Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice

Dve súpravy cvičení s kýlou chrbtice bedrovej oblasti

Fyzioterapia je hlavnou metódou pri konzervatívnej liečbe intervertebrálnej kýrie bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenie s bedrovou herniou prináša oveľa väčší účinok ako užívanie liekov.

Triedy gymnastiky pomáhajú predchádzať chirurgickému zákroku, predchádzať komplikáciám, exacerbácii a progresii ochorenia.

Ďalej uvádzame príklady komplexných cvičení fyzioterapie na obdobie exacerbácie a odpustenia choroby, poďme sa porozprávať o piatich pravidlách výcviku pre herniovaný disk bedrovej chrbtice.

Príklad komplexu počas exacerbácie ochorenia

Pri exacerbácii intervertebrálnej bedrovej kýrie je povolený obmedzený počet cvičení. Všetky sú vykonávané z polohy na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej oblasti je v porovnaní s vertikálnou polohou polovičný.

Zakázané cvičenia s ohybom chrbtice (kifoziruyuschie), s otáčkami a zákrutami (rotačné), ktoré môžu viesť k posunu disku.

Cvičenie 5 až 15 krát, odpočívajte medzi nimi: dýchajte hlboko na chrbte a zamerajte sa len na dýchanie a maximálne uvoľnenie tela.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Približná sada cvičení pre bolesti chrbta. Pred vykonaním porady s lekárom

Príklad komplexu bez exacerbácie hernie

Pri herniácii disku bez exacerbácie sú povolené cvičenia z ležania na chrbte a stojaceho na všetkých štyroch. Komplex zahŕňa cvičenia na rozťahovanie chrbtice s ohybom a predĺžením, otáčanie je povolené. Ostré pohyby sú vylúčené.

Vykonajte všetky cvičenia od 5 do 15 krát a uvoľnite sa medzi nimi.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Cvičenie "mačka"

Veľmi dobrý komplex z jedného kusu, v ktorom sú pohyby kombinované s respiračnou gymnastikou:

Jednoduché späť cvičenie, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie; vhodné pre denné výkony:

Päť pravidiel školenia

Vyzdvihnite komplex spolu s inštruktorom LFK po konzultácii s neurológom alebo ortopétom.

Poskytnite inštruktorovi výpis zo zdravotnej anamnézy alebo zo strany ošetrujúceho lekára.

Nezabudnite ho požiadať, aby vás naučil riadne vykonávať potrebné cvičenia a skontrolovať spôsob vykonania. Skontrolujte zoznam zakázaných cvičení.

Možno, že nemáte povolené cvičenie.

• Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (náročnosť cvičení a dĺžka cvičení). Keď je disk herniovaný, ťažké bremená sú zakázané. Začnite s najjednoduchšími pohybmi po dobu 5 minút denne a pridáte každú ďalšiu lekciu na minútu.
• Všetky pohyby vykonajte pomaly a hladko, bez ostrých trhnutí a trhania. Neúmyselné pohyby bedrovej kýrie môžu spôsobiť zhoršenie alebo komplikáciu choroby.
• Kombinácia komplexu pre spodnú časť chrbta s herňou s cvičením pre ostatné časti chrbta a rehabilitačnú gymnastiku. Tento prístup urobí vaše fyzické zaťaženie "celé" a posilní celé telo.
• Školenie by v žiadnom prípade nemalo byť sprevádzané bolesťou alebo zhoršením existujúcej bolesti chrbta! Bolestivé pocity - signál nebezpečenstva, ktorý poukazuje na nesprávny výkon pohybu alebo na neadekvátne zaťaženie. To sa nedá tolerovať a ak sa objavia aj nepríjemné pocity, prestanete robiť, odpočívať na chrbte; a potom sa pokúste pokračovať v tréningu, ale s menším stresom.

zistenie

Pre úspešnú liečbu intervertebrálnej hernie bedrovej oblasti si určite precvičte liečebnú gymnastiku.

Trite, ale dôležité! Hoci všetci pacienti vedia o výhodách gymnastiky pre chrbát - len niekoľko z nich sa pravidelne angažuje. Niekto s nadšením začína tréning, ale hodí ich po prvých výsledkoch; a niekto je lenivý alebo "nemôže nájsť silu aby praktizoval každý deň.

To všetko môže znieť nudné, ale je to tak jednoduché a dôležité pre úspešnú liečbu.

V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masáže alebo kurzy ručnej terapie, ale tak zriedka prekonať ich vlastnú lenivosť, začať sa venovať a robiť to po celú dobu - robiť to ich zvyk pre celok life.

S herniáciou disku v bedrovej chrbtici, žiadne iné spôsoby liečby bez gymnastiky niekedy dajú dobrý a stabilný výsledok.

Vyberte cvičenie pre dolnú časť chrbta opatrne (to je dôležité), vytvorte komplex spolu s lekárom LFK.

Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte nekontrolované techniky a komplexné intenzívne cvičenia, aj keď sa s nimi stretnete s dobrými recenziami od priateľov alebo na internete.

Nedostatočné zaťaženie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie.

zdroj: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Komplex cvičení s kýlou bedrovej chrbtice

Patológie spojené s chrbticou môžu byť čiastočne vyliečené z dôvodu telesných cvičení. Platí to najmä pre spodnú časť chrbta. Zvážte cvičenie s herniou bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza hernia?

Ak nechcete ísť do detailov (nie všetci sú oboznámení s anatómiou chrbtice), prietrž - z obsahu medzistavcovej platničky kvôli jeho anatomických limitov. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú odpruženie počas chôdze a vykonávajú rad ďalších funkcií. Na rovnakom mieste prechádzať miechové nervy. Keď sú nervy upnuté na stavcoch, cítime bolesť, ruky a nohy narastajú.

