Hitro odstranjevanje čustvenega stresa, tesnobe in stresa

Naše življenje je polno stresa, lahko vzrok, ki lahko karkoli, od preprostih nesporazumov vitalnih težav do hude tragedije in travmatične dogodke in situacije. V tem članku si bomo ogledali nekaj vaj, usposabljanja, tehnik in metod za hitro odstranjevanje strah in čustveni stres in obremenitev, vključno z meditacijo joge.

Izvajali bomo videoposnetek z sproščujočo glasbo. Ne pozabite, najbolj pomembna stvar: učinkovito odstranjevanje psihološki stres, ki je posledica analize možnih vzrokov za nastanek in ukrepi za njihovo odpravo. Zdi se tudi, da ni vedno mogoče odpraviti razlogov! Potem vsaj vsaj vadite vaje, uporabite nasvete in priporočila, opisana tukaj.

Vaje za lajšanje psihološke travme in stresa

Kako za lajšanje stresa?

Zato priporočamo, preproste vaje, možnosti za de-stres, se sami odločijo za nekaj:

1. Respiracija z abdominalno regijo .Dihajte globoko v trebuh, ne v prsih. Na navdihu se izčrpava, zaokroži, ob izdihu - ga razstreliš in rahlo potegneš noter. Za nadzor te vrste dihanja postavite dlani na popkovo področje. Vadimo pet minut.
2. Počasno dihanje .Vzemite 4 diha, nato pa držite 4 diha za 4 točke. Potem izdihnite 4 račune in znova zadržite dih, tudi na štiri račune. Takole dihajte pet minut, po kateri se sprostitev nepričakovano prikaže.
3. Sladoled .Vstani naravnost, roke gor. Iztegnite in napolnite svoje telo. Torej ostani nekaj minut, da se navadiš na silo in se naveličaš.Predstavljajte si, da ste zamrznjeni kot sladoled. Potem si predstavljamo, da se sonce pojavlja nad vami in da se vaši žarki segrejejo. Začnite počasi, da se "stopite" pod njegovimi žarki. Najprej sprostite roke, nato podlakti, nato ramena, vrat, telo in nato noge. Popolnoma se sprostite.
4. "Vizualizacija" .Predstavljajte si, da ste na plaži. Sedite na snežno bel pesek, ogreto jih sonce in vaše noge operejo čista voda. Preden ste samo modro prozorno površino, so vse težave ostale nad horizontom. V obraz obraz piha vetrič, topli golažici grizejo. Ostanite v tej državi 5 minut.
5. Vaja "7 sveč" .Vključuje elemente dihalne gimnastike in vizualizacije. Predstavljajte si, da imate pred vas vžganih sedem sveč, ki jih je potrebno pihati. Globoko vdihnite in razstrelite prvo svečo. Predstavljajte si, kako plamen ugasne. In tako vzemite vijake, ki razstreljujejo vse 7 sveč, dokler ne zavijete v temo, kar vas bo prihranilo od obsesivnih misli.
6. Če težave ne morete odpraviti, vam bo v pomoč vaja »Strategija« .Osredotočite se na problem, upoštevajte zaporedje možnih dejanj, da jih odpravite. Ustavite se pri vsaki vmesni povezavi dejanja, pomislite na to, spomnite se čustev, ki se pojavijo po vsakem koraku na poti k rešitvi problema. Ne prezrite vseh dražilnih snovi, ne upoštevajte pozornosti, ne pozabite načrta za premagovanje stresnih situacij in vse se bo izkazalo.
7. Vzemite kos papirja in pripravite situacijo, ki vas moti in naredi živčnega. Na zadnji strani liste zapišite vsa negativna negativna čustva, ki povzročajo situacijo. Pustite vse, kar se je nabralo znotraj. Potem spali ali raztrgali list.
8. «Povlečeni so do zvezd« .Stojte naravnost, noge se razprostirajo glede na širino ramena. Globoko vdihnite in dvignite roke, še vedno se raztezate, kot da bi radi dobili zvezdo z neba. Drži se takole. Nadaljnje izdihajte in spustite svoje roke, jih sprostite in stresajte.
9. Metoda "Lemon" .Če sedite na kavču ali tleh, sprejmite položaj lotosa. Zaprite oči, si predstavljamo, da imate v vaši desni limono. Pestite pest, kot da iztisnete sok. Pest potegnite čim dlje, dokler sile ne minejo, in zamišljen sok ne bo iztekel. Preveč - na drugi strani. Vaja se lahko preskusi in takoj na obeh rokah.
10. Vaje "Globalizacija" .Predstavljajte si sebe in vaš problem. Potem si predstavljamo, da ste v veliki hiši, hiša pa je znotraj ulice. Ta ulica je znotraj okrožja, ki je znotraj mesta. Mesto se nahaja znotraj države, ki je na kopnem. Celina, seveda, na planetu Zemlja, Zemlja - v galaksiji in galaksija v vesolju. Tako boste lahko vsaj delno resetirali pomen vaših težav in zmanjšali resnost travmatičnih izkušenj.
11. Usposabljanje "Swing" .Leži na tleh, upogni kolena in objemi njih okoli njih. Nato zaokrožite hrbet in dvignite glavo ter jo približate prsnim košem in se najprej pomaknite naprej in nazaj. Zato poskusite zlepljati z ene strani na drugo. Proces traja približno eno do dve minuti. Izčrpane misli so se umirile.

