Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Dve skupini vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil.

Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vaja "mačka"

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK.

Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika.

Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Mogoče je, da vam ni dovoljeno vaditi.

• Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.
• Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.
• Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.
• Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje.

Pravzaprav so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagati lastno lenobo, začeti sodelovati in delati to ves čas - postati njihova navada za celoto življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK.

Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu.

Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Vir: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gremo v podrobnosti (vsi niso seznanjeni z anatomijo hrbtenice) je kila - iz vsebine medvretenčne disk zaradi svojih anatomskih omejitev. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Kadar je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (oblikovan kila), verjetnost kršitve živcev postane še večja kot pri običajnih deformacijah (izbokline).

poškodbe hrustanca vedno nastane zaradi previsokega ali neanatomichnoy vadbe šibkosti in mišični sistem.

Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina.

Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva.

Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne vaje na tleh (se prepričajte, da ni osnutek), kot tudi različne načine za samostojno ekstrakcijo.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stoje ali sede, z dodatnimi utežmi, da ne moreš z spinalno kile, kot je navpična obremenitev lahko spet poslabšalo razmere. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če delaš pred poškodbo v powerlifting v času zdravljenja bodo morali nehaj dvigovali uteži, ampak - potrpežljivo in vztrajno, da je treba sanirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

1. Gladko.
2. Brez teže.
3. Počasi.
4. V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da bi osnutek privede do poslabšanja bolečine, je ležala na tleh, saj nekateri mat, nosite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Začetek delaš vajo z kilo, se lahko dajo v spodnjem delu hrbta mehko višino blazine 3-4 cm. Če se počutite dobro brez njega - lahko naredite brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet nazaj na tla, kolena usmerjena v strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
• Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

1. Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
2. Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
3. Potem storimo enako z drugo nogo.
4. 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga varianta te vaje za zadnji del hrbtenice kile - je dosegel, roko na peto druge noge, ko je noga, ki se prenesejo na kolena. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

• Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
• 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

1. Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
2. Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
3. Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

• Iz ležečem položaju, roke iztegnil na straneh, in noge ukrivljene na kolena, dvignite eno koleno na prsih.
• Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

1. Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
2. Počasi se premikamo na desno in levo.
3. Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

• Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
• Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Hiša

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

1. Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
2. Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
3. Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
4. Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

• Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
• Vrni jo nazaj.
• Naredite isto za drugo roko.
• 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

1. Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
2. Naredimo 10 dvigov.
3. Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
• Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

1. Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
2. Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

• Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
• Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
• Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Vir: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Vaje s kili ledvene hrbtenice: medicinski kompleks

Zdravstvene težave so odlična priložnost za šport. Intervertebralna ledvena kila je resna bolezen, vendar to ni sodba. Operacija je skrajni ukrep, njegove posledice pa so nepredvidljive.

Preden se odločite za operacijo, je vredno poskusiti bolj nežne metode. Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so namenjene za lajšanje bolezni in izboljšanje splošnega stanja.

Terapija z zdravili ne more ozdraviti osteohondroze, ampak je namenjena le pri dušenju bolečine.

Katere vaje opraviti s ledveno hrbtenico?

Terapevtske vaje za hrbtenico, s pravilno in sistematično izvedbo, lahko rešijo bolezen.

Takšno telesno vzgojo je pokazatelj večini ljudi, zato je odobritev zdravnika v tem primeru potreben ukrep od posameznika značilnosti sakralno-lumbalne in obstoječe kontraindikacije so lahko majhne prilagoditve standarda seveda.

Verjetnost, da bo zdravnik konzervativna in bo vztrajala pri operaciji, ni izključena, vendar je izbira vaša. Vaje za hrbet hrani hrbtenice:

1. Mišični steznik služi kot zanesljiva obramba hrbtenice. Za vajo ležite na trdni površini. Za udobje, upognite noge. Potegni roke. Zategnite pritisk, držite 10-15 sekund. Naredite 10 ponovitev.
2. Lezi. Trčite in dvignite zadnjico, držite 15 sekund. Naredite 10 ponovitev z intervalom 10 sekund.
3. Leži na tla. Prste desne roke položite na levi kolenski sklep. Začnite povleči levo koleno proti prsnim košem, vendar ga držite trdno s svojo desno roko. Držite napetost 10 sekund, se sprostite. Ponovite 10-krat, spremenite roko in nogo.