Keď je chrupka alebo medzistavcový disk poškodená a prekračuje jej anatomické hranice (vytvorené kýla), pravdepodobnosť porušenia nervov sa stáva ešte väčšia ako pri bežnej deformácii (Vysunutie).

Poškodenie chrupavky je vždy dôsledkom neanatomickej alebo príliš vysokej fyzickej námahy a slabosti svalového korzetu.

Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu s hmotnosťou 50 kg, musí mať bolesť v oblasti chrbta. Najnebezpečnejšia vec, ktorá sa môže stať, je nevýznamný výčnelok.

Ak osoba naďalej vyzdvihne vrecia - výčnelok je nepostrehnuteľný, ale veľmi pravdepodobne ide do hernie.

U žien sa môže vyskytnúť kýla aj kvôli prenosu v jednej ruke vedier s vodou (10-12 litrov). Ale to všetko sa neprejaví okamžite. Pri vertebrálnej hernií nastáva bolesť, keď jej veľkosť začína skutočne spôsobovať nepohodlie nervovým dráham.

Možno, skôr, pravidelné bolesti, ktoré ste nepovažovali za variantu problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozornejší voči svojim pocitom.

Bolesť je maják v oceáne. Keby sme mu nevenovali pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že spravidla sú výstupky chrupavky v chrbtici jednostranné. V dôsledku toho sa pri kýle bolesť prejavuje v páse a ruke alebo nohe (na jednej strane).

Muž sa reflexívne pokúša zaujať bezbolestnú pozíciu. Následkom toho je zakrivenie chrbtice vytvorené v dôsledku reflexného svalového kŕče. Nevedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavý bod, čo znemožňuje niektoré pohyby.

Kýla môže prejsť sama, ak je kompetentná na konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte, keď to všetko ide samo osebe, môže to viesť k nezvratným dôsledkom. Stáva sa, že kýla je taká veľká, že je zbytočné jednoducho odstrániť bolesť. Vykonajte operáciu.

Po zmiernení bolesti v závislosti od situácie je pacientovi predpísané preťahovanie chrbtice alebo miechy. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta robiť. Akonáhle to môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Každej stavbe sa cítite pohodlne, musíte posilniť svaly a podporiť ich.

Cvičenie na chrbát s kýlou bedrovej chrbtice sa vykonáva po anestézii. Ak to bolí, nemusíte to robiť, počkajte, kým neprejde medicínsky akútny čas. Cvičenia s výčnelkami bedrovej chrbtice tiež vykonávajú po ukončení akútnej periódy.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiku na podlahe (vždy existuje nedostatok ponoru), ako aj rôzne spôsoby seba-strečing.

Napríklad môžete natiahnuť chrbticu, ležať naklonenej rovine a držať na vrchole rukami. Hmotnosť nôh je dostatočná na to, aby pomaly pretiahla chrbticu. Najmä na predĺženie bedrovej chrbtice je užitočné zavesiť na lište.

Cvičenie na bedrovej kŕčovej chrbtici sa vykonáva ležať, alebo stojí na všetkých štyroch.

Pamätať. Cvičenie vo vzpriamenej alebo sediacej polohe s dodatočným zaťažením sa nemôže uskutočniť s kýlou chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične.

Ak ste sa podieľali na náraste výkonu pred zranením, budete musieť prestať snažiť sa zdvihnúť závažia v čase liečby a namiesto toho trpezlivo a vytrvalo sa rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo s predchádzajúcim tréningom došlo k herniu chrbtice.

Preto sme zhrnuli: cvičenie na liečbu kýrie sa vykonáva:

1. Hladko.
2. Bez váhy.
3. Pomalým tempom.
4. V polohe na chrbte alebo na kolenách.

A nezabudnite, že ponor môže viesť k zhoršeniu bolesti, tak položte rohož na podlahu, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná.

Komplex cvičení pre rehabilitáciu

Takže poďme analyzovať, čo môžu a mali by byť vykonané. Komplex uvedený nižšie nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie okrem koberca.

Keď začnete vykonávať sadu cvičení s herňou, môžete pod päte položiť mäkký vankúš s výškou 3-4 cm. Ak sa cítite dobre bez neho - môžete to urobiť bez valčeka.

Všetky fyzické cvičenia z hernie chrbtice sa vykonávajú podľa pocitov. Ak je nejaký pohyb bolestivý, odložte ho na iný čas.

Dýchanie brucho

Ležeme s našimi chrbmi na podlahe, kolená musia byť ohnuté, naše ruky sú zložené na žalúdkoch.

Vykonajte 10 kvalitných dychov a dychov, nafúknite si žalúdok.

V tomto cvičení budete hýbat svaly kôry a bránice. Dýchame pomaly, ale s našimi rukami kontrolujeme, takže žalúdok napučia a je odfúknutý.

Odchod z rúk a nôh

Opäť, chrbát je na podlahe, kolena smerujú k stropu, rovné ramená ležia pozdĺž trupu.

• Narazte jednu nohu a potom ju odneste na stranu. Súbežne s ňou odoberte narovnanú ruku druhej strany.
• Potiahnite nohu späť a ohnite ju, priame rameno tiež vráti pôvodnú polohu.
• Odporúčaný počet opakovaní je 10 krát.

Jedná sa o cvičenia na rozťahovanie svalov, ktoré boli pod tlakom kŕčov a koordinácia.

Hádzanie nohy na nohu

Ležali sme s našimi chrbtom na podlahe, naše ohnuté nohy ležali na podlahe s pätami. Ruky za hlavou sú spojené.

1. Jedna noha bola narovnaná, položená na druhú, ohnutá.
2. Potom sa narovnal a odstránil do pôvodnej polohy.
3. Potom urobíme to isté s druhou nohou.
4. 10 krát za hodinu.

