Cvičenie na osteochondrózu prsníka doma

Cvičenie na osteochondrózu prsníka doma

Dobrý deň, milí návštevníci blogu o zdraví a kráse! Osteochondróza v našich časoch je veľmi častou chorobou, ktorá postihuje najčastejšie lumbálne a krčné rozdelenie.

Ale existuje, aj keď veľmi zriedkavé, lézie hrudnej chrbtice.

Je to spôsobené špeciálnou štruktúrou, a to prítomnosťou kyfózy (prírodného tlmiča nárazov), ktorý zmierňuje zaťaženie.

Aby sme sa zbavili tejto choroby, vytvorili sme špeciálne cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma.

Ako pochopiť, že máte osteochondrózu na hrudníku

Táto choroba má pomalý klinický obraz, ktorý sťažuje diagnostiku včas.

Okrem toho sú symptómy veľmi podobné takým závažným ochoreniam, ako je angína a srdcový záchvat, ako aj patológia gastrointestinálneho traktu.

To je vysvetlené skutočnosťou, že v hrudnej oblasti sú nervové vlákna súvisiace s autonómnym nervovým systémom a regulujú metabolizmus s aktivitou CCC, GIT a respiračných orgánov.

Existuje niekoľko ďalších príznakov týkajúcich sa osteochondrózy hrudnej oblasti:

• Niekedy sa dolné končatiny rozvlečia, horné brucho alebo hrudník;
• Existuje nadmerný svalový tonus chrbta alebo hrudníka;
• Zlé začatie funkcie panvových orgánov;
• Znížená účinnosť u mužov;
• Komplikáciou choroby sa považuje vzhľad pásového oparu.

Najčastejšie sa choroba vyskytuje u ľudí pracujúcich psychicky, ktorí sú neustále nútení sedieť pri stole a monitorovať počítač.

Faktory prispievajúce k rozvoju choroby

Hlavným dôvodom vzniku osteochondrózy hrudnej chrbtice je nesprávna pozícia. Ak chcete zlepšiť a udržať rovný chrbát, odporúčam dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Mali by ste sa vždy snažiť posadiť, držať chrbát rovno a umiestniť zadok na zadnú časť stoličky alebo stoličky.
2. Počas dlhého obdobia by ste nemali prechádzať z nohy na nohy - rovnomerne ich nakladať.
3. Upravte výživu, berúc do úvahy potrebu obnovenia zrútených stavcov.
4. Kúpte si na posteli tvrdý tampón, ktorý vám pomôže zotaviť sa po pracovnej dobe a zlepšiť držanie tela.

Pri chôdzi s narovnanými ramenami a pri pohľade dopredu držte rovno dozadu.

Terapeutické cvičenia na liečbu osteochondrózy prsníkov

Nemôžete vyliečiť takúto chorobu bez cvičebnej terapie. Uskutočňovanie fyzických cvičení zmierňuje bolesť, kŕče a uvoľňuje svaly, čím zlepšuje krvný obeh. Vďaka cvičebnej terapii sa posilňujú svaly, rozvíja sa pružnosť väzov a medzistavcové miesto sa zvyšuje.

Výber metód liečby telesnej výchovy závisí od stupňa poškodenia, ako aj od prítomnosti alebo absencie komplikácií.

Wellness gymnastika je zameraná na zvýšenie aktivity stavcov v hrudnej oblasti kvôli ich nízkej mobilite.

Príprava na triedu

Ak chcete čo najlepšie využiť tréning, musíte splniť určité podmienky:

• Odporúčam predtým, než si vezmem lekcie teplú teplú sprchu a masírujem krčná chrbtica;
• Než začnete vykonávať základný komplex, musíte sa zahriať na 5-10 minút, čo pomôže odstrániť bolesť;
• Cvičenia zamerané na hrudnú chrbticu sa vykonávajú pomalým tempom bez náhlych pohybov a postupne zvyšujú zaťaženie.

Aby sa takáto choroba zbavila, všetky cvičenia musia byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Pomôže tiež pri písaní harmonogramu, postupnosti ich vykonania a zaťaženia.

Cvičenie, ktoré uľahčuje osteochondrózu prsníkov

Komplex sa pripravuje individuálne pre každú osobu, v závislosti od prítomnosti sprievodných ochorení, ako aj stupňa poškodenia stavcov. Chcem ponúknuť základné, pomerne jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú získať pretrvávajúce a dlhotrvajúce odpustenie:

1. Ležať na žalúdku, s rukami za hlavou a dilatovať lakte do strán. Nadvihnite mierne ramená s hornou časťou trupu a najprv zdvihnite jedno lakeť a potom druhé - 6 opakovaní.
2. Rovnaká vec IP, stačí roztiahnuť ruky dopredu a roztrhnúť si hrudník z podlahy - 10 krát. Potom to isté, ale s rukami, ktoré sa nachádzajú pozdĺž tela.
3. Ležal na bruchu, ruky za chrbtom a zapchal ruky do zámku. Vykonajte zdvíhanie rúk so súčasným vychýlením na chrbte, pretrvávanie v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte na IP. - Až 10 krát.
4. Postavte sa a položte kefu na ramená - súčasné spustenie jedného ramena s zdvíhaním druhého. Zároveň sa hlava nakloní k ramenu, ktoré smeruje nadol.
5. Sedieť na stoličke s operadlom - ohýbať sa vzadu, opierať sa o chrbát s maximálnym využitím hrudnej oblasti. Potom sa ohnite dopredu. Opakujte cvičenie až šesťkrát.
6. Rovnaký I.P., ruky v páse - pomaly zdvihnite ramená, zostali v hornom bode a znížili - 6-8 krát.

Okrem cvičení pre väčšiu účinnosť odporúčam, aby ste sa zaregistrovali v masáži, ktorá pomôže uvoľniť svaly umiestnené vedľa chrbtice a odstrániť zbytočný stres.

Preventívne opatrenia

Profylaxia choroby spočíva v schopnosti napríklad správne nosiť ťažké vaky. Zdvíhanie hmotnosti, nerobte to náhle, dokonca aj ohýbanie na objekt - sadnúť si, opravte ju do rúk a pomaly vstať na úkor svalov na nohách.

Vráťte sa domov vo večerných hodinách, natiahnite sa na pevnom povrchu, natiahnete celé telo a chvíľu budete ležať v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť úľava.

Použitie telocvične

Na preventívne účely sa odporúča trénovať s palicou (gymnastická). Pomáha tiež urýchliť procesy hojenia a prináša rôznorodosť do každodenného tréningu:

• Posaďte sa na stoličku a zdvihnite palicu. Zdvihnite ruky hore a maximálne sa dotknite celého tela a vráťte sa na IP. - 10-krát;
• Staňte sa na podlahe, položte hokejku na chrbát na ramená - otočte telo doprava a doľava, rovnako ako tam a späť;
• Stoja na zemi, ruky s hokejkou za chrbtom sú znížené. Sklopte telo dopredu, zdvihnite ruky čo najviac nahor, potom sa vrátite do I.P. - až 10-krát;
• Cvičenie "mlynček" - stojaci na podlahe, zdvihnite ruky hokejkou na úrovni hrudníka a otočte ju na jednej a druhej strane, až kým nebudete mať 10 opakovaní;
• Staňte sa na zemi, ruky ťahajte dopredu a nakláňajte ich na palicu. Pomalý sklon tela dopredu, chrbát je rovný a hlava mierne zvýšená - 10 krát.

Takéto jednoduché cvičenia budú mať nielen preventívny účinok, ale tiež výrazne znížia prejavy ochorenia.

O kontraindikáciách

Kontraindikácie týkajúce sa implementácie, ako preventívnych, tak terapeutických cvičení, sa týkajú nasledujúcich zdravotných problémov:

1. Arytmia (srdcová).
2. Ťažká bolesť.
3. Neurologické problémy s narušenou koordináciou.
4. Chronické patológie vo fáze exacerbácie.
5. Zvýšená telesná teplota, ako aj vysoký arteriálny a intrakraniálny tlak.
6. Krátkozrakosť v závažnej miere.
7. Pooperačné obdobie predčasného zotavenia.

Použitím cvičebnej terapie, aby ste sa zbavili osteochondrózy hrudnej oblasti, zlepšíte kvalitu svojho života a zabráňte vzniku nevyhnutných komplikácií, ktoré vznikajú v neskorších štádiách. Hlavná vec je prísna a systematická implementácia všetkých menovaní a odporúčaní.

Buďte zdraví a uvidíme sa znova! Pripomínam, že prihlásením sa na odber nových blogových článkov vo formulári pod týmto príspevkom dostanete len tie najlepšie vybrané materiály.

zdroj: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy hrudníka

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice je predpokladom na liečbu tohto ochorenia a pomôžu aj pri prevencii.

Patológia je veľmi častá a každoročne sa počet prípadov neustále zvyšuje, pretože moderný muž sa musí pohybovať čoraz menej v bežnom živote.

Čoraz viac profesií naznačuje, že jednoducho stojí za počítačovým monitorom, fyzická práca sa stáva čoraz viac archaickým, a preto sú problémy s chrbticou.

Liečba osteochondrózy prsníka doma môže byť vykonaná na odporúčanie lekára. Faktom je, že pri sedavom životnom štýle prechádzajú mäkké tkanivá a svaly okolo chrbtice menej krvi, čo znamená kyslík a minerály.

Kvôli tejto chronickej hypoxii a nedostatku mikroprvkov, vertebrálne kotúče vyschnú a sú pokryté trhlinami, čo zase vedie k zakriveniu celého chrbtice. Gymnastika pre hrudnú chrbticu pomôže riešiť tieto problémy.

Čo robiť pred začiatkom tréningu

Pri hrudnej osteochondróze má gymnastika liečebný účinok. Pred začatím pravidelného fyzického cvičenia musíte najskôr vykonať niekoľko prípravných činností:

1. Chystá sa k lekárovi. Špecialista nielen správne diagnostikuje patológiu, jej závažnosť, zložitosť a formu, musí vylúčiť možné komplikácie a vedľajšie účinky z fyzickej námahy.
2. Nesmieme zabúdať na kontraindikácie, pretože nie každý človek môže vydržať pravidelnú fyzickú aktivitu. Osoba môže mať chronické ochorenia, ktoré zasahujú do aktívnych športov, ako je zlyhanie srdca, hypertenzia, glaukóm a iné nebezpečné patológie.
3. Cvičenie by malo postupne rásť bez toho, aby pacientovi spôsobovalo bolesť. Cvičenie na osteochondrózu prsníka je príjemným liekom, nemožno ju zmeniť na trest. Ak počas cvičenia nastala bolesť chrbtice, nauzea alebo závraty, okamžite by ste mali prestať cvičiť. Musí sa chápať, že cvičebná terapia nie je olympijská hra a športový hrdinský proces môže viesť len k zhoršeniu situácie. Všetky cvičenia sa vykonávajú spomalene, nesmú byť žiadne ostré otáčky ani pohyby. Chrbtica z niektorých nesprávne vykonaných fyzických manipulácií môže vážne trpieť.
4. Kurz lekárskej gymnastiky by sa nemal prerušovať, prísne sa odporúča neporušovať tréningový režim. Ak k tomu dôjde, tréning by sa mal vykonávať nepretržite kvôli účinnej liečbe.

7 užitočných cvičení

Existuje 7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy hrudníka. Musia byť vykonané s otvoreným oknom pre čerstvý vzduch do miestnosti.

Ak je ulice veľmi studená, môžete sa obmedziť na seba a na okno. Školenie sa najlepšie robí ráno, príprava chrbtice v dennom zaťažení.

Vo večerných hodinách bude dostatok dychovej gymnastiky, upokojujúce nervový systém.

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice by sa mala začať ľahkým cvičením. Najúčinnejšie cvičenia:

1. Prvé cvičenie sa vykonáva počas státia. Východisková pozícia - ruky v páse. Striedavo by ste mali pohybovať ramená a lakte doprava a doľava a krútiť chrbticu okolo dolných rebier. Pohyb sa opakuje 10-15 krát v každom smere.
2. Východisková pozícia pre toto cvičenie je rovnaká - ruky na bokoch, lakte na boky. Ramená sa pohybujú dopredu súčasne s lakťmi, snaží sa kontaktovať, potom sú stiahnuté späť s rovnakým napätím a účelom - aby sa navzájom dostali za chrbtom. Opakujte 10-15 krát dopredu a dozadu.
3. Komplex cvičení nemožno vykonať bez kresla s vysokým chrbtom. Po obsadení miesta na sedenie je potrebné spustiť kefy za zadnou časťou hlavy a narovnať chrbát a snažiť sa stlačiť celú hornú časť chrbtice na zadnú časť stoličky.
4. Východisková pozícia sedí na stoličke. Ruky sú vysadené za chrbtom hneď nad pásom, ramená sú odoberané čo najďalej a v tejto pozícii musí zostať 10-15 sekúnd. Potom sa trup nakloní dopredu, hlavu spustí a ruky zapínajú ramená, v tejto polohe musíte zostať ďalších 10-15 sekúnd. Opakujte 4-5-krát tréning
5. Východisková pozícia je ramená na ramenách, pravá dlaň na pravej strane ramena, ľavá vľavo. Ramená v poradí klesnú doprava, potom vľavo, hlava sa súčasne nakloní v rovnakom smere ako rameno. Takéto svahy by mali byť vykonávané 10-15 v každom smere.
6. Východisková pozícia - sedí na stoličke s rovným chrbtom, bedra sa počas tohto cvičenia nehýbe. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá vpravo a pomaly sa zdvihnúť, kým sa nedotkne hlavy a čo najviac sa neodchyľuje doľava. Ruka musí byť rovná v rovnakom čase. Pravá ruka je v počiatočnej polohe pozdĺž tela, ľavú ruku chápe tá istá kruhová parabola. Také mahas by sa mal robiť 10-15 v každom smere.
7. Východisková pozícia je dlani pred hrudníkom spôsobom modliacich sa budhistov. Cvičenie začína s maximálnym napätím svalov, zamerané na kompresiu dlane, pri tomto napätí musí byť 10-15 sekúnd, potom môžete relaxovať. Tento proces sa musí opakovať 4-5 krát.

Žiadny súbor cvičení nemôže robiť bez dychových cvičení. Môže sa to robiť nielen večer alebo ráno, ale aj niekoľkokrát počas dňa.

Vykonáva sa takto: jedna dlaň spočíva na dolnej časti hrudnej kosti a druhá na hornom bruchu, úloha je tak, že počas dychu je dlaň hrudníka na hrudníku pred dolnou dlaňou, a keď je vydychovaná, naopak, vo vertikálnej polohe roviny. Ukazuje sa, že dýchanie sa vykonáva pomocou brušných svalov.

Respiračná gymnastika tohto druhu sa koná 5-10 minút na sedenie a vedie k tomu, že všetky oddelenia sú zapojené pľúca: horná, stredná a dolná, pričom sa zvyšuje obsah kyslíka v krvi vo všetkých vnútorných orgánoch a mäkkých tkanivách chrbtice.

Gymnastika pre hrudnú chrbticu osteochondrózy doma môže skončiť iným cvičením na dýchanie.

Aby ste to dosiahli, musíte stáť na všetkých štyroch, keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť bradu a znížiť spodnú časť chrbta. Pri výdychu bradla spadne a zadné oblúky opačným smerom.

Pre každý dych a potom vydychovať by mal ísť 5-7 sekúnd, to znamená, že všetko sa deje veľmi pomaly.

Zhrnutie

Bez ohľadu na predpoklady pre cvičenie nie je lekár nájdený, treba si uvedomiť, že terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudníková chrbtica - to je najdostupnejší a najúčinnejší prostriedok nápravy pre pomerne závažné choroby. Ak to chcete zanedbávať, riešte problém ľahko, neprimerane a nebezpečne.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Všetko o cvičeních s hrudnou osteochondrózou

Aj keď hrudník aMá silnú obranu vo forme masívnych dorzálnych svalov, percento osteochondrózy sa zvyšuje u pacientov s touto patológiou.

Liečba osteochondrózy prsníka znamená nielen dlhý liečebný proces, ale aj povinné rehabilitačné obdobie. Na zlepšenie stavu pacienta predpisujú reumatológovia špeciálne kurzy fyzioterapie.

Nevyhazujte štíty, lekárske a športové komplexy. Špeciálne vyvinuté cvičenia na hrudnú osteochondrózu môžu obnoviť pôvodnú pohyblivosť pacienta, posilniť svaly chrbta.

Navyše cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice zlepšuje krvný obeh, čím zabezpečuje zvýšenie fyzického tónu.

Klady a zápory

Pri vykonávaní cvičebnej terapie na osteochondrózu hrudnej chrbtice pacient dostane tieto pozitívne účinky:

• Príznaky, ktoré prenasledovali pred začiatkom pravidelných tried, úplne zmiznú alebo sú vo svojich prejavoch minimálne.
• Dystrofické procesy, ktoré sa vyskytujú v medzistavcových diskoch, spomaľujú ich priebeh alebo sú eliminované.
• Zmizne patologické zmeny na diskoch hrudnej chrbtice.
• Existuje posilnenie medzistavých svalov, ktoré pomáhajú obnoviť správne dýchanie.
• Postoj pri pohybe alebo v statickej polohe má správny vzhľad.

LFK s hrudnou osteochondrózou,bez zbytočného odkladu, by mal byť používaný každým pacientom, pretože nemá žiadne nevýhody.

Je dôležité prekonať seba a priniesť bolesť prvými nekomplikovanými pohybmi.

Pravidlá a nuance cvičebnej terapie

Napriek veľkému terapeutickému významu môže nabíjanie s hrudnou osteochondrózou skrývať veľa nebezpečenstiev pre oslabené chrbtice. Komplexy určené ošetrujúcim lekárom by sa mali vykonávať pod vedením skúseného inštruktora.

Po tom, čo sa zlepšenie blahobytu prejaví pôsobivo, môžete prejsť k nezávislým štúdiám.

Malo by to byť všakJe nevyhnutne potrebné pamätať na nasledujúce záväzné pravidlápri cvičení:

1. Nabíjanie osteochondrózy hrudnej oblasti by malo byť predpísané ošetrujúcim lekárom s individuálnymi charakteristikami jeho výkonu, ktoré sa budú opierať o stav pacienta. Okrem toho v celom komplexe fyzickej kultúry a zdravia musí byť fyzický stav pacienta kontrolovaný lekárom.
2. Komplex cvičení možno vymenovať len v období zmiernenia patológie, zotavenia pacienta. Cvičenie v období bezvýznamného stavu pacienta sa môže odporučiť, ak sa vykonáva v šetriacom režime.
3. Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu prsníka by nemali spôsobovať nepríjemné pocity. Pri každom nepríjemnom pocení je potrebné odstrániť z lekárskeho komplexu cvičenie, ktoré prináša pacientovi bolesť.
4. Vykonajte cvičenia na amplitúde, ktorá nemá bolestivé účinky.
5. Cvičenie v komplexe sa vykonáva bez problémov bez náhlych pohybov.
6. Pacient musí cítiť svoj vlastný stav na každej lekcii. V prípade bolestivého stavu v oblasti chrbtice alebo kĺbov končatín by ste mali zastaviť reláciu.
7. Poplatok za osteochondrózu hrudnej chrbtice by nemal fyzicky preťažovať pacienta. K tomu je dôležité zachovať počet cvičení na reláciu, ako aj počet opakovaní. Počet prístupov a opakovaní je zvolený lekárom individuálne pre každého pacienta.

svedectvo

Pokúšajúc sa prekonať bolestivé symptómy, ktoré sa vyznačujú hlbokou osteochondrózou v hrudníku, môže byť gymnastika skutočnou alternatívnou alternatívou pre rýchle zotavenie pacienta. Pomocou špecializovanej gymnastiky proti osteochondróze hrudnej chrbtice pacient dostane tieto terapeutické účinky:

• Svaly, ktoré držia chrbát v správnej polohe, sú posilnené. Čím silnejšie sú svaly chrbta, tým menšie riziko recidívy exacerbácie patológie.
• Výrazne sa zníži stagnácia svalov. Pacient cíti úľavu v pohybe, keď sa triedy konajú s pravidelnou pravidelnosťou.
• Cvičením dochádza k zlepšeniu krvného obehu v oblasti chrbta.
• Zvýšená gutta percha v chrbte. Človek ľahšie vytvára svahy a obracia sa s jeho trupom.
• Symptomatológia bolesti sa do značnej miery oslabuje.

Uvedené výhody cvičebnej terapieumožniť posúdiť terapeutickú metóduako účinnú možnosť zlepšenia stavu pacientov, ktorí používajú špecializované cvičenia z osteochondrózy.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou na hrudníku má nielen pozitívny účinok, ale môže tiež spôsobiť exacerbáciu niektorých existujúcich patológií. Tí, ktorí majú diagnózu "osteochondrózy hrudnej chrbtice LFK sú kontraindikované, ak sú tieto ochorenia:

1. Prítomnosť hypertenzie alebo pred začiatkom relácie je zvýšený tlak.
2. Pacient má vysokú horúčku.
3. Patológie neurologického typu, ktoré narúšajú normálnu koordináciu.
4. V oblasti obťažujúcich stavcov je bolesť, ktorá zabraňuje normálnej amplitúde pohybov telovýchovných cvičení.
5. Fyzický tón je nízky.
6. Prítomnosť srdcovej arytmie.

Aby sa zabránilo možným negatívnym dôsledkom špecializovaných cvičení na osteochondrózu hrudníka,je vhodné vykonať prieskum, obráťte sa na svojho lekára.

Prehľad cvičenie

Aby rehabilitačné obdobie po exacerbácii patológie prešlo rýchlejšie, je potrebné vybrať zodpovedajúce cvičenie na liečbu. Každý stav pacienta musí zodpovedať jeho vlastnému súboru cvičení.

Existujú nasledujúce typy gymnastických cvičení:

• Jednoduché nabíjanie.
• Cvičenia určené na výkon na pracovisku.
• Cvičenie počas remisie.
• Cvičenie na zlepšenie dýchania.
• Cvičenie v akútnej forme patológie.
• Preventívne cvičenia.

Okrem toho, medzi špecialistami zapojenými do výkonu cvičebnej terapie, existuje komplex osteochondrózy podľa Bubnovského.

Jednoduché nabíjanie

Tieto cvičenia pre hrudnú chrbticu s osteochondrózou sa môžu použiť nielen ako každodenné cvičenie, ale ajpôsobiť ako "zahrievanie", keď sa vykonáva hlavný (vymenovaný) komplex cvičebnej terapie.

Cvičenie je nasledovné:

1. Cvičenie 1. Zoznámte sa priamo s chrbtom. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Zamierte opatrne nadol a stojte najmenej 2 minúty. Statické cvičenie je užitočné pre krčné a hrudné stavce.
2. Cvičenie 2. Postavte sa, nohy mierne od seba. Položte ruky do zámku a položte ho za hlavu. Ohnite chrbát a postavte sa asi 5-6 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície, ruky voľne na každej strane. Opakujte až päťkrát.
3. Hladké ohyby po stranách. Stojte na podlahe, nohy od seba, šírka ramien od seba. Dlaň umiestnite na boky trupu. Vytvorte hladký sklon v jednom smere, bez oneskorenia vykonajte v inom smere. Do 8-10 krát v oboch smeroch.

Cvičenie v práci

Tieto cvičenia sú vhodné pre osteochondrózu prsníkovdoma a v práci.

Súbor cvičení je dobrý, čo nevyžaduje veľa voľných kancelárskych priestorov.

Komplex je jednoduchý a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Chrbát je rovný. Ohnúť sa a pokúsiť sa odhodiť hlavu. Vykonajte 6-8 pohybov v hladkom štýle.
• Sedieť na stoličke, stlačte medzi kolenami dlaní oboch rúk. Vytvorte postupný sklon na jednu stranu a potom opakujte druhú stranu. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
• Stál dýchať hlboko vo vzduchu v hrudníku s previsnutým chrbtom. Dýchanie nie je oneskorené a pohybuje sa hladko. Vykonajte 10-12 nádychov / výdychov.

Vizuálne video s cvičeniami si môžete pozrieť tu.

Počas remisie

Vo fáze, keď pacientNemá žiadne špeciálne problémy s chrbticou, užitočné školenie založené na nasledujúcich cvičeniach:

1. Cvičenie 1. Stojte na podlahe, nohy navzájom od seba o 30-40 cm. Vytvorte svah doľava a natiahnite ľavú ruku. Opakujte s pravou stranou. Vykonajte 2-3 sady z 10 opakovaní v každom smere.
2. Ležať na chrbte. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Ruky v zámku, na zadnej strane hlavy. Dotknite sa ľavého lakeť s pravým kolenom. Opakujte to isté v kombinácii "pravého kolena + ľavé koleno". Robte bez trhnutí.
3. Pozícia na kolenách s dlaňami na podlahe. Inhalať - hlava sa hýbe dozadu, hrudník sa vyčistí, zadné ohyby. Vdychovanie - zadná časť je zaoblená, hlava klesá. Počas cvičenia je možná kríza na stavcoch.

Na zlepšenie dýchania

Aby ste znížili riziko osteochondrózy doma, odporúča sa urobiť vhodné pohyby pre stabilnú,normálne dýchanie.

Najjednoduchšie a najdôležitejšie dychové cvičenia sú nasledovné:

• Posaďte sa na stoličku. Ruky na zámku nad hlavou. Vdýchnite, napínajte zubné svaly a lis. Pri výdychu urobte svah doprava a doľava.
• Sediaci na stoličke, otočte spodnú časť hrudného listu na svoje konce boli v ich rukách. Narovnajte chrbát. Zhlboka sa nadýchnite. Na inhalácii potiahnite list. Pri výdychu oslabte list.
• Sedí, aby sa zhlboka nadýchol a hodil hlavu späť. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.

V akútnej forme patológie

Po tomto type pohybu bude nasledovať cieľ relaxácie chrbtových svalov v akútnej forme osteochondrózy prsníkov.

Je dôležité, aby ste neboli horliví, vyhýbali sa záťaži a vykonávali len s povolením a kontrolou ošetrujúceho lekára.

Typ pohybov môže byť vo forme nasledujúcich fyzických cvičení:

1. Cvičenie 1. Zoberte si pozíciu "ležiace na chrbte". Ruky sa tiahnu rovnobežne medzi sebou nad hlavou. Odpočívajte. Pokúste sa ťahať bradu jemne na hrudi, pričom zdvihnite ruky nahor. Vykonajte 5-8 opakovaní.
2. Cvičenie 2. Ležať sa prevrátiť na žalúdok. Ruky pozdĺž kmeňa. Pokúste sa napnúť deltoidné svaly, aby sa lopata držala spolu. Po každom pohybe relaxujte telo po dobu 20-30 sekúnd. Vykonajte 10 krát.
3. Cvičenie 3. Ležte na svojej boku a trochu sa ohybte v lone. Zdvihnite hornú časť nohy v ohnutom stave. Vykonajte 8-10 pohybov na každej strane.

Môžete tiež rozšíriť zoznam cvičení sledovaním videa tu

preventívna

Aby sa zabránilo relapsu hrudnej osteochondrózy,s pravidelným výkonom určitých cvičení:

• Cvičenie 1. Postavte sa rovno rukami po stranách. Vytvorte hladký sklon dopredu. Počet opakovaní až 12-15 krát.
• Vezmite si palicu a položte ju na ramená. Dlaň leží na koncoch tyče. Urobte otáčky po stranách. Vpravo / vľavo 10 krát.
• Stúpajte na švédsku stenu a viste na rukách. Majte v tomto stave čo najviac. Hladko choďte dole na podlahu, a nie prudko skákať.

Tieto cvičenia sú príkladom na pretiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov.

Komplex z Bubnovského

Populárny gymnastický komplex odDr. Bubnovsky.

Na menej časté narušenie hrudnej osteochondrózy vyvinul Bubnovský špecializovaný komplex založený na kinesiteoterapii. Možnosť LFK je vhodná pre každú vekovú skupinu.

Tieto cvičenie cvičenie terapia môže odstrániť bolesť, posilniť svaly chrbta, návrat rýchlej mobility.

Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:

1. Cvičenie 1. Postavte si ramená. Amplitúda je maximálna.
2. Cvičenie 2. Postavte sa nohami na šírku ramien. Bez zmeny jeho postoja presuňte ramená dopredu, akoby zaokrúhľoval chrbát a potom narovnal hruď a snažil sa udržať lopatky spolu.
3. Cvičenie 3. Zoberte správnu vertikálnu pozíciu stojaca. Zatvorím ruky za zády k hrade. Striedavo svah doprava, dopredu, doľava. Pri sklopení dopredu sa pokúste sa zaoblenie na chrbát.
4. Cvičenie 4. Ak chcete realizovať pohyb, musíte mať tlačovú tabuľu naklonenú pre gymnastiku. Doska je pripevnená jednou stranou k švédskej stene, druhá strana spočíva na podlahe pri 45 stupňoch. Ten človek je umiestnený na palube tak, aby jeho hlava bola nad nohami. Ruky uchopiť kroky švédskej steny. Cvičenie vám umožňuje maximálne bezbolestne natiahnuť chrbticu.

Niektoré z cvičení na Bubnovskyzabezpečuje používanie gymnastického vybavenia.

Z tohto dôvodu sa odporúča vykonať cvičenie v telocvični.

jóga

Aplikácia jogy úplnemôže byť alternatívoutradičná cvičenie. Existujú špecializované asány, ktoré zlepšujú guttaperchiu chrbta.

Jedným z týchto cvičení je asana "Strela". Asana sa uskutočňuje nasledovne:

• Postavte sa rovno.
• Urobte ľahký tah s nohou.
• Pravá ruka by mala byť vytiahnutá dopredu, ľavá by mala byť otočená dozadu, ohnutá na lakeť. Pohyb by mal pripomínať uvoľnenú šípku. Urobte to isté s druhou stranou.

záver

Na liečbu osteochondrózyNie je možné obmedziť len liečebnou metódou. Je dôležité používať špecializované gymnastické cvičenia.

Pri použití cvičebnej terapie je dôležitá pravidelnosť komplexu.

Pacient sa tak môže vyhnúť opakovanému bolestivému záchvatu s hrudnou osteochondrózou.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Ako vykonávať cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma

Liečenie hrudnej chrbtice je nemožné bez fyzického cvičenia vrátane komplexu Gymnastické cvičenia určené na zmiernenie bolesti, kŕčov a relaxáciu chrbtových svalov na zlepšenie krvný obeh.

Obruby v tejto oblasti sú najmenej mobilné a pomocou špeciálnych cvičení predpísaných lekárom môžete zvýšiť ich aktivitu.

LFK (terapeutické cvičenia a fyzické cvičenia) výrazne zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov, výrazne zlepšuje ventiláciu kyslíka v pľúcach a rýchlo a účinne zmierňuje bolesť.

Ako sa pripravujete na tréning?

Ak chcete začať vykonávať cvičenia na hrudníka osteochondróza, musíte splniť rad požiadaviek a odporúčania, ktoré pomáhajú posilniť potrebnú účinnosť a znížiť stres počas gymnastika:

1. Doma, pred začiatkom cvičebnej terapie, musíte mať teplé otepľovanie svalovej tukovej sprchy a potom stráviť trochu relaxačnú masáž krčnej oblasti;
2. Pred začiatkom hlavného komplexu je zahrievanie povinné. Je to povinná požiadavka, pretože je možné odstrániť iba pocity bolesti, telo a svaly sú správne pripravené;
3. Komplex cvičení pre hrudnú chrbticu by sa mal vykonávať veľmi pomaly, aby sa predišlo náhlym pohybom, s postupným zvyšovaním zaťaženia.

V procese liečby chorôb chrbtice musia byť všetky predpísané procedúry a gymnastické cvičenia nevyhnutne koordinované s ošetrujúcim lekárom. Opýtajte sa špecialistu doslova v dňoch, aby vám maloval každé cvičenie, postupnosť ich implementácie.

Základné cvičenia

Tu sú len niektoré zo základných cvičení, ktoré budú prítomné v absolútne všetkých komplexoch predpísaných lekárom.

Zvyšok sa pridáva po dôkladnom vyšetrení, pričom sa zohľadňujú existujúce chronické ochorenia.

Lekárska gymnastika s hrudnou osteochondrózou vám umožní dlhodobo zbaviť nepohodlie a dlhodobo obnoviť motorické funkcie.

• Ležeme na podlahe smerom dole, rukami zapadajúcimi za hlavu, dlaňami na zadnej strane hlavy, čo najviac rozširujeme lakte do strán. Postupným zdvíhaním tela nahor sa snažíme zvýšiť ľavú a pravú lakeť čo najvyššie. Opakujte 5-7 krát;
• Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Hladké odtrhnutie hrudníka od podlahy a návrat do východiskovej polohy. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie hrudnej oblasti. Opakujte 5-7 krát;
• V rovnakej polohe si vziať ruky za zády a pripevniť ich k zámku v oblasti pása. Bez spomienok zdvihnite ruky a pokúste sa ohnúť a zostať tak dlho, ako je to možné, v maximálnom bode (3-5 sekúnd). Opakujte 5-6 krát;
• V postoji postavte dlani na ramená. Ohneme telo, zdvihneme jedno rameno a potom druhú. Opakujte cvičenie 8-10 krát;
• Posaďte sa na stoličku a opierajte sa o chrbát. Pomaly ohýbajte chrbát tak, aby sa do cvičenia zapojili všetky svaly problémového oddelenia chrbtice a potom sklopte dopredu. Opakujte 8-10 krát;
• Sedieť na stoličke, aby si natiahol ruky, pevne držal gymnastickú palicu, zhlboka sa nadýchol a vytiahol ruky pri výdychu a pokiaľ možno vytiahnite telo za tyčinkou. Cvičenie 5-7 krát;
• Vo stojacom postavení dajte gymnastickú tyčku za chrbát a zatvárajte ruky, pokúste sa držať držanie tela. Postupujte striedavo vpravo a vľavo a vráťte trup do pôvodnej polohy. Beží 7-10 krát.

Ak vediete domáci komplex cvičebnej terapie, venujte pozornosť tomu, že by ste mali mať priestrannú a dobre vetranú miestnosť vybavenú tréningom.

Pripravte sa na tréning nie je príliš mäkký, elastický mat, gymnastické projektily - obruč, koleso, palica.

Ak chcete zlepšiť stav, skúste vykonať cvičenie každé ráno.

Pomocný komplex

Pre komplexnú liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice s exacerbáciou alebo paroxysmálnou kŕčovou bolesťou sa odporúčajú pomocné fyzioterapeutické cvičenia.

Vykonáva sa 1-2 krát denne a komplex zahŕňa cvičenia zamerané výlučne na zmiernenie svalového kŕče.

Trvanie pomocného telesného vzdelania závisí od stupňa exacerbácie a musí sa vykonať až do úplného normalizácie stavu.

V tomto prípade sú cvičenia pre hrudnú chrbticu viac podobné obnoveniu dýchania a obsahujú plynulé otáčavé pohyby s kmeňom a rukami na hlbokej inšpirácii alebo vyčerpaní. Pomocná LFK dočasne zruší hlavný komplex, čím nahradí pohyby pre šetrenie celého chrbtice - hladké a bez spánku.

Terapeutické telesné tréningy

Podľa odborníkov, cvičenia v hrudi osteochondróza, vykonávané vo vode - najúčinnejší spôsob, ako liečiť a predchádzať chorobám.

Dnes sú to procedúry s vodou, ktoré sú veľmi populárne a majú významné výhody oproti iným, vďaka výborným výsledkom - dlhodobej remisii najťažších foriem ochorenia.

Komplex využíva úplne všetky svaly chrbta a bedrovej chrbtice.

Zároveň sú pohyby v domácom bazéne alebo kúpeľi prakticky neobmedzené, pretože odolnosť proti vode ich nedovolí ostré alebo rýchle.

To úplne eliminuje traumatizmus a exacerbácie, ktoré sa často vyskytujú počas zamestnania v telocvičniach a doma. Okrem toho samotná voda je vynikajúcim relaxačným liekom, ktorý relaxuje a masíruje telo počas cvičenia.

To je dôvod, prečo, ak v zložitých procedúrach určených špecialistom, existujú gymnastické cvičenia - určite ich vykonajte.

Systematická trieda doma, v posilňovni alebo na pracovisku skôr či neskôr určite prinesie pozitívny výsledok!

zdroj: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Cvičenie na osteochondrózu prsníka

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice je najjednoduchšou, ale celkom účinnou metódou modernej konzervatívnej terapie. Po prvé, zlepšuje krvný obeh.

Hlavnou výhodou terapeutickej telesnej výchovy je možnosť vykonávať cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma. Na školenie nie je potrebné navštevovať lekárske inštitúcie, fitness kluby a telocvične.

V byte je celkom dostatočná obyčajná izba a mierne otvorené okno pre príval čerstvého vzduchu.

Ako začať

Prvým krokom k zdraviu pri vykonávaní cvičení na osteochondrózu hrudnej chrbtice by mala byť konzultácia so špecialistom.

Lekár určí potrebný súbor terapeutického telesného tréningu, optimálny tréningový režim, rýchlosť zvyšovania telesnej aktivity a tiež upraví plán stravovania.

LFK s osteochondrózou na hrudníku okrem toho vyžaduje súlad s určitými predpokladmi:

1. Pri lekárskej prehliadke je potrebné presvedčiť sa o absencii prechodných diagnóz, čo spôsobuje presne rovnaké bolesti medzi lopúch ako osteochondróza. Najčastejšie z nich sú angina pectoris a cholelitiáza. Prítomnosť týchto patológií vylučuje akékoľvek fyzické preťaženie.
2. Zaťažte na chrbticu, aby ste sa postupne rozvíjali, nie ste mučili s tréningom.
3. Neustále ovládajte svoje pocity. Výskyt bolesti, nevoľnosti, závratov pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je signálom, že ste nadsadený. Je potrebné spomaliť tempo, dočasne vylúčiť tieto cvičenia z komplexu a opäť konzultovať s lekárom.
4. Ostré pohyby sú kontraindikované, najmä na začiatku tréningu. Úlohy sa musia vykonávať pomalým tempom. Synchronizuje aj dýchací rytmus.
5. Celkové trvanie liečebného cyklu je v priemere dva až tri týždne. Konkrétne obdobie je konzistentné s lekárom.
6. V tomto prípade by sa malo každý deň podávať osteochondróza hrudnej oblasti. Akékoľvek "vyhadzovanie" môže narušiť pozitívne zmeny a oddialiť všeobecný kurz.

Efektívne cvičenia

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou hrudnej chrbtice môžu viac ako nahradiť bežné ranné cvičenia. Zameriava sa na vývoj chrbtovej svaloviny a odstránenie citlivosti v chrbtici. Tieto úlohy sa riešia nasledovne:

• Stojte vzpriamene, dlaňami oboch rúk, aby ste si mohli odpočinúť v boku, upevnite pás v pevnej polohe. Potom sa rotačné pohyby vykonávajú ramenami a podľa toho - lakťami v smere hodinových ručičiek, potom - proti nim. Poradie rotácie: pravé rameno a lak, rovnaké naľavo, potom obe ramená pracujú synchronne. Na každú pozíciu sa pridelí celkovo 8 až 12 cvičení.
• V postoji postavte ruky za chrbát a upevnite ju päsťami na oboch stranách strednej časti chrbtice. Potom sa musíte ohnúť dozadu a prekonať odpor ruky počas 10 - 15 sekúnd. Potom sa ohnite dopredu sklonom hlavy a krížovým objavením tela rukami (čas napnutia hrudnej chrbtice je rovnaký). Vezmite pôvodný postoj, potom zopakujte cvičenie najmenej päťkrát.
• Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Dajte ruky vertikálne dole. Pohyb: na povzdych - utiahnite zadnú časť hlavy, aby ste sa ohýbali späť na doraz lopatiek v hornom rebrá chrbtovej opierky. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, ktorú chcete vykonať pri výdychu. Celkom - 5 - 10 cvičení.
• Udržujte prsty ľavého a pravého ruky v ich ramenách. Potom stlačte ľavé rameno dopredu a dole, potom - vpravo s napätím na hrudnej chrbtici. 10-15 opakovaní stačí.

Poplatky za osteochondrózu prsníka sa môžu vykonávať aj v spolupráci s partnerom. Tento komplex cvičebnej terapie je zložitejší ako predchádzajúci. Môže sa začať len vtedy, ak už bol dosiahnutý dostatočný svalový tréning.

1. Ležať na žalúdku, natiahnite ruky po stehnách. Partner sa posadí. Účinky pacienta: obidve strany sťažujú. Účinok partnera: zmierniť lopatku oddelenia. Úsilie oboch účastníkov je mimoriadne vysoké. Po uvoľnení svalov pri výdychu je pokus duplikovaný päť až desaťkrát.
2. Východisková pozícia je rovnaká ako predchádzajúca. Pacient sa snaží dýchať čo najhlbšie. Partner sťahuje hrudník svojimi rukami a zabraňuje jej rozširovaniu. Takže to trvá 5 až 10 pokusov.
3. Počiatočná pozícia oboch účastníkov je rovnaká. Úsilie pacienta smeruje k realizácii hlbokej inšpirácie. Partner spočíva na rebrách dlane na chrbte na rôznych stranách svojho "hrebeňa čím bráni pohybu hrudníka pacienta. Táto konfrontácia sa opakuje 5 až 15 krát.

Pri pokročilých formách ochorenia, ktoré už spôsobili čiastočnú stuhnutosť respiračných pohybov, sa pre osteochondrózu hrudnej chrbtice preukázala špeciálna gymnastika. Jeho hlavné pozície sú nasledovné:

• Cvičenie sa vykonáva v sediacej polohe: obal hrudníka s uterákom od chrbta, vytiahnite predné konce uteráka dopredu, vezmite ľavý koniec pravou rukou, pravý koniec v ľavej ruke. Pri výdychu stlačte uterák, keď hrudník klesá, inhalujte a postupne znižujte napätie uteráka. Úlohu opakujte najmenej päťkrát.
• Postavte sa, mierne roztiahnite nohy. Potom zdvihnite obidve ruky a pravou štetkou uchopte ľavú ruku v jej základni. Postupne nakláňajte pravý kmeň, potiahnite ľavú ruku. Umiestnite miesto na tri až päť sekúnd (až do pocitu závažnosti laterálnych medzičasových svalov). Uvoľnite sa v počiatočnej polohe, prepnite cvičenie na druhú stranu tela. Celkovo musí existovať aspoň 5 prekrývajúcich sa svahov.
• Cvičenie sa vykonáva pomocou gymnastického valčeka. Ako analógové môžete použiť bežný protokol, pokrytý jemnou hmotou (dĺžka - 30, priemer až 15 cm). Poradie úlohy: ležte na chrbte, sklopte dosku pod obidve lopatky kolmo na chrbát, položte dlaň ruky na oblasť krku, natiahnite telo nosením na päty a ramená, vdychujte, súčasne ohnite chrbát a opierajte sa o ňu poschodie. Pri výdychu odtrhnite ramená z gymnastického vankúša, nakláňajte bradu na hrudník s ramenami predĺženými dopredu. A tak asi 5 krát.
• Je potrebné stáť na všetkých štyroch, vdychovať bradu nahor a ohýbať chrbát v spodnej časti chrbta prenášanie záťaže do hrudnej chrbtice, vydychovanie vpred pri výdychu, head. Len 5 - 10 cvičení.
• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na doske Evminov

Všetky vyššie uvedené tréningové komplexy fyzioterapeutických cvičení na hrudnú osteochondrózu môžu byť vykonávané v rôznych kombináciách, napríklad alternatívne zložitejšie cvičenia s pľúcami alebo naopak. Je dôležité mať na pamäti, že potrebný terapeutický účinok sa dosahuje len systematickým štúdiom.

Pomocná terapia

Terapeutické cvičenia v hrudnej osteochondróze sú hlavným, ale nie jediným spôsobom, ako prekonať túto patológiu.

Pred začiatkom tried a často v ich pokračovaní je potrebné odstrániť bolesť chrbtice. Na tento účel sa používajú analgetiká.

Medzi nimi sú Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, iní.

"Napätie" medzičasových svalov a svalov hrudnej chrbtice, obmedzujúci pohyb, znižuje svalové relaxanciá, napríklad Midokalm. Dobrou pomôckou pri bezproblémovom vykonávaní cvičení s hrudnou osteochondrózou môžu byť také postupy, ako:

1. Manuálna terapia;
2. reflexná terapia;
3. Celoplošné otepľovanie hrudníka.

• Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Podporuje pozitívne výsledky cvičení pre hrudnú chrbticu a komplexný ambulantný prístup kombinujúci liečebné metódy liečby osteochondrózy s fyzioterapiou. Táto látka je zvlášť účinná pri odstraňovaní zápalových prejavov v medzistavcových diskoch.

Účinok gymnastiky v hrudnej osteochondróze sa zvyšuje netradičnými terapeutickými postupmi:

Gymnastika s hrudnou osteochondrózou by sa mala začať už s prvými príznakmi ochorenia, až kým to nevedie nezvratné zmeny nielen v chrbtici, ale aj vnútorné orgány umiestnené vo vnútri hrudníka a nižšie. Iba týmto spôsobom môže byť choroba úplne vyliečená.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html