Cvičenie pre ramenné kĺby: komplexný lfq, gymnastika

Cvičenie pre ramenný kĺb

Príčiny syndrómu bolesti v hornej časti chrbtice môžu byť úplne odlišné Takmer vo všetkých prípadoch komplexná liečba takýchto prejavov zahŕňa povinné cvičenia pre ramenný kĺb.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Ramenný kĺb je obklopený rámom svalov, ktorý zabezpečuje jeho funkčnosť s pohybmi vo všetkých rovinách. Denné monotónne pohyby však môžu postupne viesť k atrofii niektorých svalov, ktoré sa na jeho práci nezúčastňujú.

Na dosiahnutie najpozitívnejšieho výsledku sa vyvíja špeciálny gymnastický komplex pre kĺb. Cvičenie vyžaduje určité pravidlá:

1. včasnosť

Veľký význam v organizácii gymnastiky je včasnosť a pravidelnosť dirigujúcich tried.

Pri absencii kontraindikácií, napríklad po chirurgickom zákroku alebo traume, keď pacient vykoná uľahčenie komplexné cvičenia, gymnastika by sa mali konať v striktne predpísanom čase v súlade s individuálne navrhnutými schému.

2. bezpečnosť

Aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu, telesná výchova by sa mala vykonávať s maximálnou bezpečnosťou, podľa ktorej je potrebný individuálny prístup ku každému pacientovi. Toto zohľadňuje stav väzy, vlastnosti priebehu príznakov ochorenia.

3. umiernenosť

S cieľom vyhnúť sa preťaženiu pri rehabilitácii spoja, ako aj obnoviť funkčné schopnosti svalovej korzety, je potrebné správne rozložiť stupeň ramenný kĺb. Pri náraze únavy je potrebné znížiť zaťaženie.

Neurológ pri vyšetrení pacienta určuje funkčnosť spoločného a potrebného rozsahu intervencie

4. prestávka

Posilnenie činnosti fyzických cvičení by sa malo vykonávať postupne. Pacient by nemal byť nervózny, ponáhľajte sa a rozčuľujte, pretože rýchlosť normalizácie funkčnosti kĺbu závisí od jeho emočného stavu, najmä od dislokácie.

Je dôležité, aby ste nezahŕňali zaťaženie, kým svaly nedosiahnu normálny tón, potom sa cvičenie bude oveľa jednoduchšie.

Zníženie zaťaženia by sa malo uskutočňovať postupne, aby sa zabránilo možnému vývoju patologických stavov.

LFK na vývoj ramenného pletenca

Komplex terapeutickej gymnastiky pre ramenný kĺb zahŕňa pohyby, ktoré sa môžu vykonávať samostatne a spolu s inštruktorom.

Takéto cvičenia sú užitočné nielen pre pacientov, ktorí trpia príznakom bolesti a obmedzení pohyblivosti kĺbov, ale tiež ako preventívne opatrenie pre ľudí, ktorí takéto problémy nemajú.

V tomto prípade dochádza k účinnému rozťahovaniu a zahrievaniu svalov.

Gymnastika je skvelá metóda normalizácie mobility v rukách. Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v spolupráci s lekárom, ale neskôr sa môžu vykonávať nezávisle.

Približný súbor terapeutických cvičení

Gymnastika pre ramenný kĺb sa spravidla vykonáva vo vzpriamenej polohe.

Každý deň by sa mali nachádzať 10 prístupov (cvičení), ktoré zahŕňajú:

• Obe ruky sú zdvihnuté dlane smerom k sebe. Ďalej sa musíte dobre dotknúť prstami, otočte dlaňami dopredu a striedavo roztiahnite ruky a zdvihnite ramená. Trvanie cvičenia je 3-5 minút, v závislosti od pohody pacienta. Na konci vyťahovania sa vykoná postupný prechod na nasledujúce činnosti.
• ruky by mali byť od seba roztiahnuté, potom urobiť ľavú otočku, zasiahnuť prstami pravou rukou, mierne otočiť hlavu a pozrieť sa hore. Potom sa vykoná podobné cvičenie na druhej strane. To prispieva k obnoveniu motorickej aktivity v oddelení cervico-brachiálne a vykonáva sa najmenej 10-krát;
• držíte ruky rovnobežne s plochým povrchom, napríklad podlahou, mali by ste mierne ohýbať dlani smerom k sebe a vykonať kruhové pohyby s rukami, ktoré zahŕňajú ramenný pás. Odporúča sa vykonať 5 cvičení (dopredu a dozadu);
• ruky zostávajú v rovnakej polohe, ale sú mierne ustupované a spustené, takže ruky sú pod ramenami. Je potrebné pomaly zaklapnúť pästie a oddeliť (maximálne otvoriť dlaň a natiahnuť prsty). Toto cvičenie sa odporúča na výkon pri diagnostikovaní pacienta s osteochondrózou v ramene;
• ruky musia byť umiestnené v rôznych smeroch, zatvárať päsťami a rotuje sa štetcom 5 krát dopredu a dozadu;
• ruky sa zdvihnú a potom sa ohnú na lakte. Dlaň pravá ruka uchopí ľavé lakeť a naopak. Striedavo sa ramená rozťahujú smerom nahor, na pocit napínania a zahrievania svalov. V tomto prípade nemôžete spadnúť do spodnej časti chrbta.

Schéma vývoja ramenného kĺbu

gymnastika pre ramenný kĺb pomôže porozumieť princípu vykonávania cvičení. Dôležité je dennodenne vykonávať gymnastický komplex, pretože len s týmto prístupom je možné dosiahnuť stabilný výsledok a výrazne zlepšiť celkový stav. Ak sa používajú špeciálne simulátory, je potrebná pomoc trenažéra, ktorý upraví zaťaženie a poskytne aj odporúčania týkajúce sa výživy.

LFK od Evdokimenka

Existuje špeciálna gymnastika, ktorú vyvinul doktor-resuscitator P.V. Evdokimenko. Je autorom mnohých kníh o spoločnom zdraví.

