Akékoľvek kardio cvičenia je skupina telesných cvičenie zamerané na spaľovanie tukov v tele, zvýšenie vytrvalostný tréning dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
Tento druh fyzickej aktivity je povinnou súčasťou akejkoľvek fitness program. Pre jeho realizáciu netreba navštíviť telocvičňu alebo bežecký pás na štadióne. Všetko, čo je potrebné pre efektívne kardio doma - je to túžba kúpiť si štíhlu postavu, cvičenie, nejaký voľný priestor a súkromný čas.
OBSAH
kardio tréning: použitie a kontraindikácie
Indikácia
PrečoPotrebujete kardio tréning? Po prvé, pre rozvoj vytrvalosti a stráca kíl. Ale z tejto výhody z cvičení nekončí.Zvýšená ventilácia
- : zlepšenie okysličenia tkanív;Vlak
- kardiovaskulárne: ateroskleróza prevencia a ťažký CVD, zvýšil kontraktilitu myokardu;Zrýchlenie
- metabolizmus: normalizácie metabolizmu, prevencie chorôb, ako je cukrovka, obezita atď.;
- neurohumorální regulácia: urýchlenie tvorby glukokortikoidov: antistresové, protizápalové účinky;
- telesného tuku štiepenie, ktorý začína počas tréningu a pokračuje potom: korekciu obrázok bez straty svalovej hmoty;
- pozitívny účinok na kostnú zariadenia: posilniť kosti a prevenciu osteoporózy;
- formácie reflexné interakcie medzi mozgom a orgánových systémov: harmonizácia centrálneho nervového systému a zvyšujú odolnosť proti strese;
- tréning telo ako celok: zvýšená odolnosť, tón a výkon.
Kontraindikácie
Ak je nemožné, kardio? Za týchto podmienok a choroby:
- SARS;
- Furunkulóza;
- angíny;
- zhoršenie chronických ochorení;
- vred 12 vred a žalúdka;
- tromboflebitída;
- Akútne alergické procesy;
- Akútna bolesť;
- hypertenzia;
- menzes( začiatkoch);
- krvácanie z maternice;
- Tehotenstvo;
- Závažné somatické patológie;
- Keď extrémna únava po strese.
pred, v priebehu a po škole je potrebné sledovať Váš zdravotný stav. Bohužiaľ, v procese kardio môže objaviť skryté zdravotné problémy, takže ak sa necítite dobre mal prestať školenia a poradiť sa s lekárom.
kardio cvičenia doma pre spaľovanie tukov kardio
patrí medzi najefektívnejšie a najrýchlejší spôsob, ako bojovať s nadváhou. Vyvážený program vám umožní priblížiť do požadovaného tvaru vytvoriť krásne telo.
školenia tohto typu patria rôzne relaxačné techniky, ktorých cieľom je nielen chudnutie, ale aj rozvoj vytrvalosti, získava na sile a ducha, aby posilnili kardiovaskulárny systém. Kardio tréningy môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Sú ideálne pre začiatočníkov.
Čo je kardio
kardio cvičenie pre zníženie hmotnosti, zahŕňa celý rad intenzívnych pohybov, že vzhľadom k nárastu aeróbne cvičenie na svaly, pomáha znížiť množstvo telesného tuku a dať postava štíhla a fit.
fitness centrum pre chudnutie ponúkať svojim zákazníkom celú radu rôznych programov: step aerobic, tanečné aerobik, rotopedy, školenia na trenažéroch. Pre tých, ktorí nemajú čas navštíviť špeciálne športové centrá, je možné vybrať si súbor cvičení, ktoré možno úspešne vykonať doma.
Najefektívnejšia forma aeróbneho cvičenia je beh a cyklistika. Nie je nutné, aby ste si kúpili špeciálne simulátory. V parku si môžete dopriať jogging a vychutnať si čerstvý vzduch a príjemnú atmosféru. Môžete si prenajať bicykel. K dnešnému dňu je to veľmi bežná služba. Výlet na bicykli možno kombinovať aj s prehliadkou mesta. Príjemná a užitočná zábava pomôže priniesť postavu bližšie k ideálu. Kardioterapia
má niekoľko výhod:
- Rýchle spaľovanie tukových ložísk;
- Posilnite srdce;
- Boj celulitída;
- Normalizuje dýchanie;
- Posilňujú všetky svaly tela;
- Normalizácia psychologického stavu;
- Zvýšenie objemu pľúc;
- Znižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení;
- Znížiť tlak;
- Vhodné pre všetkých( okrem niektorých typov cvičenia, kontraindikované pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami).
cvičenie na domáce použitie bez kardio trenažéry
majú dobrý tréner v dome - skutočný luxus pre mnoho ľudí.To však neznamená, že nedostatok takéhoto zariadenia pre triedy vám neumožňuje dostať sa k ideálnym formám a vykonávať efektívne vzdelávanie doma.
Prvé pravidlo spočíva v tom, že efektívny výcvik sa najlepšie vykonáva na voľnom priestranstve. To naznačuje, že by ste mali otvoriť okno v dome širšie a dýchať čerstvý vzduch s plnou hruďou.
Druhé pravidlo je povinné zahrievanie. Môže zahŕňať také cvičenia ako kroky na mieste, krok s voľným zdvihom, otáčanie trupu, útoky v rôznych smeroch atď.Pri zahrievaní spravidla trvá asi 5-8 minút.
Cvičebný program môže zahŕňať:
- skoky v rôznych smeroch;
- pôsobí dopredu;
- skákanie;
- Skrútenie;
- Push-up;
- Cvičenie s vybavením, ako je preskakovanie lana, obruče a ďalšie.
Skôr než začnete trénovať, stojí za to študovať techniku každého cvičenia. Správny účinok závisí od efektu. Pomoc v tomto prípade môže byť učebné video alebo skúsený priateľ, ktorý navštevoval kurzy vo fitness centrách.
Interval kardio
Interval kardio je druh anaeróbne stres, ktorá má výrazné odlišnosti od štandardného vzdelávania. Po prvé, sú spojené so striedaním sadzieb a úrovňou stresu na osobu. Tento druh kardio by mali byť vybrané tým, ktorí sa usilujú nielen o to, aby stratili nadváhu, ale nestratili ani svalovú hmotu. Spolu s tým sa zvyšuje objem srdca. Intervalový tréning má niekoľko výhod:
- Hmotnosť je oveľa rýchlejšia kvôli intenzite tréningu;
- Už niekoľko týždňov sa odolnosť tela proti nahromadeniu nadbytočného tuku mnohonásobne zvyšuje;
- Zlepšuje citlivosť na inzulín;
- Zvýšená odolnosť tela;
- Umožňuje vybudovať hmotnosť.
Intervalové kardio môže byť nasmerované na špecifickú svalovú skupinu, zatiaľ čo kruhový tréning je vhodný pre tých, ktorí chcú pumpovať všetky svaly v jednom prístupe.
striedavým zaťažením sa moc
najväčší efekt v boji proti nadmernej hmotnosti je možné dosiahnuť v prípade, komplexného prístupu k riešeniu tohto problému. Takže je potrebné poznamenať, že maximálny prínos budú alternatívy kardio záťaže s výkonovými cvičeniami. Silné cvičenia spaľujú tuk po tréningu, zatiaľ čo kardio - počas.
To znamená, že tlak tela na tukové bunky sa zdvojnásobí, spolu s tým vznikne krásne reliéfne telo. Pridajte tu správny výživový zdravý spánok a odmietanie zlých návykov - a čoskoro sa vaša postava stane tak blízko ideálu.
Ako často je potrebné robiť kardio pre spaľovanie tuku
Počet tréningov za týždeň závisí len od osobnej túžby. Avšak pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, stojí za to pamätať, že za týždeň by mali byť aspoň tri kardio tréningy.
Pre tých, ktorí už dosiahli požadovaný tvar, musí byť forma zachovaná.Je možné, že tri až štyri triedy týždenne trvá 20 minút. Každý, kto práve začal na ceste bojovať proti nadváhe, môže dať efektívne kardio cvičenie každých 30-45 minút každý deň.
Čo je po tréningu na chudnutie
Výživa po cvičení je kontroverzná téma. Mnohí mylne veria, že nemôžete jesť hneď po vyučovaní.Naopak, po prvýkrát po dobu 20 minút sa jedlo, ktoré vstupuje do tela, zameria na obnovenie vynaloženej energie. Je potrebné zvoliť správne zloženie stravy.
Najlepšie je konzumovať uhľohydrát v tekutej forme. Patrí sem pohár hrozna alebo brusnicovej šťavy. Budete tiež potrebovať bielkovinové jedlá.Výhodne vo forme prášku. Počas prvých dvoch hodín po cvičení nejedzte čokoládu a kávu.
Video lekcie: Kardio cvičenie doma:
Tieto videá vám ukážu, ako efektívne a ľahko schudnúť doma. Ak to chcete urobiť, veľa nie je potrebné.Motivácia, trpezlivosť, koberec a lano.
Jednoduché a účinné cvičenia sú užitočné pre brucho, chrbát, boky a nohy. Pravidelné tréningy v spoločnostiach týchto krásnych dievčenských trénerov prinesú vaše formy krásne.
Intenzívny tréning kardio silu Tabata pre domácnosť: spaľovanie tuku za 8 minút
Video kanál "Hardfoxez Online".
Odporúčania:
- Tento tréning sa dá robiť kdekoľvek, kde sa dokážeme v chladnom počasí v krajine s priateľmi.
- Nezabudnite zahriať na 3-5 minút( beh na priemernom tempe na mieste alebo skákanie lano).
- Ak máte nejaké kontraindikácie športu, alebo zranenia - Dávajte pozor, možno by ste nemali robiť tento komplex, alebo nie robiť to v plnej sile.
intenzívny interval cardio
videokanál "Strácam váhu Catherine Kononov" je intenzívny kardio interval.
intenzita interval kardio tréning je pri behu, skákaní, drepy, kliky a inú vysokej intenzite cvičenia poprekladané krátkemu odpočinku. Tento tréning vám umožní spáliť veľa kalórií a podporuje aktívnu stratu hmotnosti.
Ako napáliť 500 kalórií: kardio doma
videokanál «tréningu - či už v podobe!»
švihadlo - je to skvelý kardio cvičenia stroj, ktorý môže byť v zábere s doma aj vonku na chodbe. Za tridsať minút trvá priemer 450 až 500 kcal. Nie je to zlý výsledok, že? Ponúkame 6 cvičení s lanom, ktoré vám nebudú nudiť.
Odporúčania:
- Nezabudnite vykonať zahriatie a záves.
- Cvičenia sú kontraindikované pri ochoreniach kolená.
- Cvičenie po 1-1,5 hodinách po jedle.
Buďte v tvare!
Kardioverzia na spaľovanie tuku bez skoku a behu
videokanál "Strácam váhu Catherine Kononov".Intenzívne kardio, bez beh a skákanie. Ak chcete schudnúť, no nemajú v úmysle vyčerpať sami skákania alebo iné ostré pohyby a zároveň verí, že žiadna kardio, aby sa dosiahol maximálny účinok je prakticky nemožné, toto školenie je pre vás.
Komentáre
Irina : «Milujem študovať doma. Dbá na to, že kardio - najlepšou voľbou pre samoštúdium. Tréning pomáha chudnúť, zlepšuje náladu. Väčšinu svojho obľúbeného cvičenia - na behanie vonku. Ak je výcvikový proces v súlade s vašou obľúbenou hudbou, vždy som sa vrátil domov v dobrej nálade. "
Alexander : «Nemôžem to urobiť doma. Celú tú dobu niečo ruší, nie je sústrediť sa na cvičenie. Preto 2krát týždenne posilňovňa. Step aerobic pomáha udržiavať sa v kondícii. "
Natalia : «Páči sa mi cvičenie s lanom, takže v skutočnosti sa mi to páči. Ja pravidelne cvičiť doma. Páči sa mi efekt to. Predtým som pracoval na pol hodiny každý deň a spadol 12 kíl za 5 mesiacov. Teraz robím 15 minút denne udržiavať v kondícii. Samozrejme, že som sa držať správneho vyváženej stravy a viesť zdravý životný štýl.
Zdroj:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-Zhir /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-Zhir-poxudeniya-protivopokazaniya /