Treningi, načini in igre za lajšanje stresa in stresa

Video: Elena Malysheva

Metoda ena

Vzemite udoben položaj telesa in zaprite oči. Zdaj si predstavljamo peščeno puščavo in svetlo sončno zasenčeno svetišče. Karavana kamel premakne počasi skozi puščavo.Živali so obešene z blagom, košarami, vendar hodijo ravno po peščeni površini in hribih, ki počasi rahljajo iz ene strani v drugo. Premiki kamel so gladki, leni. Njihove čeljusti se počasi premikajo - nekaj ves čas žvečijo. Gledanje prikolico, ki jo spontano umiri, ritem dihanja postane gladka, občutek topline in miru napolni celotno telo - od glave do pete.

Druga metoda

Za večjo odpornost na stres, da bi dosegli mir, sprostitev, da se znebite strahu in vznemirjenja, ko se ukvarjajo z neznanci, ki jih lahko uporabijo metodo usposabljanja za primerjavo.

Najprej se sprostite v udobnem položaju. Drugič, premislite o problemu in se vprašajte: "Ali je ta težava zelo resna ali ne?".Poskusite ga primerjati s svetovnimi katastrofami in jih zmanjšati. Ta metoda za premagovanje stresa je zelo podobna prej omenjeni vaji "Globalizacija".

Tretja metoda, ki se ukvarjajo s stresom učinkovito metodo vizualizacije tehnik, ki bo dala možnost, da se sprostite in krepitev telesa, poveča vzdržljivost poudariti dejavnike in nadomestilo za energetske vire. Naprave

.Predstavljajte si svetel svetlobni žarek, ki prihaja iz glavne regije. Vsaka sekunda gredo raste in pade nižje - razsvetljuje prijetno toplo svetlobo prsnega koša, rok, trebuha in nog. Občutite toplino v najmanjših podrobnostih. Svetloba vas energića, olajša tesnobo in tesnobo.

Če ima otrok stres, kaj naj storim?

Obstajajo posebne igre za lajšanje stresa za otroke. So psihološko zasnovane tehnike za lajšanje stresa, ki lahko po čustvenem šoku okrepi otrokov živčni sistem ali odpravi notranje napetosti.

Igre za otroke so drugačne, njihova uporaba je odvisna od nalog.

Za lajšanje stresa na obrazu igre primerni "graditi obraze" ali "krivlyalki".Preprosto izdelujemo obraze z otrokom, naredimo maskirane roke: nasmeh, presenečenje, napihovanje ali risanje na lica, ustnice.

meditacijskih tehnik za lajšanje stresa

Sorodni Video: The Best meditacijo za

globoke sprostitve Obstaja veliko različnih metod meditacije in ne le v jogo, ampak tudi v praksi sodobnih psihologov. Meditacija in druge sprostitvene tehnike miren in za lajšanje čustveni stres se pogosto uporabljajo v usposabljanje in delo tujih in domačih psihologov, ki delajo v šolah, javnih zavodov, organizacij in podjetij.

Veliko ljudi v stresnih situacijah teče v lekarno, da kupi "nekaj od živcev".Toda ne smemo takoj uporabiti zdravil in zdravil, poleg tega pa brez imenovanja zdravnika.Če se naučite nadzirati svoje čustveno stanje z sprostitvijo in drugimi tehnikami, lahko preprosto premagate stres in bodo neodvisni od drugih.

Meditacija je ena najstarejših praks, ki se prakticirajo za umiritev uma, širitev zavesti in percepcije, pomaga pri ločevanju od psihotraumatičnih izkušenj. Meditirati bolje v samoti, vendar z večjo spretnost v stanju meditacije, lahko potopite tudi v krajih množice, medtem ko se ustrezno odzivati ​​na okolico s polnim samokontrolo in mojstrstva.

primer preproste meditacije za pomiritev in globoko sprostitev( relaksacija), sedi na stolu ali, če je mogoče, v lotus, pol lotos. Potopite v stanje popolnega počitka. Dihajte počasi in globoko. Mogoče šteti vdihe za nekaj minut, ponovite mantro( kot Om Mani Padme Hum, om NAMO bhagavate) uporabo materialnih člankov, namenjenih kako hitro lajšanje stresa in napetosti na domu, ali kako hitro se znebiti stresa, anksioznosti in depresijedomače razmere.

Izvedite takšne terapevtske psihoterapevtske seje meditacije vsak dan in s to metodo boste zagotovo izboljšali svoje psiho-čustveno stanje.

Nasveti in triki

Vse zgoraj predstavljene vaje, tehnike, metode, tehnike, usposabljanje za lajšanje stresa, daje odgovora na dve pomembni vprašanji: "? Kaj storiti s stresom in kako ga odstraniti", "Kako, da bi psiho-čustveno napetost in okrepiti na centralni živčni sistem brez kakršne koli škode inškoda za zdravje? »

v človekovem življenju, vloga stresa je pomembno. Zaščitite sebe in otroke iz stresnih situacij nemogoče. Zato nam ostane: izbrati ustrezno metodo in jo uporabiti.

Ne pozabite, da droge in slabe navade( tobak in alkohol), ne bo pomagalo, da se znebite notranje napetosti, nemir, tesnoba, prenašati veliko stresa. Ti poslabšajo posledice brisanje simptome in zasvojenost cand aktiviranje snovi.

Če ni razloga za skrb, uživate v življenju. Ampak ne pozabite, da je preprečevanje in pripravljenost preživeti stresno učinek najboljšega prijatelja! To je lažje preprečiti kot zdraviti. Bodite pozorni na vaše duševno, čustveno in fizično zdravje, bodite pozorni na duševno čustveno stanje njihovih otrok pogosto igrajo z njimi v zabavnih igrah in organizirati koristne treninge.

Related Videos

najboljše meditacije za stres

Meditacija za lajšanje travme

Theta meditacijo: lajšanje stresa, sprostitev

Medicinska počitka meditacijo zasedanje

hitro odstranitev in odlaganje nevroze, strahu, stresa in agresija

meditacijskih tehnik za lajšanje stresa