Da bo hrbtenica prožna, okrepiti mišice in jim dati elastičnost, bo pripomogla k vsakodnevnemu vadbi.

Če se izvajajo brez nadzora strokovnjaka, morate samostojno spremljati kakovost delovanja. Ne bodite leni, prihajajo v ta proces resno.

LFK s kiljo ledvene hrbtenice bo učinkovit, če upoštevate pravila:

• Začnite usposabljati le, če ni ostre bolečine, ne bi smeli prevladati nad njim. Bolečina je simptom poslabšanja, ne odlašajte z obiskom zdravnika.
• Če med vadbo počutite bolečine, takoj ustavite in ne poskusite ponoviti.
• Na začetni stopnji se izogibajte močnim zasukom v straneh, da preprečite premikanje vretenc.
• Ostro gibanja, trki, skoki, udarci so nesprejemljivi pri izvajanju vaj.
• Vlak dnevno. Celoten kompleks razdeli na več kratkih sej. Najmanj je 2 treninga, največ 6.
• Vse vaje s kili se izvajajo gladko, z intervali med pristopi.
• Začnite usposabljanje z minimalnim stresom. Postopoma povečajte intenzivnost in kompleksnost razredov.
• Razredi morajo biti sistematični. Dodelite čas usposabljanja in se držite tega urnika.
• Če bolečina ne mine, se ne odločite za uporabo zdravila za analgetiko sami, se obrnite na specialist.

Kompleksne vaje za poslabšanje bolezni

V tem obdobju se je treba izogibati pretiranemu fizičnemu naporu bolniškega oddelka. Vaje s kiljo ledvene hrbtenice (s poslabšanjem bolečin) lahko dosežejo raztezanje hrbtenice.

S povečanjem intervertebralnega prostora se doseže dober terapevtski učinek. Ne zanemarjajte in fizioterapijo: to je varno in lahko izboljša stanje.

Usposabljanje za hrbtenico je sestavljeno iz več preprostih vaj, katerih izvajanje bo zmanjšalo sindrom bolečine.

Kompleks, izveden na trdi površini (lahko postavite preprogo, toda to ne sme biti postelja ali kavč), ki leži na hrbtu:

1. Postavite roke za glavo, rahlo potegnite kolena na prsni koš in spustite glavo naprej.
2. Celotna površina noge se dotika tal. Nežno dvignite. Točke podpore morajo biti glava in noge. Pridi dol.
3. Daj roke za glavo. Kolena se potegnejo v prsni koš, ujamejo dlani in se premaknejo naprej.

Vaje na kolenih:

• Spusti se na komolce. Nagnite hrbet, pojdite naprej.
• Stoj na levem kolenu in desno roko, s prostimi kraki pa se raztezajo v nasprotnih smereh (roka - naprej, nogi - nazaj), vzporedno s tlemi. Podobno povlecite drugi par okončin.
• Stojte na komolcih, izmenično nategnite noge v smeri hrbta in navzgor.
• Lezite nazaj z ravnimi rokami na tleh, prsi raztegnejo boke, počasi spravite roke nazaj. Potisnite zadnjico do pet, poravnajte prtljažnik, dvignite obe roki in glavo.
• Sedite na pete. Potegnite naprej, poudarite podlakti. Upognite in dvignite glavo.

Učinkovito polnjenje med predelavo

Izboljšanje stanja ni razlog za prenehanje vadbe.

Zdrava vadba za ledveno hrbtenico je potrebna kot profilaksa za vzdrževanje normalnega mišičnega tona in prožnost hrbtenice.

Kompleks je prikazan za izvedbo v tem obdobju, vendar pred razredi je vredno posvetovati s strokovnjakom.

