Cvičenie pre krásnu pozíciu

Cvičenie pre krásne držanie tela a "unavené" ramená

Krásne držanie tela, rovný chrbát a hrdo vyvinuté ramená sú nielen ukazovateľom a zárukou zdravia. Týmto poviete všetkým okolo vás, že všetko vo vašom živote je v poriadku.

Konštantné stlačení vedie k nesprávnemu a neprimeranému rozloženiu hmotnosti a zaťaženia na chrbticu. Porušený krvný obeh, zvyšuje zaťaženie každého stavca, môže byť zakrivenie chrbtice, dýchanie je ťažké, pretože je narušená aktívna výmena vzduchu.

Ak je porušenie držania tela spôsobené nie zvykom sklopiť, ale problémom späť, môžem odporučiť niektoré cvičenia z môjho komplexu pre strečing a posilnenie chrbtice.

Pred vykonaním tejto sady cvičení urobte krátky test. Jeho výsledok bude ďalším stimulom na začatie a pokračovanie v štúdiu.

Prejdite k zárubni dverí a vezmite si ceruzku a tenký zásobník. Udržujte svoje obvyklé držanie tela, ak ste zvyknutí skloniť.

Dajte časopis na vrch a nakreslite čiaru s ceruzkou, ktorá označuje vašu výšku.

Potom vykonajte 2-3 jednoduché nakláňanie dopredu a dozadu, natiahnite ruky nahor a maximálne vyrovnajte chrbticu.

Potom choďte na stenu a skontrolujte držanie tela, pevne stlačte zadok a zadnú časť hlavy. V ideálnom prípade by sa ramená a horná časť chrbta mali úplne dotýkať steny.

Roztiahnite celú chrbticu. Pamätajte na túto pozíciu a vráťte sa k predchádzajúcej známke rastu. Opätovne zmerajte svoju výšku.

Rozdiel medzi pomlčkami môže byť 1-3 cm.

Ak si zvyknete narovnať chrbát a narovnať svoje ramená, potom všetci okolo vás čoskoro zistia, že ste vyrastali niekoľko centimetrov.

Usmievajte sa silou, pred zrkadlom, keď sa cítite zle, môžete rozveseliť, aj keď ona spočiatku pripomína úsmev a narovnal sa chrbtom a rovnými ramenami pomôže znovu získať dôveru ich síl.

Komplexné cvičenie na korekciu tela

Cvičenie 1. Krásne držanie tela.

Už ste to vykonali: stojte v blízkosti steny, dotýkajte sa päty, zadku, ramená a lopatky. Vytiahnite chrbát a upevnite túto polohu narovnanými ramenami. Urobte to niekoľkokrát denne, kým si túto pozíciu nepamätáte. Pokúste sa ho udržiavať na celý deň.

Cvičenie 2. Stretnutie chrbtice a posilnenie svalov.

Postavte sa na kolená a opierajte sa o dlaň ruky. Pri inhalácii maximálne roztiahnite, napríklad ľavú nohu, späť a hore. Držte na 3-5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte pohyb druhou nohou. Spustite 8-10 krát.

Cvičenie 3. Stretnutie chrbtice.

Nohy sú od seba vzdialené, ruky sú pripevnené k zadnej časti hlavy. Pri vdychovaní zdvihnite ruky, natiahnite hornú časť a súčasne vytiahnite nohu späť. Ľahko sa ohýbajte, držte si dych a zatlačte svoje svaly chrbta. Pri exhalácii sa vrátime na i.p. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 4. Pokračovanie rozšírenia miechy.

Poloha nohy je na šírke ramien. Ruky sú spustené. Otočte dlani smerom von, pomaly, namáhajte svaly ramien, ramenného pletenca a chrbta, nadvihnite ruky nad vašu hlavu ako inšpiráciu. Držte dych a roztiahnite.

Pri výdychu - hlboký a maximálny sklon dopredu, dotýkajúci sa podlahy prstami alebo dlaňami. Opakujte 10-12-krát, pretrvávajúce vo svahu, aby ste cítili preťahovanie svalov chrbta a chrbtice.

Cvičenie 5. O flexibilite chrbtice.

Opierajúc sa o gymnastickú stenu alebo inú oporu, vezmite si nohu späť a hore, pričom sa ohýbate späť, vdychujete.

Zamknite polohu na niekoľko sekúnd a napnite svaly. Pri výdychu sa vráťte na i.p. Postupne zvyšujte uhol chrbta.

Začnite s 4-7 cvičeniami a dajte na 15.

Cvičenie 6. Posilnenie svalov chrbta a brucha.

Vykonávanie ležiace na žalúdku, ruky zapnuté v zámku na zadnej strane hlavy. Pri inhalácii pomaly zdvihnite kmeň bez zdvihnutia bokov z podlahy.

Spočiatku to bude malý uhol, ale ak to robíte pravidelne, o mesiac neskôr zaznamenáte výsledok.

Počet cvikov začína na minime a prinesie sa na 15.

Cvičenie 7. Vlaštovka.

Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ramená sú spustené. Pri vdýchnutí sa nakláňajte dopredu, roztiahnite ruky smerom von a vytiahnite nohu späť a hore. Skontrolujte polohu kufra a nohy v zrkadle: mali by byť na rovnakom mieste.

Sklopte na inšpiráciu, v konečnej pozícii, držte na niekoľko sekúnd, opakujte 8-12 krát.

Cvičenie 8. Diagonálne rozšírenie chrbtice.

Vykonáva sa ležanie na chrbte, nohy spolu, ponožky sú predĺžené, ruky alebo ruky - pozdĺž kufra. Na inšpiráciu zdvihnite ľavú ruku a vezmite ju za hlavu a roztiahnite chrbticu. Súčasne ťahajte pravú nohu dopredu čo najviac. Opakujte 10 až 14 krát. Toto cvičenie dokonale pomáha vyrovnať chrbticu.

Cvičenie 9. Kat.

Dostaňte sa na kolená. Inhalať, oblúk si chrbát, zadržte dych. Pri výdychu - ohyb, len s dychom oneskorenia a upevnenie pozície na 2-3 sekundy. Toto cvičenie rozvíja pružnosť chrbtice.

Cvičenie ramenného pletenca - narovnávajte ramená.

Mnohí z nás pracujeme s počítačom, musíme dlho sedieť na jednom mieste.

O potrebe stráviť každú hodinu mini-komplex cvičení, ako je prevencia kŕčových žíl, som už napísal.

A aby ste sa unavili z chrbta, krku, aby ste pravidelne uvoľňovali záťaž z krčných stavcov a chránili chrupavku medzi nimi, môžete vykonať tieto 3 cvičenia.

Cvičenie 10. Otáčanie hlavy.

Pomaly sklopte hlavu na hrudi, potom ju "zatočte" na pravé rameno, sklopte späť čo najviac, cez ľavé rameno späť na ip. Vykonajte 3-5 krát.

Cvičenie 11. Sklon hlavy.

Položte hlavu na hrudník, dlaň ruky okolo krku, urobte niekoľko stlačovacích pohybov na zlepšenie toku krvi a uvoľnenie svalového napätia v ramennom plete. Nadvihnite hlavu pomalým pohybom, vráťte sa na i.p. Opakujte 5-10 krát.

Potom - rovnaké pomalé svahy doľava a doprava.

Ak svaly ramenného pletenia začínajú ublížiť večer alebo sa vyskytujú časté bolesti hlavy, môžete držať domáce sedenie samo-masáž, ktorá pomôže odstrániť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh a všeobecne zdravotného stavu.

Cvičenie 12, Obvod.

Pretiahnite si ruky a zatvárajte sa tesne pod ramená. Zdvihnite ramená a znížte ich čo najnižšie a odoberajte ich späť. Teraz, bez toho, aby ste zmenili polohu ramien, niekoľkokrát zdvihnite svoje prekrížené ramená tak, aby boli paralelné s podlahou.

Potom, položte kefa na ramená, vykonajte niekoľko energických otočení s ramenami hore a dozadu. Dokončite cvičenie s narovnaním chrbta a vytiahnutím ramien. Môžete ovládať držanie tela, ak je to možné.

Posilnenie svalov zadného a ramenného pletenca, udržanie vyrovnaného držania tela, pomôcť pri cvičení s činkami. Takéto školenie umožní v krátkom čase vyvinúť svalový korzet, čo pomôže udržať chrbticu na správnej pozícii.

zdroj: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Cvičenie na držanie tela: ako dosiahnuť rovný a krásny chrbát

Ak máte chrbát rovno, potom sú všetky vaše vnútorné orgány správne umiestnené, čo samozrejme má pozitívny vplyv na trávenie a celkový stav tela.

Okrem toho ľudia, ktorí sú zvyknutí držať chrbát rovno, sa javia štíhlejší a mladší ako ich rovesníci. Dokonca aj nenápadné oblečenie spočíva na ich tele oveľa lepšie ako na tých, ktorí neustále húfajú.

V tomto prípade sú cvičenia pre priamu pozíciu jednoduché, z nich je ľahké vytvoriť celý komplex, môžu byť vykonávané medzi prípadom (doma alebo v práci). Niektoré z nich sú zábavné a trochu smiešne.

Ale po nich môžete s istotou povedať, že máte krásnu späť.

Kniha na hlave a tanec

Všetci si pamätáme, ako sme študovali v hodinách telesnej výchovy rôzne cvičenia pre správne držanie tela u detí. Ale z nejakého dôvodu, keď sa stali dospelými, takmer všetci zabudli. Ale márne.

Koniec koncov, nielenže vám pomôžu stať sa štíhlejšími, ale aj trochu zvýšite svoj duch. A na to, aby ste boli krásnou záležitosťou, je dôležitá úloha.

Prvé cvičenie, ktoré si musíme spomenúť už od detstva, je nasledovné.

1. Vezmite si nejakú veľkú knihu (dôležité: jej obal by nemal byť lesklý).
2. Položte ju na hlavu a pokúste sa ju držať, aby neklesla, niekoľko minút.
3. Potom môžete komplikovať úlohu a chodiť s knihou na hlavu bez toho, aby ste ju držali rukami.
4. Skutočným majstrom tohto cvičenia pre deti a dospelých bude, keď budete môcť tancovať s knihou tak, aby nespadla do procesu.
5. Ak sa posledná úloha už stala príliš jednoduchou, môžete si vziať dve alebo viac kníh.

Ste drevená bábka

Pravdepodobne si mnohí z nás pamätajú, ako sa deti zaujímali o špeciálne bábkové hračky, na hlave a končatinách ktorých boli viazané struny.

Vzbudzujúc tieto struny, majster loutkářky ich urobil rôznymi pohybmi.

Ak ste dokonca videli takéto zastúpenie, nasledujúce cvičenie sa vám nebude zdať ťažké alebo nezvyčajné.

Správna, rovná a krásna držanie tela je uistená, ak si viete predstaviť, chodíte po ulici, že vaša hlava a ramená niekto neviditeľný vytiahne za rovnaké struny.

Ako môžete vidieť, cvičenie pre krásnu pozíciu môže byť zábavné.

More, vlny, čajky.

Pravdepodobne sú deti aj dospelí priťahovaní k moru. Ak ste aspoň raz odpočívali na mori, pravdepodobne ste videli kŕdeľ čajok. Toto je vták, ktorý sa bude zobrazovať v ďalšom cvičení.

Aby ste to urobili, postavte sa rovno, zdvihnite ruky a rozložte ich na úrovni ramien. Počítaním na tri, pomaly vezmite ruky späť čo najviac. Po štyroch - návrat do východiskovej pozície.

V priebehu niekoľkých dní bude tento komplex robiť chrbát tak hladký a štíhly, že obdivné pohľady vám budú jednoducho poskytnuté.

Nezabudnite na vodorovnú lištu

Cvičenia na vytvorenie krásnej pozície sú jednoducho nemožné bez tried na bare.

Ak chcete, aby vaša chrbát vyzerala hladšie, odporúčame vám zakúpiť normálny detský horizontálny pruh alebo jednoduchý priečnik, ktorý môžete visieť doma.

Pravidelné periodické visí na nich, a to aj na niekoľko minút, pomôže vytvoriť držanie tela vašich snov.

Tento ľahký komplex pomáha zmierniť napätie z chrbtových svalov a pretiahnuť chrbticu. Takéto zavesenia sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú sedavú prácu (napríklad na počítači). Tiež toto cvičenie po tréningu.

krútiť sa

Posaďte sa na akýkoľvek povrch (môže to byť mäkká pohovka a tvrdá drevená lavica), počúvajte pocity vášho tela, najmä v zadnej časti.

Po tom, začať fidgeting, vyberte pohodlnejšie alebo pohodlné držanie tela, často zmeniť pozíciu.

Z boku sa takéto manipulácie môžu zdajú byť smiešne alebo smiešne, ale dokonca pomôžu v boji za krásny a hladký chrbát.

Najmä takéto zamestnanie bude prístupné pre deti, nakoniec nikdy nemôžu zostať na mieste.

Pamätajte však: akonáhle cítite, že ste unavený tým, že sedíte v tejto pozícii, začnite znova fidget a hľadať nové pohodlné držanie tela.

Za mesiac budete môcť vidieť, koľko fidgeting ovplyvňuje stav chrbtice.

Táto sada cvičení na vytvorenie správneho držania tela u detí a dospelých vám pomôže rýchlo opraviť malé chyby alebo dosiahnuť hladký späť medzi prácou.

Sú určené na zlepšenie zdravia detí a dospelých.

toy loď

Ležať na žalúdku a položiť ruky pred seba. Skúste súčasne odtrhnúť podlahu, nohy a ruky. Zároveň dávajte pozor na utiahnutie chrbtových svalov, najmä v páse. Aby bolo potrebné vykonať 4 prístupy, v každom z 20 opakovaní.

Činky a späť

Na toto cvičenie budete potrebovať malé činky.

1. Postavte sa rovno a trochu sa mierne posúvajte.
2. Kolená pri miernom ohybe, ohýbajte spodnú časť chrbta a snažte sa udržať chrbát v polohe rovnobežnej s podlahou.
3. Vezmite činky do rúk.
4. Zdvihnite ruky tak, aby sa vaše lopatky zmenšili a vaša hlava je mierne zdvihnutá.
5. Je potrebné vykonať až 4 prístupy s 15 opakovaniami.

Nakloňte sa dopredu

Postavte sa rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ale musíte na cvoky položiť činky a držať ich rukami. Do svahu dopredu, zatiaľ čo panva ťahať späť.

Mierne ohnite nohy v kolenách. Pokúste sa udržať točenie na najnižšom bode rovnobežne s podlahou. Potom sa pomaly vyrovnajte späť, ale nie úplne.

Tento komplex opakovaní pomôže rýchlo vrátiť späť do poriadku.

Ako môžete vidieť, dokonca aj doma, môžete ľahko sledovať zdravie chrbtice. V tomto pomôžete sadu cvičení popísaných vyššie.

zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Cvičenie pre krásnu pozíciu

Väčšina zástupcov spravodlivého sexu sa domnieva, že ukazovatele vonkajšej atraktívnosti závisia hlavne od krásneho a módneho oblečenia, kozmetiky a doplnkov.

Nesmieme však zabúdať, že všeobecne uznávané príznaky atraktívnosti žien boli vždy také ukazovatele ako krásna a správna držanie tela, štíhla postava, ľahká chôdza atď.

Na moju veľkú lítosť sa nie všetky moderné dievčatá môžu pochváliť svojou krásnou pozíciou. A to tiež znamená, že správne a krásne držanie tela nie je len indikátorom krásy, ale aj zdravia.

Zvyk sedieť v nesprávnej pozícii, pokrčiť, nedostatok potrebných cvičení a fyzických aktivít - to všetko prináša takéto nepríjemné, aj keď celkom liečiteľné v detstve, choroby.

Navyše je to dôležité najmä v tomto období rastu, keď je najaktívnejší.

Tentoraz sa zhoduje so školou a univerzitou, keď má dieťa dostatočne dlhý čas stráviť pri stole alebo stôl, počítač bez riadnej kontroly nad správnosťou jeho pozície držanie tela.

Ak nie je telo správne umiestnené, je nepravdepodobné, že sa v dospelom veku môže vyvinúť skolióza alebo kyfóza.

To však neznamená, že nesprávna držanie tela neprispieva k výskytu iných, rovnako závažných ochorení.

Hlavnou je osteochondróza, ktorá ohrozuje aspoň veľa syndrómov trvalých bolesti a presnejšie povedie k osteofytom a medzistavcovej kýliu.

V dôsledku toho je otázka, ako vytvoriť správnu a krásnu polohu tela, veľmi dôležitá. Je dôležité nielen pre vzhľad ženy, ale aj pre jej zdravie.

Ako skontrolovať správnosť držania tela

Otázka, či je moja pozícia správna, znepokojuje veľa ľudí. Typicky sa dá ľahko identifikovať a môže sa vykonávať za normálnych podmienok. Je potrebné vykonať niekoľko nasledujúcich akcií:

1. Odložte práčku do bielizne a postavte sa pred zrkadlo do polohy, v ktorej obvykle stojíte. Je veľmi dôležité, aby sa neroztiahol nahor a nesnažil sa vystupovať konkrétne, ale akceptovať pozíciu, ktorá je pre vás obvyklá. Venujeme pozornosť ramenám a bokom. Ich symetrické usporiadanie, bez deformácií, je kľúčom k správnemu držaniu tela.
2. Stali sme sa späť na stenu na rovnakej pozícii ako predtým. Pozorujeme polohu tela. Ak sa steny dotýkajú zadnej časti hlavy, zadnej časti lopatky, hýžďa a päty - potom máte správnu pozíciu.

Cvičenie na vyrovnanie držania tela doma

Ak nemáte dostatok času na to, aby ste mohli ísť do posilňovne alebo vykonávať kurzy jogy atď. Potom nie je potrebné zúfalo, pretože existuje dostatočne veľký počet cvičení na udržanie krásnej držanie tela.

A tieto cvičenia sa dajú ľahko robiť doma a používať len ich vlastné sily, bez toho, aby priťahovali drahé položky súčasne.

Zvážte tie najúčinnejšie a najpopulárnejšie:

• Musíte sa dostať rovno a dať svoje nohy dohromady. Poloha rúk pozdĺž tela. Zhlboka nadýchame, zdvihneme ruky hore, potom vydychujeme a ohýbame. Potom znova vezmite dych, ale len držte svah dopredu a spustite ruky spolu s ramenami a hlavou, zaoblenie chrbta. Počet opakovaní týchto cvičení je 5 až 8 krát.
• Zaberáme pozíciu tela na všetkých štyroch a pokúšame sa narovnať chrbát od krku až po pás. Ďalej sa čo najviac ohýbame a držíme na tejto pozícii niekoľko sekúnd;
• Prijímame pozíciu ležiacu na žalúdku. Ruky sa pokúšajú ťahať pozdĺž tela. V tejto polohe zdvihneme nohy a smerujeme hore a napätie dorzálnych a krčných svalov;
• So stojacou pozíciou kohúti lokty smerom hore a dlane sa opierajú o lopatku. Ďalej sa pokúšame znížiť čepieľky a roztiahneme ruky po stranách. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát;
• Je potrebné vziať malý predmet v pravej ruke a nechať ho za ľavú ruku za chrbtom. Je potrebné, aby bola pravá ruka umiestnená na vrchu a ľavá ruka je na dne. V tomto prípade prechádza cez pravé rameno. Potom sa vykoná to isté cvičenie, ale iba cez ľavé rameno. Ľavá ruka nad položkou a pravá je prijatá. Opakujte cvičenie niekoľkokrát;
• Nemáme veľkú knihu, ale s pevnou väzbou. Stali sme sa pevne opretými o stenu, hlavou chrbta a patami sa to dotýkalo. Potom položte knihu na hlavu a pokúste sa prechádzať miestnosťou na opačnú stranu, snažiac sa nedržať knihu. V tomto cvičení môžete cvičenie komplikovať, klásť prekážky pred nimi a obísť ich, alebo ísť dole a hore po schodoch. Cvičenie nie je ťažké, ale umožňuje telu zapamätať si, v akej polohe je potrebné pozorovať krásnu a správnu polohu tela.

Všeobecné odporúčania pre pozorovanie krásnej pozície

Pri zohľadnení všetkých možných súborov cvičení na udržanie správneho a krásneho držania tela je potrebné pochopiť, že táto otázka sa rieši v každodennom živote.

Všetky cvičenia poskytujú príležitosť na posilnenie chrbtových svalov, ako aj svalov na krku a ramenách. Avšak ani jedna z cvičení vás núti stoja hrdo s ramenami narovnanými a vašou hlavou zdvihnutou.

Odpoveď na otázku, najčastejšie, spočíva v schopnosti ovládať sa dobre. Po prvé, musíte venovať pozornosť tomu, ako sedíte, stojíte a chodíte. Mala by byť pravidlo, aby ste zvýšili hlavu, mierne rozvinuli svoje ramená.

zdroj: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Čo je postoj?

Postoj je postoj, ktorý človek zaujme vo vzpriamenej polohe. Postoj môže byť správne alebo zlomené - skrútené. Správna pozícia je nielen krásna. Je to dôležitý ukazovateľ zdravotného stavu.

Pri poruche držania tela - nesprávna poloha chrbtice, abnormálne stláčanie vnútorných orgánov, ich prívod krvi je narušený. Svaly ramenného pletenca sú neustále nadmerne namáhané, čo spôsobuje rýchlu únavu.

Statické zaťaženie svalov na nohách je nerovnomerné, a preto neprirodzená poloha nastáva pri kolenných a bedrových kĺboch.

Zakrivenie chrbtice v detstve spôsobuje:

• kyfóza - tvorba hrbov;
• skolióza - bočné zakrivenie.

V dospelosti vyvoláva vývoj:

• artritída;
• osteoartritída;
• osteoporóza;
• porušenie srdca;
• nedostatočnosť dýchacieho systému.

Cvičenie na korekciu postoja pomáha normalizovať polohu chrbtice a postupne znižovať prejavy už získaných ochorení.

Krásna postava - je nielen úmerné pridania: tenký pas, vysoký hrudníka, elastické boky a dlhé nohy u žien, a jeho široké ramená a svaly úľava - u mužov. To je tiež krásna chôdza. Pôvabne sa pohybuje so zníženou hlavou a sklonený chrbát je nemožný.

Ako sa uistite, že nepotrebujete vykonávať cvičenia pre krásnu držanie tela?

Existuje osvedčený spôsob:

• Knihu musíte pripraviť vopred, nie vo vreckovom formáte.
• potom choďte na stenu a postavte sa s ňou tak, aby ste sa súčasne dotýkali povrchu zadnou časťou hlavy s lopatkami; zadky a päty;
• hodiť ruku za chrbtom a skontrolovať, či dlaň medzi stenou a pásom prechádza;
• Položte knihu na hlavu a odstúpte od steny niekoľko krokov bez toho, aby ste držali fóliu rukami.

Ukázalo sa, že stojí hladko a bolesť v tejto pozícii v chrbte a v páse sa necítila, ale kniha klesla? Chrbtica potrebuje malú úpravu a cvičenia pre držanie tela rýchlo pomôžu vyrovnať ju.

Ak sa vám podarilo preniesť značnú vzdialenosť od knihy, potom nemôžete myslieť na vyrovnanie chrbtice.

Ak chcete pomôcť chrbticu, aby sa správnej polohy, v ktorej sú vnútorné orgány postaviť na pridelené od prírody miesto, mali by ste začať s posilňovaním brušných a späť.

Niektorí inštruktori fitness odporúčajú svojim oddeleniam trénovať nosenie popruhov, aby si udržali chrbát pri cvičení na správnej pozícii. Táto metóda by sa však nemala používať. Je potrebné pumpovať prírodný rám, ktorý spoľahlivo podporí chrbticu od rána do noci.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí sa rozhodli riešiť svoju pozíciu:

• Napriek skutočnosti, že cvičenia na rovnanie postoja sa vykonávajú pravidelne, je potrebné po prvýkrát sledovať polohu tela. Ramená by mali byť vždy vyrovnané, chrbát rovný. Počas 2 - 3 mesiacov sa telo zvykne na takúto situáciu a nebudete musieť premýšľať o tom, ako stojíte a chodíte.
• Okrem vykonávania špecifických cvičení je vhodné zapojiť sa do akéhokoľvek športu. Najvhodnejšou pozíciou na úpravu polohy chrbtice je kúpanie, gymnastika, aerobik;
• Je potrebné zvýšiť zaťaženie svalov ramenného pletenca a brušného lisu. Pri výmene svalov hrudníka a ramien sú cvičenia s činkami optimálne. Ale musia ležať na chrbte.

Ak chcete vykonať cvičenie pre správne držanie tela doma, vyžaduje sa len športová podložka. Ak je vyrobený z polyuretánu alebo peny - je to skvelé, nie - môžete robiť s pravidelným koberec alebo položiť deku. Je žiaduce, aby rohož alebo vrh nie sú vyrobené zo syntetickej textílie.

Niektoré cvičenia sa vykonávajú v polohe kolena a na syntetikách je možné vymazať kolená a lakte do krvi.

Začnite tréning s cvičeniami, počas ktorých je telo v horizontálnej polohe, potom spadnite do zvislej polohy:

• Najprv je potrebné trochu skákať a bežať na mieste - svaly sa musia zahriať.
• Cvičenie - push-up od steny. Ruky sa opierajú o stenu.
• Je potrebné, aby ste si stiahli chrbát k stene - položte ruky na pás. Je žiaduce, aby stena bola bez lišty. Nasuňte na stenu, vykonajte drepanie a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Východisková pozícia: nohy ramien od seba. Telo sa nakloní dopredu, z času na čas je možné použiť prsty na ruky, aby sa opierali o stenu. Ruky sú krížom krížom, lopatky sa pohybujú čo najviac, ramená sú opäť chované;
• Ryby. Ležať na žalúdku, musíte roztiahnuť ruky dopredu. Obe ruky a rovné nohy sú zdvihnuté súčasne, fixované 15-20 sekúnd, spustené;
• Veslovanie. Situácia je rovnaká ako v prípade "rýb". Iba ruky a nohy napodobňujú plávanie motýľa;
• Skladací neústupný. Východisková pozícia: musíte ležať na chrbte, ruky sa tiahnu nad hlavou. Potom prudko odtrhnite hornú a dolnú časť tela súčasne a pokúste sa dostať k nohám. Ako dovolenku môžete zoskupovať a jazdiť na chrbte a uvoľniť svaly chrbtice;
• Najpriaznivejšie cvičenie je imitácia zvierat z rodiny mačiek. Je potrebné, aby sa koleno-loket pozíciu, potom sa kolo dozadu, roztiahnuť všetky svaly hore. Potom sa ohýbajte ako mačka a oddýchnite si.

Cvičenie pre mačkovité zvieratá dokončuje tréningový komplex. Každé cvičenie sa vykonáva 20-25 krát.

Cvičenie na správne držanie tela môže byť vykonané pomocou športovej palice: vezmite ju do širokej ruky a hodte ju tam a späť cez ramená. Keď sú kĺby vyvinuté, je potrebné posunúť ruky. Pravidelné kurzy sa rýchlo zbavujú.

Ak rodičia venujú malú pozornosť formovaniu postoja detí v ranom veku, potom v období dospievania môžu tvoriť komplexy. Sklopenie teenagerov s nerovnomerne vystupujúcimi ramenami spôsobuje, že tí, ktorí sa im túžia robiť z radosti.

Dieťa sa uzavrie v sebe, to ovplyvní jeho morálku, zabráni úspešnej štúdii, komunikácii s rovesníkmi. V minulosti nebol problém detského stúpania taký akútny - deti strávili veľa aktívnych hier. Moderné deti trávia väčšinu času na počítači.

Aby sa zabezpečilo, že problém so skoliózou nebráni normálnemu vývoju dieťaťa, rodičia by mali svoje pracovisko čo najefektívnejšie. Získajte pohodlné kreslo pre dieťa, nastavte výšku stola, zabezpečte normálne osvetlenie.

Ak už došlo k zmenám chrbtice, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia s dieťaťom na vyrovnanie chrbtice. Cvičenie na úpravu držania tela pre deti sa nelíši od podobných cvičení pre dospelých. Počet prístupov detí sa môže znížiť.

zdroj: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Cvičenie pre krásnu pozíciu

Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice. Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru.

Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

Všetky vnútorné orgány s dobrým držaním tela sú správne umiestnené - zlepšuje sa trávenie a celková pohoda. Správna pozícia zvyšuje náladu a navyše ľudia, ktorí presne držia chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie ako tí, čo sa dierajú. Oni dokonca nosia oblečenie lepšie. Cvičenia, ktoré posilňujú chrbát a napravia držanie tela, nie sú vôbec komplikované, ani zábavné a môžu sa vykonávať medzi časmi, kedykoľvek o tom premýšľate.

«Kniha na hlave»

Vezmite si veľkú knihu v pevnom, ale nie lesklom pokryte, položte ju na hlavu a pokúste sa postaviť a udržať rovnováhu, aby kniha neklesla. Ak to pre vás nepredstavuje problém, začnite chodiť s knihou na hlave, môžete sa dokonca pokúsiť trochu tancovať. Keď sa toto cvičenie stane pre vás príliš jednoduché, vezmite si niekoľko kníh. Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice. Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru.

Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

"Loutka na nite"

Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice. Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru.

Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

Čajka

Stojace rovno, zdvihnite ruky na boky až na úroveň ramien. Na účet "jeden-dva-tri vezmite ich späť čo najďalej, vráťte sa do východiskovej pozície na "štyri" účet. Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice.

Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru. Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

Viazanie na vodorovnej lište

Ak máte detský športový komplex s barom alebo barom, na ktorom môžete visieť, popadnúť ruky, "visieť" na to pravidelne na 1-2 minúty.

To zmierňuje napätie chrbtových svalov a napomáha vyrovnaniu chrbtice. Je obzvlášť užitočné po pracovnom dni vystúpiť na počítači alebo po tréningu.

Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice. Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru.

Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

vrtieť sa

To nie je vtip. Keď niekde sedíte - a na mäkkom pohovke a na drevenej lavici, pozorne si vypočujte: aké pocity cíti telo? Skúste zostať na mieste, skúste sedieť rôznymi spôsobmi, vyberte pohodlnú pozíciu.

Nie ste si istí, či potrebujete tieto cvičenia, pretože ste presvedčení, že bez nich nemusíte držať chrbát rovno? Zistite, ako skontrolovať, či je vaše držanie tela správne. Správne držanie tela je dôležité nielen pre zdravie chrbtice.

Ľudia, ktorí držia rovnomerne chrbát, vyzerajú štíhlejšie a mladšie, majú väčšiu dôveru.

Ak chcete zachovať krásnu pozíciu, pomôže vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať medzi prípadom, na cestách.

Čo pre
vyrovnať?

"Slabé držanie tela je v prvom rade slabé svaly a nielen svaly chrbta, ako sa bežne verí, ale takmer všetky hlavné svalové skupiny, "hovorí profesor akadémie fyzikálnych vied v knihe" Postarajte sa o chrbát " kultúru. PF Lesgafta, špecialista v oblasti prevencie a liečby chorôb chrbtice M.V. Devyatova. To znamená, že problémy s držaním tela môžu byť vyriešené tým, že sa snažíte viac pohybovať a robiť špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbta.

Ako skontrolovať
držanie tela?

Stojte pred zrkadlom, vyzliekajte pred bielizeň a vezmite si pózu, v ktorej obvykle stojíte. Pozrite sa na symetriu ramien a bokov. Pri správnom držaní tela by sa nemali vyskytovať žiadne deformácie.

Potom choďte na stenu a opierajte sa o ňu. Pokúste sa cítiť (alebo lepšie - požiadať niekoho, aby vám pomohol a pozrel), aké body tela sa dotýkajte vertikálneho povrchu.

Kedy by mal správne držanie tela dotknúť steny zadnej časti hlavy, stredné hrudnej chrbtice (umiestnený medzi lopatkami), zadku a podpätky. Toto je dôležité: pri kontrole sa nesnažte rozťahovať alebo narovnávať ramená, postavte sa na pozíciu, na ktorú ste zvyknutí.

Takže môžete zistiť, či máte problémy s chrbtom.

Britskí lekári popierajú všeobecný názor, že na zníženie zaťaženia chrbtice v sede, musíte držať chrbát rovno. Podľa nového výskumu je oveľa užitočnejšie uvoľniť sa, "lounging" v pracovnej stoličke.

Preto lekári odporúčajú pracovníci vykonávajúci pravidelný čas na počítači, ležiace polohy, v ktorej je zadný uhol je 135 stupňov.

Možno, že tento spôsob sedenia pre mnohých zdá nie je príliš príjemné s ním pracovať, ale je oveľa užitočnejšie než zhrbené alebo zvislej polohe chrbta sediaceho.

Podľa vedúceho štúdie Vasila Bašíra, "keď sú vertebné disky pod tlakom, sú sploštené a posunuté."

"Situácia, v ktorom je telo pod uhlom 135 stupňov, sa ukázalo ako najpohodlnejší postoj sedieť dlhú dobu - povedal britský profesor.

Pracovníci v kancelárii, školáci a študenti majú možnosť zabrániť problémom chrbtice úpravou pozície chrbtice. "V tomto prípade vedci venujú pozornosť potrebe pohodlnej stoličky, ktorá vám umožní relaxovať Telo.

Zdroj: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Cvičenie pre držanie tela doma pre deti a dospelých

Krásna, rovná pozícia je predovšetkým,zdravá chrbtica, ktorá je základom celého muskuloskeletálneho systému ľudského tela.

S narovnaným chrbtom je práca svalov optimalizovaná s cieľom udržať kĺby a kosti v požadovanej polohe.

V tomto ohľade,znižuje zaťaženie hrebeňa.

Neustále udržiavať zdravé držanie tela, muž fixuje chrbticu v správnej, vzpriamenej polohe a zabraňuje únave celého tela.

Okrem toho,správne držanie telavykonáva estetickú a psychologickú funkciu. Krásna, hladká chrbát robí postava štíhlejší a elegantnejšia.

Človek s podobným vzhľadom sa cíti viac sebavedomý, mladý a zdravý. Dýcha rovnomerne, otvorene sa pozerá na svet okolo seba a jednoducho si užíva život.

Nestačí len pokúsiť sa udržať chrbát v priamom postavení. Je to stále potrebnépravidelné cvičenie,čo vám umožní vytvoriť a udržiavať krásne, zdravé držanie tela.

Ako narovnať svoj postoj doma - ponúkame vámnajlepšie cvičenia.

"Rolls".Pred vykonaním tohto cvičenia musíte pripraviť miesto. Podlaha musí byť dokonale vyrovnaná, čo zabráni posunu stavcov.

Počiatočná pozícia- sadnite si na podlahu a vytiahnite nohy k trupu. V tomto prípade by mali byť kolená stlačené na bradu a členky sú pokryté rukami. V tejto forme sa vytvára oblúk z chrbta, krku a trupu.

Cobra.Pre pohodlie tohto cvičenia je lepšie použiť posilňovňu. Východisková pozícia leží na žalúdku. V tomto prípade by osoba mala byť znížená nadol, nohy - spojiť dohromady, dlane - sa ťahať na podlahu na úrovni ramien.

Stlačením dlaní na podlahu a úplným narovnaním ramien musíte zdvihnúť hornú časť kufra aohýbať sa s vypuklým hrudníkomvpred. Choďte do východiskovej pozície. Vykonajte až 10 opakovaní.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, je dôležité si uvedomiť, že z podlahy podbruška neposkytne. Napriek tomu sa musí dbať na to, aby sa podpätky a ponožky udržali spolu.Dýchanie by malo byť rovnomerné, cez nos.

"Cibuľa".Toto cvičenie pomôže nielen vytvoriť správny postoj, ale aj posilniť svaly na hrudi.

Východiskom je ležať na žalúdku a ohýbať si kolená a uchopiť ruky rukou.

Pri dýchaní, mali by ste sa pokúsiť ohnúť oblúka: zároveň zdvihnite hlavu a hornú časť tela a spolu s rukami vytiahnuť nohy.

Držte si dych, mali by ste vykonať niekoľko hojdačiek s vaším telom. Potom musíte vydychovať a relaxovať, to znamená návrat do východiskovej polohy.

Počet opakovaní v tomto cvičení by mal byť oslovenývzhľadom na silu človeka, aby ste si neposlúžili, ale zároveň nepreháňajte.

"Fish".Možnosť 1. Východisková poloha - Ľahnite si na podložku, nohy sú vysunuté a zároveň sa snažia maximalizovať stlačte ich na zem, predovšetkým na päte a podkolennej strane a vytiahnite ponožky čeliť. Ruky by mali byť tiež natiahnuté po celej dĺžke nad hlavou.

Až napočítam do 5 pri vyťahovaní na pravej strane s oboma rukami, mali by ste sa pokúsiť ľavej päte, bez toho, aby zdvihol z podlahy, "tečenie" dopredu. Vezmite pôvodnú pozíciu.

Na rovnakom účte musíte vykonať rovnaké akcie iba vo forme "zrkadlového". Potiahnutím oboch rúk na ľavej strane, pravou pätou vedie dopredu.

Je potrebné vykonať jeden po druhomod 5 do 7 takýchto opakovaní.

Možnosť 2.Východisková pozícia má ležať na chrbte, ruky, aby ste ležali za hlavou a pritlačili ste ruky k krčných stavcoch. Nohy vytiahnuť, nožičky, aby sa stanovili kolmo na podlahu, ponožky, aby sa na seba. Celé telo, vrátane ramien, lakťov, panvy, teľatín a podpätkov, je silne stlačené na podlahu.

Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 2 minúty.

dôležitýpozorovať nehybnosť chrbtice, pretože tu len hlava a zavedené nohy sú kolmé na podlahu.

"The Bridge".Východisková pozícia je ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa a nohy sa ohýbať na kolenách. Odtrhnutím panvy od podlahy sa musíte spoliehať len na zadnú časť hlavy, lakte a nohy.

Tým sa vytvorí priamka od hlavy až po kolená. V tejto situácii by ste mali zostať na niekoľko sekúnd a vrátiť sa na východiskovú pozíciu.

Cvičenie by sa malo vykonať v 2 sadech s 15 opakovaniami.

Pracovať na držanie tela, tzvpokročilý most. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej verzii.

Panva by sa mala odtrhnúť od podlahy a zdvihnúť čo najvyššie. Dôraz sa kladie na zadnú časť hlavy a pevne stojí na nohách.

Počet opakovaní tu môže byť trochu znížený - o 10 v dvoch prístupoch.

Panther.Východisková pozícia je postavená na podlahu, ktorá sa zameriava na ruky a kolená. Je potrebné najskôr predstaviť prekážku vo forme lišty.

Pod jej probačnej musieť vyjsť, zakrivenie chrbtice v rovnakú dobu, takže zase dotkol podlahy: Chin, hrudníka a brucha.

Ako keby ste sa dostali pod imaginárny pruh, mali by ste stáť na priamych rukách a zaujať východiskovú pozíciu. Cvičenie by sa malo opakovať až 15-krát.

Cvičenie na zlepšenie držania tela pre deti

Nezáleží na tom, či je dieťa zdravé alebo má nejaké poruchy nosenia, aby sa staral o jeho fyzický vývojmusíte pridať súbor špecifických cvičení.

Môže byť zahrnutá ako v ranných cvičeniach, tak v mobilných hrách, s ktorými sú deti závislé počas dňa.

Stojte s chrbtom k stene.Dieťa potrebuje oprieť o stenu tak, že sa dotýka pevný povrch zadnej časti hlavy, ramien, zadku a podpätky. Pre toto jednoduché cvičenie sú dosť dve minúty.

Chôdza s knihou na hlave.Toto cvičenie je považované za komplikovanejšiu verziu predchádzajúcej. Pre mladšie deti sa môžete dostať s vrecom nejakého obilia. Je to však malá kniha (s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg), ktorá prinesie vyššiu účinnosť.

Počiatočná pozícia- Dieťa musí stáť na stene, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ramená sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy sú od seba vzdialené. Na hlave malého človeka je potrebné položiť knihu, rovnomerne rozložiť jej veľkosť.

Dieťa musí v pamäti upevniť správnu polohu tela. Po prvé je potrebné začať s niekoľkých krokoch, s časom, môžete zvýšiť vzdialenosť, a potom sa dieťa bude môcť odpútať prechádzať po miestnosti s knihou na hlave.

"Hrad" ruky.Východisková pozícia - musíte mať vertikálnu polohu tela, nohy na šírku ramien. Jedna ruka by mala byť navinutá za hlavu, druhá by mala byť nasmerovaná na ňu pod lopatkami.

Cvičenie opakujte až 15 krát.

"Loď". Východisková poloha - Ľahnite si na brucho, nohy, aby pohovku, nástenná tyč alebo inú vhodnú podporu.

Dlaně by mali byť spojené nad sebou nad sebou a zvyšovať ramená čo najvyššie.

V najvyššom bode obnovy musíte zostať na niekoľko sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície.

Cvičenie by sa malo vykonať dvakrát 20-krát.

"Sviečka (breza)."Východisková poloha - ležať na zemi, ramená smerujú pozdĺž tela, nohy rovné a posunúť.

Rovné nohy je potrebné vytiahnuť smerom hore, súčasne zdvihnúť spodnú časť kufra. "Birch" môže byť podporený rukami umiestnenými v páse.

Dôraz sa kladie najmä na lopatky.

Maximálne roztiahnite nohy nahor, mali by ste zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vrátiť do východiskovej pozície. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10 krát v troch prístupoch.

Cvičenie s držiakom na držanie tela.

Dĺžka gymnastickej tyče 120 cm - najdostupnejší a najpohodlnejší simulátor pre prácu na vytvorení správneho držania tela.

S jeho pomocou môžete diverzifikovať bežné cvičenia, ktoré sa vykonávajú na opravu držania tela. Hokejka držaná v rukách vám umožňuje robiť všetky pohyby jasnejšie.

Predtým, ako urobíte nastavenie držania tela pomocou tyče, mali by ste urobiť malýzahrievanie na zadnej strane.

Táto gymnastika sa môže konať v inej pozícii. Najbežnejší je široký záber na vrchole.

Okrem toho,držať:

• pred ním v náručí roztiahnutom dopredu;
• tesne pod klavikuly v ramenách ohnutých na lakte;
• Pod úrovňou ramien za chrbtom na lakte paží;
• nad hlavou v roztiahnutých rukách;
• Na úrovni bokov v ramenách smerom nadol.

Cvičenie s držiakom na vytvorenie správneho držania tela môže byť vykonané v sediacej, stojacej a ležiacej polohe.

Cvičenie na bare.Dôležitou úlohou pri podpore rovnej chrbtice a vytvorení správneho držania tela hrá taký rozšírený gymnastický prístroj ako vodorovná lišta.

Môžete to urobiť v telocvični, alebo môžete vytvoriť vynikajúce podmienky doma zavesením jednoduchého priečnika alebo inštaláciou detského horizontálneho panela.Postoj narovnádokonca aj s krátkym vznášaním sa na projektile.

Takéto cvičenie sa môže vykonávať pravidelne - až niekoľkokrát za deň.

Sú užitočné najmä pre tých, ktorí vedú väčšinusedavý životný štýl(čo znamená prácu).

odporúčanie

Korekcia postoja v mladšom vekuoveľa efektívnejšie ako začať robiť to v dostatočne zrelé roky.

Nasledujú niektoréodporúčanie, v krátkom čase môžete dosiahnuť významné výsledky.

Pravidelné vykonávanie

Snažiť sa dosiahnuť, aby sa vaša chrbtica viac rovnovážne s utiahnutými svalmi a krásnym držaním tela, musíte vyriešiť určitú situáciusystém športových aktivít.

Pravidelné fyzické zaťaženie, vytvorené na hornej časti zadnej časti tela, určite pomôže pri riešení problému.

Hlavná vec je konzultovať špecialistu, ktorý navrhne najúčinnejšie cvičenia. Musíte to spraviť len pravidelne.

Je správne sedieť

Tí, ktorí nie sú zvyknutí sedieť pri stole a potom na pracovnom stole, majú pravdepodobne chrbticu, ktorá sa krúti v rôznych stupňoch a trpí problémami chrbta. A všetko, čo je potrebné -Sledujte správne držanie telapri sedení na stoličke.

Dobrá pomoc, ktorá môže byť umiestnená priamo pred vašimi očami, bude obrazom s rovnou osobou, ktorá na ňom sedí.

Môžete tiež dať do telefónupripomienkaže musíte dávať pozor na držanie tela. Časový interval je nastavený podľa Vášho uváženia.

Neodkladajte

Rovnako, ako budete musieť sledovať vaše rovno chrbtom v sede na stoličke, môžete sa usporiadaťoprava chrupu počas chôdze.

Chôdza po uliciach sa snažte spozorovať svoj odraz v sklenenej schránke a ihneď odniesťpotrebná pozícia chrbtice.

Aby ste sa nakoniec naučili, ako prirodzene a hladko "nosiť" chrbát, musíte si zvyknúť na to, aby ste sa neustále a časovo zbavovali.

Je potrebné pokúsiť sa neustále chodiť s hlavou zdvihnutou a narovnanými ramenami.

Nenechávajte nohu na nohu

K škodlivým návykom, ktoré negatívne ovplyvňujú správnu držanie tela, je hádzanie jednej nohy do druhej v sediacej polohe. Ak si želáte udržať naozaj kráľovskú pozíciu, potrebujete sedieť na stoličkepoložte obe nohy na podlahu.

zdroj: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/