Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Príčinou bedrovej osteochondrózy chrbtice je pomaly sa rozvíjajúca vnútorná dystrofické procesy, ktoré vedú prvýkrát k primárnym zmenám a potom k výraznému patológie.

Fyzický stres, hypodynamia, zvýšený stres, zvýšená hmotnosť výrazne urýchľujú tieto procesy, doplňujúc radov "veteránov" boja proti tejto chorobe s čoraz viac mladých bojovníkov.

Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok. V počiatočnom štádiu ochorenia je rozumnejšie začať okamžite cvičenie s bedrovou osteochondrózou.

Nezabudnite, že hlavným problémom osteochondrózy je častá exacerbácia, ktorá prináša veľa bolesti a utrpenia.

"Prečo by som sa mal báť bolesti? - pýtate sa. - Mám aj magické movalisy a midokalmy! Budem mať pár dní a všetko zmizne. Je to lepšie ako robiť niekoľko rokov gymnastiku! "

Áno, skutočne: vyrovnať sa dnes s bolesťou pomôcť moderným a silným liekom, ktoré nadmerne napíšete lekára. Ale keď bolesť ustúpi, to vôbec neznamená víťazstvo nad chorobou, a dokonca môže vyzerať ako ústup.

1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispazmodiká, široko používané pri bolestivých syndrómoch majú veľa kontraindikácií a poskytujú veľa komplikácií
2. Liečba symptómov bolesti so škodlivými liekmi nevylieči samotnú osteochondrózu

Požiadavky na terapiu cvičením

Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali robiť slepé: cítia bolesť a potom začnú nabíjať. Pred tým je absolútne nevyhnutná lekárska diagnóza.

A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že tam môže byť veľa takýchto problémov:

• intervertebrálna hernia, najmä často sa vyskytujúca v lumbosakrálnom segmente M5-S1
• premiestnenie kĺbov chrbtice, vyvolané neúspešným ostrým obratom
• syndróm venózneho stáziska
• zablokovanie jednej alebo oboch ileálnych kostí
• nohy rôznych dĺžok

Ak chcete zistiť mobilitu bedrovej oblasti a pochopiť, či je všetko v poriadku, pozrite si toto video.

Dávajte pozor na skutočnosť, že problémy s bedrovými a krvnými kosťami a kŕčovitými javmi, ktoré spôsobujú vo svaloch, sú také vážne, že môžu "šuchnúť" aj v krčnej časti.

To opäť zdôrazňuje integritu a vzájomnú súvislosť všetkých prvkov svalovo-kostrového systému - chrbtice.

Čím staršia je osteochondróza, tým viac času a práce bude potrebná na odstránenie všetkých to urobené v bedrovej chrbtici: nie je možné do jedného alebo dvoch mesiacov poraziť dlhodobý choroby. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorec:

So začiatkom fázy bude boj dlhý, ale ak prežijete a neprestanete robiť gymnastiku, musíte vyhrať.

Niektorí sa okamžite pokúsia prekonať zákerné ochorenie pomocou šnupavého tabaku: bezodkladne podnikajú komplikované cvičenia, zvyšujú dobu nabíjania a pokračujú v tom, aj napriek bolesti a únave. To je zlé.

Klasifikačné cvičenie pre bedernú osteochondrózu

Začnite na začiatku svetelnými cvičeniami, rozdeľte ich do skupín a postupne ich komplikujte.

Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

• pre závažný stupeň osteochondrózy
• v akútnom období ochorenia (silná bolesť)
• pre starších ľudí

Sú uplatniteľné cvičenia druhej skupiny zložitosti.

• pre mierny stupeň osteochondrózy
• v subakútnom období (strata bolesti)

Cvičenie tretej skupiny zložitosti:

• prvý stupeň osteochondrózy
• čas na zotavenie (bez bolesti, obnovenie)

Cvičenie štvrtej skupiny zložitosti.

• Prvá fáza a prevencia osteochondrózy
• doba odpustenia (čas medzi koncom obdobia zotavenia a nástupom novej exacerbácie)

Lekár vám pomôže nájsť vhodný komplex.

Príklady pohybových komplexov s videom

Tu je o tom, čo môže byť cvičenie pre bedrovú oblasť pre osteochondrózu v troch skupinách:

Prvá skupina

Robiť to prebudením na pohovke v dopoludňajších hodinách:

1. Naťahovať sa, držať za rukami po zadnej časti pohovky a mať rozšírené носочки. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
2. Ohnite si kolená. Chyťte jedno koleno rukami, opatrne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu narovnáme a pomaly ju zdvihneme a potom ju znížime. Vyrábame 4 - 5 z nich. Prejdeme k druhej nohe.
4. Ležať rovno, ohýbať pravú nohu v koleni a zdvihnúť ju trochu doľava. Po 10 pohyboch prejdite na ľavú nohu
5. Ležať, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ju na niekoľko sekúnd a pomaly ju znižovať
6. Vystupuje z pohovky, pomaly sa rozťahuje, potom uvoľňuje napätie, ohýbanie a zakrútenie so spodnými rukami. To je vynikajúci cvičenie pre relaxáciu

