Maščoba na želodcu in straneh: kako očistiti doma ženskam in moškim

notranji odlaganje trebušne maščobe pod kožo na trebuhu in na obeh straneh je zelo pogosta v mnogih moških in žensk vseh starosti. Nekdo je bolj zaskrbljen zaradi tega problema, nekateri manj. Obstaja zelo veliko ljudi, ki ne pripisujejo poseben pomen rasti v želodcu, vendar več žensk, so zaskrbljeni.

prisotnost odvečno težo - vroča tema, še posebej zato, ker ne vpliva le na izgube vizualno, temveč tudi potegne rep nastajajočih zdravstvenih težav. Zato se v tem članku bomo videli, kako odstraniti maščobe iz trebuha in straneh doma.

maščob: nevarnost za ženske in moške v

akumulacije telo ženski Zhirkov na trebuhu je posledica fiziologije. Z vstopom v rodni dobi je, naše telo skuša ustvariti popolnoma prijetno okolje za prihodnje otroke v njihovem razvoju ploda. In za to smo potrebovali zelo maščobe, ki zagotavlja toploto in zaščito za plod. V tem maščob sloj tvorjen v podkožnem prostoru. Da bi lahko ocenili svoje možnosti dovolj, da roko za kratno izbočen trebuh.

Pri moških so stvari drugačne. Imajo kopičenje maščob pojavi okoli notranjih organov, kar je povzročilo radikalno prestrukturiranje sistemov telesa. Te maščobe, ki se imenuje v trebuhu, je hormonsko aktiven, se povečuje potreba po hrani, ki spodbuja mu še večjo rast, stiskanje notranjih organov, kršitve njihovega dela.

Po mnenju zdravnikov, skrbi, kako odstraniti maščobo na trebuhu, je treba za moške z "tum" 94 cm. V tem primeru, je vsak dodaten cm pas jemlje od njih za eno leto življenja. Pri ženskah ni tako kritična, vendar zanima vprašanje, kako pregnati maščobe iz trebuha, da je treba, če je pas presega 80 cm. Po tem naj bi si sam potegniti skupaj, odgovoriti na glavno vprašanje je, zakaj se maščobe, shranjene v trebuhu, in izbrati individualno niz bojnjega.

Zakaj smo maščobe: povzroča maščobnih oblog

Če je maščoba na trebuhu in bokih, je treba poiskati in izkoreniniti razlogi. Obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k telesne maščobe:

Stres .Stres in prenapetosti povzroči prenajedanje in kortizola emisij. Svinec v tem primeru, sladka hrana in alkohol.

Sladkor bolj kot drugi izdelki sprošča telo. Ampak bonboni so hitro ogljikovi hidrati, ki se odlagajo na trebuhu in bokih v obliki maščobe.

Alkohol pa umiri občutek okusa in apetita. Preprosto rečeno, vas prisili, da jeste več izdelkov, ki niso najvišje kakovosti. Kortizol je hormon, ki ga telo izloča med stresom. Ena od njegovih nalog je ohranjanje energetskih virov. To pomeni, da kortizol preprečuje izgorevanje maščob. Nizka kakovost hrane ."Si, kar ješ", kot je rekel Hipokrat, in to je še en razlog za nastanek maščobe na trebuhu in bokih. Da bi izboljšali konkurenčnost številnih proizvajalcev bile umaknjene GSO hrana( GSO).Shranjevanje iz bolezni in zaposlitev mišic živali, cepljenih antibiotiki in dodatnih hormonov.

izdelki sami s temi spremembami ne nosijo vitaminov in hranilnih snovi in ​​antibiotiki oslabi imunski sistem. Ta "single" neuporabna za telo in shranjeni kot maščobe. Iz prehrane je treba odstraniti.

paraziti .Mnenje, da paraziti( različne vrste parazitskih črvov, ki živijo v ljudskih telesih) jedo preveč hrane in zato zmanjšajo telesno težo, so napačne. Diete, ki temeljijo na injiciranju helminthov v telo, poškodujejo notranje organe in spodbujajo kopičenje maščobnih oblog na straneh in želodcu ter lahko povzročijo smrt.

