Ali je mogoče na ravni ploščadi?

Ali lahko vodim s ploščatimi nogami: indikacije, kontraindikacije

Ali je mogoče iti na planostopii - vprašanje, na katerega strokovnjaki še vedno nimajo nedvoumnega odgovora.

Seveda, z II stopnjo bolezni, bi bilo treba izločiti vse breme, toda na I in II stopinjah bodo zmerne bremene, na primer jogging, koristne in bodo pomagale tudi krepiti lok nog.

Človeška noga je pomlad, ki ga ustvarja narava, katere naloga je zmanjšati udarno obremenitev na sklepih in hrbtenica, in to je njena naprava, ki pomaga vzdrževati ravnovesje, in je tudi amortizer med tekom in hodi.

Izravnavanje je značilno za poravnavanje loka stopala, zaradi česar stopala izgubi svojo amortizacijsko sposobnost.

Takšna metamorfoza obokov spremlja nelagodje in bolečina ter v posebej težkih razmerah povzroči nepopravljivo preoblikovanje sklepov nog in hrbtenice.

Morda zato je tako široko verjamem, da je vožnja z ravno nogico nesmisel. Vendar, kako res je in kako stvari resnično v resnici? Ali je mogoče teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovali zdravju?

Specifičnost patologije

Sodobna medicina razlikuje 3 vrste ravnih stopal:

• vzdolžni (ko vzdolžni lok stopala);
• Prečni (širjenje sprednjega dela stopala, zlasti med osnovami prstov);
• Kombinirano (združuje značilnosti obeh patologij).

Poleg tega obstaja tudi 3 stopinje bolezni. Torej pogosto prva stopnja bolnika ni opazna.

Zanj so značilni simptomi kot utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivnem fiznagruzoku, pri stimuliranju določenih točk pa opažamo bolečine v stopalih. II. Stopnja je povezana z bolj živo simptomatologijo.

Kompaktnost stopala je že opazna s strani, in bolečine postanejo bolj intenzivne. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne samo nožno območje, ampak tudi artikulacija kolen.

Ljudje z ravnimi nogami imajo tudi otekanje stopal, zaskrbljeni zaradi izčrpanega bolečega sindroma, ki vplivajo na kolena, medenico in pas.

Nadalje se zaradi patoloških procesov hrbtenice opazijo bolečine v glavi.

Poleg tega obstaja očitna sprememba v prstih z očitnim odstopanjem palca navzven, opazujemo rast nohtov, tvorijo pete špric in stožce.

Na žalost so statistike neizprosne: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi nekakšne oblike ravnotežja. Torej to res pomeni, da je velika večina človeštva kategorično kontraindicirana v teku? Sploh ne.

Kakšne so indikacije in kontraindikacije?

Pred 10-20 leti so bili ortopedski zdravniki strogi v svojih sodbah in trdno so se zavedali dejstva, da je vožnja kontraindicirana na katerikoli stopnji ravnine, pa tudi pri kalkanalnem vzpenjanju.

Čeprav je treba opozoriti, da tudi danes ni enotnega mnenja o tem vprašanju.

Kljub temu tehnološka rast, napredek pri ustvarjanju obutve za šport, izum specializiranih podstavek in vložki ponujajo odlične priložnosti za tiste, ki so privlačni za tek, kljub temu, da imajo patologija.

Toda prva stvar, ki jo je treba storiti za takšne ljudi, je posvetovanje z ortopedom ali podiatristom (zdravnikom, ki zdravi postanke).

.

Strokovnjaki na podlagi kliničnega pregleda pacienta in radiografov bodo lahko ugotovili stopnjo spremembe noge in dokončno odločili o teku.

.

Seveda, na tretji stopnji ravne nogice, kot pri kalcanalnem sporu (zaplet, ki daje plodni fasciitis), ni nobenega dvoma o kakršnemkoli športu in stenjanju.

Kljub temu so v II. Fazi nekatere vaje in urejene telesne dejavnosti (npr. Tek) primerne pod nadzorom specialista LGA in ustrezno izbrane obutve.

Če govorimo o prvi stopnji patologije, lahko v tem primeru tekmovanje služi kot preventivni ukrep bolezni, še posebej, če so povezani z vadbo, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev mišic in sklepov. Če govorimo o morebitnih obremenitvah s kalkanalnim vzponom, potem je bolje, da se izognemo vožnji in skakanju z njim. Vendar pa lahko vadite številne vaje, ki bodo imeli tudi pozitiven učinek:

• hojo, ki vključuje peto, nogavico, zunanji in zunanji rob stopala;
• zajemanje in gibanje prstov nog majhnih kroglic ali kovancev;
• hodi bos na masažni prti, kamenčku ali pesku.

Varnost med vožnjo s ploščadjo

Da ne bi zajezili situacije z joggingom in s tem ne uravnavali predpisanega zdravljenja, je treba pred začetkom vožnje posvetovati z zdravnikom.

Na podlagi kliničnih znakov (na primer, če zunanja stran stopala boli ali drug del, potem ni mogoče vprašati, kako teče), stopnja napredovanja in očitna sprememba stopal, doktor sklepa o indikaciji ali kontraindikaciji za teče.

