Presnova: Kaj je preprost jezik, kako izboljšati metabolizem doma

Presnova, v preprostem jeziku, lahko opredelimo kothitrost predelave in transformacije v organizmu porabljene hrane v energiji. Prejeta energija se porabi za zagotavljanje notranjih fizioloških procesov, delitve hrane in telesne dejavnosti. In približno 80% energije gre za osnovne in prebavne izmenjave, ostalo - 20% - za gibanja.

In če še bolj preproste besede, metabolizem je metabolizem!

Ali je mogoče izboljšati metabolizem doma? Metabolizem pomeni anabolizem in katabolizem. Ti procesi se pojavljajo hkrati, vendar se razlikujejo glede na načelo delovanja. Z anabolizmom se hrana razgrajuje v makrohranila, nato pa v enostavnejše sestavine. V procesu se sprošča energija, ki se izmeri v kalorijih, na njihovi osnovi pa so izdelane nove molekule za celice in tkiva. Stopnja metabolizma vpliva na: krvni tlak; umik proizvodov razkroja; telesna masa.

Poskusimo v preprostih besedah ​​in jeziku pojasniti, kakšen metabolizem je in kako ga izboljšati doma samostojno.

Presnova, metabolizem, kako ne pokvariti

Če je ravnotežje med stroški in energijo izpolnjeno, osebi ni ogroženo prekomerno težo in zdravstvene težave. Neučinkovite prehranjevalne navade, hipodinamija privede do pojavljanja maščobnih presežkov, visokih količin sladkorja in holesterola.

V nasprotnem primeru, ko se šteje vsaka kalorija, telo ne prejme v potrebni količini beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, ki motijo ​​biokemične procese.

Visoka raven leptina, hormona, ki je odgovorna za energetski metabolizem in apetit, je odvisna od količine maščobnega tkiva in porabe ogljikovih hidratov. Z določeno shemo prehranjevanja se telo prilagaja glasnosti in ko se preklopi na drug način, se začne zamegniti. Zato je težko prenašati lakoto, ki jo povzročajo debeli ljudje. Ožji prehod na omejeno prehrano je obremenjen z zmanjšanjem metabolnih procesov za 45%.

Ljudje, ki so izčrpani z lakoto in obiskujejo fitnes, so manj občutljivi na leptin. Tudi če je njena raven popravljena, telo ne poskuša kopičiti rezerv. Pri pomanjkanju maščob ne proizvajajo hormonov, ki vplivajo na delovanje organov in celic. Pomanjkanje borov, potrebnih za proizvodnjo estrogena, vodi do kopičenja maščobe na želodcu.

Kaj vpliva na metabolizem

Po jedi imajo nekateri energijo, ki jo porabi presežek, drugi pa imajo na pasu. Zakaj kakšne kalorije izgorejo v pečici, drugi pa maščijo iz zraka? Glavni dejavnik je genetika.

Danes obstajajo metode, ki pomagajo določiti gene, ki so odgovorne za proizvodnjo določenih encimov. Ljudje z "genom Atkins" (AMY1) lahko jedo vse, ne da bi poškodovali sliko. Tisti, ki so nesrečni, da imajo vsaj nekaj izvodov, je bolje pozabiti na škrobno in sladko hrano. Poleg tega imajo ženske gen MMP2, ki je odgovoren za količino maščob.

Dejavniki, ki jih ni mogoče prilagoditi, se imenujejo statični: spol; tip telesa; herednost.

Vendar pa so dinamični parametri - prehrana, raven hormonov, aktivnost po želji regulirana. Interakcija prvega in drugega vidika določa skladnost notranjih procesov.

Hkrati je treba upoštevati številne vidike, ki vodijo v popolnost.

Vsakih 10 let se metabolizem pogojno upočasni za 10%.

Vzroki: nihanja hormonske ravni; zmanjšana aktivnost; stres.