Črvi, ki so se naselili v osebo, uničijo hranila, ki jih boste vedno bolj pogosto pojedli. Organizem ne dobi potrebne hrane in ne povzroci škodljivih snovi iz proizvodov in iz vitalne dejavnosti organizmov. Da bi se znebili teh snovi, telo ne more in jih prevede v maščobno plast.

Prisotnost parazitov je stres, v katerem se tvori kortizol. On zadržuje akumulacijo dohodnih maščob.

Način napajanja je napačen. Pomanjkanje pravilne prehrane vodi do kopičenja maščobe na straneh in trebuhu. Mnogi upravičujejo svoje obroke 2-3 krat dnevno s pomanjkanjem časa in zaposlitve. S tem ritmom vnosa hrane telo doživi stres in naredi zaloge energije za deževni dan v obliki maščob. Lahko jih odstranite s pomočjo pravilne prehrane in usposabljanja.

Naslednost ali je genetska nagnjenost .Če je v družini debelih ljudi, bi bilo treba bolj nujno vprašanje, kako se znebiti podkožne maščobe v želodcu. Potrebno je, da se čim bolj zaščitite pred množičnimi dobitki: da bi jedli pravo hrano, da bi dali čas športu.

Hormonska odpoved .Če v telesu obstaja hormonska motnja, vprašanje, kako odstraniti maščobe iz spodnjega trebuha ni mogoče rešiti. S pospešenim povečanjem telesne mase bi morali obiskati endokrinologa in upoštevati priporočene teste.

menopavza .V tem obdobju so hormonske spremembe v telesu in proces prerazporeditve maščobnih celic. Najbolj "požrešen", ker se mudi v spodnjem delu trebuha, tako po starosti 45 let, naj bi ženske še posebej previdni, o prehrani in opravljajo redne vadbe, da gorijo trebuh maščobe.

Kako odstraniti maščobe iz trebuha in straneh doma

Torej, če je problem, kako odstraniti odvečno maščobo iz trebuha in straneh, je pomembno, da vam bo pomagala izvajati naslednja priporočila. Način moč

tako, da telo počutili sproščeno in udobno, upoštevajte naslednje nasvete glede prehrane:

1. piti 2 litra vode na dan( ne topila, kot so čaj, kavo ali sok, čista voda);
2. jesti vsake 2-3 ure( 5-6 krat na dan);
3. Ne jejte 4 ure pred spanjem( v nasprotnem primeru hrana ne bo imela časa prebaviti in bo pustila v obliki maščobe na straneh in želodcu);
4. ne jesti( kompulzivno razteza želodec, tako da boste imeli vsakič več maščobe se kopičijo, želodec začne izboči naprej);
5. Ohrani kalorije za vašo vrsto dejavnosti;
6. Izberite naravne izdelke z nizkim glikemičnim indeksom;
7. Ne pijte po obrokih( tekočine po obroku se razredčijo z želodčnim sokom in ovirajo prebavo hrane);
8. Lahko imate prigrizek z jabolčnim ali jogurto z nizko vsebnostjo maščobe;
9. vključujejo v svoje izdelke prehrana, čiščenje prebavni trakt( suhe slive, fižol, zelje, hruške, marelice, ovseni kosmiči, ajdovo v nezmleto).

Jejte desno .Ni vam treba popolnoma opustiti sladkega sladkorja, temveč zmanjšati porabljeno količino sladkorja. Odstranite ocvrto in maščobno hrano iz prehrane, vključite zelenjavo in sadje v njej, poskušajte jih porabiti brez toplotne obdelave.

Obstajajo tudi hrana, ki pogori maščobe iz želodca. Cimet in ingver, ki povečata intenzivnost presnove, ne dovoljujejo, da se maščobe usedejo v celicah. Uporabne zeliščni čaji z kamilice, limone, komarčka, mete, kakor tudi vsi mlečni izdelki, ki izboljšujejo prebavo in izločajo nakopičene strupe v njej.

Pijte čisto vodo .Pravilni režim pitja je najpomembnejši vidik za reševanje problema, kako hitro odstraniti maščobe iz želodca. Brez dnevnega 1,5-2 litra čiste tekoče vode ne boste dosegli pričakovanega učinka. Pijte vsaj 8 kozarcev vode čez dan.

Način motorja

Nasvet za motenje:

Aktivno premaknite !Ne želite, da vaš trebuh obesijo vaše hlače, ponovno razmislite o življenjskem slogu. Ob vikendih poiščite nekaj brezplačnih ur in pojdite s svojo družino na vožnjo s kolesom. Med tednom obiščite bazen dvakrat. Presenečeni boste nad tem, koliko se bo vaše življenje spremenilo, kako bolje se boste počutili. In problem, kako odstraniti maščobe iz želodca in strani, bo šel daleč na deseti načrt!

Kupi hula-hoop .Širok obroč z masažnimi kroglami bo pomagal učinkovito obvladovati maščobne nanose. Breaking in jih masirajo, bo to pomagalo pri odstranjevanju maščobe iz telesa, zagotavljajo pisk trebušne mišice, da bo fit in privlačne.

Vadite telo .Vaš kompleks dnevnih vaj mora vključevati naslednje vaje.

1. "Bike" - počasi vrtite noge, dvignjene nad tlemi. No, upognite nogo v koleno, potegnite v prsni koš, druga popolnoma poravnana.
2. Vertikalne škarje - dvignite noge eno za drugim 90 stopinj nad tlemi.
3. Twisting - spustite se na tla, kot če bi se nameravali spustiti, počivajte v njej z rokami in nogami. Potegnite eno nogo s kolenom na prsni koš, poravnajte, zategnite drugega.
4. Twisting sitting - sedite in se obrnite na tla z rokami za vami. Ravni noge se upogibajo in privzdignijo v prsni koš z močjo mišic stiskalnice, poravnajte.
5. Sestavite na stolu - sedite na robu, potegnite kolena v prsni koš in poravnajte noge. Delo z mišicami tiska, ne nog.
6. Število vaj - vsaj 20-krat. Med vsakim od njih opravite 10 aktivnih skokov.

vaje na spodnjem delu trebuha, da se prežene maščobe

način za učinkovito izgubiti težo in zaostriti trebuh in strani na domu

Vse diete, prehranska dopolnila in hujšanje brez vaje ne bo pomagalo. Velika popularnost imajo različne ometi, stezniki, masaže in stvari. Imajo učinek, vendar ne veliko. Skupaj z vajami jih lahko učinkoviteje uporabite - zategnite želodec, obrusite in vrnite elastičnost kože.

Druga dobro znana možnost - aditivi za živila. Učinki so začasni. Sprva se bo masa zmanjšala. To je posledica odziva telesa na stres. Toda kmalu se bo vaše telo navadilo in teža se bo vrnila. Vključno z maščobo na želodcu in straneh.

Če želite hitro in učinkovito zategniti telo, odstranite želodec in stranice, mnogi poskušajo zmanjšati velikost delov hrane. Domnevno je manj hrane prehajalo v želodec, manj maščob bo odloženo na želodec. Seveda, to je samo-prevaro. Zmanjševanje deleža, kot je lakota, povzroča stres. Dodeljen je že znan hormonski kortizol. Vključuje varčevalni način in začenja izdelovati zaloge maščob.

Samo pravilno oblikovana prehrana iz uporabnih izdelkov in vaj lahko pomaga pri hitrem hujšanju. Tudi doma, lahko hitro odstranite nakopičene maščobe.

vaje za zmanjšanje trebuh in strani

Cilj vadbe - za pomoč pri izgubi teže, odstrani maščobo iz strani in trebuhu in napeta telesa. Da bi dosegli ta cilj hitro in doma, morate izvesti preprost nabor vaj. Lahko se izvajajo kot pri dodatni opremi( dumbbells, kroglice) in s svojo težo.

Glavna stvar ni število zaključenih pristopov, temveč kakovost vsake vaje.

Vaje z obročem .Za čiščenje strani uporabite hula-hoop doma. Za bolj opazen rezultat morate zavrteti 10 minut 3-4 krat na dan.

Vadite "bar" .S pomočjo vaje lahko ime celotnega telesa povlečete z imenom palice. Obstaja več ravni zapletenosti.

1. najbolj preprost: vzemite poudarek leži navzdol( kot v sklece), mora dlani pod rameni na njihovo širino, pete skupaj.
2. Vaše telo od vratu do prsta mora ustvariti eno ravno črto.
3. Najprej poskušajte preživeti 30 sekund in postopoma povečevati čas vaje.

