalo 2-4 krat na teden.
2. Ne morete pretiravati telesa, zato morate med vajami narediti odmor. Vadba lahko traja 30-60 minut, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.
3. Preizkusite lahko več načinov fitnesa, saj je ta šport precej raznolik, zato bo vsaka oseba zagotovo najprimernejša vaja.
4. Da bi vsakič uživali, jih je treba razvejati, izbrati nove vaje z žogo za fitnes.
5. Kot veste, bo samo usposabljanje koristilo le pravilna tehnika izvajanja vaj s gimnastično žogo, zato morate najprej obiskati fitnes ali gledati video.

Vaje za idealno stiskalnico

Izvedite vaje za tisk, vse mišice so obdelane, tako da lahko dosežete cilj veliko hitreje kot pri drugih fizičnih naporih. Strokovnjaki priporočajo izvajanje takih vaj za trebušne tiska:

1. Začetni položaj: sedi na fitball, stopala na tleh, roke križajo na prsih. Noge se premikajo naprej, tako da je hrbet na krogu, kolena pod gležnjami, medtem ko držite glavo v ravnotežju. Nato počasi dvignite zgornji del telesa, dokler se ne počuti napetosti trebušnih mišic, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 1-2 krat na začetku usposabljanja, sčasoma povečate število pristopov do 10.
2. Začetni položaj: ležite s hrbtom na tleh, objemite žogico z gležnjami, držite noge naravnost in držite roke za vsako podporo. Potem upognite noge v kolena in jih gladko potegnite do prsnega koša, ne da bi spustili žogo. Držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo do 10-krat.
3. Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge naravnost, dvignite fitball in ga dvignite nad glavo. V tem položaju počasi odtrgajte glavo, ramena in nazaj iz tal in potegnite roke s kroglico na noge. Nato rahlo spustite zgornji del telesa na tla, dvignite ravne noge z žogo. Prekrižite žogico z rokami in jo znova dvignite nad glavo. To dejanje ponovite do desetkrat.

Redno v gimnastični krogi za fitnes lahko v kratkem času naredi želodec ravno in elastično.

Vaje za mišice hrbta

Takšen kompleks vadbe na telovadnici je priljubljen:

1. Vaja se izvaja proti steni: na krogu morate ležati z želodcem, bokom in prsnim košem, nogami, ki se držijo proti steni. Roke je treba potegniti naprej in zložiti pred prsnim košem, obračati svoje komolce na straneh. Dvignite glavo, če je mogoče, poskusite nagniti nazaj čim bolj. V tem položaju počakajte 10 sekund, vzemite začetni položaj. Za začetnike je en pristop dovolj, vendar sčasoma je treba število povečati na 4. Pomembno je, da med pristopi pride do odmika v 30-60 sekundah.
2. Lezite trebuh na kroglo, udarjajte noge v tla, prekrižite roke za glavo, hrbetajte naravnost. Trup mora potegniti počasi navzgor, poskušati ohranjati ravnovesje. Takoj, ko ima trden hrbet, ostane nekaj sekund, zavrtite položaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. Prvič, 1 pristop je dovolj, vendar s časom, ko telo postane bolj trdovratno, povečajte število pristopov do 4.
3. Vadbo je treba izvajati na krogli, držati držo v rokah, ki tehtajo največ 2 kg. Lezite na žogico s trebuščkom navzdol, klečite na tla, stisnite boke na žogo. V roke vzemite dente in jih poskušajte čim bolj razredčiti, dvignite ramena. Ko je v tem položaju, je treba poskusiti, da telo naredi levo, nato desno, da se vrne v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Kako okrepiti mišice stegen in zadnjice?

Vaje veljajo za učinkovite:

1. Ta vaja je najpreprostejša, a hkrati zelo učinkovita. Za njegovo izvajanje je treba vzeti žogo in skok na njej, ne da bi mu zadnjico in noge od tal. Skoki morajo biti močni, šele nato bodo vse glutealne mišice okorel.
2. Lezi na hrbet, drži žogo s teleti in petami. Nato dvignite medenico, noge upognjene na kolena in roll žogo čim bližje zadnjici, hrbtu fitball nekdanji položaj s pomočjo nogavice. Med izvajanjem vaje je treba čim bolj napeti mišice trebuha in zadnjice.
3. Postanite hrbet do stene, z žogo za vami. V tem položaju, stojite, kolikor je mogoče, potopite. Takšne vaje bodo okrepile mišice hrbta in zadnjice.

