Bolečine v mišicah in sklepih nog, mišični krči

Vsak od nas pozna bolečine v mišicah in sklepih. Torej, danes bomo govorili o tem, kaj storiti z bolečino v mišicah, kako se znebiti in odstranitev bolečine v mišicah in sklepih nog: bolečine v spodnjem noge, kolena, noge, in opisuje, kako odstraniti mišične krče.

še posebej velja za mišice meč, ki so zelo neprijetne in boleče pojav, od katerega človek zbudi sredi noči, se zdi, da njegove mišice in žile v utesnjen noge, pripravljen, da se razpoči.

preučiti vzroke in simptome, smernice za zdravljenje in preprečevanje slinavke in bolečine v sklepih. In kaj je treba narediti za zmanjšanje in odstranitev hude bolečine.

Povzroča Kdaj bolečine v mišicah

Inštitut za pojava bolečine v mišicah je veliko, vendar je najpomembnejši med njimi - preobremenitve. Mišice ne morejo vzdržati, da je obremenitev, ki jih jim( po možnosti z usposabljanjem) in reagira na to na svoj način: bolečina, krči, ali raztezanje.

mialgija najpogosteje posledica fiziološkega procesa, ki nastane zaradi kopičenja mlečne kisline v presežku mišice. Mlečna kislina deluje na živčnih končičih mišičnih vlaken, kar povzroča draženje in posledično bolečine.

Kako se znebiti bolečine v mišicah nog po vadbe in poškodbe

Za lajšanje bolečine v mišicah kot ljudske in uradne medicine, ki je določen z naslednjimi preprostimi smernicami:

1. Če čutite bolečine v mišicah ustaviti obremenitev na njih ni ostro, ampak postopoma, v počasno, sproščujoče hitrostjo.Če drastično pade, da se obremenitve iz mišic, nato pa nekaj ur bolečina se bo zmanjšala ali celo popolnoma izginejo, ampak jutri bo prišla nazaj;
2. , če vam nekakšen šport nenehno boli, ga pustite in naredite nekaj drugega;
3. ko je bolečina v mišicah in edem začetek pripisujejo paket ledu mestu bolezni in ga držite za nekaj časa. Najpogosteje se po takem postopku bolečina zmanjša;
4. Če je stopala ali plašč poškodovan, dvignite nogo navzgor in jo držite v tem položaju 10-15 minut. To bo preprečilo ali zmanjšalo pojav otekline in zmanjšalo bolečino;
5. , če je po poškodbi 2 uri minilo, nato pa se nanaša na poškodovano mišico, led je že neuporaben. Preklopite na toploto: grelno blazinico, toplo kopel ali podvodno masažo. Toplota je zelo učinkovito sredstvo proti bolečinam v mišicah in napadih;
6. s hudimi bolečinami, povzročenih s travmo, prinaša olajšanje za take enostavne drog, kot diklofenak ali aspirin( aspirin ne bi smeli odnese ljudi, ki trpijo zaradi želodca, srca bolnike in bolnike z boleznimi sistema krvi).V tem primeru je bolje, da se posvetujete z zdravnikom;
7. , če ste preobremenili mišice, potem lahko pomagate masirati. Ker terapevt ni vedno pri roki, preprosto masažnih tehnik, ki jih potrebujete, da se naučijo sami in jih uporabljajo, kot je potrebno;
8. , če delaš šport na ulici v hladnem vremenu, potem morate obleči. Tako zmanjšate možnost mišične bolečine;
9. opravlja fizično delo, ga poskusite prilagoditi v zaporedju: težka - lahka, težka - enostavna. Enako velja za športnike - dan trde treninga je treba zamenjati z dnem treninga, ki zahteva manj energije. Ne pozabite, da za obnovo mišic potrebujete 48 ur;
10. bolečine v mišicah stopala, hrbta, gležnja lahko povzročijo tesne ali neudobne čevlje. Zato vedno poskušajte zagotoviti, da so čevlji znani in udobni;
11. včasih bolečina v nekaterih mišičnih skupinah postane trajna. Vzrok je lahko tvoja prekomerna telesna teža. Zato vedno poskušajte, kadar koli je to mogoče, izgubiti nekaj dodatnih kilogramov;
12. poskušajo občasno spremeniti delo posameznih skupin mišic.Če vozite s kolesom, ga združite s plavanjem ali poiščite druge možnosti.