V súčasnosti je veľa fanúšikov jeho prístupu k liečbe, video cvičenie, uverejnené na rôznych videohostingoch, je veľmi populárne.

Podľa vývoja kĺbov pre Evdokimenko by sa mala sústrediť na individuálne charakteristiky pacienta. V tomto prípade môže byť gymnastika vykonaná v zjednodušenej verzii (pre pacientov s obmedzenými pohybmi) a podľa štandardnej schémy. Hlavná vec je dosiahnutie výsledku.

Pozrite si video, v ktorom Dr. Evdokimenko ukazuje cvičenie pre ramenné kĺby:

Približný súbor cvičení

Pre lepšie posilnenie svalov Dr. Evdokimenko navrhuje robiť gymnastiku pri ležaní a iba 2 cvičenia z celého komplexu sa vykonávajú stáť.

Schéma cvičení, podľa metódy Evdokimenko

Najčastejšie komplex cvičení na vývoj kĺbov zahŕňa:

1. sedieť na stoličke, potrebujete odpočinúť si langusty v páse a relaxovať. Následne sa hladké (kruhové) pohyby vykonávajú oboma ramenami dopredu a potom späť (1, 5 minút v každom smere);
2. počiatočná poloha je rovnaká, ramená sú čo najmenšie. Vezmeme je späť, budete musieť namáhať svaly, a potom prinášajú ramená dopredu (pri vykonávaní tohto cvičenia s ramennými osteoartrózy starostlivosť je nutná). Akcia sa opakuje 5-7 krát;
3. sedí na rovnej ploche, musíte dať dlane zdravú ruku na opačné lakeť (pacient), a druhá dlane opretá na druhom ramene. Ak je toľko relaxácie, mali by ste starostlivo vytiahnuť končatinu (pacienta) nahor a držať ju okolo lakťa, čo by sa nemalo odtrhnúť od tela. Akcia je zameraná na dosiahnutie maximálneho využitia ramena, keď je sval pomerne napätý, ale chýba bolesť. Rameno je v tejto polohe fixované 10-15 sekúnd, potom sa pomaly vracia do pôvodnej polohy. Komplex sa opakuje najmenej päťkrát;
4. v polohe na chrbte (najmä keď je pacientovi diagnostikovaná osteoartritída) bočným ramenom, mierne nadvihne nad povrchom a napätie trvá 5 až 10 sekúnd relaxovať. Pri štandardnom cvičení môže pacient ležať na gauči (posteli) rukou, ktorá je odložená. Zároveň je dlaň maximálne otvorená a rameno by malo byť umiestnené na okraji povrchu.

Vývin ramena po osteoartritíde sa vykonáva s pomocou inštruktora, ktorý reguluje silu strečingu a zdvíhania ramien

Prax potvrdzuje, že gymnastika s artritídou ramenného kĺbu umožňuje jej celkom efektívne vyvíjať.

Správne zvolený komplex fyzioterapeutických cvičení, ako aj terapeutické opatrenia môžu zlepšiť stav pacienta.

Je dôležité používať všetky potrebné techniky, ktoré vylučujú fyzický komplex so zvýšeným stresom na kĺby.

Ako pomocná metóda liečby svalovo-kostrového systému, kompresy, pripravené z hlinenej chemickej hliny, kúpele a trenie s prídavkom prírodných komponenty. Takéto metódy umožňujú nielen obnoviť funkčnosť kĺbu, ale aj vyplniť nedostatok vápnika v kostnom tkanive, čo je dôležité pre jeho normálnu činnosť.

Keď sa motorická aktivita kĺbu úplne obnoví a bolesť už neruší pacienta, môžu sa dokončiť komplexné cvičenia.

Aby sa zabránilo a udržalo telo v dobrom tóne, odporúča sa pokračovať v cvičení.

To pomôže zabrániť vývoju patologických stavov v budúcnosti.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Cvičenie pre ramenný kĺb: terapeutické cvičenia pre artrózu (cvičebná terapia, gymnastika)

Cvičenie pre ramenný kĺb je potrebným súborom všeobecných a fyzických záťaží. Takéto postupy sú potrebné na normalizáciu funkčnosti ramenného kĺbu a zabránenie výskytu ochorení kĺbov a pohybového aparátu.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať v súlade so všetkými bezpečnostnými opatreniami, berúc do úvahy vek a fyziologické údaje pacienta. Najlepšou možnosťou je pravidelné navštevovanie telocvične. LFK a súbor cvikov sú zamerané na posilnenie a zlepšenie ramenného pletenca.

Pod dohľadom školiteľa takéto činnosti vylučujú možnosť zranenia a zvýšeného zaťaženia.

Venujte pozornosť! Celý tréningový komplex postupov na vývoj ramien kĺbov má podobné pohyby. Pomáhajú posilňovať kĺbové vrecko a zvyšujú chudobnú hmotu ramena.

Ďalšie opatrenia

Terapeutický trik prinesie hmatateľnejšie výsledky, ak sa použije v spojení s protizápalovou liečbou. Takéto opatrenia odstraňujú zápal, bolesť a zlepšujú intraartikulárny krvný obeh.

Ďalší účinok však môže priniesť liečebné kúpele a trenie postihnutej oblasti s produktmi s prírodnými zložkami. Na tieto účely modrá hlina, nasýtená minerálmi a stopovými prvkami, dokonale vyhovuje.

Mnoho lekárov odporúča použitie homeopatických a ľudových liekov. Často sú ochorenia kĺbov ramenného pleca spôsobené porušením metabolizmu v kostných tkanivách a kostnej dystrofii.

Terapeutická gymnastika. Indikácie na použitie

Komplex terapeutických cvičení nemôže byť vykonaný všetkými pacientmi, pretože existuje množstvo kontraindikácií.