Zanimiv in enostaven razred s pravilno izvedbo bo koristil celotnemu telesu. Dovolj je, da izberete pravi fitbol in vaje za usposabljanje določene skupine mišic.

Vir: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Poznana vaja s kroglico za fitnes: za tisk in za hujšanje

Pozdravljeni, naši dragi ljubitelji zdravega načina življenja.

V današnjem članku vam bomo povedali o tako neverjetni športni opremi, kot je švicarska žoga.

Pri ljudeh se pogosto imenujejožoga za fitnesalifitball, in da vas ne bi zmedli, jo bomo tudi imenovali.

Fitnes kroglica je univerzalni športni simulator in se je to izkazalo v letu 2008 na enem izmed svetovne športne razstave fitball imenovan najbolj uporaben izum v zgodovini fitnes - industrijo.

In rezultati, ki so jih dosegli tisti, ki vadijo s fitball, potrjujejo ta glasen naslov.

Samo predstavljate si, da naredite samo eno vajo na krogli za fitnes,skoraj vse vaše mišice delujejo, poleg tega pa se razvija usklajevanje in prožnost, vaša ideja pa bo po nekaj mesecih usposabljanja idealna.

Na splošno, če jama v zgodovini, fitball aerobika uporablja od leta 1950 - ih letih, vendar je bil uporabljen predvsem zdravniki, fizioterapevti. Aktivno so uporabljali kroglične vaje za zdravljenje bolnikov s paralizo.

In že v devetdesetih letih je švicarska žoga tesno sedela v fitnes industriji.

Spodaj vam bomo povedali in vam pokazalinajbolj priljubljen kompleks vadb na fitballu, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo in postanete tanjši, in tudi vam povejte, kateri fitbol naj izbere, ali ga kupite v trgovini.

Vadite s kroglico za fitnes

Poglejmo zdaj, zakaj smo tu. Natančneje, pogled na najbolj priljubljenih vaj z fitball, ki vam pomaga izgubiti težo, okrepiti svojo držo, da vaše trebušne mišice več olajšave in samo te bo razveselilo.

Naslednji kompleks vaj na fitballu sestavljajo najbolj učinkoviti gibi.

Posebno smo jih zbrali na enem mestu, tako da niste imeli več brskanja po internetu na vprašljivih mestih, ki so zelo čudne vaje.

No, dovolj besed, poglejmo, kaj vaje z žogo za fitnes vam bodo pomagale pri izgubi teže.

Pelvic dvigala

Prva vaja, v kateri delamo mišice skorje, to pomeni, da vaše mišice stiskalnice in spodnjega dela hrbta močnejše. Tudi tukaj so vključene mišice zadnjice in nog. Postavite žogo, ležite pred njim na hrbtu in vržite noge na fitball.

V začetnem položaju se stopala ne sme dotikati kroglice gimnastike (A). Zdaj dvignite medenico, nignite žogo na noge. Ko dosežete najvišjo točko, jo zadržite nekaj sekund (B) in se vrnite na začetni položaj.

Sprva si pomagate držati ravnotežje, naslonil roke na tla. Izvedite 10 takih dvigal.

Strmi na stran

Spet, ležijo na hrbtu, fitball mesto med noge in dvignite noge z njim, dlani počitek proti tla (A).

Zdaj je levo stopalo vrh brez dvigovanja ramo ločeno od dna (B), nato pa nagnite v desno in se vrnete v začetni položaj (A). Eno ponavljanje ste naredili.

Naredite 12 ponovitev in pojdite na naslednjo vajo.

Twisting s fitball

Še naprej ležite na tleh. Držite vadbeno žogo med noge, kot je prikazano v (A), roke za njegovo glavo.

Ali sukanje, dvigovanju nog medenico (B). Med vadbo zavrtite in napolnite trebuh. To je odlična vaja za tisk na fitballu.

Naredite 12 ponovitev in nadaljujte.

Nazaj potisni gumbi

Uprites roke na gimnastične žoge, kot je prikazano na sliki (A).

Bodite previdni, da ne počiva proti rokami na rob, tako da roke ne drsijo na žogo in ne boste dobili poškodovan. Pritisnite (B) počasi.

Ta vaja deluje dobro za vaše triceps.

Naredite 12 ponovitev.

Push-ups

Prosim, nehaj ležanjem Stališče noge na fitbole (A). Počasi potisnite (B). Kot vaš fitnes, lahko zapletla izvajanje z dajanjem noge bližje robu fitball. To je odlična vaja s fitball za izgubo teže.

Izvedite 10 push-upov.