krči mišic teleta: kaj storiti in zdraviti

1. Dehidracija telesa igra pomembno vlogo pri razvoju mišičnih krčev. Zato, ko se pojavijo, morate piti več tekočine, še posebej pred, med in po vadbi.
2. Če se v nogah ali nogah nahaja krč, samo vstajte in se osredotočite na nogo, v kateri je prišlo do napada. Naredite nekaj sedežev. Najpogosteje po prenehanju krčev.
3. Če se krč v nogi pojavi med spanjem, postavite nogo v hrbtno stran stelje ali stene in jo držite 10-15 sekund. Večkrat ponovite vajo.
4. Ko delate na računalniku, pogosteje spremenite položaj roke, obremenitev posameznih prstov. Lahko spremenite naklon tipkovnice, razdaljo do nje. Da bi preprečili pojav zasegov pri mlečnih ženskah, bi morali občasno povijati zapestje z zavojem. Povoji ne smejo biti preblizu, da ne bi motili cirkulacije v rokah.
5. Pri krči v teletu ali kateri koli drugi mišici se poskusite sprostiti in prosite nekoga, da masira tesne mišice. Petdesetminutna masaža pogosto olajša mišični krči.
6. Ko se bolečine in krči v nekaj minutah, poskusite povoj okončine z elastičnim povojem - lahko odstranite krčev državnih mišice.
7. Pogosti mišični krči so lahko posledica razvoja flebitisa( vnetja žil).Če so v proces vključene globoke vene, postane bolezen smrtno nevarna. Zato je pri pogostih krčih potreben zdravnik.
8. Včasih je lahko vzrok nočnih krč težko odejo, ki pritiska na mišice nog. Zato s ponavljajočimi se krči ponoči poskušajte zamenjati odejo.
9. Da bi preprečili nočne krče priporoča spanje na boku z upognjenimi nogami, ne pa tudi na trebuhu z napetih mišic.
10. Včasih je vzrok za epileptične napade lahko pomanjkanje kalcija v telesu. Imejte to v mislih, vendar preden dodate prehranske dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Vnetje golenico

vzrokov za bolečine v mišicah goleni je lahko ravna, napačna oprema tek in hoja( športniki), neudobne čevlje, in tako naprej. D. Zelo pogosto bolečine v goleni pojavljajo pri športnikih. Torej, bolečine aerobika v opažajo v 22% primerov, na dolge razdalje tekačev goleni - 28%, z smučarje - v 35% primerov. Bolečina je lahko nejasna, obstojna ali začasna, dolgočasna ali akutna.

folk in uradna medicina se priporoča za bolečine v goleni:

1. Če aerobika razredov imate bolečine v mišicah spodnjega dela noge, še posebej bodite pozorni na trdoto prevleke, v kateri ste se ukvarjajo. Poskusite se izogniti betonskim podom - po možnosti leseni tla ali preproge. Tekmovalci ne smejo voziti po asfaltni ali betonski cesti, temveč na travi ali tleh.
2. Pri vožnji ali športu je treba čevlje amortizirati.Če ne, spremenite čevlje.
3. Ko se bolečine v spodnjem kraku, sprejme naslednje ukrepe: počitek, led, kompresija pas 15-20 minut in dvignjenem položaju nog. Kontrastu
4. nožne kopeli( 1 minuto na ledu, 1 minuto z vodo, katere temperatura doseže 40 ° C, nadomestnega 4-5) v večini primerov za lajšanje bolečine golenice in bistveno izboljša pretok krvi v mišicah.
5. Vzrok bolečine v pljučih je lahko včasih visok lok ali stopala. Te pomanjkljivosti odpravite s posebnimi vajami. Posvetujte se z ortopedom.
6. Za bolečine v sprednji strani spodnjega dela noge, masirajte spodnji del nog, vendar ne čez kost, vendar blizu robu golenice.
7. Pri razvitih tetivah Achilles se bolečina v spodnjem delu noge ponavadi ne pojavi. Zato se stalne Achillove kite raztegnejo s stalnim treniranjem, na primer: stojijo na tleh, ločite ramete ramen. Obešajte roke v komolcih in nogah v krogu naprej, medtem ko hrbet držite naravnost. Pojdite do točke stresa in zadržite položaj za pol minute. Ponovite vadbo 10-krat.

