Profylaxia osteochondrózy a jej liečby

Prevencia osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie, ktoré je spôsobené kombináciou faktorov: genetická predispozícia, spôsob života človeka, podmienky prostredia.

Často sa prejavuje silnou bolesťou, ktorá obmedzuje pohybovú aktivitu pacienta. V zanedbaných prípadoch môže viesť k potrebe rýchleho zásahu a dokonca aj k invalidite.

Predchádzanie negatívnemu scenáru umožňuje prevenciu ochorenia: znižuje riziko výskytu choroby alebo pomáha urýchliť priebeh liečby.

Liečba a prevencia osteochondrózy: základné princípy

Prevencia chorôb a ich liečba sú navzájom neoddeliteľne spojené, pretože sú zamerané na zlepšenie kvality života pacienta. Sú založené na troch základných princípoch:

1. fyzická aktivita (pacient musí vykonávať miernu telesnú aktivitu);
2. eliminácia bolesti (v tomto prípade sa vo väčšine prípadov používajú nesteroidné protizápalové lieky);
3. zlepšenie stavu chrupavkového tkaniva (na to pomáhajú chondroprotektory).

Ak má pacient herňu, môže sa vyžadovať chirurgický zákrok, ktorého rozhodnutie by malo byť prijaté konzultáciou lekára.

Hlavné prvky prevencie

Ak je včasná prevencia choroby, jej liečba nemusí byť potrebná. Otázka by sa mala riešiť zložitým spôsobom:

• obmedzenie zdvíhania (menej ako 10 kg);
• prepravovať bremená len symetricky (rozdeľujúca hmotnosť na obe ruky);
• dodržiavajte svoju diétu, dodržiavajte špeciálnu diétu;
• vykonávať jednoduché fyzické cvičenia zamerané na posilnenie chrbtice, svalov a kĺbov;
• pravidelne sa zapájajú do plávania;
• snažte sa nesedieť dlho v jednej póze;
• prijímajte biologicky účinné doplnky obsahujúce mukopolysacharidy (tieto prvky sú súčasťou tkaniva chrupavky).

Ak robíte sedavú prácu, urobte pravidelné prestávky. Každú hodinu a pol ustúpte od stola a vykonajte jednoduché cvičenia, ktoré zmierňujú napätie svalov na krku a chrbte.
Snažte sa správne sedieť pri stole: narovnávajte chrbát a uvoľnite ramená. Vyberte si také stoličky, ktorých zadná časť môže poskytnúť maximálnu podporu chrbtice: aby mohol relaxovať a odpočívať.

Prevencia osteochondrózy chrbtice je menej komplikovaná úloha ako jej ďalšie liečenie. Starajte sa o svoj čas a energiu a premýšľajte o svojom zdraví predtým, ako vám to pripomenie.

Diéta na prevenciu osteochondrózy

Prevencia choroby je z veľkej časti dôsledkom správnej výživy. Neprejícajte: Extra libier znamená zvýšenie záťaže na chrbtici. Pokúste sa zahrnúť do svojej stravy produkty, ktoré sú bohaté na chondroprotektory:

1. rôsolu ryby;
2. želé;
3. ovocné želé;
4. iné jedlá, ktoré obsahujú želatínu.

Želatína je užitočné, keď sa počet osteohondrozeK obľúbené "dobroty" Pre našu chrbtice sú: jahody, maliny, jablká, hrušky, hrozno, šošovica, lieskové orechy, artičoky. Pite viac vody: pri osteochondróze dochádza k dehydratácii chrupavkového tkaniva. V jesennom jarnom období je dôležitá dodatočná vitaminizácia potravín. Mali by ste užívať multivitamín v obvyklých dávkach.

Aby ste zabránili vzniku ochorenia, mali by ste opustiť potraviny bohaté na soli a konzervačné látky: je dokázané, že majú katastrofálny účinok na chrupavkovú tkanivu.

Fyzické cvičenie na prevenciu chorôb

Fyzická aktivita je dôležitým prvkom pri prevencii osteochondrózy.

Obzvlášť účinné sú strečové cvičenia, pretože pomáhajú posilňovať svalový korzet okolo chrbtice a tým znižujú šancu stláčať nervové zakončenia.

Odborníci odporúčajú plávanie, jazda na bicykli. Skákanie alebo beh je tiež vítaný, ale s výberom kvalitnej športovej obuvi.

Tu je súbor cvičení, ktoré pomôžu zabrániť vzniku patológií vo všetkých častiach chrbtice:

• Zdvihnite ruky a dotknite sa ich, potom ich znížte.
• Držte sa na podpore, stúpajte na prsty čo najvyššie a potom nižšie.
• Stojte rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien. Položte ruky na pás a vytiahnite lakte späť čo najďalej. Mali by ste cítiť, ako sa vaše lopatky pohybujú. Návrat do východiskovej pozície.
• Choďte na mieste a zdvihnite kolená vysoko.
• Položte svoje nohy na šírku ramien, spustite ramená pozdĺž tela. Nakloňte sa v rôznych smeroch, ruky by mali "natiahnuť" na podlahu.
• Z rovnakej štartovacej polohy otočte puzdro doprava alebo doľava. Úplne uvoľnite svoje ruky, nechajte ich "premôcť" v odpovedi na vaše pohyby.
• Stojte na podlahe a otáčajte rukami v kruhu.

Cyklistika s osteochondrózou je veľmi užitočná
Tento komplex cvičení je vhodný na prevenciu rôznych typov osteochondrózy. Na liečbu tohto ochorenia sa terapia cvičením vyberá od prípadu k prípadu.

Profylaxia krčnej osteochondrózy: základné pravidlá

Ak chcete zabrániť výskytu tejto choroby, skúste sa naučiť niekoľko jednoduchých návykov:

1. Nehovorte: nadváha zvyšuje zaťaženie chrbtice;
2. láska plávanie: raz za týždeň navštívte bazén, kúpať sa v mori, rieke alebo inom rybníku;
3. Nesedzte dlhú dobu v jednej póze;
4. Nenoste vrecko na rovnakom ramene (toto odporúčanie je dôležité najmä pre ženy);
5. nedotýkajte sa ani neohýbajte nad pracovný povrch;
6. sedieť priamo pri stole;
7. spať na ortopedickom vankúši alebo na jednoduchom pohodlnom posteli (nemal by byť vysoký).

Prevencia cervikálnej osteochondrózy je veľmi dôležitá, pretože ochorenie dáva závažné komplikácie a je ťažké liečiť. Užitočné návyky vám pomôžu znížiť riziko jeho vývoja.

Ako zabrániť vzniku hrudnej a bedrovej osteochondrózy

Prvým a jediným pravidlom pre tých, ktorí nechcú čeliť osteochondróze hrudnej oblasti, je aktívny životný štýl.

Takže môžete udržať chrbticu v tóne, vaše svaly sa zbaviť nadmerného preťaženia. Aby ste boli zdraví, potrebujete veľmi málo: denné ranné cvičenia a časté prechádzky na čerstvom vzduchu.

Prevencia osteochondrózy bedrovej chrbtice zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• udržujte spodnú časť tela v teple, snažte sa ju nerozmrazovať;
• Nenoste závažie (maximálne - 10 kg);
• ak zdvihnete niečo ťažké, nerobte škubnutie a náhly pohyb;
• cvičenia (aspoň niekoľkokrát za týždeň);
• dávajte si pozor na správne držanie tela;
• Nebuďte v rovnakej pozícii dlhú dobu, prestúpte počas práce;
• vzdať sa fyzickej práce v naklonenej polohe. Ak chcete zdvihnúť hmotnosť alebo napríklad umyť podlahu, posaďte sa.

zdroj: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Prevencia osteochondrózy: zabráni vzniku ochorenia

Osteochondróza je charakterizovaná vývojom patologického procesu na medzistavcových diskoch, považuje sa za hlavnú príčinu bolesti chrbta a spôsobuje veľa nepríjemností. Choroba sa vyskytuje u 85% populácie a dokonca nesie názov "choroba storočia". Aký je dôvod takého širokého rozšírenia patológie?

Sedavý životný štýl, práca na počítači, riadenie auta, nevhodná strava, častý stres - všetky tieto faktory často sprevádzajú moderného človeka v každodennom živote, sú tiež silnými stimulantmi pre rozvoj osteochondrózy.

Je takmer nemožné sa tomu vyhnúť, ale spomalenie patologického procesu v medzistavcových diskoch a kĺboch ​​nebude ťažké. Prevencia osteochondrózy chrbtice je pomerne jednoduchá a nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti, takže je úplne dostupná pre každého.

Pokúsme sa zistiť, z akých zložiek sa skladá a na čom je založená.

Základy prevencie cervikálnej osteochondrózy

V porovnaní s inými oddeleniami chrbtice krcka - pozostáva z malých stavcov, ktoré sú obklopené slabou svalovou vrstvou, veľkým počtom nervových plexusov a krvných ciev. Navyše je to najviac mobilné. Takéto anatomické znaky predurčujú rýchly vývoj osteochondrózy v krčnej chrbtici.

Hlavná a najbežnejšia príčina cervikálnej osteochondrózy je sedavý obraz životnosť, preto, aby sa zabránilo jeho výskytu, je najprv dôležité sledovať motor aktivitu. Existuje však aj niekoľko ďalších faktorov, ktoré treba riešiť. Takže, aké sú základy prevencie krčnej osteochondrózy?

1. Nezvyšujte závažie. Ženy sú kontraindikované s hmotnosťou nad 5 kg. U mužov nie je žiadúce zdvihnúť hmotnosť od 10 kg.
2. Vykonajte špeciálne fyzické cvičenia na posilnenie svalového korzetu.
3. Neodkladajte dlhú pozíciu v jednej polohe. Ak pracujete s počítačom dlhé hodiny, každú hodinu musíte každých 5 minút vyčleniť na masáž a otepľovanie krku.
4. Je dôležité sledovať držanie tela. Pri poklese dochádza k nerovnomernému rozloženiu zaťaženia, ktoré negatívne ovplyvňuje celý chrbticový stĺp a predovšetkým krčná chrbtica.
5. Nemožno tolerovať vývoj chronických infekcií orgánov ENT, procesy, ktoré sa začali v ohniskách zápal, zníženie celkovej rezistencie tela a narušenie metabolických procesov v tkanivách a väzy krku.
6. Je potrebné sledovať svoju hmotnosť a jesť správne. Nadbytočná hmotnosť spôsobuje rýchle opotrebovanie medzistavcových kĺbov, pretože Celkové zaťaženie úplného ľuďa na chrbtici nie je správne rozdelené.

Malo by byť zrejmé, že cervikálna osteochondróza, ako akákoľvek iná choroba, je oveľa ťažšie liečiť ako zabrániť jej vzniku. Preto je dôležité venovať dostatočnú pozornosť predchádzaniu vývoju tejto patológie.

Čo je prevencia bedrovej osteochondrózy?

Bedrová chrbtica pozostáva z 5 stavcov. Je to tá časť chrbtice, ktorá naberá denné ťažké bremená, takže telo bedrových stavcov je najväčší.

Okrem toho je bedrová oblasť pomerne pohyblivá, čo zvyšuje opotrebenie medzistavcových diskov a postupne vedie k osteochondróze.

Aby sme tomu zabránili, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré zahŕňajú prevenciu bedrovej osteochondrózy:

1. Je potrebné chrániť dolnú časť chrbta pred podchladením.
2. Zdvíhanie závažia, je potrebné rozdeliť záťaž na oboch rukách a pritisol ju blízko pri tele, a preto je možné vykonávať žiadne prudké pohyby, zášklby.
3. Nemôžete sedieť dlhú dobu v jednej polohe, je dôležité často meniť držanie tela a sledovať svoju pozíciu.
4. Pokúste sa vyhnúť sklonu pozícií, a to aj pri čistení domu. Ak potrebujete niečo vzbudiť, musíte si sadnúť.
5. Je dôležité, aby sa zabránilo sedavý životný štýl a každý deň venovať čas pre užitočnú fyzickej aktivity: pešia turistika, rytmické, gymnastika, tanec, plávanie.

Osteochondróza sa nezobrazuje náhle, rozvíja sa v priebehu rokov, niekedy aj desaťročia, a tak prevencia osteochondróza bedrového kanála by mala byť pravidelná a všetky jeho pravidlá by sa mali dodržiavať od mladých age.

Úloha fyzickej aktivity pri prevencii osteochondrózy

Ak sú svaly chrbta a krku dostatočne vyškolené, chrbticu je oveľa jednoduchšie udržať kmeň v správnej polohe, znížiť záťaž na všetkých svojich divízií, zníženie pravdepodobnosti stlačenie nervov a spinálnej disky nebude dobre oblečení rýchlo. Súčasne nie je potrebné chodiť do telocvične a vyčerpať sa športami, stačí pridať trochu motorickej aktivity do vášho každodenného života:

• Veľmi dobrý preventívny základ pre udržanie chrbtice v optimálnom stave je chôdza. Pre začiatok dostatočne malú vzdialenosť, asi 1 km, tak aspoň návyku v závislosti na zaťažení, je žiaduce zvýšiť vzdialenosť 5 km;
• jogging tiež prináša veľa pozitívnych výsledkov: zahŕňa veľké množstvo svalov, zvyšuje ich tón, eliminuje kŕče. Je však dôležité venovať dostatočnú pozornosť výberu správnej obuvi na beh, pretože v opačnom prípade sa môže zraniť namiesto dobra;
• zvýšiť krvný obeh, zvýšiť svalový tonus a len zlepšiť náladu pomôže tanečnému alebo gymnastiku na hudbu. Stačí, aby ste tejto lekcii dali 20-30 minút denne a výsledok nebude dlho prísť;
• zvlášť stojí za zmienku o plávaní. Výhody plávania pre chrbticu nemožno preceňovať. Najrýchlejšie a úplne uvoľňuje chrbticu a zmierňuje jej zbytočné napätie.

Ale pri každej fyzickej aktivite je dôležité držať sa zlatého zlata, pretože Nadmerné svalové napätie môže mať negatívny vplyv na chrbticu.

Ak máte viesť aktívny životný štýl, robiť každodenné cvičenie a robí prechádzky na čerstvom vzduchu, môžete výrazne zlepšiť stav chrbtice a úľavu od bolesti.

Na účely nabíjania boli s cieľom prevencie a liečby osteochondrózy vyvinuté množstvo rôznych cvičení. Všetky sú ľahko vykonateľné, nevyžadujú špeciálny tréning a trvajú veľmi málo času.

A teraz sa dozvieme, aké cvičenia sú najefektívnejšie na prevenciu osteochondrózy:

1. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky a maximálne roztiahnite. Pri výdychu sklopte dopredu a natiahnite.
2. Stlačte ruky na kmeň, postavte sa rovno a naklonte sa doprava, potom vľavo a posuňte ruky pozdĺž tela.
3. Stojí priamo na ponožkách a drží sa na podpore, maximálne vzrastie a padá.
4. Vykonajte kruhovú rotáciu so spodnou časťou kmeňa.
5. Stojace rovno, urobte kruhové pohyby obema rukami.
6. Choďte na mieste a zdvihnite kolená čo najvyššie.
7. Postavte sa rovno, spustite ruky pod kufrom. Otočte telo potom doprava, potom doľava, zatiaľ čo ruky musia byť uvoľnené.

prosté a jednoduché cvičenie, ktoré sa len asi 15 minút času, takže sa im na dennej báze, nie je ťažké, ale výhody v tomto prípade by bolo významné pre celej chrbtice. Prevenciu degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice obsahuje niekoľko cvičenie zamerané na odbúranie stresu je od krku stavca:

• Postavte sa rovno a znížiť ramená a pomaly otočiť hlavu najprv doľava, potom doprava.
• Zaprokinte vrátime, a potom sa pomaly a postupne ju znižovať dopredu, kým sa brada dotýkala hrudi.
• Maximum hlavou dolu, bradu mala oprieť o hrudník. V tejto polohe, otočiť hlavu, najprv doľava, potom doprava.

Výživa a prevencia

Bráni rozvoju degeneratívnych ochorení disku je do značnej miery kvôli správnej výživy. Je dôležité sledovať nielen kvalitu potravín, ale aj v počte, pretože prejedanie vedie k nadmernej hmotnosti, a to v poradí, ku zvýšené zaťaženie chrbtice.

V záujme zachovania zdravia chrbta a šije, strava by mala byť pestrá a výživné.

Je nutné udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, kontrolovať prítomnosť potravy v dostatočnom množstve vlákniny a vody, ako

osteochondrosis odvodnenie chrupavkovitá tkanivo medzi stavcami.

Jedlo sa odporúča použiť veľké množstvo produktov, ktoré obsahujú horčík, vápnik a vitamíny skupiny B, a to:

• morské ryby a morské plody;
• mliečne výrobky, syr, tvaroh, jogurt;
• orechy a semená;

Okrem toho, k udržaniu chrbtice v optimálnom stave, sa často používa týchto druhov ovocia, bobule a zeleninu:

1. jablká a hrušky;
2. maliny a jahody;
3. tekvica a jeruzalemský artičok;
4. sóje a šalátu.

Prevenciu osteoartrózy v off-sezóny, pokiaľ ide o nutričných doplnkov potrebujú rôzne vitamínové a minerálne.

A s cieľom podporiť chrupavku, možno zaradiť do jedálnička jedla a potraviny bohaté na špeciálne prísady - hondroprotektorami.

Patria medzi ne:

• želé;
• hash;
• aspik;
• želé.

Účinok masáže

Masáž je zvláštne metóda fyzikálny vplyv na ľudské telo, čo má za následok zlepšenie celkového zdravotného stavu, zvýšenie vitality a zvyšuje vitalitu, zatiaľ čo nedokáže zbaviť určitého ochorenia príznaky.

Rôzne masážne techniky sa používajú pri komplexnej liečbe mnohých ochorení chrbtice a nielen.

Tiež sa často používa masáž a ako prevencia, aby sa zabránilo vzniku osteochondrózy.

Hlavné účinky masáže, ktoré prispievajú k prevencii osteochondrózy, sú:

1. posilnenie svalového korzetu, čo vedie k stabilizácii chrbtice;
2. zlepšenie krvného obehu, tkanivá sú lepšie nasýtené živinami a kyslíkom;
3. hnetenie svalov vedie k ich uvoľneniu a uvoľneniu napätia;
4. bolestivé syndrómy.

Ak chcete maximalizovať pozitívny účinok masáže, je potrebné, aby bola vykonaná kvalifikovaným odborníkom. Trvanie postupu môže byť od 7 do 12 minút a nesmie sa vyskytnúť pocit bolesti alebo nepohodlia.

Aby nedošlo k takej chorobe, ako je osteochondróza - prevencia by mala byť pravidelná a komplexná. Koniec koncov, choroba, ktorá sa na prvý pohľad nezdá byť mimoriadne závažná, môže výrazne zhoršiť kvalitu života.

Možné komplikácie spojené s osteochondrózou v podobe zovretého nervu alebo cievy môžu viesť k katastrofickým následkom, napríklad postihnutiu alebo dokonca smrti.

Preto je také dôležité viesť aktívny životný štýl, správne jesť a zneužívať škodlivé návyky.

zdroj: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Ako liečiť osteochondrózu a preventívne opatrenia choroby

V skutočnosti zvieratá netrpia touto chorobou, z toho trpí iba osoba, ktorá dostala takúto chorobu ako odmenu za možnosť chodiť na dvoch nohách.

Dnes sa osteochondróza rýchlo zhoršuje, lekári hovoria o 20-30 ročných mladých ľuďoch, ktorí žiadajú o pomoc len jednu otázku: "Ako liečiť osteochondrózu?". Podrobne sa o tejto chorobe dozvieme.

Príčiny osteochondrózy

Spočiatku treba povedať, že osteochondróza je ochorenie chrbtice, a to poškodenie kĺbovej chrupavky, ako aj podkladové kostné tkanivo.

Len chrupavka a mala by poskytnúť pružnosť a mobilitu chrbtice, ale z nejakého dôvodu môžu tlmiť, strácať svoje elastické vlastnosti a deformovať sa pod tlakom ostatných stavce.

Najpravdepodobnejšou príčinou tohto patologického stavu sú:

• dedičná predispozícia;
• slabosť svalového korzetu;
• zakrivenie chrbtice;
• sedavý životný štýl;
• metabolické poruchy;
• mechanická trauma chrbtice.

Príznaky osteochondrózy

Stojí za to povedať, že táto choroba je príliš rozsiahla symptomatológia. Deformácia chrupavkového tkaniva sa môže pozorovať v bedrovej, hrudnej alebo krčnej oblasti a v každom z týchto prípadov sa príznaky osteochondrózy môžu meniť.

Bežné príznaky ochorenia zahŕňajú príznaky ako bolesť chrbta, ktorá spôsobuje rameno, nohu alebo oblasť srdca, stuhnutosť chrbtice, necitlivosť končatín, "plazenie".

Je dôležité začať liečiť chorobu čo najskôr, pretože choroba môže ísť do hernie chrbtice.

Liečba osteochondrózy

Tak ako v prípade iných chorôb, toto ochorenie možno liečiť konzervatívne alebo rýchlo. Operácia sa využíva v extrémnych prípadoch, keď osteochondróza vyvoláva výskyt kývania chrbtice, ktorá stláča krvné cievy vedúce do mozgu a ohrozuje atrofiu končatín.

V prevažnej väčšine prípadov sa liečba znižuje tak, aby sa zbavili opakovaných záchvatov, ako aj terapia zameraná na stimuláciu procesu obnovy v tkanivách chrupavky.

Pri exacerbácii osteochondrózy lekári predpisujú nasledujúce lieky:

1. analgetiká (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. antispasmodiká (Baclofen, Miolastan);
3. protizápalové lieky (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioxidanty (Mexidol, tokoferol);
5. stimulanty mikrocirkulácie (Actovegin, Trental, kyselina nikotínová).

Aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov pri osteochondróze, klasická masáž pomáha pri odstraňovaní bolestivých svalových kŕčov a zlepšuje zásobovanie tkanivami krvou.

Efektívnejšia je metóda manuálnej terapie, pri ktorej skúsený lekár obnoví normálny vzťah medzi stavcami.

Najdôležitejšie je, že takéto manipulácie vykonáva kvalifikovaný odborník, inak postupy môžu iba zhoršiť stav pacienta.

Reflexná terapia, ktorá by mala zahŕňať akupresúru a akupunktúru, je účinnou metódou boja proti rozvoju osteochondrózy. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť významné zlepšenie krvného obehu, normalizovať autonómny nervový systém a činnosť vnútorných orgánov.

Prevencia ochorenia

Keď vieme, ako liečiť osteochondrózu, stojí za to pochopiť, že kompetentná prevencia zohráva kľúčovú úlohu v boji proti tejto chorobe. Je potrebné sledovať stav chrbtice.

Po prvé, preventívne opatrenia zahŕňajú gymnastiku zameranú na udržanie pohyblivosti chrbtice. Okrem toho je plávanie užitočné, ktoré posilňuje svaly chrbta a pomáha obnoviť medzery medzi stavcami.

Dôležité správne držanie tela, nemôžete sa skláňať ani skláňať, musíte čo najčastejšie používať možnosť zavesiť na vodorovnej tyči, aby sa tiahla chrbtica (len aby sa s ňou prudko vyskočil) to nemôže byť). Nemenej dôležité je aj postavenie tela počas spánku.

Odborníci hovoria, že je lepšie spať na chrbte. Správnym riešením bude použitie ortopedického matraca.

Ak musíte stáť alebo sedieť dlhú dobu, potrebujete prestávky niekoľko minút, každé 2 hodiny.

Počas krátkej prestávky je potrebné relaxovať telo, urobiť ľahké cvičenia, chodiť okolo, najlepšie vetranie miestnosti.

Pri prenášaní ťažkých váh sa pokúste rovnomerne rozložiť hmotnosť a nie nosiť v jednej ruke.

zdroj: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Typy osteochondrózy. Príznaky, liečba a prevencia

Slovo "osteochondróza" sa skladá z dvoch gréckych - "osteo" a "chondros čo znamená "kosť" a "chrupavka". Avšak osteochondróza je chápaná ako lézie nie akejkoľvek chrupavky, ale len chrbtice.

Typy osteochondrózy sa rozlišujú na mieste lézie.Pri stláčaní chrbtice je tlak na medzistavcové disky, ktoré sú tlmičom tŕstia.

Vďaka týmto diskom môže chrbtica odolávať bolesti bez bolesti.

Intervertebrálny diskIde o hustý krúžok chrupavky a polokvapalného jadra. Vzhľadom k veku medzistavcové disky prestávajú byť pružné a potom tlak na nervové zakončenia. Preto bolesť a opuch.

Výskyt osteochondrózy môže viesť k vnútorným a vonkajším príčinám.Interné odkazujegenetické umiestnenie a narušenie vnútromaternicového vývoja chrbtice.

Na externé -nesprávne rozloženie bremien na zadnej strane, čo vedie k nadmernému tlaku na chrupavé tkanivo, sklon a zakrivenie chrbtice.

A hlavné, ale skryté pred očami jepodvýživa.

Zdá sa, že spája kŕčové žily, osteochondrózu, obezitu a celulitídu? Medicína považuje tieto ochorenia za úplne odlišné.

Napriek tomu tieto tri ochorenia publikovali tri knihy - "Varicose "Obezita a celulitída" a "Osteochondróza ktorú napísal doktor medicíny AA. Alexeyev.

V dielach dokazuje, že všetky tri choroby sú dôsledkom jednej - slabosti spojivového tkaniva. Preto, ak má človek prejav jedného z nich, potom sa nevyhnutne objavia ďalšie dve osoby.

Venujte pozornosť liečbe týchto ochorení a najmä osteochondróze, nezabudnite na tohlavnou príčinou je slabosť spojivového tkaniva.

Pri odstraňovaní akútnych symptómov choroby je potrebné liečiť samotnú chorobu. Tiež sa prejavuje v tom, že telo, kvôli nedostatočnému zásobovaniu nevyhnutných prvkov, syntetizuje slabé bunky.

Táto situácia môže výrazne zhoršiť stravu alebo monotónne jedlo.

V ľudskom tele sa bunky narodia a zomierajú každý deň. Celý pojem: koža na koži žije 28 dní, klietka kosti - pol roka, chondrocyt - jeden a pol roka. Toto je slučka, ktorá beží nepretržite.

Keď nedostane potrebnú výživu, telo produkuje slabé bunky.
A s cieľom podporiť výstavbu silných buniek, myslelvitamín-minerálny komplex založený na materskej želé - "Apitonus P".

Tento inteligentný komplex vás podporí zvnútra a pomôže vyriešiť množstvo problémov spojených s osteochondrózou.

• Kľúčovým príznakom je syndróm bolesti. Bolesť sa vyskytuje nielen v chrbte, ale aj ramená, ramená, hrudník, v závislosti od toho, kde bol nerv zovretý.
• Necitlivosť a svalové bolesti.
• Ak v dôsledku osteochondrózy krvné cievy, ktoré kŕmia mozog, sú stlačené, bolesť hlavy je sprevádzaná hlukom v ušiach, nevoľnosťou a mdlobou.
• Tuhosť v pohybe.
• Vzhľad solí.
• Zníženie teploty kože v dolných končatinách.

Tam sútri typy osteochondrózy, ktoré sa líšia v mieste deformácie medzistavcových diskov, ako aj pri symptómoch.

bedrovýosteochondrosisje najčastejšie. Bolesť začína v bedrovej oblasti a môže byť podaná do dolnej končatiny alebo stehna. Stane sa nemožné ohýbať sa alebo odvrátiť ležanie, bolesť sa stáva silnejšou aj pri kašľaní alebo kýchnutí.

Cervikálna osteochondrózadruhý najpopulárnejší. Sú sprevádzané bolesťami na krku, prechádzajúcimi do šije, niekedy v ramenách alebo predlaktiach. Je ťažké pre pacienta pohybovať hlavou. Tento typ osteochondrózy je najnebezpečnejší, pretože tepny, ktoré kŕmia mozog, sú zaseknuté.

Hrudná osteochondróza.Jeho hlavné znamenie - medzičasové bolesti - sa často mýlia príznakmi iných ochorení, napríklad srdcového. Tiež s hrudnou osteochondrózou môže byť koža olúpaná a nechty môžu byť zlomené.

Tieto dve ochorenia sa líšia svojimi príznakmi, ale majú podobný pôvod - porušenie minerálneho metabolizmu. Sila kostného tkaniva závisí od jeho chemického zloženia, množstva vápnika, fosforu, vitamínu D a ďalších zložiek.

Ak dôjde k nedostatku týchto látok, kosti sa stanú krehkými, v chrbtici sú bolesti, to znamená osteochondróza. Pri výskyte dutín v kostiach sa vyvíja osteoporóza.

Preto hlavnou úlohou pri liečbe týchto dvoch ochorení je vytvoriť minerálny metabolizmus, obnoviť rovnováhu potrebných látok.

Pacient vyšetruje neurológ, ktorý rozpozná vlastnosti sťažností a skúma chrbticu v rôznych pozíciách: státie, ležanie a sedenie.

Lekár skúma postoj pacienta, štruktúru tela, obrysy lopatiek, predlaktia, svalovú reliéf, ktoré sú vedľa chrbtice.

Pomocou špeciálnej schémy sa meria úroveň poškodenia chrbtice.

Liečba osteochondrózy pomocou chirurgického zákroku na odstránenie hernií sa vykonáva vo výnimočných prípadoch a častejšie takéto operácie sú bezvýznamné, pretože tieto operácie nevylučujú príčinu ochorenia a po chvíli sa hernia plazí inde. Z tohto dôvodu sú pacientom spravidla priradené konzervatívne metódy:

1. Liečebná terapia- jeho úlohou je zmierniť zápal a bolestivý syndróm.
2. Eliminácia slabosti spojivového tkaniva- na syntézu zdravých buniek "Apitonus P" (2 tab. Trikrát denne), na syntézu chondrocytov "Dandelion P" (2 tab. 3 krát denne), na narodenie kostných buniek "Osteomed" (2 tab. ráno a 3 karty. v noci). Tu musíte pochopiť, že liečba je dlhá, ale neexistuje žiadna alternatíva. Vysvetlenie je jednoduché. V periosteu sa koncentrácia nediferencovaných kostných buniek zahustí, čo sa môže stať buď chondrocytmi alebo kostnou dreňou. Púpava rastlina obsahuje látku, ktorá podporuje pôrod chondrocytov, čím sa obnovuje chrupavkové tkanivo. "Osteomed" je nevyhnutný pre vznik nových kostných buniek, ktoré umožňujú nahradiť tie bunky, ktoré prešli na chondrocyty. A "Apitonus" je nevyhnutný pre výživu oboch buniek. Preto je v komplexe dôležité všetko.
3. Terapeutická telesná výchova, práca na korekcii svalového korzetu, dekompresii nervových koreňov, zlepšenie krvného obehu, normalizácia metabolizmu a výživy medzistavcových diskov.

1. fyzioterapia, pri ktorých sa používajú fyzikálne faktory. Môže to byť vplyv prúdu, magnetov alebo ultrazvuku. Takéto metódy zmierňujú zápal a skracujú podmienky rehabilitácie.
2. masážtiež účinne znižuje bolesť, zlepšuje krvný obeh a pomáha zmierniť napätie.
3. Rozšírenie chrbtice.Úlohou je zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami tým, že sa pretiahnu svaly a väzy, to znamená obnoviť anatomicky správny tvar chrbtice. Za týmto účelom sa používa špeciálne zariadenie, najjednoduchšie je vodorovná lišta.
4. reflexnéJe široko používaný na liečbu osteochondrózy. Existujú rôzne metódy ovplyvňovania akupunktúrnych bodov.
5. liečby rázovou vlnou. (V spoločnosti Penza sa takéto procedúry vykonávajú v lekárskom stredisku "Tajomstvo dlhovekosti" na adrese: ul. Priateľstvo, 21.

Osteochondróza sa začína rozvíjať obvykle po 30 rokoch, ale je potrebné prijať preventívne opatrenia v mladom veku.

• Správne držanie tela je zárukou správneho rozloženia zaťaženia na chrbtici.
• Gymnastika. Najjednoduchšie cvičenia na posilnenie chrbta môžu významne znížiť pravdepodobnosť osteochondrózy. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia nutne prestávky, počas ktorých môžete odstrániť statické zaťaženie z chrbtice.
• Správna výživa. Nadváha je faktor, ktorý prispieva k vzniku osteochondrózy. Preto by potravina mala byť vyvážená, vrátane všetkých prvkov nevyhnutných pre minerálny metabolizmus. Ak chápete, že rovnováha vo vašej výžive je veľmi žiadaná a máte riziko vzniku osteochondrózy alebo osteoporózy, využite preventívny kurz "Osteomed". Neobsahuje vitamín D3, ktorý ho bezpečne používa.
• Prevencia ochorení muskuloskeletálneho systému. Všetky choroby sú úzko spojené, takže prítomnosť človeka môže vyvolať ďalšiu chorobu spojenú s porušením minerálneho metabolizmu. Ľudia, ktorým hrozí riziko osteochondrózy, by sa mali raz ročne podrobiť pravidelným vyšetreniam.

• Moja stará mama je 74 rokov. Neexistuje osteoporóza, je tu osteopénia. Preto sa neuvoľníme. Predtým ju kúpili inzerovanú drogu z vápnika, dúfajúc, že ​​jej kosti budú silnejšie. Ale keď si zlomila ruku, uvedomili si, že takéto zaobchádzanie nám nestačí. Jeden z odborníkov, ktorý sa k nám rovnako podnietil osteoprotektor, ktorý sa priblížil k svojej babičke - "Osteomed Forte". Predtým nejako neverili domácim drogám, ale to nás nesklamalo. Počas štyroch mesiacov sa zvýšila minerálna hustota jej kostí, a tak budeme aj naďalej udržiavať zdravie svojej babičky.
• Hovorí sa, že osteoporóza je choroba starších ľudí. Mám aj sekundárnu osteoporózu, ktorá sa vyvinula po užití glukokortikoidných hormónov, ktoré som liečil bronchiálnou astmou. Nevedel som, že moje kosti sú zriedené, kým sa nezačne opakovať zlomeniny. Na internete som čítal, že diéta "Osteomed" je dobrá. Zloženie potešilo - všetko prirodzené, bez chémie. Pili som dve kurzy a šiel som skontrolovať stav hustoty minerálov. Výsledok prekonal moje očakávania - dutina, ktorá sa vytvorila v kosti kvôli vymytiu vápnika, bola uzavretá.
• - "Osteomed" prekvapil nielen ja, ale aj môj ošetrujúci lekár. Keď mi bola diagnostikovaná osteoporóza, existovali už dve zlomeniny. Lekár predpísal doplnok vápnika. Pravidelne som pil, ale žiadne výsledky. A potom som sa dozvedel, že sa ukázalo, že veľa vápnika nie je pre srdce bezpečné. Zároveň mi jeden priateľ povedal, že jej pomohla "Osteomed". Kúpil som to a začal som ho piť. A pred mesiacom urobila snímku, lekár si všimol, že kosti sa znervóznili a spýtali sa, čo robím. Budem ďalej užívať "Osteomed".
• - "Osteomed" pijeme celú rodinu. Mama - kvôli bolestiam v ramenách, liečila som stehno. Niekoľko mesiacov som vypil 2 tablety denne - a kosti boli posilnené a svaly prestali ublížiť. Ale to nie je prvý prípravok vápnika, ktorý sme si kúpili. Len zvyšok vôbec nepomohlo, len sa zhoršilo.
• - Nie je nezvyčajné, aby pacient mal vážnu parodontálnu léziu peri-zubného tkaniva alebo veľmi voľnú kosť čeľuste spôsobenú nedostatkom vápnika. V týchto prípadoch som okrem tradičnej liečby označil aj "Osteomed v ktorom sú citrát vápenatý a drone homogenátu, to je známy vzorec zdravých kostí - vápnik + vitamín D. Ismailova Oksana Dmitrievna, zubné terapeut:
• - Komplex "Osteomed" ukázal dobré výsledky pri liečbe zlomenín v dôsledku regulácie metabolizmu vápnika. Predpísam tento biologický aktívny doplnok s cieľom skrátiť dobu zotavenia kosti po zlomenine, najmä ak ide o vážnu zlomeninu, napríklad chrbticu alebo krk stehna. "Osteomed" urýchľuje prerastanie zlomeniny v priemere o dva týždne. Prochorov Mikhail Dmitrievič, ortopéd, traumatológ:

• Konzultácie Opýtajte sa na vaše otázky a získajte kvalifikované odpovede od špecialistov
• Otázky-odpovedePrečítajte si otázky od našich čitateľov a odpovede na ne od odborníkov
• Obnova histórie Prečítajte si skutočnú históriu aplikácie ostomedu na liečbu a prevenciu rôznych ochorení kostí

zdroj: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Cvičenie na prevenciu osteochondrózy krčnej a lumbosakrálnej chrbtice

V modernom svete sa 80% ľudí obráti na špecialistov s bolesťami chrbta. Skôr nebezpečnou komplikáciou osteochondrózy je medzistavcová kýria, sprevádzaná konštantnou bolesťou.

Väčšina pacientov s diagnózou osteochondrózy sú mladí ľudia, ktorých život je venovaný počítaču, v kancelárii a za volantom.

Patológia postihuje ľudí rôznych profesií a rôznych vekových skupín. Lekári poukazujú na to, aby sa zabránilo liečbe, postačí, aby ste sa riadili preventívnymi opatreniami, veľa chodili, plavali, vykonávali terapeutické cvičenia.

Zásady preventívnej liečby chrbtice

1. Chráňte chrbticu pred modrínami a možnými mechanickými zraneniami a vyhýbajte sa vystaveniu pôsobeniu nízkych teplôt.
2. Vylúčte dlhý pobyt v jednej pozícii.
3. Výber špeciálneho ortopedického nábytku. Ide o výber stolov, kresiel, matracov a vankúšov.
4. Voľba bezpečného, ​​kvalitného oblečenia a obuvi. Nemôžete nosiť príliš úzke oblečenie, v dôsledku čoho dôjde k narušeniu procesu krvného obehu. Kontraindikované vysoké, tenké päty.
5. Príslušné zdvíhanie bremena a jeho opotrebovanie.
6. Oprava energetického systému.
7. Fyzická aktivita a fyzické cvičenie.
8. Odmietnutie zo zlých návykov.
9. Odmietnutie horúcich kúpeľov.

Metódy prevencie osteochondrózy

V situácii s osteochondrózou je pravda, že pravidelné dodržiavanie preventívnych opatrení zachráni pacienta pred dlhodobým liečebným postupom.

Pokiaľ ide o preventívne opatrenia, sú určené individuálne, v závislosti od typu patológie a zamerania vývoja.

Profylaxia krčnej osteochondrózy:

Tento typ osteochondrózy je najzložitejší typ patológie, ktorý si vyžaduje dlhú a ťažkú ​​liečbu.

• Pokúste sa normalizovať hmotnosť (ak sú k dispozícii extra libier) a upraviť režim a stravu.
• Uprednostňujte vodné športy.
• Počas hodín je monotónnou úlohou zmeniť svoju pozíciu a odpočívať častejšie.
• Nevytvárajte umelo asymetrické - nenosia zaťaženie na jedno rameno.

Prevencia osteochondrózy lumbosukrálneho oddelenia:

Tento typ patológie si vyžaduje dodržiavanie určitých preventívnych opatrení.

1. Neprehrievajte spodnú časť chrbta.
2. Príslušne pristupujte k otázke zdvíhania závažia.
3. Dodržujte správne držanie tela.
4. Šport je dôležitý.
5. Pamätajte, že práca v naklonenej polohe je nebezpečná.

Prevencia osteochondrózy hrudnej oblasti:

S touto diagnózou je dôležité pridať užitočné a bezpečné pre spätné športy. To pomôže chrbtici udržať tón, svaly budú zbavené nadmerného zaťaženia.

Organizácia pracovného režimu a odpočinku

Moderný svet diktuje svoje životné podmienky, mnohí dnes pracujú v kanceláriách a sedia pri počítači. Správne usporiadanie pracoviska je jednou z hlavných preventívnych opatrení pre chorobu chrbta.

• Výška dosky nesmie presiahnuť 70 cm, chyba je povolená, ale minimálna.
• Pri výbere kresla uprednostňujte zdvíhacia a otočná konštrukcia s podrúčkami. Chrbát by mal byť tuhý, s funkciou nastavenia sklonu a výšky. Je lepšie, ak je model vybavený valcami. Výška kresla by mala umožniť, aby nohy vždy stáli na podlahe.
• Klávesnica by mala byť pod lakťami.
• Rameno a predlaktie by mali tvoriť uhol najmenej 120 stupňov.
• Pohľad by mal zostať na hornom okraji monitora.

Ak ste museli sedieť v neprerušenej pozícii po dobu troch hodín, odpočinok by mal byť dvadsať minút. V tejto dobe je lepšie robiť určité cvičenia, vstať z kresla, chodiť, natiahnuť svaly, vykonávať svahy.

Ak to situácia dovolí, musíte ležať na chrbte alebo stlačiť chrbtom na stenu zadnou časťou krku, lopatkami a zadokami a niekoľko minút fixovať.

Správny spánok

Ak je patológia dôležitá na organizovanie správneho odpočinku, pomôže to predísť ranným bolestiam hlavy a nebude trpieť poruchami spánku.

Výsledkom komplikácií patológie je narušenie aktivity mozgu.

Ako spať s osteochondrózou

Pre úplný odpočinok chrbta a krku je dôležité nielen ísť spať, potrebujete mať správnu pózu.

1. Na zadnej strane s polovične ohnutými nohami.Pás je namáhaný, ak je telo úplne narovnané.
2. Na boku.Jedno rameno spočíva na matraci, hlava je úplne na vankúš.
3. Poseň ​​"embrya".Zaručuje najlepší odpočinok pre chrbticu. Ležiace na jednej strane, nohy ohýbať na kolená a vytiahnuť hrudník. Pre pohodlie môžete položiť vankúš pod horné koleno.

Mnoho odborníkov odporúča prestať spať na bruchu, v tomto prípade svaly krku zažívajú neustále napätie.Škodlivé spať na mäkkú matrac a na tvrdú podlahu.

Ako správne zdvihnúť a prenášať závažia

Nesprávne zdvihnuté bremená môžu spôsobiť vážne poranenia chrbtice aj u zdravých ľudí. Pri patológii je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov, pretože starostlivosť o vlastné zdravie je prioritou pre každého pacienta.

Tak ako správne zdvíhať bremeno a nosiť ho.

• Stojte pred nákladom, pohybom od oboch strán. Jedna noha je umiestnená mierne vpredu, čo poskytne telesu stabilnú stabilitu.
• Ohnúť nohy, ale držte chrbát rovno.
• Potom by sa malo rozumieť - či ste schopný niesť takú hmotnosť. Za týmto účelom musí byť subjekt ručne a trepaný medzi kolenami.
• Ak môžete nosiť náklad, zdvihnite ho vyššie a stlačte ho na seba. Pamätajte, že zvyšovaním vzdialenosti medzi objektom a telom zvyšujete tlak na chrbticu. Dýchanie by malo zostať voľné.
• Ak chcete znížiť zaťaženie na zem, musíte ohýbať kolená, ale neohýbajte sa. Celé zaťaženie sa rozdeľuje medzi nohy, boky, zadok a brucho.

Počas prepravy tovaru by ste nemali cítiť asymetriu a nerovnováhu. Je lepšie rozložiť bremeno rovnomerne v dvoch rukách alebo vložiť predmet do batohu (táto možnosť je vhodnejšia pre pacientov s kyfózou). Počas pohybu sa musíte hladko pohybovať, ak sa cítite unavený, odpočívajte.

Pre ženy je maximálna prípustná hmotnosť 12 kg a pre mužov 25 kg.

Racionálna výživa

Výživa je dôležité prispôsobiť sa tak, aby sa diéta naplnila vhodným množstvom špeciálnych látok, ktoré prispievajú k syntéze chrupavkového tkaniva chrbtice. Takéto látky sú obsiahnuté v želé, želé a želé z ovocia.

Diéta by mala byť zlomková v kombinácii s veľkým množstvom tekutiny.

Zoznam produktov užitočných na osteochondrózu:

1. Produkty proteínovej skupiny:mäso, baklažán, ryby, strukoviny, orechy, vajcia. Počet týchto produktov je jedna tretina celkovej stravy.
2. minerály:vápnik, fosfor, horčík a mangán a vitamíny: A, D, B a C, bohaté na zeleninu a ovocie.

Ak chcete telu dodávať polynenasýteným mastným kyselinám, musíte použiť rastlinné oleje: olivové, ľanové.

Zoznam výrobkov nebezpečných pre osteochondrózu:

• Soľ.
• Marinády, polotovary, mastné potraviny a koreniny.
• Cukor.
• Káva a sladké šumivé nápoje.

Fyzická aktivita

Mnohí pacienti sa mylne domnievajú, že patologická sila sa musí vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. Toto tvrdenie je však platné iba počas akútnej fázy. Niektoré športy sú dokonca užitočné pre bolesť v chrbtici.

1. Plávanie.
2. Lyže a korčule.
3. Cvičebná miestnosť.
4. Pilates a jóga.

Dokonca aj keď robíte jednoduché cvičenia ráno a chodíte, je to už významné preventívne opatrenie choroby a tiež zabraňuje relapsu, zmierňuje večerné napätie svalov.

Terapeutická telesná výchova

Správne liečenie patológie je nemožné bez pravidelného výkonu gymnastiky, ktorá lokálne ovplyvňuje oblasť krku, pasu alebo chrbta.

Cvičenie pre oddelenie krčka maternice

• Ležať na jeho boku zdvihnúť hlavu a zafixovať ho na päť sekúnd. Opakujte 4 až 6 krát.
• Ležať na žalúdku, ruky zapínať v zámku v zadnej časti krku a zdvihnite hlavu cez odpor vašich rúk.
• Ležajte na chrbte, položte tvrdú vankúš pod hlavu a päťkrát sa rýchlo snažte tlačiť hlavu s vankúšom.
• Posaďte sa na stoličku a otočte hlavu doľava a doprava a dosiahnite maximálnu amplitúdu. Počet otočení je od 5 do 10 krát.
• Počiatočná poloha by sa nemala meniť, hlava by mala byť spustená. Opakujte 5 až 10 krát.
• V podobnej štartovacej polohe dajte dlaň na čelo a znížte hlavu tlakom ruky. Opakujte vpravo a vľavo a stlačte dlaň na časovú oblasť.

S hrudníkom

1. Postavte sa, postavte nohy na šírku ramien, držte si chrbát rovný. Natiahnite bradu do žalúdka a zároveň udržujte ramená nízke. Uzamknite polohu na desať sekúnd. Potom ohnite chrbát, pripojte lopatky a odhodte hlavu dozadu. Znovu držte pozíciu na desať sekúnd. Opakujte desaťkrát.
2. Aj východisková pozícia. Striedavo zdvihnite ramená (desaťkrát) a dva spolu (desaťkrát).
3. Východisková pozícia sa nemení. Vykonajte kruhové zákruty s ramenami. Desaťkrát dopredu a dozadu.
4. Postavte sa, postavte nohy dohromady. Lean sa pokúšal dotknúť kolena. Držte svah po dobu 10 sekúnd. Opakujte desaťkrát v každom smere.

Pre bederné

• Postavte sa, ruky v páse, nohy ramennej šírky. Nakloňte sa dopredu, držte plochý chrbát, vezmite východiskovú pozíciu, oprite sa. Počet opakovaní je desaťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Nakláčajte po stranách desaťkrát.
• Stojte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovno. Pomocou rúk urobíte niekoľko "krokov" vpravo a vľavo, aby ste dosiahli maximálnu amplitúdu zadnej časti. V ohnutom stave fixujte na desať sekúnd. Opakujte desaťkrát.
• Ležať na podlahe, napnúť svaly tlače tak, aby sa zadná strana tlačila na zem. Opravte na desať sekúnd.
• Ležať na chrbte, nohy ohybu. Pokúste sa spojiť lakeť a koleno opačnej nohy a upevniť polohu na desať sekúnd.
• Ležať na chrbte, rovné ruky natiahnuť hlavu. Stiahnite chrbát a držte ho desať sekúnd.

záver

Sledujte zdravie chrbtice, postoj je potrebný od okamihu prvého kroku dieťaťa. Spočiatku ide o starostlivosť o rodičov, potom o samotnú osobu.

zdroj: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html