Cvičenie posilňuje a preťahuje brušné svaly.

Ďalšia verzia tohto cvičenia pre chrbát s herniou chrbtice je dostať sa na pätu opačnej nohy, keď je táto noha umiestnená na kolene. Ide o mierne komplikovanú možnosť.

Otočte nohy

Ležali sme na chrbte, paže boli ohnuté v lakťoch, takže kefy boli vo vzduchu.

• Nohy sa narovnalo a mierne roztiahlo. Zároveň otáčame nohy a kefy v jednom smere.
• 5 kruhov - sme sa otáčali v inom.

Stretnutie teliat

Ležali sme, ruky za hlavou. Jedna noha je ohnutá na kolená a druhá je rovná.

1. Ponožka rovnej nohy sa potiahne asi 10 sekúnd, aby sa roztiahol gastrocnemius sval.
2. Potom podnikanie je cvičenie pre druhú etapu.
3. Opakujte 5 krát.

Obvod kolená s rukami

Komplexnejšia verzia cvičenia s intervertebrálnou kýlou - alternatívny obvod s rukami kolená.

• Zo stojacej polohy sú ramená rozložené na boky a nohy sú ohnuté na kolenách a zdvihnú jedno koleno do hrudníka.
• Prijímame ho rukami a vytiahneme. Potom opakujeme rovnaký pohyb s druhým kolenom.
• 5-8 krát pre každé koleno.

Strečte ruky na stehnách

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe.

1. Z polohy sklonu posuňte dlaň jednej ruky do stehna a ohýbajte telo v príslušnom smere. Druhá ruka sa posunie smerom hore na opačnú stranu tela.
2. Pohybujeme sa pomaly, vpravo a vľavo.
3. Opakujte 5-8 krát v každom smere.

Čím ďalej môžete dostať svoju ruku (až do kolena), tým lepšie.

Otočte kolená

Ležali sme na chrbte, naše ruky boli odstránené za hlavou, naše nohy sú ohnuté na kolenách.

• Znižujeme kolená na jednej strane, až do pohodlného limitu, zdvihnúť späť. Potom ju spustíme na druhú stranu - vrátime sa do východiskovej pozície.
• Snažte sa odtrhnúť od päty nohy, aby vaše nohy visely vo vzduchu. To môže ublížiť.
• Opakujte 10 krát v každom smere.

dom

Toto cvičenie rozvíja úsek a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou.

1. Obrátili sa na svoje žalúdky, stáli na všetkých štyroch a prsty ležali na podlahe. Chrbát držíme rovno.
2. Zdvihnite panvu a potiahnite ju, až kým nie je uhol medzi telom a nohami. V tomto prípade musí byť zadná strana rovná.
3. Nesnažte sa narovnať nohy, zaoblenie chrbta. Nechajte nohy zostať mierne ohnuté.
4. Stáli sme v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd, vrátili sme sa k originálu. Opakujte 5 krát.

Ak môžete urobiť toto cvičenie - veľmi dobré! Ak nie, môžete neskôr.

Sklopte koleno k ruke

Sme na kolenách a dlane.

• Posuňte pravé koleno na ľavú ruku na podlahu.
• Vráťte ho späť.
• Urobte to isté na druhej strane.
• 10 krát pre každé koleno.

Zdvíhanie nohy

Kľučka a lakte.

1. Bez zmeny uhla v kolene zdvihnite jednu nohu a potom ju spustite.
2. Robíme 10 zdvihov.
3. Následne zdvihneme druhú nohu 10 krát.

Prvýkrát môže byť pohyb bolestivý. Robíme to bezbolestnou amplitúdou.

Stretnutie a rovnováha

Stávajú sa dve končatiny - noha (koleno) a rameno (na opačných stranách tela).

• Opačná noha je narovnaná a zatiahnutá a rameno vpred.
• Držte ho 10 sekúnd a zmeňte boky. Opakujte 5 krát.

Bočné nohy

Ležte na svojej strane tak, aby to bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať nad sebou.

1. Zdvihneme nohu, ktorá je zhora nadol, spodok ju spúšťame späť. Opakujte 10 krát.
2. Potom sa otočte a zopakujte pohyby pre druhú nohu.

"Dúha"

Tento pohyb sa niekedy nazýva "cvičenie mačka". Stojíme na všetkých štyroch. Ruky sú priame, dlane smerujúce dopredu. Hlava rovno.

• Znižujeme hlavu nadol, zároveň sa ohýbame hore.
• Mal by byť jediný oblúk - od hlavy až po chvost. Vrátime sa späť.
• Vyrábame 10 takých dúhov. Pomaly.

Záväzok efektívnosti tréningu

Cvičenie na chrbticu s herniou je taká rozmanitá, že je jednoduchšie prenášať jej princíp, než vymenovať všetko.

Ako chápete - iba malá časť všetkých existujúcich možností je uvedená vyššie.

gradualness

Prvým krokom je počiatočná obnova pohyblivosti nôh, sťahovanie svalov. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, že bedrá nedostávajú veľké zaťaženie.

V ďalšom kroku - je možné vykonávať už zdvíhanie panvy, člny, záhyby s podrepe a nohy mierne zvyšovanie telo.

Hlavnou vecou je postupné posilnenie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom.

Stabilita a správnosť

Konzistentnosť výučby je garantovaným výsledkom. Ak ste pracovali neustále mesiac, určite sa budete zlepšovať.

Keď sa cvičenie v chrbtovej kýli - sľub vášho blahobytu. Môžete žiť celý život s kýrom a bez bolesti.