Zvážte podmienky, za ktorých je cvičenie potrebné:

• Akákoľvek fyzická aktivita má pozitívny účinok v období zmiernenia príznakov ochorenia. Pri exacerbácii choroby je gymnastika prísne kontraindikovaná;
• všetky cvičenia na artrózu odporúčané autoritatívnymi zdrojmi (knihy, internetové stránky) by sa mali prekonzultovať s ošetrujúcim lekárom a až potom ich vykonať. Nie všetky záťaže môžu byť užitočné, v niektorých prípadoch môžu poskytnúť negatívne výsledky;
• fyzická námaha pri artróze by nemala vyvolať bolestivý syndróm. V prípade, že vykonaný komplex procedúr spôsobuje bolestivé záchvaty, stojí za to zastaviť jeho použitie a obrátiť sa na lekára na ďalšie rady;
• Ak chcete získať pozitívne výsledky z cvičení s artrózou, denné cvičenia sú jednoducho potrebné. Po každom sedení sa odporúča urobiť ľahkú masáž v oblasti postihnutého kĺbu a svalov vedľa neho. Okrem masáže môžete použiť rôzne liečivé gély, masti, balzamy a krémy.

Dôležité! Dekompenzované choroby srdca a pľúc, vysoká teplota a množstvo ďalších ochorení môžu spôsobiť významné poškodenie celého tela, ak sú fyzicky postihnuté. V takýchto prípadoch sú terapeutické cvičenia zakázané.

Terapeutický komplex cvičení na artrózu

Cvičenie jedna: snažíme sa siahnuť rukami k lopatkám.

Akceptujeme východiskovú pozíciu (SP) - dať nohy na šírku ramien, zdvihnite pravú ruku a ohnite lakte, aby sa dotknúť prstami jeho pravej lopatky. Pravé lakeť sa pozerá hore. Toto cvičenie je nevyhnutné pre skóre 1-8.

V tejto polohe položte ľavú dlaň na vyvýšené pravé lakeť a potiahnite pravú ruku nadol jemným tlakom.

Pravá dlaň spočívajúca na lopatke by mala klesať čo najnižšie. Pri prvých príznakoch bolesti sa musí cvičenie zastaviť.

Na účte sa osem pacientov musí vrátiť do IP a zmeniť ich ruku.

Rovnaké manipulácie by mali byť vykonané ľavou rukou, opakujte štyrikrát.

Cvičenie dva: objímame sa okolo ramien.

1. Pri tomto cvičení by mala byť štartovacia poloha nasledovná: nohy sú od seba vzdialené, ramená sú spustené nadol.
2. Najprv sme položili pravú ruku na ľavé rameno a ľavú ruku - na pravej strane, to znamená, že sme sa objali okolo ramien. V tomto prípade by mali byť lokty čo najvyššie a mali by ste sa snažiť dostať sa k chrbtici prstami. Na úkor osem musíte zaujať východiskovú pozíciu.

Tretí cvičenie: svahy s referenčným bodom.

• Stojaca vo vzdialenosti 30-40 cm od obyčajnej stoličky (smerom k jeho chrbtom), musíte šíriť nohy na šírku ramien - to bude východisková pozícia.
• Na úkor jedného až siedmeho sa nakloní dopredu, opiera sa o stoličku s rovnými prednými ramenami a začne sa tiahnuť k podlahe so spojmi ramien. Na ôsmom počte sa pomaly, v žiadnom prípade nepokoj, vráti do východiskovej pozície.

Terapeutická gymnastika znamená robiť toto cvičenie osemkrát v jednom zasadnutí. Treba poznamenať, že posilnenie ramenného kĺbu je mimoriadne účinné.

Cvičenie štyri: vzájomná pomoc rúk.

1. Východisková pozícia vyzerá takto: ramená sú predĺžené dopredu, nohy sú od seba vzdialené. Na začiatku cvičenia by mala byť pravá ruka ohnutá v lakte a nasmerovaná na ľavé rameno - ako na to dosiahnuť.
2. Potom sa má ľavá ruka dať na lakťový kĺb pravou rukou a hladko ťahať na ľavé rameno. Približne takéto pohyby vykonali prvé cvičenie.
3. Keď počítate osem pomaly a veľmi opatrne, mali by ste sa vrátiť do východiskovej pozície a vykonať podobné akcie s druhou rukou.

Tento komplex sa musí vykonať štyrikrát.

Cvičenie päť: ruky za chrbtom

Zaberáme počiatočnú pozíciu: ramená, prekrížené a ohnuté na lakte, sú za chrbtom, nohy sú od seba vzdialené.

V tejto polohe vezmite skóre 1-7 pravou rukou pre lak ľavej ruky. Do ôsmeho účtu sa vrátime k FE. Potom by ste mali zmeniť ruky a robiť rovnaké manipulácie. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Toto cvičenie sa vykonáva osemkrát.

Cvičenie šesť: "Gagarin"

• Nohy sú na šírke ramien, ramená za sebou navzájom prepojené.
• Na základe údajov 1-7 je potrebné vyvinúť pás humeral, aby sa lokty, ktoré sa nachádzali za chrbtom, priblížili. Ak počítate 8 s pomalým tempom, musíte sa vrátiť do východiskovej pozície.

Opakujte toto cvičenie by sa malo vykonať osemkrát.

zdroj: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Ako vytvoriť ramenný kĺb? Cvičebná terapia, gymnastika, cvičenia

Ramenný kĺb je jedinečný. Je obklopený svalnatou kostrou, vďaka ktorej vo väčšej miere a funkciám. Môže sa pohybovať vo všetkých rovinách, ale kvôli každodenným monotónnym pohybom sa veľa svalov nezúčastňuje na jeho práci a postupne sa mu nehrozí.

Choroby oblasti krčka maternice môžu byť tiež príčinou problémov s ramenami. Cvičenie pre ramenný kĺb je zamerané na zvýšenie jeho pohyblivosti, tvorbu silného svalového korzetu, normalizáciu fyzickej aktivity a zníženie intraartikulárneho edému.

Jedným z dôsledkov ochorenia ramenných kĺbov je stuhnutosť. Ak je choroba zhoršená problémami v krčnej chrbtici, môže sa pridať bruško. Pacient bude bolestivý, aby sa otočil, zdvihol ruky.

Polomer jeho pohybov bude obmedzený vzostupom rúk na úroveň tváre. Aby ste tomu zabránili, potrebujete gymnastiku (LFK). Umožňuje vám vytvoriť bolestivé rameno a posilniť svaly zodpovedné za jeho pohyb.

LFK a problémy s ramennými kĺbmi

Terapeutické cvičenia pre ramenné kĺby pozostávajú z veľkého počtu cvičení. Opísané nižšie - len malá časť.

Môžu sa robiť nielen na radu lekára, ale aj samostatne.

Budú užitočné nielen pre chorých, ale aj pre zdravých, pretože poskytujú kvalitatívne strečing a zahrievanie kĺbových svalov.

Fyzioterapia je skvelý spôsob obnovenia pohyblivosti rúk.

Spočiatku sa lekcie uskutočňujú s inštruktorom. Potom, čo sa komplex zvládne a prinesie do automaticity, môžete pokračovať v jeho realizácii doma.

Gymnastika sa vykonáva v stojacej polohe. Je dôležité vykonať aspoň 10 cvičení denne, so zameraním na správne pohyby a vaše pocity:

1. Zdvihnite ruky hore (dlani sa pozerajú na seba) a natiahnite prsty. Dajte dlane dopredu a začnite s každou rukou striedavo striedať. Trvanie cvičenia závisí od vašich pocitov. Na konci by ste mali hladko pokračovať v ďalšom cvičení bez odpočinku.
2. Rozdeľte svoje ramená na boky, urobte pravé otočenie, natiahnite špičky prstov pravých rúk a pozrite sa na nich (otočte hlavu), potom odbočte doľava a urobte to isté. Opakujte to aspoň 10 krát.
3. Pokračujte v držaní vašich rúk rovnobežne s podlahou, ohnite si ruky a začnite robiť kruhové pohyby s rukami (v ramenách sa podieľate). Je potrebné urobiť 5 kruhových pohybov dopredu a 5 dozadu.
4. Ruky sú stále rovnobežné s podlahou, ale je potrebné ich ľahko odtiahnuť a mierne spustiť (kefy by mali byť pod úrovňou ramien). Pomaly stlačte ruky do pästi a potom ich uvoľnite. Pri otváraní dlaní maximálne roztiahnite prsty. Opakujte aspoň 10 krát.
5. Ramená sú umiestnené v stranách rovnobežne s podlahou, rotujú sa pomocou zápästia (palce sú stlačené do päste). 5 krát v každom smere.
6. Variácia cvičenia 5. Zložte ruky v päste nasledovne: vložte palcom do stredu dlaní a pokryte ho zvyškom prstov. Urobte rotačné pohyby dopredu a dozadu (najmenej 5 krát v oboch smeroch).
7. Zdvihnite ruky hore, ohnite sa po lakte. Objavte pravú ruku dlaňou ľavej ruky a pravou rukou ľavú. Je dôležité - pás by sa nemal plávať. Strečte striedavo ľavé a pravé rameno nahor. Najmenej 5 krát.
8. Zdvihnite ruky hore, ohnite sa po lakte. Uchopte pravú ruku ľavým lakeťom. Ľavá ruka by mala voľne visieť na zadnej strane hlavy. Opatrne začnite ťahať ľavé lakeť. Mali by ste pocítiť, ako sa svaly ramena natiahnu a zahrejú. Opakujte s druhou rukou.

Cvičenie pre Evdokimenko

Vývoj ramenného kĺbu podľa Evdokimenka sa líši od štandardných cvičení cvičebnej terapie. Pozornosť sa venuje jednotlivým charakteristikám pacienta.

Spojenie cvičení nie je dôležité. Existujú obidve zjednodušené možnosti (pre pacientov so silným obmedzením prevádzky) a štandardné.

Celá pozornosť je zameraná na výsledok.

Príklady cvičení

Väčšina gymnastiky sa hrá v pozícii "sedenia" alebo "ležania" a len dve cvičenia v "stojacom" postavení. Medzi najdostupnejšie je možné prideliť nasledovné:

• Prechádzanie. Položte ruky na pás a uvoľnite čo najviac. Začnite robiť kruhové pohyby s ramenami (bez trhania). Časom je počet rotácií dopredu / dozadu rovnaký (približne 1 minúta).
• Sedí, ruky v páse. Uvoľnite ramenný pás a vezmite si ramená späť čo najviac, natiahnite svaly a pomaly ich potiahnite dopredu, až kým nezastavia. Minimálny počet opakovaní je 5 krát.
• Prechádzanie. Dlaň chorého ruky na opačnom ramene, dlaň zdravého - na lakte pacienta. Nemocná ruka je uvoľnená. Začnite jemne ťahať postihnuté rameno do lakťa. Koleno by malo kĺzať pozdĺž tela bez toho, aby vyteklo. Je dôležité dosiahnuť maximum lakťa pacienta, pri ktorom ešte nie je bolesť, ale svaly sú veľmi napäté. V tejto pozícii sa musíte pozastaviť na 10 sekúnd, napnúť rameno a pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície a oddýchnuť si. Minimálny počet opakovaní je 5 krát.
• Ležať na podlahe (jednoduchá možnosť), zoberte chorú ruku na stranu a položte ju na zem dlaňou nahor. Dajte si dych, nadvihnite ruku mierne nad podlahou a silno ju zatlačte. Držte na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Minimálny počet opakovaní je 5. Štandardný variant sa nijako nelíši od jednoduchého, len pacient by mal ležať na posteli a pacienta rameno sa nachádza na samom okraji (ruka je odklonená smerom k strane s dlaňou nahor a je tesne pod úrovňou sofa).

Lekárska prax ukazuje, že môžete vyvinúť tuhý kĺb pomocou gymnastiky - správne vybraný komplex cvičebnej terapie alebo iných techník. Je dôležité, aby pacient pochopil, že všetko sa deje bez problémov. Nadmerné pohyby a nadmerné zaťaženie sú vylúčené.

Gymnastika sa musí robiť denne. Len s týmto prístupom získate stabilný výsledok a výrazné zlepšenie stavu.

zdroj: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastika pre ramenný kĺb (cvičenie, cvičebná terapia) - komplex pre svaly

Komplex gymnastika pre ramenný pás je navrhnutý tak, aby posilňoval a rozvíjal svaly a väzy tohto segmentu. Špeciálne cvičenia sa používajú na rehabilitáciu / zotavenie po úrazoch / chirurgických zákrokoch na ramennom kĺbe.

Navyše s pomocou cvičebnej terapie (LFK) pre rameno je možné liečiť mnohé ochorenia muskuloskeletálneho systému. Napríklad bez špeciálneho nabíjania je takmer nemožné potlačiť periartritídu alebo artrózu ramien.

Stručne o anatómii ramenných svalov a ich funkciách

Pohybmi ramenného pletenca sú svaly, šľachy (väzy) a skutočne ramenný kĺb. Druhý má typický sférický tvar, jeho hlavnými prvkami sú hlava humerusu a šupinovitá kĺbová dutina.

Svaly ramenného kĺbu sú reprezentované niekoľkými skupinami: svrbivé, okrúhle, subakutné, deltoidné a podkapulárne. Spolu tvoria svalovú kapsule ramenného kĺbu, ktorá poskytuje všetky pohyby tejto oblasti.

Ich funkcia: pohyb ramena v ramennom kĺbe. A keďže tento spoj je najpohyblivejší, je ten, ktorý traumatizuje pomerne často.

Školenie na rozvoj sily a pružnosti ramenného pletenca sa zásadne líši od vývoja po traume / chirurgickom zákroku alebo pri liečbe existujúcich ochorení.
do ponuky

Všeobecné pravidlá pre organizovanie gymnastiky

Existujú všeobecné pravidlá cvičebnej terapie pre ramenné kĺby, relevantné pre mužov i ženy. Dodržiavanie týchto pravidiel musí nevyhnutne, inak v najlepšom prípade, znížiť efektívnosť školenia a v najhoršom prípade len zhoršiť situáciu.

Všeobecné pravidlá:

1. Súbor cvičení by mal byť lekár, tréner alebo špecialista-rehabilitológ. Vlastná iniciatíva je nebezpečná pre zdravie.
2. Otočné prvky (napríklad cvičenie s otáčaním ruky) by sa mali vykonávať čo najpomalšie a čo najpresnejšie.
3. Bezprostredne pred tréningom sa vyžaduje zahrievanie / zahrievanie svalov a väziva.
4. Žiadny závod na dosiahnutie - gymnastika nezahŕňa nahromadenie svalov alebo zvýšenie svalovej sily. Na tieto účely je potrebné navštíviť telocvičňu (ak nie sú žiadne choroby).
5. Cvičenie s tyčinkou, činkami alebo inými zariadeniami je povolené iba vtedy, ak je choroba ľahká alebo chýba. Nemalo by sa používať váha na terapeutické cvičenia.
6. Strečte svaly až po ukončení tréningu.

Prečo je nevyhnutné natiahnuť zdravý ramenný kĺb a kedy to treba urobiť?

Predpokladajme, že nemáte nejaké ochorenia ramenného pletenca. Nie je to dôvod, prečo by sme to nemali vyriešiť. Naopak, na zabránenie rôznych patológií je gymnastika tým, čo potrebujete.

Kolektívna telesná výchova pre tréning v oblasti ramien

To platí aj pre tých ľudí, ktorí sa zaoberajú neustálou fyzickou prácou. Testovanie konštantných zaťažení ramenného pletenca nie je rovnocenné tomu, aby bolo vyrobené z titánu a odolné voči akýmkoľvek chorobám. Naopak, ak sú bremená konštantné, riziko poranenia / choroby je vyššie.

Čo môžeme povedať o neaktívnych ľuďoch, ktorí majú atrofiu muskuloskeletálneho aparátu ramenného opasku a zhoršenú mobilitu spoja.

Preto sa odporúča vykonávať denné otepľovanie ramenného kĺbu doma, a to najmä neaktívnym ľuďom a tí, ktorí majú fyzické záťaže naproti tomu obrovské.

Zoznam cvikov na zahriatie a naťahovanie zdravého ramenného kĺbu

Pre každú kategóriu ľudí existujú cvičenia na zahrievanie alebo naťahovanie ramenného kĺbu. Najjednoduchší spôsob je pre zdravých ľudí, ktorí nemajú obmedzenia na určité gymnastické prvky. Ale ako natiahnuť ramenné kĺby?

Kontrola pohyblivosti ramenného kĺbu

Zoznam pohybov zdravých ľudí:

• Držte ruky rovnobežne s akýmkoľvek povrchom (napríklad podlahou), potom jemne ohnite dlaň na seba a spustite kruhové pohyby rukami pomocou ramenného pásu (vyžaduje 5 opakovaní tam a späť);
• položte ruky do rôznych smerov, potom ich pevne zatvorte v päste a vykonajte kruhové pohyby pomocou štetca (5 opakovaní sem a tam);
• Zdvihnite ruky nahor a potom ich ohnite na lakte; potom musíte zapnúť ľavú ruku dlaňou ruky pravé lakeť a naopak, potom striedavo vytiahnite ramená hore (čo najvyššie), snažiac sa nezasiahnuť dolná časť chrbta;
• Zdvihnite ruky tak, aby vyzerali dlane k sebe, potom vytiahnite prsty, otočte dlaňami dopredu a striedavo roztiahnite ruky pri zdvíhaní ramien (skúste dosiahnuť toto cvičenie v priebehu 3-5 rokov minút).

Po akých ochoreniach a zraneniach potrebujete gymnastiku ramenného kĺbu?

Nemožno rekonštruovať ramenný kĺb po traume alebo chorobe kvôli liekom alebo fyzioterapii a ešte viac nie je možné vyliečiť akúkoľvek chorobu týmto spôsobom. Vyžaduje gymnastiku a špecifické (gymnastické prvky sú vyberané lekármi).

Gymnastika je potrebná pri nasledujúcich ochoreniach ramenného kĺbu:

1. Prechod degeneratívne-dystrofického procesu z chrbtice (s osteochondrózou alebo spondylózou) do kĺbovej časti ramena.
2. Rehabilitácia po zlomeninách.
3. Rehabilitácia po traume, dislokácii alebo subluxácii ramenného kĺbu.
4. Obnova svalov alebo väziva po ich poškodení (vrátane poškodenia s prasknutím tkaniva svalov / väzov).
5. Prítomnosť artrózy, artritídy alebo periartritídy.
6. V niektorých prípadoch je školenie pridelené pacientom, u ktorých sa vyskytla mozgová príhoda a čiastočná stratu pohyblivosti horných končatín.
7. Prítomnosť zápalových ochorení spoločného vaku vrátane následkov predchádzajúcich infekcií muskuloskeletálneho systému a rôznych autoimunitných ochorení.

Zoznam cvikov používaných na liečenie a obnovenie ramena

Tieto gymnastické prvky, ktoré sa používajú pri liečbe existujúcich chorôb ramien alebo pri obnove prenosných chorôb, sú špecifické. To znamená, že vôbec nie sú cvičenia, ktoré sa používajú na zahrievanie alebo zvýšenie sily / objemu svalov.

Uvádzame zoznam takýchto prvkov, ale trváme na kontaktovaní ošetrujúceho lekára s výberom individuálnych cvičení, ktoré sú oveľa efektívnejšie než používanie všeobecných.

Cvičenie pre ramenný pás

Gymnastika na liečbu a rehabilitáciu pleca:

• sedieť na stoličke, položte ruky na panvové kosti a snažte sa relaxovať; teraz potrebujete vykonajte hladké kruhové pohyby s dvoma ramenami dopredu a potom späť (na každej strane o jeden a pol minúty);
• ako v predchádzajúcom prvku, uvoľnené ramená; vytiahnite ramená späť, namáhajte svaly a pokúste sa ich znížiť potom vpred (všetko treba urobiť čo najskôr), trvá to 5-7 opakovanie;
• Ležte a vziať jednu ruku na jednu stranu, potom ju nadvihnite a natiahnite ju na 10 sekúnd, na konci času uvoľnite to - pri správnom tréningu môžete použiť váhu, ale prvých pár cvičení ich nepoužívajte je to nevyhnutné.

Aké cvičenie pre plecia nemožno vykonať po zraneniach a chorobách?

Existujú gymnastické prvky, ktoré sa v žiadnom prípade nemôžu vykonávať po zraneniach alebo ochoreniach ramenného pletenca. Ak takýto predpis ignorujete, môžete očakávať recidívu choroby alebo opätovného poranenia mäkkých tkanív (a niekedy samotného kĺbu).

Zoznam zakázaných cvičení (gymnastické prvky):

1. Akékoľvek prvky, ktoré znamenajú náhle pohyby. Pamätajte si, že vysoká rýchlosť cvičenia nevedie k dobrému, aj keď ste absolútne zdraví.
2. Žiadne výťahy ani riedenia rúk na bokoch pomocou váhy.
3. Ak pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity počas výkonu cvičenia, nerobte to. V žiadnom prípade, podobne ako hollywoodskí filmoví hrdinovia, nemôže byť vycvičený cez pekelné muky.
4. Nikdy nezačať triedy bez predohrevu celého pohybového systému.
5. Vylúčenie vojny je zakázané (nadmerné fyzické napätie na kĺbe), ako aj lezenie na ňom.
6. Trénujte svoje tréningy najjednoduchšími gymnastickými prvkami, nikdy nezačnite s najťažším (to bude rýchlo ukončiť vaše tréningy).

Hotové telocvične, v ktorých sa nachádzajú cviky pre ramená

Existuje malý počet už pripravených gymnastických komplexov s cvičením pre ramenný pás. Ich vývojári sú lekári, bývalí tréneri a dokonca vedci.

Môžete ich použiť iba na vlastné riziko (preto sa vždy poraďte s lekárom).

Príklady hotových komplexov:

• Športový areál Evdokimenka je jedným z najpopulárnejších a najpoužívanejších, je vo väčšine prípadov uplatniteľný, ale stále je potrebná predbežná konzultácia so svojím lekárom.
• komplex telesnej kultúry Alexandera Ishchenko - sa viac zameriava na prevenciu chorôb ramien ako na liečbu existujúcich ochorení;
• Športový komplex Alexander Sakhny nie je veľmi populárny, ale je jedným z najšetrnejších gymnastických komplexov odporúčaných na rehabilitáciu po zraneniach a bolestiach ramien.

Aké škrupiny môžem použiť?

Nepoužívajte žiadne strely na zahrievanie ramenného pletenca. V niektorých prípadoch môžete použiť činky alebo závažia, ale len ak nemáte problémy so spojom.

Zahrievajte teplejšie

Navyše, škrupiny sú zakázané aj v prípadoch, keď je ochorenie alebo trauma úplne zastavené (čítané). A zákaz platí niekoľko mesiacov (koľko bude určených ošetrujúcim lekárom).

Tiež si môžete precvičiť na baroch a baroch. V skutočnosti, konkrétne pre zdravie, je oveľa užitočnejšie ako zdvíhanie veľkých váh.

Prečo? Pretože nedochádza k predčasnému zhoršeniu muskuloskeletálneho systému.

Tiež pravdepodobnosť úrazov s priemernou fyzickou záťažou je oveľa nižšia ako pri zdvíhaní závažia (ako v telocvični).

zdroj: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastika s ramennou artrózou: cvičenia, komplexy LFK

Pri artróze ramenného kĺbu sú v pohybe rúk ostré obmedzenia: zdvihnutie ruky vysoko alebo ťahanie za chrbát je niekedy veľmi ťažké kvôli bolesti. Rameno sa zmrzne.

Injekcie s NSAID a kortikosteroidmi zmierňujú akútnu bolesť a zápal, ale nezlepšujú mobilitu samotného kĺbu.Na obnovenie všetkých funkcií ramena je potrebná gymnázia pre artrózu ramenného kĺbu.

Gymnastika s artrózou v ramene: video, cvičenia

Ak chcete liečiť pohyb bolesťou, ktoré sa objavuje počas pohybu, zdá sa absurdné:

Ak LFK, keď rameno bolesť, a všetko vnútri sa dovoláva o odpočinku. Ale tento mier môže byť zničujúci.

Takže aký druh lekárskej gymnastiky je to? Možno potom bez toho, aby ľutovali bolestivé kĺby, riešili činky alebo kyvné činky - čo by mohlo byť pre rameno lepšie?

V skutočnosti je to tak, že takéto cvičenia sa tu kategoricky nezhodujú:

Terapeutická gymnastika pre ramenný kĺb by mala vylúčiť záťaž, to znamená, že žiadne zdvíhanie závažia a svalové čerpanie nie je otázkou.

Izometrické cvičenia

Počas obdobia exacerbácie sú povolené iba statické cvičenia, ktoré spôsobujú napätie vo svaloch predlaktia, lopatka, radiálna ruka, ale samotný ramenný kĺb by sa nemal pohybovať ani mať axiálne záťaž.

Druhá možnosť izometrických cvičení - sú vykonávané buď v úplne uvoľnenom stave (chorá ruka môže visieť a švihat ako kyvadlo), alebo zdravá ruka pomáha chorý.

Príklady statických cvičení s artrózou v ramenách

Presuňte stenu

• Stojte smerom k stene vo vzdialenosti ramena ohnutého v lakte
• Stlačte čo najviac so silnými dlanemi na stene, ako keby ste ich chceli presunúť
• V tomto prípade pocítite napätie v predlakti a ramene, zatiaľ čo samotné ramená zostávajú nehybné
• Udržujte úsilie od 10 do 30 sekúnd, potom sa uvoľnite

Odrazte od steny

1. Obrátiť chrbtom k stene a opretím sa o dlane, snažíme sa vytlačiť z povrchu steny
2. Zároveň to bránime a zostaneme na mieste
3. Rovnako ako v predchádzajúcich (a nasledujúcich) cvičeniach, finále nasleduje relaxácia

Ručné držanie

• Objavíme zranené predlaktie opačným zdravým ramenom
• Pokúšajte sa vziať svoj predlaktie stranou, pričom ho držte rukou
• Položte prsty na bolavé rameno
• Zdvihnite rameno nahor a stlačte ho prstami

"Päsť boj"

1. Ohneme si náruč v lakťoch pred sebou a roztláčame päste
2. Opierame sa proti sebe navzájom päsťami a s úsilím stláčame jeden k druhému

Ďalšia verzia takejto bitky so sebou:

"Pace"

• Obe lakte sme položili na stôl
• Prijímame pacienta dlaňou zdravej ruky a pokúsime sa ju postaviť na stôl
• Bojujeme proti chorým ramenám

Kyvadlo

1. Stojte so zdravou rukou okolo okraja kresla
2. Druhý voľne visí a hojda sa ako kyvadlo

Odovzdanie ruky

• Stojte, otočte rohy kmeňa s uvoľneným bolavým kĺbom
• Ruka je zviazaná a sleduje kufor
• Pomaly zvyšujte amplitúdu otáčania a na jednom mieste vrhajte ruku na opačné rameno

Pomôžte ramenám

1. Kefujte zdravú ruku na deltoidnom svale postihnutého ramena tesne pod výstupkom ramena
2. S námahou stlačíme rameno a odoberáme ho čo najďalej.
3. Udržiavame napätie, ako v predchádzajúcich príkladoch, a potom sme sa uvoľnili

Kompletná sada izometrických cvičení pre ramenný kĺb - v spojení na úplnom konci článku.

Ak cvičíte správne, výsledkom bude zníženie bolesti a postupné uvoľnenie kĺbu.

Gymnastika "malých" pohybov

Periartritída a artróza na ramenách môže byť zdrojom dlhotrvajúcej bolesti.

Iný spôsob, ako prispôsobiť sa v týchto podmienkach a zapojiť sa do rovnakej terapeutickej gymnastiky, je založený na princípe malých úsporných pohybov, pri ktorých je zaťaženie na kĺbe minimálne. Navyše pohyb v kĺbe nastane aj pri takých cvičeniach, zdanlivo nesúvisiacich s ramennými kĺbmi, ako... chodiť na sedenie.

Táto gymnastika sa odporúča pre starších ľudí a deformujúcu artrózu neskorého štádia.

Ak máte záujem, pozrite sa na súbor cvičení z tohto videa:

: Terapia terapia s ramennou-scapulárnou periartritídou

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika s artrózou ramenného kĺbu, v ktorej sa rameno aktívne pohybuje, sa vykonáva v subakútnom období a počas nástupu remisie.

Môže to zahŕňať nasledujúce cvičenia:

• Zdvih ramien a rotácie ramien
• Lepenie lopatiek dohromady
• Pripojenie prstov rúk k zadnej časti lopaty: V tomto prípade je ruka, ktorá je bližšie k lopatke, umiestnená pod ňou prstami nahor a ďalšia ruka je vyššia s prstami nadol
• Je to tiež nenahraditeľné cvičenia s gymnastickou palicou, ktorej komplex je uvedený v druhom videu

Počas cvičebnej terapie nesmieme zabúdať, že je súčasťou komplexnej liečby artrózy a je účinná, ak sa používa v spojení s inými metódami liečby:

1. Manuálna terapia
2. masáž
3. Fyzioterapia atď.

Požiadavky na cvičebnú terapiu brachiálnej artrózy

• Terapeutickú gymnastiku vyberá rehabilitačný lekár na základe špecifickej diagnózy
• Musí sa vyhnúť náhlemu pohybu a zaťaženiu, ktoré môžu poškodiť ramenný kĺb
• LFK sa nevykonáva s bolesťou a s kontraindikáciami

zdroj: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Rehabilitačná gymnastika pre ramenné kĺby

Pri artróze ramenného kĺbu je dôležité nielen užívať lieky predpísané lekárom, ale aj vykonávať cvičenia cvičebnej terapie.

Spolu s liekmi pomáha fyzická kultúra rýchlej a kvalitatívnej rehabilitácii kĺbov, znižuje bolestivosť a uľahčuje celkový stav pacienta.

Kvôli motorickej aktivite sa stimuluje prúd synoviálnej tekutiny, ktorá dodáva živiny potrebné na zotavenie na poškodené kĺby.

Kontraindikácie pri cvičení

Cvičenie LFK s artrózou ramenného kĺbu má niekoľko kontraindikácií, ktoré v žiadnom prípade nemožno ignorovať:

1. Ak chcete vykonávať gymnastiku, ochorenie by malo byť v remisii. Pacient by nemal mať akútne bolesti. V opačnom prípade z cvičení s osteoartrózou nebude mať pozitívny účinok, priebeh ochorenia sa stane komplikovanejším.
2. Ak dôjde k zvýšenému tlaku alebo teplote, cvičenie by malo byť zrušené, kým sa telo úplne obnoví. Cievne kŕče a hypertermia môžu spôsobiť bolesť v ramenách.
3. Pred začatím cvičenia komplexné cvičenie na osteoartrózu ramenného kĺbu musíte ju vybrať pomocou rehabilitačného lekára.
4. Je prísne zakázané vykonávať gymnastiku, ak počas zasadnutia sú bolesti v oblasti poškodeného kĺbu.
5. Je dôležité pravidelne robiť gymnastiku a na jej pozitívny účinok môžete urobiť samo-masáž svalov ramena a priľahlých oblastí. Posilnenie jeho účinku sa dá dosiahnuť pomocou špeciálnych nástrojov.
6. Ak lekár predpíše terapeutickú terapiu ramennej artritídy s hmotnosťou, je nežiaduce okamžite použiť maximálnu hmotnosť. Je lepšie postupne zvyšovať hmotnosť nákladu a sledovať stav zdravia.

Treba tiež pamätať na to, že cvičebná terapia pre artrózu ramenného kĺbu 2. stupňa by sa mala vykonávať striktne pod dohľadom ošetrujúceho lekára alebo rehabilitóga.

Ak sú triedy vybrané nezávisle, musíte sa poradiť s lekárom, pretože nie všetky sú vyvinuté odborníkmi a budú mať prospech v každom jednotlivom prípade.

Postupná fyzická rehabilitácia

Všeobecne platí, že počas rehabilitácie s deformačnou artrózou sú lekárom predpísaná cvičebná terapia, ktorá sa vykonáva v štyroch hlavných etapách.

Prvá fáza

V prvej fáze sa vyberie fyzické zaťaženie pacienta. V tomto prípade lekár berie do úvahy štádium ochorenia. V tomto štádiu by malo dôjsť k namáhaniu svalov ramena, ale nesmie dôjsť k akútnej bolesti.

Druhá fáza

Je to zjednodušená gymnastika cvičebná terapia pre artrózu ramenného kĺbu. Ide o špeciálny komplex, ktorý zahŕňa nasledujúce triedy:

• sval ramena by mal byť napätý a uvoľnený päťkrát;
• Prsty poškodenej ruky stlačia akýkoľvek pevný predmet, napríklad hustú gumenú guľu;
• pásik na zápästie je osemkrát rozvinutý kruhovými pohybmi štetca;
• prsty na postihnutú artrózou rameno dvanásť krát ohýbať a unbend;
• so zdravým ramenom, chorý pacient sa pomaly ohýba šestkrát na lakeť;
• 4 krát sa zdvihne a ruka pacienta sa odoberie stranou za pomoci zdravého človeka.

Tretia etapa

V tretej fáze sa celá gymnastika uskutočňuje v sede, s rukami zloženými na kolenách:

1. rameno pacienta pomaly stúpa dopredu a potom nahor;
2. ramená ohnuté v lakte sú ohnuté;
3. Ramená stúpajú a napínajú;
4. Jeho ruky sa pomaly začínajú za zády.

Všetky cvičenia sa opakujú päťkrát.

Štvrtá etapa

Vo štvrtej fáze sa všetky fyzické cvičenia vykonávajú v sede, pričom ruky spadajú pozdĺž tela. Opakujte všetky cvičenia 10 krát:

• otočiť rukou;
• ohýbať a odblokovať ramená;
• aby ich pretrepali tam a späť.

Pri cvičení v poslednej fáze je povolené používať malé zaťaženie - takže účinnosť terapeutického telesného tréningu bude vyššia.

Iné techniky

Ak sú príznaky brachiálnej artrózy, lekár môže predpísať a liečiť cvičebnú terapiu, ktorá pozostáva z nasledujúcich tried.

Ťahanie noža

Poloha nohy je šírka ramien, zdvihnite jednu rameno ohnutú na lakte. V tomto prípade by sa prsty mali dotknúť lopatky a loket by mal byť nasmerovaný nahor. Na druhej strane opatrne stlačte lakeť tak, aby dlaň bola čo najnižšia.

Pri výkone je potrebné počítať na 8, po ktorom sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Potom urobte to isté s druhou rukou. Opakovanie je potrebné štyrikrát.

Zamestnanie so stoličkou

Štartovacia pozícia: nohy šírka ramien od seba, tvár vo vzdialenosti 40 cm od bežnej stoličky. Ďalej, počítať až osem, priamymi rukami na spodok stoličky. Na novom účte by mali byť postihnuté ramená opatrne vytiahnuté na podlahu a držať sa na zadnej časti kresla.

Na účte 8 sa opatrne vráťte do východiskovej pozície. Počas jednej relácie sa cvičenie opakuje osemkrát.

zúženie

Pri ďalšom cvičení by ste mali dať nohy na šírku ramien a ruky, aby ich znížili. Každé rameno musí byť umiestnené na opačnom ramene.

Ďalej, počítajte až osem, musíte sa dostať k chrbtici rukami, zatiaľ čo lokty by mali byť zdvihnuté čo najvyššie. Na úkor 8 sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Pohyb sa uskutočňuje 8 krát.

Gymnastická cvičebná terapia je indikovaná na artrózu, nielen na rameno, ale aj lakte.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať veľmi opatrne a musíte sledovať svoje pocity. Pri systematickom vykonávaní možno výrazne zrýchliť rehabilitáciu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely.

Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut).

Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

zdroj: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html