Klop za hrbtne mišice Leco: za treniranje mišic nazaj

Klop za hiprekstenzijo, stiskalnico in nazaj (nagnjeno in vodoravno)

Simulator simulatorja, ki je trenutno zelo priljubljen med športniki vseh vrst kvalifikacija, je ena izmed najučinkovitejših in pogosto uporabljenih športnih naprav za oblikovanje lepo telo. Glavni namen klopi za hiperextension - razvoj mišičnih žarkov na hrbtu, glutealne mišice, biceps noge in trebušne žile.

Kaj je oblikovanje

Klop za hiperekstenzijo je simulator, oblikovan tako, da oblikuje čudovito telo in močan hrbet.

Oblika je sestavljena iz:

• Železniški korpus;
• valj za spodnje okončine;
• valj za sprednjo površino stegna.

Simulator je popolnoma odlit, samo osi je mogoče nastaviti samo, da je os. S svojo pomočjo se optimalno pozicijo nog izbere glede na rast vključene osebe.

Vrste

Vodoravno

Pod pobočjem

"Rimski stol"

Hiperextenzija se nanaša na osnovne vaje, ki maksimalno delujejo na ekstenzorjih hrbta.

Toda s strogim upoštevanjem tehnike izvajanja vaj se proučujejo naslednja mišična vlakna:

• ekstenzorji mišic hrbta;
• biceps mišice spodnjih okončin;
• poltendinozna stegna mišice;
• polkemburna mišica stegna;
• tele;
• velik gluteal.

Ta simulator lahko uporabijo za namene usposabljanja ljudi različnih teles in stopnje telesne vadbe. Možnost poškodbe med razredi je minimalna in to mu daje tako popularnost.

Pri izvajanju vaj se breme oblikuje na račun osebne teže vpletene osebe.

Da bi povečali učinkovitost, se dodatne teže uporabljajo v obliki:

• palice;
• palačinke;
• dumbbells.

Klop za hiperekstenzijo se pogosto uporablja v profesionalnih telovadnicah in doma. Manjša velikost in velika učinkovitost prispevata k univerzalnosti klopi.

Nakup

Simulator hiperextenzije ima več vrst kompletnih kompletov. Pri nakupu je treba definirati, kakšen model želite: vodoravno ali pod nagibom.

Ampak ne glede na spremembo, mora biti vsaka klop narejena iz kakovostnega materiala in opremljena z vsemi komponentami.

Sodobna klop mora biti opremljena tudi s premično osjo, ki simulatorju omogoča, da ustreza antropometričnim podatkom vpletene osebe.

Pregled najboljših modelov

Kettler Tergo 7820-550

Opremljen z mehko oporno ledvično oporo in nastavljivim oprijemom. Ima priročno, preprosto in praktično zložljivo strukturo. Ima 9 stopenj višine klopi. Največja dovoljena obremenitev je 130 kilogramov. Strošek je 8000 rubljev.

Telo-trdna PCH

Spodbuja udobno usposabljanje. Prisotnost široke osnove preprečuje nihanje simulatorja. Uporablja se za izvedbo klasične hiperekstenzije v horizontalnem položaju. Največja obremenitev je do 150 kilogramov. Povprečni stroški 5000-6000 rubljev.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Horizontalna hiperextenzija ima močno konstrukcijo iz nerjavečega jekla in priročne večplastne valje. Največja obremenitev je 300 kg. Strošek je 8000-9000 rubljev.

Prednosti in slabosti razredov

Kot katera koli od tipov simulatorjev ima klop za hiperekset številne pozitivne in negativne točke.

Poklici na klopi za hiperekstenzijo prispevajo k oblikovanju naravne drže.

Prednosti vključujejo:

• kakovostno obdelana lumbosakralna hrbtenica;
• spodbuja stalno vzdrževanje mišičnega steznika v tonusu;
• z rednimi vajami krepi hrbet;
• zmanjšuje število možnosti za poškodbe hrbtenice in kite;
• vaje na simulatorju se uporabljajo za preventivne ukrepe pri osteohondrozi in drugih različnih stagniranih pojavih v hrbtu, še posebej v lumbalni hrbtenici;
• s pravilno vadbo lahko tudi črpate glutealne mišice, boke in stiskalnice;
• Dovoljeno je, da sodeluje pri simulatorju z manjšimi poškodbami hrbtenice;
• porazdelitev fizične aktivnosti med vadbo samo na sodelujoče mišice;
• postopno pripravo mišično-skeletnega sistema za izvedbo bolj zapletenih vaj za moč.

Edina pomanjkljivost usposabljanja na simulatorju je prisotnost resnih bolezni mišično-skeletnega sistema, zlasti v ledvenem delu hrbtenice. S takšnimi kršitvami dovoljenje za izvajanje vaj na klopi za hiperextension daje izključno zdravnik.

Kako ravnati

Hiperextenzija za takšne vrste usposabljanja:

• za usposabljanje tiska, ki pritrjuje prtljažnik in upogne noge;
• treniranje mišičnih vlaken hrbta;
• povečana obremenitev zaradi nagiba postanka.

Obstaja več tipov hiperekstenzije:

• pod kotom;
• horizontalno;
• lateralna hiperextension;
• inverzna.

Eden od najpogostejših simulatorjev je horizontalna klop za hiperextension.