Presnosť a starostlivosť o seba

Každý pohyb môže priniesť bolesť, takže je dôležité cítiť to v čase. Počúvajte svoje telo. Je to najlepší spôsob, ako povedať, čo môže a čo nemožno urobiť.

zdroj: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Cvičenie s kýlami bedrovej chrbtice: lekársky komplex

Zdravotné problémy môžu byť vynikajúcou príležitosťou na športovanie. Medzistavová bedrová kýla je vážna choroba, ale to nie je verdikt. Operácia je extrémnym opatrením a jej dôsledky sú nepredvídateľné.

Pred rozhodnutím o operácii stojí za to vyskúšať jemnejšie metódy. Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice je navrhnuté tak, aby zmierňovalo ochorenie a zlepšilo celkový stav.

Lieková terapia nie je schopná liečiť osteochondrózu, ale je zameraná len na tlmenie bolesti.

Aké cvičenia súvisiace s bedrovou kŕčovou kýňou?

Terapeutické cvičenia pre chrbticu, s riadnym a systematickým vykonávaním, môžu ochorenie zachrániť.

Takéto telesné vzdelanie je pre väčšinu ľudí indikáciou a schválenie lekára v tomto prípade je nevyhnutným opatrením, pretože je individuálne znaky sacro-bedrovej a existujúcej kontraindikácie sú schopné vykonať malé úpravy normy Samozrejme.

Pravdepodobnosť, že váš lekár bude konzervatívny a bude trvať na operácii, nie je vylúčený, ale vaša voľba je vaša. Cvičenie na chrbát s herniami chrbtice:

1. Svalnatý korzet slúži ako spoľahlivá obrana chrbtice. Na cvičenie ležte na tvrdom povrchu. Pre pohodlie ohýbajte nohy. Zatlačte ruky nadol. Utiahnite stlačenie, držte ho 10-15 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
2. Lež. Natiahnite a zdvihnite zadky, držte ich 15 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní v intervale 10 sekúnd.
3. Ležať na zemi. Prsty pravej ruky, položené na ľavý kolenný kĺb. Začnite ťahať ľavé koleno smerom k hrudníku, ale pevne ju držte pravou rukou. Udržujte napätie 10 sekúnd, relaxujte. Opakujte 10 krát, zmeňte ruku a nohu.

Make páteř flexibilný, posilnite svaly a dať im elasticitu pomôže každodenné cvičenie.

Ak sa vykonávajú bez dozoru špecialistu, musíte nezávisle sledovať kvalitu výkonu. Nebuďte leniví, príďte na tento proces vážne.

LFK s herniou bedrovej chrbtice bude účinná pri dodržiavaní pravidiel:

• Začnite tréning iba vtedy, ak nedošlo k ostrému bolesti, nemali by ste na ňu prevládať. Bolesť je príznakom exacerbácie, neodkladajte návštevu lekára.
• Ak pocítite bolesť pri cvičení, okamžite ju zastavte a nesnažte sa znova ju opakovať.
• V začiatočnej fáze sa vyhýbajte silným zákrutom na bokoch, aby ste predišli posunu stavcov.
• Ostrými pohybmi, trhnutím, skokmi, štrajkami sú pri cvičeniach neprijateľné.
• Vlak denne. Rozdelte celý komplex na niekoľko krátkych relácií počas celého dňa. Minimálne 2 tréningy, maximálne 6.
• Všetky cvičenia s herňou sa vykonávajú hladko s intervalmi medzi prístupmi.
• Začnite tréning s minimálnym stresom. Postupne zvyšujte intenzitu a zložitosť tried.
• Triedy by mali byť systematické. Priraďte tréningový čas a dodržujte tento rozvrh.
• Ak bolesť neprejde, nerobte sami rozhodnutie o použití analgetického lieku, obráťte sa na špecialistu.

Komplexné cvičenia na exacerbáciu ochorenia

Počas tohto obdobia by sa malo zabrániť nadmernému fyzickému namáhaniu chorého útvaru. Cvičenie sa prietrže bedrovej chrbtice (exacerbácii bolesti) sa môže dosiahnuť chrbtice pretiahnutie.

Zvýšením medzistavcového priestoru sa dosiahne dobrý terapeutický účinok. Nezanedbávajte a fyzioterapiu: je to bezpečné a môže zlepšiť stav.

Tréning pre chrbticu pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktorých realizácia zníži bolestivý syndróm.

Komplex vykonaný na tvrdom povrchu (môžete položiť koberec, ale to by nemalo byť posteľ alebo pohovka), ležiace na chrbte:

1. Položte ruky za hlavu, mierne vytiahnite kolená do hrudníka a znížte hlavu dopredu.
2. Celá plocha chodidla sa dotýka podlahy. Jemne zdvihnite. Body podpory by mali byť hlavou a nohami. Choď dole.
3. Dajte ruky za hlavu. Kolena vytiahnite hrudník, uchopte dlaň a hrebeň dopredu.

Cvičenia vykonávané na kolenách:

• Choďte dole na lakte. Ohnúť si chrbát a ísť dopredu.
• Stojte na ľavom kolene a pravom pravom rameni, pričom voľné končatiny sa natiahnu v opačných smeroch (rameno - dopredu, noha - späť) rovnobežne s podlahou. Podobne vytiahnite druhý pár končatín.
• Postavte sa na lakte, natiahnite nohy striedavo smerom dozadu a hore.
• Ležať späť s vašimi rovnými rukami na podlahe, hrudník natiahnuť boky, pomaly vziať ruky späť. Zatlačte zadok do podpätkov, vyrovnajte kmeň, zdvihnite obe ruky a hlavu.
• Posaďte sa na päty. Vytiahnite dopredu, položte dôraz na predlaktie. Ohnúť a zdvihnúť hlavu.

Efektívne nabíjanie počas obnovy

Zlepšenie stavu nie je dôvodom na zastavenie výkonu.

Zdraví ľudia cvičenie pre bedrovú chrbticu je potrebné ako profylaxiu na udržanie normálneho svalového tonusu a pružnosti chrbtice.

Komplex je uvedený v implementácii v tomto období, ale pred triedami stojí za to poradiť so špecialistom.

1. Ležiace na chrbte, vytiahnite ohnuté nohy do hrudníka.
2. Leží na podlahe (nohy sa dotýkajú podlahy s celým povrchom), zdvihnite hýždeň. Vytiahnite panvu zľava doprava, hore a dole. Znižte piaty bod podpory na podlahu, posuňte kolená jeden po druhom v rôznych smeroch. Dokončite komplex s cvičením "bicykel".
3. Push-up z podlahy. Po ukončení tohto cvičenia prejdite na mahamské nohy. Najskôr sa vykonávajú po stranách, potom hore.
4. Cvičenie "Cobra". Choďte na všetky štyri, oprieť sa o lakte. Zatlačte čo najviac a držte.
5. Cvičenie "Stance". Stojte na nohách, naklonte všetky vyčnievajúce časti smerom k stene, ruky sa natiahnu nahor. Držte pózu na 5 minút, čo vám umožní roztiahnuť chrbticu.
6. Účinné cvičenia s fitballom a plávaním sa považujú za účinné.
7. Masáž lumbosakrálneho traktu uvoľní napäté oblasti.

Terapeutické cvičenia Sergeja Bubnovského a jeho prínosy

Autorom viac ako 20 vedeckých prác, lekárom a profesorom vytvoril Bubnovský vlastnú metodiku na obnovenie pracovnej kapacity.

Terapeutická gymnastika s herniou bedrovej chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského je navrhnutá bez chirurgického zásahu na uvoľnenie pacienta z hernie.

Cvičenie posilní svaly, rozvinie pružnosť chrbtice a zároveň zohľadní všetky vlastnosti, dodržiavanie ktorých je jednoducho nevyhnutné v prítomnosti hernie. Vykonajte cvičenia pre dolnú časť chrbta pod silou akejkoľvek osoby.

Vo videu vám profesor Bubnovský podrobne povie o cvičeniach s kýlou bedrovej chrbtice.

Na konkrétnom príklade dievčaťa, u ktorého bola diagnostikovaná osteochondróza, ukáže, že pravidelné sedenia pomocou špeciálnej techniky môžu výrazne zlepšiť stav pacienta.

Odborné poradenstvo a vysvetlenie všetkých nuancií pomôže správne aplikovať poznatky získané v praxi. Jedným z hlavných posolstvá tohto videa nie je spoliehať sa výlučne na lekárov, ale snažiť sa zachovať zdravie.

Silné cvičenia podľa metódy Dr. Dikul

Liečba intervertebrálnej hernie doma je k dispozícii všetkým. Metóda Dikul zahŕňa tri etapy:

• Dýchacie cvičenia a cvičenie pre kĺby. Prvky jogy.
• Obnovenie tónu a posilnenie svalov.
• Vývoj pružnosti chrbtice.

Ak chcete zbaviť akútnej bolesti, vykonajte nasledujúce cvičenia pre oblasť bedier. Východisková pozícia pre prvé štyri je kľačať. Počet opakovaní pre všetky cvičenia je 15 krát.

1. Posaďte sa na päty. Vytiahnite dopredu a ohýbajte.
2. Zdvihnite ponožky a vziať ich jeden po druhom.
3. Kolená spolu. Znížte panvu vľavo, potom doprava (na zem alebo pocit bolesti, amplitúda závisí od stupňa naťahovania). Z podlahy nezvyšujte nohy a kolená.
4. Kat. Najprv sa ohýbame dozadu a potom nadol. Vykonajte 15 opakovaní.
5. Ležať na chrbte, znížte pripojené kolená k podlahe alebo bolesť (v čase klesá - to je znamenie, že robíte všetko správne) vľavo a potom vpravo. Nohy musia zostať na podlahe.
6. Push-up. Opierajúc sa o svoje kolená, urobte cvičenie "push-ups od podlahy."

Je veľmi dôležité porozumieť správnosti všetkých cvičení. Gymnastika s herniou chrbtice by sa mala vykonávať striktne podľa pokynov vypracovaných odborníkmi., Nasledujúca časť poskytuje vyčerpávajúce odpovede na otázky technológie vykonávanie cvikov na chrbticu, frekvenciu opakovania a iné dôležité aspekty (takéto podrobnosti je ťažké dosiahnuť zobrazením cvičení na fotografii alebo jej popisom text).

Kvalifikovaný lekár poskytne dôležité a hodnotné odporúčania, ktorých použitie v praxi pomôže zbaviť sa hernie.

zdroj: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplexné cvičenie pre bedrovú chrbticu hernie - naučte sa najlepšie cvičenia

Keď je človek diagnostikovaný bedrovou chrbticou, je potrebná komplexná liečba, ktorá zahŕňa nielen príjem špeciálnych liekov, ale aj fyzikálna terapia, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou účinnej liečby terapie.

Použitie cvičebnej terapie preto môže zabrániť potrebe chirurgickej liečby, znížiť riziko komplikácií a zmierniť obdobie exacerbácie.

Vďaka špeciálnym lekárskym cvičením môžete uvoľniť záťaž z chrbta, zastaviť bolesť v chrbtici a znovu získať stratu pružnosti, čo zhoršuje mobilitu.

Existuje niekoľko zložitých cvičení, ktoré sa vykonávajú v období exacerbácie a remisie pomôžu obnoviť normálnu životnú aktivitu v tejto diagnostike (môžu sa nachádzať ďalej v tabuľke) článok).

Komplex cvičení s kýlou bedrovej chrbtice

Cvičenie na obdobie exacerbácie

Ak sa intervertebrálna kýla zhoršila a zdravotný stav pacienta sa zhoršil, odporúča sa požiadať o LFK.

