Zvrchne naspäť pri posedení, z sedavých prác

Nerozhodne od sediacej práce?

Pri sedení je tlak vo vnútri diskov väčší ako pri stojacej alebo ležiacej polohe. Sacrum sa rozbieha na boky pod váhou chrbtice a jeho základňa v strede je stlačená, ako v zverine.

Časom kvapalina z diskov uniká (stráca asi 10% vlhkosti) a segmenty kostí umiestnené jeden nad druhým sa menia do tuhej rúrky.

Niekedy by to trvalo niekoľko minút predtým, ako sa základňa chrbtice potápí a pohyby sa zjednodušia. Ak je dlhšie sedenie sprevádzané nedostatočnou pohyblivosťou, spodné disky sa nikdy zotavujú normálne a potom sa chrbát začína sedavou úlohou.

Cviky na sebakontrolu

Disky sa naplnia kvapalinou rýchlejšie, než ich vypúšťajú. To je čiastočne spôsobené koncentráciou elektrolytov v želatínovom jadre, ktoré čerpá vodu pri osmotickom tlaku a čiastočne s retrakčným účinkom priťahovania chrbtice.

Disky sa naplnia rýchlejšie, ak ležíte na chrbte, vytiahnete kolená do práce; preto je takéto jednoduché cvičenie dôležitou súčasťou samoliečby.

Zdvihnutie kolená na hrudník a priľnavosť zabraňuje strate kvapaliny disky v dôsledku otvorenia chrbtového komplexu chrbtice.

Svojou pomocou je dodatočne natiahnutá chrbtica, aby sa otvorili nielen predné povrchy kotúča, nasávanie kvapaliny, ale aj kompenzácia nadmerne upnutého držania tela pri sedení. Blok sa musí používať každý deň.

Páči sa vám pocit roztiahnuteľných segmentov, keď skoro cítite, ako sa obnovia steny diskov a voda sa nasáva z vertebrálnych telies.

Prečo je škodlivé sedieť dlho

Dlhé sedenie môže tiež spôsobiť skrátenie ďalších štruktúr v bedrovej-sakrálnej oblasti, pretože to, čo máš mať normálnu pozíciu, budeš ešte ťažšie.

Napríklad silné svaly - flexory na prednej strane stehna - rýchlo skracujú, ak sa dlho nepoužívajú. Iz-pre to alebo to je pocit stjanutosti na prednej strane alebo strane stehennej kosti.

To núti človeka nakloniť panvu dopredu, kvôli ktorému chrbtica stráca rovnováhu.

A to zase zle ovplyvňuje prácu chrbtice, pretože pri chôdzi sa musí obrátiť na boky, aby kompenzoval nedostatočnú pohyblivosť stehien.

Ak sedíte sklonené späť, spôsobuje kontraktúru predného pozdĺžneho väzu chrbtice, ktorý prebieha pozdĺž stavcov chrbtice ako dlhý elastický pás.

V normálnom stave je funkciou tohto väzu obmedzenie vychýlenia chrbtice, ale keď to je adaptivne skracuje a potom dotiahne chrbticu s oblúkom vpredu, pretože je príliš tesne napnutá luk bowstring.

Človek často cíti, že jeho postoj sa zhoršuje a niečo mu bráni vyrovnať sa, akoby jeho košele vpredu je príliš pevne zastrčené do nohavíc. Blok pre chrbát vám pomôže zbaviť sa problémov spôsobených dlhším sedením.

Ale čo je dôležitejšie, vďaka tomu je kompresia chrbtice eliminovaná, kondenzované steny diskov sú napnuté a kvapalina je voľne absorbovaná vo vnútri.

Čo je dôležité na zapamätanie!

Pamätajte, že sedenie na stoličke je absolútne neprirodzené pódium pre naše telo. Mnohí domorodci dávajú prednosť tomu, aby používali kreslo s chrbtom.

Dokonca aj keď v deň bežali veľa alebo nosili ťažkosti - a obe tieto kroky stlačili dno chrbtica - ľahko odstrániť tento problém, dosadnúť jedlo a v rovnakej polohe jesť to.

Nikdy neuvidíte bojovateľa Masai, ktorý by sa rozpadol na gauči. Squatting je nepostrádateľnou súčasťou samoprevádzkového programu.

Čo sa stane, ak budete sedieť na stoličke dlhú dobu v práci

U ľudí, ktorí sa zaoberajú sedavou prácou, niektoré segmenty v dolnej časti chrbtice strácajú mobilitu. Ak sedíte schované na stoličke, hodíte nohu za nohu a zatlačíte sluchátko k uchu, celé telo sa ztuhne a disky v spodnej časti chrbta vysušia.

Najčastejšie takéto problémy vznikajú u tých, ktorí pracujú na počítači a zástupcom iných sedavých profesií.

V priebehu času sa telo zo sedadla upne rýchlejšie a narovná sa z kresla sa stáva ťažšie; Konštantná tuhosť dolnej časti chrbta sa premenila na zjavný problém.

Vodiči v rizikovej skupine

Vodiči-truckerovia a taxikári tiež často trpia bolesťou v lumbosakrálnom oddelení. Nielen sedenie na sedenie, ale aj konštantné vibrácie vozidla zvyšujú stratu kvapaliny spodnými kotúčmi.

Ešte horšie, ak je kabína vysoká a vodič je nútený skákať na zem. Šok je obzvlášť nepriaznivý, keď je zadná časť už upnutá.

Situácia sa stáva obzvlášť nebezpečnou, ak počas nakládky alebo vykládky musí zdvihnúť a prenášať závažia.

Zoznámte sa s vynálezom vedcov a fyziológov z bolesti chrbta

zdroj: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

A vy ste mali bolesť v chrbte od sedavého diela? je čas sa zbaviť!

• Programátori, vodiči, účtovníci a mnohí ďalší odborníci sú zjednotení spoločným problémom - bolesťou a napätím v zadnej časti sedenia.
• Ako sa zbaviť týchto nepríjemných pocitov, povedzte skúseným odborníkom.

Väčšina zamestnancov kancelárie má skôr alebo neskôr problémy s chrbtom.

• Ak chcete minimalizovať ich prejavy, počas práce každú hodinu potrebujete urobiť malé prestávky, vstať, chodiť po kancelárii, skloniť sa, zdvihnúť ruky po stranách, zvýšiť každú aktivitu.

Okrem toho dôležitosť kvality vašej kancelárskej stoličky - mala by mať nastavovací mechanizmus a podrúčky.

Pozor prosím!Pripomínam vám, že v prípade akéhokoľvek problému môžete požiadať o konzultáciu s našimi špecialistami.

V našom katalógu sú špecialisti širokého aj úzkeho profilu.

Prosím, adresa! S dôverou vo vaše zdravie, Oleg Bickersky.

Samozrejme, na to, aby sme sa zbavili problémov s chrbtom, to nestačí.

Telo ľudí so sedavou prácou rastie o 5 až 10 rokov skôr, pretože vedie sedavý životný štýl porušenie držania tela, nadmernú hmotnosť, zhoršené videnie, atrofiu svalov a dokonca aj výskyt depresie a množstvo iných choroby.

Zvyčajne, keď je bolesť na chrbte pred tým, čo všetci robia, sú to masti alebo bolesti späť.

Ale musíte pochopiť, že ide o dočasnú činnosť, ktorá naopak iba zhoršuje váš stav.

Účinnými liekmi boli vždy fyzické cvičenia na posilnenie svalového korzetu, ktorý drží našu kostru.

• Čím silnejšie sú svaly - tým menej problémov s chrbtom. Odporúčam tri základné cvičenia, ktoré musíte vykonať každý deň najmenej 10-15 minút.
• Sú absolútne všetko vhodné: push-up z podlahy, drepy a cvičenie na posilnenie brušných svalov - tlač.

Na začiatok je potrebné z push-up: toto výkonové cvičenie pripraví organizmus v počiatočnom štádiu pre silnejšie záťaže.

Hlavná vec v cvičení je dýchanie.

Vdychovanie sa vyskytuje v čase najväčšieho zaťaženia a sťahovania svalov.

Pri stláčaní pri inhalácii klesáme, pri výdychu stúpa.

Squats zlepšujú krvný obeh v oblasti panvy a posilňujú svaly chrbta a nohy.

Squat s vytiahnutými rukami, súčasne vdychovať, a keď vstanete - vydychujte.

• Cvičenie pre tlač je veľa rôznych úrovní zložitosti, ale musíte si spomenúť: skrúcaním tela by ste mali chrbát byť čo najviac zatlačené na podlahu, uvoľnené krk, brada smerom nahor a vzdialenosť medzi krkom a spodnou časťou chrbta by mala byť rovnaká ako päsť.

Tieto základné cvičenia sú najúčinnejšie a odporúčané všetkým.

Nezabudnite: robiť cvičenia nie je ťažké, je to ťažké - začať. Preto prejdite skôr cez vnútornú prekážku a vychutnajte si malé víťazstvo vášho tela!

Bolesť chrbta môže nastať nielen z sedavého života.

Dôvody môžu byť rôzne: fyzické, psychické alebo duševné.

Preto je dôležité najprv určiť príčinu vášho problému.

Tlak na diskoch sa zvyšuje, vzdialenosť medzi stavcami klesá a vzniká bolesť.

• Fyzické cvičenia by mali byť vykonávané prednostne ležiacimi na uvoľnenie napätia od chrbtice a chrbta.
• Tiež odporúčam cviky z jogy, pretože sú vykonávané hladko, pomaly, bez trhnutí.

Je potrebné robiť rozťahovacie cvičenia, pretože v sede je chrbát neustále "stlačený".

Ak však vykonávate cvičenie s dodatočnou hmotnosťou, naopak znižuje vzdialenosť medzi svalmi a tlačí viac na chrbte.

Odporúča sa pracovať s chrbtom ihneď po spánku, pretože svaly sú dlho uvoľnené, ale sú upnuté, rovnako ako po práci alebo fyzickej námahe.

V tomto pomôžete valec na zadnej strane (penový valec). Odstraňuje hypertonický sval a napätie z celého chrbta.

• V žiadnom prípade nemôžete sami zaobchádzať so sebou, musíte sa obrátiť na špecialistu.

Nesnažíte sa liečiť doma, ak máte bolesť zubov?

Liečba bolesti chrbta je možná len naťahovaním a posilňovaním svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu.

Ak je cieľom zdravá chrbtica, môžete pracovať podľa metód profesora Bubnovského.

Odborníci vám odporúčajú, aby ste vykonali cvičenia na rozťahovanie chrbta dvakrát denne: ráno prebudiť vaše telo a relaxovať po náročnom dni alebo tréningu.

Starajte sa o svoje zdravie a milujte sa sami!

Hodnotiť tento článok:

(2 hlasov, priemer: 5 z 5)

Pomôžte projektu, zdieľajte článok so svojimi priateľmi!

zdroj: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Život v modernom svete je takmer nemysliteľný bez procesu sedenia.
90% súčasných povolaní diktuje osobu, ktorá sedí počas pracovného dňa. Pri sedení strávime každý deň asi 8 hodín. To je súčasť nášho života.

Dôsledky sedavého života

Zo všetkých strán sme zaplaveni informáciami o tom, ako škodlivá hypodynamia je. Áno, samotné telo nám o tom hovorí: z sedavého diela, bolesti chrbta a krku, nohavice sa zväčšujú, vzniká syndróm chronickej únavy.

Skolióza, osteochondróza, výčnelky a kýla chrbtice sú všetci skutoční spoločníci sedavého životného štýlu. Stagnácia v malej panve z predĺženého sedenia vedie k kŕčové žily, pričom vek často vyvíja koxartrózu bedrových kĺbov.

Počas tehotenstva sedí na stoličke spôsobuje obzvlášť veľa problémov - poobede a kokyx.

Prečo sa to deje?

Požadovaný atribút sedavého diela - kreslo alebo kancelárska stolička. 99% z nich máhorizontálne sedadlo, čo zabraňuje tomu, aby panva a chrbtica vzali svoju prirodzenú pozíciu a udržali svoje právo späť rovno.

Podľa biomechaniky nášho tela, keď sedíme na stoličke s horizontálnym sedadlom, sa v panve objaví krútiaci moment, ktorý má tendenciu spätne zaklapnúť našu panvu. Výsledkom je, že pás a za ňou a celou chrbticou sú skrútené a chrbát nadobúda tvar "banánov".

Toto je koreň všetkých vyššie uvedených problémov vyplývajúcich zo sedavého zamestnania.

Všimnite si, že nákup "hromadených pravdepodobne anatomických, kancelárskych stoličiek nepomáhá minimalizovať škody spôsobené sedavou prácou.

Dokonca aj vtedy, keď je zadná časť držaná rovno pod valčekmi pod pásom a krkom, sedadlo kresla zostane vodorovné (rovnobežne s podlahou), okamžik otáčania panvy nezmizne nikde a zostáva napätie v panvovej oblasti.

Ak však dlho zostávate v takom uvoľnenom, neprirodzenom postavení, hlboké svaly chrbta majú tendenciu stratiť rovnováhu.

Po sedení na takomto "tróne" svaly zle stabilizujú chrbticu po celý zvyšok dňa.

V tomto "razboltannom" stave nejaké jednoduché pohyby, či už chôdza, jogging, trekking z obchodu s vreckami v ruke, umývanie podlahy alebo dokonca tréning v posilňovni postupne vedú k výčnelky a prietrž.

Čo robiť so sedavou prácou?

Pripomína len jedna možnosť - nájsť inú, mobilnejšiu prácu.

Alebo sa snažte maximálne kompenzovať škody z sedenia mimo pracovného dňa s fyzickou aktivitou. Snažíme sa sedieť menej, chodiť viac, registrovať sa na fitness.

Niekto a radikálne absolvuje radikálne opatrenia - odíde do dediny a pracuje na živobytie.

Zatiaľ čo dôsledky usadenej práce nedosiahli kritickú mieru, osoba je dočasne pomôcť profylaxou vo forme gymnastiky ráno alebo jednoduchá gymnastika v kancelárii priamo na pracovisku.

Keď osoba v dôsledku sedavého životného štýlu čelí vážnej bolesti chrbta, V najlepšom prípade sa riadi poradenstvom trénerov a lekárov a tlačí si chrbát a vystupuje špeciálne cvičenia.

Ale bohužiaľ, tieto opatrenia neodstránia škodu zo sedenia na stoličke, ale iba čiastočne ju kompenzujú.

Pokiaľ ide o zlepšenie výživy, je nám zrejmé, že okrem pridania užitočných prírodných produktov je dôležité vylúčiť tie najnebezpečnejšie - rýchle občerstvenie, vyprážané, cukor.
Tiež so svalovým a kostrovým aparátom: okrem športu je dôležité predovšetkým vylúčiť z vášho každodenného života posadený, nie fyziologický pózu.

Yogíni si uvedomujú neprirodzené sedenie na stoličke a ideálne preferujú zapojenie sa do dôležitých záležitostí v lotosovej pozícii. Ale to znamená, že všetci potrebujeme okamžite zmeniť na podlahu a prekročiť naše nohy?

Sedavá práca v prirodzenom držaní tela

Ako sme už povedali, problémy sedavého zamestnania vyplývajú zo skutočnosti, že sedenie na bežnej stoličke s horizontálnym sedadlom neumožňuje telu prijať svoju prirodzenú pozíciu. Viac informácií o biomechanike procesu sedenia nájdete v našom videu.

Spoločnosť Smartstool študuje geometriu ľudských postojov k vytvoreniu pravých stoličiek. Kompletná škála Smartstoolov je tu.

Vďaka sklopenému sedadlu pravá stolička nezabráni tomu, aby chrbtica predpokladala svoju prirodzenú polohu a svaly ľahko udržiavali chrbát rovno pri sedení.

.

Existujú iba dve kategórie pravých stoličiek - stoličky (napodobňujúce jazdu na koňoch) a kolená (naklonené sedadlo s dôrazom na kolená).

.

Oba typy stoličiek poskytujú tupý uhol medzi trupom a bokom, čo umožňuje telu prirodzenú polohu pri sedavých prácach. Podrobné pokyny na výber Smartstoolu nájdete tu.

Odstránenie kľúčového negatívneho faktora sedavá práca - vodorovná stolička - vedie k zániku bolesti chrbta, zastavenie opuchu nohy, nepostrehnuteľne tvoria krásne držanie tela.

Vzhľadom na skutočnosť, že hrudník v tejto stoličke je narovnaný, nadmerný tlak v brušnej dutine zmizne, trávenie sa zlepšuje a nadmerná hmotnosť zmizne.

Teda škoda zo sedavých prác sa znižuje o 80-90%! (4-5 krát)

Ak chcete osobne cítiť pohodlie a radosť zo sedenia na Smartstool, prejdite do našich značkových obchodov v Moskve a Petrohrade.

zdroj: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Bolesť v zadnej a spodnej časti chrbta po dlhom sedení - čo robiť?

Moderný vek urobil obraz osoby neaktívnej, väčšina aktivít zahŕňa dlhú dobu sedenie. Chrbtica v bedrovej oblasti je považovaná za najzraniteľnejšiu a najväčšie bremeno je na ňom.

Intervertebrálne disky v previsnej polohe zažiavajú zaťaženie 50 kg, keď stojaca osoba stojí - sedačku, sedí rovno dozadu asi 150 kg a ak je zhrbená dozadu, potom 220 kg.

A ak musíte zdvihnúť ťažké predmety, záťaž sa zvýši niekoľkokrát. Výsledkom je porušenie funkčných funkcií chrbtice a začínajú procesy dystrofickej povahy.

Kvôli nim je pri sedení bolesť v dolnej časti chrbta.

Príčiny bolesti chrbta pri sedení

Všetky bolesti, ktoré sa vyskytujú v bedrovej oblasti, sa dajú rozdeliť na primárnu a sekundárnu.

Primárne sa týka bolesti, ktorej príčinou je narušenie práce stavcov, medzistavcové disky a okolité svalové hmoty.

Sekundárne ochorenia sa vyskytujú pri poranení miechy, vírusových infekcií, nádorov a ochorení vnútorných orgánov.

Preto, keď sedíte za pracoviskom dlhú dobu, bolesti chrbta.

Dôvodom je zníženie toku krvi na disky umiestnené medzi stavcami. Počas práce je nevyhnutné držať prestávky a vstávať zo stola.

Nosenie nesprávnej topánky tiež spôsobuje bolesti chrbta. V takejto obuvi je voľná fixácia nohy, ktorá vyvíja ďalší tlak na chrbticu, čo vedie k bolestivým pocitom.

.

Keď chrbtom zrania pri sedení, príčinou môže byť nadváha, pretože táto oblasť spôsobuje zvýšený tlak. Dokonca aj niekoľko ďalších centimetrov môže viesť k miernemu posunu panvovej oblasti a spôsobiť bolesť.

.

Okrem takýchto zvyčajných príčin bolesti chrbta môžu ostatné faktory spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta:

• napínanie alebo roztrhnutie svalového korzetu;
• Vymiestňovanie diskov;
• zlomenina chrbtice;
• poškodenie nervového systému;
• koxartróza;
• absces epidurálneho charakteru;
• onkologické ochorenia;
• novotvary;
• spätnej patológie a osteochondrózy.

Diagnóza - ako zistiť, čo spôsobilo bolesť?

Samošetrenie v tomto prípade nie je možné. Ak chcete zistiť, prečo bolenie bedier, najmä po dlhom sedení, musíte vidieť lekára a dostať test.

Je potrebné začať vyšetrenie s návštevou terapeuta, je to potrebné na vylúčenie možných choroby spojené s vnútornými orgánmi, pretože príčiny bolesti nie vždy závisia od zle spôsob života. Terapeut kontroluje porušenia, ako sú ochorenia obličiek, pohlavných orgánov a žalúdočných systémov.

Tiež prítomnosť patológií v mieche, bedrových kĺboch, metastázach nachádzajúcich sa v mozgu chrbtice, infekčných ochorení a možných zápalových procesov v väzy a kĺboch chrbtice.

Za týmto účelom by mal byť pacient podrobený röntgenovému vyšetreniu, MRI a ultrazvuku chrbtice.

Ak nie sú choroby a poruchy, príčiny bolesti sú stále spojené s dlhším sedením. V tomto prípade sa odporúča navštíviť športové časti a bazén.

Potom, čo terapeut uskutočnil vyšetrenie, môže poslať pacienta neurologovi alebo ortopedovi s cieľom objasniť diagnózu.

Liečba bolesti chrbta

V momente, keď bedra bolí a pacient si sťažuje, že bolí sedieť, lekári si môžu vybrať rôzne spôsoby liečby. Všetko závisí od dôvodov, ktoré ich spôsobujú. V niektorých prípadoch stačí použiť manuálnu terapiu a masáž.

Obľúbenosť nadobúda novú techniku ​​- štrukturálnu osteopatiu. Zahŕňa vplyv na bedrovú oblasť pomocou rúk. Je predpísaná pacientom, ktorí nemajú možnosť masírovať.

Ak existujú patologické procesy, ktoré sú silne výrazné, potom liečba začína liečebnou metódou. Bolesť po sedení začína ustupovať po užití liekov na bolesť alebo blokádu s novokainom.

.

myorelaxanciá sú tiež používané, to znamená, že lieky, ktoré majú vplyv na uvoľnenie svalov, protizápalové lieky, obnoviť obeh a sedatíva.

.

Po odstránení zápalového procesu je pacientovi predpísaná magnetoterapia, ošetrenie laserom a bahnom.

prevencia

Ak osoba má dlhé alebo dokonca trvalé sedavý spôsob života, aby sa ochránili od nepohodlia a nedáva späť chorý, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Sedenie negatívne ovplyvňuje chrbticu, takže je potrebné riadne vybaviť pracovisko. Výška kresla by mala byť vybraná individuálne, pri sedení by sa kolená mali nachádzať pod bokmi.

Hĺbka je asi dve tretiny dĺžky stehien, chrbát by nemal byť krátky. Ak budete musieť stráviť dlhú dobu v sede, je potrebné vzdať sa príliš mäkkého nábytku.

Používajte len lieky, ktoré predpisuje lekár, lebo sú predpísané individuálne každému pacientovi.

Ak je práca väčšinou sedavá a prispieva k sedavému životnému štýlu, často vznikajú problémy s chrbtom a chrbtom.

Ak sa začne objavovať bolesť, nemali by sme sa s ňou zaobchádzať samostatne, pretože je možné spôsobiť ďalšie poškodenie zdravia.

Pri dlhom sedení sa odporúča čo najčastejšie zohrievať a správne pripraviť pracovisko.

.

Po bazén je žiaduce pracovať alebo ísť do športového oddielu, odporúča sa nastaviť silu a konzumovať potraviny s veľkým množstvom vitamínov.

.

zdroj: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Nervózna chrbtica s dlhším sedením

V poslednej dobe, čo bolí váš chrbát, najmä keď sedíte, najčastejšie dlho a z sedavého zamestnania, mladí ľudia si sťažujú, ale nevedia, čo robiť, aby sa neustúpila žiadna bolesť sedlo.

Lekári poznamenávajú, že keď sa pacienti sťažujú na to, že majú bolesť v chrbte, je to preto, lebo sedím dlho a nemôžem robiť fyzické cvičenia kvôli sedavému diele, nemôžem sa odtrhnúť od výpočtovej.

Pred niekoľkými rokmi sa takéto príznaky vyskytli u ľudí starších ako 40 rokov.Avšak v dnešnej dobe s takými sťažnosťami sa čoraz viac mladých pacientov stále viac otáča.

Spravidla to prispieva k sedavému životnému štýlu osoby alebo špecifickej práce. Koniec koncov, dnes chodia na čerstvom vzduchu, alebo komunikovať s priateľmi, stále viac a viac mladých ľudí radšej sedí pri počítači a robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách.

Ale spolu s tým, že rôzne oblasti chrbta, keď sedíte, môžu tiež zraniť z iných dôvodov. V tomto ohľade je potrebné túto otázku zvážiť podrobnejšie.

Hlavné príčiny vzniku bolesti

Pacienti sa často sťažujú, že keď majú dlho sedieť, majú bolesť chrbta a nevedia, čo robiť. Takéto slová čoraz viac počujú lekári z ľudí, ktorých práca zahŕňa neaktívny spôsob života.

Často prísť s najrôznejšími výhovorkami, napríklad proskvozilo späť, alebo preťahovanie bedrových svalov. V skutočnosti je však všetko iné. V tejto súvislosti je potrebné zvážiť najdôležitejšie dráždivé faktory spôsobujúce ťažkú ​​bolesť chrbta v prípade dlhšieho sedenia.

Dlhé posedenie na jednom mieste sa prejavuje najmä na spodnej časti chrbta.V rade ochorenia chrbtice, ako osteochondróze, herniated disk, osteoporóza, skoliózy, výstupkom alebo osteoartrózou zvyčajne začína bolieť chrbát v dôsledku sedavého spôsobu života.

To sa pozoruje, ak osoba s jednou z uvedených ochorení je dlhý čas v sede, napríklad v počítači.

Poruchy v práci svalového tkaniva

Často, keď sa vyskytne svalový kŕč, ktorý zasiahne spodnú časť chrbta, človek sa sťažuje na silnú bolesť v dolnej časti chrbta.

Takto človek hovorí, že bolesť sa stáva akútnejšia v nehybnej polohe (sedenie).

Práve vtedy, keď človek sedí dlho a naďalej, dochádza k väčšiemu napätiu svalového tkaniva a v dôsledku toho vznikajú bolestivé pocity.

Keď sú zápalové ochorenia panvových orgánov taktiež často, pacienti si sťažujú na bolesť v brušnej dutine a dávajú späť do pása.

Nesprávne držanie tela alebo prítomnosť nadmernej hmotnosti často spôsobujú bolesť v oblasti chrbta, pretože hlavná záťaž padá na spodnú časť chrbta, čo spôsobuje bolesť.

Diagnóza a liečba bolesti chrbta

Určenie príčin bolesti v chrbte by malo byť ošetrené lekárom so špeciálnym vzdelaním. Ak je bolesť v zadnej časti od predĺženého sedenia, nemali by sa uchýliť k samoliečbe.

Žiadne trenie ani otepľovanie v oblasti pacienta, pretože takéto metódy môžu len zhoršiť situáciu, čo vedie k závažnejším komplikáciám.

Je potrebné konzultovať s lekárom v polyklinike, ktorý môže určiť presnú diagnózu a predpísať vhodnú liečbu.

Diagnóza ochorení, pri ktorých dochádza k bolesti chrbta, sa vykonáva pomocou rádiografického, ultrazvukového, počítačového alebo magnetického rezonančného zobrazenia chrbtice. Keď sa zistí všetky hlavné dôvody, špecialista môže začať predpisovať potrebné metódy liečby.

Spočíva v použití rôznych fyzioterapeutických metód, napríklad masáže, magnetoterapia bahna a laserovej liečby alebo terapia rázovou vlnou.

Metódy prevencie bolesti

Nedávno, keď je práca väčšiny ľudí spojená s počítačom, zabránenie výskytu bolestivých syndrómov v prípade dlhého sedenia je oveľa zložitejšie. Napriek tomu je potrebné pamätať na základné pravidlá, dodržiavanie ktorých umožní človeku vyhnúť sa rôznym chorobám.