V situacijah, kjer ni kontraindikacij, je mogoče začeti razrede in spoštovati določene varnostne ukrepe. Najprej morate izbrati tekaške čevlje. Pravilno izbrani tekalni čevlji upoštevajo take trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takšni čevlji morajo imeti obodne noge;
• noga v podplati mora biti dovolj ohlapna;
• s strani superge mora biti vsaj zmerna podpora na strani strani.

Kljub temu se lahko za vožnjo uporabljajo tudi mokasini, katerih oznaka je tanki podplat. Teče v njih se pogosto imenujejo "teče bosi".

Zato morate pozorni na tekalne steze. Tek na mokasinih je lahko na pokrovu stadiona ali na "gozdni" poti.

Takšni čevlji vam omogočajo, da počutite največji nožni počitek in obremenite na loku.

Kupujejo jih v specializiranih prodajalnah, vendar optimalno - so narejeni po naročilu.

Supinatorji pomagajo prihraniti naravno krivino loka, zagotavljajo dodatno podporo, s čimer preprečujejo pretirano "širjenje" stopala.

.

Poleg dobrih športnih torbic je zelo pomembno, da se posvetite pravilnemu teku. Bolje je, da se obrnete na strokovnjaka in obiščete nekaj razredov v tej zadevi.

.

Začetnik ni enostavno ustrezno oceniti lastnih sposobnosti, vendar bo strokovnjak z izkušnjami takoj ugotovil napake, pa naj gre za nepravilno nastavljanje noge med vožnjo ali kaj drugega, kar lahko povzroči poslabšanje stopala ali poškodbe tega ali drug spoj. Tekoče tehnike ne potrebujejo le "postaviti temveč tudi redno spremljati dinamiko, odpravljati napake, delovati do stopnja brezpogojnega refleksa vse značilnosti položaja telesa, zlasti odganjanje, pristajanje in hitrost samega sebe teče.

Poleg tega je zelo pomembno, da poskrbimo za krepitev majhnih mišic stopal. Obstaja ogromna vaja za izravnavo mišic nog, vendar so najbolj preproste in učinkovite "praske". Začnite vajo, stojite na preprogi, vendar v najboljšem primeru - na travi.

Zgibanje prstov za pokrov, je treba premakniti naprej z zmanjšanjem ploskovne mišice. Kljub temu se kolena ne smejo upogniti.

Poleg tega bo druga učinkovita preventivna naloga nadomestni hodnik na notranjem in zunanjem robu stopala, ki se začne od zunaj.

Morate biti pozorni na nogo po teku: raztegnite loki stopal z rokami, s čimer naredite "hitch". Vendar pa je pomembno slediti ne le nogam, temveč tudi nogam, še posebej pred vožnjo.

Konec koncev, njihove napete mišice povzročajo prekomerno raztezanje mišic stopala, ki na koncu povzroči nelagodje in celo bolečine pri vožnji.

In kar je najpomembneje, z ravno nogico je pomembno, da natančno dosežete obremenitev. Idealno bo tek 30-40 minut na tleh z lahkim jogom. In v vsakem primeru ne moremo uporabiti ponderiranja: v tej patologiji so strogo prepovedani.

Vir: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Lahko iščem z ravno nogico

Vsaka fizična obremenitev zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da lekcije niso koristne le, ampak tudi ne škodujejo zdravju. Smo ugotovili, kaj storiti, če imate ravne noge.

Človeška stopala in njene funkcije

Taka bolezen kot ravne noge je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih okoli 80% prebivalstva zemlje trpi zaradi te ali te oblike te bolezni mišično-skeletnega sistema.

V pravilnem stanju ima noga visoko lokacijo, ki omogoča, da opravlja vse funkcije. V nekaterih primerih je lok lomljen in moti naravne sposobnosti oblazinjenja.

V tem primeru se pojavijo ne le neprijetnosti in bolečine.

V posebej zanemarjenih primerih ploske noge povzročajo težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljivi.

Običajno je razlikovati med naslednjimivrste ravnih nog:

• Prečna se razlikuje v območju okrog dna prstov.
• V vzdolžni smeri je značilna izravnava vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Problem je več kot resen. Zato se pojavlja vprašanje o možnosti, da se bo pojavila s to boleznijo.

Lahko ali ne morete zagnati z ravno nogico

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih zdravnikov, da ravne noge in tekmovanje v teku so nezdružljive stvari. In to velja za vsako stopnjo bolezni.

Takšna sodba je bila pravilna pred nekaj desetletji.

Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja obutve za šport, ustvarjanje posebnega podstavek in vložki ponujajo priložnost, da se vključijo v najljubši šport tudi za tiste, ki imajo ravno lok stopala.

Seveda, brez posvetovanja s strokovnjakom ne more storiti. Šele po kliničnem pregledu in radiografiji bo dala pravilno diagnozo, določi stopnjo ukrivljenosti in določi raven dovoljene obremenitve.