Nosečnost povzroči nepravilnosti v bazalnem presnovi. V zgodnjih fazah telesa so shranjene hranilne snovi. Bliže rojstvu glukoze, holesterola. Po nosečnosti se telo dolgo časa okreva. Hormonske spremembe pogosto motijo ​​endokrine sisteme - proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki jih povzroča ščitnična žleza. To zahteva zdravljenje.

Oglejte si videoposnetek dr. Orlova o vplivu metabolizma

Presnova: kako izboljšati doma

Da ne bi ničesar spremenili v način življenja, veliko ljudi vzame droge s steroidnimi hormoni, ki jih ni mogoče storiti kategorično. Če je razumno pristopiti k problemu in spremeniti navade, lahko metabolizem pospešimo brez škode za zdravje.

Usposabljanje. Več energije se porabi čez dan, več kalorij izgine ponoči. Športni ventilatorji iz 1 kg mišičnega tkiva gorijo 100 kcal na dan, maščobe pa so le 30. Teden se priporoča za 80 do 150 minut kardiohirurgije ali 8.000 korakov na dan (4 km).

Najbolj učinkovito je krožno treniranje z izmenično intenzivno in srednjo obremenitvijo.

Še en hiter način za nadgradnjo telesa in presnove je močna obremenitev. Po dviganju dumbbells in barbells se kalorije izgubijo v enem dnevu.

Najslabši nasvet je, da malo pojedo in vsak dan vadimo. Izčrpne obremenitve in pomanjkljiva prehrana z najmanj kalorijami upočasnijo vse procese.

Napajanje. Pomembno je upoštevati pogostost obrokov. Da bi ohranili energetsko ravnotežje, priporočamo delne obroke do 6-krat dnevno. Za ogljikove hidrate imajo čas, da gorijo, je bolje jesti z metabolizem uro. Do poldneva se lahko razvajate s pecivom in slaščicami. Kalorije bodo zapravile pred večerom. Če se ta živila jedo ponoči, se energija pretvori v maščobo.

Za zajtrk je potrebno 70% dnevne prehrane. Zavračanje za jutranje zjutraj privede do povečanja telesne mase 7 kg na leto. Za spodbujanje metabolnih procesov je prehrana koristna za raznolikost.

Na prvem obroku vam ni treba jesti žitaric. Beljakovine in mlečni izdelki vsebujejo linolno kislino, ki spodbuja razvoj mišičnega tkiva. Jajca, sendvič s polnim žitnim kruhom in sirom, sojino skuto, oreški za dolgo časa, bodo zagotovili sitosti. Proteini se dolgo prebavljajo, zaradi česar bazalni presnovek naraste za 35%.

Po kosilu imate prigrizek s sadjem. Citrusi in jabolka poleg uporabnih vlaken in organskih kislin odlično spodbudijo metabolizem. Do 16 ur se sladkor v krvi spusti in sladica ne bo škodila.

Za večerjo, beljakovine in zelenjavo - pusto prsi, meso, ribe.

Ne pozabite na začimbe: rdeča paprika, ingver, kurkuma, cimet, kumina.

Začimbe prispevajo k prebavi hrane in uporabljajo maščobe.

Ne obupajte naravne kave. Skodelica pijače pospešuje presnovne procese za 14% zaradi povečanega srčnega utripa in stimulacije centralnega živčnega sistema. Zeleni čaj je koristen. Vse je v zvezi z ECGC - stimulativno snovjo. Če pijete do 5 skodelic, se v 3 mesecih izgubi 5% teže.

Savna. V savni in savni vroča para aktivira presnovo maščob. Kriza začne kroži skozi vene pri kozmični hitrosti. Po videzu kapljic se telo preklopi v način hlajenja. Termoregulacija porabi veliko energije.

Za učinek je dovolj, 2 nizi 10 minut. Ker se obremenitev povečuje - 4 klice 15 minut. Telo izgubi veliko vode, zato je pomembno, da pijete vodo ali zeliščne čaje brez sladkorja.