Najprv musíte nájsť správnu pozíciu pri práci s počítačom. Najprv musíte správne vybaviť svoje pracovisko (nepoužívajte čalúnený nábytok, správne nastavte výšku špeciálnej stoličky).

V priebehu práce musíte neustále sledovať svoju vlastnú držanie tela, nedovoľte nesprávne držanie tela. Nie je potrebné obsadzovať rovnaké pozície dlhú dobu. Po práci po dobu jednej hodiny, mali by ste sa a zahriať.

Po konzultácii so špecialistom môžete použiť špeciálne navrhnuté lieky, ktoré pomáhajú udržiavať chrupavé tkanivá. Každé ráno musíte začať špeciálnymi gymnastickými cvičeniami. Pokiaľ je to možné, mali by ste chodiť vonku.

.

Ďalšou veľmi účinnou preventívnou metódou je plávanie. Samozrejme, s sedavým životným štýlom, vyhýbanie sa všetkým problémom s chrbticou je veľmi ťažké.

.

Prinajmenšom dodržiavanie týchto pravidiel môže pomôcť minimalizovať riziko ich výskytu. Ak sa predchádzanie problémom nevyskytlo, v žiadnom prípade nemôžete použiť metódy samošetrenia. Je potrebné aplikovať lekárov, ktorí budú schopní poskytnúť kvalifikovanú pomoc.

Koniec koncov, podľa mnohých ľudí sa môžete zbaviť bolesti pomocou tradičných liekov. Je to klam. Rôzne bylinné obaly alebo obklady môžu na istý čas pomôcť zbaviť sa bolesti, ale ochorenie samo o sebe nezmizne.

zdroj: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Zvrchne naspäť pri posedení, z sedavých prác

Ak sa ponoríte do histórie ľudskej anatómie, je zrejmé, že predtým sa všetci pohybovali oveľa viac, bežali, vyskočili.

Preto sa chrbtica zmenila, aby sa zlepšil spôsob života.

Časom sa oblasť ľudskej činnosti výrazne zmenila, čo nepriaznivo ovplyvnilo jeho zdravie.

Ľudia sa v poslednej dobe sťažovali, že majú bolesť chrbta. Ak bol tento problém skôr výlučne medzi ľuďmi v pokročilom veku, teraz sa vyskytuje u veľmi mladých chlapcov a dievčat.

Príčinou tohto ochorenia je sedavý životný štýl.

V ére počítačovej technológie, chôdze na ulici, telesnej výchovy, komunikácie s príbuznými a priateľmi, nákupy v obchode sú nahradené notebookmi, smartphonmi a tabletami. Čo robiť v tejto situácii? Najprv musíte pochopiť všetky dôvody tohto javu.

dôvody

Existujú primárne a sekundárne príčiny bolesti chrbta. Hlavnými príčinami sú tie, ktoré priamo súvisia s stavcami alebo medzistavcovými diskami. Sekundárne príčiny sú spojené s infekciami, nádormi, zraneniami.

Niekedy je pre lekára ťažké diagnostikovať a pochopiť skutočné príčiny, prečo môže byť bolesť späť.

Dráždivé faktory vedúce k neznesiteľnej alebo stredne ťažkej bolesti chrbta môžu byť:

1. Porušenie normálnej funkcie svalového tkaniva (napríklad počas svalového kŕče).
2. Rôzne ochorenia chrbtice, ktoré zahŕňajú predovšetkým osteochondrózu, skoliózu, intervertebrálnu herniu, osteoporózu, výčnelok.
3. Infekčné choroby.
4. Zápalové procesy.
5. Nadváha.
6. Nesprávne držanie tela.

Osteochondróza je degeneratívne ochorenie segmentu stavcov chrbtice, v ktorom sa postupne zničí medzistavcový disk a ostatné časti chrbtice. Skolióza je trojfázová deformácia vertebrálnej časti človeka.

Takéto zakrivenie chrbtice môže byť nielen získané alebo posttraumatické, ale aj kongenitálne. Intervertebrálna hernia je vytesnenie pulpózneho jadra medzistavcového disku a dochádza k prasknutiu vláknitého kruhu.

.

Pri osteoporóze dochádza k rýchlemu poklesu hustoty kostí, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín. Osteoporóza sa prejavuje ako nerovnováha medzi dvomi procesmi - syntézou a deštrukciou.

.

Výčnelok je jedným zo štádií osteochondrózy, pri ktorom sa medzistavcový disk zväčšuje do vertebrálneho kanála. S výčnelkami nedochádza k prasknutiu vláknitého krúžku a bedrová oblasť je miestom jeho lokalizácie.

diagnostika

Ak sa pri zotrvaní často zraňuje chrbát, nevykonávajte samoliečbu. Ohrievanie alebo trenie ktorejkoľvek časti chrbta môže iba zhoršiť situáciu. Najlepším riešením je včasná lekárska pomoc.

Pri nastavovaní diagnózy sa používajú rôzne metódy:

Fyzikálne vyšetrenie znamená všeobecné vyšetrenie pacienta (test na identifikáciu uškrtených nervových zakončení, senzorické, motorické testovanie).

Rádiografia umožňuje posúdiť stav, štruktúru chrbtice.

Vďaka tomografii môžete získať trojrozmerný obraz chrbtice v rôznych rovinách.

Dôležité faktory pri diagnostike

Pri diagnostikovaní bolesti inej povahy pomôžu nasledujúce informácie v zadnej časti:

1. História choroby.
2. Detekcia chronických ochorení.
3. Skutočnosť postihnutia.
4. Age. Starší pacienti sú náchylnejší na osteochondrózu alebo osteoartrózu. Okrem toho s vekom sa zvyšuje riziko rôznych malígnych novotvarov.

   Chrbtica mladých ľudí môže trpieť menšími športovými úrazmi. Ak sa bolesť v chrbte pozoruje u dieťaťa mladšieho ako 10 rokov, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou prerušená funkcia obličiek.

5. Strana bolesti.

   Ak je bolesť pozorovaná z dvoch strán, potom je možná prítomnosť osteochondropatie. Pri jednostrannej bolesti v dolnej časti chrbta môže mať pacient osteochondrózu.

6. Povaha bolesti.

   Ak bedna náhle a intenzívne ubližuje, potom krvácanie v retroperitoneálnom tkanive alebo pretrhnutie aneuryzmy brušnej aorty. Táto situácia je naliehavá a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

7. Zmena bolesti v pokoji alebo v akomkoľvek pohybe.

   Ak je bolesť intenzívnejšia pri ležaní a keď sa postupne pohybuje, pozoruje sa spondyloartropatia. Pri osteochondróze je situácia v zásade opačná: bolesť nie je len v polohe náchylnosti, ale keď sa pohybujete a keď sedíte, zdá sa.

8. Čas dňa.