Tehnika izvajanja klasične hiperextenzije na horizontalni klopi

• Začetni položaj.Na simulatorju namestite tako, da je sprednji valj nekoliko pod linijo krivine trupa in stegen, spodnji valj pa je nekoliko višji od Ahilove tetive. Roke ležijo za glavo, poglej naravnost.
• Vaja.Telo smo nagnili do kota približno 70-80 stopinj. Bend je le v predelu kolka, medtem ko hrbet držite čim bolj ravno.
• Vrnite se na začetni položajse izvaja z dvigom trupa, da tvori ravno črto z nogami. Na najvišji točki se zaklenete nekaj sekund.

Dihanje med vajami mora biti enako, vdihavanje se izvaja pri spustu telesa in izhajanje pri dviganju. Vaja poteka gladko in počasi, ne da bi se vrtela telo.

Kar zadeva število ponovitev in pristopov, je vse odvisno od stopnje fizične priprave in namena procesa usposabljanja:

• Za postopno krepitev ledvenega in začetnega je priporočljivo izvajati 3 komplete 15-krat.
• Pri izvajanju hiperekstenzije kot vadbe opravimo 2 nizi 10-12 ponovitev.
• Kot zaključna akcija 4 nizov 25-krat.
• Pri dodatni teži je priporočljivo narediti 15-krat v 2 sklopih, postopoma povečanje teže za 5 kilogramov. Ne priporočamo takojšnje uporabe težkih uteži.

Pogoste napake v razredu

Na prvi pogled se zdi, da je vaja na klopi za hiperextension precej preprosta in primitivna. Toda to mnenje je precej napačno. Mnogi športniki priznavajo številne napake med vadbo na takem simulatorju.

Najpogostejši so:

• Telo telesa se spusti zelo nizko. Ta tehnika je sprejemljiva le v primeru popolnoma zdravega hrbta.
• Vzdrževanje porasta trupa na skrajni zgornji točki je velik odmik.
• Vaja se izvaja v veliki amplitudi.
• Upogibanje spodnjih udov v kolenskem sklepu. Pri opravljanju vaje morajo biti noge napete in popolnoma enakomerne.
• Nepravilni položaj zgornjih okončin, ki so trdno vgrajeni v "zaklepanje".
• Uporaba dodatnih uteži z veliko težo.

Če se vaje izvajajo pravilno, je mogoče doseči želeni rezultat v najkrajšem možnem času.

Vir: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Vaja za hrbet in pas za krepitev ali raztegovanje mišic - vrste in opis modelov s cenami

Če imate deformacijo hrbtenice, vendar ne dovolj časa v telovadnici, kupil tekalno stezo za hrbet in delati vaje doma.

Posebej koristen je naprava za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Tako preprečevanje in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema traja le nekaj minut na dan.

Njihova cena ni visoka, katalog s fotografijami in pregled izdelkov si lahko ogledate na spletnih straneh posebnih prodajaln.

Kateri simulatorji krepijo hrbet

Moderni sedentarni življenjski slog je pri mnogih moških, ženskah in otrocih povzročil težave s kostno-mišičnimi sistemi.

Ko bo v telovadnici ni čas, na pomoč trenerja za krepitev hrbta: daje obremenitev hrbtenice fronte pasu.

Obstaja več vrst takšnih naprav, najpogostejše pa so:

• blok;
• "Hunchbacks
• valj;
• tabla za hrbet.

Vsak od njih je namenjen zdravljenju in preprečevanju različnih bolezni.

"Gorbunki" poravnajte hrbtenico, pomaga oblikovati pravilno držo, lahko naredite jih sami, z risbo.

Blok pomaga črpati in krepiti mišice, so usmerjeni v kompleks napetosti s pomočjo vleke. Roller simulatorji izboljšajo pretok krvi, spodbujajo dostavo hranil.

Upoštevani učinkovito uveljavljanje klop za podaljšanje, skozi katere strdi mišični steznik, hrbtenica raztegne, zdravljenih osteohondroza, skolioza 1 in 2 stopinji, izboljšanje drže. Takšne spremembe se pojavijo zaradi izboljšane dobave krvi v skoraj vretenčnih tkivih, mišicah hrbtenice. Za takšne simulatorje je odbor Yevminov.

Vsak, ki obišče telovadnico, je videl simulator za hiperextension. V skupnem imeniku se imenuje "rimski stol "rimski fotelj". Zaradi stabilnosti dizajna je najbolj priljubljen naslednji model:

• ime: Sv Sport 2in1;
• cena: 4200 rubljev;
• značilnosti: črpanje stiskalnic in mišic grebena;
• pluse: majhne dimenzije;
• slabosti: majhna funkcionalnost.

Namen, ki je značilen sodobni aparat za treniranje za nazaj - različno usposabljanje, izvedba različnih vrst vaj. Kombinirani izdelki postajajo vse bolj priljubljeni. Vključujejo:

• ime modela: klop za kombinirano tisk;
• cena: 4200 rubljev;
• značilnosti: krepitev tiska, hrbtne mišice;
• prednosti: kompaktnost, nizki stroški;
• slabosti: ni zaznati.

Nekateri športni simulatorji so zahtevani zaradi udobja preoblikovanja iz enega položaja v drugega. Primer takšne naprave je:

• ime modela: simulator hiperextension OPTIFIT Catera SX55;
• cena: 7890 rubljev;
• značilnosti: krepitev mišic pasu, greben;
• pluse: kompaktnost;
• neg: neregulirani sedež.

Simulator za hrbet in noge

Učinkovita naprava, ki vam omogoča, da trenirate dve mišični skupini naenkrat, je eliptični trener za noge in hrbet. Njegov svetel predstavnik je kisik EX-35:

• ime modela: kisik EX-35;
• cena: 43890 rubljev;
• značilnosti: trening mišic grebena, nog, zadnjice;
• Pros: udobje pri uporabi, funkcionalnost;
• slabosti: pomanjkanje pouka, visoka cena.

Veliko eliptičnih naprav je opremljenih z elektronskim monitorjem in več programi usposabljanja, model DFC PT-002 pa ima tudi protidrsne pedale. Njene glavne značilnosti:

• ime modela: DFC PT-002;
• cena: 17990 rubljev;
• značilnosti: trening glutealne mišice, hrbtna, gastrocnemius;
• pluse: nevtralni - senzorji delujejo na baterijah;
• slabosti: velike dimenzije.

Skoraj vse eliptične naprave štejejo impulz, količino porabljene kalorije in Oxygen Alabama ocenjuje tudi delo kardiovaskularnega sistema po usposabljanju. Njene glavne značilnosti:

• ime modela: kisik Alabama;
• cena: 24890 rubljev;
• značilnosti: krepitev mišic grebena, nog;
• pluse: velika širina koraka;
• slabosti: ni zaznati.

Spinal Exerciser

Da bi preprečili zastoj v mišičnem tkivu, živcev ujetost, deformacije hrbtenice in zdravljenje teh težav je simulator za raztezanje hrbtenice FlexyBack:

• ime modela: FlexyBack (most);
• cena: 2700 rubljev;
• značilnosti: funkcija stretch hrbta;
• pluse: kompaktna velikost;
• slabosti: ni razkrila.

Več funkcij je na voljo z simulatorjem Bestec Air Nobius, ki sprošča ledveno hrbtenico in razteza vretenca. Njen kratek opis:

• ime modela: Bestec Air Nobius;
• cena: 23920 rubljev;
• značilnosti: raztezanje hrbtenice;
• pluse: visoka učinkovitost, dobra kakovost;
• slabosti: draga.

Vreden ugled je zaslužil tabele inverzije. Sodobni proizvajalci jih naredijo najbolj funkcionalni, model DFC 601 pa ima več nagnjenih položajev, prilagojenih rastu osebe. Njen kratek opis:

• ime modela: tabela za inverzijo DFC 601;
• cena: 16990 rubljev;
• značilnost: funkcija - hrbtenica, izboljšana drža;
• pluse: funkcionalnost;
• slabosti: ni razkrila.

Kako izbrati simulator za hrbet

Pomembno je, da izberete pravi simulator za hrbet. Pri izbiri upoštevajte naslednja merila:

1. Direktivnost. Odločilni dejavnik pri nakupu simulatorja je priporočila zdravnika. Izberite napravo, ki je zasnovana za reševanje vaše specifične težave.
2. Cenovna politika. Osredotočite se na svoje finančne zmožnosti, se lahko stroški iste naprave različnih proizvajalcev razlikujejo.
3. Dimenzije. Živeti v majhnem stanovanju, izberite kompakten izdelek, ki ga je mogoče enostavno zložiti.
4. Kakovost. Pazite le na kakovostne izdelke, kar odpravlja možnost okvar.

Vir: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Da bi okrepili zadnji simulatorji, so različni

Boleči sindromi v hrbtenici se pojavljajo zaradi različnih razlogov. Pravilno diagnosticirati bolezen in imenovati ustrezno zdravljenje lahko le zdravnik. Kateri način zdravljenja je potreben za pacienta.

Pri večini bolnikov se v takih primerih priporoča redna vadba za krepitev mišic hrbta in hrbtenice.

Terapevtska vadba bo učinkovitejša, če izvedete te vaje s pomočjo posebnih simulatorjev.

Oprema za dom in športno dvorano

Podpira ton v mišicah stiskalnice in hrbtenici pomagajo posebnim trenerjem, izdelanim glede na fiziološke značilnosti strukture človeškega telesa.

Uporabljajo se lahko doma in v telovadnicah. Njihovo učinkovitost dokazuje dolgoročna uporaba v telesni kulturi, ki izboljšuje zdravje.

Med zdravljenjem, premikanjem medvretenčnih diskov se uporablja simulator za krepitev hrbtnih mišic.

Domov vadbe

Oprema za početje vadbe na domu mora biti mobilna in kompaktna.

Oseba s tehničnim znanjem lahko s simulatorjem s svojimi rokami naredi takšen simulator, vendar je pomembno, da se ne poškodujete sami in upoštevate ravnotežja potrebnih obremenitev.

Večina bo raje kupovala opremo v specializiranih prodajalnah, kar je bolj pravilna rešitev.

Ena od priljubljenih vaj je, da ne zahteva obvezne prisotnosti na telovadnicah, se izvaja z ali brez opreme.

Glavni položaj - spodnji del telesa leži na ravni ali nagnjeni površini, noge pa so pritrjene na nosilec. Proge in ravnanje hrbta se naredijo pod določenim kotom.

Usposabljanje v telovadnici

Vaje za okrepitev hrbta v telovadnici se izvajajo pod nadzorom trenerjev fitnesa, strokovnjakov na področju kurativne in preventivne gimnastike.

V teh dvoranah obstajajo univerzalni stojnici za opravljanje različnih vaj za krepitev vsega in hrbtenice.

Priljubljene in učinkovite naprave

Kateri stroji za izdelavo mišic lahko uporabljate doma in v izobraževalnih dvoranah, kako izvajati vaje, da bi povečali učinek njihove uporabe?

Predsednik Twist

Najpogostejši simulator za vadbo v sedečem položaju. Namenjen je krepitvi mišic ramenske in ledvene hrbtenice, hrbtenice, stiskalnice.

Ročaji stolčka so nastavljivi, naslonjalo je premično. Sedeča, človek naredi gibanja v kateri koli smeri, na desno, levo, navzgor in navzdol, medtem ko so njegovi komolci na isti ravni z ramensko linijo.

V poenostavljeni različici je stol izdelan brez naslona in naslonjala za roke, ravnovesje drži samo oseba zaradi mišične moči.

Rimski stol

Univerzalna izvedba, nastavljiva višina, lahko ima dodatno napravo v obliki elipsoidne klopi. Glavne vaje potekajo v položaju na hrbtu na hrbtu, trebuhu ali na strani.

Spodnji del trupa je fiksiran, zgornji del se zamrzne v prostoru, ki omogoča osebi, da se premika navzgor in navzdol, treniranje mišic.

Razširjevalci

Gumijasti simulatorji za krepitev hrbta, lahki, ne zasedajo veliko prostora, lahko uporabljate povsod, doma, pri delu, za jutranje vaje. Ti so sestavljeni iz dveh ročic in gumijastih cevi ali elastičnih trakov, ki sta med njima povezani v obliki:

• osem;
• dvakrat osem;
• navzkrižno;
• vzporedno v 2-3 vrsticah.

Veslanje

Simulator vadbe skoraj sedi. Izvaja roke, ki posnemajo veslanje na čolnu. Hkrati so vključene številne mišice mišice trupa, humerusa in prsnega koša, kar prispeva k njihovi krepitvi.

Vadite kolo

Usposabljanje na njem krepi skoraj celoten motorni aparat človeka - ne le mišice, temveč tudi sklepe.

Jahanje kolesa ali vadba na vadbi za vadbo stimulira mišice hrbta, hrbtenica ohranja ravnovesje.

So zelo koristni za osteohondrozo, lajšajo mišično napetost.

Hunchback

Zasnova izgleda kot kamelina grba. Na podpornih stebrih iz kovine je izdelana postelja v obliki preproge. Oseba mora ležati na trebuhu, noge stojijo na tleh ali podpor.

Vaja je dvigniti obe nogi v vodoravni položaj, drži ta položaj nekaj sekund in ga spusti na nosilec. Izvaja se večkrat, dokler se ne počutite malo utrujeni.

V športnih dvoranah se vleka uporablja za krepitev mišic hrbta, hrbtenice in tiska.

Vaje na njih je treba izvajati pod nadzorom trenerja, saj lahko prekomerna delovna obremenitev škoduje zdravju ljudi. To ni mogoče zlorabiti, ker si prizadevajo za hitro povečanje mišične mase.

Naredite vaje, da redno okrepite hrbet, doma ali v telovadnici. Potem boste ohranili lepo držo, ravno hrbet, široka ramena že več let.

Vir: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Usposabljanje v mišicah na simulatorjih: 8 vaj

Gradite hrbet, ki pritegne pozornost in daje moč celotnemu zgornjemu telesu osem vaj na kablovih.

Želite imeti močno, veliko in močno telo, zlasti njegov zgornji del, tudi če nosite brezkončno majico? V tem primeru se morate osredotočiti na ustvarjanje velikega hrbta.

Črpanje tistega dela telesa, ki ga ne morete upoštevati v ogledalu, bo dalo telesu bolj športno in močno zgradbo kot katera koli druga skupina mišic. Tudi če imate velike roke, vendar niste razvili mišic nazaj, vaše telo nikoli ne bo videti atletsko in impresivno močno in močno.

Za ravnanje z velikimi uteži vaše telo potrebuje trdno podlago. Kaj to pomeni? Krepitev trapezijskih mišic, romboidov, moč ledvenega področja in seveda, ne da bi pri tem izgubil pogled na rotacijsko manšeto ramena.

Toda to ni vse. Seveda vsi vedo, da črpajo velik, močan hrbet, v programih usposabljanja se uporabljajo; mrtvi dvigala, palica na pobočju, palica na pobočju s hrbtnim oprijemom, vleka s T-vratom, vlečna sila dumbbells.

Veliko močnih in odličnih variacij. Ampak vedno obstaja pomanjkljivost medalje, vse te resne vaje lahko negativno vplivajo na zdravo funkcionalnost ramen, komolcev in ledvene hrbtenice.

Kot alternativo poskusite tako imenovane "kabelske vaje". Roke vam omogočajo prosti udar po eni smeri gibanja in ohranjajo mišice v stalnem napetosti, ki jih ne morete doseči z delom s prostimi uteži.

Tukaj je osem najboljših, po mojem mnenju, vaje, izvedene na kabelskih trenerjih, za niz mišične mase hrbta.

1. Vodoravni vlek na spodnjem delu, sedenje

Vodoravna, blokada potiska, je ena od glavnih vaj za izgradnjo močnega, močnega in širokega hrbta.

Ta vaja popolno zamaši vaše trapezijske mišice, srednji del hrbta in najširše mišice. To pa daje širino in debelino hrbta.

Seveda s pravilno tehniko izvajanja gibanj.

Izpolnitev:

Začnite gibanje tako, da stisnete lopatice skupaj. Z vsako novo ponovitvijo potegnite nosilec v obliki črke V na jermen, pod pogojem, da če vlečete z ozkim oprijemom, na povratnem hodu težo ne smete vržati, nižje za 2 - 3 točke.

Ne delate z brezplačno težo, kjer načeloma dovoljujemo "goljufanje a ravno nasprotno. Gibanje sledi eni poti, in če ne podležejo skušnjavi in ​​dokončate pristop »čisto«, v mišice nalagate še veliko več krvi, ki jih je delal z jasnimi gibi.

Vodoravni potisk, širok oprijem, prav tako odlično črpanje mišic, dodajanje obremenitve zadnjim deltam in bolj usmerjeno obremenitev na srednji del hrbta.

V varianti se med drugim naložijo ozki oprijem biceps. Obe možnosti sta odlična za vračanje mišic v močno "pampo" in raztezanje fascije.

To gibanje tudi izboljša mišično ravnovesje ramen in popravlja držo.

Izogibajte se pretiranemu nagibu naprej. Poskusite obdržati zgornji del telesa v pokončnem položaju.

2. Vodoravna potiskanje spodnjega bloka z eno roko, sedenje

Ko z eno roko potegnete iz spodnjega bloka, vsaka stran telesa deluje neodvisno.

To pa po drugi strani popravlja vsako neravnovesje moči in aktivira vaše mišice - stabilizatorje, ki dati telesu ravnovesje, pomagati pri zaščiti pred poškodbami in povečati osnovno delo pri miših nazaj.

Izpolnitev:

D-ročaj nastavite tako, da je na prsnem košu. Sprejmi položaj telesa, pogledaj pred seboj in drži naravnost, tako kot z vodoravno potegom z obema rokama. Sedite, poravnajte hrbet in trdno počakajte noge v postanki.

Ročaj vzemite z eno roko, nevtralnim oprijemom, medtem ko vaša prosta roka trdno počiva proti kolku. Ne naslonite se naprej, raztegnite ročaj nazaj, s kolenastim delom za hrbet.

Ne dolgčas telesa, vzemite drugi odmik, napolnite mišice hrbta in ramen. Potem vrnite težo v prvotni položaj.

Opomba:

Med izvajanjem vadbe se ne nagnite naprej. Držite trup v pokončnem položaju in hrbet naravnost. Ne pustite teže »povleči« na eno stran. Trup držite naravnost skozi celotno gibanje.

3. Vodoravni vlek z eno roko z vrtenjem

Z dodajanjem zavoja na koncu amplitude gibanja, pri konični konični mišici, začnete uporabljati stabilizatorje ramen, da izboljšate splošno moč lupino in zaženite dodatno komponento bremena za spodnje telo, da bi dobili, podvojili kompleksnost in izboljšali celoten razvoj zgornjega dela telo.

Izpolnitev:

Sedež pred nastavljivim vodnikom za kabel, s priloženim D-ročajem, ki se nahaja na ravni trebuha.

Sedenje na tleh ali klopi z ravnim hrbtom, popolnoma podaljša desno roko in primite ročaj, oprijem na vrhu. Vaša leva roka bi morala ležati na kolku.

Kolena rahlo upognjene kolena.

Pri izhlapevanju povlecite ročaj z desno roko, medtem ko obračate zgornji del prtljažnika nazaj. Drugi premor, nato počasi vrnite težo nazaj v prvotni položaj. Enako ponovite na levi strani.

Izogibajte se neredu, pri spuščanju teže, ohranjanju prsnega koša in visokega, mišice lubja morajo biti napete. Izogibajte se napaki ramen naprej.

4. Vodoravni potisk, stoji na enem kolenu

Da bi standardno horizontalno potiska eno roko na višjo raven, je treba spremeniti telesno ravnovesje v spodnjem delu. Če želite to narediti, se morate potopiti v eno koleno in vodoravno potegniti z eno roko na prsni koš. Kot je prikazano na fotografiji.

Na prvi pogled se lahko ta vaja zdi preprosta, vendar položaj, ki stoji na enem kolenu, spremeni stopnjo težav pri izvajanju gibanja.

Na prvem mestu, to gibanje vam ne bo omogočilo, da raztezate spodnji del hrbta med izvajanjem vleke. Stoji na enem kolenu, medenica je v nevtralnem položaju.

Drugič, ne morete "goljufati" na račun spodnjega telesa, ker obstaja tveganje za izgubo ravnotežja. Vsi premiki morajo biti pravilni in jasni.

TretjičSi bolj kot kdajkoli prej, bodo prisiljeni, da mišice glutealni v stalni napetosti glede na vodoravno palico, sedel s spodnjim blokom, ko se zadnjica, ki niso vključene v delo.

Seveda, lahko objemu skušnjavo ponaredek nekaj, še posebej, če ste utrujeni in uporabo svetlobe ovinkih v pasu, metanje svoje telo nazaj, da dosežejo težo. Toda v položaju, ki stoji na enem kolenu, bo to otežilo. Torej pazi, koliko teže si stavil v sklad.

Izpolnitev:

Celotne obremenitve ne prenašajte na prste hrbtne noge, vendar jih ne sprostite popolnoma, ulovite ravnotežje na nogi.

Stisnite zadnjico in povlecite medenico navzgor. Nastavitve noge lahko spremenite na vsakem pristopu.

5. Stojalo iz spodnjega bloka z eno roko

Samo s spremembo svojega položaja telesa, se lahko obrnete preprosto "kabel potegnite" v vaji z gibanjem celotnega telesa, ki močno aktivira mišice vaše zadnjice, stegenskih in nazaj.

Izpolnitev:

Montirajte sklop kabla v najnižji položaj. Noge položite v ločen položaj, nagnite naprej, tako da je vaše telo pravokotno na kabel.

Primite ročaj D z roko s strani zadnje noge.

Performing oprijem na določenem amplitude, s poudarkom na obremenitev hrbtnih mišic in prenaša obremenitve na lag nogo.

6. Vlečenje iz zgornjega bloka, širok prijemalni kot

Vertikalni Rod širok prijem pod kotom 30 stopinj glede na navpično črto, je različica tradicionalnega potiska iz zgornje enote za povečanje moči nazaj mišice.

Spreminjanje fiksnega kota nagiba, prenese breme in poveča moč v srednjem in zgornjem delu hrbta. Ta vaja razvija moč tudi v ramenih, bicepsih in podlakti. Spremenite kot, spremenite obremenitev.

Izpolnitev:

Sedite na klopi obrnjene proti nastavljivim žičnicam, z dolgim ​​ročajem, ki se nahaja na višini raztegnjenih rok. Zgrabite ročaj z zgornje strani, širši od ramen.

Ležaj malo nazaj, pod kotom 30 stopinj glede na navpično črto, potisnite prsni koš naprej, rahlo potegnite nazaj.

Ta položaj ohranite ves čas potovanja.

Potegnite ročico navzdol, da se dotaknete prsnice. Stisnite lopatice skupaj. Na skrajni konici mišic je drugi premor. Potem vrnite težo v prvotni položaj.

Brez nihanja telesa. Ročno potegnite ročaj in se dotaknite prsnega koša. Polna amplituda gibanja.

7. Horizontalni poteg v obraz

Potis obraza je fenomenalna vaja, da se znebite slabe drže, dajete ramena trdnjave, zlasti njihove zadnje grede, hkrati pa zmanjšajte tveganje za poškodbe zgornjega dela telesa.

Ne glede na vašo stopnjo moči ali pripravljenost na usposabljanje, mora vsakdo opraviti to vrsto vlečenja, saj bo med drugim to gibanje pomagalo okrepiti orožje, podlakti in trapezoide.

Izpolnitev:

Za vleko uporabite vrv z dolgimi konci.

Vstajte pred srednjo višino, vrtite jermenico in privzdignite vsako stran zasidrane vrvice od spodaj, tako da so roke vzporedne med seboj.

Začnite potegniti težo v smeri vratu, medtem ko se komolci vrnejo in konci vrvi morajo biti nasproti vašim ušesom. Telo držite trdno, krmilite gibanje in skupaj zmešajte ramenske lopatice na skrajni konici mišic.

Med izvajanjem vadbe se ne nagnite naprej. Držite trup v pokončnem položaju in hrbet naravnost. Prepričajte se, da vam amplituda gibanja komolcev omogoča, da jih vzamete nazaj, kolikor je mogoče, da zagotovite ustrezno zmanjšanje površine rezila.

8. Kabel X - osnutek (navzkrižni osnutek)

X - Vlečna ali križna vleka kabla je še ena odlična vaja, katere cilj je treniranje hrbta in mu dati čudovito držo.

Izvedba vlečenja pod takim unikatnim kotom izžareva mišice srednjega dela hrbta in daje obremenitev na vrtljive manšete rame, da ne pride do poškodbe ramenskih sklepov.

Izpolnitev:

Uporabite kabel - crossover stroj. Z levico privzdignite levi nosilec na desni strani in desni nosilec kabla. Dvignite obe ročici na vrh telesa, prečkajte kable, dokler se roke ne povsem umaknejo na straneh in nazaj.

Vir: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatorji za mišice tiska in nazaj

Klop za tisk

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GAB-60

Klop za tisk

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Rimska klop / hiperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x je prepoznan kot najučinkovitejši simulator za krepitev spodnjega dela hrbta. Z usposabljanjem teh mišic ne le preprečite tveganje za poškodbe hrbtenice in kite, ampak tudi povečate svojo splošno učinkovitost.

Body Solid phyp200x je postal zelo priljubljen zaradi prožnosti za vsakega uporabnika. Simulator je opremljen z dvema vzglavnika, ki podpirajo telo med vadbo, kar zagotavlja več udobja in zagotavlja varnost.

Body Solid phyp200x omogoča izvajanje tako pomembne vaje za oblikovanje ozkega pasu ka: gibanie prtljažnik zaskočni noge (press) hiperekstenzijo (iztegovalke mišice hrbta)

Nagib poudarka omogoča dvojno stopnjo obremenitve

Nagib: 45 stopinj

Specifikacije Body Solid phyp200xDimenzije - 107x66x84 cm

Teža - 20 kg

Simulatorji za mišice tiska in nazaj - PCH-24

Roman klopi Body Solid PCH-24X
Krepi ledveno regijo
Odpravlja bolečine v hrbtu in lajša stiskanje utrujenosti,
povečuje prožnost
Dimenzije klop Body Solid PCH-24X: V91hd117hsh46 cm
Teža 20 kg
Maksimalna obremenitev klopi Body Solid PCH-24X 225 kg

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GRCH-22

Rimski stol + hiperextension

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GRCH-322

Ta "Roman stol" in horizontalno hiperekstenzijo namenjen usposabljanju hrbta, tiska in drugih mišic.

Člani vašega športnega kluba bodo lahko videli sadove njihovega usposabljanja, da bi dobili polno, udobno podporne plošče DuraFirm z dvojnim šivom.

Veliki valji so prilagodljivi za udobje vsakega pripravnika.

Mere v pisarni. stanje (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Teža 30 kg.

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GCAB-360

Simulator nihala za mišice trebuha in hrbta. Biomehansko pravilna poteza gibov z začetnim kotom 30 stopinj.

Robusten okvir iz jeklenega profila 2 "x 4 namenjen komercialni uporabi.

Dimenzije: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatorji za mišice tiska in nazaj - PC-83

Simulator Body-Solid PC83 pritisnite + grede + vodoravni bar
Vertikalna stojala "pritisnite + grede + vodoravna vrstica" PC83:

Povratne nagiba 10 stopinj oporniki poveča razpon mišic pritiskom in zagotavlja stabilnost športnik držo prečka služi vleči glave in brado z namenom usposabljanja Lat, noge omogoča enostavno začetni položaj vaje udobno palice z velikimi ročaji za maksimalno udobje trenerja za Push-on set višina 12 centimetrov od tal do največje amplitude potisni DuraFirm mehko blazino pod hrbet zagotavlja ledvena opora je idealen za uporabo doma in v reklami namene

Dimenzije: 66h94h206cm

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GR-82

Vertikalno stojalo "pritisnite + tramovi + vodoravna vrstica". Omogoča vam, da izvedete številne vaje za različne mišične skupine.

Vzvratni kot regala je 10 stopinj. povečuje obseg kontrakcij mišic stiskalnice in zagotavlja stabilnost položaja telesa športnika.

Prečka se uporabljajo za vleko glavo in brado z namenom usposabljanja Lat, noge omogoča enostavno razrede izhodiščni položaj.

Udobne palice z velikimi ročaji za maksimalno udobje. Dip simulator nameščen na višini 12 centimetrov od tal do maksimalno amplitudo sklece, da za opravljanje prsnih mišic.

Mehka blazina DuraFirmTM pod hrbtom zagotavlja podporo za pas.

Robusten okvir iz jeklenega profila 2 "x 2 namenjen komercialni uporabi simulatorja.

Dimenzije: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GR-60

Vertikalna stojala "pritisnite + grede". Omogoča učinkovito izvajanje vaj na trebušni stiskalnici, prsne mišice, triceps.

Varna, stabilna oblika, nedrseči ročni prti.

Dimenzije simulatorja: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GLM-83

Navpični in vodoravni potisk. Enostavna tehnologija za spreminjanje ravni obremenitve in vrsto vaje.

Mehki in udoben sedež DuraFirm ™. Gladko vodenje kablov med vadbo zaradi posebnega ležaja.

Dimenzije: 152h81h208 cm.

Simulatorji za mišice tiska in nazaj - PLM-180

PLM-180 - povezava na vrhu (neznane uteži)

Simulator vadbe: triceps, vlečenje od zgoraj, itd.

Najlonske puše za gladke premike

Velikost: v203hd122hš64 cm

Teža: 35 kg

Simulatorji za mišice stiskalnice in nazaj - GSRM-40

Željo, da se sedite s poudarkom v prsih za komercialno ali domačo uporabo.

Udoben sedež in ustavi DuraFirm ™.

Priročna lokacija nakladalnih plošč omogoča enostavno in enostavno spreminjanje obremenitve med vadbo.

Dimenzije: 137 x 112 x 99 cm.

Vir: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Klop za hrbet in pritisnite Torneo - pregled

Vaja (klop) za hrbet in pritisnite Torneo, ki sem ga kupil dolgo nazaj. Želel sem natisniti dobro in nazaj doma. Ker mi ni všeč leži na tleh, sem se odločil iskati nekaj preprostega simulatorja.

Glavni pogoj za mene je bil, da bi se preprosto zložil in zložil, ne da bi zasedel veliko prostora v hiši. V tistem času je bila najboljša odločitev za mene, da sem kupil torneo simulator.

Več podrobnosti o sami klopi, kako se usposabljam za to, kaj mi je všeč in kdo ga lahko priporočim - preberite še v tem pregledu.

1. Uporaba telovadnice (klop) za hrbet in pritisnite

Zakaj so vaje na taki klopi učinkovitejše kot na tleh, na primer? Za mene, sem ugotovila, da je bila zaradi nagnjene površine in enostavno pritrditev noge vaje na klopi veliko bolj učinkovit in bolj udoben kot običajno. Ni vam treba dati nekaj pod hrbet, pomislite, kako popraviti noge. Površina klopi je zelo mehka, kar omogoča vadbo užitek. Kar zadeva hrbet, je še težje, da ga napolnimo doma. Ampak s takšnim simulatorjem je precej preprost in zelo koristen za hrbtenico. Glavna stvar je pravilno opraviti vaje in jih sistematizirati glede na čas in obremenitev. Toda vse je tukaj individualno.

V tem pregledu vam bom povedal, kako sem treniral na taki klopi. Če imate željo po nakupu simulatorja, morate obremenitev izračunati glede na vaše parametre in začetno fizično pripravo.

Vendar lahko rečem, da rast nima močne vloge. Na primer, moj oče je 190 cm, lahko tudi to naredi. Seveda, ni tako udoben kot jaz, vendar še vedno lahko trenirate.

Torej, ta simulator je primeren za moške in ženske različnih vrst.

V tem pregledu sem se odločil, da jasno pokažem, kako lahko mišice na hrbtu in stiskalnici pritisnete na takšni klopi. Ker sem plesni trener in pojdem na telovadnice, je ta tema zelo blizu meni. Toda v tem trenutku sem postala mati in jaz sem podvozje, zato sem večinoma doma. Kaj počnem?

Izobraževanje Sam sem uredil različne:

• delaš fitnes žogo,
• Skokam na vrv,
• tek,
• Obračam masažni obroč,
• Igraš namizni tenis,
• Delam različne gimnastike, raztezanja,
• Stiskal sem in nazaj na simulatorju Torneo.

Zdaj pa pojdimo na treninge na klopi Torneo. Govoril bom o tehnikah dihanja in pravilnem položaju rok in glave med vajami. Pokazal vam bom, kako lahko trenirate in seveda bom poskrbel za svoje fotografije.

2. Vaje za krepitev mišic tiska na Torneu

Kako stiskam tisk?

Sedim na trenerju in se nagnem nazaj do oblikovanja ravne črte v telesu. Noge popravim na posebnih postankih. Roke imam za glavo, vendar jih ne povezujem med seboj. Komolci, ki jih vzamem na straneh. Ne pritisnem brade na torzo.

Trudim se, da bi moj vrat nadaljeval linijo hrbtenice. Vdihnem dviganje telesa, nato pa vdihnem pri spuščanju. Telo dvignite navzgor navznoter v položaj 90 stopinj. Lahko ostaneš malo na tem položaju.

Obenem pa delujejo tudi mišice nog.

Stiskal bom tisk na klopi Torneo

Koliko izdelujem pristope?

Vsakrat se ukvarjam na različne načine. Naredim 3 pristopa - zjutraj, popoldan in zvečer. Lahko naredim samo enkrat dnevno. V bistvu delam te vaje trikrat na teden (v ponedeljek, sredo in petek).

Koliko ponavljam naredim?

Odvisno od moje želje. Lahko naredim 20 ponovitev, lahko naredim več. Všeč mi je, da se izmenjujem in premikam kot naravne mišice tiska in poševno.

Za tiste, ki prvičte vaje lahko zmanjšate kot. Na primer, ne gredo na dno klopi. Prvič lahko naredite samo 5-10 ponovitev.

Za tiste, ki imajo dobro fizično usposabljanje, lahko zapletete vaje na tisku zaradi različnih utežnih sredstev.

Kaj ni mogoče storiti med vajami na tisku na taki klopi:

• Ne kreten
• ne spravite v hrbet
• ne zadržujte diha in ne dihajte, ko zavijte trup
• ne rastejo na račun truda v rokah
• ne morete se upogniti na noge

3. Vaje za krepitev mišic hrbta na simulatorju Torneo.

Kako naj stresem hrbet?

Sprejemam, da leži na želodcu. Noge popravim na posebnih postankih. Roke imam za glavo, vendar se ne povezujem med seboj. Komolci, ki jih vzamem na straneh. Vodim glavo naravnost.

Vdihnem na vzpon telesa nad klopjo, nato pa vdihnem med spuščanjem. Trup potegnite navzgor navznoter, če je mogoče, čim višje. V tem položaju lahko ostaneš nekaj sekund.

V tem primeru dodatno delujejo mišice nog in zadnjice.

Stegnil sem nazaj na klop Torneo

Koliko izdelujem pristope?

Tako kot pri črpanju mišic v tisku lahko naredim 3 pristopa - zjutraj, popoldne in zvečer. Včasih samo enkrat na dan. V bistvu delam te vaje trikrat na teden (v ponedeljek, sredo in petek).

Koliko ponavljam naredim?

Delam 5-10 ponovitev 3-4 krat na dan ali približno 15 ponovitev enkrat dnevno.

Za tiste, ki prvičAli takšne vaje, lahko zmanjšate kot telesa. In naredite nekaj ponovitev.

Za tiste, ki imajo dobro fizično usposabljanje, lahko zapletete vaje na tisku zaradi različnih utežnih sredstev.

Kaj ni mogoče storiti med vajami za nazaj na taki klopi:

• Ne kreten
• ne spravite v hrbet
• ne zadrži svojega diha

4. Katere druge dejavnosti delam na klopi Torneo?

Prav tako se raztezam na klopi Torneo, ki se nagne na nogo, in tudi na iztočnico, kot vrvico.

Osredotočam se na roke in se potisnem od tal, ki drži noge na klopi. Včasih nenavadno sedim na klopi z glavo navzdol.

Tako je na glavo glava krvi, kar je zelo koristno. Samo ne pretiravajte.

Druge vaje na klopi Torneo

Moj želodec in nazaj

5. Sklepi.

Če hočeš okrepiti mišice hrbta, stiskalnice, noge, zadnjice in samo narediti sliko bolj tesno, potem je tak simulator tisto, kar potrebujete. Z lahkoto preklopi v eno gibanje in ne bo zasedel veliko prostora v hiši.

Kupil sem ga že dolgo časa, ne spomnim se cene, vendar sem videl, da je sedaj tak simulator prodan za 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubljev). Že več let s simulatorjem se ni nič zgodilo. Zdi se mi, da lahko traja večnost.

Seveda, jazPriporočamTorneo klop za moške in ženske! To bo trajalo zelo dolgo in vam bo pomagalo obdržati vaše mišice v tonu.

Vir: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press