1. Ležite na hrbtu, izvlecite upognjene noge v prsni koš.
2. Leži na tleh (stopala se dotikajo tal s celotno površino), dvignite zadnjico. Medenice potegnite levo-desno, gor in dol. Spustite peto točko podpore na tla, premaknite kolena eno po eno v različnih smereh. Kompleksirajte z vadbo "kolo".
3. Push-ups od tal. Po zaključku te vaje pojdite na mahamske noge. Najprej se izvajajo v straneh, nato pa navzgor.
4. Vaja "Cobra". Pojdite na vse štiri, se nagnite na komolce. Potegnite kolikor je mogoče in držite.
5. Vaja "Stance". Stoj na nogah, naslonite vse štrleče dele proti steni, roke se raztezajo navzgor. Držite zastavo 5 minut, kar vam bo omogočilo, da raztezate hrbtenico.
6. Učinkovite vaje s fitball in plavanjem veljajo za učinkovite.
7. Masaža lumbosakralnega trakta bo sprostila napeta območja.

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Avtor več kot 20 znanstvenih člankov, zdravnik in profesor, Bubnovsky je razvil lastno metodologijo za obnovo delovne zmožnosti.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice po metodi dr. Bubnovskega je zasnovana brez kirurškega posega, da bi olajšal bolnika s kili.

Vaje bodo okrepile mišice in razvile prožnost hrbtenice, ob upoštevanju vseh značilnosti, katerih spoštovanje je preprosto potrebno v prisotnosti kile. Izvedite vaje za spodnji del pod močjo katerekoli osebe.

V videoposnetku vam bo profesor Bubnovsky podrobno opisal vaje s kiljo ledvene hrbtenice.

Na posebnem primeru dekleta, ki je diagnosticiran s osteohondrozo, bo pokazal, da lahko redne seje s posebno tehniko znatno izboljšajo bolnikovo stanje.

Strokovno svetovanje in razlaga vseh odtenkov bo pravilno uporabilo znanje, pridobljeno v praksi. Eno glavnih sporočil tega videoposnetka je, da se ne zanašamo izključno na zdravnike, temveč si prizadevamo ohranjati zdravje.

Moč vaje po metodi dr. Dikula

Zdravljenje medvretenčne kile na domu je na voljo vsem. Metoda Dikula vključuje tri faze:

• Vaje za dihanje in vaje za sklepe. Elementi joge.
• Obnova tona in krepitev mišic.
• Razvoj prožnosti hrbtenice.

Da se znebite akutne bolečine, opravite naslednje vaje za ledveno regijo. Začetni položaj prvih štirih je na kleči. Število ponovitev za vse vaje je 15-krat.

1. Sedite na pete. Povlecite naprej in upognite.
2. Dvignite nogavice in jih vzemite naenkrat.
3. Kolena skupaj. Spustite medenice na levo, nato na desno (na tla ali občutek bolečine, amplituda je odvisna od stopnje raztezanja). Ne dvigajte nog in kolen od tal.
4. Mačka. Najprej se upognimo nazaj in nato navzdol. Naredite 15 ponovitev.
5. Ležite na hrbtu, spustite povezana kolena na tla ali bolečino (sčasoma se bo zmanjšal - to je znak, da počnete vse v redu) na levo in nato na desno. Noge morajo ostati na tleh.
6. Push-ups. Na kolenih, ki se nagnejo, naredite vaje "potiskanje s tal".

Zelo pomembno je razumeti pravilnost vseh vaj. Gimnastiko s kilo hrbtenice je treba izvajati strogo v skladu z navodili, ki so jih razvili strokovnjaki. Spodaj je predstavljen izčrpen odgovor na vprašanja tehnologije izvajanje vaj za hrbtenico, pogostost ponovitve in druge pomembne vidike (takšne podrobnosti je težko doseči z vajami na fotografiji ali opisovanjem v besedilo).

Kvalificirani zdravnik bo dal pomembna in koristna priporočila, katerih uporaba v praksi bo pripomogla k odstranitvi kile.

Vir: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Kompleksne vaje za ledveno hrbtenico kile - spoznajte najboljše vaje

Ko se osebi diagnosticira ledvena hrbtenica, je potrebno zapleteno zdravljenje, ki vključuje ne samo vnosa posebnih zdravil, ampak tudi fizikalne terapije, ki je sestavni del učinkovitega terapija.

Tako lahko uporaba vadbenega zdravljenja prepreči potrebo po kirurškem zdravljenju, zmanjša tveganje zapletov in lajša od obdobij poslabšanja.