   Ak je bolesť konštantná počas dňa aj v noci, pravdepodobne ide o prítomnosť malígnych novotvarov alebo osteomyelitídu chrbtice. Pri iných ochoreniach môže byť bolesť pozorovaná buď v noci alebo počas dňa.

Pri určovaní diagnózy bolesti v dolnej časti chrbta by ste mali starostlivo vyšetriť pacientov na onkologickom programe.

liečba

Pri intenzívnej bolesti chrbta sa odporúča podávanie liekov.

Zahŕňa použitie protizápalových, analgetických prostriedkov, ako aj liekov na zlepšenie krvného obehu priamo v chrbtici.

Ak sú eliminované intenzívne pocity bolesti v chrbte, potom sa následne použijú fyzioterapeutické metódy. Osvedčené metódy liečby, ako je masáž, laser, liečba bahna, magnetoterapia.

Po diagnostikovaní ochorenia sa má liečba ihneď liečiť. Moderné technológie a vybavenie uľahčia túto úlohu.

Len pri liečbe je potrebné brať do úvahy niektoré kontraindikácie.

Napríklad, lieky na bolesť v dolnej časti chrbta sú kontraindikované u tehotných žien.

Pomoc s akútnou bolesťou

Mnoho ľudí, ktorí dlho trpia osteochondrózou, spondylartrózou, spondylózou, výčnelkom, herniovaným kotúčom, môžu mať často bolesť chrbta. Ak sú pocity tak bolestivé, že je ťažké sa dokonca pohybovať, je lepšie:

1. Ležať na pevnom a dokonale rovnom povrchu. Len veľmi ľahká a starostlivá poloha ležať. Potom zoberte pozíciu na boku.
2. Po tom, čo bolesť trochu poklesne, položte na chrbát a položte nohy na stoličku alebo skrinku (uhol = 90 °) na 15 minút. Tak bude možné čo najviac uvoľniť svaly chrbta.
3. Keď bolesť v dolnej časti chrbta je takmer úplne preč, môžete vstať.

   Aby ste to urobili, musíte sa opatrne a pomaly obrátiť na svoju stranu a stať sa na všetkých štyroch. Potom sa plaziť na podporu, chytiť ju a vyliezť. V tomto prípade môže byť chrbát na poslednom tahu rozdelený.

4. Nakoniec je potrebné zabaliť si chrbát s pružným obväzom alebo vreckom čo najviac.

   Okrem toho budete určite potrebovať piť jednu tabletu na zmiernenie bolesti a okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Akútne bolestivé záchvaty sa vyvíjajú náhle, takže je tak dôležité vedieť o pravidlách prvej pomoci pre seba.

prevencia

Aby sa zabránilo bolestiam inej povahy na chrbte, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Topánky s vysokými podpätkami sa neodporúčajú viac ako 2 hodiny. Ak nemáte na výber, potom každú hodinu nechajte nohy odpočinúť. Aby ste to dosiahli, stačí zvýšiť nohy o 2-5 minút.
2. Ak potrebujete stáť celé hodiny, nájdite podporu na uvoľnenie bremena z chrbtice (napríklad vďaka stene alebo skrini).
3. Je potrebné správne nosiť hmotnosť. V jednej ruke môžete nosiť viac ako 3 kg ženu a 5 kg mužovi a lepšie rovnomerné rozloženie bremena na oboch rukách. Je prísne zakázané zdvíhanie závažia v polohe ohýbaním alebo trhaním. Je lepšie zdvihnúť závaže rovnomerným chrbtom, krútenim a veľmi hladkým ohýbaním nohy. Vaky by sa mali držať bližšie k telu a pri otáčaní tela nemôže dôjsť k gravitácii.
4. Dokonalé držanie tela. V sediacej polohe sa nesmú opierať silno alebo sa nakláňať dopredu. Snažte sa chodiť a sedieť len s úplne rovnou chrbát.

Aby ste zabránili bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste sa pohybovať čo najviac. So sedavým životným štýlom sa bolestivé pocity v zadnej časti objavujú aj u veľmi mladých ľudí.

Ako spať a sedieť správne?

Môžete sa postarať o svoje vlastné chrbát. K tomu musíte spať a správne sedieť:

1. Nemôžete spať na mäkkom matraci, radšej si dáte prednosť pevnej posteli alebo pohovke. Je lepšie zabudnúť na vysoké vankúše a vybrať si - ortopedické platne. Ak máte príliš veľa spánku alebo ležať, skúste meniť postoje častejšie.
2. Ak si vyberiete správne pracovisko, potom by ste po sedení nemali mať v tele žiadne nepríjemné pocity. Ak je výška kresla taká, že kolená sú pod bokmi, mali by ste byť pohodlní. Kreslo musí mať vysoký chrbát.

   Ak budete počas dňa veľa sedieť, je lepšie, aby ste neboli sedeli na príliš mäkkom kresle.

3. Zahrejte. Nedoporučuje sa dlhodobo zostať v rovnakej polohe. Pre osobu z akejkoľvek profesie bude užitočné robiť zahrievanie počas pracovných prestávok.

   Pravidelná telesná výchova a najmä plávanie majú najlepší preventívny účinok s bolesťou v dolnej časti chrbta.

Chrbtica je veľká a masívna kosť. V polohe sedenia, ohnuté alebo naklonené, je na chrbtici silné zaťaženie. V dôsledku konštantného zaťaženia sa medzistavcový disk môže zrútiť a objaví sa osteochondróza.

Ak budete dlho sedieť, mali by ste to urobiť správne. Aby ste to urobili, je žiaduce zmeniť polohu na každých pätnásť minút, ale nezabudnite urobiť jednoduché cvičenia (ohyb alebo úsek). Každá hodina bude užitočné vstať a byť trochu ako.

Navyše, spanie na chrbte je užitočné pre chrbticu. Koniec koncov, ak osoba spí na svojom bruchu, potom v spánku mnohonásobne otočí hlavu a preruší stav krčných stavcov.

cvičenie

Posilnenie chrbtových svalov, ako aj strečing sú užitočné nielen ako prevencia, ale aj ako liečba. Cvičenie sa má vykonávať dvakrát denne:

• Ležať na žalúdku. Stretnutie späť, dôraz na ruky. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
• Stála pozícia. Stojte proti stene na vzdialenosť približne 25 cm. Vytiahnite ruky a pozerajte sa na dlani. Brada a hrudník by sa mali dotýkať steny a opierať sa o ruky. Striedavo potiahnuté tváre, otáčanie krku potom doľava, potom doprava.
• Nakloňte sa o stenu pravou stranou. Potiahnite pravú ruku a pomaly sa otočte k jej celému telu. Malé oneskorenie v tejto pozícii a zopakovanie cvičenia znova.
• Bude veľmi užitočné zavesiť dve minúty denne na švédskej stene alebo horizontálnom bare.
• Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Noha stojí na podlahe a rukami vytiahnite kolená hrudníka striedavo s prestávkou na 20 sekúnd.
• Ležať na chrbte a pevne stlačiť lopatky na podlahu, priviesť kolená k sebe a postupne ich nakloniť doprava. Po prestávke 10 sekúnd vykonajte rovnaké cvičenie, ale vľavo.

Niekedy sa ľudia sťažujú: "Keď sedím príliš dlho, bolesť je v dolnej časti chrbta."

Sedavá práca veľmi často vedie k bolestivým pocitom na chrbte, ale pred začatím cvičení je vhodné konzultovať ortopédia.

Bolestivé pocity na chrbte môžu byť výsledkom vážnych ochorení, v ktorých je kategoricky kontraindikované množstvo cvičení.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

zdroj: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Bolesť chrbta spôsobená sedavou prácou

»Príčiny bolesti chrbta

Predložené informácie nie sú určené na sebahodnotenie. Nie je zaručená jeho presnosť a použiteľnosť vo vašom prípade. Adresa pre lekárov-odborníkov!

Sedavá práca a sedavý životný štýl sú takmer najčastejšou príčinou rôznych problémov s chrbtom a inými časťami tela.

Čo môžete urobiť, ak vás život núti dlho sedieť? Ako zabrániť bolesti chrbtice (ak je chrbát už bolesť, potom si pozrite materiály o liečbe) a súčasne pokračovať v aktívnej práci?

Urobme nejaké preventívne rady.

Znížte škodlivý účinok sedavého životného štýlu

Prvým pravidlom je urobiť prestávky. Raz za štyridsať minút vstávame a urobíme ľahké zahrievanie, dobre, alebo len prechádzka okolo, zahriať.

Po druhé, udržujeme správne pristátie. Ohýbaný chrbát je dodatočné zaťaženie.

Okrem toho, ak silné úsilie držať držanie tela - to znamená, že šance načerpať svaly chrbta, aby sa silnejšie. To pomôže vyrovnať sa s bremenami.

Je pravda, že nie je tak jednoduché - viac informácií v stĺpci o držaní tela.

Po tretie venujeme veľkú pozornosť organizácii pracovníka (sedadlo a stôl by mali zodpovedať veľkosti, sedadlo by nemalo byť príliš mäkké alebo príliš tvrdé) a spanie (polotuhý matrac, nie príliš veľký vankúš) miesta.

Po piate, snažíme sa zabrániť zraneniam a modrínam: ďalším rizikovým faktorom pre nás. Dodržiavame bezpečnostné predpisy!

Máme návyky užitočné pre chrbticu

Ako chápete, iba nepatrne mení povahu sedenia pri počítači a dal na iné topánky - nestačí na to, aby situáciu napravil.

Všetkých 8 hodín pracovných hodín plus nejako doma - to je ťažké bremeno pre chrbticu.

Vyžaduje získanie užitočných návykov, ktoré by mohli kompenzovať toto zaťaženie.

Toto sú návyky:

• Správna výživa (pozri samostatný článok o tom, ako jesť s prínosom pre chrbát).
• Pravidelné uvoľňovanie napätia z chrbtových svalov.
• Masáž, znova, pravidelná. Odporúča sa pre odborníka, ale pokiaľ ide o prevenciu, nie je tak kritická - hlavnou vecou je uvoľnenie svalov (okrem predchádzajúceho bodu).
• Aktívny oddych, aspoň - dlhé prechádzky. Raz týždenne, snažíme sa sedieť (dobre, s výnimkou obeda): (! Posledným - v najmenšom) zvyšok chôdza, beh, ľahnúť si na pohovku.

Nerozhodne od sediacej práce?

Pri sedení je tlak vo vnútri diskov väčší ako pri stojacej alebo ležiacej polohe. Sacrum sa rozbieha na boky pod váhou chrbtice a jeho základňa v strede je stlačená, ako v zverine.

Časom kvapalina z diskov uniká (stráca asi 10% vlhkosti) a segmenty kostí umiestnené jeden nad druhým sa menia do tuhej rúrky.

Niekedy by to trvalo niekoľko minút predtým, ako sa základňa chrbtice potápí a pohyby sa zjednodušia. Ak je dlhšie sedenie sprevádzané nedostatočnou pohyblivosťou, spodné disky sa nikdy zotavujú normálne a potom sa chrbát začína sedavou úlohou.

Cviky na sebakontrolu

Disky sa naplnia kvapalinou rýchlejšie, než ich vypúšťajú. To je čiastočne spôsobené koncentráciou elektrolytov v želatínovom jadre, ktoré čerpá vodu pri osmotickom tlaku a čiastočne s retrakčným účinkom priťahovania chrbtice.

Disky sa naplnia rýchlejšie, ak ležíte na chrbte, vytiahnete kolená do práce; preto je takéto jednoduché cvičenie dôležitou súčasťou samoliečby.

Zdvihnutie kolená na hrudník a priľnavosť zabraňuje strate kvapaliny disky v dôsledku otvorenia chrbtového komplexu chrbtice.

Svojou pomocou je dodatočne natiahnutá chrbtica, aby sa otvorili nielen predné povrchy kotúča, nasávanie kvapaliny, ale aj kompenzácia nadmerne upnutého držania tela pri sedení. Blok sa musí používať každý deň.

Páči sa vám pocit roztiahnuteľných segmentov, keď skoro cítite, ako sa obnovia steny diskov a voda sa nasáva z vertebrálnych telies.

Prečo je škodlivé sedieť dlho

Dlhé sedenie môže tiež spôsobiť skrátenie ďalších štruktúr v bedrovej-sakrálnej oblasti, pretože to, čo máš mať normálnu pozíciu, budeš ešte ťažšie.

Napríklad silné svaly - flexory na prednej strane stehna - rýchlo skracujú, ak sa dlho nepoužívajú. Iz-pre to alebo to je pocit stjanutosti na prednej strane alebo strane stehennej kosti.

To núti človeka nakloniť panvu dopredu, kvôli ktorému chrbtica stráca rovnováhu.

A to zase zle ovplyvňuje prácu chrbtice, pretože pri chôdzi sa musí obrátiť na boky, aby kompenzoval nedostatočnú pohyblivosť stehien.

Ak sedíte sklonené späť, spôsobuje kontraktúru predného pozdĺžneho väzu chrbtice, ktorý prebieha pozdĺž stavcov chrbtice ako dlhý elastický pás.

V normálnom stave je funkciou tohto väzu obmedzenie vychýlenia chrbtice, ale keď to je adaptivne skracuje a potom dotiahne chrbticu s oblúkom vpredu, pretože je príliš tesne napnutá luk bowstring.

Človek často cíti, že jeho postoj sa zhoršuje a niečo mu bráni vyrovnať sa, akoby jeho košele vpredu je príliš pevne zastrčené do nohavíc. Blok pre chrbát vám pomôže zbaviť sa problémov spôsobených dlhším sedením.

Ale čo je dôležitejšie, vďaka tomu je kompresia chrbtice eliminovaná, kondenzované steny diskov sú napnuté a kvapalina je voľne absorbovaná vo vnútri.