Sanj. Med počitkom pregledajo delo organov in sistemov, celice se posodabljajo. Za pridobivanje energije potrebuje oseba vsaj 7 ur. Nocoj moramo spati, saj skakanje glukoze, občutljivost celic na insulin potisnejo, pride do hormonske odpovedi. Zaradi zmanjšanja leptina postane težko obvladati apetit.

Pomanjkanje spanja, ki ga telo zazna kot stres in vrže v krvni kortizol, kar vpliva na oblikovanje "strateških" staležev. Zaključek: bolj organizirano življenje je, koherentnejši so notranji procesi.

Video: Dr. Orlov o metabolizmu

Videoposnetki dr. Orlova, zdravnika-strokovnjaka nevrologa, refleksnega terapevta najvišje kategorije.

Kako izboljšati metabolizem sami

Dr. Orlov zelo preprosto in popolnoma izraža bistvo. Priporočila delujejo!

Kako izgubiti težo za 4 kg v 8 urah, prava zgodba

Dr. Orlov govori o pravem primeru, ko je moški dejansko izgubil osem ur v teži za kar štiri kilograme.

Kako izgubiti 1-2 kg na noč!

Orlov v videoposnetku pravi, da res obstaja takšna priložnost!

Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh!

Dr. Orlov na videu kaže, kako v treh dneh spustiti dodatnih pet kilogramov.

Kako odstraniti maščobe iz trebuha in stegen

Ali je resnično doma, da odstranite maščobne usedline iz bokov in trebuha? Zdravnik Orlov odgovarja da - da!

Kako razviti metabolizem, metabolizem, kako hitro izgubiti težo - Yaroslav Bryn

Video iz Yaroslav Brin. Kdo razvrsti osnovne "zakone" fitnesa:

1. Želite, da se presnavite z usposabljanjem? Slaba ideja!
2. Želite sprostiti metabolizem z dieto? Slaba ideja!
3. Kateri procesi porabijo energijo (maščobe)?
4. Katere so najbolj vžigalne vaje.
5. Za spodbujanje metabolizma z aditivi? Načelo delovanja.

FORMULA ZA OPREMLJIVI METABOLIZEM

Človeško telo ima energijsko vrednost, ki se ne bo nikoli kršila, pravzaprav je to prvi zakon termodinamike. Se spomniš?

Energija ne izgine, gre samo iz ene države v drugo, izgleda nekako takole:

ENERGETSKI RECEIPT = poraba energije (življenjska dejavnost) + zaloge energije

ALI PRIHODI = PRETOK + FAT.

Če vnos povečuje in pretok ostane konstanten, da se upošteva enačba, je potrebno povečati zaloge energije, več jih je, vendar se večinoma poveča količina maščob, t.j. Da bi izgubili težo, lahko zmanjšamo pretok ali povečamo pretok.

DOHODEK DOHODEK.

Energija lahko prihaja samo iz hranljivih snovi - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, alkohola. VSE. Nič več od kje, ne iz sončne energije, ne iz vonjev, ne zaradi bolezni organov in nenormalnosti psihi.

Zato je za "spodbujanje metabolizma" potrebno povečati izdatke za energijo, da bi zmanjšali dohodek, kot se vam zdi, da se ne strinjate. Čeprav obstajajo precej zabavne metode, na primer črvi dobijo ali zahtevajo, da kirurg odseče aktivni del gastrointestinalnega trakta.

Kako ugotoviti vaš metabolizem - Alexey Raven

Kako razumeti, koliko kalorij vaše telo preživi v mirovanju, ali kako drugače, kako izračunati osnovno metabolizem! Še naprej se ukvarjamo z vprašanji pravilne in zdrave prehrane ter kako izgubiti težo za vedno!

5 napak, ki upočasnijo vaš metabolizem: kako pospešiti presnovo

Na video kanalu "ProTraining".

Ohranite svoj metabolizem na ustrezni ravni in bodite zdravi!

Vir:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto