Cvičenie pre držanie tela pre deti

Gymnastika. Cvičenie pre držanie tela pre deti

Postoj detí, to znamená správne postavenie tela dieťaťa, mnoho rodičov nevenuje pozornosť.

Často sú deti, ktoré kráčajú s hlavou nadol, hýčú, nerovnomerne držia ramená, strhávajú brucho, stoja a opierajú sa len o jednu nohu (Obr.

1) a rodičia ich neopravujú, neučia ich, ako sa správajú správne.

Ako skontrolovať správnosť držania tela u dieťaťa doma?

Ak chcete sledovať správnosť držania tela doma, môžete napríklad použiť vertikálnu rovinu stenu bez sokla, na ktorú sa dieťa dotýka celého tela (podpätky, teľatá, zadky, lopatky a head). Ak chcete zistiť, či sa v spodnej časti chrbta vyskytuje nadmerné naklonenie, dieťa by malo rovno vyrovnať svoju ruku do bedrovej deformácie a udržať si hlavu rovno. Ak sa zadná strana dotýka kufra a dlaň je stenou, nedochádza k porušeniu.

Nesprávne držanie telanielen nepríťažlivé, ale tiež škodlivé pre prácu vnútorných orgánov (srdce, pľúca), príčiny zakrivenie chrbtice, vedie k rýchlej únave chrbtových svalov dieťaťa a jeho zníženiu pracovná kapacita. Mnoho detí nevie, aké je správne postavenie tela. Sklonený školák (obr. 2) na pult "tiše" len narovnáva ruky. V tomto prípade sú všetky ostatné chyby v polohe tela len dôraznejšie (obr. 3).

Dieťa so správnym držaním telahlava a telo udržiava vždy rovno, hlava mierne zdvihnuté, chrbát je rovný, ramená trochu chrbát, hrudník vystrčenou trochu, jeho žalúdok (Obr. 4).

Príčiny porušenia držania tela u detí

Väčšina rodičov si nevšimne spojenie medzi všeobecným stavom dieťaťa, životným režimom a výskytom rôznych porúch tela. Medzitým je tu spojenie tu najčastejšie.

Napríklad,deti, ktorí utrpeli krvácanie alebo trpia tuberkulóznou intoxikáciou, pretože sú oslabení telo rýchlejšie ako zdravé deti, sú unavení.

Počas tried trpia nesprávnymi pódiami, ktoré sa postupne stávajúpríčinou porušenia držania telaa zakrivenie chrbtice.

Je veľmi dôležité, aby každý študentský školský stôl, tabuľka pre hodiny a miesto na spoločnom stole zodpovedali jej rastu. Výška kresla by mala byť taká, aby okraj stola bol 2-3 cm nad lakťom ramena, ohnutý v pravých uhloch.

Nohy by mali stáť so všetkými nohami na podlahe. Ak nedosiahnu podlahu, nahraďte nízku lavicu. Pri písaní je potrebné umiestniť predlaktia na stôl tak, aby oba lakte ležali na tej istej línii.

Plecia sa musia udržiavať v rovnakej výške bez toho, aby sa ich hlavy zdvihli alebo spúšťali. Uistite sa, že pri čítaní sa dieťa nakloní na zadnú časť stoličky a drží knihu trochu šikmo, z tohto dôvodu sa na knihu nebude ohýbať.

Je dobré pri čítaní použiť špeciálny stojan pre knihu.

Potrebné je aj dostatočné osvetlenie. Chudobné osvetlenie núti dieťa oprieť sa o knihu alebo notebook, čo vedie k zhoršeniu nielen držania tela, ale aj zraku.

Sledujte správnu pozíciu detí počas spánku. Dieťa sa odporúča spať na rovnom, hustom a nie príliš mäkkom matriče s nízkym vankúšom. Nedovoľte, aby deti spali skrútením, to znamená, stlačte nohy na brucho.

Študenti často nosia aktovku v tej istej ruke (zvyčajne tá pravá). Predĺžené vytiahnutie jedného ramena vedie k zakriveniu chrbtice. Preto učíte deti nosiť kufor striedavo vľavo alebo vpravo.

Niektorí rodičia sa snažia obmedziť mobilitu detí, zakázať im chod, skákanie, hranie a zabúdanie na to deti, potreba pohybu je prirodzená a zdravá a nedostatok pohybu len posilňuje a odstraňuje chyby držanie tela. Len pre vzdelávanie dobrého držania tela je pre deti veľmi užitočné pohybovať sa viac: chodiť, behať, zúčastňovať sa na mobilných hrách a iných aktivitách súvisiacich s aktívnou svalovou aktivitou.

Dávajte si pozor, aby vo voľnom čase z práce - v nedeľu, sviatky, sviatky - deti sú viac mimo miestnosti, na čerstvom vzduchu.

Chôdza na lyžiach, beh na korčuliach a jazda na kajakoch na saniach - najlepšie druhy odpočinku pre deti v zime.

Ak je možné identifikovať študenta v detskej športovej škole, uistite sa, že ju používate a presvedčte dieťa o význame systematických športových aktivít.

Rodičia, ktorí sa obávajú, že lekár uvoľní svojho zdravého syna alebo dcéru z lekcií fyzickej kultúry z nerozumného dôvodu, sa dopustia chyby. Fyzické cvičenie správne držať pozíciu, takže všetci študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy a musia robiť cvičenia ráno.

Keď robíte domáce úlohy každých 45 minút, musíte urobiť 10-minútovú prestávku.

Nechajte dieťa bežať vo vzduchu alebo urobte 3-5 cvičení, ktoré rozširujú hrudník a narovnávajú chrbticu.

K takýmtocvičeniesú: ručné uchytenie k blížiacemu sa nožom alebo zdvíhanie rúk hore a boky so súčasným stúpaním ponožiek.

Okrem denného ranného poplatku zazlepšiť držanie detí domaodporúčame špeciálnegymnastika. Cvičenie pre držanie tela pre detiodporúčame robiť 1-2 krát denne (po ranných cvičeniach a po domácich úlohách).

Pri prvých dvoch cvičeniach je východiskovou pozíciou správne sedenie dieťaťa na stoličke (obr. 5).

Cvičenie 1 st. Počiatočná pozícia. Vezmite si ramená späť, až kým prídu do styku so zadnou časťou kresla; Žalúdok sa nasunie a chrbát sa priblíži k zadnej časti kresla (inhalácia) (obr. 6). Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).

Pri zostávajúcich cvičeniach je začiatočná pozícia "stále".

Cvičenie 3. Počiatočná pozícia, ruky na švách. Stojte s chrbtom k stene, dotýkajte sa zadnej časti hlavy, lopatky a zadku (obr. 8).

Narovnajte ramená, priblížte ich na stenu, nakreslite brucho, priviezte spodnú časť chrbta na stenu (vdýchnutie) (obr. 9). Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).

Cvičenie 4-e. Počiatočná poloha, ruky na páse. Zdvihnite dopredu, vyrovnávajte koleno, striedavo ľavú, potom pravú nohu, pričom nechajte nohu stáť na podlahe úplne rovno (obr. 10).

Cvičenie 5-e. Počiatočná pozícia. Postavte sa proti stene a dotýkajte sa jej zadku. Zvyšovať na ponožkách, napínať ruky (dlane smerom dovnútra smerom hore a pri pohľade na vytiahnutý palec paže. Návrat do východiskovej polohy (obr. 11).

Cvičenie 6. Počiatočná pozícia. Skočte a vytiahnite kolená. Rovné, paralelné ruky klesli na podlahu (obrázok 12). Návrat do východiskovej pozície.

Cvičenie 7. Počiatočná poloha, ruky na páse. Skočte dole, držte si chrbát rovno, pričom držíte ruky v páse, kolená sa rozložia. Ponechajte túto pózu počítanú na 5 (obr. 13). Návrat do východiskovej pozície.

Cvičenie 8. Počiatočná pozícia. Pochodujte okolo miestnosti a udržujte správnu pozíciu. Pohybujte sa rukami, ako pri bežnej chôdzi (obr. 14).

Cvičenie 9. Počiatočná pozícia. Ruky sa natiahnu (dlani dovnútra) dopredu, pozrite sa na palec ruky. Ohnite telo dopredu, nechajte si chrbát rovno a spustite ruky nadol (pozrite sa na palec) (obr. 15). Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.

Cvičenie 10. Počiatočná pozícia. Ohnúť telo dopredu s dokonale rovnou chrbát. Ruky na stlačenie proti telu (obr. 16). Návrat do východiskovej pozície.

Opraviť porušovanie držania tela pre detiJe tiež užitočné položiť vankúš s pilinami alebo pieskom na hlavu, dosku alebo krabičku a vykonať rôznecvičenia a gymnastika: chôdza obyčajná, na prstoch a polovice ohnutých nôh, chôdza na kmeň, pozdĺž úzkeho hráča.

zdroj: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fyzické cvičenia pre deti na správnu držanie tela

Postoj dieťaťa sa formuje v detstve.

Počas tohto obdobia majú dospelí nielen skontrolovať správnu polohu chrbtice, ale aj vytvárať všetky potrebné podmienky pre správne a komplexné vyvinutie dieťaťa.

Je veľmi dôležité od útleho veku robiť fyzické cvičenia pre deti na správne držanie tela. Je to nielen vynikajúca prevencia, ale aj prostriedok na posilnenie detskej chrbtice a celého tela.

Aká je správna pozícia u detí

Každé dieťa má určitú polohu pri sedení, chôdzi, v horizontálnej polohe. Je dôležité, aby hlava bola rovná, ramená boli nasadené, chrbát bol plochý, žalúdok bol ťahaný, nohy v kolenách nie sú ohnuté.

Správna držanie tela je nielen krásny vizuálny vzhľad, ale aj sľub zdravého zdravého vývoja dieťaťa.

U detí s hladkou a pružnou chrbticou dobre fungujú dýchacie a obehové orgány a svalové svaly sa dobre rozvíjajú.

Riziko a nebezpečenstvo nesprávneho držania tela

Rozvoj muskuloskeletálneho systému a celého tela závisí od polohy dieťaťa pri pohybe a v pasívnom stave.

Nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice a mnohým problémom iných orgánov, ktoré vznikajú v súvislosti s týmto.

Preto je od detstva nevyhnutné vštípiť dieťaťu zásady správneho postavenia tela, vedieť, čo cviky vytvárajú správne držanie tela. Pre deti je to veľmi dôležité.

Faktory, ktoré ovplyvňujú tvorbu správneho držania tela u detí

V mladom veku je chrbtica veľmi flexibilná a umelá, vyvíja sa mierne rýchlejšie ako svalová tkanivá. Tvorba tela v detstve môže byť ovplyvnená veľkým počtom rôznych faktorov, a to:

1. Správna vyvážená výživa s pridaním vitamínov, minerálov a mikroelementov potrebných pre telo zohráva veľmi dôležitú úlohu. Ak dieťa nemá proteín, vápnik a potrebné živiny, môže to viesť k deformácii chrbtice, aj keď sú dodržané všetky ostatné pravidlá.
2. Hereditné faktory.
3. Režim dňa. S plnou fyzickou aktivitou, včasným a primeraným spánkom, vyváženou výživou, čas na voľnom priestranstve vyvíja správne nielen muskuloskeletálny systém, ale aj celok Telo.
4. Nadmerná fyzická aktivita, nesprávne zdvíhanie závažia môže viesť k deformácii chrbtice, preto je dôležité, aby ste s týmto dieťaťom hovorili.
5. Nadváhou. Dôležité je dávať pozor na telesnú hmotnosť dieťaťa už od útleho veku, pretože zabraňuje tomu, aby sa zabránilo zvýšeniu libier plný vývoj a môže viesť k deformácii chrbtice a tým k nesprávnemu držaniu tela.
6. Pracovisko, usporiadanie detskej izby. Je potrebné vytvoriť všetky optimálne podmienky pre prácu a odpočinok pre dieťa. Nezabudnite premýšľať nad osvetlením v jeho izbe. Sledujte, ako dieťa sedí, spí. Vyberte si ortopedický matrac na posteľ.
7. Cvičenie pre deti na správne držanie tela umožňuje chrbtici dostať potrebné fyzické zaťaženie a úplne sa rozvíjať.
8. Topánky pre dieťa tiež zohrávajú dôležitú úlohu, musia byť špeciálne, takže neprispievajú k vývoju plochých nôh. Mnohí z nich nepovažujú tento faktor za dôležitý a jeho vplyv na chrbticu je skvelý.

Príčiny vzniku nesprávneho držania tela u dieťaťa

Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že chrbtica je v ranom veku veľmi zraniteľná a ľahko deformovateľná.

Na držanie tela môže byť ovplyvnená konštantná nesprávna pozícia pri sedení, hypodynamia, ploché nohy, každodenné stavy, ako aj komplikácie, ktoré utrpeli v detstve po ochorení.

Aby sa zabránilo vážnemu postihnutiu pohybového aparátu, dospelí by mali túto záležitosť starostlivo sledovať a sledovať svoje dieťa. Je veľmi dôležité vybrať si cvičenia, ktoré vytvárajú správne držanie tela pre deti.

Preventívna údržba porušení pozície

Aby sa potom nepoužilo veľké úsilie na liečbu, je najlepšie zabrániť porušovaniu držania tela, vysporiadať sa s jeho prevenciou, môže to zahŕňať:

• Relaxácia svalov muskuloskeletálneho systému. Dôležité je, aby ste aspoň jednu hodinu denne dostali horizontálnu polohu na uvoľnenie svalov.
• Vytvorte optimálne pracovisko s dobrým osvetlením, najmä pre školákov.
• Je nevyhnutné si vybrať cvičenia pre deti na správne držanie tela pre každé dieťa individuálne, berúc do úvahy vlastnosti jeho tela a telesný vývoj.
• Plávanie je vynikajúcim a najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť porušovaniu držania tela u detí.

Psychologický aspekt správneho držania tela u detí

Dieťa sa nevyhnutne musí rozvíjať osobne, musí byť chválené a podporované. Koniec koncov, často sklon, znížené ramená - to je ukazovateľ vnútorného stlačenia detí.

Je potrebné vytvoriť najpriaznivejšiu a radostnejšiu atmosféru v dome a na mieste, kde trávi veľa (materská škola, škola), aby sa dieťa cítilo ako šťastný, šťastný a plnohodnotný člen kolektívu. Koniec koncov, správna držanie tela nesie psychologický faktor: všetci veriaci úspešní ľudia chodia správne, vysoko hlava, takže ak rodičia chcú, aby ich deti boli šťastné a úspešné, toto nuansy.

Cvičenie na vytvorenie správneho držania tela u detí

Je veľmi dôležité, aby ste dieťa zvykli na telesnú aktivitu už od útlého veku, čo nielen umožňuje posilniť chrbticu, ale aj vytvoriť zvyk udržať si to správne, nie sklopiť sa a nehýbať sa.

Cvičenie pre deti na správne držanie tela rozvíjať zvyk požadovanej polohy tela, upevniť správnu polohu. Najlepšie je začať s pohybmi, ktoré zahŕňajú chôdzu, lezenie, plazenie.

Chôdza priaznivo ovplyvňuje vývoj nôh, je prevencia plochých nôh. Ďalej bežte a cvičete s loptou, gumičkou.

Komplexné cvičenie pre správne držanie tela pre deti

Systematické cvičenie a šport sú najlepšou prevenciou muskuloskeletálnych porúch. Vzhľadom na vek, fyzický vývoj, charakteristiku tela si môžete vybrať individuálne cvičenia pre deti na správne držanie tela, napríklad:

1. V postavení, ruky v páse. Je potrebné zriediť lakte späť a posunúť lopatky. Dej sa. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte päťkrát.
2. Ruky odložte a otočte krúžkom. Opakujte desaťkrát.
3. Položte nohy od seba a položte si lakte na ramená. Sklopte dopredu - vdychujte. Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. Opakujte päťkrát.
4. V postoji stojí ruky ležiace za chrbtom a ohybu vpravo, vľavo. Vykonajte päťkrát.
5. Vyberte palicu. Vytiahnite ruky hokejkou dopredu a ohýbajte ju. Dýchajte. Vráťte sa späť. Vydýchnite. Opakujte päťkrát.
6. Squat s palicou opakovať päťkrát.
7. Prijať horizontálnu pozíciu. Zdvihnite nohy päťkrát.
8. Ležať na žalúdku, ruky na páse. Odložte prípad, opakujte päťkrát.
9. Postavte sa, ruky na opasku, skoky na tridsať sekúnd, striedanie s chôdzou (jedna minúta).
10. Ruky položené pred hrudníkom, riediť a znížiť. Opakujte päťkrát.

Dôležité je mať na pamäti, že je lepšie začať preventívne opatrenia v čase od detstva, ako neskôr liečiť chrbticu v dospelosti.

zdroj: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Cvičenie pre detskú pozíciu: prevencia skoliózy

Aká je podstata cvičení?

Najdôležitejšou úlohou cvičení na vytvorenie správneho držania tela a odstránenie porušení je vyloženie chrbtice a posilnenie svalov chrbta a brucha.

Tiež cvičenia sú navrhnuté tak, aby symetricky vyvíjali telo. Malo by byť zrejmé, že gymnastika by mala zahŕňať nielen svaly chrbta, ale aj krk, stehná, brucho, ruky.

Len harmonické a všestranné triedy prinesú trvalý a viditeľný výsledok.

Cieľom cvičení na odstránenie zhoršeného držania tela nie je pumpovanie späť, ale harmonický vývoj tela dieťaťa, udržiavanie optimálnej hmotnosti atď.

Gymnastika pomáha deťom zbaviť sa patologického držania tela pri sedení pri stole, zabraňuje osifikácia väziva, odstraňuje chronickú bolesť hlavy a nasýti mozgovými bunkami kyslíkom odstránením zvieranie.

S rôznymi zakriveniami

Špecialista berie do úvahy štádium ochorenia, tvar a lokalizáciu zakrivenia.

V niektorých prípadoch by sa mal klásť dôraz na pravú alebo ľavú stranu a v ostatných prípadoch stačí, aby ste si vybrali symetrickú gymnastiku, aby ste vytvorili správnu pozíciu.

Nižšie uvažujeme malý súbor cvikov, ktoré sa dajú vykonať doma v prítomnosti 1-2 stupňov skoliózy po predbežnej konzultácii špecializovaného lekára.

Prijať náchylnú pozíciu. Nohy a ruky by mali byť rovnomerné. Skúste zdvihnúť ramená a hlavu tak, aby celé telo zostalo nehybné.

Opakujte 3-5 krát.

V komplexe cvičení na vytvorenie správneho držania tela a bojových porušení môžete tiež zahrnúť cvičenie spojené s chôdzou.

Alternatívne, choďte po dobu 30 sekúnd na prsty, päty a vonkajšie okraje nohy.

Potom stojte na všetkých štyroch a natiahnite dopredu pravú ruku a ľavú nohu a potom naopak.

Pri poslednom cvičení musia deti vziať pózu na žalúdky a položiť ruky pod bradu. Teraz pomaly začnite zdvihnúť ramená a hlavu a položte si ruky na pás. Pri deformácii by ste mali cítiť, ako blízko sú lopatky. Nárasty sa musia opakovať 8-10 krát.

"Cvičenie pre dokonalé držanie tela"

Pre prevenciu

Rovnako existujú komplexy jednoduchých cvičení na prevenciu posturálnych porúch. Navrhované prvky by mali byť zahrnuté do denného ranného cvičenia. Takýto komplex pomôže dieťaťu s vytvorením správnej polohy chrbtice a bude tiež dobrý, ak nie kritickým porušením.

Nechajte dieťa ležať na chrbte, zdvihnite nohy na úroveň 30-40 stupňov a začne napodobňovať jazdu na bicykli. Čas realizácie prvku je od 30 sekúnd po 1-3 minúty.

Po tom, zatiaľ čo zostanete v pôvodnej ležiacej polohe, začnite robiť horizontálne nohy s nohami, ktoré imitujú prácu nožníc. Zostaňte v náchylnej polohe a ohýbajte kolená. Ruky by mali voľne ležať pozdĺž tela.

Teraz sa pokúste maximálne zdvihnúť panvu a zostať na hornej pozícii niekoľko sekúnd.

Všetky navrhované prvky by sa mali vykonávať hladko. Ak chcete, aby deti robili všetko správne, ukážte pohyby podľa príkladov. Umiestnite dieťa na brucho na rovnom povrchu.

Nechaj súčasne zdvihnúť ruky a nohy a držať ich vo vzduchu niekoľko sekúnd. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete vykonať vo forme zábavných hier. Napríklad, povedzte dieťaťu, aby ležal na bruchu a oprel sa o podlahu rukami.

Vezmite si ju za nohy a nechajte dieťa chodiť 1-2 minúty okolo miestnosti na rukách.

Ako distribuovať súbory na prevzatie

Pri výbere optimálneho súboru terapeutických alebo preventívnych cvičení na držanie tela je dôležité zohľadniť vek a objektívny stav dieťaťa.

Nezabudnite na intenzívny tréning počas exacerbácie chronických ochorení, pri nachladnutí a iných infekčných ochoreniach.

Aby dievčatá mali ľahké kurzy, musia byť systematické a konzistentné.

Deti predškolského veku sú veľmi aktívne a na prvý pohľad sa môže zdať, že môžu vydržať ťažké bremená. V skutočnosti to zďaleka nie je.

Deti mladšie ako 6 rokov sa unavia pomerne rýchlo, pretože ešte nevytvorili kardiovaskulárny systém. Školenie predškolákov by malo byť krátke a nie oslabujúce.

Môžete urobiť 2 krátke sedenia denne počas 15 minút s povinným prestávkou.

Na tréning si vyberte ranné alebo obedové hodiny. Večerná aktivita môže mať negatívny vplyv na nočný spánok. Deti v školskom veku majú nárok na intenzívnejšie vyučovanie.

Dospievajúci by mal minúť až 4000 kilokalórií na 3-4 hodiny telesnej aktivity.

Zvážte aj individuálne charakteristiky vášho dieťaťa - temperament, pracovný krvný tlak, hmotnosť atď. Triedy by nemali vyčerpať telo, ale naopak mu dávajú nárast ráznosti a energie.

zdroj: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Cvičenie pre správne držanie tela u detí

Správna pozícia je dôležitou súčasťou celkového zdravia.

Starostlivosť o zadný stav je nevyhnutná už od detstva, pretože začne skolióza a iné problémy s chrbticou u detí od veku základnej školy, keď trávia veľa času v sedení lekcie. Počas tohto obdobia potrebujete nielen pravidelné ranné cvičenia, ale aj špeciálne cvičenia pre správne držanie tela.

Fitness triedy pre správne držanie tela

Správne držanie tela je prirodzená poloha tela, pri ktorej je chrbtica natiahnutá, čepele sú zložené a umiestnené jedna úroveň, ramená narovnané, žalúdok vytiahnutý, hlava smerom nahor a brada a námestie na hrudníku sú podávané trochu vpred. Poruchy tela vedú k takýmto zdravotným problémom:

• skolióza;
• slabosť svalového tkaniva;
• prietrž;
• zvýšené zranenia;
• bolesti chrbta, krku, dolnej časti chrbta a dolných končatín;
• porušovanie mnohých systémov tela v dôsledku zmien umiestnenia orgánov;
• rýchla únava;
• zlá telesná a duševná pohoda.

Ak naučíte svoje deti, aby si od skorého veku praktizovali schopnosť držať sa tela, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom v budúcnosti.

Je vedecky dokázané, že deti sa pravidelne venujú plávaniu, behu, tancovaniu (alebo iným fyzickým zaťaženia aj doma) je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť chronickými ochoreniami ich menej aktívnych rovesníkov choroby.

Od okamihu, keď dieťa mení aktivity od hry na prevažne vzdelávacie, je potrebné starostlivo sledovať správnosť jeho postoja. Systematické zavedenie súboru cvičení pre držanie tela má priaznivý vplyv na telo dieťaťa:

1. slúži ako prevencia zakrivenia chrbtice;
2. posilňuje svalové tkanivo;
3. nasýti orgánmi kyslíkom;
4. zlepšuje metabolizmus;
5. pomáha vyrovnať sa s fyziologickými problémami rastu u adolescentov.

Spoločné cvičenia s vhodnosťou dieťaťa na držanie tela a posilnenie chrbta budú užitočné pre dospelých a budú úžasným rodinným spôsobom, ako sa vyspať. Navyše takmer všetky cvičenia pre chrbticu a chrbát sú jednoduché, ale veľmi účinné.

Môžete ich vykonať naraz v jednom tréningu, ale je lepšie, keď ste otestovali všetky prvky, zoskupili obľúbené tréningové pohyby a rovnomerne ich rozdelili na niekoľko sekcií.

Takže zaťaženie tela dieťaťa nebude príliš silné, ale bude systematické a pravidelné.

Komplexné cvičenie pre správne držanie tela

Táto sada cvičení je zameraná na udržanie správneho držania tela u detí a slúži ako prevencia zakrivenia chrbtice. Zahŕňa také prvky výcviku:

• Ležať na žalúdku na podlahe, horné končatiny sa tiahnu pred vami dlani nadol. Potom súčasne zdvihnite horné a dolné končatiny, ohnuté do spodnej časti chrbta. Upevnite teleso v tejto polohe na 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy a oddýchnite. Opakujte cvičenie päťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Spočívajúci dlaňami na podlahe, dieťa by malo zvýšiť hornej časti skrine tak vysoko, ako je to možné, zákruty chrbta a vytiahol hore. Cítite prácu svalov chrbta, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
• Stále ležal na bruchu, dal si ruky pod bradou, a potom rozpustiť ruky v smere pohybu, simulujúce prácu končatín sa pri plávaní. Ohnite si lakte, priviezte horné končatiny späť na bradu, položte bradu na svoju dlaň a uvoľnite sa. Tento tréningový pohyb komplexu cvičení účinne pôsobí na svaly krku, chrbta, ramenného pletenca a horných končatín.
• Prejdite na chrbát. Zdvihnite dolné končatiny o 20 cm od podlahy, stlačte spodnú časť zadnej časti podlahy a položte ju rukami. Spustite 10 rotačných pohybov dopredu, podobne ako rotácie pedálov bicykla. Dolné končatiny spustite, odpočívajte 10 sekúnd a zopakujte cvičenie, toľkokrát otočíte imaginárne pedále.
• Ležať na chrbte stlačte horné končatiny na telo a nožičky spustite vo vzdialenosti 20-30 cm od podlahy a pomaly zdvihnite nohy čo najviac do strán. V tejto pozícii sa počítajú na tri a vrátia sa do východiskovej pozície. Pomaly vykonajte 10 opakovaní.
• Toto cvičenie sa vykonáva počas státia. Je potrebné zatlačiť ohnuté lakte do tela, položiť dlane na plecia, dotýkať sa predlaktia palcami a roztiahnutím ostatných prstov palcami a mierne odkloniť hlavu dozadu. Potom musíte presunúť lakte dopredu, až kým prídu do kontaktu, a nakloníte hlavu a položíte ju na lakte, aby ste cítili napätie svalov na krku. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Takéto tréningové pohyby sú vhodné ako nezávislé fitness cvičenia pre držanie tela, ako aj pre účtovanie v prestávkach medzi vyučovacími hodinami.

Keď robíte domácu úlohu každú hodinu, musíte urobiť 15-minútovú prestávku, počas ktorej môžete vykonať niekoľko cvičení pre držanie tela z vyššie uvedeného komplexu. Takýto režim je vynikajúcou prevenciou porúch muskuloskeletálneho systému a vynikajúcej podpory držania tela.

Cvičenie pre porušenie držania tela

Ak dôjde k porušeniu postoja diagnostikovaného lekárom, odporúča sa vykonať nasledujúcu sadu cvičení na jeho opravu:

1. Postavte sa na stenu a pritlačte ju k celému povrchu chrbta. Horné končatiny sa zdvihnú na úroveň ramien a začnú sa pomaly posúvať po stene a opäť na rameno. Svaly rúk a lisu by mali byť namáhané. Čepele, dolná časť chrbta a zadok nie je možné odtrhnúť od steny. Tento prvok je veľmi účinný na odstránenie skoliózy a na korekciu tela. Na vykonanie je potrebných 10 opakovaní na 3 prístupoch.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Vložte do pása dlane a dotýkajte sa stien s lakťmi. Zuby a lopatky tiež musia byť stlačené na stenu. Začnite pomaly sa krútiť pozdĺž steny čo najnižšie a potom pomaly vytiahnite a vyberte východiskovú pozíciu. Ovládanie správnosti výkonnosti sa môže vykonať so zrkadlom a sledovať pozíciu chrbta. Ak chcete začať, môžete urobiť 5 sit-upov, ale postupne ich počet treba zvýšiť.
3. Nasledujúce cvičenie je tiež pohodlné na vykonanie pozorovania polohy tela v zrkadle. Je potrebné, aby ste stáli pri stene, cudlovali ju zadnou časťou hlavy, lopatkami a zadokami a potom fixujete prijatú polohu tela, odďaľujte sa od steny a kontrolujte správnosť držania tela pomocou zrkadla. Zopakujte tréningový prvok najmenej trikrát.
4. Stojte na všetkých štyroch, znížte hlavu, potom sa ohnite do dolnej časti chrbta a súčasne zdvihnite hlavu a okamžite zaklenúte chrbát. Opakujte až 20-krát.

Fitness cvičenie na správne držanie tela by malo v ideálnom prípade zahŕňať bar a push-up, ktoré tiež majú priaznivý vplyv na zdravie chrbta. Ale môžu byť pre deti ťažké naplniť. Preto je možné ponúknuť dieťaťu, aby sa vyčerpával z kolená a udržiaval bar na minimálnu dobu.

Ďalšie vzdelávacie prvky na prevenciu skoliózy u malých detí

U detí mladších ako 4 roky je skolióza zriedkavá, ale v tomto veku je potrebné vykonať profylaxiu v hernej forme. Na tento účel sú vhodné techniky výcviku:

• bežať pod nízkym stolom, stoličkou alebo naťahovaným lanom;
• Choďte na palicu alebo lano na podlahe a udržiavajte rovnováhu.
• vykonajte cvičenie "Woodcutter ohýbajte sa a rukami je to ako sekanie dreva.

Takéto hry sa musia vykonávať denne, potom je možné sa vyhnúť vysokej pravdepodobnosti problémov s držaním tela v budúcnosti.

zdroj: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Porušenie držania tela u detí

držanieJe obvyklé postavenie tela osoby, ktorá stojí.

Normálna pozícia je harmonická štruktúra tela, symetria jeho jednotlivých častí a to všetko predstavuje dôležitý biomechanický stav silnej fyziologickej podpory každého segmentu chrbtice na prekrytie oddelenie.

Porušenie držania telanajčastejšie sa objavuje v školskom veku, najmä v obdobiach zrýchleného rastu kostry detí (rozťahovacie obdobia).

Treba však poznamenať, že moderná generácia detí trávi veľa času sledovaním televízie a počítačov a v dôsledku toho sa pozícia u detí zhoršuje už v predškolskom veku.

Dieťa s narušenou držaním tela nielenže nevyzerá neatraktívne, ale takéto dieťa má spravidla len málo času strávi na čerstvom vzduchu, je neaktívny a nesprávne podáva, a tiež často trpí prechladnutím choroby.

Porušenie držania tela nemožno nazvať chorobou, ale dieťa s poruchou držania tela je ohrozené rozvojom ortopedickej patológiu chrbtice a chodidiel, je tiež ľahko náchylný k dýchaciemu, tráviacemu a asténne- stavy.

Existujú dva typy porušenia držania tela:

1. a) v sagitálnej rovine - zhrbení (zvýšená hrudnej kyfózy), celkový kyfózy, kolesá zadnej (hrudný kyfóza prudko vzrástla a takmer žiadny bedrovej lordóza), okrúhle konkávne zadné (zvýšená hrudnej kyfóza, bedrová lordóza je zvýšená), a rovný chrbát (vyhladené všetky fyziologické ohyby chrbtice).
2. b) V frontálnej rovine - tzv asymetrické držanie tela, v ktorom je výrazná asymetria medzi pravou a ľavou polovicu tela (skoliózy). V tomto prípade je chrbtica pri pohľade na dieťa stojaca rovno oblúk, ktorý sa otáča vpravo alebo vľavo s vrcholom. Rovnako je zaznamenaná nerovnomernosť pásových obdĺžnikov, rameno a lopatka sú znížené.

Pri narušenom držaní tela majú deti zníženú životnú kapacitu pľúc a tiež výrazne ťažká práca srdca, trávenie orgánov, často obávajú bolesti hlavy, rýchlo prichádza prepracovanie. Myopia sa v mnohých prípadoch vyvíja u detí s poruchou držania tela.

S cieľom napraviť nedostatky držania tela je potrebné prijať opatrenia, ktoré prispievajú k zlepšeniu telesného vývoja dieťaťa: každodenné rutinné, hygienické podmienky. Je potrebné sledovať výživu dieťaťa s poškodenou držaním tela. V každodennej strave dieťaťa by mali byť zahrnuté tieto potraviny: mäso, ryby, hydina, mlieko, syr, obilniny, zelenina a ovocie, med.

Zvlášť vhodné pre stavbu kostí, stavcov a medzistavcových platničiek a stavcov: jablká, hrušky, jahody, maliny, tekvica, orechy (lieskové orechy), šošovica, hlávkový šalát, hrozno. Skutočnosť, že tieto produkty obsahujú tieto živiny a vitamíny, ako je fruktóza, vitamíny C, B - karotén, Fe, Mn, živočíšne bielkoviny, horčík, Ca, K, glukóza, fitoekstrogen lecitínu. Spotreba tuku by však mala byť obmedzená.

Takisto nie je malý význam účelové využitie telesnej výchovy, to znamená, cvičenie LFK v rozpore s držaním tela u detí, masáž pre deti so zhoršenou držaním tela. Je veľmi dôležité začať (a systematicky) vytvrdzovať čo najskôr. Ak sa všetky tieto akcie začnú včas, pomôžu zabrániť vzniku nesprávneho držania tela u dieťaťa.

Terapeutická gymnastika pre deti s poruchou telatiež hrá dôležitú úlohu pri vytváraní správneho držania tela. Fyzické cvičenia pre deti, ktoré porušujú držanie tela prispievajú k posilneniu celého tela, a to - zlepšenie metabolizmu, práca na kardiovaskulárnom systéme, tráviacich orgánoch.

Komplex terapeutickej gymnastiky v prípade porušenia postoja u detí predškolského veku:

• 1. Chôdza je bežná - 10-15 sekúnd. V tomto prípade musíte sledovať správnosť držania tela dieťaťa (pripomenúť mu to).
• 2. Chôdza po prstoch, ruky na opasku - 10 sekúnd.
• 3. Chôdza s vysokými kolenami, ruky na páse - 15 sekúnd.
• 4. I. AP - šírku ramien od seba. Zdvihnite ruky rovno nahor, natiahnite - vdychujte, znižujte nadol - vydychujte. Opakujte 4-6 krát. Preto je potrebné dávať pozor, aby sa počas výkonu cvičenia dieťa ohnuté v bedrovej časti.
• 5. IP - nohy spolu, v rukách gymnastickej tyče. Hokejka sa má brať ručne z koncov vpredu, ruky v spodnej časti. Ak chcete ponechať pravú nohu späť - zdvihnite ruky hore, vráťte sa do východiskovej pozície - ruky nadol. Opakujte to isté s ľavou nohou. Sledujte vychýlenie dieťaťa v bedrovej oblasti. Opakujte 6-8 krát.
• 6. IP - nohy spolu, držať ruky za koncami za rukami nižšie. Navliekol ponožky - vziať za ruky s palicou čo najďalej od pása, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát.
• 7. IP - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite ľavú ruku a ohybte pravú nohu v kolene a potiahnite ju do žalúdka. Potom - pravá ruka a ľavá noha. Potom - obe ruky spolu s oboma nohami. Opakujte 4-6 krát.
• 8. IP - ležiace na chrbte, nohy spolu, ruky pozdĺž kufra. Striedavo zvyšujte nohy počas výdychu. Zároveň musíme zabezpečiť, aby sa detská noha neohýbala v kolene.
• 9. Cvičenie - "Prehltnúť". IP Ležať na žalúdku. Odtrhnite hrudník, ruky, nohy - držte túto pozíciu 3-4 sekundy. Opakujte 4-5 krát.
• 10. Cvičenie "Box". IP Ležať na žalúdku. Vykonajte pohyby ručne, napodobňujúce box, pri zachovaní pevného horného ramenného pletenca. Opakujte 7-8 krát.
• 11. IP - kľačať, nohy spolu, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky po stranách, na ľavú nohu na stranu. Opakujte to isté s pravou nohou. Spustite 4-6 krát. Sledujte postoj dieťaťa.
• 12. Pokojná chôdza - 30 sekúnd.

Komplex cvičebnej terapie pre deti, ktoré porušujú držanie tela (školský vek):

1. IP - státie, nohy na šírku ramien, v rukách lopty. Zdvihnite ruky hore, natiahnite, pozrite sa na loptičku, položte ju na hruď, zatiahnite si lakte na boky a potom ruky nadol. Opakujte 5-6 krát.
2. IP - to isté. Ruky zdvihnúť, natiahnuť, odhodiť loptičku späť, potom cez boky do dolnej časti ruky. Opakujte 3-4 krát.
   IP Stojaca, v ruke loptu. Ohnite si ruky a prineste ich za chrbtom: jeden zhora, druhý zhora.
3. Premiestnite loptu na druhú za chrbtom. Pritom udržujte správne držanie tela. Vykonajte 4-6 krát.
4. IP Stojace, nohy na šírku nohy, v rukách lopty. Nadvihnite loptu nad hlavou, zrieďte lakte a spojte lopatky, zatiaľ čo sa tešíte. Vykonajte nakláňanie doprava a doľava. Vykonajte 4-6 svahy v každom smere.
5. IP Ležiaci na chrbte. Zdvihnite rovné nohy, roztiahnite po stranách, krížom, zatiaľ čo neodtrhnite trup a ruky od podlahy. Nedržte si dych. Opakujte 8-10 krát.
6. IP - ležať na chrbte, jedna ruka na hrudi a druhá na bruchu. Vykonajte dychové cvičenie. Zároveň sa uistite, že keď sú obe vdychované, obidve ruky sú zdvihnuté a pri vdychovaní sa znižujú. Opakujte 3-4 krát.
7. IP - ležiace na žalúdku, ruky na zadnej strane hlavy, lakte na bokoch, ramenné čepele sú spojené. Zdvihnite hornú časť trupu a nechajte ho v tejto polohe 5-10 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
8. IP - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž dlane kufra. Uskutočnite alternatívne zdvíhanie rovných nožičiek s oneskorením v hornej polohe po dobu 3-5 sekúnd. Vykonajte 4-6 krát každú nohu.
9. IP - ležiace na žalúdku, paže ohnuté s oporou na ruke, lakte sú rozvedené. Zdvihnite hornú polovicu kmeňa a súčasne narovnáte ramená na boky - vdychujte a potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 3-4 krát.
10. IP Ležiaci na chrbte. Vykonajte alternatívne ohyb a rozšírenie nohy (imitácia jazdy na bicykli). Vykonajte 10-15-krát s každou nohou. Potom - odpočinok ležiaci na chrbte, zatiaľ čo stále dýchanie na ľubovoľné tempo na 20-30 sekúnd.
11. IP - ležiace na žalúdku, ruky v bokoch s dlaňami nadol. Zdvihnite rovné nohy a hornú časť tela, zatiaľ čo ohýbate a ťahajte lopatky, potom ľahnite a uvoľnite svaly. Opakujte 3-4 krát.
12. IP - ležiace na chrbte, ramená ohnuté na lakte. Ohnúť sa v hrudnej a bedrovej chrbtici s podporou na panve a lakte (cvičenie "most"). Opakujte 3 až 4 krát pomaly.
13. IP - ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra s dlaňami nahor. Neodtrhávajte podlahu, roztiahnite ruky po stranách, potom nahor, potom - roztiahnite, ruky po stranách a nadol. Opakujte 4-5 krát.
14. IP Stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne, nie ustúpiť ťažké zostať v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte to isté s druhou rukou a nohou. Opakujte 4-5 krát pomaly.
15. IP Stojace, nohy ramennej šírky. Bend lakte, kompresia päsťou, potom sa zdvihnúť ruky, narovnal prsty a potiahla. Potom spustite ruky nadol po stranách. Opakujte 4-5 krát pomaly.
16. IP - hlavný stojan, telocvičné palicu držal vodorovne pred sebou. Pozdvihnúť palicu, nižšia pripnutý posadiť palicu zdvihnite a spodné úsek dopredu. Opakujte 6-8 krát pomaly.
17. IP Stojace, nohy rameno-šírka od seba, držať v rukách. Dvíhať palicu, aby sklon strany, aby bolo nutné sa pozerať dopredu. Znížte držiak a narovnávajte. Zopakujte to isté v opačnom smere. Vykonajte 2-3 krát v každom smere, rýchlosť je pomalá.

Vykonávanie cvičení v rozpore s držanie tela u detí, je potrebné zabezpečiť, aby deti dýchajú správne, nemajú zadržte dych. Po cvičení by malo byť chodiť po miestnosti pri normálnom tempom, pri zachovaní správneho držania tela. Dýchacie plné, hlboké (až na 3 EV vdýchnutí, 5-6 - úplný výdych). Trvanie chôdze je 2-3 minúty.

Terapeutické cvičenia na korekciu tela u detí:

• IP - ležať na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite rovnú nohu späť, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte každú nohu 8-10 krát.
• IP Ležiaci na chrbte. Hlava, trup, nohy ležia na jednej priamke, ruky sú stlačené k trupu. Zdvihnite hlavu a ramená pri zachovaní polohy tela a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8-10 krát.
• IP - to isté. Alternatívne ohybte a odviažte nohy v kolenách a bedrových kĺboch. Opakujte 8-10 krát.
• IP - to isté. Ohýbajte nohy, potom ich unbend a pomaly znížiť. Opakujte 8-10 krát.
• IP Ležať na žalúdku. Brada na zadnej strane rúk umiestnená na seba. Zdvihnite hlavu a ramená, položte ruky na pás, pripojte svoje lopatky. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 8-10 krát.
• IP - to isté. Štetce rúk sa preložia na ramená alebo za hlavou. Opakujte 8-10 krát.
• IP - ležiaci na pravej strane, pravú ruku pod lícom, nad sebou. Pridržte teleso v tejto polohe, zdvihnite a spustite ľavú nohu. Opakujte to isté, ležiace na ľavej strane. Vykonajte každú stranu 8-10 krát.
• IP - ležať na chrbte, ruky za hlavou. Striedavo zdvihnite svoje rovné nohy. Opakujte 8-10 krát s každou nohou.
• IP Ležiaci na chrbte. Choďte z ležiaceho do sedenia, udržujte správnu polohu chrbta a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.
• IP - to isté. Vykonajte striedavé zdvíhanie rovných nožičiek bez zdvihnutia bedra z podlahy. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 8-10 krát s každou nohou.
• IP - ležiace na bruchu, bradu na rukách. Vezmite si ruky späť a zdvihnite nohy. Opakujte 8-10 krát.
• IP - ležiace na pravej strane. Nadvihnite obe rovné nohy, podržte ich po dobu 3-4 sekúnd, pomaly ich spustite do pôvodnej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane.
• IP Ležiaci na chrbte. Vykonajte pohyby s nohami, napodobňujúce jazdu na bicykli. Opakujte 15-20 krát.
• IP - sedenie, ohnuté nohy. Chyť prsty s malými predmetmi a presuňte ich na iné miesto.
• ip - sedenie, ohnuté nohy, paralelné chodidlá. Vykonajte zdvíhanie podpätkov súčasne a striedavo a potom riedenie nožičiek na boky. Opakujte 8-10 krát.
• IP Stojace, nohy rovnobežné s šírkou nohy, ruky v páse. Vykonajte rolovanie od päty až po špičku. Opakujte 10 krát.
• IP - stojace. Vykonajte polovicu a sit-up na prsty, ruky na bokoch, hore, vpred. Opakujte 10-15 krát.
• Chôdza po prstoch, na vonkajšej strane nohy - 30 sekúnd.
• IP Sedieť na stoličke. Uchopte nohy stoličky nohami z vnútra a vonku 8 až 10 krát.
• IP - sedenie, kolená ohnuté (uhol 30 '). Natiahnite nohy po stranách. Opakujte 8-10 krát.
• IP Ležiaci na chrbte. Vykonajte horizontálne a vertikálne pohyby s rovnými nohami ("nožnice"). Spustite 15-20 krát.
• IP - stojace. Jednu ruku za hlavu, druhú za lopatky. "Popilit" niekoľkokrát, zmenou pozície rúk.
• IP - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte a pomaly zdvihnite panvu (urobte "polovičný mostík"), po výdechu, prejdite do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
• IP - sedenie. Ak chcete vhadzovať loptičky (tenis, volejbal) dopredu, dozadu, v kruhu, proti smeru hodinových ručičiek.
• IP - to isté. Lanko alebo tyčinka s dvoma nohami - 3 minúty.

zdroj: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej