Táto stránka bude ohromný prínos pre tých, či niekto nemôže spať niekedy noc, ktorý trasie, v posteli zo strany na stranu a nemôže spať.Hovoríme o, ako môže rýchlo prejsť do režimu spánku po dobu 1 minúty , rôzne spôsoby, ako zlepšiť spánok pre ranné prebudenie v skvelej nálade, plný sily a energie pre nadchádzajúce deň.
OBSAH
pravidlá dobrého zdravého spánku
k svojmu snu bol plný a silný, je potrebné dodržiavať určité osobitné pravidlá a podmienky.
- nutné rozvíjať zvyk spaním v určitom čase, aby telo bolo stanovené v určitom rytme spánku a bdenia zmeny.
- Vyhnite sa spaním zaujímavé rozhovory, stresujúce, vzrušujúce čítanie, zaujímavé hudobné, emocionálne nabité televízne vysielanie.
- autogénny tréning pomáha proces zaspávania, rovnako ako vzduchové kúpele, streky a stieranie, večerné prechádzky, všeobecné masáže.
- dodržiavať určité rituál výboje na spanie. Ak ste zvyknutí zaspávať s knihou v ruke - nevzdávajte sa tento zvyk, ak ste niekedy zaspať pod psychickým účtu - udržať ju.
- miestnosti, kde spíte, by mali byť vždy vysielaný pred spaním.
- nenačíta v noci, alebo spánok bude nepokojný a povrchné.Prevažná časť kalórií by mali byť prijaté v dopoludňajších hodinách a na obed, večera by mala byť najneskôr do 18 hodín a pred spaním vypiť pohár kefíru s jedálňou lyžice slnečnicového oleja( zvlášť dôležité dodržiavať toto pravidlo u starších osôb).
- nemali uniesť detektívov pred spaním( rozprávať strašidelné príbehy pre deti), aby tonikum nápoje( káva, čaj, čokoláda), pretože všetko, čo ich vzrušuje nervový systém.
- nie je žiaduce duševnej práce v noci, ako to môže ísť do zvyk a nakoniec viesť k vyčerpaniu porúch nervového systému a spánku.
- Pre urýchlenie spánku, môžete použiť nahrávku hluku surfovať, tichý upokojujúce hudba, ako uspávanka, a tak ďalej. D.
- studený obklad na nohách tiež pomôže viac spať.K tomu, navlhčite bavlnené ponožky v studenej vode, vyžmýkať, dať na nohy a horný úsek vlna suché ponožky. Kryte s prikrývkou, po nejakom čase sa vaše nohy budú teplé, a budete zaspávať.
Ak nemôžete v noci spať: Ako sa spí
k zlepšeniu spánku v ľudovom liečiteľstve už od dávnych čias bol použitý vône. Napríklad lekári a liečitelia odporúča dýchať, pred spaním, vôňa čerstvej sedmokrásky.
Ak v spálni bude banda zákrut, pelargónie, levanduľa, rozmarín, šalvia, palina alebo bude zlepšiť proces zaspávania. Užitočné sú aj tieto ľudové lieky doma:
môžete vyskúšať počas večere konzumujú veľké množstvo čerstvej potraviny cibuľa .
odporúča užívať sedieť chladné kúpeľ po dobu 5-7 minút bezprostredne pred spaním.
Pripravte infúzne valeriány : lyžice drveného koreňa naliať pohár vriacej vody, variť na miernom ohni v uzavretej nádobe po dobu 10 minút. Infúzia 1 hodina, napätie. Vezmite 2 lyžice v noci.
levanduľový olej : spaním namažte whisky. Odkvapkávanie 3-5 kvapky na kocku cukru, nasáva pred spaním.
Starší .1 lyžica nasekanej koreň variť šálku vriacej vody, varí sa po dobu 10 minút na miernom ohni, vylúhovať 1 hodinu, filter. Odvar si vezme 1-2 lyžice pred spaním.
Chmeľ .Prášok z rozdrvených chmeľových hlávok môžete jednoducho využiť v noci ako sedatívum a hypnotikum, 1 g( pinch).Dobrá vec na vankúš čerstvé chmeľové hlávky( alebo dať ich v matraci) a uložené v skrini. Keď nespavosť, spať na tomto vankúši alebo matrace.
Vezmite 25 g chmeľových hlávok 100 ml alkoholu v tme trvať 7-10 dní, pravidelne pretrepe a potom prijatá pred spaním 1 lyžička.
Semená kôpru .50 gramov semien variť na nízkej teplote 15 minút v 0,5 l vína typu Cagor. Trvať na obale, 1 hodinu. Vezmite 50 ml pred spaním.
pitie v noci šálke horúcej vody s cukrom, alebo teplého mlieka( nie však čaj), alebo pohár teplej infúzie koreňa valeriány lekárskej( root lyžička na šálku vriacej vody, varíme 10 minút, kanalizácie).
môžu byť pripravené nasledujúce náboj - 1 :
- Valeriana officinalis( koreň) - 20 g;
- Listy máty pekáča - 30 g;
- motherwort piatich nôž( tráva) - 30 g;
- Chmeľ obyčajné( hrbole) - 20 g Celú mix
.1 zber lyžica naliať šálku vriacej vody, 1 hodinu, filtruje sa. Vezmite pol šálky infúzie s nervovým miešania, nespavosť, podráždenosť.
dobrou pomôckou napríklad poplatok - 2 :
- Hawthorn blood-red( kvety) - 50 g;
- vták( tráva) - 30 g;
- praslička( bylina) - 20 g
pripravený ako v predchádzajúcom recepte. Pijte jednu tretinu pohára hodinu pred spaním s podráždenosťou a nespavosťou.
tiež tradičnej medicíny odporúča nasledovné zloženie :
- Valeriana officinalis( koreň) - 30 g;
- Trojlistové hodinky( listy) - 40 g;
- mäta pieporná( list) - '30
pripravený ako v predchádzajúcom recepte. Piť pol šálky 2 krát denne s podráždenosť, nespavosť, nervózny vzrušenie.
Ak všetky opatrenia prijaté vás nefungovalo, skúste iný spôsob, ako : All lôžko chorého vyrobená z čierneho materiálu: plechy, obliečky na vankúše, prikrývky, nočné košele. Ak je to možné, maľujte aj steny jeho izby čierne. To dáva úžasné výsledky: pokojný spánok, aj ľuďom trpiacim nespavosťou po celé mesiace.
Podobné videá
Ako rýchly spánok: 7 efektívne spôsoby
Ako spať po dobu 5 minút
8 spôsobov, ako spať
9 spôsobov: ako zaspať rýchlo a dobrý spánok
upozorniť 9 spôsoby, ako zaspať rýchlo, pokojný spánok a prebudiť plný energie + zaujímavétechnika spánku!(Aktivita pred spaním, prechádzka pred spaním, jesť pred spaním, telefónom a TV pred spaním, niektoré čítať knihu pred spaním, priestor pre dokonalý spánok, spať nahý, spánok techniku, ako priviesť hlavu a myšlienky, aby pred spaním). ..
Zdroj:úvodný fragment knihy GN Uzhegova "vysoký tlak / Uzhegov GN": Eksmo;Moskva;2015