Potem se lahko premaknete na bolj zapleteno vajo. V istem položaju morate izmenično dvigniti eno nogo z zakasnitvijo 30 sekund, nato z drugo, z isto zamudo.

Vaja "dviganje nog." Pomaga tudi pri izgubi teže naslednjega kompleksa: od položaja, ki sedi na tleh, morate odtrgati nogo z dna in poskušati obdržati za določen čas. Takšna vaja bo pripomogla k odstranitvi maščobe iz želodca.

"Twisting" vaja. Za zvišanje mišic trebuha so primerni zvitki. Začetni položaj leži na hrbtu, noge se nagnejo v kolena, roke za glavo. Po drugi strani pa telo zategnite na kolena z zavojem v pasu.

Vaja "zlaganje in ravnanje nog." Za zategovanje trebuha in odstranjevanje maščobe lahko naredite naslednje vaje.

1. Osredotočite se na kolena in raztegnjena roka.
2. Kolena na širini bokov, roke pod rameni na njihovi širini.
3. Nanesite nogo na prsni koš, ki se nagne na kolen.
4. Nato dvignite nogo nazaj in navzgor, pri čemer poskušate preprečiti hrbet.

Vaja "breza". Za odstranjevanje maščobnih oblog iz trebuha lahko uporabite vadbo s položaja ležanja na tleh.

1. Noge se dvignijo navpično navzgor, hrbet pa pritisnemo na tla.
2. Pri izhlapevanju je potrebno, da si noge in rahlo zadaj svojo glavo spravite, odtrgate medenico od tal in držite medenico okoli pasu poravnajte noge navpično navzgor.
3. V tem položaju držite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj.

Na splošno, ob koncu objave, si oglejte podroben videoposnetek, posvečen tehniki te izjemne vaje.

"Straight raztezanje" vaja. Pomembno je, da mišice raztegnete po vadbi. Iz položaja spanca, podignite roke nad glavo in raztegnite

Back bend. Dokončajte vadbeni most.Če ne morete počivati ​​na raztegnjenih rokah, se naslonite na ramena.

Vaja "raztezanje na strani." Začetni položaj leži na hrbtni strani, ramena pritiskajo na tla. Desno nogo zavijte v koleno in postavite na levo nogo. Največji zvite telesa na pasu. Ramena ne trgata.

Tedenski program usposabljanja

Da bi dosegli največji učinek vadbe doma, morate slediti naslednjemu zaporedju:

Prvi dan:

1. Vadba na strani. Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
2. "Straight raztegovanje" vaja. Maksimalno potegnite navzgor 30 sekund.
3. Vaja "deformacija v ozadju".Potrebno je 5 sekund ponoviti.Čas počitka med pristopi je 1 minuto.
4. Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
5. Izvedite "bar".Poskusite stati 30 sekund. Postopoma povečajte čas vadbe.
6. Vaja "Birch".Zaženite 4 pristopa 10-krat.
7. "Twisting" vaja.4 nizi 15-krat na vsaki strani.

Ponovite točke od 1 do 4.

Drugi dan:

1. Stretching na strani. Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
2. "Straight Raztegovanje" vaja. Maksimalno potegnite navzgor 30 sekund.
3. Vaja "deformacija v hrbet".Potrebno je 5 sekund ponoviti.Čas počitka med pristopi je 1 minuto.
4. Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
5. Vaja "dviganje nog."Zaženite 4 pristopa 10-krat.
6. Vaja "zložite in poravnajte noge".Naredite štiri vaje vadbe 10 krat.

Ponovite točke od 1 do 4.

Tretji in sedmi dan:

Počitek in okrevanje. Da bi olajšali bolečino v mišicah, lahko obiščete savno ali savno, zmanjša bolečino.

Četrti dan:

1. Vaja "raztezanje na strani."Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
2. "Straight Raztegovanje" vaja. Maksimalno potegnite navzgor 30 sekund.
3. Vaja "upogibanje v hrbet".Potrebno je 5 sekund ponoviti.Čas počitka med pristopi je 1 minuto.
4. Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
5. Vadba "bar".Poskusite stati 30 sekund. Postopoma povečajte čas vadbe.
6. Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
7. Vaja "zložite in poravnajte noge."Naredite štiri vaje vadbe 10 krat.

