Gimnastika Kegel z urinsko inkontinenco - pravila izvajanja

Urinska inkontinenca se lahko pojavi iz različnih razlogov, vendar v večini primerov je to stanje zapleteno s šibkostjo mišic medenice, kar povzroči zaseg bolezni. Za hitrejšo in lažje obvladovanje tega problema je bila Kegelova gimnastika razvita za inkontinenco, ki v večini primerov pomaga in olajša postopek zdravljenja.

• Opis vaj
• Pravila izvajanja
• Gimnastika Kegel za urinsko inkontinenco za ženske in moške

V nasprotju s pogostimi napačnimi mislimi, inkontinenca ali enureza ni izključno ženski ali otroški problem. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo pri moških v kateri koli starosti. Slabost medeničnih mišic je pogost pojav, ki lahko resno podaljša proces okrevanja z inkontinenco.

Gimnastika Kegel bistveno olajša stanje pri moških po prostatektomi in drugih resnih medicinskih kirurških posegih, ki lahko privedejo do nastanka nehotenega uriniranja. Kljub dejstvu, da je bila ta metoda prvotno razvita izključno za ženske, je bila pozneje ugotovljena njegova korist za moške.

Pri ljudeh katerega koli spola, starosti, te vaje za stresno inkontinenco, so druge bolezni pogosto vključene v načrt zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik. Primeri urne urinske inkontinence so pogosti pri otrocih, ta gimnastika je primerna tudi za otroke.

Vaje na Kegelovem sistemu se lahko v prihodnosti uporabljajo kot profilaksa za težave z organi genitourinarskega sistema. Močne mišice medenice bodo pomagale pri preprečevanju različnih motenj v delovanju sečnice, mehurja in reproduktivnih organov pri ženskah.

Pomembno!Pred začetkom vaje na tem kompleksu vaj je treba zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije.

Pred začetkom telovadbe se morate prepričati o praznini mehurja, sicer mišice ne bodo pravilno nadzorovane, morda se bo močno nagibalo k uriniranju. Med vadbo morate zagotoviti, da so mišice po vsaki vaji popolnoma sproščene, sicer ne bodo pripravljene na novo krčenje.

Opis vaj

Pred samim začetkom vaje morate določiti pravilno lokacijo desnih mišic, katerih krepitev morate storiti. Pri moških in ženskah je to določeno na različne načine, to lahko storite na naslednji način:

1. Pri ženskah, med uriniranjem, poskušajte ustaviti pretok urina, ne da bi pri tem napenjali mišice trebuha ali stegen. Mišice, s pomočjo katerih je bil postopek ustavljen, so tisti, ki jih bo treba v prihodnje izobraževati.
2. Pri moških lahko določite tudi prave mišice v procesu uriniranja, zato morate to obremenitev in ustaviti. On se ustavi na račun tistih mišic, ki jih je treba usposobiti.

Po pravilni določitvi pravih mišic lahko začnete nabor vaj. Trajanje celotnega tečaja lahko traja do dva do tri mesece, odvisno od tona mišic na začetku seje. Vadite lahko, ko je proces nadzorovanja medenične mišice precej preprost.

Pomembno!Po osnovnem poteku vaj, strokovnjaki priporočajo, da se včasih zatekajo k gimnastiki, da bi ohranili svoj dolgoročni učinek.

Pravila izvajanja

Da bi bili razredi najučinkovitejši, je vredno vedeti o osnovnih pravilih Keglove gimnastike za urinsko inkontinenco za moške in ženske. Poslušajte naslednja priporočila:

1. Začetek naj bi bil postopen, ne bi ga bilo treba brati, čas usposabljanja naj bi bil zadosten, ne bi vodil do bolečih občutkov ali krepitve težav z uriniranjem. Začnite s petimi ponovitvami vsake vadbe, vsak teden je treba povečati še za pet. Sčasoma je zaželeno priti do trideset ponovitev hkrati.
2. Pristopi pri izvajanju vaj bi morali biti primerni za določen sistem: začeti se je treba s krčenjem, nato pa obstajajo krče in izgoni.
3. Izvedite vaje vsak dan, potem ko dosežete glavni rezultat zaračunavanja Kegla, se lahko število ponovitev in pristopov nekoliko zmanjša.

Tudi med treningom morate gledati, če želite izrezati le desne mišice. Treba je opazovati, da se mišice želodca in bokov ne obremenjujejo, drugačne vaje bodo dejansko neuporabne.

Gimnastika Kegel za urinsko inkontinenco za ženske in moške

Obstaja več osnovnih vaj v tem kompleksu: stiskanje, zmanjšanje in izmet, to je vrstni red, v katerem jih je treba izvesti. Te vaje se izvajajo na naslednji način:

1. Stiskanje. Vzemite položaj, ki leži na trdni površini, morate postopoma, kolikor mišice omogočajo, jih raztegnite in počasi štejete na tri, nato pa se sprostite. Spet šteje na tri, nato pa napolni. Na splošno lahko celoten cikel postopoma povečamo na dvajset sekund. Uporabite lahko tudi tehniko tal: z vsakim pristopom povečate mišice bolj in bolj.
2. Zmanjšanje. V tem primeru morate hitro stiskati, povzročiti krčenje mišic medeničnega dna. V začetku morate to vajo izvajati 5 do 10 sekund, saj lahko podaljšate potek usposabljanja.
3. Potiskanje ven. Ta vaja, njegova pravilno izvedba, lahko povzroči večino težav na samem začetku razreda. V tem primeru se uporablja isti mehanizem, s poskusi na blatu ali uriniranju, ki ga spremlja napor. Ko potisnete ven, morate potiskati, čas je treba postopoma povečati.

To so osnovne vaje, ki gredo v kompleks gimnastike Kegel. Izvedite jih bolje, ko ležite, še posebej v prvih nekaj tednih. Sčasoma se lahko navadite v učilnici z delom v gospodinjstvu. Glavna stvar je razumeti, kako morajo biti mišice vključene v ta proces.

Če obstajajo drugi znaki, je Kegelov gimnastični kompleks mogoče kombinirati z drugimi vajami za vadbo. V tem primeru se vzdržuje tudi mišični ton spodnjega dela trebuha. Treba je spomniti, da so takšne vaje tudi dobro preprečevanje različnih motenj.

Prav tako ne pozabite, da so Kegelove vaje pomožno zdravljenje, običajno inkontinenco povzroči kompleks različnih vzrokov. Da bi povečali prednosti vadbe, se morate znebiti glavnih dejavnikov, ki povzročajo inkontinenco.

Glavna stvar je stalno opravljati vaje. Prekinitve v razredih lahko sprožijo ponovitev inkontinence. Učinek konstantne gimnastike mora biti viden v nekaj tednih po začetku zdravljenja, če pa se ne, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali se vaje izvajajo pravilno.