Zahvaljujoč posebnim medicinskim vajam lahko razbremenite breme s hrbta, ustavite bolečino v hrbtenici in ponovno izgubite fleksibilnost, kar poslabša mobilnost.

Obstajajo številne zapletene vaje, ki se izvajajo v obdobjih poslabšanja in remisije bo pomagal obnoviti normalno vitalno aktivnost pri tej diagnozi (jih je mogoče najti še naprej v članek).

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje za obdobje poslabšanja

Če se je medvretenčna kila poslabšala, bolnikovo zdravstveno stanje pa se je poslabšalo, potem je priporočljivo, da se nanaša na LFK.

Poleg tega je treba paziti, da se med poslabšanjem bolezni izvaja le omejeno število vaj.

Te vaje zagotavljajo ležeč položaj na hrbtu, saj je hrbtenica v tem položaju povsem raztovorjena, medtem ko se tlak znotraj plošč zmanjša.

Ko začnete vaje, ne pozabite, da se vse manipulacije ponovijo pet do petnajstkrat. Po vsakem pristopu je potreben počitek (globoko dihanje v položaju spanca točno na hrbtu).

Osnovna pravila usposabljanja

• Vse vaje je treba izvajati bodisi pod nadzorom trenerja na terapiji bodisi s soglasjem. Pred izvajanjem vadbene terapije morate najprej dobiti posvet s ortopedcem in nevrologi, ki bi morali biti seznanjeni s pacientovo anamnezo. Neposredno mora trener razjasniti vse prepovedane vaje in zahtevati preverjanje pravilnosti delovanja vseh dodeljenih manipulacij. Ni izključeno, da je pri medvretenčni kili v določenem primeru morda kontraindicirana z vadbeno terapijo.
• Vse breme na hrbtenici bi se moralo postopoma povečevati, to pomeni, da bi se dolžino seje in njena zapletenost povečevala sorazmerno. Kmetično kontraindicirano v vajah medvretenčnih kile, ki jih sestavljajo intenzivne obremenitve.
• Za začetek izvajanja terapije sledimo najbolj elementarnim vajam pet minut in z vsako lekcijo povečamo čas za eno minuto.
• Zelo pomembno je, da so ukrepi brez nenadnih gibanj, saj na ta način lahko bistveno poslabšate stanje.
• Kompleksno vadbeno terapijo mora vključevati manipulacijo za različne oddelke hrbta (na splošno krepitev narave) in vadbo, usmerjeno v terapevtsko terapijo ledvene hrbtenice. Kot rezultat, je možno, da se obremenitev ne le okrepi, ampak tudi integralno.
• Vse vadbe je treba narediti brez napora in z lahkoto. Če se bolečina v hrbtu začne povečevati, se je nujno treba odreči lekcije. Tudi vadba ne sme povzročiti nastanka sindroma bolečin. Če je prisotna bolečina v hrbtu, mora biti obremenitev minimalna.

Zakaj je vadba potrebna za zdravljenje medvretenčne kile?

Da bi pospešili okrevanje, je potrebno aktivno oskrbo s krvjo hrbtnih tkiv, kar se izboljša z delovanjem bremena. Poleg tega je mišični steznik okrepljen in obremenitev na ledvenem območju je zmanjšana.

Patološki procesi v hrbtenici se pojavijo zaradi presnovnih motenj, zato so fizične vaje preprosto potrebne, če ima bolnik obrnjeno hernirano kilo. Mišice začnejo atrofirati, ko je motorni proces nezadosten, na podlagi katerih bo bolezen začela šele napredovati.

Hrbtenici potrebuje močan mišični steznik, da ga drži, če so mišice atrofirane, potem Sposobnost je odsotna in diski so deformirani, kar močno poslabša klinično stanje sliko.

Slabo stegno mišice ne more držati pravilnega položaja hrbtenice, zato so diski patološki procesi. Posledično bodo vsa obremenitev padla na kostno tkivo, pa tudi na tkivo hrustanca.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

Kaj je strogo prepovedano?

Treba je opozoriti na številne omejitve v intervertebralni kili. Prvič, začetek vadbe mora biti le med odpustom.

Sprva mora pacient opraviti vse vaje pod vodstvom trenerja.

Ker je medvretenčna kila patološka lezija, pri kateri vsako gibanje spremljajo resni zapleti.

S previdnim ostrim obratom se lahko pojavi tudi majhen premik diska, kar povzroči pritisk na živčne končice, ki mu sledi poškodba hrbtenjače. Tako je oseba, ki ima diagnozo medvretenčne kile ledvične delitve, prepovedana:

1. Vaje je treba opraviti z lahkoto, zato bi morale biti vse bolečine ali težave.
2. Začetne faze terapije za izvrtovanje izključujejo zvijanje.
3. Prepovedano je skočiti ali vplivati ​​na območje ledvene regije.
4. Nenadnih gibanj.
5. Začnite z minimalnimi obremenitvami, saj lahko povečane obremenitve povzročijo popolnoma nasprotne rezultate.

Vir: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapevtska gimnastika z intervertebralno ledveno kilo

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so najpomembnejši element zdravljenja te bolezni. Fizične vaje dajejo tak rezultat, ker izboljšajo krvni obtok, prehranjevanje vretenc, okrepijo mišice in vezi na hrbtenici.

Postopek pojavljanja kile se razvija na naslednji način. Vretenci so med seboj povezani s posebnimi gibkimi hrbtenicnimi diski. Sestavljeni so iz celuloze, obdani z gostim vlaknatim obročem, zaradi česar so elastični.

Ko se obremenitev poveča, ali s starostjo, je površina diskov dampinška, se postopoma izrablja, poravna, hrustan pa se razteza preko vretenc. Ta proces se imenuje protrusion.

V tem primeru so značilni bolečine in nevrološki simptomi.

Če se obremenitev ne zniža in ni obdelave, se vlaknasti prstan diska razbije, njegova vsebina se iztisne navzven - to je nastala hernija.

To je približna slika, toda to je načelo videza herni.

Kila skoraj vedno stisnjeno živcev korenin vretence, zaradi česar so ostre bolečine.

Videz kile je odvisna od vnosa neustrezne tekočine, slabe drže, telesna nedejavnost, motnje hranjenja.

degeneracija procesi razvijajo neopazno in postopoma več let, pred nastopom bolečine v hrbtu. Šele takrat bo oseba vedela za njeno kiljo.

Te bolečine v spodnjem delu hrbta, ko ojačeno področju gibanja, premakniti v medenico in noge.

Pogosto neuspeh konservativno zdravljenje dodeli operaciji, zlasti pri usmerjeni kile kanalu če obstaja možnost poškodbe hrbtenjače.

Pomen gimnastike

Fizioterapija kila ledvene hrbtenice je to nujno potrebno in po operaciji, in na konzervativno zdravljenje. Le, da lahko gladko spremeni stanje elementov hrbtenice. Da ji pomaga, uporablja masažo.

Z raztezanjem hrbtenice se kila zmanjša. Z sta vzpostavitev mišične sistemskih diskov sprosti od pritiska in povečuje njihovo višino, mišice sami okrepiti, so težki. Končno, terapevtske vaje za zmanjšanje teže, skoraj vedno spremlja kile.

Najboljša stvar posameznika paket za vas bo izbrala strokovnjaka, se preveri delovanje vaše opreme. Sami ne morete izračunati obremenitve in povzročiti poslabšanja.

Osnovna pravila

Napačno mnenje, da je terapevtska vadba s kili kontraindicirana. Mobilnost hrbtenice in njegova krepitev je brez vadbenega zdravljenja nemogoča.

To je razumljivo: navpična obremenitev vretenc je vedno največja. Za razrede potrebujete gimnastično podlogo, ki zagotavlja zmerno trdoto površine. Osnutki ne smejo biti, oblačila morajo biti lahka, naravna.

So obvezne hrbtenice raztezanje, krepitev njegove mišice in obnovitvenimi tehnike. V akutnem obdobju so izključeni razredi. Prvič, bolečine se odstranijo medicinsko.

Vadba mora biti počasna in gladka, brez trzanja. Teža je težo osebe, čeprav se lahko uporabljajo posebni simulatorji.

Kaj je ključ do uspeha?