Na primer,prva stopnjapogosto navzven nevidni in značilni utrujenost v nogah po dolgem sprehodu in telesnem naporu. V večernih urah se lahko stopala nabrekne, pri pritisku je bolečina.

Na tej stopnji je vožnja v povezavi s posebnimi vajami lahko dobra preprečitev ravnih stopal za okrepitev mišičnega in sklepnega aparata.

Druga stopnjaza bolezen so značilni težji simptomi. Vpliv je vidno viden.

Bolečine se pojavljajo ne samo okoli noge, temveč tudi na področju kolenskih sklepov. Fizične obremenitve so možne, vendar jih je treba dozirati. Za kratek čas lahko tekmujete z tekom.

Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabite ortopedske vložke.

.

Kdajtretja stopnjaPlatypodia stopala močno deformira, prisotne so stalne bolečine. Obstaja oteklina, bolečina v sklepih spodnjega dela hrbta, kolka in kolena.

.

Neprijetne občutke opazimo tudi med kratkim mirnim sprehodom. Prsti so deformirani, pogosto pete ščurke, udarec.

Precej je jasno, da v tem primeru ne moremo iti na tek.

Tek in ravne noge. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z jogging, opazovanjemosnovna varnostna pravila:

1. Izbor pravih športnih čevljev.
   To bi moralo ustrezati tipu stopala, mora imeti Kape dobro blazino, tesno obdržati nogo, imeti primerno velikost. Podpora ne sme nujno biti največja, zmerna stopnja v kombinaciji s povečano amortizacijo.
2. Tekalna tehnika.
   Ni vedno tekmovalec, še posebej začetnik, lahko pravilno oceni svoje sposobnosti, s čimer se problem z koleni, stopalom in hrbtenico še poslabša. V tem primeru je najbolje, da se obrnete na poklicnega trenerja, da dobite ustrezen nasvet in nekaj lekcij o pravilnem teku. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to nam bo omogočilo, da se pred avtomatizmom izognemo ustreznim znanjem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Obstaja veliko vaj. To je hojo na notranji in zunanji strani noge, gibanje zaradi prstov prstov na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   Lahko je ne samo stiskanje in drgnjenje, temveč tudi hojo boson na pesek, trava, tla ali majhne kamne.
5. Nosite posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše, če so narejeni po naročilu. Uporaba vložkov je mogoče kombinirati z drugimi načini krepitve. Supinatorji ohranjajo naravne ukrivljenosti nog, jih podpirajo in preprečujejo nadaljnje deformacije.
6. Pristojno nalaganje.
   Ko je ravna nogica, ne morete teči z uporabo uteži. Težave ne smejo trajati dlje kot 40 minut. Najboljše je, da se potegnemo po tleh.

Pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoje zdravje, poslušate in upoštevate priporočila zdravnikov. In potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi z ravnimi nogami.

Vir: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Ali lahko vozim z ravnimi nogami?

Oseba se rodi z ravnimi nogami in šele po starosti 4 zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije se začnejo oblikovati noge stopal.

Ampak hodite po ravnih površinah, nenehno nosite čevlje in pogoste genetske motnje gostota vezivnega tkiva vodi do dejstva, da pri nekaterih ljudeh pravilno loki in ne razviti.

DaKako ugotoviti, ali imate ravne noge in se lahko z njim potegujete?, - odgovori športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ravna nogica?

Skupaj sta v podnožju ločeni dve loki - vzdolžni in prečni.

To so arkane elastične strukture, ki jih podpirata dva sistema: aktivna (mišica) in pasivna (vezi in kite).

Njihova glavna naloga je prilagoditi nogo na površino, razporediti in ugasniti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, vožnji in skakanju.

Kršitev lokov stopal je patologija, kot je votla noga - to je postanek s prevelikim in togim lokom, ki se ne more spopadati s funkcijo amortizacije.

Klinično ga je mogoče izraziti z bolečino v loku, s plantarnim fasciitisom ali kalcanalnim sproščanjem, halusom valgusom s "kostjo stiskanjem živčnih stopal.

Tudi sklepi in mišice so preobremenjeni na biomehanični verigi (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen učinek posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi pogosto s hiperpredavanjem z ravnim stopalom (prekomerna blokada stopala, ki jo privedejo ob pristanek na nosilcu).

.

Ker je tekmovanje v teku serija skokov, so preobremenitve, povezane z motnjami biomehanike stopala, intenzivnejše, saj je potrebno pospešiti vpliv celotnega telesa s pospeševanjem.

.

Ločeno je treba posvetiti pozornost hitremu teku. V tem primeru je prednji del izpostavljen preobremenitvi.

Morda napredovanje ali manifestacija simptomov prečne ploskve (kršitev prečnega loka stopala).

Najpogosteje se to kaže kot povečanje "kamna odrevenelost tretjega in četrtega prsta, bolečine na področju okrevanja.

Kako veste, če imate ravne noge?

Vzdolžna ploskev je mogoče ugotoviti s primerjavo sledov s predlogami.

Prstni odtis se lahko izvede doma, širi nogo in stopi na papir.

Prav tako se diagnoza stopal zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Ampak konec koncev, veliko tekočih ljudi ima ravne noge in nimajo težav s svojimi nogami?