Noga dvigne

Bodite na začetni položaj, kot v prejšnji vaji, samo moraš imeti eno nogo čim bližje na rob žoge (A).

Zdaj dvignite levo nogo čim dlje (B). Nato se vrnite v začetni položaj (A). To gibanje lepo deluje na zadnjici.

Naj 15 dvigal za vsako nogo, in pojdite na zadnji vaji.

Twisting na žogo za fitnes

Ležijo na fitball, roke zložiti njegovo (A). Zdaj vstane, še vedno drži z rokami (B). Gredo gor, moraš malo roll nazaj na žogo, bo to omogočilo, da bi se izognili, ki spadajo na žogo.

Naredite 10 ponovitev.

Opravite vse vaje enega za drugim, v vrstnem redu, kot smo jih naslikal. Vsa usposabljanja potekajo v "krožno usposabljanje".

To pomeni, delati vaje med seboj, pri čemer je določeno število ponovitev. Po zaključku vseh vaj vam 1 krog. Zdajpočitek 3 - 4 minutein začeti nov krog.

Med vajami poskusitepočitek čim manj. V idealnem primeru se sploh ne sprostite.

Želite razviti prsne mišice? Vse usposabljanju nad in pod prsnih mišic na tem naslovu http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Vaje s fitbollom na video

Kateri fitball naj izbere?

Poglejmo, kako izbrati pravo žogo za fitnes. Na kaj je treba najprej opozoriti.

Seveda, ogromna razlika, pri izvajanju vaj za drage ali poceni fitball ste zametete ne, ampak še vedno bi radi, da te nauči, kako izbrati kvalitetno žogo. Po vsem, boste videli, kakovost stvari je vedno prijeten našim očem.

Torej, prva stvar, ki jo je treba iskati pri izbiri švicarsko žogo, je kratica ABS.

To je kazalnik kakovosti žoge,Absiz angleščine pomeni "protieksplozijski sistem"To je, če ste pomotoma prebodite svoje fitball, da ne bo razneslo, in bo upočasnilo.

To vam bo omogočilo, da bi se izognili poškodbam v jeseni, če bo žoga eksplodirala med vadbo. Poceni kroglice so običajno izdelani iz slabe kakovosti materialov, in tak sistem ne more pohvaliti.

Naslednja stvar, ki jo opazimo, je - premer našega žogo. Obstaja šest vrst kroglice z različnimi premeri: 45, 55, 65, 75, 85 in 95 cm.

Da izberejo med njimi je, da je premer kroglice, ki je potrebno za vas, ravno dovolj, da vem, svojo rast. Na primer, če je vaša višina je 163 cm, morate fitball premerom 65 centimetrov.

In zadnja točka, ki pozorni pri izbiri žogo za fitnes, je njegova barva. Izberite žogi boste prijetno barvo, ali pa če je barva žogo ti ne bo všeč, lahko to vpliva na vaše razpoloženje.

Obstajajo tudi kroglice z rogovi trde konice. Fitball z rogovi posebej zasnovan za otroke, tako da odrasli tako da je žoga ni vredno vzeti.

Ampak, če ujameš trinajsto žogo, jo pogumno vzemite.

Poleg vseh prednosti opisane zgoraj, bo vaše žogo, je tudi fitnes in veliko maserja.

Vir: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Razredi na fitball - vaje, da izgubijo težo doma in v dvorani, video

Gimnastika na fitballu - relativno nov šport v Rusiji, vendar je že zaslužil ljubezen mnogih žensk, moških in celo otrok. Žoga se uporablja na različne načine: za trening moči, plesne vaje za med jogo.

Pri razvoju fitballa so švicarski fizioterapevti poskušali ustvariti posebno školjko za hitro rehabilitacijo bolnikov. Vendar pa se je področje uporabe začelo širiti in napihljive kroglice so se začele uporabljati v telovadnicah. Učinkovite vaje na fitbole za hujšanje.

Gimnastika s kroglico prav tako popravlja držo in ustvarja metabolne procese.