Druhá skupina cvičení pre bedrovú osteochondrózu

1. Komplex začneme s posledným cvičením prvej skupiny
2. Udržiavame si uvoľnené ruky a otáčame s telom vľavo a vpravo tak, aby sa ruky s prekrytím vrátili späť
3. Položte ruky na pás, urobte plytký svah vľavo a vpravo (5 krát v každom smere). Potom urobte rovnaké plytké sklony dopredu a dozadu
4. Spojujeme postupne všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: naklonenie doľava dopredu-doprava-dozadu. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie veľmi dobre rozvíja pohyb bedrovej oblasti, ale človek musí byť opatrný u tých, ktorí majú závraty, cervikálnu osteochondrózu, intervertebrálnu herniu krčnej alebo bedrovej oblasti
5. Rovnakým spôsobom otáčame spodnú časť kmeňa. Toto rozbije bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna kýla
6. Stojíme napoly ohnuté, ruky na bokoch alebo sú spúšťané. Ohneme sa chrbtom, ťaháme lopatky dozadu, potom klenuté, oblúky ramien
7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v dôrazu na kolená
8. Ležali sme na chrbte a zopakovali cvičenia z prvého komplexu s tiahnutím na hrudník a otáčaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou už amplitúdou
9. Ohýbanie nohy v kolenách ich položíme na podlahu vľavo od kmeňa a potom vpravo

Užitočné cvičenia pre lumbosakrálne oddelenie pri osteochondróze v tomto videu:

Ak sú prvé dva komplexy skutočne navrhnuté pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje len málo fyzické úsilie. Tu bude účasť na tlači - zohrávajú obrovskú úlohu v bedrovom oddelení.

Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

1. Ležať na chrbte zdvihnite podlhovasté nohy nad podlahou a držte ich na 10 sekúnd. Znížeme, odpočívame.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme hladké pomalé posuny oboch chodidiel doľava a doprava.
3. Teraz "sperma" rovné nohy vo vzduchu - ako keby sme ísť niekam v malých schodoch.
4. Robíme ich krížové pohyby - "nožnice". Znižujeme nohy. Ležali sme, sme odpočívali.
5. Obrátime sa na brucho, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite telo a otočte sa doľava a doprava.
6. Ležiaci na žalúdku, položíme ruky za hlavu a zdvihneme a spustíme hornú časť tela. Robíme to 10 krát
7. Keď stojíte na kolenách v zastávke, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku a potom ich zmeňte
8. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy, ohýbame jednu po druhej na každú nohu, snažíme sa dostať k prstom
9. Urobíme rovnaké postavenie: urobíme hlboké naklonenie dopredu a ťaháme ruku na špičku opačnej nohy, pričom druhú ruku hore a späť
10. Na ľavej strane a na pravej strane dohliadame hlboko: na jednej strane alebo na sklzu: jeden - v smere sklonu nohy, druhá z opačnej strany smerom nahor pozdĺž boku
11. Otočme telo, rovnako ako v štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
12. Dokončili sme komplex s uvoľneným posledným cvičením z prvej skupiny

Rozdelenie cvičení na skupiny je samozrejme podmienené. Pre niektorých sa môžu zdať jednoduché, ale pre niekoho zložité. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a stupňa osteochondrózy u pacienta

cvičenie pre bedernú osteochondrózu:

(3, 0z 5)
Načítava sa ...

zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Aké cvičenia vykonávať s bedrovou osteochondrózou?

Späť prináša, počuť charakteristickú krízu, kliknutia sú prvými príznakmi osteochondrózy.

Je čas začať posilňovať pás, začať cvičit lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice.

Ochorenie sa vytvára v dôsledku depozície solí v celej stavcovi a prináša nepríjemné bolesti počas ohybov a sklonov.

Znamená to, že pacient sa zriedkavo alebo úplne nezaoberá fyzickou aktivitou. Je čas zmeniť niečo, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte zvláštnu fyzickú námahu.

Všeobecné požiadavky na LUK

Fyzioterapia je dôležitou súčasťou procesu liečby, pretože posilňuje celú vertebrálnu oblasť.Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice.Silný sval udržuje hmotnosť celého tela.

Okrem iného, ​​cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice odľahčujú usadeniny soli na chrbte a tréningom svalov vyplníte vyprázdnené dutiny.

Pravidelná sada cvičení, leštiace soli a bolestivé pocity sú obmedzené.

Prvé príznaky, výskyt ochorenia:

• Znepokojujúce neustále bolesti v bedrovej oblasti;
• Zvyšuje sa zaťažením; sa vykonáva v panvovej oblasti;
• Telo je drevené, pohyby spôsobujú bolesť.

Ak chcete byť istí, skontrolujte lekára, ktorý potvrdzuje diagnózu a konzultuje, ako sa zbaviť osteochondrózy a nevyvoláva komplikácie počas cvičení.

Užitočná výživa a gymnastika, zbavenie zbytočnej hmotnosti, obnovuje mobilitu v páse.

Začnite s pľúcami a postupne komplikujte cvičenia, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

• Možno sa vám páči: ako odstrániť ukladanie solí v krčnej časti

Vždy pripravte srdcový systém na nadchádzajúce pracovné zaťaženia, najskôr vykonajte cvičenie. Výborný efekt dáva vznášanie sa na lište a otáčanie tam a späť. Na liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní, aby tréning priniesol dobrý výsledok.

Pravidlá výkonu LPC

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice začínajú prípravným tréningom.

Spočiatku sa vykonáva cvičenie ležiace, čo znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je robiť cvičenia pomaly, hladko.

Ak počas LPC dôjde k bolesti kolena, zmiernite, vložte valček.