Tako kot katerikoli biomehanični problem, ravno telo nadomešča telo zaradi krepitve vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitve pogosto ne povzročajo simptomov.

Zato, če najdete ravno nogico, je smiselno, da začnete aktivne operacije, če ravno stopalo visoko stopnjo (3-4) in močno izraziti hyperpredation.

Ali če imate naslednje simptome:

- Redna bolečina v nogah po teku

- Bolečina v predelu pete ali vzpona

- Neobčutljivost prstov

- Povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem

- Redna bolečina v sklepih ali kolenih sklepih po teku.

.

Kaj pa, če je bila ravna stopala in teče že postala sestavni del življenja?

.

Zelo dobra pomoč ortopedskih ortopedskih vložkov, še posebej posamezne proizvodnje. In predvsem iz mehkih materialov, da ne bi poškodoval stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnete izdelovati v otroštvu, pa tudi pri odraslih pomagajo izboljšati prilagajanje tekočemu bremenu.

Superge s povečano absorpcijo udarca in po potrebi z zaščitnim vložkom iz hiperpredstavitve.

Tek na mehki površini.

Več o vajah: večina vaj je namenjenihkrepitev mišic nog. S prsti prileže brisače, iztisne zaobljene predmete. No aktivira noge mišice hodi bos na neenakomernih površinah.

Povzetek. Če imate izrazito ravno stopalo, to ni razlog za ustavitev vožnje. Izberite športne vložke in superge.

Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prosti tek.

V primeru, da vam ravna nogica ne moti (ne povzroči zgornjih simptomov) in ne izvajate količin, večjih od 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali vložka ali vadbe.

Nad delom je delal Vladimir Demchenko, športni zdravnik PSC CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik šole ILR.

Vir: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Ali lahko iščem ravne noge: superge, vložke in njihov izbor

Zgibanje loka stopala, bolj priljubljeno kot ravna nogica, je zelo pogosta deformacija. Zdravstvena grožnja, ki jo povzroča bolezen, se celovito preučuje, kot tudi načini za boj proti njej.

Toda pogosto imajo ljudje s to diagnozo vprašanje, ali je mogoče iti z ravnimi nogami in koliko je dovoljeno naložiti noge.

Konec koncev, lahko pod določenimi pogoji pomagajo krepiti zdravje in povzročajo težave s kostno mišično obliko.

Tekoči mehaniki

Ali je vožnja z ravno nogico nevarna, kolikor in koliko - je mogoče določiti, le da je razumela, da se take fizične vaje predstavljajo same.

Vsak korak je mehansko gibanje, ki ga spremlja udarna obremenitev na loku stopala.

Odvisno od številnih dejavnikov, vključno z izravnavo noge, prekomerno težo, ukrivljenostjo površine (bosi ali čevlji), na katerih se premika oseba, in številne druge - aplikacijski vektor tega obremenitev. Zdrava noga med hojo igra vlogo naravnega amortizerja za telo, ob breme namesto sklepov, hrbtenice, različnih delov spodnjih okončin.

.

Tečaj je tehnično pospešena različica korakov, ki jo spremlja izrazito povečanje obremenitve stopal in zlasti lokomotornega sistema kot celote.

.

Obremenitev in njegove posledice se razlikujejo glede na frekvenco, trajanje in hitrost vožnje.

Strast pri jutranjih tekih in profesionalnih športih - so radikalno drugačni glede nevarnosti za zdrave noge.

Ploske noge in tek

Tek v posebnih tenisih

Napredek v ortopediji je omogočil ukinitev pravila, ki se je zdelo nedotakljivo pred nekaj desetletji - ravno stopalo in tek, so nezdružljive.

Šele v dvajsetih letih so taki aktivni športi, tudi v "amaterski" različici, veljali za nesprejemljive pri poravnavanju loka stopala.

Glede na to, da glede na medicinsko statistiko lahko šest ali deset ljudi diagnosticiramo ravne noge v eni ali drugi obliki, obseg problema ne bi povzročal skrbi.

Kot rezultat, sodobne kakovostne tekače za vožnjo lahko ogledate ne samo kot priročno obutev, ki ščiti noge iz dela mehanskih obremenitev, ampak tudi na nek način ortopedski pripomoček.

Seveda, če jih obravnavamo kot medicinski pripomoček, ni prav, obstaja posebej zasnovana ortopedska obutev, ki obravnava različne ukrivljenosti trezorja v zgodnji fazi bolezni.

.

Toda na drugi strani sodobni tekalni čevlji omogočajo večino ljudi varno vožnjo, ki pogosto ohranja precej resen sistem hitrosti.

.

Začetne stopnje deformacije je mogoče uspešno nadzorovati in zmanjšati nevarnost z uporabo ortoz, ki jih priporoča ortoped.

Deformacijske stopnje in njihov vpliv

Mehanizem razvoja ravnih stopal

Vsaka jama, prodnata in podobne ovire predstavljajo točko, ki povzroči dodaten nagib na loku stopala.

Eden, dva, deset prodnikov v vrsti - ni nobenih groženj, toda med stalnim usposabljanjem je lahko tisoč njih pod nogami.

Za ligamente in sklepe stopala lahko takšna povečana obremenitev postane sprožilec, ki sproži vnetni proces, povzroči ukrivljenost, poškoduje sklepe.

1. Prva stopnja. Izkrivljenost je skoraj nezamenljiva zunaj, slabost njenega obstoja navadno signalizira utrujenost v nogah po fizični napori. V prihodnosti lahko pride do otekanja noge zvečer, bolečih občutkov pri pritisku. Tečaj v tem primeru je lahko koristno in učinkovito orodje, ki krepi mišice in sklepe stopala. Toda le pod pogojem, da se bo po posvetovanju z izkušenim ortopedjem izbiral urnik vaje, pa tudi pomožne ortoze.
2. Druga stopnja. V tej fazi je že opazna poravnava luka, se pojavijo sekundarni znaki bolezni v obliki značilnih bolečin v predelu stopal in kolenskih sklepov. Urnik in intenzivnost zaposlitve s tekom v tem primeru nujno poteka z zdravnikom. Nosilne ortoze za predelavo so obvezne. Praviloma lahko tekmujete brez nevarnosti samo tek in zelo kratko.
3. Tretja stopnja. Zunanji znaki deformacije so jasno vidni, simptomi postanejo kronični. Pacient redno ima boleče občutke v kolenskem in kolčnem sklepu, hrbtu, pogosto skupaj z oteklino. Neprijetni simptomi se lahko pojavijo tudi po kratkem sprehodu. Izvajanje v kateri koli obliki je kategorično kontraindicirano.

Priporočila za zdravje

Ohranjanje skupnega zdravja zahteva obvezen obisk ortopeda v primeru suma ploskih stopal.

Ljudje se prepričajo v moč svojega zdravja tudi, da opravijo letni pregled gležnjevnega sklepa.

.

Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z izravnavo loka stopala, v začetni fazi njihovega razvoja so popolnoma neboleče in neopažene.

.

V tem času je bolezen najbolj "ranljiva" za terapevtske in profilaktične ukrepe in jo je mogoče popolnoma pozdraviti s preprostimi metodami. Na primer, redno nošenje ortoz, masaža ali spreminjanje režima dneva.

Omogočanje ortopeda, da teče, ko deformira lok nog, ni edino, kar je potrebno za preprečitev njegovega razvoja. Če ne poznam razloga za razvoj ravnih stopal, je včasih mogoče nadaljevati s spodbujanjem bolezni, medtem ko teče. To preprečite:

• pravilno izberejo atletske čevlje, saj so kakovostne, primerne tačke za guganje zagotovilo njenega zdravja;
• spoštovati tehniko vodenja, po vsem, kar je pravilno, je umetnost, ki zahteva premišljeno neodvisno študijo ali posvetovanje s poklicnim trenerjem;
• kompetentno dosežejo obremenitev - celo zdrave noge zahtevajo spremembo počitka in ravne noge, njegova relevantnost se včasih poveča;
• ortoze - pravilno izbrane ortopedske prilagoditve so učinkovito terapevtsko in profilaktično sredstvo za različne bolezni gležnjev.

Vir: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Tekalni čevlji za ravne noge za tek

Obstajajo ljudje, ki niso mogli le zdraviti platypodia, ampak celo postali prvaki v atletskih športih.

Primeri za posnemanje so lahko maratonci Grant Campbell in Erskine Lenier. Prepričan sem, da v vašem mestu obstajajo veseli ljudje, ki so se s pomočjo tekmovanja uspeli znebiti ravnih nog.

Ko boste začeli študirati, jih boste spoznali.

Flat-footed, pogosteje kot ne, rezultat fizičnega napora, vendar njeno pomanjkanje. Čepravdeformacija stopalse lahko pojavijo v teku atletike ali nogometa.

To se zgodi, ko ima trener nizke kvalifikacije ali dela, -2 stave in nima časa, da se pozornost nameni športnikom: kako in v katerem teku.

Glavni vzroki nepravilnosti v obliki stopal:

• Tesni čevlji.
• Nepopolna vezava.
• Run brez vložkov.

Če ste pridobili ravne čevlje, potem se ga morate znebiti.

Vse postavite na svoje mesto:nosite samo ortopedske čevljein zagotovite nogo z obremenitvijo, ki vam bo pomagal raztegniti zahtevane mišice.

To bo pripomoglo k oblikovanju pravilne oblike vsake noge. Najboljša možnost se izvaja na dolge razdalje. Toda naj bi začel od 1 km.

Ustvarite pogoje za ustavitev

Potem, ko ste se potegnili, morate najprej zapomniti vsako minuto razredabodite pozorni na stopala. Oseba ne more razmišljati o čem med budnostjo.

Nekje mora usmeriti pozornost. Ne sme hoditi nekje na straneh in ni napolnjena s spomini na včerajšnje dogodke, ampak se bo ustavila.

Razmislite o njih! To je del tvojega telesa! Občutite energijo, ki vam ogreje stopala.

1. Daj noge popolno svobodo.
2. Postavite jih v čevlje, ki jih bodo oblikovale.

Razmislimo o obeh variantah.

Svoboda stopinj

Ta metoda zahteva, da razvijete strog program nastavljanja nog, ker se boste postopoma navadiliteči bos.

Na ulici je boljezačeti v topli sezoniali pa greš v telovadnico. Druga možnost je, da se doma učite, če imate tekmovalca.

Zagotavljanje noge s prostim gibanjem, razviti strogo uskladitev premikov stopal. Stati morajo naravnost, enakomerno pritisniti na tekalne steze po celotnem območju podplata. To je potrebnoV teku je vsaka noga delovala v takem zaporedju:

1. S prstom sem se dotaknil površine.
2. Šla sem na peto.
3. Ko sem se potikal, sem skočil na prste.

Poskusite, da ne boste imeli preobremenjenih postankov v eni ali drugi smeri. Ne kritizirajte se, če to zdaj ne deluje. To se neprestano zapomni. Vsi boste odšli. Osvobodi podzavesti. To bo storilo, kar si prizadevaš.

Zakaj je bolje voziti v mokasinih ali bosih? Ker prisili mišice, ki tvorijo nogo,biti v dobri formi. Elastični čevlji omogočajo, da je noga len.

Podpira noge s čevlji

Če se odločite, da bi svojo stopalo postavili v čevlje, ki pomaga nogi, da ohranja pravo obliko, nato pa z izbiro, ki jo morate obremeniti. Toda čas je vreden.

Ne začnite trenirati, dokler se ne poskrbite za udobne in močne čevlje! V nasprotnem primeru tvegate hitre utrujenosti v razredu, pa tudi bolečine in celo poškodbe. To lahko povzroči, da odložite teče dlje kot tisto, kar bi izgubili pri iskanju čevljev.

Optimalna možnost, za katero si morate prizadevati, je odrgnjenje podplatov blizu dna, ki se pojavi po nekaj deset kilometrov. Če je noga postavljena nepravilno, se drugi deli podplate najprej izbrišejo:

1. Peta.
2. Zunanja ali notranja stran.

Začnimo z izbiro superge.

Kakšne vrste čevljev potrebujete?

Ne smete zamegliti na straneh po nekaj dneh nogavic, ko ga vzamete, vendar obdržite obliko vaše noge.

Train poklicne smučarske čevlje, in boste razumeli, kaj so udobne čevlje. Ti čevlji so topli, udobni in držijo nogo.

Tako se morate počutiti v superge, ki jih izberete.

Upoštevajte, da je edini čevelj, ki je zasnovan za pritrditev ravne noge, poseben. Na strani je podoben zibelkemu stolu: prst in peta sta dvignjena navzgor. V notranjosti vsak čevelj ponovi konturo stopala. Ta zasnova omogoča pravilno namestitev stopala v trenutku pristanka.

Osnovna pravila za izbiro čevljev:

1. Pomembno je, da je gosto po širini.
2. Velikost je treba vzeti še en, tako da prsti ne ležijo na prstih.
3. Vaši čevlji morajo biti pritrjena tako, da se kabel ne zatakne v telo in noge ne gredo v levo ali desno.

Ne upaš shraniti na to! Bolje je, da se odreči novim športnim oblačilom, vendar morajo stopala nuditi udobje.

Ne bojte se, da izmerite sto ali dva para čevljev v trgovinah.

Ko boste našli tisto, kar potrebujete, potembodo uživali v tekuin razumeti, da porabljeni čas ni bil zaman.

Pokažite patike za ploske noge za ortopediste, medtem ko jih še vedno niste nosili. Povedal vam bo, če potrebujete ortopedske vložke. Po potrebi jih kupite.

Prve lekcije

Če ste že obiskali ortopeda in ste izbrali prave čevlje, je čas, da začnete prvo vadbo.

Nastavite tehniko

Ne skrbite, da vam ravne noge ne bodo delovale. Konec koncev, ali hodiš? Torej, lahko tudi tečeš. Glavna stvar je postopno začeti teči. Na daljavo ga lahko spremenite s hojo. Več o tej taktiki sem napisal v članku »Tek za začetnike«.

Prvo lekcijo na splošno lahko storimo v obliki hoje. Naj izmišljeno dleto ne bo vrtalo vaših misli, ker se danes ne bi mogel pohvaliti z vašim joggingom. To se bo zgodilo malo kasneje.

Danes in v naslednjem treningu morate prilagajati tehniko tekmovanja. Kako začeti, in stvar se nadaljuje. Podobno se zgodi pri smučarjih: če je dobro postavljena pot, potem bo prišlo do pozitivnih rezultatov.

Trener

Dobro je, če se lahko strinjate z atletskim trenerjem, da bo popravil gibanja v prvih dneh pouka.

V nasprotnem primeru občasnoPokažite ortopediji. Prepričal se bo, da boste imeli naročilo s postanki in predlagali korektivne vaje.

Povedal vam bo ne samo, kakšne vrste športnih oblek, ampak tudi, kako jih najbolje povezati. Celo zdravnik ne more svetovati, da je poskusil tekmovalca z izkušnjami.

Lokacija

Najprej poskusiteizberite pot za vožnjo, kjer pot ni precej tesna. To bo zmanjšalo obremenitev nog pri dotiku nog na površino. Primerna gozdna pot ali še bolje gumijasta steza na stadionu, ne pa tudi asfalt.

Odlična alternativa bo izbira telovadnice vsaj v prvih 3-4 tednih. V takšnih institucijah je vedno inštruktor, ki bo vaše gibanje usmeril v pravo smer. Bodite prepričani, da mu poveste, da imate ravne noge.

Potem lahko dobite dodatna priporočila za uspešne razrede.

Pomožne vaje

V jeseni in spomladi, ko je senčilo in dež, lahko namesto tega skočite alištudij domačevlji in preskakovanje vrvi.

Suita za raztezanje stopal. Če želite to narediti, sedite na kavču, odtrgajte eno nogo s tal in odtrgajte prst. Poskusite narediti nožni lok v obliki luka. Naredite to 5-10 krat z vsako nogo.

Lahkotrenirati noge, večkrat plezal po prstih in potapljal na petah.

Nasveti za začetnike

V prvih mesecih usposabljanja lahko ravne noge povzročijo bolečine v kolenih, hrbtenici.

Vaša dejanja so naslednja:

1. Prekini seje 1-2 tedna. Vse je treba obnoviti.
2. Izberite trak z mehko prevleko.

Z veliko maso telesa lahko ponovno zavijete kolena in gležnje.

Ploske noge. Kako zdraviti ravne noge?

Zdravljenje ravnih nog na domu.

Vaje za zdravljenje in preprečevanje borec

Enostavne in učinkovite vaje za zdravljenje in preprečevanje ravnih stopal.

Preprečevanje ravnih stopal

Preprečevanje ravne nogice je odvisno od pravilne izbire čevljev

Polishchuk Vladimir [bobilin]

Vir: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Lahko iščem z ravno nogico

Trčenje z ravnimi nogami je strogo prepovedano, zlasti v napačnih in ne posebnih čevljih.

Pri vožnji so močne obremenitve na nogi, kar lahko privede do poslabšanja patologije - ravnih stopal in v najslabšem primeru do poškodb.

S ravnimi stopali mislimo izrazito deformacijo stopala, ko se pojavi spuščanje njenih lokov. S to deformacijo stopala izgubijo spomladanske sposobnosti in amortizacijo.

.

Strokovnjaki klinike dr. Ignatieff imajo na razpolago sodobno opremo za diagnozo, zdravljenje ravnih nog pri otrocih.

.

Ker ima noga dve loki, so vse obstoječe vrste ravnih nog razdeljene na:

• Vzdolžna platypodia - vzdolžni lok stopala se zmanjša;
• Platypodia transverse - prečni loka stopala se zmanjša.

Kot rezultat, stopala ima možnost povečanja širine ali dolžine. Če pacient istočasno izravnava prečni lok z vzdolžnimi, nato diagnosticiranimi ravnimi nogami (vzdolžno-prečni).

Vse sorte ravnih nog lahko razdelimo na pridobljene in prirojene. Slednji obrazec se zdravi od rojstva.

Lahko se pokaže v kateri koli starosti. Obstaja tudi nekaj različnih vrst:

• rachitic;
• travmatičen;
• statična;
• paralitičen.

Ročen rachitic - to je posledica rahitisa. Bolezen moti pravilno nastanek kosti v nogi. Kot rezultat, kosti postanejo dovolj krhke. Pod vplivom velikih obremenitev je noga deformirana, nastane ravna stopala.

Tršenje travmatično - rezultat zlomov v kosteh gležnjevnega sklepa, stopal. Poleg tega so poškodovanimehko mišično tkivo, snopi, ki so potrebni za krepitev obokov.

Paralitična platypodia je posledica prenesenega poliomielitisa, kar vodi v paralizo mišic nog z mišicami tibialov.

Najpogostejša oblika je statična ploskev. Predstavlja približno 80% primerov. Vzroki bolezni so:

• genetska nagnjenost k šibkim vezem, nožne mišice;
• prekomerna telesna teža;
• ozki, neudobni čevlji;
• dolge obremenitve na stopala, stopala.

Simptomatika, zunanji znaki bradavičke:

• Čevlji so obrabljeni, nosijo se v notranjosti. To je jasno vidno, če imajo čevlji peto;
• hitra utrujenost stopal z dolgotrajnim stanjem;
• bolečine po telesnem naporu v stopalih;
• razvoj utrujenosti, bolečine v nogah in nogah, težo, kot da so "vlite svinec so možni krči;
• Na območju gležnjev se razvije edem;
• boleče hoditi po petah;
• spodnji del hrbta se začne boleči in hodi v čevlje. Lahko se kombinira sornost nogglavoboliin.