Začetek je glavno jamstvo za uspeh: ne sme biti več kot 5 ponovitev, obremenitve za začetek so minimalne, celotnega kompleksa ni mogoče opraviti hkrati.

Odhod na trening mora biti vsaj 2-krat na teden, za začetek pa trajanje usposabljanja ne sme biti več kot 5 minut.

Fizično izobraževanje mora biti stabilno in redno.

Če se, ko se boste počutili bolje, odnehali, se bo bolečina kmalu vrnila, ker bodo mišice znova šibke. Treba je sprejeti dejstvo, da je treba zdaj gimnastiko opravljati ves čas. Pred razredi je zelo prikazano masažo pasu za segrevanje mišic.

Ne delajte s hrbtenico kile:

• pobočja z dumbbells ali drugimi utežnimi sredstvi;
• uporaba fitballa;
• kakršno koli zvijanje hrbtenice;
• skoki, trki, tek;
• ne morete skočiti iz vodoravnega položaja;
• vaje ne moremo opraviti s slabo počutje, hipertermijo, notranjimi patologijami.

Prav tako se je treba navaditi na idejo, da je opravljanje gimnastike dolgotrajen, raztezanje hrbtenice pa se mora odvijati zelo postopoma. Na koncu ste prinesli hrbtenico v to stanje in zato bodite potrpežljivi. Najpomembneje je, da se ne moti.

Vrste medicinskega usposabljanja

Za hrbtenico s kiljo obstajajo trije načini treninga:

1. za akutno obdobje - varčevanje;
2. obdobje okrevanja je režim usposabljanja za zdravljenje, ki pripravlja mišice za dejavnost;
3. način treninga - je namenjen ustvarjanju steznika iz mišic, kar povečuje prožnost hrbtenice.

Tehnika treninga s kiljo spodnjega dela hrbta je več:

• joga - njena učinkovitost je bila večkrat dokazana;
• tehnika Bubnovsky - uporaba posebnih simulatorjev;
• Dikulov sistem - njegov kompleks vaj je namenjen vzdrževanju mišičnega tona.

Raztezanje vretenc

Za raztezanje hrbtenice se uporabljajo naslednje vaje:

1. Na krovu, katerega konec je dvignjen za 130 cm, pritrdite s trakovi pod mišem in visite 5-20 minut.
2. Vzemite blazinico pol metra, položite vzglavnik na nogo in ga prepognite s trebuhom. V tem položaju držite nekaj minut. Zavoj le pade na površino kile, zaradi katere je raztezanje vretenc.
3. Položaj, ki leži na njegovi strani z valjem na njegovi strani: medtem ko je zgornja polovica debla umaknjena, spodnja polovica naprej.
4. Sprehodite po sobi na ravni roke in noge - vaja "Bear". Te vaje za hrbet s kili hrbtenice se izvajajo večkrat na dan. Raztegniti hrbtenico lahko Visom na vrat, dvignemo medenico v vodoravnem položaju, leži in izmenično vleče noge na prsih.

Kaj bo pomagalo v akutnem obdobju?

Vaje s kiljo hrbtenice so dovoljene in v akutnem obdobju, a posebno.

Opazovani posteljni počitek, postelja je po možnosti široka, ortopedska vzmetnica je obvezna.

Najoptimalnejši položaj je na hrbtu z upognjenimi kraki ali ležečimi stranicami. Vaje so dovoljene s sprejetjem sproščujočih poz:

• leži na trebuhu z valjčkom;
• leži na hrbtu, postavite noge na posebno klop, tako da se v kolenu oblikuje pravičen kot, v teh položajih lahko 10 minut 3-4 krat na dan.

Ko se bolečina umirjanje vaje dodan napetosti rokah in nogah - dvakrat na dan za 5 minut. To je drsenje stopal in stiskanje roke v pest.

Leži na hrbtu, dokaj elastično blazino, da bi poskuse upočasniti zložljive noge izmenično.

Še kasneje se obrača na vrtenje glave v krogu s položajem na vseh štirih.

Rekonstruktivno obdobje bolezni.