Ponovite točke od 1 do 4.Peti dan:

1. Vaja "raztezanje na strani."Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
2. "Straight raztezanje" vaja. Maksimalno potegnite navzgor 30 sekund.
3. Vaja "deformacija v hrbet".Potrebno je 5 sekund ponoviti.Čas počitka med pristopi je 1 minuto.
4. Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
5. Vaja "dviganje nog."Zaženite 4 pristopa 10-krat.
6. "Twisting" vaja.4 nizi 15-krat na vsaki strani.

Ponovite točke od 1 do 4.Šesti dan:

1. Vaja "raztezanje na strani."Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
2. "Straight Raztegovanje" vaja. Maksimalno potegnite navzgor 30 sekund.
3. Vaja "deformacija v ozadju".Potrebno je 5 sekund ponoviti.Čas počitka med pristopi je 1 minuto.
4. Vadba "bar".Poskusite stati 30 sekund. Postopoma povečajte čas vadbe.
5. Vaja "Birch".Zaženite 4 pristopa 10-krat.
6. Vaja "zložite in poravnajte noge".Naredite štiri vaje vadbe 10 krat.

Ponovite točke od 1 do 4.

Kaj je potrebno za učinkovito kurjenje maščob na straneh in trebuh

Da bi izboljšali učinek vadbe, ki jih lahko uporabite pripomočke in upoštevati nekaj nasvetov. S kakršno koli hojo in hojo, potegnite v želodec. To bo pomagalo želodcu, da zmanjša svojo obliko in pomaga, da se mišice navadijo na želeno mesto. Zjutraj in zvečer lahko jeste maščob gorenja koktejl:

1. kefir z nizko vsebnostjo maščob, ščepec rdeče paprike, ingver in cimet v enakih deležih.
2. Ginger čaj. Za liter vode morate izračunati 2 žlici naribanega ingverja in žlico limoninega soka.

Usposabljanje in koktajli lahko učinkoviteje opekline maščobe na straneh. Da bi izboljšali učinkovitost usposabljanja doma, je priporočljivo opustiti sol. Zamuja vodo v telesu, kar ima za posledico oteklost in težo, ki je težko odstraniti.

Poskusite opustiti takšne hitro prebavljive ogljikove hidrate kot testenine, kruh, pecivo, bonbone, jih hitro odložite na njihovi strani. Zamenjajte jih z rženim kruhom, jagodami in sadjem. V nobenem primeru ne morete preskočiti zajtrka. To bo pomagalo telesu, da se zbudi in začne aktivno delati.

Da bi se izognili nepotrebnemu stresu v telesu, je treba razviti navado narediti vse hkrati. Obroki in dnevi spanja morajo biti hkrati vsak dan. To bo pomagalo telesu, da se sprostite in sprostite manj kortizola, kar pomeni, da bo maščoba učinkoviteje in hitreje spali.

In zapomni si, prehrana ne pomeni, da bi se odrekli hrani. Dieta pomeni uravnoteženo prehrano. Redna vadba in prehrana pomagata hitro doseči želeni rezultat doma.

Kako, da izgubijo težo in pomladiti doma

Galina Monastyreva povedati in zdravja kažejo biser - predstavljajo brezami.

Pozdravljeni dragi prijatelji! Danes želim opozoriti na to, kako preprosto lahko zdravljenje telesa.

Sarvangasana ali " breza ", edinstvena asana. Ta položaj telesa pomaga:

1. obnoviti položaj notranjih organov v opustitve
2. preprečuje nastajanje golša,
3. pospešuje odtok stoječe krvi v nogah, s čimer preprečuje krčne žile,
4. protivnetni učinek za prehlade,
5. podpira normalno delovanje prostate in jajčnikov,
6. pomaga pri uravnavanju in normalizacijo telesne težezaradi njegovih učinkov na žleze ščitnice,
7. vrača izgubljeno vitalnost, tudi po dolgi bolezni,
8. praksa tega asana ima pomlajevalni učinek.

uporabnost te asana je težko preceniti.Želim vam preprost razvoj in odlične rezultate!

Kako se znebiti visceralne

maščob Naši priporočila o tem, kako izgubiti maščobe iz trebuha žensk, učinkovitih in preprostih.jih držijo za ohranitev ali ponovno harmonijo!

Vir:

1. globoko revizija avtor članka - Ksenia Zhukova mesta http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-proti-domashnih-usloviyah.html