Simptomi vzdolžne ravne nogice:

• hitro utrujenost v nogah, pri pritisku na sredino podplata se pojavi močna bolečina. Do večera se zadnje noge vrti;
• stalna bolečina v nogah, v predelu golenov, gležnjev. Težje je najti prave čevlje;
• v spodnjem delu hrbtenice se razvije bolečina, dotakne se stopal, gleženj. Zunaj vzdolžni lok ne bo več viden. Peta bo popolnoma poravnana, gleženj pa je težko premakniti, noga nabrekne.

Simptomi ravnega nožnega transverzalnega tipa:

• izgine stranski lok. Zaradi tega se pojavijo deformacije v prstih stopal;
• bolečina v sprednjem delu stopala;
• oblikovanje kladivastih prstov.

Pogosto se zmehčajo številne manifestacije ravnih nogkrčne žile. Pri prvih bolečih občutkih v predelu golenice, noge je treba posvetovati z zdravnikom.

Vzroki ravninskih nog:

• nepravilno izbrani čevlji (platforme, visoke pete);
• povečana telesna masa, nosečnost;
• genetska nagnjenost - odstopanja v razvoju mišic, vezi;
• prirojena šibkost ligamentne, mišične naprave;
• presežek fizičnega napora, hobi za tek, skakanje;
• različne poškodbe;
• rahitis, skupaj z mehkobo, oslabljenimi tkivi. Dobro so deformirani. Po poliomielitisu zapleti vključujejo paralizo šinca, edine mišice;
• pomanjkanje telesne dejavnosti.

Najpogostejši je vzrok za izražene ravne noge, kotpoškodba v zadnji kitetibialis mišice.

Ta tetiva je eden od najpomembnejših v nogi, saj je njegova glavna naloga podpiranje lokov, ki jih ob hoji držijo na pravilnem položaju.

Ko se tetiva požge (razvija tendonitis), se poškoduje ali raztrga, nato pa postopoma nogo preneha obvladovati prejete obremenitve. V takšnih pogojih se začne kita spremeniti.

.

Nekatera vlakna postanejo poškodovana, nekatere pa postopoma nadomeščena z brazgotinami. Poslabšali bodo oskrbo s krvjo v primerjavi z običajno tetivo, kar povzroči poslabšanje travme. V nevarnosti so ljudje, ki so starejši od 40 let.

.

Vnetni artritis vodi tudi do ravnih nog, kar povzroča dokaj veliko število bolezni. Artritis poškoduje ligamente, hrustanca in sklepe, ki podpirajo noge. Patologije povzročajo hude bolečine, povzročajo enakomerne spremembe v stopalih, zaradi česar so ravne.

Posledične poškodbe sklepov, vezi med vožnjo prispevajo tudi k poškodbam sklepov. Ligamenti so potrebni za krepitev položaja kosti, da se prepreči morebitno premikanje.

Če se ligamenti raztrgajo, se stopala postanejo ravna, vsako gibanje pa spremlja bolečina. Poleg tega takšne poškodbe pogosto povzročajo zlome z dislokacijami, ki bodo deformirale stopalo.

To vprašanje je bolj o ženskah, ki čevlje čevlje z visokimi petami, so družinsko življenje, pridobivanje teže zaperiod nosečnost.

Redko se najde, vendar je težko diagnosticirati prirojene ravne noge. Vendar pa mnogi zdravniki priznavajo, da obstaja poseben odstotek prirojene nagnjenosti k flatfootu.

Naslednje metode so vključene v diagnozo ploščadi:

• planografija. To znanstveno ime ima ekspresen test, v katerem se uporablja krema. Metoda je prikladno, ker se lahko naredi doma, vendar je bolje zaupati zdravniku. Če ni kreme, potem lahko samo mokre nogo. Včasih uporabite raztopino Lugol, ki vsebuje snovi, kot so kalijev jodid in jod. Med stikom s celulozo se pojavi intenzivna barva rjave barve. Posledično bo odtis zelo jasen.
• sublinearno metodo Frinlanda. Njeno bistvo sestavljajo enostavni izračuni in meritve. Naloga je izračunati podometrični indeks. Če želite to narediti, izmerite višino, dolžino stopala. Po višini stopala se pomnoži s 100 in razdeli po dolžini stopala. Če je rezultat v razponu od 29-31, se to šteje za normo. Če je številka, izračunana v izračunu, v razponu od 27 do 29, lahko prevzamemo prisotnost ravnih stopal. Če je podmerni indeks manjši od 25, to označuje izrazito ravno stopalo. V tem primeru ne morete preložiti obiska zdravnika.
• radiografija. To velja za najbolj natančno metodo, ki vam omogoča, da določite prisotnost ravnih stopal. Zdravnik fotografira rentgeni obeh stopal v stranski, neposredni projekciji pod obremenitvijo. Tako pacient stane. Ko zdravnik skrbno pregleda te slike. Posebna pozornost je namenjena velikosti kotov med deformacijo. Dobljeni podatki dajejo razlog za diagnosticiranje platypodia.

Priročnik terapije, ki se uporabljajo v ambulanti zdravnika Ignatieva usmerjena v odpravo bolnika simptomov flatfoot in bolezni na splošno.
Tematske teme:Snemanje za posvetovanje v kliniki Ignat'eva tel. +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Vir: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/