V tem članku boste izvedeli: ki vključuje preprečevanje hipertenzije, saj je produktiven. Najbolj učinkoviti ukrepi: uravnotežena prehrana, odpravo dejavnikov tveganja in telesne neaktivnosti, program anti-stres, dan načinu.
- Prehrana
- dejavniki odpravo tveganja
- terapevtske vaje
- PROSTISTRESNI Program
- dnevna rutina
- preprečevanje Napoved preprečevanje preprečevanje
z visokim krvnim tlakom in bolezni - to je skupek dejavnosti, ki:
- preprečujejo razvoj esencialne hipertenzije( EH) v ogrožene osebe( zdebelosti, diabetesa, kadilci);
- zgodnjih fazah hipertenzije( meja 1 stopinja) prekine svojo stabilno pritrditev, napredek na druge hujše;
- bolnikih z zmerno in hudo hipertenzivne bolezni preventivnimi ukrepi so potrebni, da se prepreči zaplete, kot so hipertenzivnih kriz, prehodni ishemični napadi, vključevanje notranjih organov( ledvic žilni sistem v očesni mrežnici, srčne mišice in možgane).
Ker je preprečevanje vaskularne hipertenzije predvsem usmerjeni v odpravo več dejavnikov tveganja( kajenje, telesna nedejavnost, debelost), ki prispevajo k razvoju bolezni, je nujno za vsakogar, zdravega načina življenja.Še posebej s starostjo( en faktor tveganja) poveča verjetnost za razvoj bolezni v katere koli osebe.
Preprečevanje žilno hipertenzijo - 80% zelo učinkovit sveženj ukrepov( zlasti za ljudi z mejno hipertenzijo in primarni), ampak za oprijemljivega učinka potreben čas( pozitivno določen za 4-5 let) in sistematično upoštevanje pravil.
najbolj učinkovite ukrepe za preprečevanje hipertenzije:
- prehrano, prehrana( z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko-holesterola, omejevanje vnosa soli, bogata s kalijem).
- Odstranjevanje dejavnikov tveganja, kot so prekomerne debelosti, odvisnosti od nikotina in alkohola.neaktivnost
- napak( različne možnosti v pristojnosti telesne dejavnosti).Program
- Antistresna( fizioterapija, sprostitev, blagi sedativi).
- spanja in budnosti( 8 ur spanja in urejeno dnevno rutino).
Tudi z rednim upoštevanje vseh preventivnih ukrepov, ki jih je treba raziskati enkrat letno opraviti nadzor tlaka v času ugotavljanja in odpravljanja bolezni, ki lahko povzročalo nastanek hipertenzije.
Pridobite nasvete o preprečevanju hipertenzije lahko pri splošnem zdravniku.
1. Prehrana
Diet - obvezni del in eden najbolj učinkovitih ukrepov za preprečevanje hipertenzije. Glavnih dejavnikov tveganja za razvoj bolezni:
- posameznik odziva na koncentracijo natrija( sol črkami) in prebitkom soli v prehrani;
- hiperholesterolemija( prekomerne količine maščobnih kislin, holesterola);
- diabetesa ali zmanjšane tolerance na glukozo.
brez soli prehrana
Več kot 50% začetnikov "hipertenzivna" - soli občutljivi ljudje, katerih telo reagira krč krvnih žil in rahlo povišanje krvnega pritiska na odvečnih natrijevih ionov. Navado jesti soli, ki lahko sčasoma povzroči odebelitev žilnih sten( kot odziv na redno povečanja tlaka) in določa hipertenzijo.
izdelki, ki porabo je treba zmanjšati na minimum:
- nasoljene, sušene, prekajene beljakovin živila( ribe, meso, slanina, klobase, šunka).
- Različne kumarice v sol-kisa slanico( z izjemo vložene zelenjave).
- konzervirane ribe in meso in konzerve.
- soljene vrst sira.
- Hitra hrana( soljeno orehi, krekerji, čips, ribe).Vsak
- Aromatične začimbe s soljo. Dnevna norma
soli za preprečevanje hipertenzije ne sme presegati 6 gramov. Tam
soljene dovolj hrane, je nenavadno, da se izboljša okus lahko uvedemo v prehrani več kot začimbe, zelišča in zelenjavo:
- črno piment.
- koriandra, kurkuma, ingver, kumina, bazilika, triplata.
- Nesladkano brusnic, pomaranča in limona sokovi.
- redkev, hren, česen, čebula, redkev.
- tsikornogo listnate solate( endivija), rukolo, peteršilj, koper, koromač in tako naprej. D.
nizko holesterol prehrana
Kaj je preprečevanje esencialne hipertenzije nizko vsebnostjo holesterola prehrane? To je zelo pomemben dejavnik tveganja za nastanek bolezni - Hiperholesterolemija( nepravilnosti holesterola v bilanci stanja).Na podlagi metaboličnih motenj žilnih sten postane neelastičen, se poveča njihova prepustnost za trombogenega proteinov in lipidov sposobnih, da tvorijo holesterola plake. Posledično je lumen krvnih žil zmanjša, kar povzroča postopno povišanje krvnega tlaka in razvoj hipertenzije.
| izdelki, ki porabo je treba zmanjšati na najmanjšo | uporaben izdelek za preprečevanje živalskih maščob hipertenzija |
|---|---|
| ( zaseko, kislo smetano, smetano, mleko, maslo) | nizko vsebnostjo maščob meso( piščanec, puran, zajec) |
| jetra | morski sadeži in morske ribe |
| Fatmeso | zelenjava in sadje |
| ocvrte hrane | Zeleni čaj |
| Kombinirani maščobe( margarina, olje širi) | Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vključno sira in svežega sira |
| meso, prekajene | KrUpa in otrobi |
| Solid | sorte sir oreščki( mandlji, arašidi, orehi, lešniki, pistacije) |
| Rybnaya kaviar, v konzervah trske jeter | rastlinska olja( laneno, arašidovo, olivno) |
| jeter in mesne paštete | Temna čokolada |
| jeter |
Število živalimaščob v vsakodnevni prehrani je treba izračunati na podlagi norm 1 gram na kilogram telesne teže.
želite popraviti presnovo lipidov zdravnik lahko predpiše statinov. Simvastatin - ena od glavnih predstavnikov te skupine zdravil nizko Carb prehrane
povišane ravni glukoze v plazmi( diabetes) negativno vplivajo na elastičnost žilnih sten, kakovost krvi( povečana viskoznost), izzove razvoj metaboličnih motenj( hipoholesterolemnih), o ozadju žilne stene hitro deformirain zadebelitev, ki vodi do pojava odporno hipertenzijo.
| izdelki, ki porabo je treba zmanjšati na najmanjšo | uporaben izdelek za preprečevanje hipertenzije |
|---|---|
| Candy | jabolka, grenivke, koli zelenjava |
| sladkor, med, javorjev sirup, karamela, slaščice paste | Pusto meso( piščanec, puran, zajec) |
| slaščickolački in beli kruh | Ribe |
| Hitra hrana | Rastlinske beljakovine( fižol, fižol v zrnju, soja, grah) |
| gazirana sladkor z vodo, v pločevinkah sokovi in nektarji | nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, z mladimip, sir |
| krompir, grozdje, banane, sladkorni trs | Jajca |
| Alkohol | cela zrna ali otrobov kruh |
| Kashi( razen ječmena in pšenice) |
Low-carb dieta ni primeren le za zdravljenje sladkorne bolezni, lahko pomaga postopno zmanjšanje teže pri debelih( dejavnik tveganja za hipertenzijo).Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izdelki
dovolj kalija
pomemben del pravilne prehrane za preprečevanje vaskularnega hipertenzije - zadostno količino kalija, ki ima pozitiven vpliv na kontraktilnost miokarda celic( srčno mišico) in obnavlja elastičnost notranjega sloja žil( endotela).
izdelke z visoko vsebnostjo kalija:
- posušimo marelice, rozine in slive;
- kakav in izdelki, ki vsebujejo naravni kakav v prahu;
- stročnice( grah, leča, čičerka, fižol mungo, fižol, bob, soja);
- semena in matice( mandlji, arašidi, sončnično seme, pinjol, indijskih oreščkov, orehi);
- peteršilj, koriander, špinača, bazilika;
- pomaranče ali svež pomarančni sok z celuloze;
- avokado, jajčevcev, sl.
Živila, bogata s kalijem dejavniki 2. enkratno
tveganje Ena izmed najpomembnejših točk preprečevanja visokim krvnim tlakom in bolezni - kako se znebiti slabih navad, zlasti kajenje in alkoholizem:
- Nikotin v cigaretnem sestavi povzroča krč malih krvnih žil, krši elastičnost in prepustnost sten, spodbuja razvoj izmenjavemotnje( hiperholesterolemija, anemija), vpliva na kakovost krvi( povečana viskoznost), pospeševanje krvnih strdkov. Zaradi kombinacije negativne lastnosti v kadilcev razvije hipertenzijo prej in hitreje, kot nekadilci.
- etanolu v sestavku alkohola povzroči sprostitev in nato krč krvnih žil. Redno alkohol spodbuja presnovne motnje( razvoj sladkorne), strupeni poškodbe jeter, ledvic, vaskularnega sistema, pojav hipertenzije.
- Boj proti debelosti je pomemben del preprečevanja hipertenzije. Prekomerna telesna teža - vzrok številnih metabolnih( metabolične) motnje( poslabšane tolerance za glukozo, hiperholesterolemije), ki prispevajo k razvoju hipertenzije( verjetnosti pojava bolezni pri ljudeh s prekomerno težo za 50% večja).
Z debelostjo se ni priporočljivo, da hitro izgubijo težo, ali sedi na dieti stradanje. Najboljša možnost - prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo nizko vsebnostjo maščob živalskih beljakovin, kalorij štetje, kuhanje za nekaj, razdrobljenega, pogostimi obroki v majhnih količinah. Takšen kompleks vam omogoča, da izgubite težo počasi in brez dodatnega stresa za telo.
indeks telesne mase tabela: Rast navpično, vodoravno teža in indeks telesne mase( ITM).Kliknite na sliko za povečavo 3. Preventivna fizioterapija
Telesna neaktivnost upočasni metabolizem in prispeva k nastanku različnih metabolnih, stoječih kršitve, zoper katero bolj pripravljeni za razvoj hipertenzije. Preprečevanje
za hipertenzijo fizičnih kompleksov:
- terapevtske vaje na posebej razvite tehnike;
- vsi postopki za vodo, plavanje, vodna aerobika;
- joga, dihalne vaje, fitnes, pilates;
- hojo in kolesarjenje, skandinavska hoja.
Kontraindicirani ur usposabljanja, treninga moči in profesionalnih športov. Huda stres povečuje krvni tlak pri žilni sistem, ki lahko sčasoma vplivajo na elastičnost žilnih sten, določili spazem ter sproži razvoj hipertenzije.
4. Antistres preprečevanje
živčni napetosti v 80% primerov hipertenzije spodbuja začetne faze njenega pritrjevanje in napredka v težjih izvedbah bolezni.
kot preprečevanje stresa kot sprožilni dejavnik hipertenzije in določitev priporočamo:
- Sanatorium počitek;
- seje psihoterapije, avto-usposabljanje;
- fizioterapija( iglavcev, radona kopeli, akupunktura, refleksoterapija, masaže in drugi.);
- mehke sedativi( sredstva na osnovi korenine baldrijana, Leonurus, melisa, potonika).
sanatorij počitek, fizikalna terapija, pomirjevala in druge metode preprečevanja živčnega stresa se izbere v skladu s priporočili terapevta.
Motherwort se lahko uporablja kot blago pomirjevalo v obliki tinkture ali decoction zelišč 5.
dnevna rutina za preprečevanje esencialne hipertenzije odredil obvezno način dneva:
- spanec in povzroča jutranje hkrati.
- Celoten 8-urni nočni počitek.
- Prehranjevalni režim( 4-5 obrokov hrane v približno enakih intervalih).
Night wakefulness in prigrizki so popolnoma izključeni.
Napoved preprečevanje
Približno 25% svetovnega prebivalstva začetne faze hipertenzije pojavijo povsem brez simptomov in se manifestirajo kasneje, pri razvoju povezanih bolezni srca in ožilja in tarčnih organov, tako preprečevanje GB( hipertenzivna bolezen) je celo priporočljivo za ljudi, ki menijo,sami popolnoma zdrave.
enotni dejavnike tveganja in njihove kombinacije poveča verjetnost visok krvni tlak, in s tem - življenjsko nevarne zaplete( miokardni srčne mišice s smrtnim izidom).Pri sočasni kombinaciji 3 ali več dejavnikov( kajenje, debelost, hiperlipidemija) se verjetnost srčnega zastoja poveča za 50%.
Z rednim in sistematičnim pristopom k preventivnim ukrepom 80% lahko zmanjša verjetnost nastanka hipertenzije, da se prepreči njegov napredek v zgodnjih fazah in razvoj usodnih zapletov kasneje. Pozitivni učinek zapletenega preprečevanja hipertenzije je določen 4-5 let.