Kako koristna so lekcija na fitballu

Tukaj je nekaj prednosti iz razredov:

1. Vaje na krogli pomagajo poravnati držo in se spopadati s težavami hrbtenice. Obstajajo posebej zasnovane komplekse za krepitev mišic hrbta. Zahvaljujoč rednemu treningu z fitball-om se mišični steznik postane čvrsto in naravno poravna hrbtenica.
2. Fizične obremenitve med vadbo na fitbolu se porazdelijo na celotno telo in povečajo moč različnih mišičnih skupin.
3. Ta vrsta fitnesa je dobro usposobljena vestibularni aparat. Tudi če športno opremo uporabljate izključno za krepitev tiska, morate še uravnotežiti. Na fitbole ni mogoče sodelovati brez koncentracije in napetosti mnogih mišic telesa. Z izkušnjami med razredi ne boste več opazili, da so mišice v konstantnem tonusu in lahko brez težav izgubijo ravnotežje.
4. Kroglica za fitnes bo pripomogla k raztezanju segrevanja sklepov.
5. Vadite s kroglico za primernost za izgubo telesne mase zaradi dušenja izstrelka razbremenite hrbtenico, spodbudite metabolizem in pretok krvi, spodbujajo normalno delovanje dihalnih, kardiovaskularnih in živčnih bolezni sistemov.
6. Razredi na napihljivi krogi - eden od redkih športov, ki jemljejo nosečnice ali mlade matere takoj po porodu. V tem času je žensko telo podvrženo nekaterim spremembam (obremenitev nog, hrbta, krvnega pretoka se povečuje) in fitball pomaga razbremeniti napetosti iz hrbtenice, sklepov, mišic. Fitnes s kroglico služi kot učinkovito preprečevanje bolezni ženskega genitourinarskega sistema.

Dobri rezultati usposabljanja so neposredno povezani s pravilno izbranim fitballom. Poleg tega bo le pri ustreznem projektilu udobno trenirati.

Na primer, prevelika kroglica vam ne omogoča vaje v polnem obsegu, saj se boste zdrsnili, ne da bi dosegli tla z nogami / rokami. Žoga, ki je manj kot potrebna, bo povečala obremenitev nog in se bo nenehno zdrsnila iz vas.

Da bi se temu izognili, je bolje kupiti lupino s konicami (masažo) ali ušesi. Kako pravilno določiti potrebno fitobolo velikosti:

1. Prva metoda. Sedite na lupini, postavite noge ravno pred seboj, poravnajte hrbet. Kot kolen mora biti 90 stopinj. Poleg tega stopnja elastične fitbole za izgubo telesne teže ne sme biti prekomerna, in obratno, žoga naj ne bi preveč pod vašo težo.
2. Druga metoda. Velikost krogle je enostavno določiti z rastjo osebe in različni fitboli se med seboj razlikujejo po premeru. Spodaj je tabela, kako izbrati fitbol za določeno rast odrasle osebe ali otroka:

Premer kroglice za izgubo teže (cm)	Višina (m)
45	Manj kot 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Več kot 2

Učinkovit kompleks vadbe s fitbelom za hujšanje

Spodaj je sklop vaj:

1. Pelvic dvigalo. Vaja je namenjena krepitvi pasu, nog, zadnjice. Lezite na tla s hrbtom, vržete noge na fitball (stopi se ne dotikajte žoge). Začnite dvigniti boke navzgor, premaknite žogo do sebe skozi noge, nato pa se vrnite v začetni položaj. Dvakrat dvakrat ponovite vzpone.
2. Nagne na straneh. Vaja je primerna za odstranjevanje maščobe s strani, trebuha, zgornjih stegen. Položaj leži na hrbtu, fitball je med nogami, roke počitek na tleh. Dvignite žogico s stopalom in začnite nagniti levo-desno, ne da bi dosegli tla za 20 cm in ne dvignite ramenih. Ponovi vajo za izgubo teže 10-krat v vsaki smeri.
3. Twisting. Idealno za krepitev mišic peritoneja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, medtem ko so roke pod glavo. Začnite zvijati telo, dvignite noge s kroglico in medenico navzgor. Med vadbo se osredotočite na dihanje (vdihnite - želodec je napet, izpust je sproščen). Ponovite kolikor lahko.
4. Push-ups s hrbtnim oprijemom. Ta vaja je zasnovan tako, da fitball hujšanje rokah. Naslonite na žogo, dajanje roke na robu in malo bližje centru lupine, da bi se izognili zdrsu. Počasi iztisnite, ponovite 10-15 krat.
5. Klasični push-upi. Noge položite na žogico v položaju, ki je nagnjen. Začnite počasi potiskati stran od tal, ponovite 10-15 krat. Navodila po korakih in video tutoriali vam bodo pomagali, da se naučite, kako pravilno potisnite navzgor.
6. Porast nog. To bo odlično polnjenje za zadnjico in stegna. Postavite svoje noge čim bližje robu žogice, ob predpostavki, da je položaj všeč za push-up. Začnite izmenično, da se noge spustite naravnost navzgor. Dvigalke ponovite 15 krat na nogo.