Vzporedno z obravnavo po 2-3 tednih z zmanjšanjem bolečine vaje so zapleteni: Zdaj je gimnastika hernije ledvene hrbtenice namenjen izboljšanju mišičnega tonusa. IP (začetni položaj) - na hrbtu ali trebuhu. Vaje so izometrične za napetost. Čas stresa je 7 sekund. Torej, kje začeti:

1. Vaja "Semi-Cobra" - dviganje glave, ki leži na trebuhu. Nato tudi 1 ali 2 rok za usposabljanje.
2. Zaokroži hrbet, stoji na vseh štirih.
3. "Čoln" - dviganje trupa in nog naprej z iztegnjenimi rokami v ležečem položaju.
4. Leži na njegovi strani, premakne noge na stran.

Celoten kompleksen program

Začetek pouka postavite mehki valjček s premerom 3-4 cm pod ledveno območje. Pri izvajanju vaj s svojo bolečino vodene nujno ustavi, ko se zdi, da opravljajo ta kompleks.

Katere vaje je mogoče narediti s kili:

• Najprej morate dihati trebuh. FE - ležeč na hrbtu, ukrivljene noge, zložene roke na trebuhu. To bi moralo biti v 10 globokih vdihov za nadzor gibanja trebuh z rokami. To je zelo koristno za srce in diafragmo.
• Odhod iz rok in nog. Enako PI je potrebno poravnati upognjeno nogo in jo vzeti na stran, istočasno pa vzemite nasprotno roko. 10 ponovitev bo dovolj. Ta vaja pomaga raztegniti mišice in koordinirati gibanja.
• Metanje noge na nogo - ležeč na tleh, vrže noge izmenično drug na drugega, jih upogibajte v kolenu. Orožje je zajemalo za glavo. 10 ponovitev. Hkrati se okrepijo trebušne mišice. 1 najtežjih variant te vaje - z brušeno nogo, ki poskuša doseči nasprotno peto z roko.
• Rotacija z nogami. IP - leži na hrbtu, noge raztegnjene, rame širine narazen. Hkrati obrnite noge in roke upognjene roke, 5 krogov na vsaki strani.
• Raztezanje telet. IP se ne spremeni. Namesto tega potegnite prst podolgovate noge 10 sekund, da se raztezata mišica gastrocnemusa. Ponovitev 5.
• Obrezovanje kolena roke - leže na hrbtu, izmenično potegne noge na prsni koš, objem kolen. 5-7 ponovitev.
• Drsne roke na boke. IP - leži na tleh. Potrebno je počasi zdrsniti z roko na stegno, postopoma upogibati v isti smeri. Hkrati pa druga stran drsi po drugi strani navzgor. Vaja se izvaja 5-8 krat.
• Leži kolena, roke se vrnejo nazaj. Nihajoče noge v zavojih je potrebno izmenično spreminjati v stanje udobja - 10-krat. Pete ne spadajo s tal.
• "Hiša" - stoji na vseh štirih, hrbet je ravno, nogavice na tleh. Počasi dvignite medenico, dokler se ne pojavi kot med nogami in trupom, hrbet je ravno ves čas - vredno je 5-10 sekund, da se vrnete v FE. Noge ne morete popolnoma poravnati, jih držite na polovici. Ponovite 5-krat.
• Vodenje noge bočno - iz položaja ležaja je potrebno dvigniti noge 10 krat na vsaki strani.
• Vadba "mačka stoji na vseh štirih, morate počasi upogniti hrbtenico, kot mačka - 10 krat.

Obstajajo tudi 3 klasične vaje terapije s kirino ledvene hrbtenice:

1. IP - leži na hrbtu z upognjenimi nogami. Treba je zadržati sapo in vdihniti želodec, nato pa se sprostiti z izdihom. Število ponovitev je 15.
2. IP je enak. Hkrati je treba dvigniti tako deblo kot noge 10 sekund - "Lodochka". Ponovite 15-krat z 10-sekundnim premorom.
3. IP je enak. Noga je rahlo upognjena, poskuša jo potisniti s svojo roko in s kolenom, da se potegne čopič v tem trenutku - to intenzivno gibanje traja 10 sekund, nato pa sprostitev sledi. Takšne ponovitve 10 z 15-sekundnim premorom.

Izberite katero koli od zgoraj navedenih vaj brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Taka dejanja lahko le še poslabšajo stanje.

Vir: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html