Okrem toho je potrebné venovať pozornosť tomu, že počas exacerbácie ochorenia sa vykonáva len obmedzený počet cvičení.

Tieto cviky poskytujú zadnú polohu na chrbte, pretože chrbtica je úplne vyložená v tejto polohe, zatiaľ čo tlak vo vnútri diskov klesá.

Pri začatí cvičení nezabúdajte, že všetky manipulácie sa opakujú päť až pätnásťkrát. Po každom priblížení sa vyžaduje odpočinok (hlboké dýchanie v polohe na chrbte presne na zadnej strane).

Základné pravidlá vzdelávania

• Všetky cvičenia by sa mali uskutočňovať buď pod dohľadom trenažéra na cvičebnej terapii, alebo na základe jeho súhlasu. Pred vykonaním cvičebnej terapie musíte najprv získať konzultáciu od ortopédov a neurológov, ktorí by mali byť oboznámení s anamnézou pacienta. Priamo musí tréner objasniť všetky zakázané cvičenia a požiadať o kontrolu správnosti výkonu všetkých priradených manipulácií. Nie je vylúčené, že s intervertebrálnou herniou v konkrétnom prípade môže byť kontraindikovaná cvičením.
• Všetky bremeno na chrbticu by sa malo postupne zvyšovať, to znamená, že dĺžka zasadania a jeho zložitosť by sa mala proporcionálne zvyšovať. Kategoricky kontraindikované v cvičeniach medzistavcovej hernie, ktoré pozostávajú z intenzívneho zaťaženia.
• Začať cvičenia z cvičenia vyplýva z najzákladnejších cvičení po dobu piatich minút as každou lekciou zvýšiť čas o jednu minútu.
• Je veľmi dôležité, aby tieto akcie neboli bez náhlych pohybov, pretože týmto spôsobom môžete výrazne zhoršiť stav.
• Komplexná cvičebná terapia by mala zahŕňať manipuláciu pre rôzne oddelenia chrbta (všeobecne posilňovanie prírody) a cvičenie zamerané na terapeutickú liečbu bedrovej chrbtice. V dôsledku toho je možné zaťaženie nielen vystužiť, ale aj integrálne.
• Všetko trénovanie by malo byť vykonané bez námahy a ľahko. Ak sa bolesť v chrbte začína zvyšovať, potom sa naliehavo treba vzdať lekcií. Tiež by cvičenie nemalo vyvolať vznik bolestivého syndrómu. Ak je prítomná bolesť chrbta, potom by malo byť zaťaženie minimálne.

Prečo je potrebné cvičenie pre liečbu intervertebrálnej hernie?

Na urýchlenie regenerácie je potrebná aktívna krvná aplikácia tkanív chrbtice, čo sa zlepšuje pôsobením záťaže. Navyše je posilnený svalový korzet a zaťaženie bedrovej oblasti je minimalizované.

Patologické procesy v chrbtici sa vyskytujú v dôsledku metabolických porúch, takže fyzické cvičenia sú jednoducho nevyhnutné, ak má pacient obrátenú herniovanú herňu. Svaly začínajú atrofovať, keď motorový proces nie je dostatočný, na základe čoho sa ochorenie začne len postupovať.

Chrbtica potrebuje silný svalnatý korzet, ktorý ju drží, ak sú svaly atrofované Schopnosť chýba a disky sú deformované, čo značne zhoršuje klinický stav picture.

Oslabený svalový korzet nie je schopný udržať správnu polohu chrbtice, takže disky sú patologické procesy. V dôsledku toho sa všetky zaťaženia dostanú na kostné tkanivo, rovnako ako tkanivo chrupavky.

Gymnastika na bedrovej chrbtici

Čo je prísne zakázané?

Je potrebné venovať pozornosť viacerým obmedzeniam v medzistavcovom kýli. Po prvé, začiatok cvičení by mal byť len počas remisie.

Spočiatku musí pacient vykonať všetky cvičenia pod vedením trenažéra.

Pretože medzistavcová kýla je patologická lézia, pri ktorej je akýkoľvek pohyb sprevádzaný vážnymi komplikáciami.

S neopatrným ostrým otáčaním môže dôjsť aj k miernemu premiestneniu disku, čo bude mať za následok tlak na nervové zakončenia a následné poškodenie miechy. A tak je zakázaná osoba s diagnózou intervertebrálnej hernie bedrovej delenia:

1. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, preto by sa nemala vyskytnúť žiadna bolesť alebo ťažkosti.
2. Počiatočné štádiá cvičebnej terapie vylučujú krútenie.
3. Je zakázané skočiť alebo ovplyvňovať oblasť bedrovej oblasti.
4. Žiadne náhle pohyby.
5. Začnite s minimálnymi zaťaženiami, pretože zvýšené zaťaženie môže viesť k úplne opačným výsledkom.

zdroj: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutická gymnastika s intervertebrálnou bedrovou herniou

Cvičenia s herniou bedrovej chrbtice sú najdôležitejším prvkom liečby tejto choroby. Fyzické cvičenia poskytujú takýto výsledok, pretože zlepšujú krvný obeh, výživu stavcov, posilňujú svaly a väzy chrbtice.

Proces výskytu hernie sa vyvíja nasledovne. Stavovce sú prepojené špeciálnymi pružnými chrupavými disky. Pozostávajú z buničiny obklopenej hustým vláknitým prstencom, v dôsledku čoho sú pružné.

Keď zaťaženie narastá, alebo s vekom, povrch diskov je zaťažený, postupne sa vyčerpá, sploštia a chrupka prechádza za stavcemi. Tento proces sa nazýva výčnelok.

V tomto prípade sú charakteristické bolesť a neurologické príznaky.

Ak zaťaženie neklesne a nedochádza k žiadnej úprave, vláknitý krúžok disku sa pretrhne a jeho obsah vyčnieva von - ide o herniu.

