Spoločné cvičenia Norbekov

Gymnastika pre kĺby na Norbekov: rysy, komplexy cvičení

Spoločná gymnastika Norbekov je súbor cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela.

V porovnaní s bežnou cvičebnou terapiou -nie je to len mechanické opakovanie pohybov; táto gymnastika je založená na vytvorení pozitívneho psychologického prístupu (dokonca aj umelo) a práca s jej vnútorným stavom.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a ďalšie) a na ich liečbu.

Podľa tých, ktorí sa zaoberajú - komplex pomáha: zvyšuje motorickú aktivitu kĺbov, normalizuje tlak, prechádza bolesť.

Ja autor článku nemôžem objektívne uviesť, že je to lepšie: klasická terapeutická telesná výchova pre kĺby alebo tréning v systéme Norbekov.

Existujú svedectvá ľudí, ktorí, povedali, úspešne obnovili spoločné zdravie tým, že robili Norbekov systém.

Pred vykonaním cvičenia, je potrebné konzultovať a poradiť sa s lekárom (pedikér, arthrologie, reumatológa alebo internistu) a (alebo) poradcom v stredu Norbekova.

Ďalej sa dozviete, ako správne vykonávať túto gymnastiku pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú zahrnuté do komplexu.

Predbežná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním spoločných cvičení.

Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvičení, podmienené potrebou obnovy, nielenže nie je prínosom, ale škodí.

Preto predtým, než začnete priamo do komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarim Norbekov, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane tvárových svalov);
• "Uvoľnite" vnútorné orgány, až kým sa nezmizne;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca aj vtipné naplnenie;
• urobte masáž uší (s cieľom aktivovať telo) a ťahajte ich do rôznych smerov.

Všetky nižšie uvedené cvičenia spoločných cvičení na Norbekova by mali byť vykonané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Norbekovova gymnastika pre kĺby rúk

1. Ruky pred vami. Squeeze a unclench prsty, sústrediť sa na stláčanie, a potom na unclenching.
2. Striedajte pohyb prstami, ostro hádzať ich dopredu (ako keby ste dali niekomu kliknúť).
3. V prvej fáze pohybujte prsty prstami ventilátora a potom - v opačnom smere.
4. Potrebujte ruky.
5. Zatiahnite ruky dopredu, vyčistite ich. Držte si kefu sami. Potom naopak zdvihnite kefy a "vytiahnite" ich na seba.
6. Ruky rovno, dlane rovnobežné s podlahou. Otočte štetce smerom k sebe (vnútri). Potom - naopak, po stranách od seba. Potrebujte ruky.
7. Stlačte prsty do pästi a urobte ich kruhy.
8. Vytiahnite ruky do strán a ohnite ich na lakte. Otočte predlaktia v kruhu dopredu a dozadu. Potrebujte ruky.
9. Dajte mlyn s rukami. Prvý a druhý. Zamerajte sa na ramenný kĺb.
10. Postavte sa rovno, ruky nadol, rovno. Presuňte svoje ramená k sebe navzájom, a potom naopak, vezmite ich späť, snažte sa priviesť ramenné listy dohromady.
11. Teraz položte svoje ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
12. Zamerajte sa na ramenné kĺby, obklopte ramená (ruky dole) sem a tam.
13. Postavte sa rovno, spustite ramená a otočte ruky čo najviac do seba. Potom ich odstráňte od seba. Potrebujte ruky.
14. Položte nohy na šírku ramien. S pravou rukou uchopte ľavú stranu za lakť a vytiahnite ju späť, za chrbtom, na úrovni krku. Len ruky, ramená a hlava sú otočené. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení z gymnastiky Norbekov pre kĺby rúk.

1. Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Urobte pružné pohyby, vytiahnite špičku zospodu a potom na seba rovnú nohu.
2. Rovnakým pohybom ako v predchádzajúcom cvičení vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte bokom. Pásové napätie a relaxácia.
3. Položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na kolená. Squatting, kruhové pohyby s kolená dovnútra, a potom von. Narovnajte nohy, keď vytiahnete kolená späť.
4. Dajte nohy dohromady, ruky na kolenách, chrbát sklopte dopredu a narovnávajte. Squatting, najprv otočte kolená v jednom smere, potom v druhom. Keď sú kolená vytiahnuté, vyrovnajte nohy.
5. Východisková pozícia (skrátená a. atď.): nohy ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju do kolena a vezmite ju na stranu čo najďalej. Väzte ho pružnými pohybmi. Potom zopakujte ľavú nohu.
6. I. n. rovnaké. Posuňte pravú nohu do pravej polohy, potom ju spustite a znova ju zdvihnite, ale už v smere dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - druhá noha.
7. I. n. rovnaké. Zatiaľ čo držíte ohnutú nohu na strane, urobte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste na stene nakreslili kruh. To isté - druhá noha.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh.

1. Položte hlavu na hruď a dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte a znížte, čím snímate napätie v krčnej oblasti.
2. Vytiahnite bradu hore a mierne zdvihnite hlavu dozadu. Pásové napätie s relaxáciou.
3. Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte sa dostať uši do ramena. Ramená sa nehýbajú.
4. Predstavte si, že nos je stacionárnym stredom. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu tak, že nos zostane na jednom mieste. Urobte to isté, keď je hlavica spustená a zdvihnutá.
5. Make hlavu otočí doprava a doľava, pretrváva a vykonáva pružné pohyby. Pokúste sa čo najviac otočiť hlavu.
6. Vykonajte plné otáčky hlavy okolo jej osi. Postupujte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.
7. Postavte sa rovno a spojte sa s rukami na hrade pod vami. Držte svoje ramená nadol, natiahnite ruky nadol a dopredu. Potom zatvorte ruky za sebou a znížte ramenné listy tak, aby sa hrudná kosť smerovala dopredu a hore.
8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite druhé. Potom naopak.
9. Stojte vzpriamene, ruky - pozdĺž kufra. Vytiahnite ruky a ramená nadol a potom hore, striedajúc napätie a relaxáciu.
10. Otočte ramená dopredu a dozadu, ohýbanie a ohnutie v hrudnej oblasti (ruky spúšťané).
11. Postavte sa rovno. Naklonte dopredu hlavu a hrudník, spojte ruky, ako keby ste niečo zakryli. Potom vziať ruky späť a vaša koruna sa roztiahne smerom hore a ťahá lopatky dohromady.
12. Položte jednu ruku nadol a presuňte druhú za hlavu tak, aby loket vzhliadol. Potiahnite lakeť hore pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.
13. Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň nechajte nohy stále.
14. I. n. rovnaké. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo smerom k boku a pozerajte sa na strop. Opakujte opačným spôsobom. Potom sa ohnite a urobte to isté otočenie okolo osi tela (chrbtica). Narovnávajte a nakláňajte sa bokom. Stačí sa oblúkať okolo osi a otočiť sa hore a dole.
15. Urobte upokojujúci dych: ruky na inšpiráciu, dole na výdych.

Príklady niektorých cvičení v Norbekovovej gymnastike pre chrbticu. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

V tomto komplexe Norbekov pre kĺby je u konca. Robte to denne, nabíjajte s náladou, blahobytom a radosťou.

zdroj: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Choroby chrbtice a kĺbov - to je mimoriadne naliehavý problém modernej spoločnosti, pretože každý rok počet ľudí, ktorí trpia degeneratívnych dystrofických lézií muskuloskeletálneho systému sa zvyšuje a vek takýchto pacientov už dávno nie je Jeho pokročilých.

Chronická bolesť v kĺboch ​​a chrbte výrazne znižuje kvalitu života ľudí, čo ich spôsobuje užívajte lieky proti bolesti s celými hromadami piluliek a, ako viete, takéto lieky sú ďaleko od toho, aby boli neškodné. Preto sa pacienti stále častejšie obracajú na alternatívne terapie, z ktorých jedna je spoločná gymnastika Norbekova.

Kto je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, doktor psychológie a filozofia medicíny. Je pravda, že liečiteľ získal doktorát samostatne, pretože neexistuje jediný dôkaz jeho pravosti.

Norbekov tiež je zakladateľ a vodca organizácie, ako je napríklad "Inštitútu ľudského samoliečenia a od roku 2010 - riaditeľ "Centra vzdelávacie a zdravotné technológie M. S. Norbekov ".

Z pera Mirzakarima Sanakuloviča sa objavilo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovho spôsobu zdokonaľovania tela (systém Norbekov). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli publikované vo viacerých miliónoch kópií nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Norbekov M. S.

Mnohí kritici považujú Norbekov za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy naznačujúceho vplyvu, a niektorí tvrdia, že liečiteľská technika je škodlivá pre zdravie. Napriek tomu je však viac ako tisíc ľudí, ktoré Norbekov kŕmi, naozaj pomohlo zbaviť sa bolesti kĺbov.

Norbekov systém

Metóda rehabilitácie tejto alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekov systém".

Ide o celý komplex vplyvov netradičných lekárskych vied, ktorý sa zameriava na zlepšenie zdravia, zlepšenie vitality a rozvoj intuície.

Počas cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a slovnej terapii.

Systém zahŕňa niekoľko kurzov, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu rôznych orgánov a systémov človeka. Napríklad, okrem časti venovanej muskuloskeletálnemu systému, technika zlepšenia zraku si zaslúžila širokú popularitu.

Ak chcete úplne zvládnuť systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

1. Počiatočný wellness.
2. Prípravná.
3. Main.

Až potom, podľa tradičného liečiteľa, môžete získať kontrolu nad svojim telom a mysľou a byť vyliečení z akéhokoľvek porušenia v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby na Norbekov

Ako sa ukázalo, cvičenia pre kĺby sú len súčasťou systému Norbekov, ale mnohí s týmto cieľom prechádzajú celým vzdelávacím a zdravotným kurzom.

Hlavné ciele liečebnej gymnastiky:

• Zlepšenie organizmu ako celku, a nielen jednotlivých skupín kĺbov. Počas cvičenia dochádza k posilneniu kardiovaskulárneho respiračného systému, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav človeka. Navyše, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
• Návrat úplnej kontroly nad vaším telom. Veľa chorôb pohybového systému vedú k obmedzeniu rozsahu pohybu, neschopnosť vykonávať skôr obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú tieto cvičenia jednoducho potrebné pre pacientov.
• Obnovenie mobility a pružnosť chrbtice. Taká je jeho schopnosť podpísať mladého muža, aby cvičenie, ktoré sú schopné získať telo týchto funkcií, len pozitívny vplyv na zdravie.
• Zlepšite prácu svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky muskuloskeletálneho systému, čím vytvára vynikajúcu podporu a ochranu kostry a kĺbov, čím zabraňuje ďalšiemu poškodeniu.
• Posilnenie vnútorného pokoja a viery vo vlastné schopnosti, pre ktoré sa používajú rôzne psychologické techniky.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekov:

1. Pred zasadnutím potrebujete vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to deje umelo, hlavnou úlohou je vykonať cvičenie s úsmevom a potešením. Ak to nie je možné dosiahnuť v určitý deň, je lepšie celé povolanie preskočiť.
2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia. Autor, naopak tvrdí, že každý by mal cítiť ako dieťa, pre ktoré existujú prakticky v rozsahu pohybu bez obmedzenia.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba s pozitívnym postojom

Rovnako ako akákoľvek iná terapeutická gymnastika Norbekov technika má svoje zákazy na prax.

Kontraindikácie na cvičenia Norbekova:

• tehotenstva;
• operácie, ktoré sa nedávno uskutočnili;
• duševné poruchy u ľudí;
• utrpel mŕtvica alebo srdcový záchvat pred menej ako 3 mesiacmi;
• obdobie exacerbácií chronickej patológie;
• akútna bolesť kĺbov a chrbta;
• výskyt silnej bolesti počas cvičenia.

Komplex základných cvičení

Cvičenie pre kĺby v systéme Norbekov je veľa. Umožňujú vám pracovať v každom kĺbe v tele, dokonca aj v najmenšom.

Celý program trvá asi 1 - hodinu.

Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nižšie je vzorka z celého programu, aby som povedala, kvintesence.

Pre kĺby nohy a rúk

Tiež si môžete prečítať:Cvičenie, ktoré posilňuje svaly chrbta

1. roztiahneme si ruky pred sebou, postupne vytláčame a oddeľujeme päsťami;
2. pokúšame sa kliknúť na každý prst po druhej;
3. po tom, potriasť rukami, uvoľniť svaly;
4. natiahnite si ruky pred sebou a rytmicky vykonajte ohyb a rozšírenie zápästia;
5. otáčajte rukami dlaňami hore, potom nadol;
6. otáčajte v zápästiach kĺbov, zatiaľ čo prsty sú stlačené do pästiek;
7. rozširujeme ruky na boky a rotujeme v kĺbových kĺboch;
8. potom otočte ramenné kĺby;
9. pomaly sme sa zmenšili naše ramená, aby sme sa stretli, potom maximálne rozmnožujeme;
10. striedavo zvyšovať a znižovať ramená;
11. potom znovu zatriasť a uvoľniť ruky;
12. postavte sa na jednu nohu, druhá mierne nad podlahou, striedavo vytiahnite ponožku nahor a potom ju znížte (opakujte pre druhú nohu);
13. vykonať otáčanie v členkovom kĺbe pre dve nohy;
14. držíme sa na podpore a stojíme na jednej nohe, ohýbame končatinu v kolennom kĺbe v pravých uhloch a rotujeme pohyby s holením striedavo pre dve nohy;
15. striedavo zdvihneme nohy a vykonáme kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Celá rodina môže praktizovať Norbekov metódy

Pre chrbticu

• hlavu sklopte dozadu a dopredu, vpravo-vľavo;
• maximálne utiahnite bradu smerom hore a v tejto polohe vykonávame otáčky od hlavy po stranu;
• v podobnom cvičení iba brada hľadí dole;
• kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
• ruky, ktoré dávajú do zámku na hrudi, smerujeme ramená k sebe, súčasne rozprestrejeme lopatky čo najviac a naša hlava je naklonená k hrudníku;
• dali sme ruky do zámku na spodnej časti chrbta a vykonali sme podobné cvičenie s lopatkami čo najviac a hlava je naklonená dozadu;
• snažíme sa dostať na zem rukami;
• Dali sme si ruky do pása, opierame sa o to s päsťami a ohybom, snažíme sa udržať naše lakte za sebou;
• ruky v páse, vykonávajú otočenie kufra doprava a doľava a naklonenie tam a späť;
• vykonávame kruhové pohyby s umývadlom v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• zdvihnite ruky čo najviac a pokúste sa natiahnuť čo najvyššie, ale neroztrhajte nohy z podlahy.

Plná verzia gymnastika pre kĺby na Norbekov:

Norbekovova spoločná gymnastika nie je len obvinenie, ale špeciálne vybrané cvičenia, ktoré spolu s dobrou náladou a náladou na zotavenie pomôže rýchlo zabudnúť na bolesti chrbta alebo v iných kĺbov.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Spoločná gymnastika Norbekova - kompletný komplex terapeutických gymnastických cvičení s recenziami

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​často nie sú závažné a pacienti začínajú hľadať alternatívu.

Je zameraná na spoločnú gymnastiku Norbekov, známu lekársku prax nekonvenčného zdravotníckeho systému obnovenie činnosti muskuloskeletálneho systému (krku, chrbtice atď.) v rozpore s jeho funkciami.

Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekova

Liečivá technika Dr. Norbekova je komplexom aktivít, ktorých cieľom je zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecný tón, posilniť dôveru v seba.

Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s vlastným stavom mysle. Poplatok podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov.

Okrem toho autor tvrdí, že automatické opakovanie nie je prínosom, ale poškodzuje. Preto je dôležité dodržiavať predpisy Norbekova ako záväzok na sanáciu:

1. Poplatok denne.
2. Pokračujte v dobrej nálade.
3. Vykonajte cvičenia s potešením.
4. Predtým, než začnete, úplne uvoľnite, kým pocity nebudú slabé.

Cvičenia od Norbekov pozitívne ovplyvňujú nielen spoločné skupiny, ale aj celé telo. Flexibilita sa obnoví, zlepšuje sa činnosť svalov, dýchacia sústava, vízia sa posilňuje, vzniká ochrana pre kĺby a celú kostru.

Organizmus bez nadsádzky dostane druhú mládež. Komplexná artikulárna gymnastika Norbekov je ľahko pochopiteľná a neprináša žiadne dodatočné náklady.

Okrem toho môžete začať slobodnú štúdiu o opise liečebného kurzu.

Podľa Norbekova sa počas gymnastiky musí všetci stať dieťaťom na chvíľu bez akýchkoľvek obmedzení v amplitúde pohybov, ale mali by sa brať do úvahy obmedzenia povolaní:

• tehotenstva;
• nedávne operácie;
• duševné poruchy;
• utrpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvice, infarkt;
• exacerbácia chronických ochorení;
• akútna bolesť kĺbov a chrbta;
• výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie obehu, tráviaceho systému, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že povraz je veľmi účinný pre chrbticu. Postupnosť vykonávania:

1. Roztiahnite nohy, akoby ste boli prilepené k podlahe nohami.
2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Maximálne zatáčanie, namáhanie a oddych. Otáčajte opačným smerom.
3. Ruky sa zavrieť pred ním smerom k hradu, znížiť bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná oblasť krku nahor, ramená sa vzájomne tiahnu, bradu dole.
4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
5. Ak chcete ohýbať lakte, striedavo zdvihnúť ramená, zdvihnúť.
6. Ramená spodné, ruky zatlačené, zdvihnúť ramená a natiahnuť korunu nahor. Alternatívne opakovania.
7. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť.
8. Kefy by mali byť umiestnené na ramená, lakte ohnuté a ramená odbočiť doľava a doprava.
9. Hlava sa naklonila, zaťala si nohy rukami a ohýbala si chrbát; aby sa lopatky zmenšili a ohýbali sa smerom dopredu.
10. Ohnite pravú ruku za hlavou a ťahajte ľavé rameno nadol. Zmeňte svoju ruku, zopakujte.
11. Mierne ohýbajte nohy a presuňte nádrž dopredu a dozadu.
12. Pohybujte sa okolo bokov vľavo a vpravo a udržujte hornú časť tela stále.
13. Ľavá rieka spodná, právo zdvihnúť a ťahať na strop. Zmeňte ruky a zopakujte.
14. Relaxujte, pretrepte hlavu, krk, ruky, hrudník, žalúdok, boky, nohy.

Norbekovova gymnastika pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, prácu s mozgom. Začiatok nabíjania na Norbekov nasleduje s narovnaním ložiska, ďalej je vytvorený komplex:

• Odhodte hlavu a vytiahnite bradu.
• Napravte si hlavu, nakláňajte ju vpravo, vľavo a snažte sa dotýkať sa ucha uchom.
• Otočte hlavu, ukazujte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu okolo.
• Hlava narovnať, tešiť sa dopredu, krk otočiť na jednej a druhej strane tak, aby sa nos pohybovať.
• Znížte hlavu a umiestnite bradu na hruď, až kým nevytvoríte krčné napätie.
• Pomaly otáčajte hlavou v oboch smeroch striedavo.
• Urobte upokojujúci dych: dýchanie, ruky; nadol, vydychovanie.

Pre kĺby rúk

Lekcie pre kĺby sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

1. Ruky vpredu, prsty squeeze-unclench.
2. Jedným kliknutím po sebe prstami, s ostrým pohybom svojich rúk dopredu.
3. Pohybujte prstami fanúšikmi, začínajúc od malého prsta a chrbta.
4. Ruky sa pred sebou rozťahujú; kefovanie, ťahanie na seba, spúšťanie a zdvíhanie.
5. Dlaň je rovnobežná s podlahou, obracajte kefy smerom dovnútra, potom od seba.
6. Komprimujte päste, otočte ich.
7. Ruky na bokoch, lakte ohyb, urobte kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
8. Dajte mlyn s jednou rukou, potom s druhou rukou.
9. Nižšie ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
10. Otočte okolo ramien tam a späť.
11. Spodné ruky otočte kefkou dovnútra a von.
12. S pravou rukou uchopte ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovský artikulárny komplex je užitočný na preventívne a liečebné účely pri artróze, artritíde. Pravidelné cvičenia v gymnastike zvyšujú motorickú funkciu kĺbov:

• Stojte vzpriamene, zdvihnite nohu a ohýbajte koleno. Vpravo sa pohybujte a potiahnite ponožku dole. Taktiež urobte rovnú nohu s pohybom na seba.
• Cvičenie je podobné ako pri prvom pohybe nohy vo vnútri a boku.
• Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na kolená. Kričajte s kruhovými pohybmi kolena smerom dovnútra, potom smerom von. Vstáť, nohy narovnať.
• Ruky na kolenách, nohy sa pohybujú, chrbát sklonený dopredu a narovnaný. Crouch s koleno otáčanie na strane, na druhú. Vstáť, nohy narovnať.
• Nohy na šírku ramien, zdvihnite pravé, ohnite koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
• Ohnúť, odstrániť pravú nohu na stranu, spustiť ju, zdvihnúť ju dopredu. Opakujte s druhou nohou.
• Ohnúť sa, držte nohu v boku a vytvorte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

zdroj: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovova lekárska gymnastika pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre Norbekov kĺby je efektívnym spôsobom obnovenia kĺbov a prevencie artritídy, artrózy a iných podobných ochorení. Aká je podstata tejto techniky? Aké zložité cvičenia mám robiť, a existujú nejaké obmedzenia pre praktické vykonávanie fyzioterapie?

Podstata a vlastnosti metodológie

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy, a tých, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania.

Špeciálne vyvinuté Norbekovovými fyzickými cvičeniami prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity, obnoveniu pružnosti, elasticite chrupavky, kĺbov a stavcov.

Okrem fyzických výhod, ktoré prináša fyzioterapia, je pre dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku veľmi dôležitá má psychickú náladu pacienta: urobte gymnastiku v dobrej nálade, radujte sa, ako sa stav kĺbov mení na lepšie side.

Norbekovova posilňovňa pre kĺby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

1. Počas tréningu by ste mali pozorne sledovať vaše vnútorné pocity, sústrediť sa na kĺby. Podľa samotného Norbekova je to vnútorná nálada, a nie správnosť techniky výkonu cvičenia, ktorá určuje účinnosť spoločnej gymnastiky.
2. Odporúča sa vykonať každý pohyb najmenej 10 krát.
3. Veľmi dôležitý je psychologický postoj, takže musíte byť zapojení do dobrej náladovej nálady, šťastne sa usmieva.
4. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne a systematicky, len v tomto prípade možno očakávať úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, urobte to každý deň a nezostávajte trénovať.
5. Je potrebné zapojiť sa do zmysluplného, ​​nezahŕňa takzvaný "automatický strojový systém" - to je veľmi dôležité! A nezabudnite si pochváliť každú z vykonaných cvičení.

Ako užitočná je technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaahmatom Norbekovom, so správnou a systematickou implementáciou, pozoruhodných výsledkov, čo dokazujú početné prehľady pacientov, ktorí túto techniku ​​použili praxou.

Okrem priaznivého vplyvu priamo na tkanivá kĺbov, spoločné cvičenie pomáha posilňovať a zlepšovať celý organizmus pacienta ako celku.

S týmto súborom cvičení (LFK) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

• zvýšiť pružnosť a elasticitu kĺbov;
• zvýšiť svalový tonus;
• zvýšiť motorickú aktivitu kĺbov;
• zlepšiť koordináciu pohybov;
• zbaviť sa depresívnych stavov a stresových následkov;
• posilniť kardiovaskulárny systém;
• zlepšiť funkciu respiračného a nervového systému.

Takéto cvičenia sú dobré pre ľudí s chorobami kĺbov, ako aj na preventívne účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak absolvovali liečbu.

Aké sú očakávané výsledky?

So správnym prístupom k triedam a systematickým vykonávaním cvičení vďaka spoločnej gymnastike môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

1. zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
2. zbaviť sa bolesti hlavy;
3. zvýšiť pružnosť chrbtice;
4. zvýšiť mobilitu kĺbov;
5. zlepšiť náladu;
6. normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
7. stabilizovať obehové procesy;
8. zvýšiť všeobecný tón tela;
9. vypracovať rôzne vertebrálne oddelenia;
10. zbaviť sa bolesti kĺbov;
11. urýchliť proces obnovy ochorení kĺbov, zabrániť ďalšiemu pokroku v patologickom procese a rozvoju sprievodných komplikácií;
12. posilňovať väzy a svalové skupiny.

Okrem toho v priebehu systematických štúdií má pacient vieru vo vlastnú silu, zmeny a spôsob života: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatology.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybnému prínosu fyzických cvičení v niektorých situáciách lekári neodporúčajú aktívnu liečbu lekárom. Norbekovovo gymnázium pre kĺby je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

• duševné poruchy;
• čakacia doba pre dieťa;
• ťažké ochorenia vyskytujúce sa v chronickej forme;
• nedávne chirurgické zákroky;
• prítomnosť infarktu alebo mŕtvice v anamnéze pacienta;
• veková kategória do 15 rokov;
• zápalové procesy;
• ťažká bolesť kĺbov a stavcov;
• nervové poruchy;
• ťažké ochorenia chrbtice;
• horenie.

Stojí za zmienku, že zamestnávanie spoločných cvičení by nemalo spôsobovať vážne nepohodlie a bolesť.

Pred začiatkom tréningu sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom možné kontraindikácie a bezpečnosť terapeutickej fyzickej kultúry podľa Norbekova.

Pravidlá výcviku

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadne špeciálne školenie, pred začiatkom cvičení je však ešte potrebné zvýšiť účinnosť:

1. nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni a nezabraňuje pohybu;
2. robiť masáž ušných štítkov;
3. maximálne relaxovať a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
4. pokúste sa prispôsobiť pozitívnej nálade a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Norbekovova gymnastika pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci súbor fyzických cvičení:

• Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro odbočte.
• Do sklonu hlavy - striedavo v ľavej a pravej strane.
• Kliknite prstami.
• Položte svoje nohy na šírku ramien a rukami dolu, začnite ich silno zatlačiť.
• Potiahnite ruky dopredu a spúšťajte ich rukami nadol, rotujte pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie so zovrenými päsťami.
• Ohýbajte nohu v kolennom kĺbe a zdvihnite nohu, začnite ju odtiahnuť od seba a potom ju potiahnite smerom k vám. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
• Položte nohy na šírku ramien, začnite otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
• Ohýbanie paží na lakťoch, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Je dôležité udržať ramená nepohyblivé, pracujúce len s jednou predlaktia.
• Zdvihnite jedno rameno, pomaly ho zdvihnite a potiahnite druhé rameno smerom dole.
• Trochu sa ohýbajte dopredu a položte nohy na šírku ramien, urobte ostré zákruty s telom na ľavej a pravej strane.
• Pokúste sa relaxovať čo najviac, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdychovaní zdvihnite ruky hore a pri výdychu - ich ostro nadol.
• Obráťte hlavu v rôznych smeroch tak, aby sa vaše oči sústredili priamo pred vami.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať najmenej 10 krát. Upozorňujeme, že ide len o krátky zjednodušený komplex hlavných artikulárnych cvičení vyvinutých Norbekovom.

Tento komplex je prakticky neobmedzený a každodenná systematická implementácia to umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú viditeľnými po prvom mesiaci výcvik.

preventívne opatrenia

Aby boli terapeutické kĺbové artritídy čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa so špecialistom pred začatím cvičení. Najmä rada lekára je dôležitá pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo choroby, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Ak počas triedy trpíte bolesťou alebo celkovou malátnosťou, odporúča sa prestať cvičiť. Ak sa objavia nepríjemné symptómy, obráťte sa na špecialistu.

Kĺbová gymnastika Norbekova je vynikajúcim spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupavkového a artikulárneho tkaniva, ale aj na posilnenie celého tela ako celku. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným prístupom praktizovať gymnastiku.

zdroj: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Technika liečby kĺbovej gymnastiky Mirzakarim Norbekov

Je ťažké preceňovať dôležitosť fyzických cvičení pri liečbe ochorení chrbtice a kĺbov. Dnes môžu lekári odporučiť rôzne metódy terapeutického telesného tréningu, ktorých cieľom je eliminovať ortopedickú alebo somatickú patológiu. Jednou z najobľúbenejších je spoločná gymnastika, ktorú vyvinul Mirzakarim Norbekov.

Podstatou programu je pravidelné a systematické vykonávanie súboru špeciálnych fyzických cvičení.

Autor ponúka rôzne terapeutické pohyby pre chrbticu, kĺby, zlepšenie celkového stavu tela.

Kĺbová gymnastika vyvinutá Norbekovom je zameraná na zlepšenie elasticity väziva a obnovenie motorickej aktivity chrbtice a kĺbov.

Podrobné odporúčania ponúka aj kniha "Spoločné cvičenia s vypchávaním ku ktorému je priložená dodatočná príručka videa.

Po preskúmaní týchto materiálov môžete ľahko a najdôležitejšie rýchlo zvládnuť techniku.

Existujú kontraindikácie pre tieto triedy?

Rovnako ako akýkoľvek komplex fyzických cvičení, Norbekovova gymnastika má svoje kontraindikácie. Najdôležitejšie sú:

1. Uskutočnené operatívne intervencie;
2. Nedávno utrpel mozgovú príhodu alebo infarkt;
3. Prítomnosť exacerbácie ochorenia, ktorá je sprevádzaná silným bolestivým syndrómom;
4. Tehotenstvo neskoro;
5. Akútne zápalové ochorenia s vysokou telesnou teplotou.

Podstata metodológie

Poplatky podľa Norbekova, spoločných cvičení alebo iných cvičení vyžadujú predovšetkým správny psychologický postoj.

Všetky pohyby sa musia vykonávať s pokojnou, radostnou náladou.

Iba takýto psychoemotional stav, podľa autora, prispeje k posilneniu obranyschopnosti tela, ako aj k liečbe chorobami.

Pred začiatkom cvičení musíte relaxovať, narovnať ramená, urobiť niekoľko pokojných dychových pohybov. Sebavyjadrenie a pozitívne emócie sú faktory, ktoré výrazne zvyšujú účinnosť liečebného systému.

Ako začať robiť gymnastiku?

Pred zvládnutím techniky je lepšie získať radu od špecializovaného lekára. Platí to najmä pre pacientov mladších ako 15 rokov. Keď lekár vylúči prítomnosť kontraindikácií, môžete sa bezpečne pustiť do štúdií.

Systém cvičení pozostáva z dôsledne vykonávaných pohybov zameraných na odstránenie patológie rôznych častí chrbtice: krčnej, hrudnej, bedrovej. Dôležitá vec je správny rytmus dýchania.

Vdýchnutie sa má uskutočňovať cez nos, výdych cez ústa, pričom výdych by mal byť dlhší ako dvakrát.

Pri vykonávaní dychových cvičení musíte cítiť prudký nárast vitality, sebavedomia, pocit, ako čerstvosť a mladosť vyplňujú celé telo.

Na liečbu ochorení krku sa odporúča nasledovný komplex:

• Stála pozícia, nohy ramien od seba. Ak chcete znížiť hlavu smerom dole, pokúste sa posunúť pohyb na prstencovom kosti smerom nadol. Môžete tiež vykonať podobný pohyb s mierne doprednou hlavou.
• Počiatočná pozícia je rovnaká. Hlava sa mierne vychýli dozadu bez náhleho naklonenia. V tomto prípade by mala byť oblasť brady nasmerovaná na strop. Strečte bradu nahor, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát.
• Narovnávajte si chrbát a narovnáte ramená. Hladko sklopte hlavu k boku, pokúste sa dotknúť ucha ramena a opakujte to z opačnej strany.
• Ak chcete byť vyrovnaní. Urobte otočenie hlavy. Dôležitý moment pri vykonávaní pohybov - je potrebné pokúsiť sa fixovať špičku nosa v jednej polohe. Vykonajte niekoľko plynulých pohybov vľavo a vpravo a potom dopredu a mierne späť.
• Kruhový pohyb hlavy. Musia sa robiť pomaly a pomaly, vyhýbať sa trhavým pohybom.
• Uskutočňovanie polkruhových pohybov. Roztiahnite bradu dolu a uši do ramena na tej istej strane. Hladko urobte polkruh s hlavou ohnutou dopredu a roztiahnite uši na rameno opačnej strany.
• Stať sa rovnomerne, dýchať pokojne, relaxovať. Pomaly otočte hlavu smerom k boku, pokúste sa dostať bradu do ramena, vykonajte niekoľko pohybov na jednej strane a potom na druhej strane.

Opis cvičení na chrbticu je tiež viditeľný na videu. Spravidla sa ponúka spolu s autorskou knihou. film pomôže rýchlo sa naučiť celej technike Norbekov.

Okrem spoločnej gymnastiky autor tiež vyvinul ďalšie terapeutické systémy, ktoré pomáhajú poraziť chorobu alebo nájsť cestu von z komplexnej psychologickej situácie.

Napríklad gymnastika vôle, gymnastika imaginácie, zvýšenie imunity, urologické alebo gynekologická masáž, fyzické omladenie mužov a žien, tréning emócií, zlepšenie sluchu a zraku.

Aký je pozitívny vplyv systému Norbekov?

Vďaka vyučovaniu o Norbekovovej metóde sa posilňuje obranná sila organizmu, čo umožňuje cítiť radosť zo života, obnoviť stratenú vieru v seba samého.

Pohyby zamerané na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a posilnenie svalovo-kostrového systému pomáhajú obnoviť kontrolu pacienta nad vlastným telom.

Početné recenzie vďačních pacientov naznačujú dobrú účinnosť techniky pri liečbe ochorení spojené s degeneratívnymi dystrofickými javmi v kĺboch, chrbtice, niektoré somatické choroby.

Posilnenie vitality a obnovenie psychologickej rovnováhy sú kľúčom nielen k liečbe chorôb, ale aj k úspechu v práci, podnikaní alebo štúdiu. Dá sa povedať s istotou, že Norbekovova gymnastika je dielom úspechu a zdravia, v ktorom každý pacient je jeho lekár.

zdroj: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Spoločné cvičenia na Norbekov: cvičenie na chrbticu, sledovanie videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktizujúcim netradičných metód liečby, spisovateľom uzbeckého pôvodu. Zakladateľ a vedúci autonómnej organizácie pre neziskové organizácie "Inštitút pre sebaobnovenie človeka".

V roku 2010 založil Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie M. S. Norbekov "v Moskve. Autor publikácií o obnovení zdravia a omladení tela.

Knihy boli publikované v mnohých vydaniach nielen v Rusku, ale aj v zahraničí.

• Ciele zdravotnej gymnastiky
• cvičenie
• Všeobecné odporúčania

Norbekovova spoločná gymnastika je zameraná nafyzické a duchovné zotavenie tela. Komplex cvičení umožňuje získať kontrolu nad telom a rozvinúť pružnosť svalovo-kostrového systému, pohybovať sa chrbticou, dodávať svalový tonus.

Pred začatím cvičení by ste mali venovať pozornosť viacerým kontraindikáciám.

Napríklad je prísne zakázané cvičenie so zložitými patologiami kostí a svalov, s exacerbáciou chronických ochorení.

Rovnako ako u duševných chorôb, infarktov, mozgových príhod, nedávnej operácie a tehotenstva.

Ciele zdravotnej gymnastiky

1. Hlavným cieľom gymnastiky je oživenie nielen kĺbov, ale celého organizmu. Po cvičeniach fungujú kardiovaskulárne a respiračné systémy efektívne, čo účinne ovplyvňuje ľudské zdravie. Navyše sa nálada zlepšuje a životná energia sa zvyšuje.
2. Taktiež je úplne obnovená kontrola nad telom. Keďže poruchy muskuloskeletálneho systému neumožňujú plnohodnotné pohyby a normálne činnosti, negatívne to ovplyvňuje fyzické i duševné zdravie. Z tohto dôvodu je Norbekovova gymnastika povinná pre ľudí, ktorí potrebujú spoločnú liečbu.
3. Cvičenie zlepšuje plasticitu chrbtice. Zdravá chrbtica je znakom mladého organizmu, takže všetky techniky, ktoré môžu znovu získať svoju mobilitu a flexibilitu, môžu mať pozitívny vplyv len na zdravie.
4. Zabezpečuje sa správne fungovanie svalov a väziva. Gymnastika posilňuje tieto časti muskuloskeletálneho systému, chráni kosti a kĺby a chráni ich pred poškodením.

cvičenie

Tipy pre oči:

• masáž ušných svalov s tlakom na biologicky aktívne body;
• vytiahnite uši dole, nahor, po stranách, vzadu;
• Otočenie škrupín v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Pokračujte 8 až 10 krát.

Piestové, lakte a ramenné kĺby:

1. vytlačte prsty do pästi a oddeľte;
2. urobiť kruhové pohyby predlaktie a ramená;
3. zdvihnúť a znižovať ramená;
4. Postupne vykonajte kliknutia so všetkými prstami.
5. potřasiť ruky;
6. Zdvihnite ruky a vytvorte flexiu a rozšírenie rúk v kĺboch;
7. otáčajte kartáčiami, prsty zatvárajte do päste;
8. zdvihnite ramená a rotujte s predlaktiami;
9. stlačte ramená na krk, potom ich spustite nadol;
10. striedavo zatriasť a uvoľniť ruky.

Hlavnou časťou metodiky jevertebrálna artikulácia. Tieto cvičenia vyvinula Norbekov na chrbticu.

Oddelenie krku:

• Dolné a zdvihnutie brady, zmena napätia s relaxáciou. Počas stresu vyvíjajte malé úsilie a postupne dosiahnete limit. Pri cvičení rozvíjame pevné sebavedomie;
• Hlava sa nakloní dopredu a dozadu;
• vykonajte otáčky na pravej a ľavej strane;
• naklonil hlavu a nerobil sa, aby sa otočil najprv doprava a dotkol sa brady až k jeho ramenám. Potom urobte to isté otočením doľava.

Hrudné a lumbosakrálne delenie, bedrové kĺby:

1. Vykonajte zákruty v hrudnej chrbtici. Najprv zdvihnite ruky na úrovni ramien. Potom pravou rukou vezmite ľavú ruku a potiahnite ju na pravú stranu a otočte telo smerom k strane po ruke. Počas každej rotácie pomaly dosiahnete zastavenie;
2. zatvorte ruky pred sebou na hrade, narovnávajte chrbát a postupne znižujte ramenné kĺby;
3. podobne, zatvorte zámok za sebou a ohýbate hrudník dopredu, prinášame čepele dohromady;
4. vezmite si stojaci postoj, postavte nohy na šírku ramien, mierne ohnite kolená, ohnite celé telo dopredu, krátko zmrazte;
5. Nakloňte sa dopredu a ohnite, skúste roztiahnuť kockyx;
6. hojda sa okolo panvy (horná časť tela zostáva pevná);
7. presunúť ťažisko najskôr do pravého bedra, potom doľava;
8. vezmite pravý bok do konca k boku, urobte to isté s ľavou;
9. Zdvihnite ohnutú nohu a presuňte sa doprava, jemne pohnite bedra;
10. chôdza na mieste s rovnými nohami (striedavo sa stáva na celej nohe, na päte a na ponožkách).

Kĺbové kolená a členok:

• ohnúť chodidlo a kožu na kruhové pohyby;
• sedieť, sledovať ohýbanie a rozšírenie kolená;
• masírovať dlane kolena v kruhu;
• postavte sa na jednu nohu, druhá sa zdvihne nad podlahou, zdvihnite a vytiahnite prst nahor, potom znížte (rovnaké pre druhú nohu);
• pohybovať nohy v kruhu súčasne a jeden po druhom;
• Držte sa na podpore a stojte na jednej nohe, ohnite druhú nohu v kolene a urobte kruhové pohyby s holeňou;
• Striedavo zdvihnite nohy a urobte kruhové pohyby s nohami.

Všeobecné odporúčania

Po ukončení všetkých cvičení odpočívajte a obnovte normálne dýchanie. Po skončení gymnastiky môžete zaznamenať významné zlepšenie nielen v oblasti zdravia, ale aj v nálade.

Pamätajte: žiť je pohyb, ale pre pohyb, aby ste potešili život, je to nevyhnutnéstarajte sa o zdravie vášho tela.

Gymnastika od Norbekova - jedna z metód zameraných na zlepšenie stavu kĺbov a celkovej pohody.

Video zobrazuje cvičenia a vysvetlenia podrobne pre ich implementáciu.

Pred začatím nabíjania sa však odporúča osobne konzultovať s lekárom.

zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html