Izvedite in druge možnosti za polnjenje pri izgubi teže doma.

Razredi na krogli za hujšanje zahtevajo določene spretnosti, ki jih je mogoče pridobiti le v praksi.

V omrežju ni težko najti različnih shematskih fotografij in video posnetkov, ki pomagajo naučiti pravilne tehnike vadbe na fitballu.

Ponujamo vam, da se seznanite z učnimi urami, kako pravilno uporabiti telovadnico za hujšanje, ki je predlagana spodaj.

Vir: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Vadite s kroglico za fitnes: pomembna priporočila + video

Ljudje, ki se pravilno gledajo, pripisujejo poseben pomen telesni obliki, kar je ključ do dobrega zdravja. Da bi jo ohranili, obiskujejo fitnes centre in telovadnice, ki se ukvarjajo z vsemi vrstami izobraževalnih kompleksov.

Med njimi so priljubljene vaje z žogico za fitnes, ki omogočajo študij na domu in brez posebnega usposabljanja.

Švicarski fizioterapevti so prvič uporabili žogo za fitnes ali tako imenovano fitnes sredi dvajsetega stoletja.

Uporabili so ga pri zdravljenju bolezni hrbtenice in pomagali ljudem opomore po hudih poškodbah. Kasneje so se vaje na aerobiko začele vaje, od začetka devetdesetih let dalje pa tudi v fitnesu.

Danes je zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti ena od najbolj znanih športnih naprav. Pozitivno vpliva na telo, in sicer:

• odstrani prekomerno težo;
• zviša mišični ton;
• razvija koordinacijo gibanj;
• usposablja prožnost telesa.

Vendar je treba spomniti, da bo najbolj dobro prineslo le pravilno izbrano žogo za fitnes. Za to je treba kupiti le v specializiranih športnih trgovinah, kjer bo prodajalec pomagal izbrati fitbol, ​​ki temelji na parametrih osebe.

Značilnosti vaj s kroglo

Preden začnete z usposabljanjem, je treba zapomniti nekatera pravila, katerih skladnost bo dosegla pričakovane rezultate. Vključujejo:

1. Usposabljanje je treba redno izvajati brez dolgih prekinitev. Optimalno število je 3-5 krat na teden
2. Med vajami se morate zaustaviti, da ne bi preveč obremenili telesa. Na podlagi fizičnih sposobnosti športnika lahko celoten kompleks traja od 20 do 50 minut.
3. Morate se nanašati na različne tehnike telesne pripravljenosti, izbrati najprimernejše vaje za sebe.
4. Za spremljanje pravilnosti izvajanja, ker le to bo prineslo želene rezultate. Pri tem lahko vzamete na tematskih materialih ali pojdite v fitnes klub.
5. Da bi bil proces vadbe zabaven, morate nenehno dodati nove vrste vaj.

Pred vajami z gimnastično žogo se prepričajte, da imajo toplo, na primer, za skok vrv. Spodaj opisani trening kompleks sestavljajo najbolj priljubljene in učinkovite vaje s fitball.

Vaja za zvijanje

Najprej morate ležati na žogi, položiti roke za glavo ali na prsih. Nato dvignite prtljažnik s pomočjo mišic stiskalnice. Hkrati se rahlo vrača, da ne bi padel. Po tem počasi spustite nazaj. Ponovite vsaj 8-9-krat.

Pelvic dvigala

Naslednji vaja bo izšlo trebušne mišice in spodnji del hrbta, prav tako so uporabljene mišice stegen in zadnjice. Če želite izvedeti, morate ležati na hrbtu pred žogo za fitnes, metanje noge na njega.

V začetnem položaju se stopala ne dotikajo žoge in ostanejo na previsu. Potem se medenica dvigneta s kroženjem z nogami.

Če se dvignete do najvišje točke, morate ostati v njem nekaj sekund, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Število ponovitev je 8-9 krat.

Noga dvigne

Začetni položaj je ležeči položaj, noge pa so nameščene na robu žoge. Potem se izmenično opravi prvo dviganje leve in nato desne noge. Za vsako nogo je dovolj 14-16 ponovitev. Ta vaja odlično trenira mišice stegen in zadnjice.

Strmine fitinga na straneh

Na hrbtni strani smo položili gimnastično žogo med nogami. Nato jih dvignemo skupaj z žogo in držimo roke na tleh.

Nato je počasi pobočja noge najprej desno, nato levo, skladu z rameni off tleh, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Narediti morate 10-15 ponovitev.

Push-up na telovadnici žogo

Prva stvar, ki jo morate storiti, je postaviti poudarek, ki leži, postavite boke na žogo. Ko začnemo gladko in počasi pritisnemo naprej, skrbno sledimo položaju hrbta.

Njegova močna deformacija ni dopustna, ravno črto pa je treba izvleči iz vrha na stopala. Zadostuje 10-12 ponovitev. Sčasoma lahko to vajo zapletite, medtem ko postavite noge na fitball.

Ti gibi trenirajo velike prsne mišice in triceps.

Povratni push-up

Imamo roke za žogo, ki se nahaja za hrbtom. Ne zanašajte se na sam rob žoge, saj obstaja možnost zdrsa roke in resnih poškodb.

Nadalje začnemo s potiskanjem, ki gladko premika roke na območju komolcev. Na tak način se ne smejo razlikovati, ampak biti vzporedni s prtljažnikom. Vadite počasi, da ne izgubite ravnotežja in padete.

Takšna gibanja dobro razvijajo mišice v rokah. Dovolj 12-15 pristopov.

Squat z žogo za fitnes

Fitball je nameščen med steno in hrbet, na ravni pasu. Razširite noge čez širino ramen in premaknite telesno maso na pete.

Nadaljujte, nato pa počasi dvignite. Ne sedite preveč težko, da ne poškodujete kolen.

Če želite izvedeti vajo, morate opraviti 17-20 sit-up.

Zgornji kompleks usposabljanja je preprost, vendar hkrati učinkovit in vsestranski. Izvajanje vseh njegovih komponent potrebuje eno za drugo, zaradi česar so majhni odmori med njimi. Odvisno od fizične oblike lahko naredite od enega do več pristopov za vsako vajo.

Vir: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Kompleksne vaje za hujšanje z žogo za fitnes

In, ali ste vedeli, da je fizioterapevt iz Švice Susan Klein-Vogelbach leta 1960 izdelal žogo za fitnes? Ustvarila je to športno opremo za rehabilitacijo invalidov mišično-skeletnega sistema. Wellness gimnastika z fitballom je prinesla izredne rezultate in postal je znan po vsem svetu.

Noben sodoben fitnes center ne more storiti brez švicarske krogle. To je odličen simulator za bodoče mater, ki bo pomagal pripraviti na porod. Poleg tega se pogosto uporablja za domače vadbe.

S pomočjo žoge postane črtasta in lepa, utrdi se mukulatura,pomaga pri okrevanju po travmi ali operaciji.

Nato se bomo pogovorili o vzorcu pouka s fitballom, kako izbrati žogo za fitnes in si predstaviti niz vaj z izbiranjem videoposnetka.

Kompleks vaj

Ta program je absorbiral dejanske vaje za hujšanje. Onapomaga krepiti mišice stiskalnic, zadnjice, narediti lepo držo in številka je elegantna in prilagodljiva.

Rolling žogo z nogami

Ležite se na rokah, pritiskajte noge na fitball v območju teleta, glava je raven, pogled na tla.

Držite se v tem položaju, napolnite mišice trebuha in počasi upognite kolena, čim bližje k sebi. Bodite pozorni, da se žoga ne zdrsne.

Ko so kolena povsem upognjena, držite ta položaj najmanj 5 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev je 12-krat.

Bočni pull-up

Lezi na svoji strani na žogo, sprostite mišice telesa, noge na tleh,se lahko zanesete na kos pohištva ali steno za stabilnost.

Roke za glavo ali dvignjene in čez glavo. Dvignite telo in obremenjujte mišice trebuha.

Držite v tem položaju vsaj 3 sekunde in počasi spustite.

Ponovite 12-krat za vsako stran.

Povratna žogica kroglice

Lezite na hrbet, obdržite noge na žogi in dvignite zadnjico. Hkrati mora biti telo ravno, s čimer se napne samo zadnjica in stegna.

Nato z nogami približajte kroglico, ko jo približate, dvignite prtljažnik še višje. Za trenutek držite tak položaj in znova začnite poravnati noge, ki potegne žogo stran od sebe.

Postopoma spustite ohišje na tla. Ponovite 12 - 16-krat.

Stiskalnice iz tal

Nagnite roke na tla in noge na kroglo, tako da so kolena nameščena v središče. Pazite na komolce, morajo biti ravne. Izvedite klasične push-up. Število ponovitev je 10 do 15-krat.Izobražujejo brachial, prsne mišice, roke in trebuh.

Krepitev poševnih trebušnih mišic

Lean na nogah fitball, so noge hkrati upognjene v kolenih. Gladko dvignemo in obrnemo prtljažnik, mišice trebuha so napete in hrbet je enakomeren. Ponovite 12-krat.

Balansiranje na žogico

Lean na telo fitball, stopala na tleh. Poskušajte ujeti točko ravnovesja, za to, odtrgajte udke in se raztegnite. Takoj, ko boste uspeli dvigniti roke, ostanejo v tem položaju 15 do 20 sekund. Močne mišice na hrbtu, trebuhu in nogah.

Po tem morate žogico potegniti pod bazenček in poskušati ohraniti ravnovesje, ki se naslanja na levo roko in desno nogo.Telo mora biti ravno kot bar.Ponavljajte vajo s poudarkom na desni roki in levi nogi.

Fitball vzmeti

Ležejte si roke proti žogi, raztegnite prste, spravite noge v tla (začetniki lahko dodatno ležijo proti omari ali steni). Gladko spustite torzo čim bližje fitballu in se nenadoma vrnite. Ponovite 12 do 20-krat.Okrepljeno orožje, ramena in prsni koš.

Rolling fitball s hrbtom

Sedite na nogometu, noge na rami (lahko je malo širše), boki so vzporedni s tlemi. Počasi se pomaknite naprej, premikate noge in spustite trup.

Krogla bi morala biti na hrbtni strani. Nehaj, ko ima fitbol hrbet in hrbet. Poskusite premikati žogo od desne proti levi rami.

Pazi na spodnji del hrbta, mora biti celo.

Dvignite žogico z nogami

Lezite na hrbet, roke na tleh, zavijte noge nogomet, tako da ne pade ven. Dvignite noge z žogo, dokler se kolena ne izravnajo. Držite ta položaj najmanj 5 sekund. Ponovite 12-krat.Stiskalnica in notranja stran bokov so okrepljeni.

Fitnes s hujšanjem

Kompleks za nosečnice

1. Sedite na žogo, se nagnite naprej z raztegnjenimi rokami. Potem vstani, roke se razprostirajo.
2. Sedite na fitball, nagnite naprej in naslonite svoje komolce na noge. To bo sprostilo hrbet.
3. Sedi na žogico, roke se naslonite na to. Zavijte na levi strani, desno ročno zavijte z levo nogo. Držite se v tem položaju za trenutek in ponovite, vendar že v drugi smeri.Primerno za raztezanje mišic hrbta.
4. Sedite na fitball, stopala počitek na tleh. Potem morate poravnati svojo levo nogo, naslonjena na peto. Raztegni jo z desno roko. Naredite isto za desno stopalo.
5. Vaja se izvaja stoječa, leva noga spredaj in desna zadaj, desna roka naslonjena na žogo. Nagnite desno nogo in poravnajte. Ponovite za levo nogo.
6. Sedi na fitball, drsi na stran leve noge. Počasi raztegnite z levo roko proti nogi. Ponovite za desno stopalo.
7. Postanite, noge so rahlo ločene, roke se naslonite na žogo. Nežno ga premaknite naprej in nazaj, medtem ko se premikajo le roke, noge mirujejo.
8. Ležejo proti medenici na krogli, noge rahlo narazen. Zložite ga tako, da leži na hrbtu. Hrbet je sproščen, glavna obremenitev na nogah.
9. Sedi na fitball, položi svoje roke na pas. Vzmeti na krogle naprej in nazaj, nato na desno in levo, nato pa v krog.
10. Postanite, vzemite žogo in raztegnite roke. Stisnite in potegnite sami sebe, nato pa iz sebe.

Vsako vajo opravite 5 do 6 krat.

Vaje za hrbet in hrbtenico

• Lezite na prsni koš, noge počivajo proti tleh ali steni. Ostanite roke na krogli, razredčite komolce. Vdihnite in dvignite telo, nato izdihite in spustite. Ponovite 8-krat.
• Lezi na prsnem košu, telo je naravnost. Obrnite glavo, da vidite petice - 5 krat na vsaki strani.
• Začetni položaj je enak, roke vzdolž telesa. Vdihnite in dvignite prtljažnik brez rok, izdihajte in se spustite. Ponovite 8-krat.
• I. n. enako. Vdihnite in raztegnite roke naprej, izdihajte, dvignite telo in spet obrišite roke. Ponovite 20-krat.
• I. n. - na želodcu. Nagnite roke in nogavice na tla, upognite svoje roke in raztegnite glavo navzdol, noge ne trgajte tla.Odlično raztezanje za hrbtenico, vrat in noge.
• Lezite na žogo, raztegnite levo roko pred vami. Dvignite malo, premaknite levo roko nazaj in desno povlecite navzgor. Ponovite 20-krat.
• Nagnite kolena na tla, z rokami držite fitingo. Potegnite naprej, raztegnite hrbtenico.

Izbira fitballa

Da bi bilo usposabljanje učinkovito, morate pravilno izbrati športno opremo.

V tem primeru je velikost pomembna: če je žoga velika, potem se boste lačili od njega in ne boste mogli dosežejo konce do tal (sedenje, laž), vendar premajhno nenehno zdrsne, preobremenjuje noge in sklepov.

Metode za izbiro fitball

Sedite na žogo, noge skupaj, hrbet je enakomeren.Potrebno je, da so kolena pod kotom (90 °).

Če temu ni tako, bodite pozorni na stopnjo balona, ​​ne bi smeli močno upogniti niti biti preveč elastičen.

Poskusite popraviti ta indikator, če stopnja ni enaka 90, nato izberite drugo žogo.

Kroglice za fitnes imajo drugačen premer: od 50 do 90 cm. Obstaja posebna miza za ujemanje višine osebe in premera žoge.

Izberite fitball za vašo rast:

• do 155 cm - 50 cm;
• od 155 do 165 - 60 cm;
• od 165 do 185 - 70 cm;
• od 185 do 200 cm - 80 cm;
• od 200 cm do 90 cm.

Na vsaki krogi je navedena najvišja telesna masa.

Vsi novi igralci se bojijo, da bo žoga med treningom preprosto eksplodirala. Ampak to ni tako, lahko pravilno izbrani inventar z lahkoto vzdrži.

Tisti, ki želijo biti pozavarovani, morajo biti pozorni na modele, označene z BQR in ABS - to je poseben varnostni sistem, ki preprečuje eksplozijo v primeru poškodb žoge.

Vrste kroglic

• z gladko površino - to je najbolj priljubljen model;
• z rogovi - to je bolj otrokova možnost, primerna tudi za nosečnice, pomaga vzdrževati ravnovesje;
• masaža (senzorična) z gumbi - izboljša prekrvavitev med razredi, pomaga pri boju proti celulitu.

Ne pozabite kupiti ročne črpalke.

Skrivnosti za usposabljanje

Kroglica za fitnes je primerna za usposabljanje vestibularnega aparata in za razvoj koordinacije gibanj,brez nalaganja hrbtenice. Odlično za maščobe. Gimnastika s fitingom je potrebna za raztovarjanje sklepov, preprečevanje krčnih žil, osteohondroze in artritisa.

Primeren za treniranje posameznih mišičnih skupin. Njegova oblika vam omogoča, da opravite vaje v polni amplitudi in prisilite mišice, da se raztezajo, da ohranijo ravnovesje.

Vendar, da bi povečali učinkovitost usposabljanja, morate upoštevati naslednja pravila:

• Izberite pravo žogico.
• Razredi naj bi bili redni 3-5 krat v sedmih dneh, število ponovitev - od 10 do 20 krat.
• Prepovedano je jesti 3 ure pred razredi in 2 uri po njih. Nato dobite prigrizek s svetlo beljakovinsko hrano: nizko-maščobni skuto, ribe in piščanec ter zelenjava z nizko vsebnostjo škroba. To bo pomagalo pri izgubi teže.
• Učinkovito usposabljanje bi moralo povzročiti utrujenost in obilno znojenje, sicer so brez pomena. Če ne, povečajte število ponovitev ali nizov.
• Vsako vadbo začnite s segrevanjem in koncem.
• Sladka, moka in mastna hrana so prepovedana za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Kontraindikacije

Ta športni projektil omogoča simultano delo motornega, vestibularnega, vizualnega in otipnega aparata.

Vsi kompleksi s fitball (razen aerobnih za izgubo teže) so nežni in ne izčrpa telesa.

Zato,gimnastika z žogo je primerna za skoraj vsakogar, ne glede na starost in fizično stanje:dojenčke, nosečnice, starejše osebe in ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil.

Minimalne kontraindikacije še vedno obstajajo,vadba s fitbolom ni priporočljiva za ljudi s hudimi boleznimi srca in krvnih žil, medvretenčne kile in notranjih patologij.Ampak, če obstaja močna želja, opravljajte vaje na posebni opremi, vendar le pod nadzorom zdravnika!

Vir: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html