Je to približný obraz, ale princíp vzhľadu hernií je presne taký.

Pri kýle je koreň chrbtice nervového nervu takmer vždy upnutý, čo spôsobuje ostrú bolesť.

Výskyt hernií závisí od nedostatočného príjmu tekutiny v tele, nesprávnej polohy tela, hypodynamie, porúch príjmu potravy.

Proces degenerácie sa vyvinie nepostrádateľne a postupne po mnoho rokov, pred nástupom bolesti chrbta. Iba potom bude osoba vedieť o jej herniu.

Tieto bolestivé pocity v dolnej časti chrbta sa zvyšujú s ostrou pohybmi, prechádzajú na nohy a panvu.

Často, ak je konzervatívna liečba neúčinná, je predpísaná operácia, najmä ak je kýla nasmerovaná na kanál, ak existuje možnosť poškodenia miechy.

Význam gymnastiky

Fyzioterapia prietrž bedrovej chrbtice, je bezpodmienečne nutné, a po operácii, a v konzervatívnej liečby. Iba je schopný hladko zmeniť stav prvkov chrbtice. Pomôcť jej používa masáž.

Priťahovaním chrbtice je kýla minimalizovaná. So zriadením svalový systém disky sú uvoľnené z tlaku a zvyšuje ich výšky, svaly samé sú posilnené, sú mrazuvzdorné. A napokon, terapeutická gymnastika zníži váhu, takmer vždy sprevádza kýlu.

Najlepší individuálny komplex pre vás bude vyzdvihnúť špecialista, ale tiež musí skontrolovať vašu výkonovú techniku. Sami nedokážete vypočítať záťaž a spôsobiť zhoršenie.

Základné pravidlá

Nesprávny názor, že terapeutické cvičenie s herniami je kontraindikované. Mobilita chrbtice a jej posilnenie je nemožné bez cvičebnej terapie.

To je pochopiteľné: vertikálne zaťaženie na stavcoch je vždy najväčšie. Pre triedy potrebujete telocvične podložku, ktorá poskytne miernu tvrdosť povrchu. Koncepty by nemali byť, oblečenie by malo byť ľahké, prirodzené.

Povinné sú preťahovanie chrbtice, posilnenie svalov a obnovovacie techniky. V akútnom období sú triedy vylúčené. Po prvé, bolesť je odstránená lekársky.

Cvičenie by malo byť len pomalé a hladké, bez trhania. Hmotnosť je hmotnosť osoby, hoci môžu byť použité špeciálne simulátory.

Aký je kľúč k úspechu?

Gradualismus - hlavným kľúčom k úspechu: opakovanie by malo byť nie viac ako 5, zaťaženie začať low vykonávať celý komplex naraz je nemožné.

Prejsť na tréning by mal byť aspoň 2 krát týždenne, začiatok trvania tréningu by nemal byť viac ako 5 minút.

Telesná výchova by mala byť stabilná a pravidelná.

Ak sa cítite lepšie, prestanete, bolesť sa čoskoro vráti, pretože svaly sa znova stanú slabými. Je potrebné prijať skutočnosť, že gymnastika musí byť vykonaná vždy. Predtým, než sú hodiny veľmi ukázané, masáž pásu zahreje svaly.

Nerobte s chrbticou herniou nasledovné:

• svahy s činkami alebo inými vážiacimi činidlami;
• používanie fitballu;
• akékoľvek krútenie chrbtice;
• skoky, bzučiaky, beží;
• nemôžete vyskočiť z horizontálnej polohy;
• cvičenia nemožno vykonať s malátnosťou, hypertermiou, vnútornými patológiami.

Tiež je potrebné si zvyknúť na myšlienku, že vykonávajúci cvičenie vykonávané po dlhú dobu, preťahovanie chrbtice sa bude konať veľmi pozvoľna. Nakoniec ste si priviedli svoju chrbticu do tohto stavu, a preto buďte trpezliví. Najdôležitejšie - nenechajte sa odradiť.

Typy lekárskej prípravy

Pre chrbticu s herňou existujú tri spôsoby tréningu:

1. pre akútne obdobie - šetriace;
2. Obdobie zotavenia je režim liečby-tréning, ktorý pripravuje svaly na činnosť;
3. tréningový režim - je zameraný na vytvorenie korzetu zo svalov, čo zvyšuje pružnosť chrbtice.

Technika tréningu s herniou dolnej časti chrbta je niekoľko:

• jóga - jeho účinnosť bola preukázaná opakovane;
• technika Bubnovského - pomocou špeciálnych simulátorov;
• Dikulov systém - jeho komplex cvičení je zameraný na udržanie svalového tonusu.

Stretnutie stavcov

Na roztiahnutie chrbtice sa používajú tieto cvičenia:

1. Na doske, ktorej koniec je zväčšený o 130 cm, pripevnite pomocou popruhov pod myš a zaveste na 5-20 minút.
2. Vezmite stoličku na pol metra vysokú, položte na ňu vankúš a prehnite ho bruchom. V tejto polohe zaveste na niekoľko minút. Ohyb len spadá na oblasť hernie, kvôli tomu, čo je preťahovanie stavcov.
3. Ležiace na svojej strane s valcom na strane: kým hornej polovice tela sa zdvihne a dolné - dopredu.
4. Chodiť po miestnosti na hladké ruky a nohy - "Bear" cvičenie Tieto cvičenia na zadnej časti chrbtice prietrže sú vykonávané aj niekoľkokrát denne. Stretch chrbát môže VISO na paneli, zdvihnite panvu v horizontálnej polohe, ležiace a striedavo ťahom nohy k hrudníku.

Čo vám pomôže v akútnom období?

Cvičenie chrbtice a prietrže sú povolené v akútnej fáze, ale zvláštne.

Pozorovaná pokoj na lôžku, postele žiaduce široká, je potrebná ortopedické matrace.

Optimálna poloha - na chrbte s nohami ohnuté alebo ležiace na vašej strane. Cvičenie umožnilo prijatie relaxačných pozícií:

• ležiace na žalúdku s valcom;
• ležal na chrbte, spustil nohy na špeciálnom stole tak, aby tvorili pravý uhol v kolene, tieto pozície môžu byť po dobu 10 minút 3-4 krát denne.

Sú Ak je bolesť upokojujúce cvičenia pridá k napätiu rúk a nôh - dvakrát denne po dobu 5 minút. Toto posuvné nohy a kompresie kefy v päsť.

Ležiaci na chrbte, trochu pružné matrace, aby pokusy spomaliť skladacie nohy striedavo.

Ešte neskôr pripojil otáčaním hlavy do kruhu pozíciu na všetkých štyroch.

Rekonštrukčná doba ochorenia.

Súbežne s liečbou po 2-3 týždňoch sa znížením bolesti cvičenia sú komplikované: Teraz gymnastika prietrž bedrovú chrbticu je navrhnutý tak, aby zlepšiť svalový tonus. IP (Východisková poloha) - na chrbte alebo brucha. Cvičenie izometrické pre napätie. Čas stresu predstavuje 7 sekúnd. Takže, kde začať:

1. Cvičenie "Semi-Cobra" - zdvihnutie hlavy, ležiace na žalúdku. Potom tiež 1 alebo 2 ruky na tréning.
2. Zaoblenie chrbta, stojaci na všetkých štyroch.
3. "Loď" - zdvíhanie trupu a nôh s náručami roztiahnutými z polohy náchylnosti.
4. Ležal na boku a pohyboval sa nohami na stranu.

Komplexný program

Začnite lekciu a umiestnite mäkký valec s priemerom 3 až 4 cm pod bedrovou oblasťou. Pri výkone cvičenia sa musíte riadiť svojimi bolestivými pocitmi, keď sa objavia, prestať vykonávať tento komplex.

Aké cvičenie je možné vykonať s kýlou:

• Najprv musíte dýchať brucho. FE - ležiace na chrbte, ohnuté nohy, ramená zložené na bruchu. Pri hlbokých 10 dychoch a výdychoch je nevyhnutné kontrolovať pohyby žalúdka rukami. Je veľmi užitočné pre srdce a membránu.
• Odchod z rúk a nôh. Rovnaký PI, je potrebné narovnať ohnutú nohu a vziať ju na stranu a súčasne vytiahnuť opačnú ruku. 10 opakovaní bude stačiť. Toto cvičenie pomáha rozťahovať svaly a koordinovať pohyby.
• Hádzať nohu na nohu - ležiace na podlahe, hodiť nohy striedavo na seba, ohýbanie ich v kolene. Za hlavou sa zatiahli paže. 10 opakovaní. Súčasne sú posilnené brušné svaly. 1 z náročnejších variantov tohto cvičenia - s vrhanou nohou, ktorá sa snažila dostať opačnú pätu rukou.
• Rotácia s nohami. IP - ležiace na chrbte, natažené nohy, šírka ramien od seba. Otočte súčasne s nohami a rukami ohnutých rúk, 5 kruhov na každej strane.
• Stretnutie teliat. IP sa nezmení. Prípadne potiahnite špičku predĺženej nohy na 10 sekúnd, aby ste roztiahli gastrocnemius sval. Opakovanie 5.
• Obvod kolená ruky - ležiace na chrbte, striedavo ťahať nohy na hrudi, sponami kolená. 5-7 opakovaní.
• Posuvné ruky na bokoch. IP - leží na podlahe. Je potrebné pomaly kĺzať rukami na stehno a postupne sa ohýbať kmeňom v rovnakom smere. Zároveň sa druhá strana posunie na druhú stranu nahor. Cvičenie sa vykonáva 5-8 krát.
• Ležiace koleno sa zvrtne, ruky sa vrátia späť. Je potrebné, aby sa ohnuté nohy striedali striedavo na pohodlie - 10 krát. Podpätky nevystupujú z podlahy.
• "Dom" - stojí na všetkých štyroch, chrbát je rovný, ponožky na podlahe. Pomaly zvyšujte panvu až kým sa medzi nohami a trupom nezobrazí uhol, chrbát je rovný po celý čas - vráti sa do FE o 5 až 10 sekúnd. Nemôžete narovnať nohy úplne, nechajte ich úplne ohnuté. Opakujte 5 krát.
• Vedenie nohy na strane - z polohy ležania je potrebné zdvihnúť nohy 10 krát na každej strane.
• Cvičenie "Cat stojace na všetkých štyroch, musíte pomaly ohýbať chrbticu, ako prebúdzačka - 10 krát.

K dispozícii sú tiež 3 klasické cvičenia cvičebnej terapie s kýlou bedrovej chrbtice:

1. IP - leží na chrbte s ohnutými nohami. Je potrebné zadržať dych a inhalovať žalúdok, potom relaxovať s výdychom. Počet opakovaní je 15.
2. IP je rovnaká. Je potrebné zdvihnúť kmeň a nohy zároveň na 10 sekúnd - "Lodochka". Opakujte 15-krát s 10-sekundovou prestávkou.
3. IP je rovnaká. Noha je mierne ohnutá, snažia sa ju odtlačiť rukou a pomocou kolena tlačiť kefu v tomto čase - tento intenzívny pohyb trvá 10 sekúnd, potom nasleduje relaxácia. Takéto opakovania 10 s 15-sekundovou prestávkou.

Vyberte si niektorý z vyššie uvedených cvičení bez konzultácie s lekárom sa neodporúča. Takéto opatrenia môžu situáciu len zhoršiť.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html