Čo je dôležité na zapamätanie!

Pamätajte, že sedenie na stoličke je absolútne neprirodzené pódium pre naše telo. Mnohí domorodci dávajú prednosť tomu, aby používali kreslo s chrbtom.

Dokonca aj keď v deň bežali veľa alebo nosili ťažkosti - a obe tieto kroky stlačili dno chrbtica - ľahko odstrániť tento problém, dosadnúť jedlo a v rovnakej polohe jesť to.

Nikdy neuvidíte bojovateľa Masai, ktorý by sa rozpadol na gauči. Squatting je nepostrádateľnou súčasťou samoprevádzkového programu.

Čo sa stane, ak budete sedieť na stoličke dlhú dobu v práci

U ľudí, ktorí sa zaoberajú sedavou prácou, niektoré segmenty v dolnej časti chrbtice strácajú mobilitu. Ak sedíte schované na stoličke, hodíte nohu za nohu a zatlačíte sluchátko k uchu, celé telo sa ztuhne a disky v spodnej časti chrbta vysušia.

Najčastejšie takéto problémy vznikajú u tých, ktorí pracujú na počítači a zástupcom iných sedavých profesií.

V priebehu času sa telo zo sedadla upne rýchlejšie a narovná sa z kresla sa stáva ťažšie; Konštantná tuhosť dolnej časti chrbta sa premenila na zjavný problém.

Vodiči v rizikovej skupine

Vodiči-truckerovia a taxikári tiež často trpia bolesťou v lumbosakrálnom oddelení. Nielen sedenie na sedenie, ale aj konštantné vibrácie vozidla zvyšujú stratu kvapaliny spodnými kotúčmi.

Ešte horšie, ak je kabína vysoká a vodič je nútený skákať na zem. Šok je obzvlášť nepriaznivý, keď je zadná časť už upnutá.

Situácia sa stáva obzvlášť nebezpečnou, ak počas nakládky alebo vykládky musí zdvihnúť a prenášať závažia.

12 spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta, ktorá sa objavuje v dôsledku sedavých prác

Zostavili sme pre vás 12 jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta. Čítanie sa odporúča s rovným chrbtom a narovnanými ramenami.

V modernej osobe, chrbát často bolí, ak nie vždy. Existuje mnoho dôvodov, ale najčastejšie z nich sedí pred počítačom.

Bohužiaľ, nie veľa z nás sa môže pochváliť, že pravidelne chodia do posilňovne alebo sa snažia sedieť s chrbtom rovno.

Súčasne štyria z piatich ľudí, podľa posledných prieskumov verejnej mienky, sa sťažujú na pravidelnú bolesť chrbta.

1. Udržujte hlavu rovno

Toto je prvé a jedno z najdôležitejších pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať každý deň, ak nechcete, aby sa v noci cítila nepríjemná bolesť v dolnej časti chrbta.

Po celý čas, keď pracujete pred monitorom, držte hlavu rovno.

Tým sa vyrovná chrbtica a zabráni vzniku bolesti hlavy do konca pracovného dňa.

:

Ako zmierniť bolesť chrbta: najlepšie odporúčania lekára

2. Držte myš v blízkosti klávesnice

Aká je podstata tejto rady? Čím ďalej od klávesnice je myš, tým ďalej musíte natiahnuť ruku, lak, rameno.

V priebehu tohto obdobia dochádza k silnému namáhaniu chrbtových svalov, čo znamená, že za pár hodín očakávate bolesť chrbta.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, umiestnite počítačovú myš čo najbližšie k vám.

3. Vyberte pravú stoličku

Pri sedavých prácach je najvhodnejšia ergonomická stolička s nastaviteľnou výškou a pozíciou chrbta. Ohýbanie zadnej časti kresla by malo zopakovať prirodzené krivky v páse.

4. Položte monitor priamo pred oči

Takže nebudete sklápať ani nakláňať hlavu, čo znamená, že vaša chrbát bude v rovnej polohe a nebudete mať nepríjemné pocity a nepríjemné pocity.

:

Prečo bolesť chrbta: ochorenia chrbtice alebo vnútorných orgánov?

5. Roztiahnite nohy šírku ramien od seba

Nohy v tejto polohe nebudú ohýbať chrbticu a zabezpečiť zdravý obeh krvi. Najlepšie je, ak je uhol ohnutých nôh o 90 stupňov. V tejto polohe môžete sedieť oveľa dlhšie bez pocitu napätia a bolesti.

6. prestávka

Aspoň každých 30-40 minút kvôli počítaču musíte vstať a urobiť aspoň päť minút chôdze cez kanceláriu, ale lepšie - na čerstvom vzduchu. Zmena polohy pozície vám pomôže roztiahnuť svaly, vytiahnuť kĺby a jednoducho sa odvíjať.

7. Kúpiť ortopedický korzet

Môžete to urobiť v akejkoľvek lekárni, hlavnou vecou je vybrať správnu veľkosť. Moderné korzety sú pod šatami úplne neviditeľné, ale dokonale pomáhajú podporiť chrbát v prirodzenom postavení, s výnimkou vzhľadu bolesti.

:

Čo robiť, ak bolesti dolnej časti chrbta: niektoré praktické odporúčania

8. Narovnajte ramená

Predstavte si, že máte talíř na hlave, nechajte to koláče. Spodná línia je, že vaše ramená pri sedení pri počítači sú narovnávané dozadu.

9. Dajte si okuliare

Táto rada sa vzťahuje na tých, ktorí majú slabý zrak. Spravidla sa takíto ľudia blížia k monitoru bližšiemu než zvyčajne a napínajú chrbtové a krčné svaly, kvôli čomu čas a bolesť začnú bolesť chrbta a krku.

10. Natiahnite nohu

To je časté najmä v postojoch žien k zakriveniu chrbtice, bolesti chrbta a tiež kŕčových žíl. Najlepšie je sedieť s nohami rovno od seba.

:

Dôležité príčiny ostrého bolesti chrbta

11. Nedržte telefón s ramenom

Pri dlhých telefonických rozhovoroch používajte headset alebo hlasitý odposluch. Ale snažte sa držať telefón s ramenom, to vedie k skoseniu chrbtice a môže tiež spôsobiť napätie v krku a hlave.

12. Stojte pri stene

Aby ste cítili správnu polohu chrbtice, musíte sa oprieť o stenu a stojať v tejto polohe najmenej 5 minút. Chcete mať väčší účinok? Zdvihnite ruky nahor.

Nezabudnite, že záda je základom tela, vďaka ktorému môžeme chodiť, stáť, sedieť a pohybovať. Preto držte to rovno, choďte na šport a kontaktujte svojho lekára, ak bolesť chrbta netrvá dlho.

:

Hlavné príčiny bolesti bolesti v dolnej časti chrbta

zdroj: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Zatiaľ žiadne komentáre!

zdroj: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html