Bolečina v kolenskem sklepu

Kolena so najbolj ranljivi sklepi v našem telesu. Z upadom, avtomobilsko nesrečo, pogosto hojo po stopnicah, trpijo kolena. Kolenskih sklepov so zelo občutljivi zaradi nezmožnosti za spremembo oblike pod vplivom različnih zunanjih faktorjev.Če so vaši kolena pogosto prizadeti, da ti ne bi škodilo, da se seznanijo z nekaj praktičnih nasvetov, ki vam pomaga znebiti bolečine.

krepi mišice in kite skozi vaje

močnejši podpirajo skupne mišic in vezi, manj boste imeli težave s koleni. Izberi si sami nekaj fizičnih vaj, ki krepijo mišice in vezice kolena, in jih stori vedno. Na primer: sedite na tleh, poravnajte bolečino v kolenu. Postavite pod njo blazino ali tesno zvite brisačo, nato pa napnite mišice nog, ne da bi premikali koleno. Držite mišice v pogodbenem stanju do 30 sekund, nato se sprostite. Vadite ponovite 20-25 krat. Ta vaja krepi sprednje mišice stegna.

Če imate šibka kolena in želite jih okrepiti, se navadite na naslednje dnevno vadbo: dvignite noge med sedenjem. Sedi in počiva hrbet na steni( pod blazino lahko postavite blazino).Zategnite mišice nog( št. Do 5), nato dvignite nogo nekoliko navzgor( štetje do 5).Spustite nogo in se sprostite. Vaja je 5 do 10-krat.

Krepitev podgane: vaja

Lezite na želodcu, postavite brado na tla. Daj na nekaj teže gleženj( vreče peska, utežmi, svetlo bar) in, krivljenje nogo v kolenu, dvignite spodnjo nogo 20-30 cm od tal. Nato počasi spustite nazaj. Pred dotikom tal, držite gibanje nekaj sekund. Postopek ponovite 5-krat.Če po vadbi počutite nelagodje ali bolečino v kolenih sklepih, - zmanjšajte velikost bremena in število vaj.

Poskusite izgubiti težo

Pri vseh ljudeh koleni sklepi bolijo pogosteje kot pri vitkih sklepih. To je zato, ker vsak kilogram teže ustvari šestkratno obremenitev kolena.Če je vaša teža 10 kg večja od običajne, potem sledi, da so vaši kolenski sklepi naloženi z dodatnimi 60 kg.

Nosite patella

Ljudje s hudo telesno aktivnostjo, ki lahko poškodujejo kolenske sklepe, morajo nositi patelo. To velja za bagre, tekače, smučarje in druge. Patella ščiti kolenske sklepe zaradi modric in poškodb. Patellers se sami bolje kot kupujejo pripravljeni. Dejstvo je, da bo patella, ki jo naredite posamično, zaščitila vaše kolenske sklepe precej boljše od kupljenih, kar vam morda ne ustreza velikosti.

Uporaba analgetik mazila

Skoraj vsi brušenje in mazila pomagajo, da bo toplo in toplote v veliki meri zmanjšuje bolečino. Zato, če je kolen podpluten, dobro mletje znatno zmanjša boleče občutke.

Rest in led

Po poškodbi kolenskega sklepa, ali kateri koli težke fizične obremenitve na njem pustil skupno ostalo, dal led na njej in dal svoje noge povišan položaj za 10-15 minut. Po tem boste občutili občutno izboljšanje.