Vykonávajú cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

• Prejdite na konzultáciu v nemocnici;
• Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva nepretržite a denne - najlepší čas v ranných hodinách;
• Zapojte sa do oblečenia z prírodného tkaniny;
• Bola zastavená bolesť;
• Cvičenie pre bederné oddelenie nie je náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
• Robiť fyzické cvičenia doma, naučiť sa vydychovať, nedovoľte meškania;
• Počas zaberania nakreslite žalúdok a hýždeň.

Gymnastika LFK pomáha pri bedrovej osteochondróze, nedovoľuje zničenie medzistavcových diskov.Zadné stavce sú natiahnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalový kŕč a bolesť zmiznú.

Ak sa poplatok za osteochondrózu bedrovej oblasti nevykonáva ráno, potom dávajte pozor, aby počas inej hodiny tried, s jedlom trvalo hodinu. Pozitívna dynamika zotavenia bedrovej oblasti sa objavuje po 2 mesiacoch.

Výsledky cvičenia vás potešia, začneme s nimi hrať

• Nezabudnite si prečítať: môžem cvičiť s osteochondrózou?

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapia s osteochondrózou posilňuje svaly v páse, bokoch a zadkoch.

Pamätajte, že chrbtica osoby začína prstami dolných končatín, nezabudnite masírovať a starať sa o ne.

Tanečníci, gymnasti a jogíni majú pružné telo, pretože sa vyvíjajú od špičiek nohy až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre akýkoľvek vek.

Etapy LPC

Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu lumbosakrálnej chrbtice.

Použite cvičenia zo školy, aby ste sa krútili krkom, ramenami, roztiahnite ruky, vytvorte si mlyn.

Sklon tela v rôznych smeroch, otočte sa doprava a doľava, po zdvihnutí ohnutých kolená otočte panvu. Robte to 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

LFK sa vykonáva v troch fázach:

• Vykonávanie ľahkých záťaží v akútnom období, keď sú silné bolesti;
• Menej ťažká fyzická aktivita sa vykonáva, keď príznaky bolesti klesli;
• V poslednej fáze cvičenia sa vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha.Nájdite si doma alebo si zakúpte koberec na kurzy, aby gymnastika prešla bezbolestne a bezpečne.

Vytvorte valec z uteráka, ako v niektorých cvičeniach, ktoré sa použijú, pomáha zbaviť bremeno z pásu. Navyše noste špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, v chladnej sezóne sa zahreje.

Začnime sa cvičiť lfk s bedrovou osteochondrózou.

• Možno bude pre vás zaujímavé, ako na liečbu bolesti chrbta

Efektívne cvičenia

Zvážte telesné zaťaženie osobitne pre každý typ ochorenia.

Prvým krokom je akútna bolesť. To sa deje na zadnej strane ležania:

• Ohnúť si nohy a umiestniť valček pod nohu. Začnite ohýbať prsty a prsty;
• Roztiahnite prsty na nohách, pretiahnite prsty medzi nimi a potiahnite ich. Zmierňuje napätie;
• Pravé ohnutie nohy a narovnanie ľavej nohy. Sklopte ľavú pätu na koberec, pomaly sa ohnite do úrovne pravého chodidla a znova narovnať. Vykonajte 8-krát a vymeňte nohy;
• Dajte ruky po tele. Potom ich vytiahnite za hlavu; ohnúť obe nohy. Začnite pravú nohu na stranu. Vykonajte 10-krát a prejdite na inú;
• Vytiahnite do žalúdka, aby bol pás veľmi pevne stlačený a začal ťahať jednu nohu na hrudník;
• Otočte nohy v kruhu a potom opačným smerom;
• Uložte si na chrbát, ohýbate nohy a kolená jeden po druhom;
• Dýchať brušnú membránu, vdychovať vyčnievať brucho, vydychovať.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

V druhej fáze švihu svalov brucha a zadku s využitím cvičenia v bedrovej osteochondróze:

• Ležať na chrbte, ohýbať si nohy v lone, dýchať, zdvihnúť oblasť kockyxu, vydychovať;
• Rovnaká východisková poloha (IP). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte pomaly pozdvihnite hlavu, udržujte svaly tlače v napätí, vydechujte;
• Yip tiež, s nohami rovno, ruky natiahnuť svoje telo. Zatlačte zadok, držte ich, natiahnite 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte;
• Zaoblené na chrbte, zdvihnite ruky a nohy a pritlačte brucho na povrch.
• Postavte sa na pózu stola a začnite pohybovať rukami na povrchu sediaceho na zadku;
• V póze stola urobte cvičebnú mačku, ktorá spúta bradu flex v zálohe a vydychuje oblúk v spodnej časti chrbta.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

Po zotavení, trénovať tvrdo, posilniť rám kufra:

• Trénujeme svaly kňazov. Squat, zadok sa späť, aby sa pozerať, aby kolená nepresiahli nohy;
• Uložte si na žalúdok, začnite plávať, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte.
• Trénujeme dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a nakloníte tvoju chvostovú kosť pre každý výdych;
• Vstúpte do baru, vyliezte na ležanie na žalúdku, na rukách a nohách, posilní celý svalový korzet.

V poslednom štádiu sa môžete aktívne venovať športu. Intenzívne vykonávať úlohy, beh závod.Urobte azany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale taktiež robia pružnosť chrbtice.Aplikujte špecifikované cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou ako profylaxiu.

• Uistite sa, že ste si prečítali: asány jogy pre svaly chrbta

prevencia

Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nastavte horizontálnu lištu domov, otočte sa. Vykonávať fyzickú aktivitu, neustále čerpať do žalúdka.

Swing tlače, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia v páse, táto časť tela drží to. Začnite plávať, temperovať.

Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, čo zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov s užitočnými látkami a znižuje zaťaženie chrbtice.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Správne účinné cvičenia pre osteochondrózu bedrovej oblasti

Dostali ste spodnú časť chrbta? Je na čase spríjemniť šport! Nenechajte sa prekvapiť:fyzické cvičenie s bedrovou osteochondrózou - najreálnejším liekom, ktorý nielen účinne odstraňuje bolesť, ale aj bojuje so základnou príčinou ochorenia - slabosť blízkych stavcov.

Čítajte ďalej: ako urobiť fyzické cvičenie a pohyby skutočne uzdravujúce? Čo je užitočné a čo je škodlivé? Ako správne pracovať?

Príkladom súboru cvičení. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Dôležité varovania a kontraindikácie

Ponuka na priateľstvo so športom neznamená, že musíte okamžite začať aktívne tréningy. Po prvé, je dôležité uistiť sa, že nemáte proti nim kontraindikácie.

Pri bedrovej osteochondróze sa neodporúča zúčastňovať sa telesnej výchovy:

• počas exacerbácií;
• s intenzifikáciou bolesti v bedrovej oblasti z akejkoľvek záťaže na chrbtici;
• pre akútne ochorenia;
• so sprievodnými patológiami kardiovaskulárneho systému v ťažkej forme;
• keď fyzické cvičenia spôsobujú zhoršenie celkovej pohody (bolesti hlavy, nevoľnosť atď.).

Osobitnú pozornosť treba venovať kývam chrbtice.

Komplex cvičení a frekvencia tréningu by si mal vyberať špecialista.

Kde a ako vykonávať kurzy?

Po rozhodovaní o začiatku tréningu sa musíte rozhodnúť, kam sa zúčastníte: doma alebo v skupine pod vedením cvičiaceho lekára.

Pre začiatočníkov je vhodnejšia druhá možnosť, takže prvý cyklus cvičení je pod kontrolou špecialistu.

Môžete študovať doma kedykoľvek, ale pre maximálny úžitok, je vhodné vziať rovnaké hodinky na cvičenie. Časť komplexu je užitočná ako ranné cvičenie. Pre gymnastiku s osteochondrózou nie je vhodná až neskôr večer a po obede.

Pokračujte v cvičení

Predbežná inštruktáž

• Pri osteochondróze bedrovej oblasti sa každé cvičenie vykonáva hladko a pomaly. Žiadne náhle pohyby, najmä ohybové rozšírenie a otáčanie v dolnej časti chrbta!
• Ak sa počas cvičenia vyskytnú akútne bolesti chrbtice alebo necitlivosť končatín, musíte prestať užívať a navštíviť lekára.
• Počas tréningu by sa rytmus dýchania nemal stratiť a mal by existovať pocit únavy.
• Každá z cvičení sa vykonáva v 3-10 prístupoch: čím dlhšie sa zaoberáte (mesiac, dva, rok), tým viac opakovaní. Celý komplex trvá 10-30 minút.

Cvičenie z pôvodnej polohy "ležiace na zadnej strane"

1. Roztiahnite ruky von do strán. Ohýbajte kolená v lanovke nad podlahou tak, aby bol uhol medzi trupom a stehnami o niečo menší ako 90 stupňov. Pri výdychu narovnávajte jednu nohu, bez toho, aby ste sa ohybali kolenom, pri vdychovaní - znova ohnite. Zopakujte pohyby druhou nohou.
2. Nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách, ramená sú vytiahnuté po bokoch. Simulujte s vašimi nohami na bicykli: 8 "šliapanie počínajúc pravou nohou - pauza - 8 striedaní z ľavej nohy.
3. Prsty rúk sú uzamknuté v zámke, dlane pod hlavou. Nohy zostanú na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách. Pri vydychovaní pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť chrbta nad podlahou, aby ste cítili svalové napätie v bedrovej oblasti. Pri vdychovaní znížte hlavu a uvoľnite sa.
4. Ruky sú mierne odstránené z trupu, nohy sú rozvedené na šírku ramien. Vykonajte rotačné pohyby pomocou štetcov a chodidiel v oboch smeroch.
5. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy narovnal. Pri vdýchnutí napínajte svaly nohy a paží čo najviac, ohýbajte nohy a stlačte ruky do päste. Relaxujte pri výdychu.
6. Roztiahnite ruky von do strán. Zdvihnite ľavú nohu a urobte ju kruhovými pohybmi s najväčším možným polomerom: 4 krát v jednom smere, 4 v druhom. Opakujte s pravou nohou.
7. Vložte kefu pod hlavu a zamknite prsty do zámku. Lokty by mali ležať na podlahe. Ohýbať sa na nohách kolená na podlahe. Nohy by sa mali pohybovať čo najbližšie k panve. Neodtrhávajte ruky a hlava od podlahy, striedajte sa a položte kolená doľava a doprava.
8. Nohy na šírku ramien, spočívajú na podlahe. Ruky voľne ležia pozdĺž kmeňa. Pri inšpirácii pomaly zdvihnite panvu nad podlahou tak, aby boky a brucho boli v priamom smere a napnite svaly bedrovej oblasti. Pri výdychu - znížte panvu.
9. Ruky sú uvoľnené a ležia voľne po tele, nohy sú priame. Zvýšte jednu rovnú nohu o 80-90 stupňov nad podlahou a spustite ju smerom dole - smerom k opačnej nohe, aby ste sa dotýkali podlahy špičkou.