Vpliv na točko bolečine

Vsaka oseba na stegnu ima točko, če je prizadeta, bolečina se zmanjša.Če želite poiskati to točko, premaknite roko od vrha kolena naravnost navzgor na sprednji strani stegna v 8-9 cm, nato pa jo potisnite v 5-8 cm. Konici palcem močno pritisnite navzdol, na mestu in držite prst do takrat, dokler ne začutite, da napetost v sklepu in bolečina izginejo. To bo trajalo približno eno minuto in pol.

Bolečina v nogi

Pogosto se spominjamo noge samo, ko se zbolijo. Na signale, ki nam jih dajejo, skorajda ne poslušamo, vendar moramo to storiti.

Torej, kdaj morate posebno pozornost nameniti vašim nogam?

• Če so že zjutraj vaše stopalke zelo boleče, in komaj naredite prvih nekaj korakov.
• Če noge stalno boleče in se ta bolečina čez dan ne zmanjša, ampak se poveča.
• Če vam je težko nositi čevlje.

Ko ste prinesli noge do nastopa enega od teh simptomov, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

ortoped svetoval, naj skrbno obravnavajo svoje noge in dati naslednje nasvete, da skrbi za njih:

1. po trdem dnevnem delu ali dolgem sprehodu, ležite za nekaj časa in dvignite noge na zadnjo stran postelje;
2. sprejme vročo kopel za noge z močno infuzijo čaja( je mogoče pripraviti močno infuzijo kamilice ali mete in ga drži na nogah 5 - 10 minut);
3. do vznožja ni bolelo dolge sprehode in trdo delo, je potrebno spremeniti višino pete pogosto. To velja zlasti za ženske;
4. kontrastne kopalne kadi lajšajo utrujenost in dajo novo energijo. Sedite na robu kopalnice in držite noge 5 minut v toku tople vode in 5 minut - pod hladnim tokom. To naredite večkrat in takoj boste začutili, kako oživijo vaše noge.

Dobro obnovljene utrujene noge vroče noge kopeli z dodatkom navadne soli soli. Nekateri zeliščarji priporočajo naslednjo sestavo za kopalne noge:

1. olje rožmarina - 6 kapljic;
2. olje evkaliptusa - 6 kapljic.

V bazenu vroče vode kapljite navedene sestavine in noge zaprite 10 minut. Po tem postopku naredite kontrastno douchement stopal.

Masaža stopal vedno dobro vpliva na utrujene noge. Morate masirati celotno stopalo in vsak prst ločeno;

za usposabljanje Foot je zelo koristno, da bos hoditi na prodniki, gramoz, za roso, in mehki travi.

izboljšati cirkulacijo krvi v stopala, strokovnjaki priporočajo vsak dan izvesti vrsto preprostih vaj:

1. razpršene na tla 5-7 svinčnike in dvignite svoje prste;
2. , ki leži na kavču, stresa noge večkrat na dan v zraku( tako kot se ročate).Po tem premešajte prste za 2-3 minute;
3. sedi na stolu, razširi noge pred sabo in nato noge v eno smer in drugo, dokler lahko. Naredite to vadbo večkrat na dan;
4. doda nekaj graha v domače copate in hodi po sobi. To je vrsta masaže stopal;
5. na tla postavite kotalko ali majhno okroglo palico in ga nanesite na tla z nogami. To je tudi vrsta masaže.

Ali ste dobili pekoč občutek v nogah, nato pa ji pozornost, ker je to simptom kaže žilni neuspeh, in je lahko znak resnih bolezni, kot so žilne okluzivnu bolezni spodnjih okončin, sladkorna bolezen, slabokrvnost, bolezni ščitnice.

V tem primeru ne zapoznajte primerov v dolgi škatli, nujno se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vir:

1. Sorodni videoposnetki.
2. Nasogov GN Uradna in tradicionalna medicina. Najbolj podrobna enciklopedija.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.