   Pokúste sa ohýbať koleno. Po dotyku znova zdvihnite nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

10. Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite ich nahor, akoby ste si pretiahli chrbticu, pri výdychu - vytiahnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímku ho rukami. Pri ďalšom výdychu vytiahnite druhú nohu do žalúdka.

Na ďalšom videu - inej sade (z pozície "ležiace na zadnej strane"):

Cvičenie z polohy "ležiace na žalúdku"

Ak je vaša osteochondróza sprevádzaná syndrómom silnej bolesti, vykonajte tento komplex veľmi starostlivo, pretože poskytuje silnejšie zaťaženie svalov bedrovej chrbtice.

1. Ohnite si paže v lakte a nakláňajte predlaktia (to sú ruky na lakeť) na podlahe, zdvihnite hlavu a hrudník. Na inšpiráciu roztrhnite panvu z podlahy, držte ju krátku chvíľu v tejto polohe na kolenách, pri výdychu a klesnite na podlahu.
2. Cvičenie "chrbát mačky". Počiatočná poloha - ramená ohnuté v lakťoch spočívajú na predlaktiach. Na úkor "jedného" zdvihnite panvu nad podlahou a postavte sa v polohe kolena. Na úkor "dvoch" ohybov v bedrovej oblasti.

   Na úkor "troch klenuté dolné zadné oblúk v oblúku. Znova na úkor "štyroch" znížte hadicu na podlahu.

3. Ruky odpočívajú na podlahe rukami. Na úkor "jedného alebo dvoch" zdvihnite hornú časť tela nad podlahou a snažte sa oveľa silnejšie sa ohnúť v bedrovej oblasti. Na účet "troch-štyri" opäť ležať na podlahe.
4. Cvičenie "lietadlo". Roztiahnite ruky von do strán. Na účet "raz" zdvihnúť hlavu, ramená a ruky nad podlahou, na úkor "dva alebo tri" pobyt v tejto pozícii, na úkor "štyri" opäť ležať na podlahe.
5. Zatiahnite ruky dopredu. Na úkor "jeden-dva" čo najvyššie, zdvihnite opačnú ruku a nohu nad podlahou, dosiahnite ruku s vašou hlavou. Na účet "troch-štyri" opäť ležať na podlahe. Opakujte cvičenie zmenou končatín.

Tento komplex spolu s bedrovými svalmi posilňuje boky a panvu, čo tiež prispieva k odstráneniu bolesti pri osteochondróze.

1. Na úkor "jeden-dva" zdvihnúť rovnobežne s podlahou oproti ramenu a nohe. Na úkor "troch-štyri znížte ich na podlahu. Zmeňte svoje končatiny a zopakujte cvičenie.
2. Pomaly doliehajte panvu na podpätku, zaveďte pauzu na 3-6 sekúnd a znova zdvihnite panvu. Dlani by sa nemali odtrhnúť od podlahy.
3. Vyzdvihnutie na inhalovať pravú nohu nahor (rovnobežne s podlahou), podanej panvy, dolnej časti chrbta a na päte ľavej nohy, v ideálnom prípade sa nedotýkajte správnu špičku podlahy. Pri výdychu sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.
4. Zdvihnite hlavu hore a pomaly vdychujte do dolnej časti chrbta. Pri výdychu, ohnúť oblúk chrbát a znížiť hlavu.
5. Zdvihnite pravú a ľavú nohu rovnobežne s podlahou.

Pravidelné cvičenie v športovej gymnastike osteochondróze prispievajú k predĺženiu remisie a jednoduchú obnovu exacerbácií.

Aj keď je choroba je veľmi užitočná jogging, lyžovanie a plávanie.

Spriateliť sa s výkonom - a váš pas bude ďakujem vám za to mnoho, mnoho rokov.

zdroj: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Cvičenie pre zadnej strane pri osteochondróza bedrovej chrbtice doma

Bedier je považovaný za pohyblivá časť chrbtice, takže je väčšia ako ostatných osôb vystavených stresu a často postihnutých osteochondróze. sú považované za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť symptómy osteohondroznoy v dolnej časti chrbta cvičenia.

Takýto patológie má veľmi nepríjemné a bolestivé príznaky, ako je stuhnutosť a silné bolesti v krížovej kosti a bedrovej oblasti.

Často tieto príznaky sú zbavené schopnosti pacienta sa pohybovať normálne, čo výrazne znižuje kvalitu života.

Pozitívny vplyv cvičenia v bedrovej osteochondróze

Gymnastické prvky označené rehabilitačné osteohondroznom ochorením, ktorého cieľom je uľahčiť spinálnej stave a úľavu od typických príznakov.

Gymnastická terapia umožňuje dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky.Vďaka tejto liečbe:

1. Normalizácia zásobovania krvou je dosiahnutá;
2. Zvyšuje schopnosť motora chrbtice;
3. Eliminuje kŕč, ktorý prispieva k relaxácii svalov;
4. Posilňovaná bedrového svalu korzet;
5. Príznaky bolesti sú uľavené;
6. Všetky metabolické procesy sú aktivované.

Takáto liečba je určená individuálne a až po dôkladnom diagnostickom vyšetrení.

kontraindikácie

Je potrebné poznamenať, že gymnastické terapia má niektoré docela závažné kontraindikácie:

• Jednou z hlavných požiadaviek na implementáciu je remisia. Inými slovami, školenia kontraindikovaný u pacientov, ktorých osteochondrosis je pri akútnom štádiu vývoja;
• Rozhodne nemôže zapojiť do prítomnosti silnej bolesti. V takom prípade je nutné najprv zabezpečiť analgézia (tablety, injekcie alebo iontoforézou, atď) a až potom začať liečbu a gymnastické prípravy;
• Je neprijateľné, aby začať gymnastiku terapiu v záverečných fázach patologického vývoja, kedy je správna poloha je schopný iba chirurgickej liečby.

Pre zvyšok, prípadné kontraindikácie tam fyzioterapeutické cvičenia.

Pravidlá implementácie

musia byť dodržané Tieto pravidlá, aby zabezpečili, že terapeutická účinnosť terapeutických a gymnastických cvičení bola maximálna, a proces hojenia je výrazne znížená.

1. Telocvičné liečba lumbosakrální chrbtice ukazuje najskôr po 3 dňoch od okamihu blednutiu zhoršenie;
2. Zásada správnosti by mal byť pacientov život krédom, pretože len denných sedenie v rovnakom časovom pomoc zastaviť ďalšie degeneráciu tkanív, odstránenie zápalu a bolesti útoku, znížiť zotavenie a zotavenie;
3. Prvá lekárska cviky dostatočne trvať len niekoľko minút, postupne zvyšuje ich trvania. Trvalé výsledky pozorované sa objaví asi za 5-6 mesiacov pravidelných gymnastických postupov;
4. Realizácia všetkých prvkov plynule a opatrne, aby sa zabránilo všetky druhy patologických osteohondroznyh komplikácií;
5. Prvé opakovanie každý prvok s výhodou nie viac ako 35-krát, Po adaptácii sa postupne zvyšovať počet opakovaní až 10, a ešte viac;
6. Advance vylúčiť vykonávať príliš intenzívne alebo ostré prvky, pretože sú schopné vyprovokovať ďalšie bolesť a komplikácie choroby;
7. Je nutné vykonávať cvičenia neustále, zdvihol viac ako 8 elementov, s miernou záťažou, nemusí okamžite začať triedy s širokú škálu pohybov. V budúcnosti, keď štát stavcov stále stabilný, je možné doplniť základné prvky výplňových akom niektoré špeciálne pohyby.

Cvičenie, ktoré sa má použiť

V patológii bedrovej osteochondrózy je hlavným cieľom cvičenia strečing, tvarovanie a posilňovanie korzetových svalov tlače a chrbta.

Potom sa vykoná komplex prvkov na bruchu, ktorý je nahradený pozíciou na všetkých štyroch, potom sedí. Ak chcete dokončiť cvičenie, potrebujete cvičenia, vykonané stojace.

Špecialisti v liečebnej gymnastike odporúčajú vedenie tried s touto postupnosťou, potom bude účinnosť a bezpečnosť gymnastiky čo najvyššia.

Komplexy na liečbu bedrovej chrbtice

Už sme povedali vyššie o postupnosti cvičení, ktoré zahŕňajú začiatok tréningu s pohybmi vykonávanými v ležiacej polohe.

V polohe na chrbte

• Ležať na zadnej strane vykonávať pomalé striedanie zdvihnutí chodidiel s vyblednutím v hornom bode;
• Pri ohýbaní v pravom uhle by mali byť nohy naklonené k podlahe, ležiace na chrbte, cvičenie vykonávať na ľavej a pravej strane;
• Pravidelné napätie lisu pomáha znižovať bedrovú záťaž a posilňovať svaly;
• Vykonajte pomalé zdvíhanie panvy s oneskorením v hornom bode, pri vykonávaní je potrebné maximalizovať používanie bedrových svalov, čím sa zabráni preťaženiu krčnej oblasti;
• Ležať na chrbte, aby ste vytiahli ohnuté nohy do hrudníka, pri vykonávaní musíte zapnúť nohy rukami a na niekoľko sekúnd sa zastaviť v podobnej polohe, potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy.

Po dokončení týchto prvkov môžete začať cvičenia na všetkých štyroch.

V pozícii "na všetkých štyroch"

Komplex v tejto pozícii predpokladá nasledujúce prvky:

• Vykonávajte pohyby, ktoré napodobňujú pokusy plaziť sa pod nejakou prekážkou, opierajúc sa o ruky a kolená na podlahu;
• Pomaly zdvihnite hlavu hore, hladko ohýbate chrbát smerom dole, potom hlava musí byť spustená, vyklenutá chrbtom ako oblúk;
• Ak chcete vykonať výťahy nohy s ťahaním nosočky, niekoľko sekúnd držať nohu na váhe, potom znova, aby sa na koleno. Rovnaké manipulácie s druhou časťou.

Na konci tejto fázy výcviku môžete prejsť k vykonaniu prvkov v sediacej pozícii.

V sede

• Do sklonených pohybov, snažia sa dostať rukami do prstov. Takéto pohyby prispievajú k tvorbe korzetových svalov lisu a chrbta;
• Pri sedení na podlahe je potrebné položiť ruky na brucho, nohy sa ohnúť a odpočívať na hrudi s bradom. Je potrebné vykonať pomalé spúšťanie kufra, držíte nohy na kreslo, pohovku alebo šatník.

Stojaca gymnastika

Záverečná časť tréningu zahŕňa výkon terapeutických a gymnastických prvkov v postavení:

• Vykonajte zákruty s hlavou, pokúšate sa vidieť vaše pätky na ramene, tento pohyb poskytuje mierne preťahovanie svalov bedrovej oblasti;
• Urobte rohy tela, ruky na bokoch. Pohyby musia byť vykonané na maximálnej možnej zastávke s oneskorením v koncovom bode;
• Vykonajte spätné vychýlenie a súčasne dosiahnite rúk s rukami. Takéto cvičenie pomáha zlepšiť klinický obraz osteochondrózy a poskytuje dostatočnú výživu postihnutým tkanivám.

Keď sa tieto cvičenia vykonávajú v súlade s touto sekvenciou, stavce nie sú vystavené nadmernému zaťaženiu, ale dochádza k vzniku a posilneniu svalového tkaniva.

Posilnenie chrbtových svalov doma

Najjednoduchšie a najužitočnejšie pre osteochondrózne lézie v cvičení na tréningy chrbtice sú bežné výťahy alebo vrysy.

Najjednoduchšia vodorovná lišta môže byť postavená nezávisle na dverách. Viazanie na priečnik by nemalo trvať dlhšie ako minútu. Tento čas stačí na to, aby sa chrbtica postupne roztiahla.

Okrem vodorovnej lišty je užitočné vykonávať posilňovacie pohyby, ležiace na podlahe:

• Ležať na mojom žalúdku, aby som vyliezol moje telo s roztiahnutými rukami;
• Ako v predchádzajúcom cvičení, položte ruky za hlavu. Vykonávajú súčasne zdvíhanie nôh a tela, spúšťajú v bedrovej oblasti a snažia sa odtrhnúť femorálnu časť z podlahy.

Dobré výsledky prináša pravidelné vykonávanie cvičenia "nožnice natiahnutie paží pozdĺž tela ležať na žalúdkoch, vykonávanie výstupov a krížových nohy.

gymnastické cvičenia pre chrbát s osteochondrózou bedrovej chrbtice:

zdroj: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Osteochondróza je azmeny tkanív chrupavkydisky chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek z piatich oddelení a pokračovať v slabom alebo výraznom tvare.

Tkanivá medzistavcových diskov sú zničené a deformované, čo vedie k nezvratným dôsledkom a komplikáciám. Choroby bedrovej sakrálnej oblasti sú oveľa častejšie ako krčka maternice alebo hrudníka.

Účel cvičebnej terapie

LFK konákardiovaskulárneho systému, svalov, dýchacích ciest. Fyzické cvičenia nasýtia tkanivá a bunky tela kyslíkom, čo pozitívne ovplyvňuje celkový stav pacienta.

Prvá fáza, pri liečbe osteochondrózy je odstránenie bolesti.

Preto je pacient predpísanýodpočinok v posteli a prísne obmedzenie činnosti.

Počas tohto obdobia sa odporúča hladké hladenie pacienta s masážnymi pohybmi, gymnastika krčnej oblasti a ruky.

Aby sa predišlo vzniku akútnej bolesti a zhoršenia celkového stavu,Nemôžete napätie chrbtice a lisu, zdvihnite nohy vysoko. Sú obmedzené na zdvihnutie ruky nahor, spúšťanie dole a naklonenie hlavy.

Pri pohybe sa bedrovej chrbtici stretávajú s najväčšou možnou záťažou (dynamická a statická). To vedie krýchle opotrebovanietkanivo chrupavky.

Špeciálna citlivosť sa líši od 4 a 5 stavcov.

Druhá fázaexistuje aktívne použitie terapeutickej fyzickej kultúry na liečbu osteochondrózy.

Program komplexu by mal byť schválený ošetrujúcim lekárom.

Vlastnosti implementácie

Nesprávny výkon môže viesť k komplikáciám a akútnemu prejavu syndrómu bolesti.Ak chcete získať čo najväčší úžitok, nezabudnite na niekoľko pravidiel:

1. Produkované akcienesmie spôsobovať bolesťa nepohodlie. Pri výskyte akýchkoľvek bolesti je potrebné znížiť amplitúdu alebo úplne zastaviť.
2. Na zhoršenie choroby sa vyvíja špeciálna gymnastika,s výnimkou komplexných akcií, väčšiu amplitúdu a väčšie zaťaženie svalov a kĺbov.
3. Nie je povolenézapojiť sa do cvičebnej terapie počas syndrómu silnej bolesti. To môže viesť k zovretiu a zápalu nervových zakončení a posunu stavcov.
4. muštrobte to hladko, bez náhlych pohybov.
5. Triedy by sa mali vykonávaťpravidelne, pretože majú kumulatívny účinok. Najlepší účinok sa dosiahne v dopoludňajších hodinách vykonávanie nabíjania (zahrievanie svalov) a následného výkonu cvičení.
6. Je možné užívať anestetikáaž po ukončení štúdiasedenie.
7. Nemôžete zadržať dych.
8. Cvičenie nemôžete veľmi zjednodušiť a značne ich skresľovať. Ak je to možné, rýchlosť, technika a intenzita výkonu by mali byť vždy rovnaké.
9. Môžete vykonávať komplexy v posteli, na akomkoľvek tvrdom povrchu (podlaha, gauč), na špeciálnej podložke.

Komplex cvičení vo fáze exacerbácie

Prvá fáza štúdií v akútnom období

Celý komplex je vykonávaný ležať na chrbte. Opakujte všetky cvičenia od 10-krát do každej nohy a ramena.

1. Ohýbanie / unbending (zapnutie a vypnutie) nohy obidvoch chodidiel a prstov (kľuka a relax) súčasne.
2. Jedna noha je položená na nohu, rovnobežná s podlahou a ohybom na kolene. Druhá noha spôsobuje úplné ohybenie / predĺženie.
3. Plné zdvíhanie / spúšťanie rúk na kruhovej trajektórii.
4. Obe nohy musia byť zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Vezmite každé koleno po jednom.
5. Položte nohy presne, ohýbajte obe nohy v kolenách. Pri vdychovaní stlačte koleno k žalúdku rukami, nechajte ho vydychovať.

Druhá fáza akútneho obdobia

Na zahriatie sa používajú predchádzajúce cvičenia. Pridáme niekoľko náročnejších cvičení.

1. Ležať na podlahe. Nohy sú ohnuté v kolenách o 90 stupňov. Zdvihnite / znížte panvu.
2. Stojaci na všetkých štyroch, pomaly krčiť vzadu. Pokračujte smerom k dorazu a hore (bradu rovnobežne s podlahou).
3. Ležať na pevnom povrchu (kefy sa prepletajú za hlavou, kolená sa ohýbajú). S hýčkacími pohybmi sa dotknite kolien vľavo, potom vpravo. Všetky opakovania sú ťahané pomaly.
4. Leží na jeho pravej strane, stlačte jeho ľavé koleno (zadarmo) na hrudi. Potom prejdite na druhú stranu.
5. Stojí na všetkých štyroch, sedieť (sedieť) na podpätku a späť. Nie náhle!
6. V pozícii na všetkých štyroch vytiahnite obe ruky a neohýbajte. Najskôr odtrhnite pravú ruku z podpery a nadvihnite ju o 180 stupňov. Návrat do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou rukou.

Tretia etapa. Stav odpustenia

Nabíjanie pred komplexom pozostáva z 5 až 6 lekcií z predchádzajúcich fáz. Tretia etapa cvičenia sú vykonávané rýchlejšie (ale nepreháňajte to), počet opakovaní sa zvyšuje (až o môžu pacientovi).

1. Nohy sú o niečo menšie ako šírka ramien, ruky mierne ohnuté a uložené v páse. Nakloňte sa dopredu, bez ohýbania chrbta a návratu do východiskovej polohy. Oprieť sa.
2. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy pred sebou. Veľmi pomaly klesajú späť, pocit, že súčasne napína svaly tlače a chrbta. Držte na najnižšom bode 3-5 sekúnd a vráťte sa späť.
3. Keď stojíte na podlahe, zdvihnite kefu a ohnite ju opačným smerom. V tomto prípade by ste mali čo najďalej ohýbať chrbát. Urobte to isté na druhej strane.
4. Ležať na chrbte, napnúť svaly tlače. Zadná časť je maximálne klenutá a stlačená do podpery.
5. A n - ležať, paže ohýbať a zložiť do zámku po hlave, kolená ohnuté, nohy sú rovnobežné s podlahou. Hladko posuňte pravú nohu a ľavú ruku vyššie, potiahnite ich smerom k sebe (koleno dosahuje lakť) a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zmeňte nohu a pažu.
6. Na podlahe je potrebné roztiahnuť ruky nad hlavu rovnobežne s podlahou. Pomaly sa kývajú zo strany na stranu a cítime napätie vo svaloch, začíname sa rozťahovať.

Gymnastika na loptu pre fitness

Cvičenie na fitbole dovoľuje vykonať ležiace náchylné maximálne ohýbanie chrbta. Najlepšie je stredná alebo veľká (70-85 cm) pružná guľa.

1. Nakloňte sa na vrchole lopty s hrudníkom a žalúdkom. Zdvihnite pravú ruku a potom svoju ľavú ruku. Stojte rukami na podlahe a zdvihnite ľavú nohu, potom pravú. Postupom času by mali byť obe ruky a obe nohy zdvihnuté súčasne.
2. V rovnakej polohe položte ruky na podlahu, choďte dopredu, kým sa loptička nenachádza v bokoch. Späť prechádza tesne pod hrudníkom.
3. Nakloňte sa na loptu s chrbtom. Pomaly sa valcujte, prekrížte nohy jedným smerom a potom druhým.
4. Opierajúci sa o loptu, s maximálnym úsilím k oblúku v chrbte. Rolovať dozadu, narovnávať nohy a dopredu a ohýbať ich v kruhu.

Proces liečby cvičením je prakticky rovnaký pre všetky choroby chrbta a chrbtice. Hojivý účinok sa dosahuje plynulým pohybom, rozťahovaním, stláčaním a potiahnutím.

Výber efektívnych cvičení vo formáte videa

Vykonajte jeden z komplexovkaždý deň, výhodne niekoľkokrát. Výsledky budú viditeľné užpo mesiaci pravidelnéhotriedy.

Elasticita a tón svalov sa výrazne zvýši.

Postupne zvyšuje zaťaženie, zlepšuje krvný obeh a posilňuje svalovo-kostrovú kostru zodpovednú za udržanie chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a chrbtice?

• Bolest obmedzuje vaše pohyby a celý život?
• Bojíte sa o nepohodlie, krvácanie a systematickú bolesť?
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti?

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html